අන්තර්ගත වගුව
හණ බීජ වල ප්රතිලාභ පිළිබඳ සාමාන්‍ය සලකා බැලීම්
හණ යනු එහි සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ රාශියක් නිසා ලෝකයේ ආහාර වේලෙහි වැඩි වැඩියෙන් අඩංගු වන බීජයකි. තන්තු වලින් පොහොසත් සහ ඔමේගා 3 හි විශිෂ්ට එළවළු ප්‍රභවයක් වීමට අමතරව, හණ බීජ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටත් විශිෂ්ටයි.
එය අතිශයින්ම බහුකාර්ය නිසා, හණ ඇටවල ප්රතිලාභ අනෙකුත් ඉතා වැදගත් ක්ෂේත්‍රවල සඳහන් වේ, එයට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සහ එතරම් අපහසු PMS සහ ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.
“විලාසිතා” තිබියදීත් මෑතදී, එහි පරිභෝජනය මෑත කාලීන නොවේ, මන්ද පුරාණ ජනයා, මෙසපොතේමියාවේ ජනයා මෙන්, එය දැනටමත් වගා කර ඇත. ඔබේ ආහාර වේලෙහි හණ ඇට ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට අවශෝෂණය කර ගත හැකි ප්රතිලාභ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට අවබෝධ කර ගත හැකි වන පරිදි, අපි මෙම ලිපිය සකස් කර ඇත්තෙමු.
මුලදී, අපි එහි පෝෂණ පැතිකඩ, කෙටි කලකට පසුව, එහි ප්රතිලාභ පිළිබඳ වැඩි විස්තර පෙන්වමු. සහ එය නිවැරදිව පරිභෝජනය කරන ආකාරය පිළිබඳ ඵලදායී ක්රම. එය පරීක්ෂා කරන්න!
හණ බීජ වල පෝෂණ පැතිකඩ
හණ යනු හණ බීජය, එම ශාකයම එම නමින්ම රෙදි නිපදවීමට අමුද්‍රව්‍ය නිස්සාරණය කරයි. මෙම ආරම්භක කොටසේදී, හණ ඇටවල පෝෂණ පැතිකඩ අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු, එවිට ඔබට එය තේරුම් ගත හැකියමාර්ගය, පෑන් දී ජලය ලීටර් භාගයක් උනු. එය උතුරන විට, ගින්න නිවා දමා හණ ඇට 2 හැදි එකතු කරන්න. ඝන ජෙල් වර්ගයක් නිකුත් වන පරිදි පැය 12 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. එබැවින්, ඔබේ ධාන්‍යවල ඇති බීජ පරිභෝජනය කරන්න හෝ යෝගට් හෝ පළතුරු යුෂ වලට එකතු කරන්න.
තෙල්
හණ ඇට තෙල් ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් සහ හොඳ මේද ඇතුළත් කිරීමට ඉක්මන් විකල්පයකි. ඔමේගා 3 සහ 6 වලින් පොහොසත් මෙම තෙල් එහි බීජ සීතලෙන් එබීමෙන් ලබා ගන්නා අතර සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, නිර්මාංශිකයින් සහ මොළයේ සහ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්යවශ්ය ඔමේගා 3 වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ.
එය භාවිතා කිරීමට, ඔබේ සලාදයට තේ හැන්දක එක් කරන්න. ඔබ කැමති නම්, එය ඉතා ශක්තිමත් ගෙඩි රසයක් ඇති බැවින්, වෙනත් තෙල් හෝ සෝස් සමඟ මිශ්ර කරන්න. එය ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත් බැවින්, මෙම පෝෂකයේ ගුණාත්මක බව සහතික කිරීම සඳහා අඳුරු වීදුරු සහිත හණ තෙල් පමණක් මිලදී ගන්න.
ඔබගේ පැකේජය වූ වහාම එය ශීතකරණයේ සහ ආලෝකයෙන් ඈත්ව තැබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. විවෘත වේ. ඔබට මේද පරිභෝජනය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හණ බීජ තෙල් ඔබට contraindicated වේ.
