के तपाईलाई थाहा छ कुन भिटामिनले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन संकेत गर्छ?

मानव जीव निरन्तर ब्याक्टेरिया, कवक र भाइरसको सम्पर्कमा रहन्छ। तसर्थ, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुँदा यो जोखिममा हुन सक्छ। यस अर्थमा, भिटामिनहरू प्रतिरक्षा बढाउन र फ्लू र चिसो जस्ता अवसरवादी रोगहरू रोक्नको लागि आधारभूत हुन्छन्।

भिटामिनहरूलाई खानामा पाइने बायोएक्टिभ यौगिकहरूको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ। तिनीहरूको स्वास्थ्य कायम राख्न प्रत्यक्ष प्रभाव छ, र केही प्रकारहरू, जस्तै भिटामिन ए र भिटामिन सी, प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न सान्दर्भिक छ। तिनीहरूलाई छलफल गरिनेछ। यदि तपाइँ यस विषयमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, जानकारी पाउनको लागि लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्!

कम प्रतिरक्षा र भिटामिनको बारेमा थप बुझ्ने

कम प्रतिरक्षाको लक्षणहरू मार्फत बुझ्न सकिन्छ। जीव, जस्तै रोगहरु को बारम्बार उपस्थिति। यो दिईएको छ, भिटामिनहरू यौगिकहरू हुन् जसले शरीरलाई बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन् र खाना मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ। अर्को, थप विवरणहरू हेर्नुहोस्!

कम प्रतिरक्षा के हो?

प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अंगहरू, कोशिकाहरू र तन्तुहरूको समूहको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ, जसको साझा उद्देश्य आक्रमणकारी एजेन्टहरूसँग लड्नु हो।कच्चा;

• ब्रसेल्स स्प्राउट्स;

• सेतो सिमी;

• बदाम;

• सोयाबिन;

• दाल;

• तरबूज;

• स्याउ;

• सुन्तला;

• चामल।

भिटामिन B9 को कमीको बारेमा कुरा गर्दा, यो हो यो संकेत गर्न सम्भव छ कि यसले शरीरमा गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउँछ, जसले मेगालोब्लास्टिक एनीमियाको विकास गर्न सक्छ, डीएनए संश्लेषणमा समस्याहरूको कारणले गर्दा परिवर्तन हुन्छ र कोशिका विभाजन र परिपक्वतालाई असर गर्न सक्षम हुन्छ।

अतिरिक्त, गर्भवती महिलाहरूले यो भिटामिन नियमित रूपमा उपभोग गर्न आवश्यक छ र भ्रूणको राम्रो न्यूरोलजिकल गठन सुनिश्चित गर्न पूरकको माध्यमबाट।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू

भिटामिनको अतिरिक्त, खनिजहरू आधारभूत छन्। प्रतिरक्षा बढाउन र मानव शरीर को कार्य मा ठूलो योगदान। केहि अवस्थामा, तिनीहरूले भिटामिन को अवशोषण सुधार गर्न मद्दत गर्छन्, जसले तिनीहरूको महत्त्वलाई अझ बलियो बनाउँछ। तल केही खनिजहरू हेर्नुहोस् जुन प्रतिरक्षा बढाउन आवश्यक छ!

जिंक

जिंक शरीरमा आक्रमणकारी एजेन्टहरूको प्रवेशसँग लड्नको लागि एक आधारभूत खनिज हो। तसर्थ अल्जाइमर जस्ता रोगबाट बच्न उसले निकै महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । यो पनि उल्लेखनीय छ कि पोषक तत्वले मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूमा मद्दत गर्दछ र अवसाद नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

जिङ्कका मुख्य स्रोतहरू हुन्:

• बदाम;

• बादाम ;

• झिंगा;

•रातो मासु;

• नट्स;

• गाढा चकलेट;

• सिमी;

• चना;

• कुखुरा ;

• ओइस्टर;

• अण्डाको पहेंलो भाग;

• कद्दूको बीउ;

• फ्ल्याक्सको बीउ;

