चिन्ता के हो?

चिन्ता शरीरको एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो जब हामीले चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरू अनुभव गर्छौं, जस्तै सार्वजनिक बोल्ने, जागिरको अन्तर्वार्तामा भाग लिने, परीक्षा लिने र अन्य महत्त्वपूर्ण घटनाहरू। जे होस्, कसैको लागि, चिन्ता धेरै तीव्र र स्थिर छ, जसले रोगको सुरुवातको संकेत गर्न सक्छ।

यो याद गर्न लायक छ कि यो संसारमा जीवनको गुणस्तरलाई बिगार्ने रोगहरू मध्ये एक हो, त्यसैले तपाईं एक्लै हुनु हुँदैन। तसर्थ, लक्षण र आवृत्तिमा नजर राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो विकार पहिचान गर्न सधैं सजिलो हुँदैन। पढिरहनुहोस् र परिस्थिति सीमाभन्दा बाहिर गइरहेको संकेतहरू के के हुन् भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

चिन्ताको बारेमा

चिन्ता विकार एक प्राकृतिक भावना भन्दा फरक छ किनभने यो अत्यधिक र लगातार छ। यसको अतिरिक्त, यसले बिरामीको जीवनमा धेरै हस्तक्षेप गर्दछ, किनकि यो सामान्यतया अन्य रोगहरूसँग हुन्छ। यसलाई तल हेर्नुहोस्।

चिन्ता आक्रमण

यस रोगको अभिव्यक्तिको तीव्रतामा वृद्धि हुँदा चिन्ताको आक्रमण हुन्छ। केही विशिष्ट लक्षणहरू मुटुको धड्कन, छिटो र श्वास फेर्न, र केहि भयानक हुन सक्छ भन्ने अनुभूति हो।

व्यक्तिले अझै पनि अनुभव गर्न सक्छ:

- चिसो;

- मुख सुख्खा;

- चक्कर लाग्ने;

- बेचैनी;

- पीडा;

- अतिरञ्जित चिन्ता;

- डर ;

-दिनका घटनाहरू, रातभर जाग्राम बिताउने, भोलिपल्ट बिहान के गर्नुपर्छ भनेर योजना बनाउँदै। कहिलेकाहीँ, चिन्ता विकारले मानिसहरूलाई समस्याको बारेमा सपना देखाउँदछ र प्रश्नमा रहेको समस्याको सम्भावित समाधानको बारेमा सोच्न जान्छ।

मांसपेशी तनाव

चिन्ता विकारको सबैभन्दा सामान्य शारीरिक लक्षणहरू मध्ये एक हो। निरन्तर मांसपेशी तनाव। यो अशान्तिले सामान्यतया मांसपेशिहरु तनाब छोड्छ र कुनै पनि जोखिम वा खतरामा प्रतिक्रिया गर्न तयार हुन्छ। यस अवस्थामा, चिन्ता र तनाव जति बढी हुन्छ, त्यति नै ठूलो तनाव, विशेष गरी ग्रीवा क्षेत्रमा। फलस्वरूप, पछाडि, काँध र घाँटीमा दुखाइ बारम्बार हुन्छ र धेरै गम्भीर हुन सक्छ।

केही बिरामीहरूमा, मांसपेशीको तनाव यति ठूलो हुन्छ कि टाउकोलाई एक तर्फ घुमाउन व्यावहारिक रूपमा असम्भव हुन्छ। दुखाइ ठूलो छ र असक्षम हुन्छ; तसर्थ, मांसपेशी आराम गर्ने पदार्थको अत्यधिक सेवन नगर्न विशेष ख्याल राख्नुपर्छ।

सार्वजनिक बोल्ने डर

चिन्ता विकारको मुख्य भावनात्मक लक्षणहरू मध्ये एक सार्वजनिक रूपमा बोल्ने डर हो। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, दर्शकहरूको अगाडि प्रस्तुति दिन आवश्यक छ भनेर कल्पना गर्नु तनाव र आतंकको पर्यायवाची हो।

यस्ता अवस्थाहरूमा, व्यक्ति अत्यन्त नर्भस हुन्छ, धेरै पसिना आउन थाल्छ, उसको मुटु छिटो धड्किएको महसुस हुन्छ। र छिटो, आफ्नो हात चिसो राख्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्विभिन्न समयमा सास फेर्न अप्ठ्यारोको साथमा हान्ते।

अतिरिक्त, चिन्ता यति हदसम्म बढ्छ कि यसले विचारको ट्रेनलाई बिगार्न सक्छ। डरको यो भावना सामान्यतया अपमानित हुने डर र तिनीहरूको कार्यको लागि न्याय हुने डरसँग सम्बन्धित छ।

अत्याधिक चिन्ता

अत्यधिक चिन्ता चिन्ता विकारको सबैभन्दा ज्ञात लक्षणहरू मध्ये एक हो, किनकि यी व्यक्तिहरू निरन्तर बेचैन हुन्छन्, भविष्यको बारेमा सोच्छन्। यो चिन्ता, वैसे, चिन्तित बिरामीहरूमा अल्सर, ग्यास्ट्राइटिस, तनाव र टाउको दुखाइको मुख्य कारण हो।

