सामान्यीकृत चिन्ताको बारेमा सामान्य विचारहरू

सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) एक मनोवैज्ञानिक विकार हो जुन अत्यधिक चिन्ता वा दैनिक दिनचर्यामा अत्यधिक व्यस्तता वा विपत्तिजनक र विनाशकारी घटनाहरू हुन सक्छ भन्ने कल्पना गरेर विशेषता हुन्छ। .

यो चिन्ता पूर्णतया अवास्तविक र असंगत छ, त्यसैले यो विकार भएका व्यक्तिहरू चिन्तित हुन्छन्, डर र आतंकका साथ बाँच्छन् कि बेतुका कुराहरू हुनेछन्, तिनीहरू सधैं सतर्क रहन्छन्, अर्थात्, हुन सक्ने सबै कुरामा सधैं ध्यान दिन्छन्। आफूलाई वा अरूलाई।

चिन्ता एक सामान्य र महत्त्वपूर्ण भावना हो, तर त्यहाँ परिस्थितिहरू छन् जसमा यो एक मानसिक विकार हो, जसले विश्वका लगभग 264 मिलियन मानिसहरूलाई असर गर्छ र 18.6 मिलियन ब्राजिलियनहरू कुनै न कुनै प्रकारबाट पीडित छन्। चिन्ता विकार को। यस लेखमा थप विवरणहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

सामान्यीकृत चिन्ता र यसका लक्षणहरू

सामान्यीकृत चिन्ता, जसको नाम पहिले नै भनिएको छ, एक अतिरंजित भावना हो र चिन्ता यति धेरै हुन्छ कि यो समाप्त हुन्छ। जीवनका सबै क्षेत्रहरूमा हस्तक्षेप गर्दै।

धेरै व्यक्तिहरूलाई लक्षणहरू मार्फत बुझ्न कठिनाइ हुन्छ कि उनीहरूलाई चिन्ताको विकार हुन सक्छ, अरूले अन्ततः इन्टरनेटमा आफैं निदान गर्छन् र चिकित्सकको सल्लाह बिना औषधि लिन्छन्। यस खण्डमा, तपाईंले संकेत गर्न सक्ने सबै पक्षहरू बुझ्नुहुनेछमानिसहरूसँगको राम्रो समय

राम्रो चीजहरूको बारेमा सोच्दा कसैलाई पनि मद्दत मिल्छ, त्यसैले आफूलाई मनपर्ने कुराहरू, तपाईंलाई खुशी पार्ने क्षणहरू, तपाईंलाई खुसी बनाउने कुराहरू बारे सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। साथीहरू र व्यक्तिहरू राख्नुहोस् जससँग तपाईंले राम्रो समय र राम्रो हाँसोको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, किनकि भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट मित्रता चक्र महत्त्वपूर्ण छ।

थप मुस्कुराउनुहोस् र नयाँ गतिविधिहरूमा आनन्द खोज्नुहोस्

अक्सर, हामी मुस्कुराउने कार्यलाई कम आँकलन गर्छौं, तर मुस्कान स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक छ, अनुहारको मांसपेशिहरु को व्यायाम को साथसाथै यसले तनाव र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले आफ्नो अनुहारलाई नरम बनाउने प्रयास गर्नुहोस् र दैनिक साना खुसीका लागि पनि मुस्कुराउनुहोस्।

नयाँ गतिविधिहरू पत्ता लगाउनाले तपाईंको जीवनमा थप आनन्द ल्याउनेछ, नयाँ शौकहरू, नयाँ सीपहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, आफूलाई सधैं मनपर्ने कामहरू गर्न अनुमति दिनुहोस्, यसको लागि समय निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई हुन नदिनुहोस्। हप्तामा एक पटक, तर आफ्नो लागि मात्र केहि समय लिनुहोस्।

दिनचर्या र संगठन राख्नुहोस्

सामान्यीकृत चिन्तामा देखा पर्न सक्ने लक्षणहरू मध्ये एक ढिलाइ हो, जुन हास्यास्पद छ, किनकि चिन्तित व्यक्तिहरूले मन पराउँछन्। सबै कुरा नियन्त्रण गर्न, तर यो धेरै तनाव छ र गर्नका लागि गतिविधिहरू कुनै पनि पूरा गर्न नसक्ने र स्थिर हुन पुग्छ।

