ယောဂသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် လုပ်ဆောင်ပါသလား။

သက္ကတဘာသာမှ ဆင်းသက်လာသော ယောဂဆိုသည်မှာ စည်းလုံးခြင်း၊ အလွှာများ ပေါင်းစပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် အလေ့အကျင့်ကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဆေးကုသမှုခံယူပြီးသော စိုးရိမ်သောကဝေဒနာရှင်များနှင့် စိုးရိမ်ထိတ်လန့်နေသူများကို ကူညီပေးပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော အသက်ရှုစက်ဝန်းအနည်းငယ်အတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး အတွေးများနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။

ထို့ပြင် ယောဂ၏ခံယူချက်သည် ဖျာထက်ကျော်လွန်သွားပြီး လူနေမှုပုံစံကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာစေကာ၊ မျှမျှတတ အားလပ်ချိန်နည်းပါးသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ပင် ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန် အဆက်မပြတ်ဦးစားပေးသော အတန်းတိုများဖြင့် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဆောင်းပါးတွင်၊ ယောဂသည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း သင်နားလည်ပါလိမ့်မည်။

ယောဂ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂဟူသောအမည်၊ သက္ကတ ဆိုသည်မှာ စည်းလုံးခြင်း ၊ ဖြစ်တည်မှု အလွှာအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်၊ အသက်ရှုခြင်း၊ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို သတိနှင့် အာရုံပြု၍ ပေးပို့သော မဏ္ဍိုင်ကို အခြေခံ၍ အလေ့အကျင့်သည် ရုပ်ခန္ဓာထက် ကျော်လွန်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။ အောက်တွင်ပိုမိုကြည့်ရှုပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု

ယောဂကျင့်စဉ်အပြင် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို မကြာခဏလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ထွက်ပေါ်လာစေမည့် အစမှတ်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်အရေအတွက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး စည်းကမ်းမရှိပေ။နှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအတွက် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် Mudras

Asanas နှင့်အတူ Mudras များသည် ဦးနှောက်ပုံစံများနှင့် စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အမူအရာများဖြစ်သည်။ ဒြပ်စင်။ ယင်းမှာ လက်ချောင်းများ၊ လက်ဖဝါးများဖြင့် သင်္ကေတများ တည်ဆောက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် ဝိညာဉ်တို့အကြား အပြည့်အဝ ပေါင်းစပ်လမ်းကြောင်းများ ဖန်တီးပေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ-

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ မီးစွမ်းအင်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လှုံ့ဆော်ပေးသည် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၎င်း၏ အတွေ့ရများဆုံး ကျင့်စဉ်မှာ တရားအားထုတ်စဉ်တွင် ဖြစ်ပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်မှာ လက်မကို အလျားလိုက်မျဉ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ကာ အခြားလက်ချောင်းများကို ကွေးထားလိုက်ပါ။ မြင့်မားသောအဆင့်တွင်ရှိသောဒြပ်စင်ကိုပိုင်ဆိုင်ထားပြီးသူများအတွက်၊ ဤ mudra သည်စောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်ပါသည်။

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan သို့မဟုတ် Chin Mudra ကိုအချို့ asanas တွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ထိုင်နေစဉ်ဖျော်ဖြေနိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ လက်မကို လက်ညိုးနဲ့ ချိတ်ပြီး ကျန်လက်ချောင်းတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ထားလိုက်ပါ။ ဤ mudra သည် သက်ရှိများတွင် prana ၏လည်ပတ်လည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သတ္တဝါ၏အတွင်းပိုင်းစွမ်းအင်ကို အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra သည် ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ အချိန်ကိုတန်ဖိုးထား၍ စိတ်သက်သာရာရစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကိုယ်ဟန်အမူအရာတွင် လက်ချောင်းများအလယ်နှင့် လက်မကို ပထမအဆစ်သို့ ပေါင်းထည့်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို ကွေးထားရန် ပါဝင်သည်။ လက်မသည် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညွှန်ပြပြီး တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဦးတည်သွားရမည်။

ဥတ္တရဗောဓိမုဒြာ

ဥတ္တရဗောဓိမုဒြာသည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေသည့်အပြင် တုန်လှုပ်နေသော စိတ်အား လွန်ကဲစွာ ငြိမ်သက်စေရန်အတွက် ကြီးမားသောမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အပလီကေးရှင်းသည် စိတ်အားထက်သန်ပြီး မျက်နှာကျက်သို့ညွှန်ပြသော လက်ညိုးများနှင့် ရင်ဘတ်ကိုညွှန်သောလက်မများ၏ စုစည်းမှုမှ စွမ်းအားကို ယူဆောင်လာပါသည်။ အခြားလက်ချောင်းများသည် ရောယှက်နေသေးသည်။

