ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် မည်သည့်အစားအစာများကို ညွှန်ပြသည်ကို သင်သိပါသလား။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ကူညီပေးသော အစားအစာများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့သည် တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ဟင်းရွက်နွယ်ဖွားများ ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ကြွယ်ဝရန်လည်း လိုအပ်သည်၊ သို့မှသာ ၎င်းတို့သည် စိတ်နေသဘောထားနှင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် အစားအစာသည် လုံလောက်သော အာဟာရပမာဏကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောအခါတွင် လိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများ အစားအသောက်များတွင် ပါ၀င်ပြီး ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ကြောင်း သေချာစေရန်။ သို့သော်၊ အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ ၎င်းတို့ကို မစားသုံးသင့်ပါ။

ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို စိတ်ဝင်စားပါက၊ ဤဆောင်းပါးသည် သင့်ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အစားအသောက်တွင် ဘာတွေပါဝင်ရမည်ကို သိရှိရန် ဆက်ဖတ်ပါ။

အစားအစာနှင့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိခြင်းအကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုသည် ၎င်းတွင်ပါရှိသော အစားအစာနှင့် အာဟာရများကဲ့သို့သော ပြဿနာများစွာကိုဖြတ်သန်းပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဇီဝမျိုးစိတ်နှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ အချို့သောအချက်များအား ၎င်းတို့သည် သက်ရှိများ၏ anabolic အဆင့်များတွင် တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းကြောင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းအကြောင်း အောက်တွင် ပိုမိုကြည့်ရှုပါ။

ကြွက်သားထုထည် တိုးလာခြင်းက ဘာလဲ၊ ၎င်းသည် မည်သို့ ဖြစ်ပွားသနည်း။

ကြွက်သားထုထည် တိုးလာခြင်း မဟုတ်ပါ။စားသုံးမှု- အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် စီရီရယ်များ အစာကြေရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ရောင်ရမ်းစေနိုင်သည်။

ပဲပိစပ်

အဆီလွန်ကဲခြင်းအကြောင်း ပြောသည့်အခါ ပဲပိစပ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ဒဏ္ဍာရီအချို့ရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ ပထမတစ်မျိုးမှာ Testosterone ပမာဏကို ကျဆင်းစေပြီး အစုလိုက်အပြုံလိုက် တိုးပွားမှုကို ထိခိုက်စေသည့် အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်ဟု ယူဆရသည့်အချက်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သို့သော်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်ကို သက်သေပြသော လေ့လာမှုများရှိပါသည်။

ထို့ကြောင့် ပရိုတင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သက်သေပြနိုင်သည်။ ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရော ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် နှလုံးကို အကျိုးပြုပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို အာမခံပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိလိုသော သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ အစားအစာ၏နောက်ထပ်ဆွဲဆောင်မှုမှာ ပဲပိစပ် ၂၈ ဂရမ်တွင် ၉၅ ကယ်လိုရီသာ ပါရှိသောကြောင့် ကယ်လိုရီအညွှန်းနည်းပါးခြင်းဖြစ်သည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- အဆီပါဝင်မှုနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း၊

စားသုံးနည်း- ပဲပိစပ်ကို အသုပ်များနှင့် သက်သတ်လွတ် နှင့် သတ်သတ်လွတ် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အဓိကအားဖြင့် စားသုံးကြသည်၊

စားသုံးရန်သတိထားချက်များ- ၎င်းတို့ရရှိရန် အခြားပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း အာမခံပါသည်။

ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်အယ်သီး

ယေဘုယျအားဖြင့် ဆီစေ့များတွင် ဗီတာမင်နှင့် ဗီတာမင်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များအပြင် ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများပါရှိသည်။hypertrophy ဖြစ်စဉ်တွင် များစွာ အထောက်အကူ ပြုသော သတ္တုဓာတ်များ။ ထို့ကြောင့်၊ အဆီများသည် ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းကို ကူညီပေးသော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးသည်။

ဗာဒံစေ့များတွင်၊ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်များပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များအပြင် အခြားဗာဒံစေ့များထက် ကောင်းသောအဆီများရှိသည်။ walnuts နှင့်တူသောမိသားစု။ သစ်အယ်သီးအကြောင်းပြောသောအခါတွင် ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး မကောင်းတဲ့အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ၎င်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သောကြောင့် မျှတစွာစားသုံးသင့်သည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ပရိုတိန်းများ၊ ကောင်းသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များပါ၀င်ပါသည်။

