Ĝeneralaj konsideroj pri la avantaĝoj de lino

Lino estas semo kiu ĉiam pli ĉeestas en la dieto de la mondo pro siaj multnombraj sanprofitoj. Krom esti riĉa je fibro kaj bonega vegetaĵa fonto de Omega 3, lino estas bonega por plibonigi intestfunkcion, ankaŭ agante en la procezo de perdo de pezo kaj reduktante malbonan kolesterolon.

Ĉar ĝi estas ekstreme versátil, la avantaĝoj de lino estas rimarkitaj en aliaj tre gravaj areoj, ĉar ĝi havas kontraŭinflaman funkcion kaj reduktas la riskon de kormalsano kaj simptomoj de la tiel malkomforta PMS kaj menopaŭzo.

Malgraŭ esti "en la modo" lastatempe, ĝia konsumado ne estas lastatempa, ĉar antikvaj popoloj, kiel estas la kazo de la popoloj de Mezopotamio, jam kultivis ĝin. Por ke vi povu kompreni la avantaĝojn kaj nutraĵojn, kiujn vi povas sorbi, kiam vi konsumas linajn semojn en via dieto, ni preparis ĉi tiun artikolon.

Komence, ni prezentas ĝian nutran profilon, indikante, baldaŭ poste, pli da detaloj pri ĝiaj avantaĝoj. kaj la efikaj manieroj kiel ĝuste konsumi ĝin. Rigardu ĝin!

La nutra profilo de lino

Lina semo estas la semo de lino, la sama planto el kiu la krudaĵo estas ĉerpita por produkti la samnoman ŝtofon. En ĉi tiu komenca sekcio, ni montras al vi la nutran profilon de lino, por ke vi povu kompreni tionmaniero, boligu duonlitron da akvo en pato. Kiam ĝi bolas, malŝaltu la fajron kaj aldonu 2 kulerojn da lino. Lasu ĝin ripozi dum 12 horoj, por ke ĝi liberigu specon de dika ĝelo. Do, konsumu la semojn en via cerealo aŭ aldonu ilin al jogurto aŭ fruktosuko.

Oleo

Lina oleo estas rapida elekto por inkluzivi vitaminojn kaj bonajn grasojn en via dieto. Riĉa je omega 3 kaj 6, ĉi tiu oleo estas akirita per malvarma premado de ĝiaj semoj kaj estas ideala por veganoj, vegetaranoj kaj homoj, kiuj volas plibonigi sian konsumon de omega 3, esenca por la funkciado de cerbaj kaj kardiovaskulaj funkcioj.

Por uzi ĝin, aldonu kulereton al via salato. Se vi preferas, miksu ĝin kun aliaj oleoj aŭ saŭcoj, ĉar ĝi havas tre fortan nuksan guston. Ĉar ĝi estas riĉa je omega 3, aĉetu nur linoleon kiu havas malhelan vitron, por garantii la kvaliton de ĉi tiu nutraĵo.

Memoru, ke ĝi devas esti konservita en la fridujo kaj for de lumo, tuj kiam via pako. estas malfermita. Se vi volas redukti la konsumon de grasoj, linoleo estas kontraŭindikata por vi.

Aldonu la semon al via rutino kaj ĝuu ĉiujn avantaĝojn de lino!

Kiel ni montras tra la artikolo, lino estas ege diverstalenta elemento kun multaj sanaj avantaĝoj. Tial vi devasaldonu ĝiajn semojn al via rutino, por ke vi povu ĝui ĉiujn ĝiajn avantaĝojn.

Kvankam linosemo ŝajnas malfacile alirebla manĝaĵo, ĝi ne estas. Krom esti bongusta kaj nutra, ĝi estas bonega legoma fonto de omega 3 kaj, tial, fariĝis ĉiam pli populara inter homoj, kiuj volas korpigi ĉi tiun potencan nutraĵon en sian vivon.

Krome, Flaxseed havas multnombrajn. avantaĝoj kiuj iras de kontrolado de la glicemia indekso de la korpo ĝis plibonigo de la sano de la intesta vojo kaj reduktado de menopaŭzaj simptomoj. Kvankam malgrandaj, linosemoj estas potencaj aliancanoj por pli sana kaj pli kvalita vivo. Do, pripensu konsumi ilin!

