စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ ယေဘူယျစဉ်းစားစရာ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း သင်ကြားဖူးပြီးသားဖြစ်နိုင်ပြီး အဲဒါကို ခံစားနေရတာတောင် ဖြစ်နိုင်တယ်။ အမှန်တော့၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် "ရာစုနှစ်၏ရောဂါ" ဟုလူသိများပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသောလူများကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

WHO ၏အဆိုအရ ဘရာဇီးသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအများဆုံးနိုင်ငံဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရ အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် ပိုမိုထိခိုက်နိုင်ခြေရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပွားမှုကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည့် နောက်ပြဿနာတစ်ခုမှာ ကပ်ရောဂါဖြစ်ပြီး၊ အရာအားလုံးသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး ကြောက်စရာပင်ဖြစ်လာခဲ့သည်။

စိုးရိမ်စိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများ၏ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဟုယူဆသော်လည်း၊ အလွန်အကျွံ၎င်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေး၊ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် လူတစ်ဦး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှု။ ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟူသည် အဘယ်နည်းနှင့် ၎င်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန် ဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်နည်းနှင့် ပြဿနာဖြစ်လာသည့်အခါ

ရောဂါလက္ခဏာများ ပူပင်သောက သည် ဘဝ၏ မတူညီသောအချိန်များတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် ၎င်းသည် ဘွဲ့၊ အလုပ်အင်တာဗျူး သို့မဟုတ် သင်၏မင်္ဂလာဆောင်နေ့ကဲ့သို့သော ဖြစ်ပျက်လာမည့် ကောင်းသောအခိုက်အတန့်ကို ညွှန်ပြသည်။

သို့သော် လူများစွာသည် ရောဂါဗေဒနည်းအရ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် သိခြင်း လုံလောက်သောကုသမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် ဤကိစ္စများကို အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပိုမိုနားလည်အောင်ဖတ်ပါ။

စိုးရိမ်စိတ်ဆိုတာ ဘာလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ သက်ရှိတွေရဲ့ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။အသုံးမကျသော။

အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေမှုများကို ရူးသွပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုမူမှုများအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုခံရနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ၎င်းတို့သည် လူတို့၌ ထွက်ပေါ်လာသည့် အလွန်အကျွံ ထပ်တလဲလဲ လုပ်ရပ်များဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေရန် ဤအပြုအမူကို ထုတ်ပေးပါသည်။

ဤရောဂါမျိုးရှိသူများသည် အတင်းအကြပ်ခိုင်းစေသောနည်းဖြင့် မလုပ်ဆောင်ပါက ဆိုးရွားသည့်အရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ . သို့သော်၊ ဤအစွဲအလမ်းကြီးသော အတွေးများသည် အကြိမ်အရေအတွက်ပေါ်မူတည်၍ ပိုဆိုးလာနိုင်ပြီး ဤလူများ၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

စိတ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အပြုအမူများနှင့် အပြုအမူများ

သင်ဘယ်လိုနေလဲ။ ယခုအချိန်တွင် သတိပြုမိနိုင်သည်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ပိုဆိုးသွားစေသည့် အခြေအနေများနှင့် အခြေအနေများ ရှိနေပါသည်။ ဤမကောင်းမှုဒဏ်ကို ခံစားနေရသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ဤအစပျိုးမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ပူပန်စေနိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့် ၈ ခုကို အခုပဲ ရှာဖွေလိုက်ပါ။

ကော်ဖီကို တစ်နေ့တာလုံး သောက်ပါ

ကော်ဖီ၏ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရသူများအတွက် ကြီးမားသောရန်သူ ဖြစ်လာစေသည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးနိုးကြားကြားဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသော ဇီဝဖြစ်စဉ်အရှိန်မြှင့်စက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် tachycardia နှင့် ဂနာမငြိမ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

သန့်စင်ပြီးသကြားများပါသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း

O သန့်စင်ပြီးသကြား၊ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်တယ်၊ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင်၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပင် အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုများသည် ကင်ဆာကိုယ်တိုင်ကဲ့သို့ ပိုမိုပြင်းထန်သော ပြဿနာများကို ဖန်တီးပေးသည့်အပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုံ့ဆော်မှုများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ

အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဤစိတ်ခံစားမှုအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကျွန်ုပ်တို့ဖန်တီးထားသော မျှော်လင့်ချက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ မကြာမီတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ဆုံးရလဒ်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်များအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ပြဿနာများကို စိတ်ပျက်မိပါသည်။

အစီအစဥ် ညံ့ဖျင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသည် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏဆိုသလို တာဝန်ရှိပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်စေမည့် အခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

အထိုင်များသောဘဝ

သင်သည် သင့်တစ်နေ့တာ၏ နာရီများစွာကို မလှုပ်မယှက်ဘဲ မတ်တပ်ရပ်နေပါက၊ ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း။ မကြာမီ၊ သင်သည် သင့်စိတ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလေ့အကျင့်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းမှတစ်ဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး endorphin များကို ထုတ်ပေးကာ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကဲ့သို့ လူသိများသည်။ . ခြားနားမှုကို ခံစားဖို့ အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး၊ သင့်တစ်နေ့တာရဲ့ မိနစ် 30 ကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

အဆိုးမြင်အတွေးများ

အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖြစ်စေသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အခက်အခဲများကြားမှ အကောင်းမြင်စိတ်၊ ကျွန်ုပ်တို့အား မျှော်လင့်ချက်မွေးမြူပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာများကို အဖြေရှာနိုင်စေပါသည်။ အတွေးသည် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ဘဝတွင် ပျော်ရွှင်စရာအမှတ်တရများကို ပြန်လည်ယူဆောင်လာကာ အဆိုပါခံစားချက်များကို ပုံဖော်ကာ သင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်လိုက်ပါ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ကျေးဇူးသိခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ကောင်းရှိပြီး ပိုမိုမျှတသောဘဝရရှိစေရန်အတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။

ပြည့်ဝဆီများစားသုံးခြင်း

ပြည့်ဝဆီများသည် သန့်စင်ပြီးသကြားနှင့် အလွန်ဆင်တူသော တုံ့ပြန်မှုရှိသည်။ အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးမိခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ထွက်လာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည့် cortisol ဟော်မုန်း ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် စူပါပြည့်နှက်နေသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တိရိစ္ဆာန်အဆီများကဲ့သို့ မျှတသောအစားအစာဖြင့် ဇီဝကမ္မရှုထောင့်တွင်သာမက သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုပါ ကူညီပေးပါမည်။ သင့်စိတ်ကျန်းမာစေရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း ကျန်းမာနေရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။

ထိုမျှခြေကိုရှာဖွေခြင်းသည် သင့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန်လိုလျှင် သင့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သို့မှသာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အရက်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်း

အရက်ယမကာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမျိုးမျိုးသော လှုံ့ဆော်မှုများကို ဖြစ်စေသည်။သူတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရန်လိုသည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာ adrenaline ထုတ်ပေးမှုကြောင့် tachycardia မှ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းခြင်းနှင့် စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများအထိ ပါဝင်သည်။

ဤရောဂါလက္ခဏာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအခြေအနေကို နိုးထစေပြီး လူများကို စိတ်ကျရောဂါပင်ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ထုံထိုင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ . ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအား ကုသရာတွင် အပျက်သဘောမသက်ရောက်စေရန် ဖြစ်နိုင်ပါက သင်၏စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘေးဖယ်ထားပါ

ကျန်းမာရေး စိတ်ကျန်းမာရေးသည် တစ်ခုတည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်သောအခါ ထောက်ထားရမည့် တိုင်များ။ အကယ်၍ သင်သည် အလုပ်ပုံမှန်အပေါ် အာရုံစိုက်လွန်းပါက၊ မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုအား ဂရုမစိုက်ဘဲ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ မလုပ်ဆောင်ပါ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို မစားပါနှင့်။ သင်သည် သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူရှုနေသည်မှာ သေချာပါသည်။

ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် သင်၏ကုသမှုမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များရလိုပါက၊ သင်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင့်ဘ၀တွင် ဟန်ချက်ညီညီ ရှာဖွေနိုင်ပြီး ချမ်းသာသုခကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဗျူဟာများ

စိတ်ဖိစီးမှု ဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ ဘဝရဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် အချိန်အမျိုးမျိုးတွင် ရှိနေပြီး လူ၏လူမှုရေး၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘဝတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။လူ။ သို့သော် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဘဝကို ပေါ့ပါးစေသည့် နည်းဗျူဟာများစွာရှိကြောင်း သိထားပါ။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ယခုပဲ သိလိုက်ပါ။

စိတ်ကုထုံးဆိုင်ရာ အစည်းအဝေးများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကုသရာတွင် ကျွမ်းကျင်သော အကူအညီ လိုအပ်သူများအတွက် ထိရောက်သော နည်းဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။ စိတ်ရောဂါကုထုံးသင်တန်းများမှတဆင့် သင်သည် စိတ်ပညာရှင်နှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးအပေါ် တင်းကြပ်စွာအခြေခံထားသော ပူးပေါင်းကုသမှုကို ဆောင်ရွက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုဆက်သွယ်နိုင်စေရန်အတွက် သူသည် သင်နှင့်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးမှုတစ်ခုကို ဖျန်ဖြေပေးရန်အတွက် တာဝန်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဤစကားဝိုင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိတ်ပညာရှင်၏ အခန်းကဏ္ဍသည် သင့်ပြဿနာ၏အရင်းခံသို့ ဦးတည်သွားစေရန် သမာသမတ်ကျပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရန်ဖြစ်သည်။

မကြာမီတွင်၊ သင်အတူတကွလုပ်ဆောင်ရမည့် အမူအကျင့်ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် လှုံ့ဆော်မှု။ မိမိကိုယ်ကို အသိပညာအားဖြင့် သင်သည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင်၏စိုးရိမ်မှုတိုက်ခိုက်မှုများကို သတိရှိရှိဖြင့် ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခြင်း

ကာယလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခိုင်မာသောမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်သောက ခံစားနေရသူများ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့် သင်၏ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် သင့်အား ကူညီပေးသည်။

အလေ့အကျင့်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေရန်အတွက် အချိန်ကို ဖယ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။သင်၏အချိန်ဇယား၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အကျင့်ကိုဖန်တီးခြင်းဖြင့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ခြားနားမှုကို သင်ခံစားရလိမ့်မည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မကြာခဏလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရေတိုနှင့်ရေရှည်တွင် ရလဒ်များကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ ပူပင်သောကလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် သင့်အကျပ်အတည်းတွေကို တွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပြေးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်စိတ်ဝင်စားတဲ့ တခြားလုပ်ဆောင်မှုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရေးကြီးတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားဖို့ပါပဲ။

တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းဟာ သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လွှမ်းမိုးစေတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဲဒီအထဲမှာ၊ ဘယ်ဘက် prefrontal cortex ၏ဒေသ။ ဤဒေသသည် ပျော်ရွှင်မှုခံစားမှုကို ဖန်တီးပေးသည့်တာဝန်ရှိသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကဲ့သို့သော အခြားစွမ်းရည်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင်၊ သတိသတိရှိမှုနှင့် အကြပ်အတည်းကာလများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန် များစွာမလိုအပ်ပါ။ ဥပမာ သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်အားဖြင့်၊ လူတိုင်းလက်လှမ်းမီနိုင်သည့် လမ်းညွှန်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်တစ်နေ့တာ၏ ၅ မိနစ်မျှသာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီး 3 လအကြာတွင် ရလဒ်ကို သင်ခံစားရလိမ့်မည်။

ဂီတ

ဂီတကုထုံးဟု လူသိများသော ဂီတဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးသည့် ကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုရှိပါသည်။ သုတေသနကို ဂီတကုထုံးဖြင့် ကုသခြင်းနှင့်အတူ ဆက်သွယ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များ တိုးတက်လာသည်ကို ပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းသည် hippocampus ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်နေရာများကို သက်ဝင်စေနိုင်သည်။မှတ်ဉာဏ်။

ဂီတအနုပညာကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေသည့် ဤကုထုံးအမျိုးအစားသည် မှတ်ဉာဏ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်များကို ကုသသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် အပန်းဖြေခြင်း၊ လွန်ကဲခြင်းနှင့် လွတ်လပ်စွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းတို့ကို ရရှိရန် ဤဂီတဂုဏ်သတ္တိများကို အခွင့်ကောင်းယူသည်။ . စိုးရိမ်ပူပန်မှု။

ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေး

ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးသည် လူတို့ကြားတွင် ထိန်းသိမ်းရန် အလွယ်ကူဆုံးအလုပ်မဟုတ်ကြောင်း သိရှိပါသည်။ သို့သော် ချစ်ခင်မှု၊ မေတ္တာနှင့် နားလည်မှု ရှိလာသောအခါတွင် အခြားသူများကို စာနာနားလည်မှု ပိုလွယ်လာသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရပ်များကို နားလည်စေပြီး အခြားသူများ၏သဘောထားများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။

နှစ်ဘက်စလုံးအကြား လေးစားမှု၊ ယုံကြည်မှုနှင့် ညီညွတ်မှုတို့အပေါ် အခြေခံသည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းကြား အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရာတွင် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်နှင့် လွတ်လပ်မှုကို ထုတ်ပေးပြီး သဟဇာတဖြစ်မှုကို တည်တံ့စေကာ သုခချမ်းသာနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အဘယ်ကြောင့် ဤကဲ့သို့ အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးသောမဟာမိတ်ဖြစ်သနည်း။

အသက်ရှူခြင်းသည် အသက်ဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသည်။ တော်တော်များများမသိတာကတော့ မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တားဆီးပေးရုံသာမက ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။ အသက်ရှူခြင်းက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်၊ သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ တွေးတောနိုင်စေပါသည်။

မှန်ကန်သောထွက်သက်ဝင်သက်သည် သင့်အဆုတ်ကို လုံးလုံးပြည့်စေသည်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှုပ်နေတဲ့အခါ မြန်မြန်အသက်မရှူဘဲ အေးအေးဆေးဆေးနေပါ။ အတုယူဖို့ကြိုးစားပါ။သင့်နှာခေါင်းကို 4 စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှုသွင်းပြီး 2 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီးနောက် သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ငြိမ်သက်စွာ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

သင် ပိုကောင်းလာသလား။ ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးမှာပါတဲ့ ကျန်းမာတဲ့အလေ့အထတွေနဲ့ ငြိမ်သက်ပြီး စည်းချက်ညီညီ အသက်ရှုခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလာပါလိမ့်မယ်။

အရေးကြီးသော တင်ဆက်မှု၊ အလုပ်အင်တာဗျူးမစမီ သို့မဟုတ် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ပွဲမစမီတွင်ပင် ဤကဲ့သို့ ဖိစီးမှုအခိုက်အတန့်မျိုးတွင် ခံစားရသည်မှာ ပုံမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ ဘွဲ့ရခြင်း သို့မဟုတ် မင်္ဂလာဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်အတွက် များစွာရှိပါသည်။

သို့သော် အချို့ကိစ္စများတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သောအကြိမ်ရေတွင် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ဤမလုံခြုံမှုအခြေအနေသည် ဆက်လက်တည်မြဲနေပြီး လူသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ပြီး မသက်မသာခံစားရသည်။

ဤခံစားချက်များသည် လူတစ်ဦး၏ဘဝကို နယ်ပယ်အားလုံးတွင် နှောင့်ယှက်ခြင်း၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုပင် ငါတကယ်လုပ်နိုင်သည် . ဤနည်းအားဖြင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာဖြစ်လာသည့်အခါ ခွဲခြားသိမြင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နည်း

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးကို အခြေခံထားသည်။ ဘယ်အရာတွေက စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်မလဲ။ ထို့ကြောင့် စိတ်ကုထုံးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပညာရှင်တစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့် လူနာသည် မည်သည့်အခြေအနေများ၊ လူများ သို့မဟုတ် အပြုအမူများက သူတို့ကို စိတ်အားထက်သန်စေသည်ကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဤအခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဗျူဟာများကို ဖန်တီးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလေ့အကျင့်များ မိတ်ဆက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းအပြင် ကဖိန်းဓာတ်၊ စီးကရက်၊ အရက်နှင့် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးများကဲ့သို့သော အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အလေ့အထများကို ဖယ်ရှားပါ။