उपत्यकाले कमी भएको औंल्याउछ यस खनिजको शरीरमा केही चिन्ताजनक प्रभाव हुन सक्छ। जसमध्ये रुघाखोकी र रुघाखोकीजस्ता भाइरल इन्फेक्सनहरू बढी देखिन्छन् । जस्ताको कमीले पनि समग्र रूपमा प्रतिरक्षा प्रणालीको काममा सम्झौता गर्न सक्छ, किनकि पोषक तत्वले हेमोग्लोबिनको संश्लेषणमा मौलिक भूमिका खेल्छ।

यसैले, वयस्कहरूको लागि यो खनिजको सिफारिस गरिएको दैनिक मात्रा 40 ग्राम हो। । यो संख्या भन्दा बढिले स्वास्थ्य जोखिम र अवशोषण रोक्न पनि सक्छ।

सेलेनियम

उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट शक्तिको साथ, सेलेनियम एक खनिज हो जुन शरीर द्वारा सजिलै अवशोषित हुन्छ। प्रकार्यहरूको सन्दर्भमा, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीले संक्रमणलाई प्रतिक्रिया दिने तरिकामा प्रत्यक्ष रूपमा भाग लिनुका साथै फ्री रेडिकलहरूको कार्यसँग लड्छ भनेर बताउन सम्भव छ।

त्यसैले, मुख्य स्रोतहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ। सेलेनियमको , जुन हो:

• ब्राजिल नट्स;

• गहुँको पिठो;

• फ्रान्सेली रोटी;

• चिकन;

• चामल;

• अण्डाको पहेँलो;

• मासु;

• अण्डाको सेतो;

• सिमी;

• चीज .

धेरै फाइदाहरू भए पनि, यो ध्यान दिन लायक छ कि यसको अत्यधिक सेवनसेलेनियम शरीरको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ। तसर्थ, यो सिफारिस गरिएको छ कि खनिजको 5 ग्राम/दिन एक वयस्क मानिस द्वारा उपभोग गर्न सकिन्छ। यो औसतमा, ब्राजिल नट बराबर हो।

अन्तमा, यो उल्लेख गर्न लायक छ कि यो पोषक तत्वको कमीले क्रेसन रोगको विकास गर्न सक्छ, जसमा हृदयको मांसपेशीहरूमा परिवर्तनहरूको श्रृंखला हुन्छ। । यसको अतिरिक्त, यसले हड्डी र जोर्नीहरूको स्वास्थ्यमा पनि नकारात्मक असर पार्छ।

फलाम

आइमोग्लोबिनको निर्माणमा आइरनको भूमिकाका लागि परिचित छ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि यसको महत्त्वलाई उजागर गर्दछ। । यी प्रोटिनहरूले शरीरको वरिपरि अक्सिजन ढुवानी गर्न सेवा गर्छन् र त्यसैले सबै तन्तुहरूको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्।

यसका अतिरिक्त, फलामले कोशिकाहरूको ऊर्जा चयापचयमा प्रत्यक्ष रूपमा भाग लिन्छ, जसले शरीरको मानव प्रतिरक्षा वृद्धि भएको सुनिश्चित गर्दछ। फलामका मुख्य स्रोत हुन्:

• गाईको मासु;

• सुँगुरको मासु;

• कुखुराको मासु;

• माछा;

• क्रस्टेसियन्स;

• अण्डाको पहेँलो;

• सिमी;

• फलफूल;

• नट;

• पालक;<4

• ब्रोकाउली;

• बन्दकोबी;

• कद्दूको बीउ;

• सूर्यमुखीको बीउ;

• चकलेट तितो;

सामान्यतया, फलामको कमीले वयस्कहरूमा रगतको कमी हुन्छ। महिलाको हकमा, यसले मासिक धर्म चक्रलाई असर गर्न सक्छ। तर, बालबालिकाले गर्दैनन्तिनीहरू यसको प्रतिरक्षा छन् र यदि तिनीहरूले यो खनिजमा खराब आहार छ भने पीडित हुन सक्छ। थप रूपमा, गर्भवती महिलाहरूका लागि फलामको महत्त्वलाई जोड दिन महत्त्वपूर्ण छ, जसलाई प्रति दिन लगभग 27 मिलीग्राम फलाम चाहिन्छ।