စားသုံးနည်း- နေ့လယ်စာအဖြစ် အပိုင်းငယ်ဖြင့် စားသုံးနိုင်ပြီး အသုပ်များကဲ့သို့သော ဟင်းချက်နည်းများ ပြင်ဆင်ရာတွင် များစွာ အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်၊

စားသုံးမှု ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ကယ်လိုရီအညွှန်းကိန်းမြင့်မားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်များရရှိစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးသော အရာမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မပြုမီ စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြောင့်ဖြစ်သည်။ယင်းအတွက် ထောပတ်သီးသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် အပြေးသမားများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သော သတ္တုဓာတ်အချို့လည်း ပါရှိသည်။ အခြားအပြုသဘောဆောင်သည့်အချက်မှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ကျေးဇူးကြောင့် ပရိုတင်းများစုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များအပေါ် ၎င်း၏အပြုသဘောဆောင်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို မီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်၊ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြောင့်ဖြစ်ရသည့် နာကျင်မှုများကို လျော့နည်းစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပေးသည်၊ ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်၊ ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို လျှော့ချပေးသည်၊

စားသုံးနည်း- ဖြစ်နိုင်သည် ဗီတာမင်၊ သန့်စင်သော သို့မဟုတ် အသုပ်များ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပင် စားသုံးသည်;

စားသုံးမှုတွင် ဂရုစိုက်ပါ- ၎င်း၏ မြင့်မားသော အဆီနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများကြောင့် တစ်နေ့လျှင် 100g သာ စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပဲများ

ပဲစေ့များသည် ဘရာဇီးလ်စားပွဲပေါ်တွင် ပုံမှန်စားနေကျ အစာဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ကူညီပေးရာတွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဒီအစေ့အဆန် 100 ဂရမ်တိုင်းအတွက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ပရိုတင်း 6 ဂရမ် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲအနက်ရောင်တွင်၊ ဤအရေအတွက်သည် တိုးလာပြီး သင့်တွင် ခွက်တစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ် ရှိသည်။

ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီတွင် ပဲများကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ၊ အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိရန် glycemic index နည်းသောအစားအစာများနှင့်အတူစားသုံးရန်။ မဟုတ်ရင် ဝမ်းဗိုက်နေရာကို မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။padding ၏ခံစားမှု။

သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ပဲစေ့များကို စားသုံးလိုပါက၊ ပျမ်းမျှအားဖြင့် နှစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော၊

စားသုံးနည်း- ချက်ပြုတ်နည်း။ ရွေးချယ်ထားသော ပဲအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ သန့်စင်သော နှင့် အသုပ်များ နှစ်မျိုးလုံး စားသုံးနိုင်ပါသည်။

စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ပါ- glycemic ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပဲများကို အမြဲစားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။

ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် အစားအစာဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ကို များစွာ အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်နေသူများဖြစ်သည်။

အစားအစာတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ယခင်က အင်ဒို-၃-ကာဘင်နော ပါဝင်မှုကြောင့် အီစထရိုဂျင်ကို တားဆီးမှုတစ်မျိုးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ နောက်ပိုင်းတွင် အူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်သည်။

ထို့ပြင် ၎င်းသည် ၎င်းကို ကုသပေးသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ မန်းဂနိစ်၊ သံဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရများအပြင် C၊ B9 နှင့် K ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်သည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- အမျှင်ဓာတ်၊ အဆီကြောင့် ကျေနပ်မှုခံစားရခြင်း။ လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် အီစထရိုဂျင် ပိတ်ဆို့ခြင်း၊

စားသုံးနည်း- သူ့ဘာသာသူ ဒါမှမဟုတ် အရံဟင်းအဖြစ် ချက်ပြုတ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းကို အသုပ်များတွင်လည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

စားသုံးမှုတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ဘရိုကိုလီတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအဖြစ် မဖော်ပြပါ။

Buckwheat

Buckwheat သည် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှု လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အထဲတွင် methionine သည် သွေးလွန်တုပ်ကွေးကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို အာမခံပေးသည့် အပြင် methionine ကို မီးမောင်းထိုးပြရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