ढिलाइ काममा, विद्यालयमा, घरमा देखापर्छ, त्यसैले यो एक दिनचर्या संगठित र कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।क्यालेन्डर, स्प्रेडसिट र योजनाकारहरूले यस सम्बन्धमा धेरै मद्दत गर्छन्, सधैं आफूलाई त्यो दिन गर्न आवश्यक गतिविधिहरूको लागि व्यवस्थित गर्नुहोस्, एक पटकमा एक दिन जाने प्रयास गर्नुहोस्।

आत्म-ज्ञान खोज्नुहोस् र बलियो बनाउनुहोस्

आत्म-ज्ञान एक कठिन मार्ग हो, तर व्यक्तिगत विकासको लागि स्वतन्त्र र आधारभूत हो, किनकि यो आफैंको बारेमा ज्ञानको अधिग्रहण हो, हामी को हौं र हामीले के प्रतिनिधित्व गर्छौं भन्ने गहिरो विश्लेषण। तसर्थ, हाम्रो क्षमता, क्षमता, मूल्यमान्यता, सद्गुण र जीवनको उद्देश्यलाई अझ राम्ररी बुझ्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

अतिरिक्त, यसले भावनात्मक बुद्धिको विकास प्रदान गर्दछ। चाँडै, तपाइँ तपाइँको लक्ष्य र उद्देश्यहरू के हो परिभाषित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तपाइँको उद्देश्यमा स्पष्टता, जीवन मिशन र तपाइँ के मा विश्वास गर्नुहुन्छ।

चिन्ता, डिप्रेसन र सामान्य चिन्ताबाट पीडितहरूलाई कसरी मद्दत गर्ने <1 <11

चिन्ता र डिप्रेसन बीचको भिन्नता छुट्याउन अक्सर गाह्रो हुन्छ किनभने तिनीहरूमा समान लक्षणहरू हुन्छन्। त्यसोभए, संकेतहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंले मद्दत माग्न वा आफूले चिनेका कसैलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

मानसिक समस्यामा परेको व्यक्तिलाई मद्दत गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बिन्दु भनेको बिना निर्णय सुन्न इच्छुक हुनु र मद्दतको लागि सल्लाह दिनु हो। एक प्रशिक्षित पेशेवर, किनकि उसले मात्र निदान गर्न र उत्तम उपचार संकेत गर्न सक्छ।

चिन्ता र अवसाद

सामान्य चिन्ता भएको व्यक्तिमा संकट हुन सक्छडिप्रेसन डिसअर्डर र डिप्रेसन, जसरी डिप्रेसन भएका व्यक्तिमा एन्जाइटी अट्याक हुन सक्छ र सामान्य चिन्ता हुन सक्छ, त्यसरी नै एउटाले अर्कोलाई बहिष्कार गर्दैन। विश्लेषण गर्नुपर्ने मुख्य बिन्दु लक्षणहरूको सम्बन्धमा हो, किनकि ती विकारहरू हुन् जसले समान लक्षणहरू देखा पर्दछ, सबैलाई ध्यान दिन आवश्यक छ।

डिप्रेसन र चिन्ता दुबैले सामान्यतया व्यक्तिलाई पक्षाघात बनाउँदछ, तपाईले छोड्न सक्नुहुन्न। ठाउँ, ओछ्यानबाट, घरबाट, तर फरक यो हो कि चिन्तामा भविष्यका परिस्थितिहरूका लागि डर र पीडाको भावना प्रबल हुन्छ, जबकि डिप्रेसनमा व्यक्तिले मानिसहरू र दैनिक जीवनका चीजहरूप्रति अनादर र थोरै ऊर्जा देखाउँदछ।

चिन्ताबाट पीडित बालबालिकाहरूलाई कसरी मद्दत गर्ने

वर्तमानमा, चिन्ता विकारहरू भएका बालबालिकाका घटनाहरू प्रत्येक वर्ष बढ्दै गएका छन्, र उनीहरू संकटमा पर्दा उनीहरूले आफ्ना आमाबाबुको सहयोग खोज्छन्, तर उनीहरू सधैँ पर्याप्त रूपमा मद्दत गर्न सक्षम हुँदैनन् र उनीहरू लक्षणहरू पनि तीव्र बनाउन सक्छ।

