शारीरिक गतिविधि भनेको के हो?

शारीरिक गतिविधि, विशेष ग्रंथ सूची अनुसार, ऊर्जा प्रयोग गर्ने शरीर द्वारा गरिएको कुनै पनि गतिविधि हो। यसरी, शारीरिक गतिविधि घरपालुवा जनावरसँग हिड्नेदेखि लिएर हुन्छ। कोठाको बीचमा एक्लै नाच्नु पनि।

शारीरिक गतिविधिको कुनै नियम वा विरोधाभास हुँदैन। यदि एक स्वस्थ आहार संग, यसको प्रभाव अचम्मको छ! कुनै पनि अवस्थामा, यी आन्दोलनहरू शारीरिक, मानसिक र आध्यात्मिक स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छन्, किनकि शरीरलाई चलाउँदा, अन्य चीजहरूको बीचमा, चिन्ता कम गर्न र आत्म-सम्मान सुधार गर्न सक्छ। हामीले यस विषयमा तयार पारेको पूरा लेख तल हेर्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधिका फाइदाहरू

शारीरिक गतिविधि शरीर र दिमागको स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ भन्ने कुरा सबैलाई थाहा छ। तर के थोरै मानिसहरूलाई थाहा छ कि शारीरिक गतिविधि कुनै पनि चीज हुन सक्छ जुन एक आसीन जीवनशैलीलाई बेवास्ता गर्दछ र चयापचयलाई "बर्न" ऊर्जामा लैजान्छ। अहिले शारीरिक गतिविधिका प्रत्येक फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

यो मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो

शारीरिक गतिविधि किन मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ भन्ने बारे धेरै व्याख्याहरू छन्। यद्यपि, यस क्षेत्रका विशेषज्ञहरू यो कुरामा सहमत छन् कि, फिट शरीर राख्नुभन्दा, शारीरिक गतिविधि र योजनाबद्ध अभ्यास दुवै मस्तिष्कलाई सेरोटोनिन, डोपामाइन र एन्डोर्फिन उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्न जिम्मेवार छन्।

यी हर्मोनहरू सन्तुलन बाहिर हुँदा, तिनीहरूले कारण गर्न सक्छन्शरीर छनोट गरिएका शारीरिक गतिविधिहरूमा बानी पर्नेछ, तपाईंले दूरी बढाउन वा समय घटाउन सक्नुहुन्छ र अभ्यास गर्न मनपर्ने अन्य गतिविधिहरू पनि परिचय गर्न सक्नुहुन्छ। लक्ष्यहरू सेट गर्नु भनेको स्पष्ट उद्देश्य हुनु हो र यसले तपाईंलाई आफूलाई फरक रूपमा हेर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ, किनकि प्रत्येक सकारात्मक नतिजासँगै, तपाईंको आत्मविश्वास पनि बढ्छ, जसले आत्म-सम्मानमा सुधार गर्छ।

स्वस्थ खाना

स्वस्थ खाना बानीहरू परिवर्तन गर्न र शारीरिक गतिविधिलाई गम्भीरतापूर्वक लिन चाहनेहरूका लागि आवश्यक छ। यो किनभने सही अनुपातमा भिटामिन, पोषक तत्व र खनिजहरू भएको सन्तुलित आहारले छिटो चयापचय प्रतिक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसभन्दा बढी, स्वस्थ खानाको लागि खानाको सही छनोट चाहिन्छ, सधैं सामग्रीहरूलाई प्राथमिकता दिँदै। सम्पूर्ण र जैविक। दिनमा कम्तिमा दुई लिटर पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। दैनिक फलफूल खाने र चिनीको मात्रा कम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। र सम्झनुहोस्: सधैं बिस्तारै खानुहोस्!

