ஆளிவிதையின் நன்மைகள் பற்றிய பொதுவான கருத்தாய்வுகள்

ஆளி விதை என்பது அதன் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக உலகின் உணவில் அதிகளவில் இருக்கும் ஒரு விதை ஆகும். நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் ஒமேகா 3 இன் சிறந்த காய்கறி ஆதாரத்துடன் கூடுதலாக, ஆளிவிதை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், எடை இழப்பு செயல்முறையிலும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும் செயல்படுகிறது.

ஏனெனில் இது மிகவும் பல்துறை, ஆளிவிதையின் நன்மைகள் மற்ற மிக முக்கியமான பகுதிகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் மிகவும் சங்கடமான PMS மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

"நாகரீகமாக" இருந்தாலும் சமீபத்தில், அதன் நுகர்வு சமீபத்தில் இல்லை, ஏனெனில் பண்டைய மக்கள், மெசபடோமியா மக்களைப் போலவே, ஏற்கனவே பயிரிட்டுள்ளனர். உங்கள் உணவில் ஆளிவிதையை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் உறிஞ்சக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, இந்த கட்டுரையை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

ஆரம்பத்தில், அதன் ஊட்டச்சத்து விவரத்தை, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அதன் நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைக் குறிப்பிடுகிறோம். மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக உட்கொள்வது என்பதற்கான பயனுள்ள வழிகள். இதைப் பாருங்கள்!

ஆளிவிதையின் ஊட்டச்சத்து விவரம்

ஆளிவிதை என்பது ஆளி விதை ஆகும், அதே தாவரத்தில் இருந்து மூலப்பொருள் பிரித்தெடுக்கப்பட்ட அதே பெயரில் துணி தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த ஆரம்பப் பகுதியில், ஆளி விதையின் ஊட்டச்சத்து விவரத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்ஒரு பாத்திரத்தில் அரை லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். கொதித்ததும், தீயை அணைத்து, 2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை சேர்க்கவும். இது 12 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கட்டும், இதனால் அது ஒரு வகையான தடிமனான ஜெல்லை வெளியிடுகிறது. எனவே, உங்கள் தானியத்தில் உள்ள விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது அவற்றை தயிர் அல்லது பழச்சாறுடன் சேர்க்கவும்.

எண்ணெய்

ஆளிவிதை எண்ணெய் உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளைச் சேர்க்க விரைவான விருப்பமாகும். ஒமேகா 3 மற்றும் 6 நிறைந்த இந்த எண்ணெய் அதன் விதைகளை குளிர்ச்சியாக அழுத்துவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 இன் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றது, இது மூளை மற்றும் இருதய செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

அதைப் பயன்படுத்த, உங்கள் சாலட்டில் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், மற்ற எண்ணெய்கள் அல்லது சாஸ்களுடன் கலக்கவும், ஏனெனில் இது மிகவும் வலுவான நட்டு சுவை கொண்டது. இதில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளதால், இந்த ஊட்டச்சத்தின் தரத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க, இருண்ட கண்ணாடி கொண்ட ஆளி விதை எண்ணெயை மட்டுமே வாங்கவும்.

உங்கள் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்டவுடன், குளிர்சாதனப்பெட்டியில் மற்றும் வெளிச்சத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திறக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க விரும்பினால், ஆளிவிதை எண்ணெய் உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

உங்கள் வழக்கத்தில் விதையைச் சேர்த்து, ஆளிவிதையின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்கவும்!

கட்டுரை முழுவதும் நாம் காண்பிப்பது போல், ஆளிவிதை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு பல்துறை உறுப்பு ஆகும். எனவே, நீங்கள் வேண்டும்அதன் விதைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்து, அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

ஆளிவிதை அணுகுவதற்கு கடினமான உணவாகத் தோன்றினாலும், அது இல்லை. ருசியான மற்றும் சத்தானதாக இருப்பதுடன், இது ஒமேகா 3 இன் சிறந்த காய்கறி மூலமாகும், எனவே, இந்த சக்தி வாய்ந்த ஊட்டச்சத்தை தங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ள விரும்பும் மக்களிடையே பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது.