तपाईं सचेत हुनुपर्छ, किनकि यी सबैले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि असर गर्न सक्छ। थप रूपमा, यी व्यक्तिहरूले बाँचेको पीडा र मानसिक पीडाले उनीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै गाह्रो बनाउँदछ, किनभने लाखौं चीजहरू उनीहरूको टाउकोबाट गुज्रिरहेका छन्, ध्यान केन्द्रित गर्न असम्भव छ।

यसैले, यी व्यक्तिहरूको दक्षता अत्यधिक प्रभावित, जसले चिन्ता बढाउँछ। यसरी, जीवन निराशा र पीडाको अन्तहीन चक्र बन्छ।

नर्भस ब्रेकडाउनको नजिक पुग्दै

चिन्ता पीडितहरू प्रायः एक निश्चित आवृत्तिको साथ कारण र भावना बीचको राम्रो रेखामा पुग्छन्, विशेष गरी जब तपाईं नजिक हुनुहुन्छ। एक स्नायु ब्रेकडाउन। यी व्यक्तिहरूले अचानक मूड स्विंगहरू अनुभव गर्छन् र स्पष्टीकरण बिना, स्पष्ट रूपमा चिडचिडा हुन्छन्।तर्क।

नर्भस ब्रेकडाउनको नेतृत्व गर्ने एपिसोडहरू सामान्यतया तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा हुन्छन्, जब त्यहाँ धेरै दबाब हुन्छ। जब एक व्यक्ति नर्भस ब्रेकडाउनको नजिक हुन्छ, दिमाग पहिले नै अत्यधिक क्षतिग्रस्त भएको हुन्छ, जसले गर्दा केही नियम र सीमाहरू नाघेको हुन्छ।

तर्कहीन डर

अतार्किक डर सबैभन्दा हानिकारक लक्षणहरूको भाग हो। चिन्ता विकार को। यस सन्दर्भमा, मानिसहरूले भविष्यको खतराको अनुमान गर्छन्, जुन वास्तवमा नहुन सक्छ।

यस प्रकारले, धेरै व्यक्तिहरू असफल हुने, एक्लो हुने वा अस्वीकार हुने डराउँछन्। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू धेरै अवसरहरू गुमाउँछन् र शंका वा अनिश्चितताको क्षणहरू स्वीकार गर्न सक्दैनन्, किनकि तिनीहरू प्रायः नकारात्मक विचारहरूद्वारा हावी हुन्छन्।

काममा, वास्तवमा, तिनीहरू आत्म-आलोचनाका च्याम्पियनहरू हुन्, किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू सक्षम छैनन् वा प्रोजेक्ट लिन पर्याप्त छैनन्। तसर्थ, यो भन्न सकिन्छ कि यी डर र असुरक्षाहरूले करियरको विकासमा सम्झौता गर्दछ, जुन ठूलो सफलता हुन सक्छ।

निरन्तर बेचैनी

अस्वस्थता, अर्थात्, स्थिर रहन कठिनाई वा दिमागलाई आराम गर्नु एक लक्षण हो जुन चिन्ता विकारहरूमा देखा पर्न सक्छ। यद्यपि, यो उल्लेख गर्न लायक छ कि सबै रोगीहरूले यो अनुभूति अनुभव गर्दैनन्।

तर जब यो बच्चाहरु र किशोरहरु को लागी आउँछ, निरन्तर बेचैनी को साथसाथै इशारा गर्दछ।अत्यधिक सेवन रोग को एक बलियो सूचक हो। जब यी व्यक्तिहरू बेचैन हुन्छन्, तिनीहरूले ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता गुमाउँछन् र गहिरो व्यथित महसुस गर्छन्।

उनीहरू हताश पनि हुन सक्छन्, एक छेउबाट अर्कोतिर हिड्ने, सर्कलमा घुम्ने, बिना हिड्ने। वैसे, यो एक लक्षण हो जसले जीवनको गुणस्तरलाई व्यक्तिको मात्र नभई आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जो प्रियजनले महसुस गरिरहेको पीडाको बारेमा चिन्तित हुन्छन्।

विचारहरू जुनूनी विचारहरू

अब्सेसिभ विचारहरू चिन्ता विकारको सबैभन्दा विनाशकारी र हानिकारक लक्षणहरू हुन्। यस मानसिक अवस्थामा, विचारहरू नियन्त्रण गर्न असम्भव छ, जुन बारम्बार र कष्टप्रद तरिकाले उत्पन्न हुन्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि दिमागमा विचार र छविहरूको दोहोरिने चक्रहरू न्यूरोलॉजिकल डिसफंक्शनसँग सम्बन्धित छन्, कारण जसको समुदायले अझै पनि अज्ञात छ