Omega 3

Linaj semoj enhavas ĉirkaŭ 42% da bona graso. Inter la komponantoj de ĉi tiu bona grasa enhavo estas omega 3, kiu, kune kun aliaj grasacidoj, omega 6 kaj linoleika acido, konsistigas 73% de la kvanto de polinesaturita graso en lino.

La omega 3 estas unu esenca grasa acido por la ĝusta funkciado de la cerbo, do korpigi linan semon en vian dieton helpos konservi la sanon de ĉi tiu grava organo. Krome, omega 3 malaltigas malbonan kolesterolon kaj estas asociita kun angia sano.

Ĉar ĝi estas legoma fonto de omega 3, lino estas ĝenerale rekomendita por veganoj kaj vegetaranoj kiuj volas inkluzivi ĉi tiun nutraĵon en sia dieto. , ĉar 100g da lino enhavas ĉirkaŭ 19,81g da omega 3.

Proteinoj

Lino estas ankaŭ bona fonto de vegeta proteino. Por ĉiu 100 g da lino semo manĝita, vi konsumos ĉirkaŭ 14,1 g ĝis 18 g da proteino, depende de la tipo de lino. Do, por fari vian salaton, manĝetojn aŭ manĝon ĝenerale pli da proteino, konsideru aldoni ĉi tiun supermanĝaĵon al via dieto.

La profilo de aminoacidoj trovitaj en lino estas tre simila al la profilo de sojfaboj. Tamen, malgraŭ enhavado de esencaj aminoacidoj, tio estas, tiuj kiuj devas estikonsumita per dieto, lino malhavas de lizino. Tial ĝi ne estu la sola fonto de proteino en via dieto.

Fibroj

Se vi volas pliigi la konsumon de fibro en via dieto, vi povas inkluzivi linosemojn en via dieto, ĉar ili estas riĉaj je fibro. Krom helpi kun la digesto kaj plibonigi la sanon de la intesta flaŭro, la lino semo helpas batali la estreñimiento.

Ĝiaj fibroj ankaŭ alportas pli da sateco kaj, sekve, finas esti subtenaj en dietoj celitaj al malplipeziĝo. Malgraŭ esti riĉa je fibro, parto de la linoŝelo malfacilas digesti, malfaciligante fibron esti sorbita de la intesta vojo. Tial, preferu konsumi ĝin muelita aŭ en formo de faruno.

Vitaminoj

Lino estas riĉa je vitamino B1. Konata kiel tiamino, vitamino B1 estas esenca por normala metabolo kaj por reguligi kaj konservi neŭralan funkcion. Krome, linoleo estas speciale riĉa je vitamino E, bonega antioksidanto.

Pro tio, manĝante ĝiajn semojn, vi plibonigos vian sanon kaj fizikan aspekton, ĉar la vitamino Ĝi ankaŭ kontraŭbatalas antaŭtempan maljuniĝon.

Mineraloj

Krom vitaminoj, aliaj avantaĝoj de lino respondas al ĝia riĉeco en mineraloj. Konsumante ilin, vi konsumos:

• Kalcio: ideala por sanaj dentoj kaj ostoj, bonega porbatali osteoporozon kaj osta malkalko.

• Kupro: esenca mineralo por kresko, disvolviĝo kaj multaj aliaj korpaj funkcioj.

• Fero: esenca por la produktado de hemoglobino, komponanto de sango respondeca por transportante oksigenon en la korpo.

• Molibdeno: helpas al korpaj enzimoj respondecaj pri la metabolo de iuj aminoacidoj.

• Magnezio: plibonigas cerbajn funkciojn kaj alportas malpezigon de malsanoj de la mensa simptomoj, kiel; kiel streso, angoro kaj depresio.

• Fosforo: ideala por la ĝusta funkciado de la korpo, inkluzive de gravaj funkcioj rilataj al ostoj kaj dentoj.

Bruna lino estas pli bona ol ora lino?

Rilate energion, bruna linosemo kaj ora linosemo tre similas. Tamen, se temas pri gusto aŭ eĉ la koncentriĝo de mineraloj kaj nutraĵoj, estas konsiderinda diferenco.

Se vi volas pli altan konsumon de Vitamino E, la plej bona elekto estas bruna linosemo. Tamen, la bruna linoŝelo estas pli rigida kaj pli malfacile digestebla. Por tiuj, kiuj volas pli mildan guston kaj pli facile digesteblan haŭton, ora lino estas la plej bona. Krome, bramo havas pli altan koncentriĝon de Omega 3.

