Beachdachaidhean coitcheann air buannachdan flaxseed

Is e sìol a th’ ann am flaxseed a tha a’ sìor fhàs an làthair ann an daithead an t-saoghail mar thoradh air na buannachdan slàinte iomadach aige. A bharrachd air a bhith beairteach ann am freumhag agus stòr glasraich sàr-mhath de Omega 3, tha flaxseed air leth math airson gnìomhachd innidh a leasachadh, cuideachd ag obair anns a’ phròiseas call cuideim agus ann a bhith a’ lughdachadh droch cholesterol.

Leis gu bheil e gu math sùbailte, tha buannachdan flaxseed air an toirt fa-near ann an raointean fìor chudromach eile, leis gu bheil gnìomh anti-inflammatory aige agus a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus comharran PMS agus menopause cho mì-chofhurtail.

A dh’ aindeoin a bhith “san fhasan”. O chionn ghoirid, chan eil e air a chaitheamh o chionn ghoirid, oir bha seann shluagh, mar a tha sluagh Mesopotamia, ga àiteachadh mu thràth. Gus an tuig thu na buannachdan agus na beathachadh as urrainn dhut a ghabhail a-steach nuair a bhios tu ag ithe flaxseed nad daithead, tha sinn air an artaigil seo ullachadh.

An toiseach, bidh sinn a’ taisbeanadh a phròifil beathachaidh, a’ nochdadh, goirid às deidh sin, barrachd fiosrachaidh mu na buannachdan aige agus na dòighean èifeachdach air mar a chleachdas tu e gu ceart. Feuch e!

Pròifil beathachaidh sìol lìn

Is e sìol lìn sìol lìn, an aon lus às an tèid an stuth amh a thoirt a-mach gus aodach den aon ainm a thoirt gu buil. Anns a’ chiad earrainn seo, bidh sinn a’ sealltainn dhut ìomhaigh beathachaidh flaxseed, gus an tuig thu sindòigh, goil leth liotair uisge ann am pana. Aon uair 's gu bheil e a' goil, cuir dheth an teas agus cuir 2 lòch-bhùird de flaxseed. Leig leis fois airson 12 uair a thìde, gus an cuir e a-mach seòrsa de gel tiugh. Mar sin, ith na sìol nad ghràn no cuir iad ri iogart no sùgh mheasan.

Ola

Tha ola flaxseed na roghainn luath airson vitamain agus geir math a thoirt a-steach don daithead agad. Saidhbhir ann an omega 3 agus 6, gheibhear an ola seo le bhith a’ fuarachadh a sìol agus tha e air leth freagarrach airson vegans, glasraichear agus daoine a tha airson an cleachdadh de omega 3 a leasachadh, a tha riatanach airson gnìomhachd eanchainn agus gnìomhan cardiovascular.

Gus a chleachdadh, cuir teaspoon ris an t-salad agad. Mas fheàrr leat, measgachadh e le olaichean no sàsaichean eile, oir tha blas làidir cnàmhach aige. Leis gu bheil e beairteach ann an omega 3, na ceannaich ach ola sìol-fhrois air a bheil glainne dorcha, gus càileachd a’ bheathachaidh seo a ghealltainn.

Cuimhnich gum feumar a chumail san fhrigeradair agus air falbh bhon t-solas, cho luath ‘s a bhios do phacaid air fhosgladh. Ma tha thu airson caitheamh geir a lughdachadh, tha ola flaxseed mì-cheadaichte dhut.

Cuir an sìol ris a’ chleachdadh agad agus faigh tlachd às na buannachdan uile a tha an lùib sìol lìn!

Mar a tha sinn a’ sealltainn tron ​​artaigil, tha flaxseed na eileamaid air leth sùbailte le mòran bhuannachdan slàinte. Mar sin, feumaidh tucuir a shìol ris a' chleachdadh agad gus am faigh thu tlachd às a h-uile sochair.