चिन्ताको यो अभिव्यक्ति एक महत्त्वपूर्ण संकेत हो र धेरै प्रकारका विकारहरूमा उपस्थित हुन्छ, जस्तै GAD (सामान्यीकृत चिन्ता विकार), OCD (जुनूनी-बाध्यकारी विकार), प्यानिक सिन्ड्रोम। , अरूहरू बीच।

पूर्णतावाद

अत्यधिक पूर्णतावाद सम्भावित चिन्ता विकार पहिचान गर्न एक महत्त्वपूर्ण लक्षण हो। यो अतिरंजित बहुमूल्यता द्वारा विशेषता हो, धेरै उच्च मापदण्डहरु को स्थापना र केहि को लागी खोज संगजीवनका सबै परिस्थितिहरूमा सिद्ध हुन्छ।

यस कारणले गर्दा, केही व्यक्तिहरू पूर्ण रूपमा बाहिर नआउने परियोजनाबाट बच्न आत्म-तोडफोड गर्ने प्रयास गर्दै, सचेत रूपमा ढिलाइ गर्छन्। यसलाई अस्वीकार गर्न सकिँदैन कि पूर्णतावादीहरूले ईर्ष्यालु रूपमा प्रदर्शन गर्दछ, तथापि, सफलताको लागि चार्ज गरिएको मूल्य धेरै उच्च हुन सक्छ।

यो उल्लेख गर्न लायक छ कि पूर्णता प्राप्त गर्न व्यावहारिक रूपमा असम्भव छ र यस खोजको नतिजाले सीधै चिन्ताको नेतृत्व गर्दछ। यस विशेषताले दुखी, असन्तुष्टि र असफलताको अत्यधिक डरको कारण नहोस् भनेर धेरै सावधानी अपनाउनुपर्छ।

पाचन समस्या

पाचन प्रणाली चिन्ता विकारहरूबाट सबैभन्दा बढी प्रभावित हुने मध्ये एक हो। यस विकारबाट पीडित बिरामीहरूमा दुखाइ, छाती जलन, खराब पाचन र पखाला जस्ता लक्षणहरू असाधारण रूपमा बारम्बार देखिन्छन्।

जब एक व्यक्ति धेरै तनावपूर्ण अवस्थाबाट गुज्रन्छ, अत्यधिक चिन्ताको साथ, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यहरू परिवर्तन हुन्छ। तंत्रिका तंत्र को कार्य। अर्थात्, रिफ्लेक्सहरू दिमागमा मात्र नभई सम्पूर्ण शरीरमा हुन्छन्।

त्यसैले, ग्यास्ट्राइटिस, अल्सर, ग्यास्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स, इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम र पाचनसँग सम्बन्धित अन्य सूजन रोगहरूको आक्रमणको परिणाम हो। चिन्ताको उच्च स्तरको।

शारीरिक लक्षण

चिन्ता विकारले विभिन्न भावनात्मक अभिव्यक्तिहरू निम्त्याउँछ,तर यसले सम्पूर्ण जीवको काममा पनि हस्तक्षेप गर्छ। संकटको समयमा केही शारीरिक लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। तिनीहरू के हुन् हेर्नुहोस्:

- मांसपेशी दुखाइ, सामान्यतया पाठेघरको भागमा;

- थकान वा थकान;

- चक्कर लाग्ने;

- कम्पन ;

- सास फेर्न गाह्रो हुनु वा छिटो, सास फेर्न;

- छिटो मुटुको धडकन, एरिथमियाको अनुभूति;

- पसिना आउनु (अत्यधिक पसिना);

- मुख सुख्खा हुनु;

- वाकवाकी;

- पखाला;

- पेट दुख्ने वा असुविधा;

- निसास्सिएको महसुस;

> - खाना निल्न कठिनाई;

- चिसो वा तातो चमक;

- धेरै चिसो र हात पसिना;

- मूत्राशय हाइपरएक्टिविटी (पिसाब गर्न लगातार आवश्यकता)।

चिन्ताबाट कसरी बच्ने

चिन्ताबाट बच्नु र नियन्त्रण गर्नु एक्लै चुनौती हो, तर केही रणनीति र दैनिक जीवनमा परिवर्तनहरूले तपाईंलाई यो भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन धेरै हानिकारक हुन सक्छ। आज अभ्यासमा राख्नका लागि केही सुझावहरू हेर्नुहोस्।

चाँडै ओछ्यानमा जानुहोस्

पहिलो सुझाव भनेको चाँडै ओछ्यानमा जानु हो, किनकि निद्राको कमी चिन्ता विकारको विकासको लागि एक जोखिम कारक हो। कम गुणस्तरको निद्राले मस्तिष्कको प्रारम्भिक प्रतिक्रियाहरूलाई बढाउँछ, तनावको स्तर बढाउँछ।

राम्रो निद्राले दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्छ। यस कारणको लागि, एक प्रकारको स्वस्थ सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस्: 1 घण्टा पहिले आफ्नो सेल फोन प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस् र प्रत्येक केही घण्टामा गति सुस्त गर्नुहोस्।थोरै, शरीरलाई संकेत गर्दै कि यो आराम गर्ने समय हो।

