Pertimbangan umum ngeunaan mangpaat flaxseed

Flaxseed mangrupakeun siki anu beuki aya dina diet dunya alatan loba mangpaat kaséhatan. Salian beunghar serat sareng sumber nabati Omega 3 anu saé, flaxseed saé pikeun ningkatkeun fungsi peujit, ogé ngalaksanakeun prosés leungitna beurat sareng ngirangan koléstérol goréng.

Kusabab éta pisan serbaguna, Mangpaat flaxseed kacatet di daérah anu penting pisan, sabab ngagaduhan fungsi anti-radang sareng ngirangan résiko panyakit jantung sareng gejala PMS sareng ménopause anu teu pikaresepeun.

Sanaos "dina mode" Akhir-akhir ieu, konsumsina henteu énggal-énggal, sabab jalma-jalma kuno, sapertos masarakat Mesopotamia, parantos ngokolakeunana. Sangkan anjeun tiasa ngartos mangpaat sareng gizi anu anjeun tiasa nyerep nalika ngonsumsi flaxseed dina diet anjeun, kami parantos nyiapkeun tulisan ieu.

Mimitina, kami nampilkeun profil gizina, nunjukkeun, teu lami saatosna, langkung rinci ngeunaan mangpaatna. sareng cara-cara anu efektif ngeunaan cara ngonsumsi anu leres. Pariksa deui!

Profil gizi tina flaxseed

Flaxseed nyaeta siki flax, tutuwuhan sarua ti mana bahan baku anu sari pikeun ngahasilkeun lawon nu ngaranna sarua. Dina bagian awal ieu, kami nunjukkeun anjeun profil gizi flaxseed, ku kituna anjeun tiasa ngartos étaCarana, kulub satengah liter cai dina panci. Sakali kulub, mareuman panas tur nambahkeun 2 sendok flaxseed. Ninggalkeunana salami 12 jam, supados ngaluarkeun jinis gél kandel. Janten, meakeun siki dina sereal anjeun atanapi tambahkeun kana yogurt atanapi jus buah.

Minyak

Minyak siki rami mangrupikeun pilihan gancang pikeun ngalebetkeun vitamin sareng lemak anu saé dina diet anjeun. Beunghar dina omega 3 sareng 6, minyak ieu dicandak ku cara mencét tiis sikina sareng cocog pikeun vegan, vegetarian sareng jalma anu hoyong ningkatkeun asupan omega 3, penting pikeun fungsi otak sareng fungsi kardiovaskular.

Pikeun ngagunakeun éta, tambahkeun hiji sendok kana salad anjeun. Upami anjeun resep, campur sareng minyak atanapi saos sanés, sabab éta ngagaduhan rasa kacang anu kuat. Kusabab éta beunghar omega 3, ngan meuli minyak linseed anu kaca poék, pikeun ngajamin kualitas gizi ieu.

Émut yén éta kedah disimpen dina kulkas sareng jauh tina cahaya, pas bungkusan anjeun. dibuka. Upami anjeun hoyong ngirangan konsumsi lemak, minyak siki rami dikontraindikasikeun pikeun anjeun.

Tambihkeun siki kana rutinitas anjeun sareng nikmati sagala kauntungan tina flaxseed!

Sakumaha anu ditingalikeun dina tulisan, flaxseed mangrupikeun unsur anu serbaguna sareng seueur mangpaat pikeun kaséhatan. Ku alatan éta, anjeun kudutambahkeun siki na kana rutin anjeun supados anjeun tiasa ngarasakeun sagala mangpaatna.

Sanaos siki rami sigana sapertos tuangeun anu hese diaksés, éta sanés. Salian nikmat sareng bergizi, éta mangrupikeun sumber nabati omega 3 anu saé, sareng, ku kituna, janten langkung populer di kalangan jalma anu hoyong ngalebetkeun gizi anu kuat ieu kana kahirupan. Mangpaat anu dibasajankeun ngadalikeun indéks glikemik awak pikeun ningkatkeun kaséhatan saluran peujit sareng ngirangan gejala ménopause. Sanajan leutik, flaxseeds mangrupakeun sekutu kuat pikeun kahirupan healthier tur leuwih kualitas. Janten, pertimbangkeun pikeun ngonsumsi aranjeunna!