Ged a dh' fhaodadh gu bheil flaxseed coltach ri biadh a tha doirbh faighinn thuige, chan eil. A bharrachd air a bhith blasta agus beathachail, tha e na shàr thobar glasraich de omega 3 agus, mar sin, tha e air a bhith a’ sìor fhàs mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha airson am beathachadh cumhachdach seo a thoirt a-steach am beatha.

A bharrachd air an sin, tha mòran aig Flaxseed buannachdan a tha a’ dol bho bhith a’ cumail smachd air clàr-innse glycemic na bodhaig gu bhith a’ leasachadh slàinte a’ chonnaidh agus a’ lughdachadh comharraidhean menopausal. Ged a tha e beag, tha flaxseeds nan caraidean cumhachdach airson beatha nas fhallaine agus nas càileachd. Mar sin, smaoinich air an ithe!

Omega 3

Tha mu 42% de gheir math ann an sìol lìn. Am measg nan co-phàirtean den deagh shusbaint geir seo tha omega 3, a tha, còmhla ri searbhagan geir eile, omega 6 agus searbhag linoleic, a’ dèanamh suas 73% den ìre de gheir ioma-neamh-shàthaichte ann an flaxseed.

Tha an omega 3 na searbhag geir riatanach airson obrachadh ceart na h-eanchainn, agus mar sin le bhith a’ toirt a-steach flaxseed a-steach don daithead agad cuidichidh e le bhith a’ cumail suas slàinte an organ chudromach seo. A bharrachd air an sin, tha omega 3 a’ lughdachadh droch cholesterol agus tha e co-cheangailte ri slàinte falamh.

Leis gur e stòr glasraich de omega 3 a th’ ann, tha flaxseed air a mholadh sa chumantas dha vegans agus glasraichear a tha airson am beathachadh seo a thoirt a-steach don daithead aca. , leis gu bheil timcheall air 19.81g de omega 3 ann an 100g de flaxseed.

Pròtainean

Tha flaxseed cuideachd na stòras math de phròtain glasraich. Airson gach 100 g de flaxseed ithe, bidh thu ag ithe timcheall air 14.1 g gu 18 g de phròtain, a rèir an seòrsa flaxseed. Mar sin, gus do shalad, greimean-bìdh no biadh san fharsaingeachd a dhèanamh nas pròtain, smaoinich air a bhith a’ cur an sàr bhiadh seo ris an daithead agad.

Tha ìomhaigh amino-aigéid a lorgar ann an flaxseed glè choltach ri ìomhaigh pònairean soy. Ach, a dh'aindeoin a bheil amino-aigéid riatanach ann, is e sin, an fheadhainn a dh'fheumas a bhithair a chaitheamh tro dhaithead, chan eil lysine aig flaxseed. Air an adhbhar seo, cha bu chòir gur e seo an aon thùs de phròtain nad dhaithead.

Fibres

Ma tha thu airson na tha de fiber nad daithead a mheudachadh, faodaidh tu flaxseeds a thoirt a-steach don daithead agad, oir tha iad beairteach ann am fibre. A bharrachd air a bhith a' cuideachadh le bhith a' cnàmhadh agus a' leasachadh slàinte lusan a' chaolais, bidh flaxseed a' cuideachadh le bhith a' strì ri cuim.

Tha na freumhagan aige cuideachd a' toirt barrachd satiety agus, mar sin, bidh iad taiceil do dhaithead a tha ag amas air call cuideim. A dh'aindeoin a bhith beairteach ann am fibre, tha e doirbh pàirt den t-slige-fhrois a chnàmh, ga dhèanamh doirbh do shnàithleach a bhith air a ghabhail a-steach leis a' chonnsair. Mar sin, is fheàrr a bhith ga ithe le talamh no ann an cruth flùr.

Bhiotamain

Tha flaxseed làn de bhiotamain B1. Air aithneachadh mar thiamine, tha vitimín B1 deatamach airson metabolism àbhaisteach agus airson a bhith a’ riaghladh agus a’ cumail suas gnìomh neural. A bharrachd air an sin, tha ola lus na grèine gu sònraichte beairteach ann an vitimín E, sàr antioxidant.