စိတ်ပူပန်နေသူတစ်ဦးသည် မည်သို့ခံစားရသနည်း

Anxiety တင်ပြပုံသည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီတွင် မတူညီပါ။ သို့ရာတွင်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီတွင်ပင် တစ်စုံတစ်ခုနှင့်စပ်လျဉ်း၍ အရေးတကြီးသောခံစားချက်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ . ဆိုးရွားတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ကြုံလာရပေမယ့် ဘယ်အချိန်ဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်အချိန်ဖြစ်ဖြစ် မင်းမသိနိုင်ပါဘူး။ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုမဖြစ်မီက ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည့် အခြေအနေများနှင့် သဘောထားမှာ ထိုခံစားချက်များကို ရှောင်ရှားရန် လူတစ်ဦးကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်က ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာသောအခါ

အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ စိတ်ပူပန်မှုဖြစ်လာသည့်အခါ ပြဿနာဖြစ်လာသည်။ လူသည် အချိုးမညီသောတုံ့ပြန်မှုများရှိပါက၊ phobias သို့မဟုတ် OCD ဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုများကြောင့် သာမန်အလုပ်များကို ရပ်တန့်ခြင်းရှိမရှိ အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် မကြာခဏလုပ်ဆောင်နေခြင်းဖြစ်သည်ကို တစ်ဦးတည်းသဘောပေါက်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းကြားတွင် နေရာ။ ဤသဘောအရ၊ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ အကူအညီသည် လူကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး လုံလောက်သောကုသမှုကိုရှာရန် ကူညီပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

စိုးရိမ်သောလက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများ

စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများသည် သင့်ထက်ကျော်လွန်သွားပါသည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လူတစ်ဦးထံ ရောက်ရှိသွားတတ်သည်။ သင်စိတ်ပူပန်နေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပေးသော လက္ခဏာများကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဤနည်းဖြင့်သာ သင်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် နည်းဗျူဟာများကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအပိုင်းတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဓိကလက္ခဏာများကို ရှင်းပြပါမည်။ လိုက်နာပါ!

အလွန်အကျွံစားခြင်း

စိတ်တိုနေသူများသည် အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကို လျှော့ချရန်နှင့် နှစ်သိမ့်မှုရရှိရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေပါသည်။ အများစုမှာ အစားအသောက်ကို စွန့်ထုတ်သည့်အဆို့ရှင်အဖြစ် အသုံးပြုကာ မူးရူးစားသောက်ခြင်းနှင့် အခြားဆက်စပ်ရောဂါများပင် ဖြစ်ပွားလာကြသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ စိုးရိမ်သောကအခိုက်အတန့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာများသည် ချိုမြိန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆီများပြီး တိကျသောခံစားချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ သက်ရှိ၌။ ထို့ကြောင့်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများ မဖြစ်စေရန်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကုသရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားမရှိသော အကြောက်တရား

ထိတ်လန့်ရောဂါကြားတွင် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ ပူပင်သောက၊ ဘာဖြစ်လာလဲဆိုတော့ စိတ်တိုသူတွေဟာ ထိတ်လန့်တကြားဖြစ်လေ့ရှိပြီး အချို့သောအခြေအနေတွေကို ကြောက်ရွံ့တတ်ကြတယ်။ ထပ်တလဲလဲဖြစ်မှာကိုကြောက်တယ်။ ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါသည် လူကို လေဖြတ်စေရုံသာမက ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများက သူ့ကို နက်ရှိုင်းစွာ ခြောက်လှန့်စေပါသည်။

အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း

စိုးရိမ်မှု၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုသည် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်သည်။ စိတ်တိုနေသူများအတွက် အသေးဆုံးပြဿနာများသည် လက်တွေ့တွင် ရှိနေသည်ထက် ပိုမိုကြီးမားသော အချိုးအစားကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအာရုံခံစားမှုသည် ဤလူများကို မကြာခဏ လေဖြတ်စေပြီး ၎င်းတို့သည် အမြဲစိုးရိမ်နေသောကြောင့် အမြဲတစေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

ဤစိုးရိမ်မှုလွန်ကဲခြင်းသည် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေတတ်သည်။ အရိုးရှင်းဆုံးအလုပ်တွေကို မကိုင်တွယ်နိုင်လို့ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ဘာတွေက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလဲ။

စဉ်ဆက်မပြတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေခြင်း

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အဆက်မပြတ်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းစသည့် အခက်အခဲအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဤဂနာမငြိမ်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များသည် လူကိုမပြေမလည်နိုင်သောကြောင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