ओमेगा-3

इन्फ्लेमेटरी कार्यको साथ र नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्छ। कोलेस्ट्रोलको मात्रा, ओमेगा ३ लाई राम्रो बोसो मानिन्छ। यसले कार्डियोभास्कुलर र मस्तिष्क रोगहरू रोक्नको लागि पनि कार्य गर्दछ, स्मरणशक्ति र स्वभावमा प्रत्यक्ष सुधारहरू ल्याउँछ।

यसबाहेक, यसले क्यान्सरको उपस्थिति निम्त्याउन सक्ने कोशिकाहरूलाई क्षति हुनबाट रोक्नको लागि कार्य गर्न सक्षम छ, जसको लागि कार्य यसलाई प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि आधारभूत मान्न सकिन्छ।

ओमेगा ३ निम्न खानेकुराहरूमा पाइन्छ:

• नट;

• तरकारी तेल;

>• बीउ;

• झिंगा;

• गाढा हरियो पातहरू;

• फलफूलहरू;

• सार्डिन;

• एन्कोवी ;

• साल्मन;

• टुना;

• ओइस्टर्स;

• चिया सीड र अलसी;

• नट्स।

ओमेगा 3 को कमी अझै पनि विज्ञान द्वारा थोरै अनुसन्धान छ। तसर्थ, यसको कारणहरूको बारेमा कुनै अनुसन्धान छैन र यसको कमीबाट हुने लक्षणहरूको बारेमा पनि कुनै विवरण छैन। यस पोषक तत्वमा उपलब्ध धेरैजसो वैज्ञानिक सामग्री यसको फाइदाहरूसँग जोडिएको छ।

ग्लुटामाइन

शारीरिक गतिविधि अभ्यासकर्ताहरू बीच बढ्दै गएको, ग्लुटामाइन एक हो।पूरक जसमा धेरै फाइदाहरू छन्। यो पदार्थ प्राकृतिक रूपमा शरीर द्वारा उत्पादन गरिन्छ र मानव शरीर मा एक प्रचुर मात्रामा एमिनो एसिड हो। यसको कार्य भनेको मांसपेशीहरू जस्ता तन्तुहरूको पोषण र मर्मतको ख्याल गर्नु हो।

यसबाहेक, ग्लुटामाइनले तन्तुहरू बीच नाइट्रोजन र अमोनियाको ढुवानीलाई बढावा दिन्छ, एसिड र बेस बीचको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसले पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

ग्लुटामाइन निम्न खानेकुराहरूमा पाइन्छ:

• रातो मासु;

• कुखुरा;

• अण्डा;

• पालक;

• दूध र यसको व्युत्पन्न;

• माछा;

• फलफूल;

• अजमोद।

एक पूरकको रूपमा यसको उपभोगमा कुनै विरोधाभासहरू छैनन्, तर उत्पादन सामान्य रूपमा भइरहेको स्वस्थ मानिसहरूका लागि फाइदाहरू स्पष्ट नहुन सक्छ। तसर्थ, शरीरमा कमि देखा परेको अवस्थामा यो बढी सिफारिस गरिन्छ।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन भिटामिनको बारेमा अन्य जानकारी

भिटामिन र खनिजको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य कारकहरू छन्। जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई महत्त्वपूर्ण असर गर्छ, जस्तै पानीको खपत। यस बारे अन्य धेरै बारम्बार प्रश्नहरू प्रतिरक्षा हेरचाह र यसलाई बढाउने तरिकाहरूसँग जोडिएका छन्। यी र अन्य मुद्दाहरू तल छलफल गरिनेछ। थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्!

पानीयो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनको लागि पनि आधारभूत छ

पानी रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनको लागि आधारभूत छ। यो हुन्छ किनभने फ्लू र चिसो जस्ता अवसरवादी रोगहरू निर्जलित जीवहरूमा बस्छन्। तसर्थ, पानीको राम्रो उपभोगले ओरोफेरिन्जियल, पल्मोनरी र श्वासप्रश्वासको स्रावलाई बढी तरलता दिन मद्दत गर्छ।

यस प्रकारले राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुँदा भाइरस, विषाक्त पदार्थ र सूक्ष्मजीवहरूले आक्रमणलाई अझ जटिल बनाउँछ। थप रूपमा, तिनीहरू तिनीहरूलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्षम छन्, हाइलाइट गरिएका रोगहरूलाई पुनरावर्ती हुनबाट रोक्न।

सिफारिस गरिएको भिटामिनको दैनिक मात्रा के हो?