Air an adhbhar seo, le bhith ag ithe a shìol, bidh thu a’ leasachadh do shlàinte agus do choltas corporra, leis gu bheil am vitimín Bidh e cuideachd a’ cuir an-aghaidh aois ro-luath.

Mèinnean

A bharrachd air vitamain, tha buannachdan eile bho flaxseed a rèir a bheairteas ann am mèinnirean. Le bhith gan ithe, bidh thu a’ toirt a-steach:

• Calcium: air leth freagarrach airson fiaclan is cnàmhan fallain, sàr-mhath airsoncuir an-aghaidh osteoporosis agus dì-calcification cnàimh.

• Copar: mèinnear riatanach airson fàs, leasachadh agus iomadh gnìomh bodhaig eile.

• Iarann: riatanach airson haemoglobin a dhèanamh, pàirt den fhuil le uallach airson a’ giùlan ocsaidean anns a’ bhodhaig.

• Molybdenum: a’ cuideachadh einnseanan bodhaig le uallach airson metabolism cuid de amino-aigéid.

• Magnesium: ag àrdachadh gnìomhan eanchainn agus a’ toirt faochadh bho chomharran galair na h-inntinn, leithid mar uallach, iomagain agus trom-inntinn.

• Fosphorus: air leth freagarrach airson obrachadh ceart a’ chuirp, a’ gabhail a-steach gnìomhan cudromach co-cheangailte ri cnàmhan agus fiaclan.

Tha sìol lìn donn nas fheàrr na sìol lìn òir ?

A thaobh lùth, tha flaxseed donn agus flaxseed òir glè choltach. Ach, nuair a thig e gu blas no fiù 's an ìre de mhèinnirean agus de bheathachadh, tha eadar-dhealachadh mòr ann.

Ma tha thu ag iarraidh barrachd de bhiotamain E, 's e flaxseed donn an roghainn as fheàrr. Ach, tha an crom-lus sìol donn nas cruaidhe agus nas duilghe a chuairteachadh. Dhaibhsan a tha ag iarraidh blas nas ciùine agus craiceann nas fhasa a chnàmh, is e flaxseed òir as fheàrr. A bharrachd air an sin, tha dùmhlachd nas àirde de Omega 3 aig bran.

Buannachdan flaxseed

A-nis gu bheil barrachd fios agad mu phròifil beathachaidh flaxseed, feumaidh tu a bhith a’ faighneachd mu na buannachdan de seosìol cho beairteach ann am vitamain, beathachadh agus mèinnirean. Mar sin, tha sinn a’ taisbeanadh gu h-ìosal na prìomh bhuaidhean air do shlàinte air adhbhrachadh le caitheamh flaxseed. Lean air adhart!

A’ leasachadh gnìomhachd intestinal

Leis gu bheil e beairteach ann am freumhag, bidh sìol flax a’ cuideachadh gu mòr ann am pròiseasan cnàmhaidh bìdh. A bharrachd air a bhith na bhuannachd do shlàinte an fhlùraichean caolan agus a bhith a’ strì ri giorrachadh leis na freumhagan aige, tha loidhne-lìn math eile aig flaxseed airson gnìomhachd caolan: na pròtanan aige. duilgheadasan, a 'gabhail a-steach colitis agus galar Crohn. Mar sin, ma dh’ fheumas tu slàinte do ghut a leasachadh, faodaidh flaxseed a bhith na charaid luachmhor.

Bidh e a’ cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala

’S e deagh sheilbh de bhith ag ithe sìol flaxseed gu cunbhalach a’ bhuaidh a th’ aige smachd a chumail air ìrean siùcar fuil. Leis gu bheil e beairteach ann am freumhag, tha stùcan glùcois air an lughdachadh, leis gu bheil casg air siùcar a bhith air a ghabhail a-steach ro luath.

A bharrachd air an sin, tha flaxseed beairteach ann an stuthan ris an canar lignans, le uallach airson stùcan siùcair a chothromachadh agus a tha ag obair mar a phytoestrogen, co-cheangailte ri lùghdachadh trioblaidean cridhe.