Buckwheat ၏ အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများမှာ မပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနှင့် ပါဝင်မှု မြင့်မားသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဇင့်တို့ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ buckwheat သည် အရေးကြီးသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဒြပ်ပေါင်းများ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် သမားရိုးကျ ဂျုံကို အစားထိုးသည့်အခါ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည့် ပရိုတင်းများနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ရှိသည်။

စားသုံးနည်း- အထူးသဖြင့် ခေါက်ဆွဲ (ဥပမာ ပန်ကိတ်များ) ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် စားသုံးရပါမည်၊

စားသုံးမှု ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- မြင့်မားသောကယ်လိုရီနှင့် ဂရုပြုရပါမည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အညွှန်းကိန်း။

ကုလားပဲ

ကုလားပဲသည် အတော်လေး များသော်လည်း၊ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါ၀င်သောကြောင့် စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားမှုကို နှိုးဆွပေးကာ hypertrophy အစားအစာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဤအာဟာရများကို ကွဲပြားစေသောအရာမှာ ဤအချက်ပင်ဖြစ်သည်။

ကုလားပဲတွင်ပါရှိသော အမျှင်များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ဟန့်တားသည့် အစာအိမ်အတွင်းရှိ ဂျယ်လ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးခြင်းအကြောင်းပြောသောအခါတွင်၊ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်ထားခြင်းမဟုတ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးနီးပါးပါရှိသည်ကိုလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာသည် ကြွက်သားကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်စွမ်းရှိပါသည်။ . ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပါသေးသည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည်။ ကျေနပ်မှုရှိပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။

စားသုံးနည်း- ကုလားပဲကို ထမင်းအစားထိုးအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပြီး အသုပ်၏အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

စားသုံးမှုသတိထားချက်များ : ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်တဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားတာကြောင့် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

ပဲဟင်း

ပဲစေ့များသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် DNA ပေါင်းစပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကို များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ သို့သော်၊ ၎င်း၏ ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုအရှိဆုံးအရာမှာ ဆဲလ်ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်ဖြစ်သည်။ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။

ထို့အပြင် သံဓာတ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုအပြင် သွေးဆဲလ်များမှ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကို သေချာစေသည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ပဲနီစေ့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်နေသဘောထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် လွန်ကဲစွာ ကူညီပေးပါသည်။

အစားအသောက်များတွင် ဤကောက်နှံအပါအဝင် အခြားသော အပြုသဘောဆောင်သောအချက်များမှာ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်ဘီပါဝင်မှုများသောကြောင့် ပို၍ပင်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည့်အခါ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးခြင်း။

ဂုဏ်သတ္တိများ- သံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ၊ ဆဲလ်များပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်၊ စိတ်နေသဘောထားကို တိုးစေပြီး အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးပွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

မည်သို့ စားသုံးရန်- ဟင်းချိုများနှင့် အခြားချက်ပြုတ်နည်းများတွင် စားသုံးနိုင်သည်၊

စားသုံးရန်သတိထားချက်များ- ပဲအမျိုးမျိုးကို ထိခိုက်လွယ်သောအူသိမ်အူမကြီးနှင့် ဂေါက်ရောဂါရှိသူများ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

နာနတ်သီး

နာနတ်သီးသည် ပရိုတိန်းများကို အစာချေဖျက်ရာတွင် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သည့် အင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် bromelain ပါဝင်မှုကြောင့် ပိန်သောထုထည်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဖြစ်သို့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ကွဲထွက်သွားပြီး အစိတ်အပိုင်းများကို အူများက စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။

ထို့ကြောင့် နာနတ်သီးစားသုံးခြင်းသည် အာဟာရဓာတ်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဖော်ပြထားနိုင်သည်။ အခြားအစားအစာများ၏တန်ဖိုး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ပါဝင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းစားလို့ရပါတယ်။အထူးသဖြင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုမျိုးတွင် တစ်ရှူးများ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ နာနတ်သီး 100 ဂရမ်တွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၏ 5% သည် အသီး၏မျက်နှာသာအတွက် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်နေသောကြောင့်၊ ဤအာဟာရ။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ပိန်သောထုထည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်၊ အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်၊

စားသုံးနည်း- စားသုံးနိုင်သည် ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးသုပ်များ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များတွင်ဖြစ်သည်။