बालबालिकाहरूसँग चिन्ताको संकटबाट पार गर्न र काम गर्ने स्रोतहरू छैनन्, त्यसैले तिनीहरूका लागि जिम्मेवार वयस्कहरूले भावनाहरू बाहिर काम गर्न र चिन्ताजनक विचारहरूलाई प्रमाणित गर्न मद्दत गर्नुपर्छ, तिनीहरूलाई प्रोत्साहन दिनुपर्छ। तिनीहरू चिन्ताको संकटबाट गुज्रिरहेका छन् र यी अप्रिय भावनाहरू र संवेदनाहरू पार हुनेछन् भन्ने जागरूकता।

चिन्ताबाट पीडित किशोरहरूलाई कसरी मद्दत गर्ने

किशोरहरूको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ, उनीहरूसँग पहिले नै थोरै छ अधिक स्पष्टताभावनाहरूको बारेमा, तिनीहरू आफूले के महसुस गरिरहेछन् भनेर पहिचान गर्न र नाम दिन सक्षम छन्, तर त्यस्ता भावनाहरू प्रकट गर्न लज्जित हुन सक्छ।

व्यवहारमा परिवर्तनहरू बारे सचेत रहनुहोस्, तिनीहरू चिन्ताबाट पीडित छन् भन्ने शंका गर्दै, समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस् र व्याख्या गर्नुहोस्। यो एक संकट हुनु सामान्य छ र यो सबै डर र पीडा समाप्त हुनेछ। सधैं एक मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकलाई भेट्न सम्झनुहोस्।

चिन्ता आक्रमण वा संकट के हो?

एउटा चिन्ताको आक्रमण अचानक देखा पर्न सक्छ वा तपाइँले ट्रिगर गरेपछि, तर सामान्यतया तपाइँ यसलाई के ट्रिगर गर्न सक्छ भनेर राम्रोसँग पहिचान गर्न सक्नुहुन्न, त्यो क्षणमा तपाइँको टाउकोमा विचारहरू र डर र चिन्ताको आँधी हुन्छ। पीडा प्रबल हुन्छ। एक धेरै उच्च स्तर।

यो संकटको समयमा हो कि सामान्यीकृत चिन्ताका धेरै लक्षणहरू तीव्र रूपमा प्रकट हुन्छन्, संकटहरू तीव्र ट्याकीकार्डिया, अनियमित सास फेर्नका कारण सास फेर्न गाह्रो, डर, पीडा, भावना द्वारा विशेषता हुन्छन्। मृत्यु, शरीर काँप, पसिना, कोही बिरामी महसुस गर्न सक्छन् र असाध्यै रुनेछन्।

यो साँच्चै संसारको अन्त्य जस्तो देखिन्छ र त्यहाँबाट बाहिर निस्कने कुनै उपाय छैन, तर सधैं सम्झनुहोस् कि सबै क्षणिक छ, र संकटहरू छन्। पनि।

के यो सामान्यीकृत चिन्ता रोक्न सम्भव छ?

चिन्ता, यो दैनिक जीवनमा सामान्य र महत्त्वपूर्ण कुरा भएकोले, नियन्त्रण र रोकथाम गर्न सकिने कुरा होइन, किनकि यो अझ तीव्र रूपमा उत्पन्न हुन सक्छ।परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ।

सबै मानिसहरूले आफ्नो जीवनभर तनावपूर्ण र चिन्ताजनक क्षणहरू पार गर्नेछन्, तर त्यहाँ केही छन् जसले राम्रो तरिकाले सामना गर्न सकेनन् र यो चिन्ता झन् तीव्र र रोगात्मक हुनेछ।

के गर्न सकिन्छ तनाव र दिन-प्रतिदिन चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने जीवनशैली प्राप्त गर्न, त्यसैले यो हानिकारक बन्न गाह्रो हुनेछ। मनमा राख्नुहोस् कि चिन्ताबाट उत्पन्न हुने खराब विचार, बेचैनी, आक्रोश, डर र पीडा सामान्य भावना र भावनाहरू हुन् जुन पास हुन्छन्।