စိတ်ပူပန်မှုအတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ရမည့်အချိန်။

ယောဂကျင့်စဉ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မူလအစ၏ မညီမျှမှုများကို ကုသခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားရည်ရွယ်ချက်များအတွက် လိုအပ်သလို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ လူတစ်ယောက်မှာ လက္ခဏာတွေပြပြီး အတန်းတက်ရင် ယောဂီဖြစ်သည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ ကိုယ်နဲ့စိတ်က သက်ရောက်မှုကို ခံစားရမှာပါ။ သို့သော်၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာများတွင် ရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာ အဆက်မပြတ်ရှိနေရန် လိုအပ်ပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်အကြောင်းပြောသည့်အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပြေလျော့စေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ပရာနယာမကို အသုံးပြုခြင်းအပြင် parasympathetic system ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် နှေးကွေးသော ထွက်သက်ထွက်သက်ဖြင့် အသက်ရှုခြင်းကိုလည်း ညွှန်ပြထားသည်။

ဖြည့်စွက်ကုသမှုများနှင့် ပိုမိုပေါင်းစပ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အတွေ့အကြုံကို အသုံးပြုလိုသူများအတွက် ကွဲပြားမှုများဖြစ်သည်။ အားလပ်ချိန်တွေ လျော့သွားရင်တောင် ဘဝကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်သည့် ယောဂအမျိုးအစားများနှင့် မတူညီသော အတန်းများ ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အတန်းထဲတွင် တစ်ယောက်တည်း သို့မဟုတ် အုပ်စုဖွဲ့ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော ကုသရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရန်အတွက် Asanas

ယောဂကျင့်စဉ်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး စိတ်ခံစားမှုများကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သော asana တစ်ခုစီသည် တိကျသောကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ယောဂီသည် အသက်ရှုကြပ်စေသော်လည်း ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ကောင်းစွာအသက်ရှူခြင်းသည် အခြေခံကျပါသည်။

ထို့ပြင်၊ asanas သည် chakras များကို ညီညွတ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများတွင် သိုလှောင်ထားသည့် စွမ်းအင်ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့် တုံ့ဆိုင်းခြင်းမှ လွတ်မြောက်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် သက်သာရာရကြောင်း ရိပ်မိပြီး အလွန်သိမ်မွေ့သော ဟန်ချက်ညီမှုကို ရရှိစေသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အတန်းများတွင် ပေါ်လာသော စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချလိုသော ယောဂီများအတွက် ရှေ့သို့ကွေးခြင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ညွှန်ပြပါသည်။

ထိုယောဂီသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ရောက်သွားသောကြောင့်၊ ဘယ်မှာရလဲ။ ဤအာစနာဦးခေါင်းဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို နှိုးဆွပေးပြီး ပြေလျော့စေသည့် ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့ပင်၊ ထိုင်လျက်အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဆင်တူသည်။ Bow and Fish သည် ရင်ဘတ်ဖွင့်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ နောက်ဆုံး စိတ်အပန်းပြေမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် မိမိကိုယ်ကို စိန်ခေါ်လိုသူများအတွက်၊ လဝက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် လက်တစ်ဖက်ကို ဆိုင်းငံ့ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဘေးဘက်သို့ လှည့်ထားသောကြောင့်၊ . လေ့ကျင့်မှု အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို အမြဲသုံးနိုင်သည်။ အသွင်ပြောင်းခြင်းသည် အတည်တကျဖြစ်ပြီး လက်တွေ့တွင် ပြီးပြည့်စုံသောအသက်ရှုစက်ဝန်းအနည်းငယ်အတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။

Pranayama for Breathing

ပရာနယာမသည် အပြည့်အဝအသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အမည်သည် Sanskrit မှဆင်းသက်လာပြီး ပရာနာသည် စကြာဝဠာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံထက် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးသည်။ Pranayamas သည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် တက်ကြွသောရလဒ်များကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အာစနများ၊ ယောဂကျင့်စဉ်များနှင့်အတူ ထုံးစံအတိုင်း ဖျော်ဖြေကြသည်။