စားသုံးရန်သတိထားချက်များ- နာနတ်သီးမှည့်များသည် လူကိုအဆိပ်ဖြစ်စေသောကြောင့် စားသုံးရန်အမှည့်လိုအပ်ပါသည်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အစုလိုက်အပြုံလိုက်တက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်မှုအတွက် စွမ်းအင်ကို အာမခံပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ငှက်ပျောသီးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သွေးတိုးရောဂါကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် သတ္တုဓာတ်များစွာလည်း ပါသေးသည်။

၎င်းသည် ကြွက်သားကျုံ့မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန် အခြားအဓိကအာဟာရဖြစ်သော ပိုတက်စီယမ် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် တိုက်ရိုက်ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကယ်လ်စီယမ်အမြှေးပါးများမှတဆင့် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကို အာမခံပေးပါသည်။

ထို့အပြင် ငှက်ပျောသီးသည် ကြွက်သားများအတွက် ပြေလျော့စေသောခံစားချက်ကိုရရှိစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို ကူညီပေးပါသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်၊ ကျုံ့ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။ကြွက်သားများနှင့် အာဟာရပို့ဆောင်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

စားသုံးနည်း- ဗီတာမင်များ၊ သစ်သီးသုပ်များ၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သဘာဝတူရာများတွင် စားသုံးနိုင်သည်၊

စောင့်ရှောက်မှု စားသုံးမှုတွင်- ငှက်ပျောသီးသည် ၎င်းတို့၏ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကြောင့် ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

Oats

အုတ်ဂျုံသည် ကောင်းသောအဆီများ နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်များအပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပေးတယ်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်မှုကြောင့် စပါး၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည့် နိုင်ယာစင် နှင့် နီအာစင်တို့ ဖြစ်သည်။

အုတ်ဂျုံ၏ နောက်ထပ် အပြုသဘောဆောင်သည့်အချက်မှာ ၎င်းတို့သည် ပျော်ဝင်၍ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသော အချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ခြင်းကြောင့် hypertrophy နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များသည် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များဖြင့် အစာခြေရာတွင် ကူညီပေးသော်လည်း မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးခြင်း၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပါသည်။

လုပ်နည်း စားသုံးရန်- ၎င်းကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးသုပ်များတွင် နှင့် ဂျုံယာဂုကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

စားသုံးမှုတွင် သတိထားစရာများ- အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ဓာတ်ငွေ့ထွက်ရှိမှုကို ပေါ်လွင်စေပါသည်။ နှင့် အူ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်

Oနို့နှင့် သဘာဝဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုများသည် သတ္တုဓာတ်များ အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့် အရိုးနှင့် သွားများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ရှေးဦးစွာ လုပ်ဆောင်နေချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အထောက်အပံ့အတွက် အခြေခံဖြစ်ခြင်း၊ ဒုတိယအချက်မှာ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။

သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်ပတ်သက်၍ ထင်ရှားသည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ ၎င်း၏ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုကို နှစ်သက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မဝယ်မီ အညွှန်းများပေါ်တွင် ဤပြဿနာကို အမြဲစောင့်ကြည့်လေ့လာရန် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။

ထို့ပြင်၊ သကြားမပါခြင်းနှင့် အဆီပါဝင်မှုနည်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ လောလောဆယ်တွင် ၎င်း၏ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သော ဒိန်ချဉ်အချို့ ရှိပါသည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ၊ အရိုးများကို သန်မာစေကာ၊ အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

စားသုံးနည်း- ပျားရည်၊ သစ်သီးသုပ် (သို့) oatmeal နှင့်အတူ ပါ၀င်သော၊

စားသုံးမှုတွင် သတိပြုရန်အချက်များ- အဆီနှင့် ဆိုဒီယမ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်သည်။ Lactose သည်းမခံနိုင်သောသူများ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

တို့ဟူး

ပဲပိစပ်စေ့မှ ထုတ်လုပ်ထား သော တို့ဟူးသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ . ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် သတိပြုသင့်သည်။ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ်သာ သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် anabolic ပြဿနာများကို လွှမ်းမိုးနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဟော်မုန်းအဆင့်များကဲ့သို့သော ရှုထောင့်များမှတဆင့် ဖြတ်သန်းပါသည်။ ထို့အပြင်၊ တစ်သျှူးများပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းအတွက် အနားယူရန်အချိန်သည် အခြေခံဖြစ်သည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည့်နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ ပိန်သောထုထည်ဆုံးရှုံးမှုသည် အသက် 35 နှစ်ဝန်းကျင်တွင် စတင်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့်၊ ဝင်ငွေပိုမိုရရှိလာပါသည်။ ခက်ခဲပြီး တိကျသော အစီအစဉ်ဆွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဇီဝအမျိုးအစားနှင့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာဝန်သည် တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ကို သတိပြုသင့်သည်။