शारीरिक गतिविधिका लागि ऊर्जा युक्त खानेकुराहरू

यदि नियमित र सही रूपमा प्रयोग गरियो भने, सामान्यतया खानाहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छन्। जे होस्, केहि उर्जा युक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि बाहिर खडा हुन्छन्, जसले तपाईंको शारीरिक गतिविधि गर्दा धेरै मद्दत गर्दछ। तिनीहरू मध्ये, उदाहरणका लागि, चकलेट हो। तल बल र जीवन शक्ति सुनिश्चित गर्न सबैभन्दा उपयुक्त खानाहरूको सूची जाँच गर्नुहोस्।कसरत समयमा। त्यो भन्दा बढी। यी खानेकुरा र पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई दिनभर राम्रो महसुस गराउन सक्छ। यो जाँच गर्नुहोस्!

Acai

Acai एक उच्च ऊर्जा सामग्री र कार्बोहाइड्रेट मा समृद्ध फल हो जुन फिटनेस प्रशंसकहरु माझ मनपर्ने भएको छ। Açaí शारीरिक गतिविधि अघि वा पछि उपभोग गर्न सकिन्छ, यदि यो 1h30 भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ।

यसको कारणले गर्दा यो फल, मूल रूपमा अमेजन क्षेत्रको, यसको गुणहरूका लागि प्रसिद्ध भएको छ जसले शारीरिक गतिविधिको कारणले हुने मुक्त कणहरूसँग लड्न सक्छ। शरीरको सन्तुलन कायम राख्छ। Acai लाई तालिम पछि पनि उपभोग गर्न सकिन्छ जसलाई छिट्टै ग्लुकोज भर्न आवश्यक छ। तर एक पोषण विशेषज्ञ को सल्लाह सधैं महत्त्वपूर्ण छ। Açaí खेलाडीहरूले पनि उपभोग गर्छन् किनभने यो एन्टिअक्सिडेन्टको ठूलो स्रोत हो र यसले मांसपेशी पुनरुत्थानमा मद्दत गर्छ।

अण्डा

एल्बुमिनमा भरपूर, खाद्य पूरकहरूमा प्रयोग हुने मुख्य सामग्री मध्ये एक, अण्डा हो। प्राकृतिक प्रोटिनको सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो। अण्डामा फ्याटी एसिडहरू प्रशस्त हुन्छन् जस्तै, उदाहरणका लागि, ओमेगा ३, एक प्रकारको राम्रो फ्याट जसमा इन्फ्लेमेटरी शक्ति हुन्छ।

अण्डाले जीवहरूको कार्यप्रणाली सुधार्न पनि मद्दत गर्छ, जसमा यसमा पाइन्छ। यसको संरचना ओमेगा 6, जसले मांसपेशी वृद्धिमा मद्दत गर्दछ। यो "राम्रो बोसो" ले मांसपेशी र छालालाई पनि बलियो बनाउँछ।

केरा

केरा एउटा यस्तो फल हो जसमा राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन्।जीव को कार्य। ती मध्ये फाइबर, पोटासियम, म्याग्नेसियम, फस्फोरस, क्याल्सियम, भिटामिन ए, बी भिटामिन, भिटामिन सी, साथै एन्टिअक्सिडेन्ट, ट्रिप्टोफान र कार्बोहाइड्रेटहरू छन्।

यसैले केरा चाहनेहरूको आहारमा महत्त्वपूर्ण छ। गति मा शरीर मा राख्न को लागी। क्र्याम्पहरू रोक्न र धेरै ऊर्जा ल्याउनको अतिरिक्त, केराले हृदय रोगहरू रोक्छ र मस्तिष्क कार्यहरू, निद्रा र राम्रो मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

तिलहन

अखरोट, बदाम, ब्राजिल नट र मूंगफली उच्च पोषण सामग्री भएका मुख्य सुख्खा बीउहरू हुन्। तिलबीउ, जसलाई भनिन्छ, तिनीहरूको संरचनामा एन्टिअक्सिडेन्ट, फाइबर, मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याट, प्रोटिन, खनिज लवण र भिटामिन जस्ता पोषक तत्वहरू हुन्छन्। क्यान्सरजस्ता रोगहरू रोक्न, कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न र समयभन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्नको लागि, हृदय रोगहरू पनि रोक्न। तिलबीउ भडकाऊ विरोधी हुन् र मस्तिष्कको कार्य र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