यदि तपाईं यस अवस्थाबाट गुज्रिरहनु भएको छ भने, मद्दत खोज्न लाज नमान्नुहोस्, त्यहाँ योग्य छन्। र प्रशिक्षित पेशेवरहरूले तपाइँको कुरा सुन्न, बुझ्न र तपाइँलाई सबै भन्दा राम्रो उपचार सिफारिस गर्न।

सामान्यीकृत चिन्ता के हो

यो सामान्यीकृत चिन्ताको अवधारणा र लक्षणहरूलाई सही रूपमा बुझ्नको लागि ध्यान दिन आवश्यक छ। GAD एक मानसिक विकार हो जहाँ अत्यधिक चिन्ता कम्तिमा 6 महिनाको लागि दैनिक बढाउनुपर्छ।

यस चिन्ता बुझ्न कठिनाइको कारण, व्यक्ति धेरै ठूलो भावनात्मक संकटमा समाप्त हुन्छ र दुर्भाग्यवश यसले शरीरमा असर गर्छ। काम, विद्यालयमा, सामाजिक र रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा।

सही निदानको लागि, विशिष्ट लक्षणहरूका अतिरिक्त, तपाइँसँग अन्य फोबिया वा मूड समस्याहरू हुनु हुँदैन, र औषधि वा अवस्थाहरूको प्रभाव अन्तर्गत हुनुहुन्न। मूड र कल्याणलाई असर गर्छ।

सामान्यीकृत चिन्ताका मुख्य लक्षणहरू के हुन्

GAD भएका व्यक्तिहरूले व्यवहार र संज्ञानात्मक स्तरहरूमा परिवर्तनहरू देखाउँदै विभिन्न शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू प्रस्तुत गर्न सक्छन्। शारीरिक लक्षणहरू हुन्: पखाला, वाकवाकी, पसिना, मांसपेशी तनाव, थकान, पसिना, निद्रा गडबड, कम्पन, तेज मुटुको धडकन र तपाईंलाई हृदयघात हुन लागेको महसुस हुनु धेरै सामान्य छन्।

सम्बन्धमा। व्यवहार र अनुभूति, सामान्यीकृत चिन्ता भएका मानिसहरूले प्रस्तुत गर्न सक्छन्, अत्यधिक चिन्ताको अतिरिक्त, निर्णय गर्न कठिनाइहरू, एकाग्रता, आराम गर्न, तिनीहरू जीवनको आनन्द लिन असमर्थ छन् र धेरै छन्।चिडचिडापन।

अतिरिक्त, तिनीहरूमा हस्तक्षेपकारी विचारहरू हुन सक्छन्, जुन विचारहरू हुन् जहाँ व्यक्तिले अनैतिक र अनुपयुक्त कार्यहरू गर्दछ जुन उसले आफ्नो जीवनमा कहिल्यै नगर्ने।

चिन्ता कति सामान्य छ?

चिन्ता एक सामान्य भावना हो र व्यक्तिको शरीर विज्ञान र बाँच्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि: सवानामा एउटा जंगली सुँगुरले शान्तिपूर्वक खाना खाइरहेको छ र अचानक सिंहले यसलाई हेरिरहेको देख्छ, तुरुन्तै रगतमा कोर्टिसोलको स्तर छोडिन्छ र जीव यस अवस्थामा सम्पूर्ण ऊर्जा केन्द्रित गर्दै, पूर्ण सतर्कताको अवस्थामा प्रवेश गर्दछ।

पहिलो कार्य भनेको भाग्नु, सकेसम्म छिटो दौडनु हो, र खतराबाट बच्नको लागि बँदेलले के गर्नेछ। तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा पनि त्यस्तै हुन्छ र यसले व्यक्तिलाई केही खतरा देखाउँछ, यो संयन्त्र तुरुन्तै कार्यमा आउँछ, तर सामान्यीकृत चिन्ता त्योभन्दा पर जान्छ।

चिन्ता र सामान्यीकृत चिन्ता बीच के भिन्नताहरू छन्

चिन्ता कसरी हुन्छ भनेर तपाईंले पहिले नै बुझ्नुभयो, तर TAG सँग के फरक छ? सामान्यीकृत चिन्ता विकारमा, बँदेलले खतरनाक परिस्थितिमा भाग्न सक्षम हुन सक्ने संयन्त्र जुनसुकै अवस्थामा पनि हुन्छ।