လေ့ကျင့်မှုတစ်လျှောက်တွင် မတူညီသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများအတွက် pranayamas ရှိသည်။ အချို့က စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် သန့်စင်မှုကို ပိုမိုအားပေးသော်လည်း အချို့က စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ကိစ္စတိုင်းတွင် ယောဂကျင့်စဉ်များနှင့်အညီ အဆိုပြုထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုရှိသည်။

ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သော တရားထိုင်ခြင်း

Aတရားထိုင်ခြင်းသည် အလွန်ရှေးကျသောအချိန်မှ စတင်ခဲ့သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် အမြဲတစေ ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် သတ္တဝါ၏ အနက်ရှိုင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းနှင့် ထိတွေ့မှုကို ထူထောင်ခြင်း နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး၊ တရားမ၀င်သော နိယာမသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ နှစ်သက်သည့်နည်းဖြင့် တရားထိုင်ရန် နေရာပေးသည်။

တရားထိုင်သည့်အခါ စိတ်သည် စဉ်ဆက်မပြတ် ဆင်ခြင်ခြင်း၊ အတက်အကျနှင့် အတွေးအမြင်များ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းအတွက် သာမာန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစား မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ပြေလျော့စေပြီး လက်ရှိအခိုက်အတန့်သို့ ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ အမှန်တကယ်တည်ရှိပြီး နယ်ပယ်အားလုံးတွင် အသွင်ကူးပြောင်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်နေသည့် တစ်ခုတည်းသော အရာဖြစ်သည်။

ဘဝအတွက် ယောဂဒဿန

ယောဂကျင့်စဉ်သည် ရှေးခေတ်အိန္ဒိယရိုးရာဓလေ့များ၏ အကျော်ကြားဆုံးဖြစ်သော်လည်း၊ နှစ်ပေါင်းငါးထောင်ကျော်ကြာ တည်ရှိခဲ့သော ဒဿနိကဗေဒ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်တို့ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို ဖျာထက်ကျော်လွန်၍ ကျင့်ကြံသူများကို စိန်ခေါ်ပြီး အတန်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနေ့စဉ် အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ယောဂ၏ ဒဿနကို ဘဝတစ်ခုလုံးတွင် ခံယူထားပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဆက်ဆံရေး၊ သူကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများ။ ယောဂကျင့်စဉ်များကို ကျင့်ဝတ်သဘောသဘာဝနှင့် ကျင့်ဝတ်သဘောသဘာဝဟူ၍ အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ ထိုအခြေခံမူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီတွင် တင်ပြထားသော ပရာနယမ၊ မုဒရာနှင့် အလေ့အကျင့်ဆိုင်ရာအရာအားလုံးတို့၌ အဆိုပြုထားသော ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပညတ်တော်များမှာ- အကြမ်းမဖက်မှု၊ အမှန်တရား; မခိုးရ၊ အပျော်အပါး၏ အလယ်အလတ်၊ ပက်; သန့်ရှင်းရေး;ရောင့်ရဲ; ဘာသာရပ်; ကိုယ်တိုင်လေ့လာခြင်းနှင့် ပေးပို့ခြင်း။ ယောဂဒဿနသည် စိန်ခေါ်မှုများကိုရှာဖွေရာတွင်၊ အောင်မြင်သောရလဒ်များနှင့် အတွေ့အကြုံတွင် ၎င်းကိုဖျာထက်ကျော်လွန်၍ အသုံးချနိုင်သည်။

ဆုတောင်းခြင်း

အသုံးပြုမှု ဆုတောင်းခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် သခင်မြတ်များကို ဂုဏ်ပြုသောအားဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ မန္တန်များကဲ့သို့ပင်၊ ဆုတောင်းခြင်းသည် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းအပြင် ကျင့်သူ၏ အနုဆုံးအပိုင်းနှင့် ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်သည် မည်သည့်ဘာသာတရားနှင့်မျှ ဆက်စပ်မှုမရှိသောကြောင့် ၎င်း၏ကျင့်ထုံးများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲခြားခြင်းမပြုပါ။