အစားအသောက်သည် သွေးလွန်တုပ်ကွေးကို မည်သို့ကူညီနိုင်သနည်း။

ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်ကို ထိန်းထားခြင်းသည် သွေးလွန်တုပ်ကွေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်တွေ အားလုံးကို အချိန်မီလိုအပ်တာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤပြဿနာများကို အာရုံစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဥနှင့် ကြက်သားကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များကို စားသုံးခြင်းသည် ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းကို glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်နေဆဲဖြစ်သောချိုမြိန်အာလူးကဲ့သို့သောစွမ်းအင်ပေးသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အဓိကအာဟာရ

ကြွက်သားထုထည်ရရှိလိုသူများသည် တိရိစ္ဆာန်မူရင်းဖြစ်သည့် ကြက်သားနှင့် အနီရောင်အသားကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်း၏ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မှု။

တို့ဟူးနှင့် ပတ်သက်သော ထင်ရှားသော အခြားအချက်များမှာ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ် ပါဝင်မှု ဖြစ်သည်။ ဤသဘောအရ ပထမတစ်မျိုးသည် ဆဲလ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသော်လည်း၊ ဒုတိယသည် မတူညီသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် လုပ်ဆောင်သည်။

ထို့ကြောင့် ဖော့စဖရပ်သည် ဆဲလ်အမြှေးပါးအားလုံးတွင် ရှိနေပါသည်။ အရိုးနှင့်သွားများဖွဲ့စည်းပုံတွင် ပါ၀င်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကိုသေချာစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- စွမ်းအင်ပေးသည်၊ ကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊

စားသုံးနည်း- မိမိဘာသာ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းများ အထူးသဖြင့် အသုပ်များနှင့် သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ပါ- အစားအစာသည် လတ်ဆတ်ပြီး ပါ၀င်ပါသည်။ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများမရှိသောကြောင့်၎င်း၏တရားဝင်မှုကိုဂရုပြုသင့်သည်။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အစားအစာများအကြောင်း အခြားအချက်အလက်များ

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အာရုံစိုက်သည့် အစားအစာအတွက် အာဟာရသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ဤပြဿနာအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသော ရေသုံးစွဲမှုကဲ့သို့သော အခြားအချက်များလည်း ရှိသေးသည်။ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာသည် သင့်လျော်သည့်အခါတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ကိုလည်း သတိပြုသင့်သည်။ ဤပြဿနာများအကြောင်း အောက်တွင် ပိုမိုကြည့်ရှုပါ။

ရေသည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

လူများအတွက် ရေသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ကြွက်သားထုထည်ကို လိုချင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဤအရည်၏ 70% ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီး ဆဲလ်များ ကောင်းစွာရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ထံသို့ ရေကိုယူဆောင်လာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် သောက်ရန်ပိုခက်ခဲသောသူများ၊ ညွှန်ပြသောရေပမာဏသည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ပိုမိုခက်ခဲစေကာ ကြွက်သားများသည် ရေ 80% ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီး ဖွံ့ဖြိုးရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ရေနည်းနည်းသောက်တာက ခွန်အားကို လျော့ကျစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အစားအသောက်ကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အာရုံစိုက်ထားသော အစားအသောက်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ပိုမိုပါဝင်သင့်သည်။ ထို့အပြင် သွေးတိုးရောဂါအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းနှင့် ကောင်းသောအဆီပမာဏကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်တွင် ဖော်ပြထားသော အစားအစာများ အပါအဝင် အောင်မြင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဤပြဿနာအတွက် အချို့သောအစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သကြားနှင့် အဖြူရောင် ဂျုံမှုန့်များသည် အမြတ်ကို လျှော့ကျစေနိုင်သည်။ အဆီထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တာကြောင့် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး ထုတ်ကုန်တွေကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများသည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် အထောက်အကူကောင်းများ ရှိပါသလား။