जीएडी भएको व्यक्तिले वास्तवमा खतरनाक के हो भनेर छुट्याउन सक्दैन, उसको लागि कुनै पनि परिस्थितिले उसलाई राख्छ। खतरामा, खतरा, र त्यसैले सधैं सतर्क हुनुपर्छ। र यो जब यो हुन्छ कि यो बुझिन्छ कि व्यक्ति GAD छ,किनकी चिन्ता सहि परिस्थितिमा सामान्य र सामान्य अनुभूति हो र यस प्रतिक्रियाको आवश्यकता पर्दछ, समस्या तब हुन्छ जब यो नियन्त्रण बाहिर हुन्छ।

सामान्यीकृत चिन्ताको कारण र उत्पत्ति के हो

यसैले अन्य comorbidities जस्तै, सामान्यीकृत चिन्ता पनि जैविक र पर्यावरणीय कारकहरूमा यसको उत्पत्ति हुन सक्छ, आनुवंशिक समस्याहरूले यस विकारको उपस्थितिलाई प्रत्यक्ष रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ, तर वातावरण र जीवन इतिहास, वा हालका घटनाहरूले विकारको उपस्थिति निर्धारण गर्न सक्छ वा होइन। । 6> आनुवंशिकी

मनोवैज्ञानिक विकारहरूको बारेमा अनुसन्धान बढ्दै गइरहेको छ, र तिनीहरूमध्ये धेरैले देखाउँछन् कि पारिवारिक इतिहासले सामान्यीकृत चिन्ताको सुरुवातमा अत्यन्त सान्दर्भिक भूमिका खेल्छ।

अर्थात, यदि तपाईको परिवार तपाईको आमाबुबा, हजुरबा हजुरआमा, काका वा प्रि mos, विकारका लक्षणहरू छन्, यो वंशाणुगत रूपमा सरेको हुनसक्छ। यो मात्र कारक होइन, तर यसले व्यक्तिगत विकास GAD को संभावनाहरू धेरै बढाउन सक्छ। यदि तपाईंका आमाबाबुलाई निदान गरिएको छ भने, सम्भावनाहरू उच्च छन्।

मस्तिष्क रसायन विज्ञान

GAD तंत्रिका कोशिकाहरूको असामान्य कार्यसँग सम्बन्धित छ, जसले कार्य गर्न असमर्थ छन्।तिनीहरूले कार्य गर्ने विशिष्ट क्षेत्रहरूमा मस्तिष्क जडानहरू। यी जडानहरूले न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्छन् जुन एक स्नायु कोषबाट अर्कोमा जानकारी लिन जिम्मेवार हुन्छन्।

TAG मा सबैभन्दा बढी प्रभावित न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिन हो। तसर्थ, व्यक्तिहरूमा सेरोटोनिनको कम स्तर हुन्छ, यसलाई खुशीको हर्मोन भनिन्छ, जुन निद्रा, भोक, मुड, मुटुको चाल, स्मरणशक्ति आदिलाई नियन्त्रण गर्न जिम्मेवार हुन्छ। त्यसकारण, यी कारकहरू GAD वाहकहरूमा धेरै प्रभावित हुन्छन्, तिनीहरूले उत्पादन गर्ने थोरै सेरोटोनिनको कारणले।

बाह्य र वातावरणीय कारकहरू

यो ज्ञात छ कि वातावरणले व्यक्तिलाई जन्मदेखि नै आकार दिन सक्छ। तसर्थ, यो पनि मनोवैज्ञानिक विकारहरूको उपस्थितिको लागि आधारभूत समाप्त हुन्छ। बाल्यकाल र किशोरावस्थामा अनुभव गरिएका क्षणहरू वयस्क जीवनमा विकार, आघात, अनुभवी पूर्वाग्रह, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक हिंसा, धम्की, आदिको लागि निर्णायक हुन सक्छन्। धेरै व्यक्तिहरूमा, यसले विकारको उपस्थितिमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, साथै वयस्क जीवनभरि अनुभव हुने आघातहरू, किनकि GAD ले सबै उमेरका व्यक्तिहरूलाई असर गर्न सक्छ।

