चिन्ता के हो भन्ने बारे सामान्य विचारहरू

सम्भवतः तपाईंले चिन्ताको बारेमा सुन्नु भएको छ र सायद तपाईं यसबाट पीडित हुनुहुन्छ। आखिर, चिन्तालाई "शताब्दीको रोग" भनेर चिनिन्छ र यसले विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ।

WHO का अनुसार, ब्राजिल संसारमा सबैभन्दा बढी चिन्तित मानिसहरू भएको देश हो। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि पुरुष भन्दा महिलाहरु बढी प्रभावित छन्। अर्को मुद्दा जसले चिन्ताका घटनाहरूको उदयलाई तीव्र बनायो त्यो महामारी थियो, जहाँ सबै चीज अस्थिर र डरलाग्दो पनि भयो।

यद्यपि चिन्तालाई हाम्रो जीवको सामान्य प्रतिक्रिया मानिन्छ, तर यसले सामाजिक सम्बन्ध, पेशेवरहरू र समाजलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। व्यक्तिको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य। तसर्थ, चिन्ता के हो र यसलाई कसरी सामना गर्ने भनेर राम्रोसँग बुझ्नको लागि, लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्!

चिन्ता, यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने र यो समस्या कहिले बन्छ

लक्षणहरू चिन्ता जीवनमा विभिन्न समयमा चिन्ता उत्पन्न हुन्छ। कतिपय अवस्थामा यसले स्नातक, जागिरको अन्तर्वार्ता, वा तपाईंको विवाहको दिन जस्ता उत्कृष्ट क्षणहरूलाई संकेत गर्छ।

तथापि, धेरै व्यक्तिहरू रोगविज्ञानको रूपमा चिन्ताबाट पीडित हुन्छन्, र जान्ने यी केसहरू पहिचान गर्न पर्याप्त उपचारको लागि आवश्यक छ। थप पढ्नुहोस् र बुझ्नुहोस्!

चिन्ता के हो

चिन्ता क्षणहरूमा जीवको सामान्य प्रतिक्रिया हो।तर्कहीन।

जबकि बाध्यतालाई उन्माद, वा अत्यधिक दोहोरिने कार्यहरू भनेर पहिचान गर्न सकिन्छ, जुन मानिसहरूमा देखा पर्दछ ताकि तिनीहरूले गर्न नसक्ने भएमा उनीहरू दुःखी महसुस गर्छन्। चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक असहजतालाई कम गर्नको लागि यो व्यवहार उत्पन्न हुन्छ।

यस प्रकारको विकार भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो बाध्यतालाई सन्तुष्ट पार्ने तरिकाले कार्य नगरेमा केही भयानक हुन सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। तिनीहरूलाई। यद्यपि, यी जुनूनी विचारहरू घटनाहरूको संख्यामा निर्भर गर्दै खराब हुन सक्छन् र यी व्यक्तिहरूको दिनचर्यामा बाधा बन्न सक्छन्।

चिन्ता उत्पन्न गर्ने मनोवृत्ति र व्यवहारहरू

तपाईं कसरी हुनुहुन्छ? अहिले सम्म ध्यान दिइसकेको हुन सक्छ, त्यहाँ अवस्था र अवस्थाहरू छन् जुन चिन्ताको कारण वा बिग्रन्छ। जो यस दुष्टबाट पीडित छन्, तिनीहरूबाट बच्नको लागि यी ट्रिगरहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ। अब पत्ता लगाउनुहोस् 8 बानी जसले तपाईंलाई चिन्तित बनाउन सक्छ!

दिनभर कफी पिउने

कफीको उत्तेजक गुणहरूको कारण, यो चिन्ताबाट पीडितहरूका लागि ठूलो शत्रु बन्न सक्छ। किनभने क्याफिनले मेटाबोलिक एक्सेलेरेटरको रूपमा काम गर्दछ जुन तपाईंको शरीरलाई सतर्क अवस्थामा राख्न सक्षम हुन्छ, टाचिकार्डिया र बेचैनी जस्ता लक्षणहरू उत्पन्न गर्दछ जसले चिन्तालाई उत्तेजित गर्छ।

परिष्कृत चिनी भएका खानाहरू उपभोग गर्नु

O परिष्कृत चिनी हो। आफ्नो मुड प्रभावित गर्न सक्षम,थकान उत्पन्न गर्नुहोस् र तपाईंको चयापचय गतिविधिलाई पनि प्रभाव पार्छ। यी प्रतिक्रियाहरूले चिन्ता जगाउने उत्तेजनाहरूको श्रृंखलालाई ट्रिगर गर्न सक्छ, क्यान्सर आफैंमा थप गम्भीर समस्याहरू उत्पन्न गर्नका साथै!