கூடுதலாக, ஆளிவிதையில் ஏராளமானவை உள்ளன. உடலின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது முதல் குடல் மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பது வரையிலான நன்மைகள். சிறியதாக இருந்தாலும், ஆளிவிதைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் தரமான வாழ்க்கைக்கு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளிகள். எனவே, அவற்றை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்!

ஒமேகா 3

ஆளி விதையில் சுமார் 42% நல்ல கொழுப்பு உள்ளது. இந்த நல்ல கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் கூறுகளில் ஒமேகா 3 உள்ளது, இது மற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒமேகா 6 மற்றும் லினோலிக் அமிலத்துடன் சேர்ந்து, ஆளிவிதையில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பின் அளவு 73% ஆகும்.

ஒமேகா 3 என்பது ஒரு மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம், எனவே ஆளிவிதையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இந்த முக்கியமான உறுப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். கூடுதலாக, ஒமேகா 3 கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.

ஒமேகா 3 இன் காய்கறி மூலமாக இருப்பதால், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஆளிவிதை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. , 100 கிராம் ஆளிவிதையில் சுமார் 19.81 கிராம் ஒமேகா 3 உள்ளது.

புரதங்கள்

ஆளிவிதையும் காய்கறி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஒவ்வொரு 100 கிராம் ஆளிவிதைக்கும், ஆளிவிதையின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் 14.1 கிராம் முதல் 18 கிராம் வரை புரதத்தை உட்கொள்வீர்கள். எனவே, உங்கள் சாலட், தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவை பொதுவாக அதிக புரதமாக்க, இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆளிவிதையில் காணப்படும் அமினோ அமிலங்களின் விவரக்குறிப்பு சோயா பீன்ஸ் சுயவிவரத்துடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இருப்பினும், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அதாவது, இருக்க வேண்டியவைஉணவின் மூலம் உட்கொள்ளப்படும், ஆளிவிதையில் லைசின் இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, இது உங்கள் உணவில் புரதத்தின் ஒரே ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது.

நார்ச்சத்து

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஆளிவிதைகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. செரிமானத்திற்கு உதவுவது மற்றும் குடல் தாவரங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், ஆளிவிதை மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

இதன் நார்ச்சத்து அதிக மனநிறைவைத் தருகிறது, இதன் விளைவாக, எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவுகளில் உறுதுணையாக இருக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்திருந்தாலும், ஆளி விதை ஓட்டின் ஒரு பகுதி ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, இதனால் நார்ச்சத்து குடலில் உறிஞ்சப்படுவதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, அதை அரைத்தோ அல்லது மாவு வடிவிலோ சாப்பிட விரும்புங்கள்.

வைட்டமின்கள்

ஆளி விதையில் வைட்டமின் பி1 நிறைந்துள்ளது. தியாமின் என்று அழைக்கப்படும், வைட்டமின் பி 1 சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், நரம்பியல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அவசியம். கூடுதலாக, ஆளி விதை எண்ணெயில் குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

இந்த காரணத்திற்காக, அதன் விதைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடல் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள், ஏனெனில் வைட்டமின் இது முன்கூட்டிய வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள் தவிர, ஆளிவிதையின் மற்ற நன்மைகள் தாதுக்களின் செழுமைக்கு ஒத்திருக்கிறது. அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உட்கொள்வீர்கள்:

• கால்சியம்: ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு சிறந்தது, சிறந்ததுஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு தேய்மானத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல் உடலில் ஆக்ஸிஜனைக் கடத்துகிறது.

• மாலிப்டினம்: சில அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்குப் பொறுப்பான உடல் நொதிகளுக்கு உதவுகிறது.

• மக்னீசியம்: மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனதின் நோய் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் தருகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு.

• பாஸ்பரஸ்: எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் தொடர்பான முக்கிய செயல்பாடுகள் உட்பட உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஏற்றது.

பொன்னிற ஆளிவிதையை விட பழுப்பு ஆளிவிதை சிறந்தது ?

ஆற்றலைப் பொறுத்தவரை, பழுப்பு ஆளிவிதை மற்றும் தங்க ஆளிவிதை மிகவும் ஒத்தவை. இருப்பினும், சுவை அல்லது தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவு என்று வரும்போது, ​​குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம் உள்ளது.

வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்ள விரும்பினால், பழுப்பு ஆளிவிதை சிறந்த தேர்வாகும். இருப்பினும், பழுப்பு ஆளி விதை உமி மிகவும் கடினமானது மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. லேசான சுவை மற்றும் எளிதில் செரிக்கக்கூடிய சருமத்தை விரும்புவோருக்கு, தங்க ஆளிவிதை சிறந்தது. கூடுதலாக, ப்ரீமில் ஒமேகா 3 அதிக செறிவு உள்ளது.

ஆளிவிதையின் நன்மைகள்

இப்போது ஆளிவிதையின் ஊட்டச்சத்து விவரங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டும். இதனுடையவைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த விதை. எனவே, ஆளிவிதை உட்கொள்வதால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் முக்கிய விளைவுகளை கீழே தருகிறோம். தொடர்ந்து பின்பற்றவும்!

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், ஆளிவிதை உணவு செரிமானத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. குடல் தாவரங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அதன் நார்ச்சத்துகளுடன் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் கூடுதலாக, ஆளிவிதை குடல் செயல்பாட்டிற்கு மற்றொரு சிறந்த லைனர் உள்ளது: அதன் புரதங்கள்.

ஆளி விதையில் காணப்படும் காய்கறி புரதங்களின் அளவு மற்றும் வகை குடலின் விளைவுகளை மென்மையாக்குகிறது. பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் குடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால், ஆளிவிதை ஒரு மதிப்புமிக்க கூட்டாளியாக இருக்கலாம்.

இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

விதைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வதன் ஒரு சிறந்த பண்பு ஆளிவிதை அதன் விளைவு ஆகும். இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும். நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், குளுக்கோஸ் உச்சம் குறைகிறது, ஏனெனில் சர்க்கரை மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

மேலும், ஆளிவிதையில் லிக்னான்கள் எனப்படும் பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது சர்க்கரையின் உச்சநிலையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு காரணமாகும். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன், இதயப் பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதில் தொடர்புடையது.

அவற்றில் உள்ள ஒமேகா 3 நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும்.இரத்தம். எனவே, ஆளிவிதை உடலின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது

ஏனெனில், ஒமேகா 3, நல்ல கொழுப்பு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையானது. , ஆளிவிதை இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதில் செயல்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவில் ஆளிவிதைகளைச் சேர்க்கவும், தங்க ஆளிவிதைகள், ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளதால், இந்த சூப்பர்ஃபுட்டின் நன்மைகளிலிருந்து சிறந்த பலன் பெறலாம்.

கொழுப்பைக் குறைக்க இது சிறந்தது என்றாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆளிவிதை எண்ணெய்களில் நிறைந்துள்ளது என்று அறியப்படுகிறது, இது கொலஸ்ட்ரால் இல்லாவிட்டாலும், அதிகமாக உட்கொண்டால் அதிக எடைக்கு பங்களிக்கும். எனவே, உங்கள் உணவில் ஆளிவிதையை ஒருங்கிணைக்க சிறந்த வழியைக் கண்டறிய எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதில், ஆளிவிதையின் நன்மைகள் உடலின் வாஸ்குலர் அமைப்பிலும் உணரப்படுகின்றன. எனவே, இது பொதுவாக உணவுமுறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், அதன் நோக்கங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.

இது மிகவும் பல்துறை உணவாகும்

ஏனென்றால் எண்ணெய் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் இதை உட்கொள்ளலாம். , மாவு அல்லது மூல விதைகள் கூட, ஆளிவிதை அனைத்து உணவுகளுக்கும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பல்துறை உணவாகும்.

இது இன்னும் அதிகமாகும்இது உணவின் சுவையை மாற்றாது, எனவே சாலடுகள், பழச்சாறுகள், தானியங்கள், தயிர், பாஸ்தாக்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் கேக்குகள் மற்றும் ஃபரோஃபாக்களில் கூட எளிதில் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால், சாலட்களை சீசன் செய்ய அதன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதன் சுவை, இந்த விஷயத்தில், இயற்கை விதைகளை விட மிகவும் தீவிரமானது.

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்

நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், ஆளிவிதை எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, கூடுதல் கிலோவை குறைக்க உதவுகிறது. ஏனென்றால், ஆளிவிதையில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவு திருப்தி உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, அதன் விளைவாக கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடும் ஆசையைக் குறைக்கிறது.