सामान्यीकृत चिन्ताको निदान र उपचार

लक्षणहरू पत्ता लगाएपछि, मनोचिकित्सक र मनोवैज्ञानिकहरू जस्ता क्षेत्रका प्रशिक्षित पेशेवरहरूको पछि जानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, ताकिसही निदान गरिन्छ र यसरी बिरामीको अवस्थाको आधारमा उपयुक्त उपचार सिफारिस गरिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि इन्टरनेट मार्फत आफैलाई निदान नगर्नुहोस्, तर सधैं स्वास्थ्य पेशेवरहरूको मद्दत लिनुहोस्।

सामान्यीकृत चिन्ताको निदान

एक योग्य पेशेवरको भ्रमण गर्दा, तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू प्रकट गर्नुपर्छ, त्यसैले डाक्टरले तपाईंको चिकित्सा र मनोचिकित्सा इतिहास बुझ्नको लागि प्रश्नहरू सोध्नेछन्। प्रयोगशाला परीक्षणहरू आवश्यक छैन, तर थाइरोइड विकारहरू जस्ता स्वास्थ्यमा हस्तक्षेप गर्न सक्ने अन्य कमोरबिडिटीहरूलाई अस्वीकार गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

प्रतिवेदन, लक्षणहरूको तीव्रता र अवधिको आधारमा, मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक निदान गर्नेछ र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार संकेत गर्नेछ।

सामान्यीकृत चिन्ताको उपचार

सामान्यीकृत चिन्ताको उपचारमा औषधि, उपचार र जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन्।

शारीरिक गतिविधि र स्वस्थ आहारको सम्मिलन सामान्यतया रोगीहरूको लागि धेरै लाभदायक हुन्छ, यो अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ कि औषधिहरू लिन रोक्न र थेरापी त्याग्न हुँदैन, किनकि सुधारहरू प्राप्त गर्न उपचार सही तरिकाले गर्न आवश्यक छ।

औषधिहरू 7><3डिप्रेसनको साथ, तर होइन, यस वर्गको औषधिले विभिन्न प्रकारका मानसिक विकारहरू प्रदान गर्दछ, जसमा जुनूनी बाध्यकारी विकार, प्यानिक सिन्ड्रोम, अन्यहरू लगायत। , र उपलब्ध थेरापीहरू मध्ये, सामान्यीकृत चिन्ता भएकाहरूका लागि सबैभन्दा उपयुक्त भनेको संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (CBT) हो, जसमा व्यक्तिलाई यो हानिकारक चिन्ताको ढाँचा र व्यवहारहरू बुझिनेछ।

सुझावहरू चिन्ता व्यवस्थापनको लागि

पहिले उल्लेख गरिएझैं, तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्नु रोगविज्ञानको चिन्तामा सुधारको लागि मुख्य बुँदाहरू मध्ये एक हो, औषधिहरूले लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र धेरै मद्दत गर्दछ, तर तिनीहरूले सबै कुरा ह्यान्डल गर्न सक्दैनन्। । त्यसकारण, व्यक्तिको लागि स्वस्थ बानीहरू प्राप्त गर्न आफूलाई समर्पित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। निम्न पाठमा, तपाईंले चिन्ता व्यवस्थापन गर्नका लागि केही सुझावहरू सिक्नुहुनेछ।

शारीरिक गतिविधिहरूको नियमित अभ्यास

अवस्थित अवस्थाबाट सक्रियमा परिवर्तनले बिरामीको लागि सबै फरक पार्छ। चिन्ता व्याप्त छ, किनकि शारीरिक गतिविधि अभ्यासहरूले एन्डोर्फिनहरू रिलिज गर्दछ जसले आराम र कल्याणको भावनामा मद्दत गर्दछ।

तपाईंले आफूलाई मनपर्ने गतिविधि फेला पार्न सक्नुहुन्छ र त्यसमा आफूलाई समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ, यो कुनै पनि गतिविधि हुन सक्छ, चाहे त्यो होस्। हप्तामा 3 पटक मात्र 30 मिनेटको लागि हिड्नुहोस्, पक्कै पनि तपाईंले यो महसुस गर्नुहुनेछफरक।

ट्रिप्टोफानसँग खाना समावेश

ट्रिप्टोफान एक एमिनो एसिड हो जुन शरीरले उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले यसलाई खाना मार्फत प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यसले सेरोटोनिन, मेलाटोनिन र नियासिनको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ, त्यसैले यसलाई अवसाद र चिन्ताको उपचार र रोकथामको रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ।