အချို့သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အထောက်အကူကောင်းများဖြစ်သည်။ ဤသဘောအရ creatinine ကိုဖော်ပြခြင်းဖြစ်နိုင်သည်၊အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှ ဆင်းသက်လာပြီး ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားများအတွက် စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည့် ATP လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ Whey Protein ကဲ့သို့သော နို့မှထုတ်လွှတ်သော ပရိုတင်းဓာတ်များသည် ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ alpha-globulin နှင့် beta-globulin ပါဝင်မှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။ မှတ်သားထိုက်သော အခြားဖြည့်စွက်စာမှာ ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးပြီး အမျှင်များတည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် Casein ဖြစ်သည်။

သင့်အစားအသောက်ကို ပိုမိုကျန်းမာစေပြီး သင့်ဘဝအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရစေပါသည်။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက် အာဟာရသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ဤကိစ္စရပ်တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သော်လည်း ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးနိုင်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများကို အာမခံရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤသဘောအရ၊ glycemic low-carbohydrate၊ ပရိုတင်းနှင့် ကောင်းသောအဆီများကို စားသုံးခြင်းသည်၊ မရှိမဖြစ် . ဤအာဟာရဓာတ်များသည် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် ရှိနေသော်လည်း ပိုမိုအဆင်ပြေစေရန်အတွက် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး ထုတ်ကုန်များ၏ အမည်ဖြင့် ချန်ထားလေ့ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်၊ လုပ်နိုင်စေရန် အလေ့အကျင့်အချို့ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအစာများကို နေ့စဉ်ပုံမှန်စားသုံးပါ။ သို့သော်၊ ရလဒ်များသည် အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး ဆောင်းပါးတစ်လျှောက် ပေးထားသော အကြံပြုချက်များသည် သင့်အား အစမှတ်တစ်ခု ပေးနိုင်ပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းဖြင့် စားသုံးသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အလွန်အကျွံစားသုံးသောအခါတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထောပတ်သီးတွင်တွေ့ရသော အစေ့အဆန်များဖြစ်သော ခေါက်ဆွဲနှင့် ကောင်းသောအဆီကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိလိုသူများ၏ အစားအသောက်များတွင် ရှိနေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပရိုတင်းများ

ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အခြေခံအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် ပျက်စီးသွားသော အခြားတစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အာဟာရမှပြုလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် သေးငယ်သောအပေါက်အပြဲများကို ခံစားရနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏ မရှိရင် ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သွေးထဲတွင်ရှိသော ဂလူးကို့စ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်မှုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် hypertrophy အစားအစာများတွင် ရှိနေရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သော ၎င်းတို့၏ပုံစံများတွင် ရှိနေရန် လိုအပ်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စွမ်းအင်ကို တဖြည်းဖြည်း ပေးဆောင်သည့်အချက်နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။သွေးဂလူးကို့စ်တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး စားသုံးရန် ဖြန့်ဝေသင့်ပြီး စားသုံးရန် နှစ်သက်သော အချိန်ကို လေ့ကျင့်ခန်း ကြိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း စွမ်းအင် မြင့်မားစေပါသည်။

ကောင်းသောအဆီများ

ကောင်းသောအဆီများသည် သစ်ကြားသီးနှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော ဆီထွက်သီးနှံများနှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများတွင်ပါရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို သံလွင်ဆီတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်ပြီး တက်စတိုစတီရုန်းအဆင့်ကို ထိန်းထားရန် တာဝန်ရှိသောကြောင့် hypertrophy အတွက် မရှိမဖြစ်ဟု ယူဆကြသည်။

သို့သော် ကိုလက်စထရောတိုးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အဆီများကို မျှတစွာစားသုံးသင့်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ Hypertrophy အစားအစာများသည် ငါးကဲ့သို့သော အိုမီဂါ 3 အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့် အစားအစာများကို ဦးစားပေးသင့်သည်။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အစားအစာများ

ကြွက်သားထုထည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အစားအစာများစွာရှိပါသည်။ ကြက်သားနှင့် ကန်စွန်းဥများကဲ့သို့ လူသိများသော မှသည် ဤကိစ္စတွင် အကူအညီ သိပ်မပေါ်သေးသော အခြားသူများထံ ရောက်သွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများကို ဆောင်းပါး၏ နောက်အပိုင်းတစ်လျှောက်လုံး ရှင်းပြပါမည်။ ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကြက်သား

ကြက်သားသည် အလွန်ကျန်းမာသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး အဆီပါဝင်မှုနည်းပါသည်။ အဆိုပါလက္ခဏာများကြောင့်၎င်းသည်စနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီစဉ်ပိန်ကြုံသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်ကိုများစွာအကျိုးပြုသည်။နှလုံးသွေးကြော။