ඔබේ චර්යාවට බීජ එකතු කර හණ ඇටයේ සියලුම ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න!
අපි ලිපිය පුරා පෙන්වන පරිදි, හණ ඇට යනු බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ සහිත අතිශයින්ම බහුකාර්ය මූලද්‍රව්‍යයකි. එබැවින්, ඔබ කළ යුතුයඑහි බීජ ඔබේ දින චර්යාවට එක් කරන්න එවිට ඔබට එහි සියලු ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය.
හණ ඇට ප්‍රවේශ වීමට අපහසු ආහාරයක් ලෙස පෙනුනද, එය එසේ නොවේ. රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී වීමට අමතරව, එය ඔමේගා 3 හි විශිෂ්ට එළවළු ප්‍රභවයක් වන අතර, එම නිසා, මෙම ප්‍රබල පෝෂ්‍ය පදාර්ථය තම ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමට කැමති අය අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වී ඇත.
ඊට අමතරව, හණ ඇට බොහෝ ඇත. ශරීරයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය පාලනය කිරීමේ සිට බඩවැල්වල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම දක්වා විහිදෙන ප්රතිලාභ. කුඩා වුවද, හණ බීජ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩා ගුණාත්මක ජීවිතයක් සඳහා ප්‍රබල සගයන් වේ. එබැවින්, ඒවා පරිභෝජනය කිරීම සලකා බලන්න!
ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන විට ඔබ ආහාරයට ගන්නා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. එය පරීක්ෂා කරන්න!ඔමේගා 3
හණ ඇටවල හොඳ මේදය 42% ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙම හොඳ මේද අන්තර්ගතයේ සංරචක අතර ඔමේගා 3 වන අතර, අනෙකුත් මේද අම්ල, ඔමේගා 6 සහ ලිනොලෙයික් අම්ලය හණ ඇටවල ඇති බහු අසංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණයෙන් 73% කි.
ඔමේගා 3 යනු අ. මොළයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය මේද අම්ලය, එබැවින් හණ ඇට ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම මෙම වැදගත් ඉන්ද්‍රියයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ඔමේගා 3 නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර රුධිර නාලවල සෞඛ්යය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
එය ඔමේගා 3 හි එළවළු ප්‍රභවයක් වන බැවින්, හණ ඇට සාමාන්යයෙන් මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට කැමති වීගන් සහ නිර්මාංශිකයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. , හණ ඇට ග්‍රෑම් 100 ක ඔමේගා 3 ග්‍රෑම් 19.81 ක් පමණ අඩංගු වන බැවින්.
ප්‍රෝටීන
හණ ඇට එළවළු ප්‍රෝටීන වල හොඳ ප්‍රභවයකි. සෑම හණ ඇට ග්‍රෑම් 100 කටම, ඔබ හණ ඇට වර්ගය අනුව ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 14.1 සිට ග්‍රෑම් 18 දක්වා පරිභෝජනය කරනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ සලාද, කෙටි ආහාර හෝ ආහාර වේල වඩාත් ප්‍රෝටීන් බවට පත් කිරීම සඳහා, මෙම සුපිරි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
හණ ඇටවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ සෝයා බෝංචි වල පැතිකඩට බෙහෙවින් සමාන ය. කෙසේ වෙතත්, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වුවද, එනම්, විය යුතු ඒවාආහාර මගින් පරිභෝජනය කරන හණ ඇටවල ලයිසීන් නොමැත. මේ හේතුව නිසා එය ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති එකම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය නොවිය යුතුය.