मीठो आलु

मुख्यतया मांसपेशिहरु बढाउन चाहनेहरुका लागि संकेत गरिएको, मीठो आलु, कार्बोहाइड्रेटले भरपूर, यो व्यापक रूपमा हुन्छ। क्याटाबोलिज्म (पोषक म्याक्रोमोलेक्युल्सको ह्रासको प्रक्रिया) लाई रोक्न र मांसपेशीको टोन कायम राख्न प्रयोग गरिन्छ।

मीठो आलु पनि एक हो।उत्कृष्ट ब्रेकफास्ट, किनभने यसमा फाइबर र कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट प्रशस्त हुन्छ, जसले शरीरलाई बिस्तारै खाना पचाउँछ, बिस्तारै ऊर्जा उत्पन्न गर्छ। मीठो आलुले तनाव नियन्त्रण गर्छ, चयापचय सुधार गर्छ र एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ।

नरिवलको पानी

नारिवल पानी एक उत्कृष्ट प्राकृतिक मोइस्चराइजर हो, किनकि यसले व्यायाम शारीरिक क्रियाकलापको क्रममा पसिनाबाट गुमेका खनिजहरूलाई पुनःपूर्ति गर्छ। नरिवलको पानीमा पोटासियम र क्याल्सियम हुन्छ, आन्द्राको संक्रमण र उच्च रक्तचापको उपचार र रोकथामको लागि आवश्यक तत्व हो।

नरिवल पानीको लागि कुनै विरोधाभासहरू छैनन्। त्यसैले यो पेय जुनसुकै उमेरमा पिउन सकिन्छ। तर यो सम्झना लायक छ कि आदर्श दिनमा तीन पटक मात्र नरिवल पानी पिउनु हो। मधुमेह रोगीहरूको लागि, संकेत दिनको एक पटक मात्र हो।

एभोकाडो

मिठो वा स्वादिष्ट, एभोकाडो एक प्राकृतिक सुपर फूड हो, अन्य चीजहरूको बीचमा, सुन्दर छाला र हाइड्रेटेडमा योगदान दिन सक्षम छ। पोषणको दृष्टिकोणले हेर्दा एभोकाडोमा पोटासियम र म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरूको अतिरिक्त भिटामिन C, E K पाइन्छ।

त्यसैले, आफ्नो शारीरिक गतिविधिको दिनचर्या सुरु गर्न चाहनेहरूका लागि वा पहिले नै अभ्यास अभ्यास, एभोकाडो सिफारिस गरिएको खाना हो, मुख्यतया किनभने फलले मांसपेशिहरु मास प्राप्त गर्दछ, कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र फोलिक एसिड प्रदान गर्दछ, एनीमिया को रोकथाम गर्दछ। साथै, एभोकाडो मात्र स्वादिष्ट छ!

गाढा चकलेट

के तपाईंलाई थाहा छ कि चकलेटको रचनामा कोकोको मात्रा जति धेरै हुन्छ, त्यसको स्वास्थ्य लाभ त्यति नै बढी हुन्छ? त्यो किनभने कोकोको उच्च एकाग्रताको साथ तीतो चकलेटमा थोरै चिनी र अधिक ऊर्जा शक्ति हुन्छ। डार्क चकलेटमा म्याग्नेसियम, कपर, आइरन र म्याङ्गनीज, पोटासियम, जिंक र सेलेनियम हुन्छ।

डार्क चकलेट मुख्यतया आफ्नो चयापचय सन्तुलन, उच्च रक्तचाप नियन्त्रण र कोलेस्ट्रोल र ग्लुकोजलाई सामान्य स्तरमा राख्न आवश्यक पर्नेहरूका लागि हो। । शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्नेहरूका लागि, डार्क चकलेटले मुख्यतया डिटोक्सको रूपमा काम गर्दछ र प्रशिक्षणको सामना गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