Tha an omega 3 a tha annta cuideachd buannachdail dha diabetics no dhaibhsan a tha airson smachd a chumail air ìrean siùcar fola.fuil. Mar sin, tha flaxseed na shàr charaid airson smachd a chumail air clàr-innse glycemic na buidhne.

Bidh e a’ lughdachadh cholesterol

Leis gu bheil e beairteach ann an omega 3, geir math agus riatanach airson slàinte na h-eanchainn. , flaxseed ag obair ann a bhith a 'lùghdachadh droch cholesterol san fhuil. Gus seo a dhèanamh, cuir sìol-lusan ris an daithead agad, mas fheàrr sìol flaxseed òir, leis gu bheil seo nas beairtiche ann an omega 3, gus buannachd nas fheàrr fhaighinn bho bhuannachdan an t-superfood seo.

Ged a tha e sàr-mhath airson cholesterol a lughdachadh, cuimhnich gun cuimhnich thu sin Tha fios gu bheil flaxseed beairteach ann an ola a dh’ fhaodadh, eadhon às aonais cholesterol, cur ri cus cuideam ma thèid cus ithe. Mar sin, bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta an-còmhnaidh gus faighinn a-mach an dòigh as fheàrr air flaxseed fhilleadh a-steach don daithead agad.

Bidh e a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh

Leis gu bheil e co-cheangailte ri gnìomhan riaghladh siùcar san fhuil agus ann a bhith a 'lùghdachadh cholesterol, thathas cuideachd a' faicinn buannachdan flaxseed ann an siostam faireachail na buidhne. Mar sin, mar as trice tha e na phàirt riatanach de bhiadh aig a bheil amasan co-cheangailte ri lùghdachadh bruthadh-fala.

'S e biadh air leth sùbailte a th' ann

A chionn 's gun gabh a ithe ann an diofar dhòighean leithid ola , flùr no eadhon sìol amh, tha flaxseed na bhiadh air leth sùbailte a dh’ atharraicheas gu furasta airson a h-uile biadh.

A tha ga dhèanamh eadhon nas mothaIs e a bhith a’ toirt cuireadh don fhìrinn nach atharraich e blas bìdh, agus mar sin tha e furasta a chuir ri saladan, sùgh, gràin, iogart, pastas san fharsaingeachd, leithid aran is cèicean, agus eadhon farofas. Mas fheàrr leat, faodaidh tu an ola aige a chleachdadh airson saladan ràithe, ach tha a bhlas, sa chùis seo, tòrr nas dian na na sìol ann an natura.

Tha e èifeachdach anns a’ phròiseas call cuideim

> Leis gu bheil e beairteach ann am fibre, tha flaxseed gu math èifeachdach anns a 'phròiseas call cuideim, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh kilos a bharrachd. Tha seo air sgàth 's gu bheil na tha de fhreumhag ann an sìol flax a' toirt leis faireachdainn de shòlas, agus mar sin a' lùghdachadh a' mhiann a bhith ag ithe gun choimeas.

A thuilleadh air an sin, tha stuthan buannachdail aig flaxseed a tha a' dèanamh suas a chraiceann agus a tha comasach air smachd a chumail air siùcar fuil.

Ach, cuimhnich gur e biadh gu math caloric a th’ ann an flaxseed agus, ged a tha e beairteach ann an deagh gheir, faodaidh e, ma thèid a chaitheamh ann an dòigh àibheiseach, na caloric làitheil agad a mheudachadh. Cuir e gu meadhanach ri do bhiadhan.

Tha e feumail an aghaidh sèid

Tha na co-phàirtean beathachaidh de shìol-lìn cuideachd air leth feumail an aghaidh sèid. Tha vitimín E, a tha an làthair ann am pailteas nas motha ann an sìol lìon donn, nan antioxidants nàdarra sàr-mhath, a’ lughdachadh cruthachadh radicals an-asgaidh a tha comasach air pròiseasan sèid a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig.agus brosnaich aosda iomlan.