अत्यधिक चिन्ता

अत्यधिक चिन्ता चिन्ताको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। सामान्यतया, यो भावनात्मक अवस्था हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा सिर्जना गर्ने अपेक्षाहरूको कारणले हुन्छ। चाँडै, हामी केवल अन्तिम नतिजा अवलोकन गर्छौं र प्रक्रियाको क्रममा उत्पन्न हुने समस्याहरूबाट चिन्तित हुन्छौं।

एक खराब योजनाबद्ध दिनचर्या अत्यधिक चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्षम छ र हामी प्राय: त्यसको लागि सबैभन्दा जिम्मेवार छौं। अर्थात्, तपाईले आफ्नो असुविधा निम्त्याउँदै हुनुहुन्छ र तपाईलाई चिन्तित र चिन्तित तुल्याउने परिस्थितिहरू सिर्जना गरिरहनुभएको हुन सक्छ।

एक आसीन जीवन

यदि तपाईं आफ्नो दिनको धेरै घण्टा उभिएर बिताउनुहुन्छ भने, शरीर वा कम्प्युटरको अगाडि काम गर्दै। चाँडै, तपाईंले आफ्नो दिमागलाई थकानतर्फ लैजाँदै हुनुहुन्छ र तपाईंको चिन्ताको कारण बन्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक व्यायामको अभ्यास मानव शरीरको लागि आवश्यक छ, यसमार्फत तपाईंले आफ्नो शरीरलाई उत्तेजित गर्नुहुन्छ र एन्डोर्फिनहरू निकासा गर्नुहुन्छ, जसलाई खुशीको हर्मोनको रूपमा चिनिन्छ। । र तपाईंले फरक महसुस गर्न धेरै आवश्यक पर्दैन, तपाईंले आफ्नो दिनको 30 मिनेट शारीरिक गतिविधिमा समर्पित गर्न आवश्यक छ।

नकारात्मक विचार

सकारात्मक सोचले हामीलाई बनाउँछहाम्रा कठिनाइहरूको बावजुद आशावादी, हामीलाई आशा खेती गर्न र हाम्रा समस्याहरूको समाधान खोज्न अनुमति दिँदै। विचार सीधै भावनाहरूसँग सम्बन्धित छ र फलस्वरूप, चिन्तालाई प्रत्यक्ष रूपमा प्रभाव पार्छ।

त्यसैले, जब पनि सम्भव छ, आफ्नो जीवनमा सुखद सम्झनाहरू फिर्ता ल्याउनुहोस्, यी भावनाहरूलाई मानसिक बनाउनुहोस् र तपाईंले अनुभव गर्नुभएको सबै कुराको लागि कृतज्ञ हुनुहोस्। तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न र थप सन्तुलित जीवन बिताउनको लागि प्रेम र कृतज्ञता आधारभूत हुनेछ।

संतृप्त फ्याटको उपभोग

स्याचुरेटेड फ्याटको प्रतिक्रिया परिष्कृत चिनीसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छ। बोसोयुक्त खानेकुराको सेवनले शरीरमा फ्रि रेडिकलहरू निस्कन्छ जसले तनाव र चिन्तासँग सीधै जोडिएको हर्मोन कोर्टिसोललाई उत्तेजित गर्छ।

त्यसैले अति संतृप्त खानाको उपभोग नगर्नुहोस्, जस्तै जनावरको बोसो, सन्तुलित आहार मार्फत तपाईलाई शारीरिक पक्षमा मात्र नभई तपाईको मानसिक समस्यामा पनि मद्दत गर्दछ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको दिमाग स्वस्थ राख्नको लागि, तपाईंको शरीर पनि स्वस्थ हुन आवश्यक छ।

त्यो सन्तुलन खोज्नु तपाईंको छनौट हो, यदि तपाईं राम्रो जीवनको गुणस्तरको साथ बाँच्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्न आवश्यक छ। तब मात्र तपाई शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ!