ग्वाराना

फल, जुस, पाउडर वा क्याप्सुलको रूपमा उपभोग गरिन्छ, ग्वारानामा आफ्नो शरीरको उर्जा बढाउन र बढी एकाग्रता चाहनेहरूले सधैं रुचाउँछन्। त्यो किनभने गुरानाको दानामा कफीको दानाभन्दा तीन गुणा बढी क्याफिन हुन्छ।

गुरानाले तौल घटाउन र मानसिक र शारीरिक थकान कम गर्न मद्दत गर्छ। फलफूलमा शारीरिक गतिविधिबाट निस्कने फ्री रेडिकलसँग लड्ने र रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्ने तत्वहरू पनि प्रशस्त हुन्छन्। ग्वारानाको प्रयोगले हृदया प्रणाली र छालाको लोचमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

दही

शारीरिक क्रियाकलापबाट द्रुत नतिजा प्राप्त गर्न चाहनेहरूका लागि उनीहरूको दैनिक आहारमा तुरुन्तै दही समावेश गर्ने सल्लाह छ। । दही एक प्रोबायोटिक होजसमा जीवित ब्याक्टेरिया हुन्छ जसले पाचन प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ। यसमा एक कम्पाउन्डको रूपमा क्याल्सियम पनि हुन्छ, जसले ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्छ।

वास्तवमा, दही एक शक्तिशाली सहयोगी हो जब यो मांसपेशिहरु मास र यसको पुनरुत्थान को लागी आउँछ। दहीको गुणहरू मध्ये, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भनेको आन्द्राको वनस्पतिको सुरक्षा, ग्यासहरू र आन्द्रालाई असर गर्ने रोगहरूसँग लड्नु हो।

शारीरिक क्रियाकलाप शारीरिक व्यायाम जस्तै हो?

यस लेखमा हामीले देखेका छौं कि शारीरिक गतिविधि हरेक शारीरिक गतिविधि हो जसले ऊर्जा खर्च गर्छ। शारीरिक व्यायाम, बारीमा, एक व्यवस्थित दिनचर्याको पालना गर्न र शरीरको एक निश्चित भाग सुधार गर्न आन्दोलनहरू दोहोर्याएर गरिने व्यायाम हो। यद्यपि तिनीहरूसँग फरक अवधारणाहरू छन्, गतिविधि र शारीरिक व्यायाम महत्त्वपूर्ण र जीवनको गुणस्तरको लागि पूरक हुन्।

क्यालोरीहरू जलाउन, शारीरिक र मानसिक अवस्था बढाउन, शरीरको सन्तुलनमा मद्दत गर्न र हृदय रोग र स्ट्रोकहरू रोक्न शारीरिक गतिविधि महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक व्यायामको लागि, यो एक निश्चित उद्देश्य हासिल गर्न नियोजित गतिविधि भएकोले, यो एक पेशेवर संग हुनुपर्छ र पालना गर्न एक गम्भीर दिनचर्या को माग गर्दछ। जे भए पनि, शरीरलाई चलिरहने, उत्पादन गर्ने, अधिक र अधिक, कल्याण र शान्तिको अनुभूति राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

अध्ययन इन्स्टिच्युट ब्राजिलियन इन्स्टिच्युट अफ जियोग्राफी एन्ड स्ट्याटिस्टिक्सले १८ वर्षभन्दा माथिका ब्राजिलको जनसंख्याको ६०% भन्दा बढी तौल रहेको देखाउँछ। 2020 मा, यो दर लगभग 62% मा बढ्यो, जुन लगभग 100 मिलियन ब्राजिलियन को प्रतिनिधित्व गर्दछ। र यो संसारभरि, विशेष गरी बालबालिकाहरूमा भइरहेको छ।

