စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ ယေဘူယျထည့်သွင်းစဉ်းစား

စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါများသည် ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ခံစားနေကြရသူများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အပြုအမူနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းမှထုတ်လုပ်လိုက်သော စိတ်ခံစားမှုများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အတွေးများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းလမ်းအချို့ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

WHO မှပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဘရာဇီးလူဦးရေ၏ 10% နီးပါးသည် ပူပင်သောက သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး ဘရာဇီးကို ကမ္ဘာ့အဆင့်တွင် ဦးဆောင်သူအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ အကျပ်အတည်းကာလတွင် ဤစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ၎င်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့် နည်းလမ်းများကို သင်မသိသောအခါ ဤခံစားချက်ဖြင့်နေထိုင်ခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

စီးပွားရေးအတက်အကျများနှင့် လူထုကိုလွှမ်းမိုးခဲ့သည့် 2020/2021 ကပ်ရောဂါနှင့်အတူ၊ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ဝေဒနာများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူလိုသူအရေအတွက်မှာ တိုးများလာကြောင်း သတိပြုမိပါသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် အလေ့အကျင့်အသစ်များကို ကျင့်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် ပြဿနာများနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်တို့ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည့် ကုထုံးလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများနှင့် အကျပ်အတည်းများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို ဖော်ပြထားပါသည်။ ဤနေရာတွင် ကြည့်ပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်းနှင့် ၎င်း၏လက္ခဏာများ

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နည်းကို မလေ့လာမီ သင်ပိုမိုသိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေသည့်အရာများမှ ဝေးဝေးနေပါ၊ သင်၏ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ဦးစွာထားလိုက်ပါ။

ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ခက်ခဲသောသဘောထားဖြစ်နေလျှင်ပင်၊ ဘဝ၏အလေ့အကျင့်အချို့ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ထိုအခြေအနေများကိုရင်ဆိုင်ရန် အစီအမံများချမှတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အလုပ်မှာရော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှာရော စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွေမှာ ရှောင်လို့မရပါဘူး။

သတိပဋ္ဌာန်

သတိပစ္စုပ္ပန်ကို ဦးစားပေးတဲ့ အာရုံကို အာရုံပြုတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ ထို့ကြောင့် သတိပဋ္ဌာန်သည် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်၌ အာရုံကို အပြည့်အဝရရှိစေသောကြောင့် အလေ့အကျင့်သည် အတိတ်နှင့် အနာဂတ်မှ အာရုံကို ဆွဲယူသောကြောင့် စိတ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူများအတွက် ညွှန်ပြသည့် နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အိပ်ချိန်အရည်အသွေး တိုးတက်လာခြင်း၊ နေ့စဥ်အလုပ်များမှ အလွန်အကျွံတွေးခေါ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျော့ကျစေခြင်းစသည့်။

ချစ်ခင်မှုကို တန်ဖိုးထားကာ အန္တရာယ်ပြုသူများနှင့် ဝေးဝေးနေရန်

လူများသည်လည်း စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ မည်သည့်အရာများ အချိန်တိုင်းအကူအညီရနိုင်သနည်း နှင့် ဤစိုးရိမ်သောကကာလတွင် သင့်ဘဝကို အပျက်သဘောဆောင်သောသူများ အဆုံးသတ်သွားမည့်အရာများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မကောင်းသောသူများနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းသည် ခက်ခဲသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် ဤအချိန်သည် သင်၏ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးရန်၊ ကျန်းမာသောနှောင်ကြိုးများကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်ယူရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်မဟုတ်ကြောင်း သင်သိပါက ခဏမျှသာ သင့်အကွာအဝေးကို ထားပါ။သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကောင်းသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။

ချစ်ခင်မြတ်နိုးမှုကို တန်ဖိုးထားတတ်ရန်၊ သင်ကောင်းမှုပြုသောသူများနှင့် အမှန်တကယ်အပြုသဘောဆောင်သောသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သူဘေးတွင်ရှိနေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အရက်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ ဆေးရွက်ကြီးနှင့် ဆေးခြောက်