Omega 3

Biji rami ngandung kira-kira 42% lemak alus. Diantara komponén eusi lemak alus ieu omega 3, nu bareng jeung asam lemak séjén, omega 6 jeung asam linoleat, nyusun 73% tina jumlah lemak polyunsaturated dina flaxseed.

Oméga 3 mangrupa asam lemak ésénsial pikeun fungsi ditangtoskeun otak, jadi ngasupkeun flaxseed kana diet anjeun bakal mantuan ngajaga kaséhatan organ penting ieu. Salaku tambahan, omega 3 nurunkeun koléstérol goréng sareng aya hubunganana sareng kaséhatan vaskular.

Kusabab éta sumber nabati omega 3, siki rami umumna disarankeun pikeun vegan sareng vegetarian anu hoyong ngalebetkeun gizi ieu dina dietna. , saprak 100g flaxseed ngandung kira 19.81g omega 3.

Protéin

Flaxseed ogé sumber nu hade keur protéin nabati. Pikeun unggal 100 g flaxseed didahar, anjeun bakal meakeun ngeunaan 14,1 g nepi ka 18 g protéin, gumantung kana jenis flaxseed. Janten, supados salad, jajanan atanapi tuangeun sacara umum langkung seueur protéin, pertimbangkeun nambihan superfood ieu kana diet anjeun.

Profil asam amino anu aya dina siki rami mirip pisan sareng profil kacang kedelé. Nanging, sanaos ngandung asam amino ésénsial, nyaéta, anu kedahnadikonsumsi ngaliwatan diet, flaxseed lacks lisin. Ku sabab kitu, éta sanés ngan ukur sumber protéin dina diet anjeun.

Serat

Upami anjeun hoyong ningkatkeun asupan serat dina diet anjeun, anjeun tiasa ngalebetkeun flaxseeds dina diet anjeun, sabab beunghar serat. Salian ti mantuan nyerna jeung ngaronjatkeun kaséhatan flora peujit, flaxseed mantuan ngalawan kabebeng.

Serat na ogé mawa leuwih satiety sarta, akibatna, tungtungna jadi supportive dina diets aimed pikeun leungitna beurat. Sanajan beunghar serat, bagian tina cangkang linseed hese dicerna, sahingga hésé pikeun serat diserep ku saluran peujit. Ku alatan éta, leuwih milih pikeun meakeun eta digiling atawa dina bentuk tipung.

Vitamin

Flaxseed téh beunghar vitamin B1. Dipikawanoh salaku tiamin, vitamin B1 penting pisan pikeun métabolisme normal sareng pikeun ngatur sareng ngajaga fungsi saraf. Sajaba ti éta, minyak linseed utamana beunghar vitamin E, antioksidan alus teuing.

Ku sabab kitu, ku ngadahar siki na, anjeun bakal ngaronjatkeun kaséhatan sarta penampilan fisik anjeun, sabab vitamin Éta ogé combats sepuh prématur.

Mineral

Salian ti vitamin, mangpaat séjén tina flaxseed pakait jeung richness dina mineral. Ku ngonsumsi éta, anjeun bakal nyéépkeun:

• Kalsium: idéal pikeun kaséhatan huntu sareng tulang, alus teuing pikeunmerangan osteoporosis jeung decalcification tulang.

• Tambaga: mineral penting pikeun tumuwuh, ngembangkeun sarta loba fungsi awak lianna.

• Beusi: penting pikeun produksi hémoglobin, komponén getih jawab ngangkut oksigén dina awak.

• Molybdenum: mantuan énzim awak jawab métabolisme sababaraha asam amino.

• Magnésium: ngaronjatkeun fungsi otak sarta brings relief tina gejala panyakit pikiran, kayaning salaku setrés, kahariwang jeung déprési.

• Fosfor: idéal pikeun fungsi ditangtoskeun awak, kaasup fungsi penting nu patali jeung tulang jeung huntu.

Siki flax coklat leuwih hade tinimbang flaxseed emas ?

Dina hal énergi, siki rami coklat sareng siki rami emas sami pisan. Sanajan kitu, lamun datang ka rasa atawa malah konsentrasi mineral jeung zat gizi, aya béda ditandaan.