आराम गर्न संगीत प्रयोग गर्नुहोस्

आराम गर्न र चिन्तासँग लड्न सङ्गीत एक महान सहयोगी हो। गीतहरू विभिन्न समयमा उपस्थित हुन्छन्, किनभने तिनीहरूले हामीलाई तीव्र दिन पछि बाहिर निकाल्न, नाच्न, उत्सव मनाउन र आराम गर्न पनि मद्दत गर्छन्।

संगीतलाई उपचारात्मक भन्न सकिन्छ, किनकि यसले औषधिको रूपमा काम गर्छ। र कुनै contraindication छैन। आफ्नो मनपर्ने सङ्गीत सुन्दा खुसी महसुस नगर्नु वा गाउन छोड्नु असम्भव छ।

वैसे, अध्ययनले सङ्गीत सुन्दा चिन्ताको स्तर ६५% ले घट्छ भन्ने देखाउँछ। गीतहरू आनन्दसँग जोडिएका न्यूरोट्रान्समिटरहरूको श्रृंखला जारी गर्न सक्षम छन्, जस्तै डोपामाइन, जसले इनामको भावना ल्याउँछ। अर्थात्, मध्यस्थता बिना सङ्गीत प्रयोग गर्नुहोस्।

१५ मिनेट अगाडि ब्यूँझनुहोस्

चिन्तित व्यक्तिहरूका लागि १५ मिनेट अगाडी ब्यूँझनु अत्यधिक सिफारिस गरिएको अभ्यास हो, किनकि यसले यी व्यक्तिहरूलाई अलिकति ढिलो गर्न अनुमति दिन्छ। यसरी, तिनीहरूले आरामदायी नुहाउन सक्छन् र लगातार ढिलो महसुस नगरी थप उत्पादनशील दिनको लागि तयार हुन सक्छन्।

जब व्यक्तिले शान्त, ढिलो हुँदै यात्रा सुरु गर्छ, बाँकी दिन कम तनावपूर्ण हुन्छ र फलस्वरूप खुशी। यो किनभने धेरै समय भएकोले गर्नुपर्ने कामको सूची सजिलै र प्रभावकारी रूपमा पूरा गर्न सकिन्छ।

क्याफिन, चिनी रप्रशोधित खानाहरू

कफी, चिनी, र प्रशोधित खानाहरूको सेवन कम गर्नाले चिन्ता विकारका लक्षणहरू कम गर्न र मस्तिष्कको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यो किनभने क्याफिन र रक्त शर्कराको स्तरमा उतार-चढावले मुटुको धड्कन निम्त्याउन सक्छ, जुन चिन्तित व्यक्तिको लागि चिन्ताजनक हुन सक्छ।

अनिश्चिततासँग लड्न स्वस्थ मस्तिष्क आवश्यक छ भन्न सकिन्छ। हामीले खाने सबै कुरा शरीर र दिमागमा प्रतिबिम्बित हुन्छ, त्यसैले रोग नियन्त्रणको लागि सन्तुलित आहार आवश्यक छ।

शारीरिक गतिविधिहरू गर्नुहोस्

नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधिहरू गर्नाले स्वस्थताको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ, साथै स्वभाव र उत्पादकता पनि बढ्छ। व्यायामले अनिद्रा विरुद्धको लडाईमा पनि मद्दत गर्छ, चिन्ता विकारका लक्षणहरूलाई कम गर्छ।

छोटो र मध्यम अवधिमा, शारीरिक अभ्यासले निद्रालाई नियमन गर्छ, किनकि अभ्यासले एन्डोर्फिन, प्राकृतिक हर्मोन निस्कन्छ जसले धेरै रमाइलो अनुभूति प्रदान गर्छ। यसबाट, मानसिक स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार हुन्छ।

शरीर चलाउने र खेलकुद अभ्यासलाई शौकको रूपमा गर्नुले कम चिन्तित र अधिक रमाइलो यात्रामा धेरै योगदान पुर्‍याउँछ।

आफैलाई यति कडा धक्का नदिनुहोस्

एउटा चिन्तित व्यक्तिको लागि आफैलाई यति कडा धकेल्न रोक्न धेरै गाह्रो छ, तर यो आवश्यक छ। यो सम्झना लायक छ कि नकारात्मक भावनाहरूले समान रूपमा नकारात्मक विचारहरूलाई आकर्षित गर्दछ, चक्रमा परिणत हुन्छधेरै हानिकारक।

त्यसोभए, यति धेरै माग नगर्नुहोस्, किनकि आत्म-आलोचनाले मात्र चिन्ताको संकट बढाउँछ। यस अवस्थामा पूर्णतावाद तपाईंको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हो। आफैलाई दयालु बन्न सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो समयमा कार्यहरू, हतार नगरी र, सबै भन्दा ठूलो, दबाब बिना।