प्रति दिन भिटामिन को संकेत मात्रा निर्धारण प्रकार मा निर्भर गर्दछ। प्रत्येक कम्पाउन्डमा फरक संख्याहरू छन्। थप रूपमा, यो ध्यान दिन लायक छ कि केहि व्यक्तिगत विशेषताहरूले यी मानहरूलाई पर्याप्त रूपमा परिमार्जन गर्दछ।

लिंग, उमेर र शरीरको वजन जस्ता मुद्दाहरूले भिटामिनहरूको लागि दैनिक आवश्यकताहरू परिवर्तन गर्न सक्छ। तसर्थ, उदाहरणका लागि, बच्चाहरूलाई वयस्कहरूको तुलनामा धेरै कम सेवन चाहिन्छ भन्ने प्रवृत्ति छ। ठ्याक्कै यी कारणहरूका लागि, जब केही प्रकारको कमी देखिन्छ, चिकित्सकीय ध्यान खोज्नु राम्रो हुन्छ।

के मल्टिभिटामिन पूरकहरू प्रतिरक्षा बढाउनको लागि राम्रो विकल्पहरू हुन्?

भिटामिन पूरकहरू प्रतिरक्षा बढाउनको लागि राम्रो विकल्पहरू हुन्, विशेष गरी जसको ध्यान विशेष गरीयो चाहिँ। यो हुन्छ किनभने खुराकहरू वयस्कको दैनिक आवश्यकताहरूमा समायोजन गरिनेछ र, त्यसैले, ओभरडोजसँग सम्बन्धित कुनै जोखिमहरू छैनन्।

यद्यपि, यो उल्लेख गर्न लायक छ कि, पहिले नै पोषणको कमी भएको अवस्थामा प्रयोगशाला परीक्षणहरूबाट पुष्टि भएको छ, मल्टिभिटामिन पूरकहरू उपचारको लागि पर्याप्त नहुन सक्छ, र समस्याको लागि निर्देशित आहार र थप विशिष्ट पूरक आवश्यक छ, जुन चिकित्सकीय निरीक्षणमा गरिन्छ।

कम प्रतिरक्षाका साथ खतराहरू र सावधानीहरू

कम प्रतिरक्षाले शरीरलाई थप कमजोर बनाउँछ। यस प्रकारको अवस्थाबाट गुज्रनेहरू संक्रमणको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन् र निको हुन कठिनाइहरू पनि हुन्छन्। थप रूपमा, यी मानिसहरूलाई चिसो र फ्लूबाट बढी पीडित हुनु सामान्य छ। कतिपय अवस्थामा यी रोगका लक्षणहरू अलि बढी गम्भीर हुन सक्छन्।

यो उल्लेख गर्न लायक छ कि कम रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता भएका व्यक्तिहरूले केही सावधानी अपनाउन आवश्यक छ। पहिलो भनेको स्वस्थ खाने बानीहरू अपनाउने हो जसले शरीरलाई प्रतिरक्षा कोशिकाहरू उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्षम हुन्छ।

भिटामिन युक्त आहार कसरी बनाउने?

भिटामिनको सेवन बढाउन र यी घटकहरूमा धनी आहार लिनको लागि, रहस्य भनेको खाद्य विविधता हो। त्यसकारण, फलफूल, तरकारी, तिलहन र अन्य खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन विविध स्रोतहरू हुन्भिटामिन।

अर्को आधारभूत बिन्दु यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि पोषक तत्वहरु सजिलै अवशोषित छन्। यो तब हुन्छ जब तिनीहरू आन्द्रामा पुग्छन्। त्यसकारण, शरीरको यस भागको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु मौलिक छ ताकि आहारमा समावेश पोषक तत्वहरूको साँच्चै फाइदा लिन सकिन्छ।

प्रतिरक्षा बढाउन र भिटामिनको अवशोषण सुधार गर्न सुझावहरू

प्रतिरक्षा र भिटामिन को अवशोषण बढाउन को लागी, एक धेरै मूल्यवान टिप संयोजन बनाउनु हो। यस अर्थमा, यो भिटामिन सी र फलाम उद्धृत गरेर मुद्दा चित्रण गर्न लायक छ। विशेष गरी एउटै खानामा दुवै सँगै खाँदा यसले अवशोषणमा मद्दत गर्छ।

यद्यपि, यदि यो सम्भव छैन भने, सधैं फलामको साथमा कागती वा सुन्तला जस्ता सिट्रस फलहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्। गाढा हरियो पातदार तरकारी जस्ता धनी खाना। यसलाई प्राप्त गर्ने एउटा राम्रो तरिका हरियो जुस हो।

आफ्नो आहारलाई स्वस्थ बनाउनुहोस् र आफ्नो जीवनमा हुने फाइदाहरू हेर्नुहोस्!