စိတ်မငြိမ်မသက်ဖြစ်မှုကဲ့သို့သောအချက်များသည် စိုးရိမ်စိတ်ရှိသူများတွင် အခြားသောအဓိကပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်းသည် ၎င်းတို့ကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည်။ အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ရန်။ ထိုခံစားချက်မှ သူတို့ကို အာရုံပြောင်းစေမည့် တစ်စုံတစ်ခုကို မတွေ့ရခြင်း၏ အဆက်မပြတ် မသက်မသာမှုများအပြင် လူတစ်ဦး၏ ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ၎င်းတို့နှင့် နီးစပ်သူများကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါသည်။

လူအများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း

သင်သည် အများသူငှာ စကားပြောဖို့ တွေးနေသူတစ်ယောက်ဟာ ချွေးထွက်များလာကာ tachycardia နဲ့ အသက်ရှုမဝသလို ခံစားရပါတယ်။ ဤအကြောက်တရားသည် တရားစီရင်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေနိုင်သည် ။

၎င်းသည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို တိုးလာစေသည့် သက်သေဖြစ်ပါသည်။ အိုအများသူငှာ စကားပြောဆိုခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် မူးလဲခြင်းကဲ့သို့ ရုတ်တရက် သတိလစ်မေ့မြောသွားတတ်သည် ။ စိုးရိမ်သောကဝေဒနာခံစားရသူများအားဖြင့်။ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများ မကြာမီပြောင်းလဲသွားကာ အစာမကြေခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာခြင်းနှင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာအချို့ရှိပါသည်။ ဂနာမငြိမ်ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အပိုင်းများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ သင့်စိတ်သည် ပြဿနာနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် အကြိမ်များစွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ၊ ထိုအရာသည် သင့်ညဘက်တွင် ဤဂနာမငြိမ်မှုကို မဖြေရှင်းနိုင်သည့်အတွက် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

အလုပ်အကြောင်းနှင့် အိပ်ရာနိုးသောအခါတွင်ပင် အိပ်မက်မက်နေသူများ အချို့သော ဖြစ်ရပ်များရှိပါသည်။ သူတို့သည် နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု ယုံကြည်သောကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

အလွန်ထင်ရှားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိစ္စများရှိပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဤလက္ခဏာများကို စစ်ဆေးမှုတွင် မတွေ့ရှိရသော်လည်း ထင်ရှားသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်ပါသည်။

ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၏ ဥပမာအချို့မှာ-

- တုန်လှုပ်ခြင်း;

- Tachycardia ;

- အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊

-ချွေးထွက်ခြင်း၊

- အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ;

- Psoriasis။

ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာသည်ကို သတိပြုမိပြီး ၎င်းတို့၏ဇာစ်မြစ်ကို မဖော်ထုတ်နိုင်ပါက၊ အကဲဖြတ်ရန် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်မှုအမျိုးအစားများ

စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်လာသောအခါ၊ ၎င်းကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြင်ပသို့ထုတ်ပစ်နိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသောစိုးရိမ်မှုရောဂါများမှတဆင့် ပြင်ပသို့ထုတ်နိုင်သည်။ တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် သီးခြားကုသမှုများရှိသည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ကုသမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရောဂါလက္ခဏာပြခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုလေ့လာရန် အောက်တွင်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ

GAD ဟုလည်းသိကြပြီး၊ ယေဘူယျအားဖြင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါသည် စိတ်ပူပန်နေသူများတွင် အလွန်အဖြစ်များသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အခြေအနေများနှင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှု အနေအထားတစ်ခု ပါဝင်သည်။

ဤလူများတွင် တွေ့ရသည့် အဓိက လက္ခဏာမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားချက်များ အဆက်မပြတ် ရှိနေခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ထိုလူများကို မကြာခဏ တင်းမာစေသည်။ GAD နှင့်ဆက်စပ်သော အခြားလက္ခဏာများမှာ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ဂနာမငြိမ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

Panic Syndrome

ထိတ်လန့်ရောဂါရှိသူများတွင် အဖြစ်များဆုံးသောလက္ခဏာများမှာ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်သည်။ အဲဒီခေတ်က လူတွေပြင်းထန်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများဖြစ်သည့် tachycardia၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ချမ်းတုန်ခြင်းများ ခံစားရတတ်ပါသည်။