තන්තු
ඔබේ ආහාර වේලෙහි තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හණ ඇට ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින්. ආහාර දිරවීමට සහ ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, හණ ඇට මල බද්ධයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
එහි තන්තු වැඩි තෘප්තියක් ගෙන දෙන අතර, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් ආහාර වේලට සහය වේ. තන්තු වලින් පොහොසත් වුවද, හණ කවචයේ කොටසක් ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර එමඟින් තන්තු බඩවැල් මගින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු වේ. එමනිසා, එය බිම හෝ පිටි ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
විටමින්
හණ ඇට විටමින් B1 පොහොසත් වේ. තයමින් ලෙස හැඳින්වෙන විටමින් බී 1 සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මීට අමතරව, හණ තෙල් විශේෂයෙන් විටමින් E, විශිෂ්ට ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වේ.
මෙම හේතුව නිසා, එහි බීජ ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සහ ශාරීරික පෙනුම වැඩිදියුණු කරනු ඇත, මන්ද විටමින් එය නොමේරූ වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කරයි.
ඛනිජ
විටමින් වලට අමතරව, හණ ඇටවල අනෙකුත් ප්රතිලාභ ඛනිජ ලවණවල පොහොසත්කමට අනුරූප වේ. ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන්, ඔබ ශරීරගත වනු ඇත:
• කැල්සියම්: නිරෝගී දත් සහ අස්ථි සඳහා වඩාත් සුදුසුයඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි දිරායාමට එරෙහිව සටන් කරන්න.
• තඹ: වර්ධනයට, සංවර්ධනයට සහ වෙනත් බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්යවශ්ය ඛනිජයකි.
• යකඩ: රුධිරයේ වගකිව යුතු සංඝටකයක් වන හිමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ශරීරය තුළ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීම.
• මොලිබ්ඩිනම්: සමහර ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතු ශරීර එන්සයිමවලට උපකාර කරයි.
• මැග්නීසියම්: මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර මනසෙහි රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක් ගෙන දෙයි. ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ලෙස.
• පොස්පරස්: අස්ථි සහ දත් සම්බන්ධ වැදගත් කාර්යයන් ඇතුළුව ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
දුඹුරු හණ ඇට රන් හණ ඇටවලට වඩා හොඳයි ?
ශක්තිය අනුව දුඹුරු හණ ඇට සහ රන් හණ ඇට ඉතා සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, රසය හෝ ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සාන්ද්‍රණය සම්බන්ධයෙන් පවා කැපී පෙනෙන වෙනසක් ඇත.
ඔබට විටමින් E වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, හොඳම තේරීම දුඹුරු හණ බීජ වේ. කෙසේ වෙතත්, දුඹුරු හණ ලෙල්ල වඩාත් දෘඩ වන අතර දිරවීමට වඩා අපහසු වේ. සෞම්‍ය රසයක් සහ පහසුවෙන් දිරවිය හැකි සමක් අවශ්‍ය අය සඳහා, රන් හණ හොඳම වේ. මීට අමතරව, bream හි Omega 3 හි වැඩි සාන්ද්‍රණයක් ඇත.
හණ ඇටවල ප්රතිලාභ
දැන් ඔබ හණ ඇටවල පෝෂණ පැතිකඩ ගැන වැඩි විස්තර දන්නා බැවින්, ඔබ ප්රතිලාභ ගැන පුදුම විය යුතුය. මෙයින්බීජ විටමින්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. එමනිසා, හණ ඇට පරිභෝජනයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇති ප්‍රධාන බලපෑම් අපි පහතින් ඉදිරිපත් කරමු. අනුගමනය කරන්න!
බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
එය තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින් හණ ඇට ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. බඩවැල් වෘක්ෂලතා වල සෞඛ්‍යයට සහ එහි තන්තු සමඟ මලබද්ධයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අමතරව, හණ ඇටවල බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තවත් විශිෂ්ට ලයිනර් ඇත: එහි ප්‍රෝටීන.
හණ ඇටවල ඇති එළවළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය සහ වර්ගය බඩවැල්වල බලපෑම මෘදු කරයි. කොලිටස් සහ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය ඇතුළු ගැටළු. එමනිසා, ඔබේ බඩවැලේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, හණ බීජ වටිනා මිත්‍රයෙකු විය හැකිය.
