flaxseed ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပေါ် ယေဘုယျ ထည့်သွင်း စဉ်းစားချက်များ

Flaxseed သည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး များစွာကြောင့် ကမ္ဘာ့ အစားအစာ များတွင် တိုးများလာသော အစေ့ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး Omega 3 ၏ကောင်းမွန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်အပြင်၊ flaxseed သည် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့် မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

၎င်းသည် အလွန်စွယ်စုံရသောကြောင့်၊ flaxseed ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအခြားအလွန်အရေးကြီးသောနေရာများတွင်မှတ်သားထားပြီး၊ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောလုပ်ဆောင်မှုရှိပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်မသက်မသာ PMS နှင့်သွေးဆုံးခြင်း၏လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့်၎င်းသည်အခြားအရေးကြီးသောနေရာများတွင်မှတ်သားထားသည်။

“ဖက်ရှင်” ဖြစ်နေသော်လည်း၊ မကြာသေးမီက၊ မက်ဆိုပိုတေးမီးယားလူမျိုးများကဲ့သို့ ရှေးလူများက ၎င်းကို စိုက်ပျိုးထားပြီးဖြစ်သောကြောင့် မကြာသေးမီက ၎င်း၏စားသုံးမှုသည် မကြာသေးပေ။ သင့်အစားအစာတွင် ပဲဆီစေ့ကိုစားသုံးသည့်အခါတွင် စုပ်ယူနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အာဟာရဓာတ်များကို နားလည်နိုင်စေရန်အတွက် ဤဆောင်းပါးကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

အစပိုင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏ အာဟာရပရိုဖိုင်ကို တင်ပြပြီး မကြာမီ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း အသေးစိတ်ကို ညွှန်ပြပါသည်။ မှန်ကန်စွာ စားသုံးရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများ။ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

flaxseed ၏ အာဟာရပရိုဖိုင်း

Flaxseed သည် နှမ်းစာမျိုးစေ့ဖြစ်ပြီး အမည်တူ အထည်ကိုထုတ်လုပ်ရန် ကုန်ကြမ်းထုတ်ယူသည့် တူညီသောအပင်ဖြစ်သည်။ ဤကနဦးအပိုင်းတွင်၊ သင်နားလည်နိုင်စေရန် flaxseed ၏အာဟာရပရိုဖိုင်ကိုပြသထားသည်။ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ရေတစ်ဝက်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူလာလျှင် မီးပိတ်ပြီး နှမ်းစေ့ ၂ ဇွန်းထည့်ပါ။ ထူထဲသော ဂျယ်လ်တစ်မျိုး ထွက်လာစေရန် ၁၂ နာရီကြာအောင် ထားပေးပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်ကောက်နှံထဲတွင် အစေ့များကို စားသုံးပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် ထည့်ပါ။

ဆီ

ဖလန်စေ့ဆီသည် သင့်အစားအစာတွင် ဗီတာမင်နှင့် ကောင်းသောအဆီများပါဝင်မှုအတွက် အမြန်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ 3 နှင့် 6 ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များကို အအေးခံခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် ဦးနှောက်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ 3 စားသုံးမှု တိုးတက်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

အသုံးပြုရန် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ကြိုက်နှစ်သက်ပါက ၎င်းကို အခြားဆီများ သို့မဟုတ် ငံပြာရည်များနှင့် ရောစပ်ပြီး အရသာအလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် ၎င်းကို ရောမွှေပါ။ အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဤအာဟာရ၏အရည်အသွေးကိုအာမခံရန်အတွက် ဖန်ခွက်အမှောင်ရှိသော လင်ပန်းဆီကိုသာဝယ်ပါ။

သင့်ထုပ်ပိုးပြီးသည်နှင့် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားရမည်ဖြစ်ပြီး အလင်းရောင်နှင့်ဝေးဝေးတွင် ထားရမည်ကို သတိပြုပါ။ ဖွင့်လှစ်ထားသည်။ အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုပါက၊ flaxseed ဆီသည် သင့်အတွက် တားမြစ်ထားသည်။

မျိုးစေ့ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပြီး flaxseed ၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြသထားသည့်အတိုင်း၊ flaxseed သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည့် အလွန်စွယ်စုံရဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ရပေမည်။၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားနိုင်စေရန် ၎င်း၏အစေ့များကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်ပါ။

ဆီလန်စေ့သည် စားသုံးရန်ခက်ခဲသော အစားအစာတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် မဟုတ်ပါ။ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် အိုမီဂါ 3 ၏အကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည့်အတွက်ကြောင့် ဤအစွမ်းထက်သောအာဟာရကို ၎င်းတို့၏ဘဝတွင်ထည့်သွင်းလိုသောသူများကြားတွင် ပိုမိုရေပန်းစားလာခဲ့သည်။