၎င်းကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် hypertrophy ဖြစ်စဉ်တွင် များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်း၏ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရာတွင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အသေးစားဒဏ်ရာများ ပိုမိုပြင်းထန်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် အစာချေရလွယ်ကူသောကြောင့် ပိန်သောထုထည်ကိုရရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။ သို့သော်၊ ကြက်သားအရေတွင် ဤဂုဏ်သတ္တိများ မပါဝင်ဘဲ ၎င်း၏စားသုံးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ကြောင်း မှတ်သားထားရပါမည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်၊ အဆီနည်းခြင်း၊

နည်း။ စားသုံးရန်- အကင် သို့မဟုတ် အသုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည်၊

စားသုံးမှုသတိထားချက်များ- ကြက်သားကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် မသိမ်းဆည်းမီ ၎င်းကို ဆေးကြောခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဘက်တီးရီးယား။

အမဲသား

နီရဲသောအသားများ၊ အထူးသဖြင့် အဆီမပါသော အသားများသည် အဆီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ကို အတိအကျရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်ပြီး ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုလက်စထရောပေါင်းစပ်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည့် ဗီတာမင် B5 ကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းများပါ၀င်သည်ဟူသောအချက်ကို ထပ်လောင်းဖြည့်စွက်ပါသည်။

အနီရောင်အသားများသည် ၎င်းတို့အတွက် အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်ကြောင်းလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ သံဓာတ်၊ ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဖြစ်ပြီး သွေးလွန်တုပ်ကွေးကို များစွာအကျိုးပြုသည့်အရာဖြစ်သည်။ ဤအသားများတွင် ပါဝင်သည့် အခြားသတ္တုဓာတ်မှာ ဇင့်ဖြစ်သည်။

သွပ်နှင့် ပတ်သက်၍ သတိပြုသင့်ပါသည်။သက်ရှိများက ၎င်းကိုထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသောကြောင့် အစားအစာသည် ၎င်းလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များကြောင့် လိုအပ်ပါသည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ဇင့်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ခုခံအားစနစ်ကိုကာကွယ်ပါ;

စားသုံးနည်း- ပုတ်သင်ညိုနှင့် ပျော့ပျောင်းသော coxão ကဲ့သို့သော အဆီနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များများပါသော ဖြတ်တောက်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ။

စားသုံးမှုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ : ပြုပြင်ထားသောအသားများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အပိုင်းများကို ကန့်သတ်ပါ။

ဆော်လမွန်

ငါးသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း ကူညီပေးသည့် ဖက်တီးအက်ဆစ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်တွင် ကြီးမားသောပရိုတင်းအညွှန်းကိန်းရှိပြီး ဆီလီနီယမ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီး နှလုံးပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ဆယ်လ်မွန်သည် အလွန်အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အစိမ်းရော အပြုတ်ရော စားသုံးနိုင်တဲ့အတွက် ဘက်စုံသုံးနိုင်တာကြောင့် လက်တွေ့ကျပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့် အာခေါင်အမျိုးအစားအားလုံးကို နှစ်သက်စေသောကြောင့် အစာထဲတွင် ငါးထည့်ခြင်းသည် ပိုမိုရိုးရှင်းပါသည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးပြဿနာများကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်း။

စားသုံးနည်း- အရံဟင်းအဖြစ် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ကင်ပါ။

စားသုံးမှုတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- မပါရှိပါ။ စားသုံးမှုတွင် အထူးသတိထားရန် ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာနက အကြံပြုထားသည်။တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ငါးစားပါ။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥကို ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာအဖြစ် မှတ်ယူနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ အားကောင်းစေသော အစားအစာများအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းမှုတို့တွင် အသီးသီးလုပ်ဆောင်ပေးသော B complex ဗီတာမင်များ အထူးသဖြင့် B2၊ B5 နှင့် B12 တို့ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ကြက်ဥသည် အကျိုးပြုသော အစားအစာဖြစ်သော်လည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ hypertrophy အတွက်၊ စားသုံးသော ပမာဏကို ကျန်းမာရေး ပညာရှင် မှ ဆုံးဖြတ် ပေး ရန် လိုအပ် သည် မှာ အသက် နှင့် ဇီဝ အမျိုးအစား ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်း များ အရ တစ် ဦး ချင်း စီ စဉ် ထား ရန် လိုအပ် သည် ။