यस कारणले, विश्व स्वास्थ्य संगठनले चयापचय नियन्त्रण गर्न, राखिएको ऊर्जा जलाउन, बोसो हटाउन र तौल घटाउन कम्तिमा 15 मिनेट दैनिक शारीरिक गतिविधि गर्न सिफारिस गर्दछ। गणित सरल छ, किनभने ब्रह्माण्डलाई धन्यवाद, हाम्रो शरीर सिद्ध छ। तपाईलाई चाहिने भनेको आफैंमा थोरै प्रतिबद्धता हो र तपाईको दैनिक दिनचर्यामा बजारमा हिड्ने समावेश गर्नुहोस्। एरोबिक गतिविधिहरू तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छन्।

मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ

तपाईलाई पहिले नै थाहा छ, त्यहाँ धेरै शारीरिक व्यायामहरू छन् जसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन काम गर्दछ, जस्तै शरीर सौष्ठव, पिलेट्स, कार्यात्मक, आदि। हिड्ने जस्ता शारीरिक गतिविधिहरू पनि यस उद्देश्यका लागि संकेत गरिएको छ। अर्को शब्दमा, शारीरिक गतिविधि गर्दा मांसपेशी प्रतिरोध र उत्तेजित हुन्छमांसपेशीको कार्यक्षमता बढाउँछ।

मांसपेशी बलियो बनाउन शारीरिक गतिविधिका यी फाइदाहरू विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्। मुख्यतया किनभने मांसपेशी बल र सहनशीलता बढ्दै जाँदा उमेर घट्छ। थप रूपमा, शारीरिक गतिविधिले वृद्धहरूमा झर्ने जोखिमलाई पनि कम गर्छ, किनकि मांसपेशीको व्यायाम गर्दा हजुरबुबा र हजुरआमाको मांसपेशी प्रतिरोधमा अविश्वसनीय सुधार हुन्छ।

ऊर्जा बढाउँछ

क्रियाकलाप शारीरिक व्यायाम, व्यवस्थित रूपमा गरिन्छ, रक्त परिसंचरण र मुटुको दर बढाउँछ, फोक्सोलाई हाइपरभेन्टिलेशनको अतिरिक्त, जसले चयापचयलाई गति दिन्छ। त्यसकारण, तपाईं थकित हुँदा पनि, शारीरिक क्रियाकलापले तपाईंको शरीर र दिमागलाई "आराम" दिन सक्छ।

मुख्य रूपमा किनभने शरीरको प्रवृत्ति, गतिमा हुँदा, हामीलाई ऊर्जावान महसुस गराउने इन्जाइमहरू उत्पादन गर्ने हो, थकानको भावना कम गर्दै। थप रूपमा, शारीरिक गतिविधिले छाला र तन्तुहरूमा पोषक तत्वहरूको आपूर्ति बढाउँछ, अक्सिजनको गतिको कारण।

दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्छ

शारीरिक गतिविधिहरूको दैनिक अभ्यासले, सामान्यतया हृदय रोग, श्वासप्रश्वास प्रणाली को संक्रमण र स्ट्रोक को रोकथाम। शारीरिक गतिविधिले रक्तचाप र रक्त शर्करालाई पनि नियन्त्रण गर्छ।

शारीरिक गतिविधि अभ्यासको अर्को फाइदा डिप्रेसन र चिन्ताको रोकथाम हो। अभ्यास गरेमानियमित शारीरिक गतिविधिहरूले जीवनको गुणस्तरमा वृद्धि प्रदान गर्दछ, मुख्यतया जोर्नी दुखाइलाई रोक्न र पुनरुत्थान र मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण सक्षम गरेर।

छालाको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि हलिउड स्टारहरूको सल्लाह सुत्ने सुन्दर निद्रा सहि थियो, तिमी धेरै गलत थियौ! वास्तवमा, यो प्रमाणित भएको छ कि वास्तवमा तन्तु बढाउने कुरा भनेको शारीरिक गतिविधि हो।