मादक पेय पदार्थको उपभोग

मादक पेय पदार्थले शरीरमा विभिन्न प्रकारका उत्तेजनाहरू निम्त्याउँछ।तिनीहरूको मानसिक र शारीरिक कार्यमा आक्रामक। यसको प्रभावहरू एड्रेनालाईन निस्कने कारणले ट्याचकार्डियादेखि लिएर एकाग्रता कम हुने र निर्णय गर्ने जस्ता समस्याहरूसम्म पर्दछन्।

यी लक्षणहरूले चिन्ताको अवस्थालाई जगाउँछन् र मानिसहरूलाई पीडा र सुस्तीको सामना गर्न सक्षम हुन्छन् जसले डिप्रेसनलाई पनि ट्रिगर गर्न सक्छ। । तसर्थ, आफ्नो उपभोगमा नियन्त्रण राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, यदि सम्भव छ भने त्यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस् ताकि यसले चिन्ता विरुद्धको तपाईंको उपचारमा नकारात्मक असर नपरोस्।

मानसिक स्वास्थ्यलाई छाड्ने

स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य एउटा हो। चिन्ता लड्दा समर्थन गर्न स्तम्भहरूको। यदि तपाईं कामको दिनचर्यामा धेरै ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्छ, लागूपदार्थको प्रयोगको बारेमा लापरवाह हुनुहुन्छ, शारीरिक व्यायाम अभ्यास नगर्नुहोस् वा स्वस्थ आहार लिनुहोस्। तपाईंले पक्कै पनि आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गरिरहनुभएको छ।

त्यसैले, यदि तपाईं आफ्नो चिन्ताको उपचारबाट राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो दिनचर्यामा स्वस्थ बानीहरू थपेर आफ्नो शरीर र दिमागको हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस तरिकाले, तपाईं सन्तुलन पाउन र आफ्नो जीवनमा कल्याण प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

चिन्ता नियन्त्रण गर्ने रणनीतिहरू

चिन्ता विकारबाट पीडितहरूका लागि, यसलाई नियन्त्रण गर्न जीवनको लक्ष्य मध्ये एक। आखिर, यो विभिन्न समयमा उपस्थित हुन्छ र व्यक्तिको सामाजिक, व्यावसायिक र मानसिक जीवनलाई हानि पुर्याउन सक्छ।व्यक्ति। तर जान्नुहोस् कि त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू छन् जसले चिन्ता नियन्त्रण गर्न र जीवनलाई हल्का बनाउन मद्दत गर्दछ। ती मध्ये केहीलाई अहिले नै चिन्नुहोस्!

मनोचिकित्सा सत्रहरू

मनोचिकित्सा चिन्ताको उपचारमा व्यावसायिक मद्दत चाहिनेहरूका लागि प्रभावकारी रणनीति बन्छ। मनोचिकित्सा सत्रहरू मार्फत तपाइँ एक सहयोगी उपचार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जुन तपाइँको मनोवैज्ञानिकसँगको सम्बन्धमा कडा रूपमा आधारित हुन्छ।

उनी तपाइँसँग कुराकानीको मध्यस्थताको लागि जिम्मेवार हुनेछन् ताकि तपाइँ खुला रूपमा कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ। यस वार्तालापको वातावरणमा मनोवैज्ञानिकको भूमिका निष्पक्ष र उद्देश्यपूर्ण हुनु हो जसले गर्दा कुराकानीलाई तपाईंको समस्याको जरासम्म पुर्‍याउन सकिन्छ।

चाँडै नै, तपाईंले व्यवहार ढाँचाहरू पहिचान गर्न सँगै काम गर्नुहुनेछ। तपाईंको चिन्ताको लागि ट्रिगर। आत्म-ज्ञानको माध्यमबाट तपाईं अझ बढी लचिलोपन प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र तपाईंको चिन्ताको आक्रमणलाई सचेत रूपमा रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ।

शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यास

शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यास एक बलियो सहयोगी हो। जो चिन्ताबाट पीडित छन्। किनभने यो आन्दोलन मार्फत हो कि तपाईं आफ्नो हार्मोनल गतिविधि विनियमित गर्न र आफ्नो शरीर बलियो बनाउन सक्षम हुनेछ। मोटोपना, कार्डियक एरिथमिया र उच्च रक्तचाप जस्ता विभिन्न रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