La avantaĝoj de lino

Nun kiam vi scias pli pri la nutra profilo de lino, vi devas scivoli pri la avantaĝoj. de ĉi tiosemo tiel riĉa je vitaminoj, nutraĵoj kaj mineraloj. Tial ni prezentas ĉi-sube la ĉefajn efikojn al via sano kaŭzitaj de la konsumo de lino. Sekvu!

Plibonigas intestan funkciadon

Ĉar ĝi estas riĉa je fibro, linosemoj multe helpas en la procezoj de nutraĵa digesto. Krom profitigi la sanon de la intesta flaŭro kaj batali la estreñimiento per siaj fibroj, lino havas alian bonegan tegaĵon por intesta funkciado: ĝiaj proteinoj.

La kvanto kaj tipo de vegetaĵaj proteinoj trovitaj en lino mildigas la efikojn de intesto. problemoj, inkluzive de kolito kaj malsano de Crohn. Tial, se vi bezonas plibonigi la sanon de via intesto, linosemo povas esti valora aliancano.

Ĝi helpas kontroli sangan sukeron

Bonega propraĵo de regula konsumo de semoj lino estas ĝia efiko. de kontrolado de sanga sukero-niveloj. Ĉar ĝi estas riĉa je fibro, glukozopintoj estas reduktitaj, ĉar sukero estas malhelpita de esti sorbita tro rapide.

Krome, lino estas riĉa je substancoj konataj kiel lignanoj, respondecaj por ekvilibrigi pintoj de sukero kaj kiuj funkcias kiel fitoestrogeno, ligita al la redukto de korproblemoj.

La omega 3 ĉeestas en ili ankaŭ estas utila por diabetuloj aŭ por tiuj, kiuj volas kontroli sangan sukeron.sangon. Tial, lino estas bonega aliancano por kontroli la glicemian indicon de la korpo.

Ĝi reduktas kolesterolon

Ĉar ĝi estas riĉa je omega 3, bona graso kaj esenca por la sano de la korpo.cerbo. , lino agas en la redukto de malbona kolesterolo en la sango. Por fari tion, aldonu linajn semojn al via dieto, prefere orajn linojn, ĉar ĉi tio estas pli riĉa je omega 3, por pli bone profiti de la avantaĝoj de ĉi tiu supermanĝaĵo.

Kvankam ĝi estas bonega por malaltigi kolesterolon, memoru memori tion. Oni scias, ke lino estas riĉa je oleoj, kiuj, eĉ sen kolesterolo, povas kontribui al troa pezo se ili konsumas troe. Tial, ĉiam konsultu kvalifikitan sanprofesiulon por ekscii la plej bonan manieron integri linosemon en vian dieton.

Ĝi helpas malpliigi sangopremon

Ĉar ĝi rilatas al sukerregulaj funkcioj en la sango. kaj en la redukto de kolesterolo, la avantaĝoj de lino estas ankaŭ perceptitaj en la vaskula sistemo de la korpo. Tial, ĝi estas komune integra parto de dietoj, kies celoj rilatas al la redukto de sangopremo.

Ĝi estas ekstreme diverstalenta manĝaĵo

Ĉar ĝi povas esti konsumita en malsamaj manieroj kiel ekzemple oleo. , faruno aŭ eĉ krudaj semoj, lino estas ekstreme diverstalenta manĝaĵo, kiu facile adaptiĝas al ĉiuj manĝoj.

Kio faras ĝin eĉ pli.invita estas la fakto, ke ĝi ne ŝanĝas la guston de manĝaĵo, estante do facile aldonita al salatoj, sukoj, cerealoj, jogurtoj, pastoj ĝenerale, kiel panoj kaj kukoj, kaj eĉ farofoj. Se vi preferas, vi povas uzi ĝian oleon por spici salatojn, sed ĝia gusto, ĉi-kaze, estas multe pli intensa ol la semoj en natura.

Ĝi efikas en la procezo de malplipeziĝo

Ĉar ĝi estas riĉa je fibro, lino estas tre efika en la procezo de malplipeziĝo, helpante malpliigi kromajn kilogramojn. Ĉi tio estas ĉar la kvanto de fibro en lino kunportas la senton de sateco, kaj sekve reduktas la deziron manĝi senbride.