यसका फाइदाहरूको कारणले, सामान्य चिन्ता भएका व्यक्तिहरूलाई खाना उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। जसमा ट्रिप्टोफान हुन्छ । यो एमिनो एसिड खानामा पाइन्छ जस्तै: सेमीस्वीट चकलेट, नट, बदाम, ब्राजिल नट, केरा, आलु, मटर, चिज, अण्डा, अनानास, टोफु, बदाम, आदि।

राहत दिने उपायहरू खोज्दै दैनिक तनाव

समाज दिनको 24 घण्टा छिटो गतिमा बाँच्दछ र वास्तवमा काम र थकित दिनचर्याले बढ्दो तनावलाई समाप्त गर्दछ, र यो चिन्ता र डिप्रेसनको उदयको लागि जिम्मेवार छ। थकित दैनिक जीवनमा पनि, यो तनाव कम गर्न मद्दत गर्ने गतिविधिहरू खोज्न आवश्यक छ।

पढाइ, हस्तकला, ​​खाना पकाउने, चलचित्रहरू हेर्ने जस्ता शौकहरू थकित दिन पछि तनाव कम गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छन्। काम, आरामदायी नुहाउने, खुट्टाको मालिश, पहिले नै मद्दत गर्दछ। केहि कुरा पत्ता लगाउनुहोस् जसले गर्दा तपाईंलाई आनन्द र सन्तुष्टि मिल्छ।

श्वास नियन्त्रण र सास फेर्ने अभ्यासहरू

चिन्तित व्यक्तिहरूले धेरै सास फेर्न्छन्चाँडै, किनभने तनाव यति धेरै छ कि तिनीहरू हान्थे र संकटमा उनीहरूलाई सामान्यतया सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। गहिरो सास लिनु सधैं लाभदायक भएको छ, तर यी अवस्थाहरूमा यो आधारभूत छ, तीव्र चिन्ताको आक्रमणमा गहिरो सास फेर्नु र श्वास फेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यस तरिकाले तपाईंले मस्तिष्क र शरीरमा थप अक्सिजन पठाउनुहुनेछ, तपाईंलाई शान्त पार्नुहुनेछ।

शान्त र आश्वस्त पार्न केही विशेष सास फेर्ने अभ्यासहरू र अभ्यासहरू छन्, ती मध्ये एउटा श्वास फेर्न र 4 सम्म बिस्तारै सास फेर्न र तिनीहरूको बीचमा छोटो ब्रेक लिनु हो, यसले वास्तवमै काम गर्दछ र सबैभन्दा कठिन अवस्थामा धेरै मद्दत गर्दछ। क्षणहरू।

नकारात्मक विचारहरूबाट टाढा रहनुहोस्

मानिसको दिमाग प्रभावशाली चीज हो र यति ठूलो क्षमता छ कि यसलाई पूर्ण रूपमा बुझ्न अझै सम्भव छैन। नराम्रो विचारहरूबाट बच्न गाह्रो छ, किनकि विचारहरू एक धारामा बग्दछ जहाँ कुनै नियन्त्रण छैन, यो उस्तै कुरा हो जब कसैले "गुलाबी हात्तीको बारेमा सोच्नुहोस्" भन्यो, तपाईले गर्नुहुने पहिलो कुरा गुलाबी हात्तीको बारेमा सोच्नुहोस्।

त्यसोभए, तपाईं आफैंलाई धेरै स्पष्ट हुन आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो विचार होइन, यसले तपाईंलाई परिभाषित गर्दैन। खराब विचार पछि, यसलाई टाढा धकेल्ने प्रयास नगर्नुहोस्, यसलाई गलीचा मुनि झार्नुहोस्। वास्तवमा, यसले मात्र स्थिति खराब बनाउँछ। त्यसोभए उल्टो गर्नुहोस्, निर्णय नगरी यसलाई हेर्नुहोस्, तपाईंले किन त्यस्तो सोच्नुभयो भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफैसँग समर्थन र समझदार हुनुहोस्।

सकारात्मक विचारहरूलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् र साझा गर्नुहोस्।