तपाईले निरन्तर अभ्यास कायम राख्न सक्नुहुन्छ, यसका लागि समय छुट्याउन आवश्यक हुनेछ।आफ्नो समयतालिका, दैनिक ३० मिनेटको शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने बानी बसाल्दा तपाईंले केही दिनमा फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

बारम्बार शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्दा तपाईंले छोटो र दीर्घकालीन परिणामहरू देख्नुहुनेछ। चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न र आफ्नो संकटसँग लड्नको अतिरिक्त। चाहे त्यो हिड्ने होस्, दौडने होस् वा तपाइँलाई मन पर्ने कुनै पनि गतिविधि होस्, महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाइँको शरीरलाई गतिशील बनाउनु हो।

ध्यान

ध्यान भनेको तपाइँको मस्तिष्कको गतिविधिलाई प्रभाव पार्ने अभ्यास हो। बायाँ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको क्षेत्र। यो खुशीको भावना उत्पन्न गर्न जिम्मेवार क्षेत्र हो। ध्यान र एकाग्रता जस्ता अन्य सीपहरूलाई उत्प्रेरित गर्नुका साथै, सजगताको विकास गर्न र संकटका क्षणहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्ने।

यी फाइदाहरू प्राप्त गर्न धेरै समय लाग्दैन। माइन्डफुलनेसको अभ्यास मार्फत, उदाहरणका लागि, जुन सबैको लागि पहुँचयोग्य छ, तपाईंले आफ्नो दिनको केवल 5 मिनेटको लागि निर्देशित सास फेर्ने अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। र केवल 3 महिनाको अभ्यास पछि तपाईले परिणाम महसुस गर्नुहुनेछ।

संगीत

संगीत संग गरिएको एक प्रकारको थेरापी हो जसलाई संगीत थेरापी भनिन्छ। अनुसन्धान एक संगीत थेरापी उपचार संग गरिएको थियो जसले संचार प्रक्रियाहरु मा सुधार देखायो। थप रूपमा, संगीत सुन्दा मस्तिष्क क्षेत्रहरू सक्रिय हुन सक्छ जस्तै हिप्पोक्याम्पस जिम्मेवारमेमोरी।

यस प्रकारको थेरापी, जसले संगीत कलालाई स्वास्थ्यसँग जोड्दछ, यी संगीत गुणहरूको फाइदा उठाउँछ आराम, बहिर्मुखी र अभिव्यक्तिको स्वतन्त्रता प्राप्त गर्ने तरिकाको रूपमा स्मरणशक्ति उत्पन्न गर्ने नकारात्मक भावनाहरूको उपचार गर्ने माध्यमको रूपमा। चिन्ता।

स्वस्थ सम्बन्ध

यो थाहा छ कि स्वस्थ सम्बन्ध मानिसहरु बीच जोगाउन को लागी सबै भन्दा सजिलो कार्यहरु मध्ये एक होइन। तर, जब स्नेह, प्रेम र समझदारी हुन्छ, अरूप्रति सहानुभूति महसुस गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। यसले हामीलाई हाम्रो आफ्नै कार्यहरू बुझ्न र अरूको मनोवृत्तिसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ।

एक स्वस्थ सम्बन्ध दुवै पक्षहरू बीचको सम्मान, विश्वास र जटिलतामा आधारित हुन्छ। यसले व्यक्तिहरू बीचको अन्तरक्रियामा स्वायत्तता र स्वतन्त्रता उत्पन्न गर्छ र सद्भावलाई कायम राख्छ, यसरी कल्याणलाई बढावा दिन्छ र सकारात्मक भावनाहरूलाई उत्तेजित गर्छ।

चिन्ताको लागि सास फेर्न किन यस्तो महत्त्वपूर्ण सहयोगी हो?

सास नै जीवन हो, हामी सबैलाई थाहा छ। धेरैलाई थाहा नभएको कुरा के हो भने सही सास फेर्नले चिन्ता मात्र रोक्दैन, तर यसलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ। श्वासप्रश्वासले तपाईंको मुटुको धड्कनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ, तपाईंको दिमागलाई शान्त बनाउँछ र तपाईंलाई अझ स्पष्ट रूपमा सोच्न अनुमति दिन्छ।

एक सही सास त्यो हो जसमा तपाईंले आफ्नो फोक्सो पूर्ण रूपमा भर्नु हुन्छ। त्यसैले जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, छिटो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, तर शान्त। प्रेरित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्4 सेकेन्डको लागि आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्नुहोस्, यसलाई 2 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो मुख मार्फत शान्त श्वास छोड्नुहोस्।