စာနာမှု

စာနာမှုနှင့် ယောဂကျင့်စဉ်သည် တူညီမှုရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့်၊ တစ်ဖက်သား ယောဂီ၏ စာနာမှုသည် ဖြစ်ခြင်း၏ အလွှာများကြား ပေါင်းစပ်မှုသည် သူ့အလိုလို ဖြစ်လာသည်။ ယင်းအတွက်၊ အလေ့အကျင့်မပြုမီ၊ အတွင်းနှင့် အပြီးတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သရုပ်များကို စာနာစိတ်ဖြင့် ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်ပြီး အိန္ဒိယထုံးတမ်းစဉ်လာများမှ ဖြန့်ကျက်ထားသော တရားစီရင်ခြင်းမဟုတ်သည့်နိယာမအရ သင့်ကိုယ်သင် ကြိုဆိုမှုကို ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

မမြဲခြင်း

ယောဂကျင့်စဉ်၏ မဏ္ဍိုင်တစ်ခုသည် ဘဝ၏မမြဲခြင်းကို သိနားလည်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လက်တွေ့တွင်၊ မလိုအပ်ဘဲ စုတ်ပြဲနေသော အခြေအနေများကို လက်ခံခြင်းအပြင် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်မှုကို စွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

မမြဲခြင်းကို နားလည်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကမ္ဘာကြီးကို အဆက်မပြတ် ရွေ့လျားပြောင်းလဲနေသော အရာတစ်ခုအဖြစ် မြင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စကြာဝဠာ၏ အရည်ရွှမ်းမှုသည် နိယာမကြောင့်ဖြစ်သည်။အချိန်တိုင်း လည်ပတ်နေသော စွမ်းအင်သည် မတူညီသော အဖြစ်မှန်များကို ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိသည်။

အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပေးခြင်း

ယောဂကျင့်စဉ်သည် လူတစ်ဦး၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ခံရသည့်နေရာတွင် အာရုံစိုက်သည်။ ယောဂီသည် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်နှင့် ချိတ်ဆက်သောအခါ စကြာဝဠာ၌ တည်ရှိနေသော အကောင်းမြင်စိတ်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် လမ်းတစ်ဝက်သို့ ရောက်၏။ ဤအတွက်၊ စာသင်ချိန်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပို့ဆောင်မှုတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် မန္တန်များအသုံးပြုခြင်းတို့ကို ဖြတ်သန်းရန် စကြဝဠာစွမ်းအင်ကို ခွင့်ပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း

အချုပ်အားဖြင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရောဂါသည် မဖြစ်သေးသော အဖြစ်အပျက်များနှင့် ဆက်နွှယ်ပြီး ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ အထူးသဖြင့် ပြတ်ပြတ်သားသား စောင့်မျှော်ခဲ့ရတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ မတိုင်ခင်မှာ ဒီအခြေအနေဟာ လူတိုင်းမှာ ရံဖန်ရံခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဤသာမန်ဖြစ်ရပ်များကို ပိုမိုပြင်းထန်သည့်အရာများနှင့် လက္ခဏာများ မည်သို့ကွာခြားသည်ကို သိပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသူများ၏ ပုံမှန်တွင် အများဆုံးတွေ့ရသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများထဲတွင် မူးဝေခြင်း၊ မူးလဲခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ကြွက်သားများတင်းမာခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသောလူနာများလည်း ရှိပါသည်။ ချွေးအေးခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကိုပင် ထင်ရှားစေပြီး ရောဂါလက္ခဏာအားလုံးသည် အချိန်တိုင်းဖြစ်ပေါ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ရောဂါလက္ခဏာများစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ

စိတ်ခံစားမှုအရ၊ စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများသည် စိတ်ဆင်းရဲစရာဖြစ်ပြီး ယေဘုယျနည်းလမ်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သရုပ်ဖော်မှုများသည် လူနာ၏ ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ စိတ်ရောဂါ၏ အဓိက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများသည် အနာဂတ် သို့မဟုတ် သီးခြားအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ အစပြုပါသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းပါးခြင်း၊ အဆက်မပြတ် တုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်း၊ မကောင်းမှုတစ်ခုခု ဖြစ်လာမည်ကို ခံစားရခြင်း၊ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့သည်လည်း အဖြစ်များပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် ပို၍ပင် စိတ်တိုပြီး တုန်လှုပ်သွားနိုင်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါသည် မကြာခဏ အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အပိုင်းများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။ စိုးရိမ်မှု တိုက်ခိုက်မှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ပြဿနာတစ်ခုသည် နောက်တစ်ခုအား ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်မှာ မဆန်းပါ။