तपाईलाई एक विचार दिनको लागि, शारीरिक गतिविधिहरू, जुनसुकै भए पनि, रक्तसञ्चार र शरीरको अक्सिजन बढाएर छालालाई नरम र रेशमी बनाउँछ। र प्राकृतिक चमक प्राप्त गर्दछ, थकान को संकेतहरु लाई हटाउन। शारीरिक गतिविधिले एन्टिअक्सिडेन्ट र कोलाजेन उत्पादन गर्न पनि अनुमति दिन्छ, सुन्दर र स्वस्थ छालाको लागि आवश्यक तत्व।

तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्दछ

के तपाईंलाई थाहा छ कि मानव शरीरले उत्पादन गर्ने एन्डोर्फिन सबैभन्दा राम्रो छ? यो ग्रहमा निद्राको चक्की? त्यसैले यो छ। यसबाहेक, endorphins र तिनीहरूको उपभोग नि: शुल्क र कुनै विरोधाभास बिना छन्।

त्यसोभए यो समय हो कि आसीन जीवनशैलीलाई पन्छाएर शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। के तपाईलाई थाहा छ किन? किनभने शारीरिक गतिविधिहरूले शरीरलाई एन्डोर्फिन उत्पादन गर्न बाध्य तुल्याउँछ, जसले तपाईंलाई कल्याण र विश्रामको अनुभूति गराउँछ। त्यसैले यदि तपाइँको समस्या अनिद्रा हो भने, तपाइँ सुरुमा जोग गरेर यसलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।रात को। यसको बारेमा के हो?

पुरानो दुखाइ कम गर्छ र राहत दिन्छ

हालै प्रकाशित अनुसन्धानले शारीरिक गतिविधि पुरानो दुखाइ उपचारको एक आवश्यक भाग हो भनेर देखाउँछ। Revista Pain मा प्रकाशित अर्को अध्ययनले जानकारी दिन्छ कि बारम्बार शारीरिक गतिविधिले अन्तजात ओपियोइड्सको उत्पादन बढाउँछ, जुन मानव शरीरले मोर्फिन जस्तै उत्पादन गर्छ।

यसैले, शारीरिक गतिविधिहरू, कमी र राहतमा महत्त्वपूर्ण सहयोगीहरू हुन्। पुरानो दुखाइ को। शारीरिक गतिविधिहरूले पनि वजन घटाउन मद्दत गर्दछ र यसले जोर्नी दुखाइबाट बच्न मद्दत गर्दछ। केही शारीरिक गतिविधिहरू धेरै विशिष्ट हुन सक्छन्, जसरी कम ढाड दुखाइसँग लड्नका लागि लागू गरिन्छ, ढाड समस्या भएकाहरूका लागि सन्तुलन र आराम पनि बढाउँछ।

रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

WHO - विश्व स्वास्थ्य संगठन, 16 मिलियन ब्राजिलियनहरू मधुमेह छन्। र शारीरिक गतिविधि रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न एक व्यवहार्य र आर्थिक तरिका हुन सक्छ। अर्थात्, जति धेरै शारीरिक गतिविधि गर्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै बोसो जलाउनुहुन्छ।

विशेषज्ञहरूका अनुसार शरीरको बोसो घट्दा इन्सुलिनको संवेदनशीलता स्वतः बढ्छ, जसले गर्दा रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रण हुन्छ। दुबै व्यायाम र शारीरिक गतिविधिले GLUT4 सक्रिय गर्दछ - मांसपेशीमा मुख्य ग्लुकोज अपटेकर/ट्रान्सपोर्टर, दर नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।रक्त शर्करा को।

रक्तचाप घटाउँछ

यदि तपाईं उच्च रक्तचापबाट पीडित हुनुहुन्छ र रोगसँग लड्न थप प्रोत्साहन चाहिन्छ भने, जान्नुहोस् कि शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्नु उत्तम विकल्प हो। विज्ञहरूका अनुसार, शारीरिक गतिविधिहरूले शरीरलाई उत्तेजित गर्छ र रक्तसञ्चारमा सुधार गर्छ, साथै छिद्रहरूबाट तरल पदार्थहरू निस्कन्छ।