ထို့ပြင် Flaxseed တွင် အများအပြားပါရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းမှအူလမ်းကြောင်း၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကိုလျှော့ချခြင်းအထိအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ သေးငယ်သော်လည်း၊ flaxseed များသည် ပိုမိုကျန်းမာပြီး အရည်အသွေးကောင်းသောဘဝအတွက် အားကောင်းသောမဟာမိတ်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးရန် စဉ်းစားပါ။

Omega 3

ပိုက်ဆန်စေ့တွင် ကောင်းသောအဆီ 42% ပါဝင်သည်။ ဤကောင်းသောအဆီပါဝင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းများထဲတွင် အိုမီဂါ 3 သည် အခြားဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သော အိုမီဂါ 6 နှင့် လီနိုလီနစ်အက်ဆစ်တို့နှင့်အတူ ပဲမှုန့်စေ့တွင် မပြည့်ဝဆီပမာဏ၏ 73% ပါဝင်သည်။

အိုမီဂါ 3 သည် ဦးနှောက်၏ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် ပဲဆီစေ့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဤအရေးကြီးသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိုမီဂါ 3 သည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး သွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေပါတယ်။

၎င်းသည် အိုမီဂါ 3 ၏ အသီးအရွက်ရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ဤအာဟာရဓာတ်ကို အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းလိုသော vegans နှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် flaxseed ကို ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားပါသည်။ ပဲဆီစေ့ 100 ဂရမ်တွင် အိုမီဂါ 3 ၏ 19.81 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းများ

ဖလန်စေ့သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ပဲဆီစေ့ 100 ဂရမ်စားတိုင်း၊ နှမ်းစေ့အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ပရိုတင်း 14.1 ဂရမ်မှ 18 ဂရမ်ခန့် စားသုံးရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏သုပ်၊ အဆာပြေ သို့မဟုတ် ယေဘူယျအားဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုရရှိစေရန်၊ ဤစူပါအစားအစာကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

နှမ်းစေ့တွင်တွေ့ရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပရိုဖိုင်သည် ပဲပိစပ်၏ပရိုဖိုင်နှင့် အလွန်ဆင်တူပါသည်။ သို့သော် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါ၀င်နေသော်လည်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ လိုအပ်သောအရာများဖြစ်သည်။အစားအစာတွင်စားသုံးသော flaxseed သည် lysine ချို့တဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်း၏တစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်မဖြစ်သင့်ပါ။

အမျှင်ဓာတ်များ

သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်လိုပါက၊ သင့်အစားအစာတွင် ပဲဆီစေ့များကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၊ အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များ၏ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင်၊ flaxseed သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။

၎င်း၏အမျှင်များသည် ပိုမိုကျေနပ်အားရစေကာ အကျိုးဆက်အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် အစားအစာများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော်လည်း လင်စေ့ခွံ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် အစာကြေရန်ခက်ခဲသောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကို အူလမ်းကြောင်းမှစုပ်ယူရန်ခက်ခဲစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကို မြေမှုန့် သို့မဟုတ် ဂျုံမှုန့်ပုံစံဖြင့် စားသုံးရန် နှစ်သက်သည်။

ဗီတာမင်များ

Flaxseed သည် ဗီတာမင် B1 ကြွယ်ဝသည်။ သီယာမင်းဟုလူသိများသော ဗီတာမင် B1 သည် ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ နှမ်းဖတ်ဆီတွင် အထူးကောင်းမွန်သော ဗီတာမင် E၊ အလွန်ကောင်းမွန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်း၏အစေ့များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင်အေသည် အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။

သတ္တုဓာတ်များ

ဗီတာမင်များအပြင်၊ flaxseed ၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများသည် ၎င်း၏သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် စားသုံးမိလိမ့်မည်-

• Calcium- ကျန်းမာသော သွားများနှင့် အရိုးများအတွက် အကောင်းဆုံး၊အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးပျက်စီးခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

• ကြေးနီ- ကြီးထွားမှု၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။

• သံ-- ဟေမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သွေး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အောက်ဆီဂျင်ကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။

• မိုလီဘဒင်နမ်- အချို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အင်ဇိုင်းများကို ကူညီပေးသည်။

• မဂ္ဂနီဆီယမ်- ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

• ဖော့စဖရပ်- အရိုးနှင့်သွားများဆိုင်ရာ အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏ သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။

အညိုရောင် flaxseed သည် ရွှေ flaxseed ထက် ပိုကောင်းပါသည်။

စွမ်းအင်အရ၊ အညိုရောင် နှမ်းဖတ်စေ့နှင့် ရွှေရောင်စုံစေ့များသည် အလွန်ဆင်တူပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ အရသာ သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များပါဝင်မှုတွင် သိသိသာသာ ကွာခြားမှုရှိပါသည်။