मद्दत खोज्नुहोस्

तपाईले चिन्ता विकारको कुनै लक्षण देख्ने बित्तिकै, एक योग्य पेशेवर खोज्नुहोस्, जस्तै मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक। यसले तपाईलाई हानिकारक व्यवहार र सोचका ढाँचाहरू पहिचान गर्न, आत्म-ज्ञान र तपाईंको दिमागको मुक्तिलाई प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्नेछ।

सम्भावित उपचारहरू मध्ये एक हो, संवादमा आधारित मनोचिकित्सा। यसमा, मनोवैज्ञानिकले तटस्थ समर्थनको वातावरण सिर्जना गर्दछ, जहाँ रोगीले न्यायको डर बिना, आफूले भोगिरहेका सबै पीडाहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्न सक्छ। लज्जित, तर गर्वको, किनकि यसले एक व्यक्तिलाई देखाउँछ जसले आफ्नो ख्याल राख्छ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफैलाई माया गर्छ।

ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्

ध्यान एक अभ्यास हो जसले यो वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। बायाँ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको क्षेत्र, खुशीको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कको भाग। यो तनाव र चिन्ता कम गर्नको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली हस्तक्षेपहरू मध्ये एक हो।

सत्रहरू सुरु गर्दा, ध्यान सजिलो नहुन सक्छ, तर तपाईंको सास अवलोकन गर्न दिनको पाँच मिनेट समावेश गर्न पर्याप्त छ।तपाईंको दिनचर्यामा यो अभ्यास। जब तपाईं अधिक अनुकूल महसुस गर्नुहुन्छ, ध्यान सत्रहरूको अवधि बढाउनुहोस्।

के चिन्ता निको हुन सक्छ?

चिन्ता विकारको कुनै उपचार छैन, तर निरुत्साहित नहुनुहोस्, किनकि उपचार धेरै प्रभावकारी छ र निश्चित रूपमा तपाईंलाई रोगसँग राम्रोसँग बाँच्न मद्दत गर्नेछ। यो उल्लेख गर्न लायक छ कि निदान र उपचार विधिवत योग्य पेशेवर द्वारा गरिनु पर्छ।

केहि अवस्थामा, मनोचिकित्सा सामान्यतया प्रभावकारी हुन्छ, तर अन्य मा, एक anxiolytic औषधि संग संयोजन आवश्यक हुन सक्छ। यदि तपाइँ चिन्ताको कुनै लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, चिकित्सा मद्दत खोज्न नहिचकिचाउनुहोस्। दुर्भाग्यवश, मानसिक स्वास्थ्यको कुरा गर्दा त्यहाँ ठूलो पूर्वाग्रह छ।

तर याद गर्नुहोस् कि केवल एक पेशेवरले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा उल्लेखनीय सुधार गर्दै, तपाईंको सबै शंकाहरू स्पष्ट गर्न सक्षम हुनेछ।

- जुनसुकै बेला बेहोस हुने महसुस हुनु।

संकटको समयमा, मानिसले आफू मर्दैछ भन्ने विश्वास गर्नु सामान्य कुरा हो। । त्यसैले, उसले अक्सर नजिकको आपतकालीन कोठा खोज्छ। यद्यपि, परीक्षणहरू गर्दा, डाक्टरले यो चिन्ता विकारको एक एपिसोड हो भनेर पुष्टि गर्न सक्छ।

चिन्ता र डिप्रेसन

चिन्ता र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध बारम्बार हुन्छ, किनकि रोगहरू प्राय: हातमा जान्छ। यद्यपि, विकारहरू आफैंमा फरक हुन्छन्, किनकि तिनीहरूका लक्षण, कारण र उपचारहरू फरक-फरक हुन्छन्।

यद्यपि, चिन्ता र अवसाद एकै समयमा प्रकट हुन सक्ने सम्भावना रहेको हुनाले, ध्यान दिनु उचित हुन्छ, र ओभरल्याप हुन सक्छ। भ्रमित गर्न। यससँग, चिन्ता र अवसादका लक्षणहरू बीचको एकान्तरणको साथ एक प्रकारको मिश्रित विकार कन्फिगर गरिएको छ।

चिन्ता र तनाव

यसलाई चिन्ता र तनाव नजिकबाट जोडिएको भन्न सकिन्छ। आखिर, अत्यधिक तनाव चिन्ताको आक्रमणको विकासको लागि सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो। जीवनशैलीले धेरै प्रभाव पार्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, धेरै मागहरू र आराम गर्न समय नभएको थकानपूर्ण काम विकारहरू ट्रिगर गर्नको लागि उत्तम संयोजन हो। चाँडै, खराब अवस्थाबाट गुज्रने डरले तनाव निम्त्याउँछ, जसले बारीमा, चिन्ता निम्त्याउँछ। यो एक अन्तहीन लूप र मा परिणत हुन्छअत्यधिक हानिकारक।