तर यसलाई धेरै नगर्नुहोस्। साइकल चलाउने वा बलरूम नृत्य जस्ता मध्यम तीव्रताका शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो सम्झना लायक छ कि तपाईंले तातो घाम र भरिएको ठाउँहरूबाट जोगिनै पर्छ। यी गतिविधिहरू हप्तामा तीन देखि छ पटक गर्न सकिन्छ। भर्खरैको अनुसन्धानले प्रमाणित गर्दछ कि उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्दा उच्च रक्तचापको लागि औषधि कम गर्न वा हटाउन पनि सक्छ। तर याद गर्नुहोस्: सधैं चिकित्सा पर्यवेक्षणको साथ।

हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ

हाम्रो हड्डीको मासको टुक्रा र आँसु हाम्रो उमेरसँगै स्वाभाविक रूपमा देखा पर्दछ। यो एक कारण हो किन यो नियमित शारीरिक गतिविधि गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दैनिक कसरतबाट मांसपेशीलाई बलियो बनाउँदै, फलस्वरूप, तपाइँले हड्डीलाई पनि बलियो बनाउनुहुनेछ।

जोर्नी दुखाइको रोकथाममा धेरै मद्दत गर्ने तौल घटाउनको अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधिहरू पनि यसको स्नेहनको लागि जिम्मेवार छन्, घर्षण घटाउने र दुखाइबाट बच्न।

कल्याणको भावना उत्पन्न गर्छ

हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्ने प्राकृतिक हर्मोन एन्डोर्फिनको कारणले गर्दा शारीरिक क्रियाकलापको बेला र पछि सधैं देखा पर्ने स्वस्थताको अनुभूति हुन्छ। के हुन्छ कि शरीरको गति बढ्दै जाँदा, शारीरिक गतिविधिको कारण, परिकल्पनाले अझ छिटो काम गर्न थाल्छ।

स्पष्ट गर्नको लागि, परिकल्पना हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको ग्रन्थी हो जसले तनाव र जलनलाई रोक्छ, सन्तुष्टि ल्याउँछ। र खुशी। यसको एनाल्जेसिक प्रभावको अतिरिक्त, एन्डोर्फिनले मूड डिसअर्डर, चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता भावनात्मक समस्याहरूलाई रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।

तनाव घटाउँछ

शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यासलाई दैनिक बानीको रूपमा मानिन्छ। तनावसँग लड्नको लागि उत्तम हतियार, जुन अहिले शताब्दीको रोग हो। यो किनभने, हामीले पहिले नै भनेझैं, शारीरिक गतिविधिले एन्डोर्फिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले आराम र कल्याणको अनुभूति प्रदान गर्दछ।

शारीरिक गतिविधिहरूद्वारा, अनिद्रा, जलन जस्ता तनावका लक्षणहरू र एकाग्रताको कमी धेरै कम हुन्छ र यी गतिविधिहरूको अभ्यासको निश्चित अवधि पछि पूर्ण रूपमा गायब हुन्छ।

शारीरिक गतिविधि अभ्यास कसरी सुरु गर्ने

शारीरिक गतिविधिहरू नियमित रूपमा गर्न ठीक छ। शरीर, दिमाग र आत्माको लागि राम्रो। तर यदि तपाइँ बानी छैन भनेव्यायाम, तपाइँ यसलाई सजिलो लिन आवश्यक छ। तल हामीले तपाईंको लागि गतिहीन जीवनशैलीबाट बाहिर निस्कने पहिलो चरणहरूमा केही महत्त्वपूर्ण सुझावहरू तयार गरेका छौं। तपाईंले स्वस्थ खाना भनेको के हो, यसको फाइदाहरू र तपाईंको चयापचयलाई "क्यालिब्रेट" गर्न सन्तुलित आहार कसरी प्रयोग गर्ने भनेर पनि सिक्नुहुनेछ। यसलाई जाँच गर्नुहोस्!