ဗီတာမင် E ပိုမိုစားသုံးလိုပါက၊ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အညိုရောင်ဆန်စေ့များဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင် အညိုရောင်စပါးခွံသည် ပိုမိုတောင့်တင်းပြီး အစာကြေရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။ နူးညံ့သောအရသာနှင့် အစာကြေလွယ်သော အသားအရည်ကို လိုချင်သူများအတွက် ရွှေရောင်စေ့စေ့သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဘရမ်စေ့တွင် Omega 3 ပါဝင်မှု ပိုများသည်။

flaxseed ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယခုအခါ flaxseed ၏ အာဟာရဆိုင်ရာ ပရိုဖိုင်ကို သင်ပိုမိုသိရှိလာသဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကို သိချင်နေရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီထဲကအစေ့မှာ ဗီတာမင်၊ အာဟာရဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ flaxseed စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် အဓိကသက်ရောက်မှုများကို အောက်တွင် တင်ပြထားပါသည်။ လိုက်နာပါ!

အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၊ flaxseed များသည် အစာချေဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။ အူပန်းမန်များ၏ ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည့်အပြင် ၎င်း၏အမျှင်များဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့်အပြင်၊ flaxseed တွင် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုအတွက် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောအလွှာပါရှိပါသည်- ၎င်း၏ပရိုတင်းများ။

ဖလန်စေ့တွင်တွေ့ရသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းပမာဏနှင့် အမျိုးအစားသည် အူလမ်းကြောင်းကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ colitis နှင့် Crohn's ရောဂါအပါအဝင်ပြဿနာများ။ ထို့ကြောင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါက၊ flaxseed သည် အဖိုးတန်သော မဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်

အစေ့ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်း၏ အကောင်းဆုံးသော ပိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုမှာ ၎င်း၏ အာနိသင်ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ခြင်း။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၊ သကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာစုပ်ယူခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သောကြောင့် ဂလူးကို့စ်အတက်အကျကို လျော့ကျစေသည်။

ထို့ပြင်၊ ဆီဆန်စေ့တွင် လင်ဂန်ဟုခေါ်သော ဓာတ်များကြွယ်ဝပြီး သကြားပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကာ သကြားပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်။ phytoestrogen သည် နှလုံးပြဿနာများ လျော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

၎င်းတို့၌ပါရှိသော အိုမီဂါ 3 သည် ဆီးချိုသမားများ သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းလိုသူများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။သွေး။ ထို့ကြောင့်၊ flaxseed သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံး မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကိုလက်စထရော

အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကောင်းသောအဆီနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ flaxseed သည် သွေးတွင်း မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ ၎င်းသည် အိုမီဂါ 3 တွင်ပိုမိုကြွယ်ဝသောကြောင့်၊ ဤစူပါအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှပိုမိုကောင်းမွန်စွာအကျိုးခံစားနိုင်စေရန်အတွက်၊ ပိုကောင်းသောရွှေရောင်စေ့များကိုထည့်ပါ။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အလွန်ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ ၎င်းကိုသတိရရန်သတိရပါ။ flaxseed သည် ကိုလက်စထရော မပါဝင်သော်လည်း အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက အဝလွန်စေသော အဆီများ ကြွယ်ဝကြောင်း လူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအစာတွင် ပဲဆီစေ့ကို ပေါင်းစပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်

၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှုလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာတွင်၊ flaxseed ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခန္ဓာကိုယ် သွေးကြောစနစ်များတွင်လည်း သိမြင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည့် အစားအစာများ၏ အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အလွန်စွယ်စုံရသော အစားအစာ

ဆီကဲ့သို့သော နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးနိုင်သောကြောင့်၊ ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် အစေ့အစိမ်းများပင်၊ နှမ်းကြတ်စေ့သည် အစားအစာအားလုံးနှင့် အလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အလွန်စွယ်စုံရအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ပို၍ပင်ကောင်းမွန်စေသည်။ဖိတ်ခေါ်ခြင်းမှာ မုန့်နှင့် ကိတ်မုန့်များကဲ့သို့သော ယေဘုယျအားဖြင့် အသုပ်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ ခေါက်ဆွဲများနှင့် ဖာဖာများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းရခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်နှစ်သက်ပါက၊ အသုပ်အတွက် ဟင်းခတ်အဆီအနှစ်ကို သုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏အရသာမှာ သဘာဝရှိ အစေ့များထက် ပိုမိုပြင်းထန်ပါသည်။

၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထိရောက်မှုရှိသည်

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ပဲဆီစေ့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အလွန်ထိရောက်ပြီး ကီလိုပိုကျစေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် flaxseed တွင်ရှိသော အမျှင်ဓာတ် ပမာဏသည် ၎င်းကို ကျေနပ်စေသည့် ခံစားချက်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကာ အကြမ်းမဖက်ဘဲ စားသုံးလိုသော ဆန္ဒကို လျော့နည်းစေသည်။

ထို့ပြင်၊ flaxseed တွင် အရေပြားကို အကျိုးပြုသော အရာများ ပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ အဆင့်များ ၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

သို့သော် နှမ်းစေ့သည် အလွန်ကယ်လိုရီများသော အစားအစာဖြစ်ပြီး ကောင်းသောအဆီများ ကြွယ်ဝသော်လည်း၊ ပုံကြီးချဲ့နည်းဖြင့် စားသုံးပါက သင်၏နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းကို သင့်အစားအစာများတွင် မျှတစွာထည့်ပါ။

၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အသုံးဝင်သည်

flaxseed ၏ အာဟာရဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ အညိုရောင်အစေ့များတွင် ပိုမိုများပြားသော ဗီတာမင် E သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော သဘာဝ antioxidants များဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသော free radicals များဖွဲ့စည်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ပြီးပြည့်စုံသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရွှေလင်ပန်းစေ့တွင် ဗီတာမင် E ပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း ၎င်း၏အရေပြားသည် အစာကြေရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်

နှမ်းစာစေ့သည် ဖြစ်သောကြောင့်၊ Omega 3s ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ flaxseed သည် lignans ၏အကြီးမားဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကိုလျှော့ချနိုင်ခြေနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

သင့်ကိစ္စအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးပမာဏကိုရှာဖွေရန်နှင့် flaxseed စားသုံးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပါ၊ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကိုညွှန်ပြရန် သင့်ဆရာဝန်၊ အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

PMS နှင့် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်

Flaxseed တွင် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ phytoestrogens သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း estrogenic သို့မဟုတ် antiestrogenic အာနိသင်ရှိနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် PMS နှင့် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည့် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများထဲတွင် isoflavones၊ phytosteroids နှင့် lignans တို့သည် အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ flaxseed သည် ၎င်း၏အာဟာရများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် သင့်အစားအစာထဲသို့ ထည့်နိုင်သည်။

flaxseed စားသုံးနည်းနှင့် တားမြစ်ဆေးများ

flaxseed ၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ပြီးနောက်၊ဘယ်လိုစားသုံးသင့်သလဲ အပြင် contraindications ရှိမရှိ လေ့လာပါ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း အစွမ်းထက်သောအစေ့၏ အာဟာရများကို အများဆုံးရရှိစေရန် ၎င်းကို သင်မည်သို့စားသုံးသည်ကို သတိချပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

မြေပြင်

ပိုက်ဆန်စပါးခွံမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ သို့သော် အစာခြေစနစ်တွင် ချေဖျက်ရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့် အဆီများ (omega 3 နှင့် 6) နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (ဗီတာမင် E၊ B1၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် မန်းဂနိစ်) တို့ကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

နှမ်းစေ့ကို ကြိတ်သောအခါ၊ ၎င်း၏ အမျှင်၏ အစိတ်အပိုင်း အများအပြား ပျက်စီးသွားမည်ကို သတိပြုပါ။ ထို့အပြင်၊ အစေ့များတွင်ပါရှိသော ဆီများနှင့် ဗီတာမင်များသည် ဓာတ်တိုးနိုင်စွမ်းမြင့်မားပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရည်အသွေး ဆုံးရှုံးသွားသည့်အတွက်ကြောင့် အစေ့များကို စားသုံးခြင်းမပြုမီ ဖြစ်နိုင်ရင် ကြိတ်သင့်ပါသည်။

အလုပ်မလုပ်ချင်ပါက၊ နှမ်းစာစေ့များကို အခွံခွာထားပြီးသားကို ဝယ်ယူပါ၊ သို့သော် အလင်းသည် ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကို အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးစေသောကြောင့် ထုတ်ကုန်၏ထုပ်ပိုးမှုကို အလွယ်တကူ အလုံပိတ်ပြီး Matte ဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။

ရေအေး သို့မဟုတ် ပြုတ်ရည်များတွင်

နောက်ထပ် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်း ၎င်း၏ အာဟာရကို အခွင့်ကောင်းယူရန် နှမ်းစေ့ကို စားသုံးရန်မှာ ရေအေး သို့မဟုတ် ပြုတ်ရည်များ သောက်သုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ရေနှင့်ထိတွေ့ရာတွင်၊ flaxseed သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ၎င်း၏အစာခြေမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် gelatinous gel တစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။

၎င်းကို ဤနည်းဖြင့် စားသုံးရန်။