मानव शरीरको स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन पोषण आवश्यक छ। यो सीधै भिटामिनसँग जोडिएको छ, जुन यस प्रणालीका विभिन्न कार्यहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, अकाल उमेरलाई रोक्नदेखि थप गम्भीर रोगहरूसँग लड्न।

यद्यपि, भिटामिनहरू प्राकृतिक रूपमा मानव शरीरले उत्पादन गर्दैनन्, उनीहरूलाई आवश्यक पर्दछ।खाना मार्फत अवशोषित हुन्छ। तसर्थ, सिफारिस गरिएको दायरा भित्र सबै दरहरू राख्ने रहस्य भनेको स्वस्थ जीवन बिताउनु र विविध आहार लिनु हो, जसमा सबै पोषण समूहहरू समावेश हुन्छन्।

यसले शरीरमा भिटामिनको उपस्थिति मात्र सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ, तर खनिजहरूको पनि, जुन तिनीहरूको लागि उचित रूपमा अवशोषित हुन आवश्यक छ।

यो शरीरका केही संकेतहरू मार्फत बुझ्न सकिन्छ, जस्तै अवसरवादी रोगहरू र भाइरस र ब्याक्टेरिया जस्ता संक्रमणहरू निम्त्याउने एजेन्टहरूसँग लड्न कठिनाइ। फलस्वरूप, मानिसहरू धेरै पटक बिरामी हुन्छन् र बारम्बार ज्वरो र संक्रमण हुन सक्छ। कम प्रतिरक्षा क्षमतालाई संकेत गर्न सक्ने अर्को बिन्दु अत्यधिक र बारम्बार थकान हो।

भिटामिनले प्रतिरक्षा प्रणालीमा कसरी काम गर्छ?

प्रतिरक्षा प्रणालीको पोषण दरसँग प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ। अध्ययनको एक शृङ्खलाका अनुसार, भिटामिनहरू यौगिकहरू हुन् जसले सक्रिय रूपमा प्रतिरक्षा बढाउनमा योगदान पुर्‍याउँछन्, किनकि तिनीहरू जीवको कार्यका लागि आधारभूत प्रक्रियाहरूको श्रृंखलासँग सम्बन्धित हुन्छन्। शरीरको लागि उच्च सुरक्षाको ग्यारेन्टी। भिटामिन ए, उदाहरणका लागि, एन्टिबडीहरूको सक्रियतासँग जोडिएको सेलुलर गतिविधि बढाउनमा योगदान पुर्‍याउँछ, जसले शरीरलाई ब्याक्टेरिया र अन्य एन्टिजेनहरूको कार्यमा बढी प्रतिरोधी बनाउँछ।

खानाले कसरी रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ?

भिटामिनहरू प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्। यद्यपि, तिनीहरू प्राकृतिक रूपमा शरीर द्वारा उत्पादित छैनन्। तसर्थ, तिनीहरूलाई शरीर द्वारा बाह्य स्रोतहरू मार्फत अवशोषित गर्न आवश्यक छ, जस्तैआहार र सूर्यको जोखिम।

त्यसैले, विभिन्न पोषक तत्वहरू समावेश गर्ने, सबै खाद्य समूहहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहार कायम गर्न आवश्यक छ। यसले रगतमा भिटामिनको राम्रो स्तर सुनिश्चित गर्नेछ। यद्यपि, कमीको अवस्थामा, पूरकको रूपहरू खोज्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन स्वास्थ्य पेशेवरद्वारा संकेत र पर्यवेक्षण गर्नुपर्छ।