စိတ်ကျရောဂါရှိခြင်းနှင့် အရက်၊ ဆေးရွက်ကြီး၊ ဆေးခြောက်စသည့် အခြားအရာအချို့ကို သုံးစွဲခြင်းသည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို ပြင်းထန်စေပြီး အကျပ်အတည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ရခက်သည့် အခိုက်အတန့်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤအရာများကို စားသုံးရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စဉ်ဆက်မပြတ် သုံးစွဲခြင်းသည် ထပ်တလဲလဲ လွတ်မြောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုနှင့် မှီခိုမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အသက်ရှုခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် သက်ရောက်စေသည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်ပြီး ငြိမ်သက်မှုနှင့် ဆင်ခြင်ဉာဏ်ကို ပေးဆောင်သည့် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဤအသက်အရွယ် လှုပ်ရှားမှုအတွက် နေ့ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ကို အချိန်သတ်မှတ်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေမည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ငြိမ်းချမ်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လိုအပ်ပါက၊ အပန်းဖြေတေးဂီတကိုဖွင့်ပြီး သင့်အတွေးများမှ ကင်းဝေးစေရန် မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူ၍ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူနေပါ။

အိပ်စက်ခြင်းကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသောအချက်များ။ စိုးရိမ်သောကရောဂါများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူသည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပြီး နေ့ဘက်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်အပြောင်းအလဲများကို ခက်ခဲစေသည်။နေ့ရက်။

ကောင်းစွာမအိပ်စက်ခြင်းသည် စိုးရိမ်သောက လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်၊ ထို့ကြောင့် အိပ်ရန်အချိန်သတ်မှတ်ပါ၊ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို ဘေးချိတ်ထားကာ သင်၏အိပ်ချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။

စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှု၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလေ့အကျင့်အသစ်များထည့်သွင်းခြင်းအပြင်၊ ကျွမ်းကျင်သောပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် ကုသမှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပူပန်နေသူကို ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုအရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ခွဲခြားထားပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ စိုးရိမ်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်။ ပထမဦးစွာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူ့ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ မသိနိုင်သော အခြေအနေများ သို့မဟုတ် ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ၏အကူအညီအပြင် ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီး မိမိကိုယ်ကို အသိပညာရှာသည့်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူနိုင်ပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် အစားထိုးကုသမှု

အပြင်၊ ဤဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားသော အလေ့အကျင့်များနှင့် စိတ်ပညာရှင်နှင့် စိတ်ရောဂါအထူးကုများ၏ အကူအညီဖြင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ အပ်စိုက်ကုသခြင်း၊ ပန်းပွင့်ကုထုံးများဖြင့် ကုသခြင်း၊ Phytotherapy၊ Reflexology နှင့် အခြားအခြားသော ဆေးပညာဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များကဲ့သို့သော အခြားနည်းလမ်းများဖြင့်လည်း ဆောင်ရွက်နိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကို စမ်းသပ်ခြင်းသည် ကုသမှုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကောင်းများကို ရှာဖွေပါ။အစားထိုးကုသမှု။

စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါအထူးကုများမှတစ်ဆင့် ကျွမ်းကျင်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုရှာဖွေမှု

ကုထုံးပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲရောဂါများ ခံစားနေရသူအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကုထုံးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူ၊ ဖြစ်ရပ်ဆန်းဗေဒ၊ အခြားသော စိတ်ပညာချဉ်းကပ်မှုတို့တွင် ချဉ်းကပ်နည်းများစွာရှိသည်။

ထို့ကြောင့် စိတ်ပညာရှင်နှင့်/သို့မဟုတ် ဝန်ဆောင်မှုကို နားထောင်ပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ပုံကို သိသော စိတ်ရောဂါအထူးကုကို ရှာဖွေပါ၊ ချိတ်ဆက်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။ မင်းနဲ့အတူ အရေးကြီးတာက သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ညွှန်ပြနိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အကူအညီကို အမြဲရှာပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နည်းကို လေ့လာပြီးနောက် စိတ်ရောဂါကုသမှုကို စွန့်လွှတ်နိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ဆေးဝါးကုသမှုကို သူ့ဘာသာသူ ရပ်ထားသင့်သည်၊ သို့မှသာ ဆေးသုံးစွဲမှုကို အဆုံးသတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနိုင်စေရန် ကုသမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