Krome, lino havas utilajn substancojn kiuj konsistigas ĝian haŭton kaj kapablas kontroli sangan sukeron. niveloj, reduktante malsaton.

Tamen memoru, ke linosemo estas tre kaloria manĝaĵo kaj, kvankam ĝi estas riĉa je bonaj grasoj, ĝi povas, se konsumita troigita, pliigi vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon. Aldonu ĝin modere al viaj manĝoj.

Ĝi estas utila kontraŭ inflamo

La nutraj komponantoj de lino estas ankaŭ ege utilaj kontraŭ inflamo. Vitamino E, ĉeestanta en pli granda abundo en brunaj linaj semoj, estas bonegaj naturaj antioksidantoj, reduktante la formadon de liberaj radikaloj kapablaj antaŭenigi inflamajn procezojn en la korpo.kaj deĉenigas kompletan maljuniĝon.

Kvankam ora linosemo havas pli malaltan koncentriĝon de Vitamino E, ĝia haŭto estas pli facile digestebla.

Reduktas la riskon de kardiovaskula malsano

Ĉar lino estas pli facile digestebla. riĉa je omega 3-oj, ĝi estas ofte asociita kun reduktita risko de kardiovaskula malsano. Krome, lino estas unu el la plej grandaj fontoj de lignanoj, kies funkcio estas ligita al reduktita risko de kardiovaskulaj problemoj.

Por ekscii la plej bonan dozon por via kazo, kaj ankaŭ la plej bonan manieron konsumi linon. kaj redukti la riskon de kardiovaskula malsano, parolu kun via kuracisto, nutristino aŭ alia kvalifikita sanprofesiulo por indiki la plej taŭgan manieron por vi.

Reduktas PMS kaj menopaŭzajn simptomojn

Lina semo estas riĉa je fitoestrogenoj, kapablaj havi estrogenajn aŭ kontraŭestrogenajn efikojn en la korpo. Tial ĝi estas bonega aliancano por ĉiuj, kiuj volas redukti la simptomojn de PMS kaj menopaŭzo.

Inter la ĉefaj komponantoj, kiuj influas ĉi tiujn funkciojn, estas isoflavonoj, fitosteroidoj kaj lignanoj, kapablaj agi kaj kontroli inajn hormonojn. Sekve, linosemo povas esti aldonita al via dieto por profiti de ĝiaj nutraĵoj.

Kiel konsumi linosemon kaj kontraŭindikiĝojn

Post kompreni la ĉefajn avantaĝojn de lino, la momento deLernu kiel ĝi devas esti konsumita, kaj ankaŭ se estas kontraŭindikoj. Kiel ni montros al vi ĉi-sube, gravas atenti kiel vi konsumas ĝin, por ke vi povu profiti la plej grandan parton de la nutraĵoj de ĉi tiu potenca semo. Rigardu ĝin!

Grunda

Lina ŝelo estas riĉa je fibro. Tamen, estas pli malfacile rompi en la digesta sistemo. Sekve, se vi volas korpigi linan semon en vian dieton por profiti de ĝiaj oleoj (omega 3 kaj 6) kaj mineraloj (vitamino E, B1, kalcio, magnezio, fero kaj mangano), gravas, ke vi konsumu ĝin muelita. 4>

Memoru, ke muelante la linon, granda parto de ĝiaj fibroj estos kompromitita. Krome, ĉar la oleoj kaj vitaminoj ĉeestantaj en ĝiaj semoj estas tre oksideblaj, perdante sian kvaliton kun la tempo, estas ideale, ke vi muelu la semojn prefere antaŭ konsumo.

Se vi ne volas Se vi volas laboron, vi povas. aĉetu linosemon jam muelita, sed zorgu, ke la pakaĵo de la produkto estas facile sigelita kaj mata, ĉar la lumo igas ĝin facile perdi siajn ecojn.

En malvarma akvo aŭ infuzaĵoj

Alia tre efika maniero. konsumi linon por utiligi ĝiajn nutraĵojn estas per malvarma akvo aŭ infuzaĵoj. En kontakto kun akvo, lino eligas specon de gelatinoza ĝelo, kiu faciligas ĝian digeston en la korpo.

Por konsumi ĝin tiel