ဤတိုက်ခိုက်မှုများသည် မကြာမီကျရောက်တော့မည့်အန္တရာယ်၊ သေဆုံးရန်ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်းများနှင့် ဆက်နွယ်နေလေ့ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ နေ့ခင်းအိပ်မက်မက်ခြင်း၏ခံစားချက်။ ဤအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ ဤအစပျိုးမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို နားလည်စေရန်အတွက် သင့်စိတ်ကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ခြင်း

စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ - လူတစ်ဦးသည် တွေ့ကြုံခံစားရသော သို့မဟုတ် မျက်မြင်သက်သေများ၊ စိတ်ဒဏ်ရာရသွားသည့်အခါ စိတ်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤအတွေ့အကြုံများကို သတိရသောအခါတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ယခင်က တွေ့ကြုံခဲ့ရသည့် အပိုင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုဝေဒနာများနှင့် တူညီသော ဝေဒနာများကို တစ်ဦးချင်းစီတွင် နိုးထလာစေသည်။

၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားသည့် ရောဂါအမျိုးအစားဖြစ်သည်၊ လျော့ပါးသွားခြင်းသည် ပုံမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ ပွဲများအပြီး ပထမလတွင် သို့သော်၊ စိတ်တိုခြင်း၊ လွတ်မြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကဲ့သို့သော အိပ်မက်ဆိုးများနှင့် မှတ်ဉာဏ်အား "လျှပ်တစ်ပြက်" နိုးထစေနိုင်စွမ်းရှိသော စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ရပ်များရှိပါသည်။

ရိုးရှင်းသော phobia

Simple phobia သည် အမြဲတစေကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် အန္တရာယ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝမရှိသော အရာဝတ္ထု၊ အခြေအနေ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆင်ခြင်တုံတရားမရှိတတ်ပါ။ အထင်ရှားဆုံးသော ရိုးရှင်းသော phobias သည် ပိတ်ထားသောနေရာများ၊ ပင့်ကူများ၊ အမြင့်များ၊ သွေးများ စသည်တို့ဖြစ်သည်။အခြားသူများ။

ရောဂါလက္ခဏာများသည် phobia ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်၊ သို့သော် ရိုးရိုး phobia ခံစားရသူများသည် အများအားဖြင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်တတ်ခြင်း၊ ထွက်ပြေးရန် လိုအပ်ခြင်း၊ ထို "အန္တရာယ်" ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားခြင်းအပြင်၊ . ချွေးထွက်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် tachycardia ကဲ့သို့သော အခြားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

Social phobia

ထိုအတောအတွင်း၊ social phobia ဟုလည်း ခေါ်သော လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါသည် အာရုံကြောများ သို့မဟုတ် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို ပြင်းထန်စွာ ကြောက်ရွံ့ခြင်း ပါဝင်သည်။ . လူများစွာသည် ပိုမိုနီးကပ်သော လူမှုဆက်ဆံရေးလိုအပ်သည့် မည်သည့်အခြေအနေမျိုးမှ ဝေးဝေးရှောင်သွားစေရန်၊ ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

Social phobia သည် ကျွန်ုပ်လိုအပ်သည့်ဖြစ်ရပ်များတွင် ဖြစ်လေ့ရှိပါသည်။ သူစိမ်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံပါ။ ဤရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဓိက လက္ခဏာများမှာ အများသူငှာ ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရှက်ရွံ့မှုနှင့် အရှက်ရစေမည့် အခိုက်အတန့်များကို ဖြတ်သန်းရခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ မျက်နှာနီမြန်းခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် စကားပြောရခက်ခဲခြင်းစသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများအပြင်။

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

Obsessive-compulsive disorder (OCD) ဟု ပိုသိသော Obsessive-compulsive disorder သည် စဉ်ဆက်မပြတ် ထိန်းချုပ်မရနိုင်သော အတင်းအကြပ် စွဲလမ်းခြင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အစွဲအလမ်းကြီးသူသည် သူ့အသိစိတ်ထဲတွင် ပျံ့နှံ့နေသော အတွေးများ၊ သို့မဟုတ် ရုပ်ပုံများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အမြဲကြိုးစားနေပြီး အပြုအမူတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။