එය රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ
බීජ හණ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමේ විශිෂ්ට ගුණාංගය එහි බලපෑමයි. රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම. එය තන්තු වලින් පොහොසත් නිසා, සීනි ඉතා ඉක්මනින් අවශෝෂණය වීම වළක්වන බැවින්, ග්ලූකෝස් උච්ච අඩු වේ.
තවද, හණ ඇට සීනිවල උච්ච සමතුලිත කිරීමට වගකිව යුතු ලිග්නන් ලෙස හඳුන්වන ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් වන අතර එය ක්රියා කරයි. phytoestrogen, හෘදයාබාධ අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වේ.
ඔමේගා 3 ඒවායේ අඩංගු දියවැඩියා රෝගීන්ට හෝ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට කැමති අයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.ලේ. එබැවින් හණ ඇට ශරීරයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය පාලනය කිරීමට විශිෂ්ට මිතුරෙකු වේ.
එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි
මොළයේ හොඳ මේදයක් වන ඔමේගා 3 පොහොසත් වන නිසා මොළයේ සෞඛ්‍යයට අත්යවශ්ය වේ. , හණ ඇට රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ක්රියා කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත් බැවින්, මෙම සුපිරි ආහාරයේ ප්රතිලාභ වලින් වඩාත් හොඳ ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, හණ ඇට ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න, වඩාත් සුදුසු රන් හණ ඇට.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට වුවත්, මතක තබා ගන්න. හණ ඇට තෙල් වලින් පොහොසත් බව දන්නා අතර එය කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිව වුවද අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත් අධික බරට දායක විය හැකිය. එමනිසා, හණ ඇට ඔබේ ආහාර වේලට ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳම ක්‍රමය සොයා ගැනීමට සෑම විටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
එය රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ නිසා. සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේදී, හණ ඇටවල ප්රතිලාභ ශරීරයේ සනාල පද්ධතිය තුළද වටහාගෙන ඇත. එමනිසා, එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම හා සම්බන්ධ අරමුණු සහිත ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගයකි.
එය අතිශයින්ම බහුකාර්ය ආහාරයකි
එය තෙල් වැනි විවිධ ආකාරවලින් පරිභෝජනය කළ හැකි බැවිනි. , පිටි හෝ අමු බීජ පවා, හණ යනු සියලු ආහාර වලට පහසුවෙන් අනුවර්තනය වන අතිශයින්ම බහුකාර්ය ආහාරයකි.
එය තවත් වැඩි කරයිආරාධනය වන්නේ එය ආහාරවල රසය වෙනස් නොකරන අතර, එම නිසා සලාද, යුෂ, ධාන්‍ය වර්ග, යෝගට්, සාමාන්යයෙන් පාන් සහ කේක් වැනි පැස්ටා සහ ෆාරෝෆා වලට පවා පහසුවෙන් එකතු වේ. ඔබ කැමති නම්, ඔබට සලාද සඳහා එහි තෙල් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එහි රසය, මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්වභාවික බීජ වලට වඩා බෙහෙවින් තීව්ර වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ එය ඵලදායී වේ
එය කෙඳි වලින් පොහොසත් නිසා, හණ ඇටය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ඉතා ඵලදායී වන අතර, අමතර කිලෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයට හේතුව හණ ඇටවල ඇති තන්තු ප්‍රමාණය එය සමඟ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ගෙන එන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අසීමිත ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.
තවද, හණ ඇටවල සමේ ඇති ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ඇති අතර රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට හැකියාව ඇත. මට්ටම්, කුසගින්න අඩු කරයි.
කෙසේ වෙතත්, හණ ඇට ඉතා කැලරි සහිත ආහාරයක් බව මතක තබා ගන්න, එය හොඳ මේදවලින් පොහොසත් වුවද, එය අතිශයෝක්තියෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය. එය ඔබේ ආහාර වේලට මධ්‍යස්ථව එකතු කරන්න.