चिन्ताका प्रकारहरू

चिन्तालाई यसको अभिव्यक्ति, कारण र सङ्कटको आवृत्ति अनुसार धेरै वर्गहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यद्यपि, त्यहाँ 5 मुख्य प्रकारहरू छन्, किनकि तिनीहरू सबैभन्दा सामान्य छन्। तल पत्ता लगाउनुहोस्।

सामान्यीकृत चिन्ता विकार

सामान्यीकृत चिन्ता विकार (जीएडी पनि भनिन्छ) संसारमा सबैभन्दा सामान्य मनोवैज्ञानिक रोगहरू मध्ये एक हो। यो बारम्बार तनाव र अत्यधिक चिन्ताको एपिसोडहरू द्वारा विशेषता हो, जसले व्यक्तिको दैनिक जीवनमा प्रत्यक्ष रूपमा हस्तक्षेप गर्दछ।

यस रोगका लक्षणहरू भिन्न हुन सक्छन्, तर प्राय: यसमा समावेश हुन्छन्:

- मांसपेशी तनाव;

- छिटो मुटुको धड्कन;

- थकान;

- पसिना आउने (अत्यधिक पसिना);

- टाउको दुख्ने;

- ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू;

- अनिद्रा;

- चिडचिडापन;

- बेचैनी;

- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई;

- स्मरणशक्तिमा कमी।

3> थप रूपमा, विकार सामान्यतया प्रियजनहरूलाई केहि नराम्रो हुने डर, वा बिलहरू तिर्न सक्षम नहुने डरले ट्रिगर गरिन्छ। चिन्ताको केन्द्रविन्दुको लागि चिन्ताको संकटमा परिवर्तन हुनु धेरै सामान्य छ।

प्यानिक डिसअर्डर

आतंक विकार, वा प्यानिक सिन्ड्रोम जसलाई लोकप्रिय रूपमा चिनिन्छ, चिन्तासँग जोडिएको छ। यो रोगले कुनै जोखिम नभए पनि डर, निराशा र असुरक्षाको अप्रत्याशित बाउट्स प्रस्तुत गर्दछ।

यस प्रकारले, व्यक्तिले आफूले नियन्त्रण गुमाउँदैछ र जुनसुकै बेला मर्छ भन्ने महसुस गर्छ। चाँडै, दैनिक गतिविधिहरू बिग्रिएका छन्, किनकि त्यहाँ सधैं नयाँ एपिसोड हुनेछ भन्ने चिन्ता छ।

वैसे, प्यानिक सिन्ड्रोमबाट पीडितहरूको निद्राको गुणस्तर पनि प्रभावित हुन्छ, किनकि संकटहरूले यसलाई लिन सक्छ। व्यक्ति सुतिरहेको बेला पनि गणना गर्दछ।

सामाजिक फोबिया

सामाजिक फोबिया, जसलाई सामाजिक चिन्ता पनि भनिन्छ, धेरै सामान्य छ र सधैं हुन्छ जब व्यक्ति सार्वजनिक हुन्छ। यो एक प्रकारको विकार हो जसले मानिसहरूलाई प्रत्याशामा पीडा दिन्छ, अरूले उनीहरूलाई नजिकबाट न्याय गरिरहेका छन् वा हेरिरहेका छन् भन्ने कल्पना गर्दै।

सामाजिक फोबिया भएका मानिसहरू अन्य व्यक्तिहरूको विचारको बारेमा धेरै चिन्तित हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू तपाईंको कार्यहरू कसरी हुनेछन् भन्ने बारे सोचिरहनेछन्। व्याख्या हो। सामान्यतया, तिनीहरू सबै भन्दा खराब सम्भावित परिदृश्यहरू कल्पना गर्छन् र तिनीहरूलाई हर हालतमा बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्छन्।

सार्वजनिक भाषणमा, उदाहरणका लागि, व्यक्तिले विश्वास गर्छ कि उनीहरूले लाज गर्नेछन्, अत्यधिक पसिना आउनेछन्, बान्ता गर्नेछन्, हल्लिनेछन् र धेरै हल्लाउनेछन्। अर्को बारम्बार डर भनेको सही शब्दहरू फेला पार्न नसक्नु र आफैलाई मूर्ख बनाउनु हो। यसरी, तिनीहरू कुनै पनि प्रमुख अवस्थाबाट बच्नको लागि आफूलाई अलग्गै राख्छन्।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार

अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर, ओसीडी भनेर चिनिन्छ, जुनूनी र दोहोरिने चालहरू द्वारा चिन्हित विकार हो।यो व्यक्ति नियन्त्रण गुमाउने डरले ग्रस्त हुन्छ, किनकि उनीहरूले केही नराम्रो भएमा दोषी महसुस गर्छन्, अनियन्त्रित रूपमा चिनिने परिस्थितिहरूमा पनि, जस्तै त्रासदी।