के तपाई धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ? शान्त र लयबद्ध सास फेर्ने, लेखमा ल्याइएका स्वस्थ बानीहरूसँग मिलाएर, तपाईं चिन्तासँग सामना गर्न थप आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ।

कुनै महत्त्वपूर्ण प्रस्तुति, जागिरको अन्तर्वार्ता, वा कुनै घटना हुनुभन्दा अघि जस्तै तनावपूर्ण क्षणहरूमा यस्तो महसुस गर्नु सामान्य हो। तपाईलाई धेरै, जस्तै स्नातक वा विवाह।

यद्यपि, केहि अवस्थामा, चिन्ता बिना कुनै स्पष्ट कारण वा असामान्य आवृत्तिमा हुन्छ। यी अवस्थामा, असुरक्षाको यो अवस्था कायम रहन्छ र व्यक्ति पक्षाघात, बेचैनी र असहज महसुस गर्दछ।

यी संवेदनाहरूले व्यक्तिको जीवनलाई सबै क्षेत्रमा बाधा पुर्‍याउँछ, चाहे सम्बन्धमा, काममा, र तिनीहरूको सम्बन्धमा पनि म वास्तवमै सक्छु। । यसरी, चिन्ता कहिले समस्या भयो भनेर पहिचान गर्न आफै सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

चिन्तालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने

चिंतालाई नियन्त्रण गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, तर ती सबैमा आधारित छन्। कुन ट्रिगरहरूले चिन्तित अवस्थाको नेतृत्व गर्दछ भनेर पहिचान गर्न। यसैले मनोचिकित्सा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि एक पेशेवरको सहयोगमा, बिरामीले कुन परिस्थिति, व्यक्ति वा कार्यहरूले उनीहरूलाई चिन्तित बनाउँछ भनेर पहिचान गर्नेछ।

यसबाट, यी परिस्थितिहरूबाट बच्न वा सामना गर्न रणनीतिहरू सिर्जना गरिनेछ। यसमा स्वस्थ बानीहरू जस्तै परिचय समावेश छशारीरिक क्रियाकलाप, स्वस्थ खानपान, आत्म-हेरचाह, साथै क्याफिन, सिगरेट, रक्सी, र विषाक्त सम्बन्धको प्रयोग जस्ता विषाक्त बानीहरू हटाउने।

चिन्तित व्यक्तिलाई कस्तो लाग्छ

चिन्ता प्रस्तुत गर्ने तरिका व्यक्तिगत हो र प्रत्येक व्यक्तिमा फरक हुन्छ। यद्यपि, सामान्यतया, चिन्ताले व्यक्तिलाई कुनै चीजको सम्बन्धमा अत्यावश्यकताको भावना ल्याउँछ, जुन व्यक्तिलाई अज्ञात पनि हुन सक्छ।

यसबाहेक, चिन्ता, उदासी, असुरक्षा र कमजोरी जस्ता भावनाहरू पनि सामान्य छन्। । यो सामान्य भावना हो कि केहि नराम्रो हुनेछ, तर तपाईलाई कहिले वा के थाहा छैन। डरलाग्दो हुनुभन्दा पहिले सामान्य हुने अवस्थाहरू र यी भावनाहरूबाट बच्न व्यक्तिले आफूलाई अलग्गै राख्ने प्रवृत्ति हुन्छ।

जब चिन्ता समस्या बन्छ

उचितता बिना नै हुन्छ भने चिन्ता समस्या बन्छ। यदि व्यक्तिले चिन्ताको डरले सामान्य कार्यहरू गर्न छाड्छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ, यदि उसमा असमान प्रतिक्रियाहरू छन् भने, यदि उसलाई फोबियास वा OCD विकास भयो भने। स्थान, विशेष गरी चिन्ता संकटको बीचमा। यस अर्थमा, व्यक्तिलाई पहिचान गर्न र पर्याप्त उपचार खोज्न मद्दत गर्न परिवार, साथीहरू र साझेदारहरूको सहयोग आवश्यक छ।

लक्षण र चिन्ताका लक्षणहरू

चिन्ताका लक्षणहरू तपाईंभन्दा बाहिर जान्छन्।भावनात्मक र मानसिक र अक्सर शारीरिक व्यक्तिमा पुग्छ। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने जान्नको लागि, तपाईंको शरीरले दिने संकेतहरू जान्न आवश्यक छ।

यस तरिकाले मात्र तपाईं चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न र यसको सामना गर्न रणनीतिहरू खोज्न सक्षम हुनुहुनेछ। यस खण्डमा हामी चिन्ताको मुख्य लक्षणहरू वर्णन गर्नेछौं। साथ दिनुहोस्!