එය දැවිල්ලට එරෙහිව ප්‍රයෝජනවත් වේ
හණ ඇටවල පෝෂණ සංරචක ද දැවිල්ලට එරෙහිව අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. දුඹුරු හණ බීජ වල බහුලව පවතින විටමින් E විශිෂ්ට ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක වන අතර ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි නිදහස් රැඩිකලුන් සෑදීම අඩු කරයි.සහ සම්පූර්ණ වයසට යාම අවුලුවයි.
රන්වන් හණ ඇට වල විටමින් E සාන්ද්‍රණය අඩු වුවද, එහි සම දිරවීමට පහසු වේ.
හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි
හණ ඇට නිසා ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත්, එය සාමාන්යයෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මීට අමතරව, හණ ඇට යනු ලිග්නන් වල ශ්‍රේෂ්ඨතම ප්‍රභවයකි, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය හෘද වාහිනී ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වේ.
ඔබේ නඩුව සඳහා හොඳම මාත්‍රාව මෙන්ම හණ බීජ පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය සොයා ගැනීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න, ඔබට වඩාත් සුදුසු ක්‍රමය දැක්වීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා, පෝෂණවේදියෙකු හෝ වෙනත් සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
PMS සහ ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි
හණ ඇටයක් පොහොසත් වේ phytoestrogens, ශරීරයේ estrogenic හෝ antiestrogenic බලපෑම් ඇති කිරීමට හැකියාව ඇත. එමනිසා, PMS සහ ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට මිතුරෙකු වේ.
මෙම ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපාන ප්‍රධාන සංරචක අතර අයිසොෆ්ලවෝන්, ෆයිටොස්ටෙරොයිඩ් සහ ලිග්නන්, ක්රියා කිරීමට සහ කාන්තා හෝමෝන පාලනය කිරීමට හැකියාව ඇත. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, හණ ඇට එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගත හැක.
හණ ඇට පරිභෝජනය කරන ආකාරය සහ contraindications
හණ ඇටවල ප්‍රධාන ප්රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසු,එය පරිභෝජනය කළ යුතු ආකාරය මෙන්ම contraindications තිබේ නම් ඉගෙන ගන්න. අපි ඔබට පහත පෙන්වා දෙන පරිදි, ඔබ මෙම බලගතු බීජයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ඔබ එය පරිභෝජනය කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ. එය පරීක්ෂා කරන්න!
බිම්
හණ ඇට ලෙල්ල තන්තු වලින් පොහොසත් ය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය තුළ බිඳ වැටීම වඩාත් අපහසු වේ. එමනිසා, හණ බීජ එහි තෙල් (ඔමේගා 3 සහ 6) සහ ඛනිජ (විටමින් E, B1, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ මැන්ගනීස්) වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ එය බිම පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. 4>
හණ ඇට අඹරන විට එහි තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩපණ වන බව මතක තබා ගන්න. තවද, එහි බීජවල ඇති තෙල් සහ විටමින් අධික ලෙස ඔක්සිකරණය වන බැවින්, කාලයත් සමඟ ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය නැති වී යන බැවින්, පරිභෝජනයට පෙර බීජ අඹරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කළ හැකිය. හණ බීජ මිලදී ගන්න, නමුත් නිෂ්පාදනයේ ඇසුරුම් පහසුවෙන් මුද්‍රා කර මැට් බවට වග බලා ගන්න, ආලෝකය එහි ගුණාංග පහසුවෙන් නැති කර ගැනීමට හේතු වේ.
සීතල වතුරේ හෝ කහට
තවත් ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයක් එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා හණ බීජ පරිභෝජනය කිරීම සීතල ජලය හෝ කහට හරහා ය. ජලය සමඟ ස්පර්ශ වන විට, හණ ඇට ජෙලටිනස් ජෙල් වර්ගයක් නිකුත් කරයි, එය ශරීරය තුළ ජීර්ණය පහසු කරයි.
මෙසේ පරිභෝජනය කිරීම