Ged a tha dùmhlachd nas lugha de bhiotamain E aig sìol flax buidhe, tha a chraiceann nas fhasa a chnàmh.

Lùghdaich an cunnart bho ghalar cardiovascular

Leis gu bheil flaxseed ann beairteach ann an omega 3s, gu cumanta tha e co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghalaran cardiovascular. A bharrachd air an sin, is e flaxseed aon de na stòran as motha de lignans, aig a bheil gnìomh ceangailte ri cunnart nas lugha de dhuilgheadasan cardiovascular.

Gus faighinn a-mach an dòs as fheàrr airson do chùis, a bharrachd air an dòigh as fheàrr air flaxseed ithe agus lughdaich an cunnart bho ghalaran cardiovascular, bruidhinn ris an dotair agad, neach-beathachaidh no neach-proifeiseanta slàinte le teisteanas eile gus an dòigh as freagarraiche dhut a chomharrachadh.

A’ lughdachadh comharraidhean PMS agus menopause

A Flaxseed tha beairteach ann an phytoestrogens, a tha comasach air buaidhean estrogenach no antiestrogenic a bhith aca anns a’ bhodhaig. Mar sin, tha e na shàr-chaidreachas dha neach sam bith a tha airson comharraidhean PMS agus menopause a lughdachadh.

Am measg nam prìomh phàirtean a bheir buaidh air na gnìomhan sin tha isoflavones, phytosteroids agus lignans, comasach air gnìomh agus smachd a chumail air hormonaichean boireann. Mar thoradh air an sin, faodar flaxseed a chur ris an daithead agad gus buannachd fhaighinn às a bheathachadh.

Mar a dh’ itheas tu sìol flax agus contraindications

Às deidh dhut prìomh bhuannachdan sìol flax a thuigsinn, bidh an t-àm annionnsaich mar a bu chòir a bhith air a chaitheamh, a bharrachd air ma tha contraindications ann. Mar a sheallas sinn dhut gu h-ìosal, tha e cudromach a bhith mothachail air mar a bhios tu ga ithe, gus an urrainn dhut am feum as fheàrr a dhèanamh de bheathachadh an t-sìl chumhachdaich seo. Thoir sùil air!

Ground

Tha husg flaxseed beairteach ann am freumhag. Ach, tha e nas duilghe a bhriseadh sìos anns an t-siostam cladhach. Mar sin, ma tha thu airson flaxseed a thoirt a-steach don daithead agad gus buannachd fhaighinn bho na h-olan aige (omega 3 agus 6) agus mèinnirean (vitimín E, B1, calcium, magnesium, iarann ​​​​agus manganese), tha e cudromach gun ith thu talamh e. 4>

Cuimhnich nuair a bhios tu a’ bleith an t-sìol-lìn, gun tèid pàirt mhòr de na freumhagan aige a mhilleadh. A bharrachd air an sin, leis gu bheil na h-olan agus na vitamain a tha an làthair anns an t-sìol aige gu math oxidizable, a’ call an càileachd thar ùine, tha e air leth math gum bi thu a’ bleith na sìol mus tèid a chaitheamh.

Mura dèan thu sin Ma tha thu ag iarraidh obair, faodaidh tu ceannaich sìol flax air talamh mu thràth, ach dèan cinnteach gu bheil pacadh an toraidh air a seuladh gu furasta agus matte, leis gu bheil an solas ag adhbhrachadh gun caill e na feartan aige gu furasta.

Ann an uisge fuar no infusions

Dòigh eile a tha gu math èifeachdach is ann tro uisge fuar no dòrtadh a-steach a bhith ag ithe flaxseed gus brath a ghabhail air a bheathachadh. Ann an conaltradh ri uisge, bidh flaxseed a’ leigeil a-mach seòrsa de gel gelatinous a bhios ga dhèanamh nas fhasa a chnàmh sa bhodhaig.

Airson a chaitheamh mar seo