மேலும், ஆளிவிதையில் நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை அதன் தோலை உருவாக்குகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. அளவுகள், பசியைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், ஆளிவிதை மிகவும் கலோரி உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதில் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்திருந்தாலும், அது மிகைப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உட்கொண்டால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் இதை மிதமாகச் சேர்க்கவும்.

வீக்கத்திற்கு எதிராக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஆளி விதையின் ஊட்டச்சத்து கூறுகளும் வீக்கத்திற்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் ஈ, பழுப்பு ஆளி விதைகளில் அதிக அளவில் உள்ளது, சிறந்த இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உடலில் அழற்சி செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கும் திறன் கொண்ட ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கத்தை குறைக்கிறது.மற்றும் முழுமையான முதுமையைத் தூண்டும்.

தங்க ஆளிவிதையில் வைட்டமின் ஈ குறைவாக இருந்தாலும், அதன் தோல் எளிதில் ஜீரணமாகும்.

இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

ஆளிவிதை என்பதால் ஒமேகா 3கள் நிறைந்துள்ளதால், இது பொதுவாக இருதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஆளிவிதை லிக்னான்களின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அதன் செயல்பாடு இருதய பிரச்சனைகள் குறைவதற்கான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் வழக்குக்கான சிறந்த அளவைக் கண்டறியவும், அதே போல் ஆளிவிதை உட்கொள்ளும் சிறந்த வழியையும் கண்டறியவும். மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் பேசவும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வழியைக் குறிப்பிடவும்.

PMS மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது

ஒரு ஆளிவிதை நிறைந்துள்ளது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் அல்லது ஆன்டிஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, PMS மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும்.

இந்த செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் முக்கிய கூறுகளில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள், பைட்டோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் லிக்னான்கள், செயல்படும் மற்றும் பெண் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. இதன் விளைவாக, ஆளிவிதை அதன் ஊட்டச்சத்துக்களில் இருந்து பயனடைய உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

ஆளிவிதையை எவ்வாறு உட்கொள்வது மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஆளிவிதையின் முக்கிய நன்மைகளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு,அதை எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும், அத்துடன் முரண்பாடுகள் இருந்தால் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு கீழே காண்பிப்பது போல, நீங்கள் அதை எப்படி உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருப்பது முக்கியம், இதன் மூலம் இந்த சக்திவாய்ந்த விதையின் ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் அதிகம் பெறலாம். இதைப் பாருங்கள்!

தரை

ஆளிவிதை உமியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இருப்பினும், செரிமான அமைப்பில் உடைவது மிகவும் கடினம். எனவே, ஆளிவிதையை அதன் எண்ணெய்கள் (ஒமேகா 3 மற்றும் 6) மற்றும் தாதுக்கள் (வைட்டமின் ஈ, பி1, கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீஸ்) ஆகியவற்றிலிருந்து பயனடைய உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் அதை அரைத்து சாப்பிடுவது முக்கியம். 4>

ஆளிவிதையை அரைக்கும்போது, ​​அதன் நார்களில் பெரும்பகுதி சமரசம் செய்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், அதன் விதைகளில் இருக்கும் எண்ணெய்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றம் கொண்டவை, காலப்போக்கில் அவற்றின் தரத்தை இழந்துவிடுவதால், நுகர்வுக்கு முன் விதைகளை அரைப்பது சிறந்தது.

நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்களால் முடியும் ஆளிவிதையை ஏற்கனவே அரைத்து வாங்கவும், ஆனால் தயாரிப்பின் பேக்கேஜிங் எளிதில் சீல் மற்றும் மேட் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், ஏனெனில் ஒளி அதன் பண்புகளை எளிதில் இழக்கச் செய்கிறது.

குளிர்ந்த நீர் அல்லது உட்செலுத்துதல்களில்

மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள வழி குளிர்ந்த நீர் அல்லது உட்செலுத்துதல் மூலம் ஆளிவிதையை உட்கொள்வதன் மூலம் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​ஆளிவிதை ஒரு வகையான ஜெலட்டினஸ் ஜெல்லை வெளியிடுகிறது, இது உடலில் அதன் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.

இவ்வாறு உட்கொள்ளலாம்.