यो याद राख्न लायक छ कि OCD भएको व्यक्ति नकारात्मक विचारहरू नियन्त्रण गर्न असमर्थ र जुनूनी। त्यसकारण, उसले नराम्रो भावनाहरू हटाउने हताश प्रयासमा दोहोरिने कार्यहरू गर्न समाप्त हुन्छ। यी "अनुष्ठानहरू" दिनमा धेरै पटक हुन्छन्, व्यवस्थित रूपमा, समग्र रूपमा जीवनको गुणस्तरमा ठूलो असर पार्छ। यी मानिसहरूका लागि, अनुष्ठानहरू पालन नगर्दा गम्भीर परिणामहरू छन्।

पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर

पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) कुनै दर्दनाक घटनाको कारणले हुन्छ। यो हुन्छ किनभने केही सम्झनाहरू यति तीव्र हुन्छन् कि तिनीहरूले व्यक्तिलाई पीडा दिन थाल्छन्, एक विकार विकास गर्न ट्रिगर गर्दछ।

एक ट्रिगरको सामना गर्दा व्यक्ति सामान्यतया संकटमा जान्छ, जुन आघात जस्तै स्थिति हुन सक्छ, a गन्ध वा संगीत पनि। ट्रिगरहरूको साथ, उसले आघातको समयमा अनुभव गरेका भावनाहरूलाई सम्झन्छ र सम्पूर्ण घटनालाई पुन: जीवित गर्छ।

दुर्भाग्यवश, हामी हरेक दिन आघातको अधीनमा छौं, चाहे त्यो स्कूलमा धम्की होस्, कार दुर्घटना वा हिंसात्मक कार्य, जस्तै डकैती वा बलात्कार।

चिन्ताका कारणहरू

चिन्ताका कारणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक फरक हुन सक्छन्,किनकि प्रत्येकको एक अद्वितीय जीवन अनुभव छ। यद्यपि, त्यहाँ केही कारकहरू छन् जसले यस विकारको उदयलाई पनि सहज बनाउन सक्छ। यसलाई तल हेर्नुहोस्।

विशिष्ट जीन

चिन्ता विकारको विकासको लागि जोखिम कारक मध्ये एक आनुवंशिकी हो। त्यहाँ केही विशिष्ट जीनहरू छन् जुन यस विकारसँग सम्बन्धित छन् र परिवारको रूखमा अनन्त चक्र प्रस्तुत गर्दै धेरै पुस्ताहरूका लागि पारित गर्न सकिन्छ।

यसलाई चिन्ता विकारको आनुवंशिक प्रभाव लगभग ४० सँग मेल खान्छ भन्न सकिन्छ। केसहरूको %। तसर्थ, यो बताउन सम्भव छ कि यदि पहिलो-डिग्री आफन्तमा यो विकार छ भने, दुर्भाग्यवश त्यहाँ एक ठूलो मौका छ कि तपाईं पनि प्रभावित हुनुहुनेछ।

यो याद राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, केहि व्यक्तिहरूमा, चिन्ता पूर्णतया आनुवंशिकीद्वारा निर्धारण गरिन्छ।

वातावरणीय कारक

वातावरणीय कारकहरूले कुनै पनि प्रकारको चिन्ता विकारको विकासमा धेरै प्रभाव पार्छ। तनावपूर्ण जागिर र व्यस्त दिनचर्या मानसिक रोगको लागि सबैभन्दा सामान्य ट्रिगरहरू मध्ये एक हो।

यसबाहेक, बाल्यकालमा सुरु हुने यो विकारको सम्भावना धेरै हुन्छ, किनकि यो विद्यालयमा भएको हो कि हामीसँग प्रमाणको साथ पहिलो सम्पर्क हुन्छ। र धम्की हुन सक्छ। यसले गर्दा बच्चाको तनावको स्तर उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।

यसकारण, बाल्यकालमा अनुभव हुने आघातहरूवयस्क जीवन मा ठूलो प्रभाव नेतृत्व। त्यो किनभने चिन्ता विकार रातारात उठ्ने कुरा होइन, तर एक मध्यम र दीर्घकालीन प्रक्रिया हो।

व्यक्तित्व

व्यक्तित्व एक चिन्ता विकार ट्रिगर मा एक निर्णायक कारक हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, केही व्यक्तिहरू पहिले नै विशेषताहरू लिएर जन्मेका हुन्छन् जसले दिमागसँग जोडिएका रोगहरूबाट पीडित हुने जोखिम बढाउँछन्।

तिनीहरू सामान्यतया अन्तर्मुखी, निषेधित र लजालु व्यक्तिहरू हुन्, कम आत्म-सम्मानका साथ। थप रूपमा, तिनीहरू आलोचना सुन्दा सजिलै दुखित हुन्छन्, र अस्वीकार गर्न पनि धेरै संवेदनशील हुन्छन्।

यस प्रकारले, तिनीहरू सामाजिक कार्यक्रमहरूमा असहज र चिन्तित महसुस गर्छन्, किनभने तिनीहरू आफ्नो आरामबाट बाहिर छन्। क्षेत्र, दिनचर्याबाट भाग्दै। सामाजिक रूपमा प्रमुख परिस्थितिहरूमा, तिनीहरू तनावको उच्च स्तरमा पुगेर, तनावपूर्ण, डराउने र डराउने पनि हुन्छन्।