Lamun hayang asupan luhur Vitamin E, pilihan pangalusna nyaéta flaxseed coklat. Sanajan kitu, kulit linseed coklat leuwih kaku jeung leuwih hese dicerna. Pikeun anu hoyong rasa anu langkung hampang sareng kulit anu langkung gampang dicerna, flaxseed emas mangrupikeun anu pangsaéna. Sajaba ti éta, bream boga konsentrasi Omega 3 nu leuwih luhur.

Mangpaat flaxseed

Ayeuna anjeun terang langkung seueur ngeunaan profil gizi flaxseed, anjeun pasti heran ngeunaan kauntungan. tina ieusiki jadi beunghar vitamin, gizi jeung mineral. Ku alatan éta, kami nampilkeun di handap ieu épék utama dina kaséhatan Anjeun disababkeun ku konsumsi flaxseed. Turutan!

Ningkatkeun fungsi peujit

Kusabab beunghar serat, siki rami ngabantuan pisan dina prosés nyerna dahareun. Salian mangpaat pikeun kaséhatan flora peujit jeung tarung kabebeng jeung serat na, flaxseed boga liner hébat séjén pikeun fungsi peujit: protéin na.

Jumlah jeung tipe protéin nabati kapanggih dina flaxseed soften efek peujit. masalah, kaasup colitis sarta panyakit Crohn urang. Ku alatan éta, lamun perlu ningkatkeun kaséhatan peujit anjeun, flaxseed bisa jadi babaturan deukeut berharga.

Eta mantuan ngadalikeun gula getih

Sipat alus teuing tina konsumsi rutin siki flaxseed nyaéta pangaruhna. pikeun ngontrol tingkat gula getih. Kusabab beunghar serat, puncak glukosa diréduksi, sabab gula dicegah gancang teuing diserep.

Salajengna, siki rami beunghar ku zat anu katelah lignan, tanggung jawab pikeun nyaimbangkeun puncak gula sareng dianggo salaku a phytoestrogen, numbu ka pangurangan masalah jantung.

Oméga 3 anu aya dina éta ogé mangpaat pikeun pasén diabétes atanapi kanggo anu hoyong ngontrol kadar gula getih.getih. Ku alatan éta, flaxseed mangrupa sekutu alus teuing pikeun ngadalikeun indéks glikemik awak.

Éta ngurangan koléstérol

Kusabab beunghar omega 3, lemak alus sarta penting pikeun kaséhatan awak. , flaxseed tindakan dina ngurangan kolesterol jahat dina getih. Jang ngalampahkeun ieu, tambahkeun flaxseeds kana diet anjeun, preferably emas flaxseeds, sabab ieu richer omega 3, pikeun leuwih hadé kauntungan tina mangpaat superfood ieu.

Sanajan alus teuing pikeun nurunkeun koléstérol, émut émut yén Perlu dipikanyaho yén flaxseed beunghar ku minyak anu, sanaos tanpa koléstérol, tiasa nyumbang kana kaleuwihan beurat upami dikonsumsi kaleuleuwihan. Ku alatan éta, salawasna konsultasi profésional kaséhatan mumpuni pikeun manggihan cara pangalusna pikeun ngahijikeun flaxseed kana diet Anjeun.

Ieu mantuan pikeun ngurangan tekanan getih

Kusabab patali jeung fungsi pangaturan gula dina getih. sareng dina ngirangan koléstérol, mangpaat flaxseed ogé katarima dina sistem vaskular awak. Ku alatan éta, éta umumna mangrupa bagian integral diets anu tujuanana aya hubunganana jeung ngurangan tekanan darah.

Ieu kadaharan pisan serbaguna

Kusabab bisa dikonsumsi ku cara béda kayaning minyak. , tipung atawa malah siki atah, flaxseed mangrupakeun kadaharan pisan serbaguna anu gampang diluyukeun kana sagala hidangan.

Anu ngajadikeun eta malah leuwih.ngondang nyaéta kanyataan yén teu ngarobah rasa dahareun, sahingga gampang ditambahkeun kana salads, juices, cereals, yogurts, pastas sacara umum, kayaning roti jeung muih, komo farofas. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa nganggo minyak na pikeun usum salads, tapi rasa na, dina hal ieu, jauh leuwih sengit ti siki di alam.