ထိန်းချုပ်ထားသောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းကို ညွှန်ပြသော ပမာဏနှင့်အချိန်များအတိုင်း တာဝန်သိစွာလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှဆောင်ရွက်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါများကို ကုသရန် အကူအညီရယူခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤပြဿနာကို သင်တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ရန် မလိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။

ပြန်လည်ညှိနှိုင်းခြင်းဖြင့်ကုသမှု၊ ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် အလေ့အထအသစ်များကို သင်သည် သင်၏အတွေးအမြင်များကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ဘဝနှင့်ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်သော စိတ်သဘောထားကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်မှုဆိုသည်မှာ ဘာလဲ

စိတ်ဖိစီးမှု (Anxiety) သည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အန္တရာယ်နှင့် ရင်ဆိုင်ရသည့် အခြေအနေများနှင့် မြင့်မားစေသော အခြားအခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရန် ပြင်ဆင်ပေးသည့် စိတ်ခံစားမှုအတွက် သုံးသည့်အသုံးအနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မျှော်လင့်ချက်များ။ လူအားလုံးသည် ကြောက်ရွံ့မှု၊ ပူပန်မှု၊ ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် စိုးရိမ်မှုအခြေအနေများကို ဖြတ်သန်းကြသည်။

စိုးရိမ်မှုခံစားချက်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူခြင်းသည် အသိပညာနှင့် နေ့စဉ်ဘ၀ကို ရင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်းများ လိုအပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပြီး လူတစ်ဦး၏စိတ်ခံစားချက်၊ အပြုအမူနှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားတို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

မည်သည့်ရောဂါကိုမဆို ကောင်းစွာဖော်ထုတ်ပြီး ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ လူတိုင်းကြုံတွေ့ရသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအပြင်၊ တစ်ဦးချင်းစီတွင် စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ဖြစ်စေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများ ရှိသေးသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုတို့ကို ဆက်တိုက်ခံစားရစေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စိုးရိမ်သောကရောဂါများသည် မတူညီသော အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အများအားဖြင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။စိတ်ထိခိုက်စရာ အတွေ့အကြုံများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးသော အခြေအနေများ။

စိတ်ဖိစီးမှု အများဆုံး အမျိုးအစားများမှာ- Generalized Anxiety Disorder (GAD), Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Post-Traumatic Stress Disorder, Social Phobia နှင့် အခြားသော phobias တို့ဖြစ်သည်။ ဤရောဂါများကို သတိပြုပြီး ကုသခြင်းမပြုသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သာမန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအခြေအနေများကို စတင်နှောင့်ယှက်ကာ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို ထိခိုက်စေပြီး ထပ်တလဲလဲ တိုက်ခိုက်မှုများ ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နှစ်မျိုးစလုံးကို ထင်ရှားစေသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးဖြင့် ကုသခြင်းပါ၀င်နိုင်သည့် လက္ခဏာများနှင့် သင့်လျော်သောကုသမှုများကို သိရှိနိုင်ရန် ကျွမ်းကျင်သော စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်ခံစားမှု

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ အမည်မသိအခြေအနေတစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ရချိန်တွင် ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်မှု။ လူအားလုံးသည် ဤခံစားချက်ဖြင့် နေထိုင်ကြပြီး မည်သည့်အခြေအနေများက ပြင်းထန်သော အကြောက်တရားကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းကို ရင်ဆိုင်ရန် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း နားလည်ရန် လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စိုးရိမ်သောကခံစားမှုကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်ပိုင်းသေမသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပထမဆုံးအဆင့်အနေနဲ့ ဘယ်စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းချက်က နေ့စဉ်အခြေအနေတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ ပထမခြေလှမ်းက ဒီခံစားချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ အတွေးတွေကို သတိပြုပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုတွေကြား ကွဲပြားမှုတွေပူပင်သောကနှင့် စိတ်သောကခံစားချက်များ