धेरै खानेकुरा

चिन्तित व्यक्तिले नकारात्मक भावनाहरू कम गर्ने र केही आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्छ। तिनीहरूमध्ये धेरैले खानालाई एस्केप भल्भको रूपमा प्रयोग गर्छन्, द्वि घातुमान खाने र अन्य सम्बन्धित विकारहरू विकास गर्छन्।

सामान्यतया, चिन्ताको क्षणहरूको लागि छनौट गरिएका खानाहरू मीठो वा चिल्लो हुन्छन्, ठ्याक्कै तिनीहरूले ट्रिगर गर्ने संवेदनाहरूको कारणले। जीव मा। तसर्थ, यो चिन्ताको उपचार गर्न आवश्यक छ ताकि अधिक मात्रामा खानाले अन्य समस्याहरू नआओस्, जस्तै मोटोपना र पाचन रोगहरू।

आतंक र तर्कहीन डर

आतंक विकार बीच कुनै सीधा सम्बन्ध छैन। र चिन्ता। के हुन्छ भने चिन्तित व्यक्तिहरूलाई आत्तिनु सामान्य कुरा हो, उनीहरूलाई निश्चित परिस्थितिहरूबाट डराउनु। सबै भन्दा माथि, पुनरावृत्ति को डर। तर, प्यानिक सिन्ड्रोमले व्यक्तिलाई पक्षाघात मात्र गर्दैन, तर यसका शारीरिक लक्षणहरूले उसलाई गहिरो रूपमा डराउँछ।

अत्यधिक चिन्ता

चिन्ताको लक्षणहरू मध्ये एक अत्यधिक चिन्ता हो। चिन्तित व्यक्तिहरूको लागि सबैभन्दा सानोसमस्याहरूले वास्तविकतामा प्रस्तुत गरेको भन्दा ठूलो अनुपातमा लिन सक्छ। यो अनुभूतिले प्रायः यी मानिसहरूलाई पक्षाघात बनाउँछ र तिनीहरू सधैं चिन्तित हुने हुनाले निरन्तर पीडा निम्त्याउँछ।

यो अत्याधिक चिन्ताले अक्सर दीर्घकालीन थकान निम्त्याउँछ। तिनीहरूको दैनिक जीवनमा के हस्तक्षेप हुन्छ किनभने तिनीहरू सरल कार्यहरूसँग व्यवहार गर्न असमर्थ छन्!

निरन्तर बेचैनी

चिन्ताले पनि निरन्तर बेचैनी उत्पन्न गर्न सक्छ, विभिन्न कठिनाइहरू जस्तै एकाग्रताको कमी, थकान र अनिद्रा उत्पन्न गर्न सक्छ। सामान्यतया, यस बेचैनीको नतिजाले व्यक्तिमा तीव्र पीडा उत्पन्न गर्दछ, निराश हुन्छ किनभने तिनीहरू आराम गर्न सक्दैनन्।

चिन्ता भएका व्यक्तिहरूमा बेचैनी जस्ता कारकहरूले अन्य प्रमुख समस्याहरू उत्पन्न गर्छन्, एकाग्रताको कमीले उनीहरूलाई बाधा पुर्‍याउँछ किनभने तिनीहरू असक्षम छन्। कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न। त्यस भावनाबाट उनीहरूलाई विचलित गर्न केही नभेट्ने निरन्तर असुविधाको अतिरिक्त, व्यक्तिको जीवनको गुणस्तर र नजिकका मानिसहरूलाई असर गर्छ।

सार्वजनिक बोल्ने डर

यदि तपाईं हुनुहुन्छ त्यस प्रकारको व्यक्ति जो सार्वजनिक भाषणको बारेमा सोच्दै पहिले नै पसिना आउन थाल्छ, ट्याकीकार्डिया हुन्छ र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। यो प्रमाण हो कि तपाईलाई सार्वजनिक बोल्ने डर छ, यो डर न्यायको डरसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

जसले चिन्ता र आशंका बढाउँछ जसले तपाईंको चिन्ता बढाउन सक्छ। ओसार्वजनिक बोल्ने डरले पनि अक्सर यी मानिसहरूलाई बेहोस हुने जस्ता अचानक चेतना गुमाउन सक्छ!