उच्च प्रतिरक्षाका लागि मुख्य पोषक तत्वहरू

भिटामिनको अतिरिक्त, खनिजहरूले राम्रो प्रतिरक्षा कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। यस अर्थमा, तामा, फलाम, फोलेट र सेलेनियम शरीरको प्रतिरक्षा जोगाउन विशेष भूमिकाका साथ बाहिर खडा हुन्छन्।

यसकारण, सेलेनियमको सन्दर्भमा, यो हाइलाइट गर्न सम्भव छ कि यो शरीरको एक धेरै महत्त्वपूर्ण घटक हो। एंटीओक्सिडेंट प्रणाली। यसरी, यसले शरीरलाई अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउँछ र प्रतिरक्षा प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट, अर्कोतर्फ, स्वस्थ रातो रक्त कोशिकाहरूको गठन सुनिश्चित गर्न भिटामिन B12 सँग संयोजनमा काम गर्दछ।

प्रतिरक्षा बढाउन भिटामिनको महत्त्व

भिटामिनमा धेरै गुणहरू छन् जसले सीधा वृद्धि गर्न योगदान गर्दछ। प्रतिरक्षा। उदाहरण को लागी, केहि बी कम्प्लेक्स, जस्तै B6 र B12, रगत कोशिकाहरु को उत्पादन मा प्रत्यक्ष कार्य गर्दछ, जो सम्पूर्ण शरीर मा अक्सिजन र पोषकहरु को ढुवानी को लागी जिम्मेवार छन्।

को अवस्थामाभिटामिन बी 6, यो उल्लेखनीय छ कि यसको कमी यति गम्भीर हुन सक्छ कि यसले हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ। साथै, भिटामिन B12 ले रक्त कोशिकाहरूको निर्माणमा काम गर्छ र DNA संश्लेषण र स्नायु प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

भिटामिनको मुख्य स्रोत

जस्तै भिटामिन प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुँदैन। शरीरमा, यी पोषक तत्वहरूको बाह्य स्रोतहरू खोज्न आवश्यक छ। तसर्थ, मुख्यहरू खाना र पूरक हुन्। यो औंल्याउन लायक छ कि पहिलो सबैभन्दा सामान्य रूप हो, र दोस्रो अधिक गम्भीर कमीको अवस्थामा मात्र प्रयोग गरिनु पर्छ।

त्यहाँ भिटामिनका धेरै प्राकृतिक स्रोतहरू छन्, र एक आहार सिर्जना गरी नियमन गरिएको छ। यी यौगिकहरूको उपस्थितिमा गणना धेरै पूर्ण कुरा हो। तलको बारेमा थप हेर्नुहोस्।

खाना

भिटामिन धेरै फरक खानाहरूमा पाइन्छ। A, B6, B12, B9, C र D जस्ता प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनेहरूको अवस्थामा, तिनीहरू विभिन्न खाद्य पदार्थहरू, पशु र तरकारी दुवैमा पाइन्छ।

यसबाहेक, भिटामिनको मामलामा। D, यसको संश्लेषणमा सूर्यको सम्पर्कमा निर्भर हुने विशेषता छ। अर्कोतर्फ, बी कम्प्लेक्स भिटामिनहरू, विशेष गरी B12, वनस्पति स्रोतहरू छैनन्, जसको मतलब शाकाहारी र शाकाहारीहरूले यो घटकको पूरकको सहारा लिन आवश्यक छ।

पूरक

उपलब्ध हुँदाएक निश्चित पोषक तत्व को प्रतिस्थापन, पूरक आवश्यक छ। यो हुन्छ किनभने, कहिलेकाहीँ, शरीरले आवश्यक भिटामिनहरू मात्र खाना मार्फत अवशोषित गर्न सक्दैन, विशेष गरी जटिल B को मामलामा।

त्यसैले, पूरक एक डाक्टरले सिफारिस गर्नुपर्छ र प्रयोगशाला मार्फत पोषणको कमी पत्ता लगाएपछि लिनु पर्छ। परीक्षणहरू। पूरकको छनोट प्रत्येक व्यक्तिको व्यक्तिगत आवश्यकता र शरीरमा कम भएका यौगिकहरूको पहिचानमा निर्भर गर्दछ।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन भिटामिन

भिटामिन सी, ई, डी र ए, बी कम्प्लेक्सका केही बाहेक, प्रतिरक्षा बढाउनमा मुख्य भूमिका खेल्छ। तसर्थ, तिनीहरूको प्रकार्य, उत्पत्ति र यी यौगिकहरू समावेश भएका खानाहरूको उदाहरणहरूको बारेमा थप विवरणहरू तल छलफल गरिनेछ। यसको बारेमा थप जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्!