लिङ्ग

चिन्ता विकारको दायराको एक विचार प्राप्त गर्न, 2015 को तथ्याङ्क WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) बाट देखाइएको छ कि विश्वको जनसंख्याको लगभग 3% यस प्रकारको रोगविज्ञानबाट पीडित छन्।

चिन्ता विकारको बारेमा एउटा जिज्ञासु तथ्य यो हो कि यसले महिलाहरूलाई "प्राथमिकता" दिएको देखिन्छ। यो मानसिक विकारको सन्दर्भमा लिङ्ग धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि महिलाहरूमा यो रोगको विकास हुने सम्भावना लगभग दोब्बर हुन्छ। स्पष्टीकरण मा छहर्मोन।

अमेरिकी महाद्वीपमा मात्रै, उदाहरणका लागि, ७% भन्दा बढी महिलाहरूलाई यो मानसिक विकारको ठीकसँग निदान गरिएको छ, जबकि पुरुषहरूमा यो प्रतिशत लगभग आधा छ: ३.६%।

ट्रमा

ट्रमा, अर्थात्, उच्च नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव भएको घटना, जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो र चिन्ता विकारहरूको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। एक डरलाग्दो अवस्थाबाट गुज्र्दा व्यक्तिले निरन्तर आक्रामक र विचलित गर्ने विचारहरू प्रस्तुत गर्दछ। थप रूपमा, फ्ल्यासब्याक र डरलाग्दो सपनाहरू पनि सामान्य छन्, जसले जीवनको गुणस्तरमा ठूलो असर पार्छ।

ब्राजिलमा, शहरी हिंसा आघातसँग नजिकको सम्बन्ध छ। भेदभाव, यातना, आक्रामकता, अपहरण, आक्रमण र यौन दुर्व्यवहार जस्ता दर्दनाक अवस्थाहरू प्रायः यस विकारलाई ट्रिगर गर्न ट्रिगर हुन्छन्।

चिन्ताको लक्षण

चिन्ता विकार लक्षणहरू तिनीहरू शारीरिक, भावनात्मक रूपमा प्रकट हुन सक्छन्। , वा दुई को संयोजन। लेख पढिरहनुहोस् र तलको रोगका केही लक्षणहरू कसरी पहिचान गर्ने भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

सबै कुरामा खतरा

चिन्ता विकारबाट पीडित व्यक्तिहरूको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूमध्ये एउटा सधैं सबैभन्दा खराबको कल्पना गर्नु हो। कुनै पनि अवस्थामा सम्भावित परिदृश्य। यो हुन्छ किनभने यी व्यक्तिहरूले जोखिम र खतरालाई अति नै महत्त्व दिन्छन्, यी भावनाहरू अत्यधिक रूपमा, पूर्ण रूपमाअनुपात बाहिर।

तपाईँले सायद कसैलाई भेट्नुभएको छ जो विमानमा यात्रा गर्न डराउँछन् किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू एक भयानक विमान दुर्घटनाको शिकार हुनेछन्। अर्को एपिसोड तब हुन्छ जब बिरामी डाक्टरकहाँ जान्छ, हजारौं सिद्धान्तहरू विस्तार गर्दै जसमा उसलाई धेरै गम्भीर रोग छ र उसको दिनहरू गनिन्छन्।

अनियन्त्रित भोक

चिन्ता विकारले व्यक्तिलाई धेरै असर गर्छ। भूख, जुन पूर्णतया विनियमित छ। कसैको लागि, भोक मात्र गायब हुन्छ, व्यक्तिलाई धेरै पातलो बनाउँछ, जसले उसलाई कमजोर, दुर्बल र अन्य रोगहरूको लागि संवेदनशील बनाउँछ।

अरूका लागि, दुःखको क्षणहरूमा खाने इच्छा उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ। यसरी, जब व्यक्ति चिन्तित हुन्छ, ऊ तनाव कम गर्न विभिन्न मिठाईहरू लिन्छ। समस्या यो हो कि यी व्यक्तिहरूले थोरै चपाउँछन्, जसले केही मिनेटमा खानाको अतिरंजित इन्जेसनलाई सुविधा दिन्छ। त्यसैले, खानपानमा समस्या नआओस् भन्ने कुरामा ध्यान दिनु उचित हुन्छ।

निद्रामा समस्या

एउटा चिन्ता विकारले निद्रामा समस्या निम्त्याउँछ र यस अवस्थामा, यस रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई निद्रामा धेरै कठिनाइ हुन्छ। अनिद्राको बारम्बार बाउट्स संग। यी एपिसोडहरू मुख्यतया एक महत्त्वपूर्ण घटना अघि देखा पर्दछ, जस्तै कार्य बैठक वा विद्यालय परीक्षण।

तिनीहरू आराम गर्न र आफ्नोसँग विच्छेदन गर्न असमर्थ छन्।