पाचन समस्या

पहिले नै उल्लेख गरिएका शारीरिक समस्याहरूमध्ये, पेट सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छ। चिन्ता विकारबाट पीडित व्यक्तिहरू द्वारा। स्नायु प्रणाली चिन्ताबाट प्रभावित हुन सक्छ, जसले पाचन प्रणालीमा अनियमितता निम्त्याउँछ। यसको कार्यहरू चाँडै परिवर्तन हुन्छन्, जसले गर्दा खराब पाचन, छातीमा जलन, कब्जियत र अल्सर र ग्यास्ट्राइटिस जस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ।

निद्रा विकार

निद्रामा प्रत्यक्ष असर पार्ने चिन्ताका केही विशिष्ट लक्षणहरू छन्। बेचैनी र अत्यधिक चिन्ता जस्ता समस्याहरूले अनिद्राको एपिसोडहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। किनभने, धेरै पटक तपाईको दिमागले समस्याबाट विच्छेदन गर्न सक्दैन, जसले गर्दा तपाईको रातहरू यस बेचैनीसँग जुध्न नसक्दा झनै गाह्रो हुन्छ।

कतिपय मानिसहरु कामको सपना देख्ने र उठ्दा तिनीहरू थकित महसुस गर्छन् किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूले दैनिक कामको दिनचर्या पछ्याउँछन्।

शारीरिक लक्षणहरू

त्यहाँ चिन्ताका घटनाहरू छन् जुन धेरै चिन्हित शारीरिक लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्षम छन्। सामान्यतया, यी लक्षणहरू परीक्षाहरूमा निदान गर्दैनन्, तर जब प्रकट हुन्छन्, तिनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्छन्।

यी शारीरिक लक्षणहरूका केही उदाहरणहरू यहाँ छन्:

- कम्पन;

- Tachycardia;

- सास फेर्न गाह्रो;

- थकान;

-पसिना आउने;

- पाचन समस्याहरू;

- सोरायसिस।

यसैले, यदि तपाईंले यी लक्षणहरू देखा परेको देख्नुभयो र तिनीहरूको उत्पत्ति पहिचान गर्न सक्नुहुन्न भने, यो हो कि होइन भनेर मूल्याङ्कन गर्न पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्। एक मानसिक वा शारीरिक समस्या हो।

चिन्ताका प्रकारहरू

जब चिन्ता हानिकारक हुन्छ, यसलाई विभिन्न तरिकाले र विभिन्न चिन्ता विकारहरू मार्फत बाहिर निकाल्न सकिन्छ। प्रत्येकको आफ्नै विशेषताहरू, कारणहरू र विशिष्ट उपचारहरू छन्। यस अवस्थामा, एक पेशेवर निदान आवश्यक छ ताकि उपचार ठीकसँग गरिन्छ।

चिन्ताका प्रकारहरू र तिनीहरूका लक्षणहरू बारे थोरै जान्नको लागि तल पढ्न जारी राख्नुहोस्!

सामान्यीकृत चिन्ता विकार

GAD को रूपमा पनि चिनिन्छ, सामान्यीकृत चिन्ता विकार चिन्तित व्यक्तिहरूमा एक धेरै सामान्य अभिव्यक्ति हो। यसले परिस्थिति र तिनीहरूको भावनात्मक अवस्थाको आधारमा अत्यधिक चिन्ताको अवस्था समावेश गर्दछ।

यी व्यक्तिहरूमा देखा पर्ने मुख्य लक्षण भनेको चिन्ताको भावनाको निरन्तर उपस्थिति हो, जसले यी मानिसहरूलाई अक्सर तनावपूर्ण बनाउँछ। GAD सँग सम्बन्धित अन्य लक्षणहरू ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, चिडचिडापन, अनिद्रा र बेचैनी हुन्।