ယေဘုယျ အားဖြင့် ကြက်ဥ အဖြူ ကို ပိုမို စားသုံး သည် ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းတာကြောင့် အနှစ်ထက် များပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် အိုမီဂါ 3 တို့လည်း ပါရှိသည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ဗီတာမင် B2၊ ဗီတာမင် B5 နှင့် ဗီတာမင် B12;

စားသုံးနည်း- အရံဟင်းအဖြစ် သို့မဟုတ် အသုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ချက်ပြုတ်ထားသော၊

စားသုံးမှုသတိထားချက်များ- အစားအစာများကို အေးမြသော သို့မဟုတ် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင် ထားကာ Salmonella ကြောင့်ကြက်ဥများကို မစားသုံးပါနှင့်။

ဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲနှင့် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားမှုကြောင့် လွန်ကဲသော အစားအသောက်များတွင် မဖြစ်မနေ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ရေနှင့် ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းသည် အပြုသဘောဆောင်သည့်အချက်အဖြစ် ရှိနေသေးသည်။

ထို့ကြောင့်၊၎င်းသည် ဘက်စုံသုံး အစားအစာဖြစ်ပြီး သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်ပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် နှစ်မျိုးလုံး စားသုံးနိုင်ပြီး ဒိန်ခဲသည် ပေါင်းစပ်မှုများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်ကာ အသုပ်ကဲ့သို့သော ပြင်ဆင်မှုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးအတွက် အထူးထိမိစေပါသည်။

ထူးခြားသောချိစ်အမျိုးအစား BCAA ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး အဆီလျော့နည်းစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် ရေ၊

စားသုံးနည်း- လတ်ဆတ်သော သရေစာအဖြစ် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် သန့်ရှင်းပါ။ ၎င်းကို အသုပ်များတွင်လည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

စားသုံးရန် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- အထူးသဖြင့် ဒိန်ခဲများကို ဖွင့်ပြီးနောက် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို လေးစားလိုက်နာရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းတို့ကို ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီး ထုပ်ပိုးသိမ်းဆည်းပါ။

တူနာ

တူနာတွင် အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝပြီး ငါးအမျိုးအစားများစွာတွင် တွေ့ရသော ဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ၊ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အဆစ်များအကြောင်းပြောသောအခါတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းမြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်၊ တူနာငါးစားသုံးမှုသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။

ကြွက်သားများ ဖောက်ပြန်ခြင်းအတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေသော အခြားအချက်မှာ ၎င်း၏ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

တွင် အလွယ်တကူတွေ့ရှိနိုင်သော တူနာစည်သွပ်ဗူးကိုလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။စျေးကွက်များတွင် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာများမရှိဘဲ စားသုံးနိုင်သော်လည်း ဆားကင်းစင်ပြီး အဆီမပါသောပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ဂုဏ်သတ္တိများ- အိုမီဂါ 3၊ ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်စွမ်းအား၊ ပရိုတင်းပါဝင်မှု မြင့်မားသော၊

စားသုံးနည်း- သဘာဝ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ အကင် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ် (ငါးချပ်များတွင်) နှင့် အသုပ်များတွင်၊

စားသုံးမှုသတိထားချက်များ- ကြိုးစားပါ ထိန်းသိမ်းမှုပုံစံအဖြစ် ဆီပါသည့် ဗားရှင်းအမျိုးမျိုးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Quinoa

Gluten ကင်းစင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော quinoa သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများပေါင်းစပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုးပါရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းအစားအစာအနည်းငယ်ထဲမှတစ်ခုဟု သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင် ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

Quinoa တစ်ခွက်တွင် ပရိုတင်း 8 ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် 5 ဂရမ်တို့ကို ရရှိနိုင်သည်။ ကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်ကိုပေးရန်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၉ ဂရမ်နှင့် အဆီ ၄ ဂရမ်ပါရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ထို့ကြောင့် hypertrophy အစားအစာများတွင် quinoa ပါ၀င်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ hypertrophy။

ဂုဏ်သတ္တိများ- ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာ၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားတစ်ရှူးများ ပေါင်းစပ်မှုကို ကူညီပေးပြီး ကျေနပ်မှု ခံစားရစေပါသည်။

စားသုံးနည်း- ဒိန်ချဉ်နှင့် အသုပ်များတွင်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ဂရုပြုပါ။