အမည်စာရင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သရုပ်သဏ္ဍာန်များ တူညီနေသော်လည်း၊ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များသည် မတူညီသောပြဿနာနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အခြေအနေများတွင် လူအားလုံးက ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ခံစားရသောအခါတွင် စိုးရိမ်မှုခံစားချက်ကို ခံစားရသည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် အောင်မြင်မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေမည့် အနှောက်အယှက်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေး။ စိတ်ကျရောဂါသည် အသက်ကို ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန်အတွက် အထူးသတိထားရန်၊ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ကုသမှုခံယူထိုက်သည့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ကျရောဂါသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါ်လာတတ်သော်လည်း အချို့သော လက္ခဏာများမှာ ပိုမိုများပြားပါသည်။ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်မညီသော အတွေးများ ကဲ့သို့သော အဖြစ်များသည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ၏ အဆိုအရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်း ၂၀၀ ခန့်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဝေဒနာကို ခံစားနေရပြီး နှစ်စဉ် အရေအတွက်တိုးလာကာ လုပ်ငန်းခွင်အတွင်းနှင့် ပြင်ပကွန်ရက်များအတွင်းနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ဒိုင်းနမစ်များ ပြင်းထန်လာခြင်းကြောင့်

ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါသည် ကွဲပြားသော်လည်း ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ကျန်းမာသောအလေ့အထအချို့ကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများ၏ စောင့်ကြည့်မှုဖြင့် ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် လက်ရှိခံစားမှုနှစ်ခုစလုံး။

ရောဂါလက္ခဏာများစိုးရိမ်မှုအကျပ်အတည်း၏

စိတ်ဖိစီးမှု၏ အဓိက လက္ခဏာများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်များတွင် ထင်ရှားနေပြီး အပြုအမူ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စိုးရိမ်သောကသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီသော်လည်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ခက်ခဲခြင်းတို့ကို အစီရင်ခံရန် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။

အခြားရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်- အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ခြင်း၊ ပူပန်ခြင်း၊ ဟန်ချက်မညီခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အဆိုးမြင်စိတ်များ၊ အခက်အခဲများ အာရုံစူးစိုက်ခြင်း၊ အချိန်ဆွဲခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ရောဂါလက္ခဏာများကို မကုသပါက စိုးရိမ်သောကရှိသူ၏ ဆေးခန်းပြပုံသည် ပိုဆိုးလာကာ စိုးရိမ်မှုအကျပ်အတည်းဆီသို့ ဦးတည်သွားပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်းတစ်ခုအတွင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာများကို ချက်ချင်းထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်အကူအညီရယူရန် လိုအပ်သည့်အပြင်၊ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်အချို့ဖြင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အကြံပြုချက်များ

စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများခံစားရပါက၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အကျပ်အတည်းကာလများတွင်၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ယူရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်နေ့စဉ်စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလေ့အကျင့်အချို့နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအလေ့အကျင့်များကို ခွဲခြားထားပါသည်။

သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်များကို စုစည်းပါ

စည်းလုံးမှုမရှိခြင်းနှင့် အချိန်ဆွဲနေခြင်းများသည် ဘဝ၏နယ်ပယ်အားလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သက်ရောက်မှုများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြီးမြောက်နိုင်စေရန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။လူမှုရေးနှင့်အလုပ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ ထိုနေ့တွင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် အဓိကလုပ်ဆောင်မှုများကို ဆုံးဖြတ်ကာ အဆိုပြုထားသည့်အရာအားလုံးကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက စိတ်မပူပါနှင့်၊ နောက်နေ့တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ထို့နောက် အလုပ်အားဆုံးဖြတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အပန်းဖြေရန်အတွက် သီးသန့်အချိန်များဖြစ်သောကြောင့် သင့်တစ်နေ့တာလုံး ပျော်ရွှင်စွာ အနားယူနိုင်ပါသည်။ သင်၏စမတ်ဖုန်းအစီအစဉ်တွင်ပင်၊ ပုံမှန်အဖွဲ့အစည်းကို မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် အစီအစဉ်ရေးဆွဲသူတွင် မှတ်စုများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အရေးကြီးတာက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အဖွဲ့အစည်းနည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ။