प्यानिक सिन्ड्रोम

आतंक विकार भएका व्यक्तिहरूमा सबैभन्दा सामान्य विशेषताहरू आतंक आक्रमण हुन्। त्यो अवधिमा मानिसहरुतीव्र चिन्ता महसुस गर्ने शारीरिक लक्षणहरू जस्तै ट्याचिकार्डिया, कम्पन, सास फेर्न गाह्रो हुने, चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने र चिसो लाग्ने।

यस्ता आक्रमणहरू सामान्यतया आसन्न खतराको भावना, मृत्युको डर वा दिवास्वप्न भएको महसुस। र यी परिस्थितिहरूको सामना गर्न यी ट्रिगरहरूबाट बच्न वा आफैलाई के भइरहेको छ भनेर बुझ्नको लागि आफ्नो दिमाग काम गर्न आवश्यक हुनेछ। तनाव विकार - आघातजनक तब हुन्छ जब एक व्यक्तिले अनुभव गर्दछ, वा साक्षी, दर्दनाक अनुभवहरू। यी अनुभवहरू, सम्झनामा, व्यक्तिमा तिनीहरूले पहिले अनुभव गरेको एपिसोडको कारणले गर्दा पीडा र पीडाको समान संवेदनाहरू जागृत हुन्छन्।

यो विकारको प्रकार हो जुन समय संग बिस्तारै घट्दै जान्छ, यो कमी हुनु सामान्य हो। घटनाहरू पछि पहिलो महिनामा। यद्यपि, त्यहाँ पोस्ट-ट्राम्याटिक तनावका घटनाहरू छन् जुन दुःस्वप्नहरू र मेमोरी "फ्ल्याशहरू" जागृत गर्ने प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न गर्न सक्षम छन् जस्तै चिडचिडापन, भाग्ने वा आतंक आक्रमणहरू। प्रायः एक विशेष वस्तु, अवस्था, वा गतिविधिको बारेमा तर्कहीन हुन्छ जसले थोरै वा कुनै खतरा उत्पन्न गर्दछ। साधारण फोबियाहरू जुन सबैभन्दा बाहिर खडा हुन्छन् बन्द ठाउँहरू, माकुराहरू, उचाइहरू, रगत, अरूहरू बीचको डर हुन्।अन्य।

लक्षणहरू फोबिया अनुसार फरक-फरक हुनेछन्, तथापि, साधारण फोबियाबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई प्रायः प्यानिक अट्याक हुन्छ, त्यो "खतरा" सँग सम्भव भएसम्म बेवास्ता गर्नुका साथै भाग्नु पर्ने हुन्छ। । पसिना आउनु, सास फेर्न गाह्रो हुने र ट्याकीकार्डिया जस्ता अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाहरू पनि सम्भव छन्।

सामाजिक फोबिया

यसबीच, सामाजिक चिन्ता विकार, जसलाई सामाजिक फोबिया पनि भनिन्छ, घबराहट वा सामाजिक अन्तरक्रियाको तीव्र डर समावेश गर्दछ। । जसले धेरै मानिसहरूलाई नजिकको सामाजिक सम्पर्कको आवश्यकता पर्ने कुनै पनि परिस्थितिबाट आफूलाई टाढा लैजान्छ, उनीहरूको दिनचर्या र उनीहरूको दैनिक गतिविधिहरूको प्रदर्शनमा सम्झौता गर्दै।

सामाजिक फोबिया सामान्यतया घटनाहरूमा उत्पन्न हुन्छ जहाँ यो आवश्यक छ। अपरिचित संग अन्तरक्रिया। यस विकारले प्रस्तुत गरेको मुख्य लक्षणहरू सार्वजनिक वातावरणमा अपमान र अपमानको क्षणहरू पार गर्ने चिन्तासँग सम्बन्धित छन्। शारीरिक लक्षणहरू जस्तै अनुहार फ्लशिंग, पसिना, कम्पन र बोल्न कठिनाई जस्तै।

ओबसेसिभ कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD)

अबसेसिभ कम्पल्सिभ डिसअर्डर, जसलाई OCD भनिन्छ, यो बाध्यता र जुनूनसँग सम्बन्धित छ जुन निरन्तर र अनियन्त्रित हुन्छ। पागल व्यक्ति, उदाहरणका लागि, सधैं विचारहरू, वा छविहरूसँग व्यवहार गर्ने प्रयास गर्दैछ, जुन उसको चेतनामा फैलिएको छ, उसलाई केही कार्य गर्न उत्प्रेरित गर्दछ।