ထိုနည်းတူစွာပင် အိပ်မပျော်သူသည် အနားယူရန် ခက်ခဲခြင်းကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ပို၍ပင် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေသည့် လူနာများတွင် ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်မှာ အမှန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်၏ မူလဇစ်မြစ်၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်များနှင့် အခြားအကြောင်းတရားများအကြား မညီမျှခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နှစ်မျိုးလုံး၏ ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိနေပါသည်။နိုင်ငံတကာရောဂါများ အမျိုးအစားခွဲခြင်းအရ တစ်ခုတည်းသော အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းမရှိဘဲ ချို့ယွင်းမှုများ။

ကိစ္စရပ်နှစ်ခုလုံးတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ၏တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးကို သေချာစေရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်သောနောက်ဆက်တွဲသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဖြည့်စွက်ကုထုံးများကို လူနာအား ပိုမိုကျန်းမာစေပြီး ပေါ့ပါးစေရန်အတွက် ပိုမိုအသုံးပြုလာပါသည်။

စိုးရိမ်သောကအကြပ်အတည်းတစ်ခုတွင် ဘာလုပ်ရမည်

ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေနှင့် ရင်ဆိုင်နေရကြောင်း စိတ်က နားလည်လာသောအခါ၊ , ချဲ့ကားနိုးနိုးဗီဇလိုအပ်ချက်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည်။ သင် သို့မဟုတ် သင်သိသူတစ်ဦးဦးသည် ရင်တုန်ခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်းနှင့် လက်တွေ့မကျခြင်း၊ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်ကာ ချမ်းတုန်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများရှိပါက၊ ဥပမာ၊ အကျပ်အတည်းတစ်ခု လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

သင်အာရုံပြောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံပြု၍ ပူပန်သောကရောက်ခြင်းမှ၊ ထို့ကြောင့်၊ အာရုံကြောစနစ်၏ အောက်ဆီဂျင် စီးဆင်းမှု နှေးကွေး၍ ခန္ဓာကိုယ်သည် ငြိမ်သက်စပြုလာသည်။ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းသည် ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သလို စိတ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်းမှ အာရုံပျံ့လွင့်စေမည့် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အလုပ်များဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်ကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် အကျပ်အတည်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အရည်အသွေးကို ရရှိစေမည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာလလတ်နှင့် ရေရှည်။ ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်မှုအခြေအနေများတွင် ကုသမှုကိုစတင်ရန် အထူးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးကိုရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။

စိုးရိမ်မှုများအတွက် အသက်ရှူခြင်း

အသက်ရှုခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများတည်ဆောက်ရန်အတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်သောကအခြေအနေတွင် စိတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် မှန်ကန်စွာအသက်ရှုခြင်းသည် ခြားနားမှုအားလုံးကို ဖြစ်စေသည်။ အသက်ရှုခြင်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အာရုံကြောစနစ်သည် အောက်ဆီဂျင်ရရှိပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကော်တီဆောကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများသည် သွေးကြောအတွင်း မျှတစေသည်။ အောက်တွင်ပိုမိုလေ့လာပါ။

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama သည် ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုယူဆောင်လာသောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ဖော်ပြထားသည့် အသက်ရှူအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းလိုက်ရုံဖြင့် သင်၏ လည်ပင်းကို ရှေ့သို့တင်ကာ လျင်မြန်စွာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူထုတ်ပါ။ ဤပရာနယာမ၏ သံသရာအနည်းငယ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ခြင်းသည် လေလမ်းကြောင်းကို ရှင်းစေပြီး နေ့၏အစတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်သည်။

Bhastrika Pranayama

Bhastrika သည် ရှူသွင်းရမည့် ထွက်သက်ဖြစ်သည်။ အရှိန်ပြင်းပြင်းနဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူရှိုက်လိုက်၊ ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့ခြင်းသည် အရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်ဖြစ်ပြီး၊ ဤပရာနယမသည် သွေးကို အောက်ဆီဂျင်ပေးဆောင်ခြင်းအပြင် လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ရှိနေသော စွမ်းအင်ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်း၏အလေ့အကျင့်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသောလူများအား ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama သည် တင်းမာမှုကို အမြန်သက်သာစေရန် ညွှန်ပြထားသည်။ အဆိုပါနည်းပညာတွင် ပျားနှင့်တူသော အသံကို ဖန်တီးပေးသည့် ပါးနှင့် နားကြားရှိ အရိုးနုများကို ဖိထားစဉ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ဒီအသက်ရှုခြင်းက သွေးဖိအားကိုတောင် လျော့ကျစေပါတယ်။