Ieu éféktif dina prosés leungitna beurat

Kusabab beunghar serat, flaxseed pohara efektif dina prosés leungitna beurat, mantuan pikeun ngurangan kilo tambahan. Ieu kusabab jumlah serat dina flaxseed mawa rasa satiety, sarta akibatna ngurangan kahayang dahar unbridled.

Salajengna, flaxseed boga zat mangpaat anu nyieun kulitna sarta bisa ngadalikeun gula getih. tingkat, ngurangan rasa lapar.

Tapi, inget yen flaxseed mangrupakeun kadaharan pisan caloric sarta, sanajan éta beunghar lemak alus, éta bisa, lamun dikonsumsi dina cara exaggerated , ngaronjatkeun asupan caloric poean Anjeun. Tambihkeun sakedik kana tuangeun anjeun.

Mangpaat ngalawan peradangan

Komponén gizi tina flaxseed ogé mangpaat pisan ngalawan peradangan. Vitamin E, hadir dina kaayaanana leuwih gede dina siki flax coklat, mangrupakeun antioksidan alami alus teuing, ngurangan formasi radikal bébas sanggup promosi prosés radang dina awak.sarta memicu sepuh lengkep.

Sanaos siki rami emas gaduh konsentrasi Vitamin E anu langkung handap, kulitna langkung gampang dicerna.

Ngurangan résiko panyakit kardiovaskular

Kusabab flaxseed mangrupikeun beunghar omega 3s, biasana dikaitkeun sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular. Sajaba ti éta, flaxseed mangrupakeun salah sahiji sumber greatest lignans, anu fungsi numbu ka ngurangan résiko tina masalah cardiovascular.

Pikeun manggihan dosage pangalusna pikeun kasus anjeun, kitu ogé cara pangalusna pikeun meakeun flaxseed. sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, ngobrol sareng dokter anjeun, ahli gizi atanapi profésional kaséhatan mumpuni sanés pikeun nunjukkeun cara anu paling cocog pikeun anjeun.

Ngurangan gejala PMS sareng ménopause

Biji rami beunghar ku zat. phytoestrogens, sanggup gaduh épék éstrogén atanapi antiestrogenic dina awak. Ku alatan éta, éta mangrupa sekutu alus teuing pikeun saha anu hayang ngurangan gejala PMS jeung ménopause.

Di antara komponén utama anu mangaruhan fungsi ieu nyaéta isoflavon, phytosteroids jeung lignans, sanggup nimpah sarta ngadalikeun hormon bikang . Akibatna, flaxseed bisa ditambahkeun kana diet Anjeun pikeun kauntungan tina gizi na.

Cara meakeun flaxseed jeung contraindications

Sanggeus ngarti mangpaat utama flaxseed, momendiajar kumaha kudu dikonsumsi, kitu ogé lamun aya contraindications. Sakumaha anu bakal kami nunjukkeun ka anjeun di handap, penting pikeun émut kumaha anjeun ngémutan éta, ku kituna anjeun tiasa ngamangpaatkeun gizi tina siki anu kuat ieu. Parios deui!

Taneuh

Serat flaxseed beunghar serat. Nanging, langkung hese ngarecah dina sistem pencernaan. Ku alatan éta, lamun rék ngasupkeun flaxseed kana diet Anjeun pikeun kauntungan tina minyak na (omega 3 jeung 6) jeung mineral (vitamin E, B1, kalsium, magnésium, beusi jeung mangan), hal anu penting nu meakeun eta taneuh.

Émut yén nalika ngagiling siki rami, sabagian ageung seratna bakal dikompromi. Salaku tambahan, sabab minyak sareng vitamin anu aya dina sikina tiasa dioksidasi pisan, kaleungitan kualitasna kana waktosna, langkung saé anjeun ngagiling siki sateuacan dikonsumsi.

Lamun henteu. meuli flaxseed geus digiling, tapi pastikeun yén bungkusan produk urang gampang disegel jeung matte, sabab lampu ngabalukarkeun eta leungit sipatna gampang.

Dina cai tiis atawa infusions

Cara séjén pohara efektif. pikeun meakeun flaxseed pikeun ngamangpaatkeun gizi na nyaéta ngaliwatan cai tiis atawa infusions. Dina kontak sareng cai, flaxseed ngaluarkeun sajenis gél gelatin anu ngagampangkeun nyerna dina awak.

Pikeun dikonsumsi ku cara kieu