Self-Knowledge

ကိုယ့်ကိုယ်ကို သိခြင်းက သင့်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့အရာတွေကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အတွေ့အကြုံရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဖိစီးမှုအခြေအနေတွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာပါပဲ။ ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်သောကအခြေအနေမျိုးတွင် မည်သည့်အခြေအနေများက သင့်အား နက်ရှိုင်းစွာသက်ရောက်နိုင်သနည်း၊ မည်သည့်အလေ့အကျင့်များကို သင်လက်ခံကျင့်သုံးနိုင်သည်ကို သိရန် လိုအပ်ပါသည်။

မိမိကိုယ်ကို အသိပညာရှာဖွေရာတွင်၊ သင်တွေ့လိမ့်မည်၊ သင့်အတွက် ဘာကောင်းလဲ၊ သူတို့ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားတွေမှာ ဘာတွေပြောင်းလဲနိုင်လဲ၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။

သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်နဲ့ အတွေးတွေကို နားလည်သဘောပေါက်

စိတ်တိုနေသူတစ်ယောက်ဟာ အတွေးများစွာကို တွေးတောတတ်တယ်၊ သူတို့ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတွေနဲ့ သူတို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အခြေအနေတွေက မဖြစ်သေးဘဲ၊ ဘဝအပေါ် လွှမ်းမိုးနေတဲ့ အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ ထို့အပြင်၊ အပြစ်ရှိသလို၊ ရှက်ရွံ့မှု နှင့် ကြောက်ရွံ့မှု တို့တွင်လည်း ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်နေပါသည်။အခြားသူများ တွေးနေသည့်အရာအတွက် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်နေပါသည်။

ဤခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များ၏ မူလအစကို ပြန်သုံးသပ်ခြင်းသည် စိုးရိမ်သောကရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်နှင့် စိုးရိမ်မှု၏ရလဒ်အဖြစ် ပြည့်လျှံနေသောခံစားချက်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်ပါက စိတ်ပညာရှင်က သင့်အား ဤစိတ်ခံစားမှုများနှင့် အဆက်မပြတ်အတွေးများကို မှတ်မိစေရန် ကူညီပေးနိုင်စေရန် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်၏အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လေ့လာပါ

တစ်နေ့တာလုံး မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်အတွေးတွေကို ငြိမ်သက်စေပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ခဏတာအချိန်ကိုအသုံးပြုကာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

အသက်ရှုကြပ်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းများသည် စိတ်ပူပန်မှုတိုက်ခိုက်ခြင်း၏အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုမလုပ်ဆောင်မီ သင့်အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ခေတ္တရပ်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုဖြင့် စတင်ခြင်းသည် နံနက်ခင်းတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နေပါပြီ။

အနှုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အတွေးများ

အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အဆိုးမြင်စိတ်များသည်လည်း တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေသည့် အပြုအမူများကို ထိခိုက်စေသော သက်ရောက်မှုများဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်သောကရှိသူအား မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုမရှိစေပါ။

သင်၏အဆိုးမြင်အတွေးများနှင့် မကောင်းမှုတစ်ခုခုဖြစ်လာမည်ဟူသော အယူအဆသည် သင့်အား ဆက်၍မရပ်တန့်နိုင်ပေ၊ သို့သော် ထိုအတွေးများမှ ရှောင်ပြေးခြင်းသည်လည်း အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ စံပြအနေနဲ့ကတော့ ဘယ်အတွေးတွေက သင့်ကို ပူပန်စေတယ်ဆိုတာကို အသိအမှတ်ပြုပြီး မေးခွန်းထုတ်ဖို့ပါပဲ။သူတို့ရဲ့ မှန်ကန်မှု၊ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အဆုံးအဖြတ်ပေးတာကြောင့် သင့်ပန်းတိုင်ကို စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် မထိခိုက်စေပါဘူး။

သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းတောင်းဆိုမနေပါနဲ့

စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ နေထိုင်ခြင်းဟာ အမှားအယွင်းမရှိ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်လိုခြင်းပါပဲ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မရရှိနိုင်သော ပြီးပြည့်စုံမှုကို သူ့ကိုယ်သူ တောင်းဆိုသည်။ အရာအားလုံးကို သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် မလိုအပ်ဘဲ အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များသည် သင်တစ်ဦးတည်းအပေါ်တွင်မူတည်ခြင်းမရှိပါ၊ ဝတ္တရားများကို မျှဝေပါ။

ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အကျွံမစွပ်စွဲပါနှင့်၊ ကိစ္စများ အဆင်မပြေပါက သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်မတင်ပါနှင့်။ သင်အရင်က စိတ်ကူးထားတဲ့အတိုင်း။ သင့်အောင်မြင်မှုများနှင့် သင်နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နေသော အခြားကောင်းသောအရာများကို သတိရပါ။

သင့်နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များ သို့မဟုတ် ဘဝပန်းတိုင်များရောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုမှာ ရှာဖွေမှုတွင် လျှောက်လှမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် သေးငယ်သောလုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ သင်ဘာကို ပြီးမြောက်ချင်သလဲ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖွဲ့စည်းနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အလုပ်များကို ထမ်းဆောင်သည့်အခါ အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင် ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။

အစားအစာကို ဂရုစိုက်ပါ

အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကော်ဖီ၊ သကြား၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အရက်ယမကာများကဲ့သို့ အချို့သော အစားအစာများသည် အန္တရာယ်ရှိသော လက္ခဏာများကို ပြင်းထန်စေနိုင်သောကြောင့် စိုးရိမ်သောက ခံစားနေရသူများ ဝယ်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

မျှတသောအစားအစာနှင့် အချို့သောအစားအစာများ၊ ငါး၊ လိမ္မော်သီး နှင့် ငှက်ပျောသီး ကဲ့သို့သော စိတ်ကို ရွှင်လန်းစေကာ စိတ်အားထက်သန်သူ၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို နှစ်ခြိုက်စေသည်။သင်အနှစ်သက်ဆုံး အစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ညီညွတ်မျှတစွာ စားသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်း

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လုပ်ဆောင်မှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုထိန်းချုပ်မှုအတွက် အလွန်အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက် ကာယလှုပ်ရှားမှုများ လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ၊ လမ်းများပေါ်တွင်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် အနားယူရန်နှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားပိုမိုထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်အနှစ်သက်ဆုံးတစ်ခုကို ရှာမတွေ့မချင်း မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အားကစားများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် အခွင့်အရေးကို ရယူနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း (သို့) ရန်ဖြစ်ခြင်းတို့သည် ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။

နှစ်သက်ဖွယ် ဝါသနာနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ

အလွန်ပျော်စရာကောင်းသော ဝါသနာ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို ရှာဖွေခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ဦးစားပေးပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ပျော်ရွှင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းဖို့ အခိုက်အတန့်ရှိခြင်းသည် အလုပ်နှင့် အခြားဝတ္တရားများကဲ့သို့ အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းသည် ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ခြင်းပင်ဖြစ်ပါစေ၊ သင့်အား စိတ်ချမ်းသာစေသောအရာကို ရှာဖွေခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဦးစားပေးပြီး သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေမည့် မည်သည့်အလုပ်တစ်ခုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်နည်း။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အခြေအနေများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ဝေးဝေးမှနေပါ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါတစ်ခုကို အသိအမှတ်ပြုလက်ခံခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်အား လိုအပ်သည် ဆုံးဖြတ်ချက်အချို့ချပါ။