भिटामिन सी

भिटामिन सीले फ्रि रेडिकलहरूको कार्यबाट कोशिकाहरूलाई बचाउने कार्य गर्दछ। यो यसको एन्टिअक्सिडेन्ट प्रकार्यको कारण हुन्छ, जसले अकाल उमेरको रोकथाम सुनिश्चित गर्दछ। यस यौगिकले रोकथाम गर्ने रोगहरूको बारेमा कुरा गर्दा, श्वासप्रश्वास प्रणालीसँग जोडिएकाहरूलाई हाइलाइट गर्न सम्भव छ।

उत्पत्तिको सन्दर्भमा, यो नोट गर्न रोचक छ कि भिटामिन सी कुनै पनि तरकारीमा पाइन्छ। यद्यपि, खुराकहरू फरक छन्, र केही खानाहरूयो कम्पाउन्डको मात्रा बढी हुन्छ।

यस अर्थमा, निम्न खानेकुराहरू फरक छन्:

• सिट्रस फलफूल;

• आलु;

• टमाटर ;

• बन्दकोबी;

• अमरूद;

• हरियो खुर्सानी;

• अजमोद;

• ब्रोकाउली;

भिटामिन ई

एन्टीअक्सिडेन्ट कार्यको साथ, भिटामिन ई कार्य गर्दछ। यसको कार्यहरू परिमार्जन गर्ने क्षमताको कारण प्रतिरक्षा प्रणाली। यसरी, उनी संक्रामक रोगहरूसँग लड्न सक्षम छन्, जुन मुख्य रूपमा वृद्ध व्यक्तिहरूमा देखाइएको छ। थप रूपमा, यसले मानव शरीरको निको पार्ने प्रक्रियाहरूमा कार्य गर्दछ, जसले प्रतिरक्षामा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

भिटामिन ईको उत्पत्तिको बारेमा कुरा गर्दा, यो मुख्यतया हरियो रंगमा पाइन्छ भनेर हाइलाइट गर्न सम्भव छ। तरकारी। अँध्यारो। यो नट र तरकारीको तेलमा पनि पाइन्छ।

भिटामिन ई पाइने खानेकुराहरूको सूची निम्न छ:

• तरकारीको तेल;

• पालक;<4

• बादाम;

• एभोकाडो;

• किवी;

• आँप;

• सुकेको खुबानी;

• ब्ल्याकबेरी;

• हेजलनट;

• पेकान।

अन्तमा,यो उल्लेख गर्न लायक छ कि भिटामिन ई को कमीले सम्पूर्ण रूपमा रिफ्लेक्स र मोटर समन्वयको क्षति हुन सक्छ, जसले गर्दा हिँड्न कठिनाइ र मांसपेशी कमजोर हुने मानिसहरूलाई यो भिटामिनको पूरक चाहिन्छ।

भिटामिन डी

यद्यपि भिटामिन डी स्वस्थ हड्डी को रखरखाव संग नजिकको सम्बन्ध छ, यो शरीर को अन्य पक्षहरु को लागी महत्वपूर्ण छ। यस पृष्ठभूमिमा, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्ने श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगहरू र सङ्क्रमणहरू विरुद्ध लड्न यसको मौलिक भूमिकालाई हाइलाइट गर्न सम्भव छ।

सामान्यतया, भिटामिन डीको मुख्य उत्पत्ति र स्रोतका रूपमा जनावरहरूको खाना हुन्छ। यद्यपि, यसको संश्लेषणको एक विशिष्टता छ, किनकि यो पराबैंगनी किरणहरूको जोखिममा निर्भर गर्दछ।

भिटामिन डीको स्रोत मानिने मुख्य खानाहरू हुन्:

• टुना;

• साल्मन;

• अण्डा;

• मासु;

• समुद्री खाना;

• सार्डिन;

• कलेजो;

• पनीर;