बिहान सबभन्दा पहिले अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

व्यायाम सुरु गर्न चाहनेहरूका लागि, बिहानको समय छान्नु राम्रो हुन्छ। विज्ञहरूका अनुसार गतिविधिहरू सञ्चालनका लागि ठोस उद्देश्यसहितको दिनचर्या सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सम्झनुहोस्: आफ्नो शरीरको सीमाको अनादर नगर्नुहोस्।

यो किनभने बिहानको तालिमले दिउँसो वा साँझको तुलनामा शरीरको मेटाबोलिज्मलाई बढी उत्तेजित गर्छ। बिहानीपख शरीरको बोसोलाई इन्धन र ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्ने क्षमता मात्रै बढ्छ । बिहान ७:०० र ८:०० बीचमा खेलकुद खेल्दा दिनभर ध्यान केन्द्रित गर्न र एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्छ भन्ने अध्ययनले देखाएको छ।

बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्

यदि तपाईं आसीन जीवन जिउनुहुन्छ र शारीरिक गतिविधिहरूमा अभ्यस्त छैन, आदर्श भनेको छोटो बाइक सवारी जस्ता आधारभूत कुराहरूबाट सुरु गर्नु हो। यहाँ लक्ष्य सहनशीलता निर्माण गर्न र मांसपेशी र चयापचय प्रदर्शन सुधार गर्न हो। त्यसैले, आफ्नो शरीर ओभरलोड नगर्नुहोस्। यस क्षेत्रका विशेषज्ञहरूका अनुसार, तपाईंले कुन गतिविधिहरू अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ र कहिले आफ्नो दिनचर्यालाई तीव्र पार्ने भनेर योजना बनाउनु भनेको सही कुरा हो।

तपाईंलाई बस्न मद्दत गर्न।शारीरिक गतिविधिहरूमा अभ्यस्त हुनु पनि यसको भार, तीव्रता र फ्रिक्वेन्सी विस्तारै बढाउन रोचक छ। उदाहरणका लागि, हप्तामा दुई पटक ४५ मिनेटको बलरूम नृत्य कक्षाहरू सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ, प्रति हप्ता पाठहरूको संख्या बढाउनुहोस् वा पाठको समय 45 मिनेटबाट 1 घण्टा 30 मिनेटमा बढाउनुहोस्। तपाइँले यो गर्नुपर्दछ जब तपाइँको शरीरले यो दिनचर्यामा "बानी" भैरहेको संकेत देखाउँदछ। आखिर, यहाँको उद्देश्य सार्नु हो!

यसलाई घरको नजिक गर्नुहोस्

दिनहुँ शारीरिक गतिविधि गर्ने बानी सिर्जना गर्न तपाईं साधारण चीजहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो घर नजिकै। वैसे, यो एक छिमेकी वा साथीलाई तपाईं संग यो यात्रा सुरु गर्न आमन्त्रित गर्न राम्रो हुनेछ। त्यसैले एकले अर्कोलाई प्रोत्साहन दिन्छ।

राम्रो संगीतको आवाजमा घर सफा गर्ने र आफ्नो शरीरलाई चलाउन दिने जस्ता कुराहरू पहिले नै उत्कृष्ट सुरुवात हो। हिड्न मन लागेमा गाडी घरमै छोडेर हिड्नुहोस् । साइकल चलाउनु पनि राम्रो छनोट हो र यो खेल तपाईं बस्ने ठाउँ नजिकै अभ्यास गर्न सकिन्छ।

लक्ष्यहरू सेट गर्दै

दैनिक जीवनको भीड संग, यो हाम्रो दैनिक गतिविधिहरु मा एक अर्को कुरा परिचय गर्न सजिलो छैन। तर, हामी पहिले नै थाहा छ, शारीरिक गतिविधिहरु समग्र स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ। त्यसकारण, एउटा महत्त्वपूर्ण टिप: लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्।

साधारण लक्ष्यहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, जस्तै, उदाहरणका लागि, अनुमानित ४० मिनेटमा ब्लकको वरिपरि जानुहोस्। आफ्नो रूपमा