यो रोचक छ कि भिटामिन डी केवल जनावरको मूलको खानामा पाइन्छ। तसर्थ, फलफूल, तरकारी र अन्नमा यो भिटामिन हुँदैन, र शाकाहारी र शाकाहारीहरूले अवशोषण सुनिश्चित गर्न दिनको कम्तिमा 15 मिनेट घाममा नुहाउनु आवश्यक छ। अर्को तरिका पूरक हो।

भिटामिन ए

भिटामिन ए मुख्यतया यसको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी शक्तिको लागि चिनिन्छ।तसर्थ, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीमा कस्तो भूमिका खेल्छ भन्ने कुरा स्पष्ट हुन्छ। यो यौगिकले यस प्रणालीलाई परिमार्जन गर्ने कार्य गर्दछ भनेर पुष्टि गर्न सम्भव छ।

स्रोत र उत्पत्तिको हिसाबले, भिटामिन ए मुख्यतया जनावरको मूलका खानाहरूमा पाइन्छ, तर यो केही तरकारीहरूमा पाइन्छ। carotenoids।

भिटामिन ए युक्त मुख्य खाद्य पदार्थहरूको सूची निम्न छ:

• पालक;

• स्क्वास;

• मीठो आलु;

• गाजर;

• कलेजो;

• मक्खन;

• सम्पूर्ण दूध;

• अण्डाको पहेँलो;

• तैलीय माछा;

• जुचीनी;

• आँप;

• तरबूज;

• रातो काली मिर्च;

• ब्रोकाउली;

• वाटरक्रेस।

शरीरमा यो यौगिकको कमीको सन्दर्भमा, यो ध्यान दिन लायक छ कि यसले छाला जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। परिवर्तनहरू, विशेष गरी मुँहासे र flaking। तर यसले अझ गम्भीर परिणामहरू पनि दिन्छ, जस्तै बच्चाहरूमा वृद्धि अवरोध, हड्डीको संरचनामा असामान्यता र रातो अन्धोपन।

भिटामिन B12 र B6

भिटामिन B12 र B6 ले शरीरमा समान कार्य गर्दछ। तसर्थ, रक्त कोशिकाहरूको मर्मतका लागि दुवै आवश्यक छन्। यद्यपि, एउटाले यसको संरक्षणमा बढी कार्य गर्दा, अर्को यसको राम्रो गठन सुनिश्चित गर्न जिम्मेवार हुन्छ।

यसबाहेक, भिटामिन B12 ले DNA को संश्लेषणमा मद्दत गर्छ र स्नायु प्रणालीमा सक्रिय भूमिका खेल्छ। मुख्यहरू जाँच गर्नुहोस्यी भिटामिनहरू तल भएका खानाहरू।

भिटामिन B6:

• कुखुरा र रातो मासु;

• माछा;

• चना;

• केला;

• मकै;

• तरबूज;

• टमाटरको रस;

• दाल;<4

• उमालेको गाजर;

• एभोकाडोस;

• उमालेको झिंगा;

• चेस्टनट।

भिटामिन B12 :

• समुद्री खाना;

• दूध;

• अण्डा;

• रातो मासु;

• टुना;

• फोर्टिफाइड अनाज।

भिटामिन B6 को कमीले हुने रोगहरूको सन्दर्भमा, यसले हृदय रोगलाई हाइलाइट गर्न सम्भव छ। भिटामिन B12, बारीमा, तंत्रिका क्षतिसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छ र यसले शरीरको खुट्टामा संवेदनशीलताको क्षति, साथै मांसपेशी कमजोरी हुन सक्छ।

भिटामिन B9

मस्तिष्कको उचित कार्यसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित, भिटामिन B9 ले क्यान्सरको रोकथाम र नङ, कपाल र छालालाई बलियो बनाउन जस्ता अन्य मामिलाहरूमा पनि मद्दत गर्दछ। यसको उत्पत्तिको मुख्य स्रोतहरू बिरुवाहरू हुन्, तर यो यौगिक जनावरको मूलका केही खानाहरूमा पनि फेला पार्न सकिन्छ, जस्तै रातो मासु।

भिटामिन B9 को मुख्य स्रोतहरूको सूची निम्न छ:

• पालक;

• शतावरी;

• बन्दकोबी;

• ब्रोकाउली;

• अजमोद;

• चुकन्दर