शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे काय?

शारीरिक क्रियाकलाप, विशेष संदर्भग्रंथानुसार, शरीराने केलेली कोणतीही हालचाल जी ऊर्जा वापरते. अशाप्रकारे, पाळीव प्राण्यासोबत फिरण्यापासून शारीरिक हालचालींचा समावेश होतो. अगदी खोलीच्या मध्यभागी एकटे नाचणे.

शारीरिक क्रियाकलापांना कोणतेही नियम किंवा विरोधाभास नसतात. सकस आहाराची साथ दिली तर त्याचे परिणाम आश्चर्यकारक! कोणत्याही परिस्थितीत, या हालचाली शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, कारण शरीराची हालचाल इतर गोष्टींबरोबरच, चिंता कमी करू शकते आणि आत्मसन्मान सुधारू शकते. या विषयावर आम्ही तयार केलेला संपूर्ण लेख खाली पहा.

शारीरिक हालचालींचे फायदे

प्रत्येकाला माहित आहे की शारीरिक हालचाली शरीर आणि मनाच्या आरोग्यासाठी चांगली असतात. परंतु काही लोकांना माहित आहे की शारीरिक क्रियाकलाप अशी कोणतीही गोष्ट असू शकते जी बैठी जीवनशैली टाळते आणि चयापचय ऊर्जा "बर्न" करते. आता शारीरिक हालचालींचे प्रत्येक फायदे पहा.

हे मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे

शारीरिक क्रियाकलाप मानसिक आरोग्यासाठी चांगले का आहेत याचे अनेक स्पष्टीकरण आहेत. तथापि, क्षेत्रातील तज्ञ सहमत आहेत की, तंदुरुस्त शरीर ठेवण्यापेक्षा, शारीरिक क्रियाकलाप आणि नियोजित व्यायाम दोन्ही मेंदूला सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि एंडोर्फिन तयार करण्यासाठी उत्तेजित करण्यासाठी जबाबदार असतात.

हे संप्रेरक, शिल्लक नसताना, ते होऊ शकतातशरीराला निवडलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांची सवय होईल, तुम्ही अंतर वाढवू शकता किंवा वेळ कमी करू शकता आणि तुम्हाला सराव करायला आवडेल अशा इतर क्रियाकलापांचा परिचय करून देऊ शकता. उद्दिष्टे निश्चित करणे हे एक स्पष्ट उद्दिष्ट आहे आणि हे तुम्हाला स्वतःला वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास प्रवृत्त करू शकते, कारण प्रत्येक सकारात्मक परिणामासह, तुमचा आत्मविश्वास देखील वाढतो, ज्यामुळे आत्मसन्मान सुधारतो.

निरोगी खाणे

आरोग्यदायी अन्न सवयी बदलण्यासाठी आणि ज्यांना खरोखर शारीरिक हालचाली गंभीरपणे घ्यायच्या आहेत त्यांच्यासाठी आवश्यक आहे. याचे कारण असे की, जीवनसत्त्वे, पोषक आणि खनिजे योग्य प्रमाणात असलेले संतुलित आहार, जलद चयापचय प्रतिसादास मदत करू शकतो.

त्याहूनही अधिक, निरोगी खाण्यासाठी पदार्थांची योग्य निवड करणे आवश्यक आहे, नेहमी घटकांना प्राधान्य देणे संपूर्ण आणि सेंद्रिय. दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिण्यास विसरू नका. दररोज फळे खाणे आणि साखरेची पातळी कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आणि लक्षात ठेवा: नेहमी सावकाश खा!

शारीरिक हालचालींसाठी ऊर्जा-समृद्ध अन्न

नियमितपणे आणि योग्यरित्या वापरल्यास, सर्वसाधारणपणे पदार्थ तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात. तथापि, काही ऊर्जा-समृद्ध अन्न म्हणून ओळखले जातात, जे तुमची शारीरिक क्रिया करताना खूप मदत करतात. त्यापैकी, उदाहरणार्थ, चॉकलेट. खाली ताकद आणि चैतन्य सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वात योग्य पदार्थांची यादी पहा.व्यायामाच्या वेळी. त्या पेक्षा अधिक. हे पदार्थ आणि पेये तुम्हाला दिवसभर बरे वाटू शकतात. हे पहा!

Acai

Acai हे उच्च उर्जा सामग्री असलेले आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले फळ आहे जे फिटनेस चाहत्यांचे आवडते बनले आहे. 1h30 पेक्षा जास्त काळ टिकल्यास शारीरिक हालचालींपूर्वी किंवा नंतर Açaí चे सेवन केले जाऊ शकते.

याचे कारण असे की हे फळ मूळतः ऍमेझॉन प्रदेशातील, शारीरिक हालचालींमुळे मुक्त रॅडिकल्सशी लढणाऱ्या गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध झाले आहे. शरीराची स्थिती राखते. ज्यांना ग्लुकोज त्वरीत भरून काढण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी प्रशिक्षणानंतर Acai देखील सेवन केले जाऊ शकते. परंतु पोषणतज्ञांचा सल्ला नेहमीच महत्त्वाचा असतो. Açaí हे ऍथलीट्सद्वारे देखील सेवन केले जाते कारण ते अँटिऑक्सिडंट्सचा एक उत्तम स्त्रोत आहे आणि स्नायूंच्या पुनरुत्पादनास मदत करते.

अंडी

अल्ब्युमिनमध्ये समृद्ध, अन्न पूरकांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या मुख्य घटकांपैकी एक, अंडी आहे नैसर्गिक प्रथिनांचा सर्वात मोठा स्रोत. अंड्यामध्ये फॅटी अॅसिड भरपूर असते जसे की, ओमेगा ३, एक प्रकारची चांगली चरबी ज्यामध्ये दाहक-विरोधी शक्ती असते.

अंडी शरीराचे कार्य सुधारण्यास मदत करते, कारण त्यात समाविष्ट आहे. त्याची रचना ओमेगा 6, जी स्नायूंच्या वाढीस मदत करते. ही “चांगली चरबी” स्नायू आणि त्वचा देखील मजबूत करते.

केळी

केळी हे एक फळ आहे ज्यामध्ये चांगल्या आरोग्यासाठी महत्वाचे पोषक असतात.शरीराचे कार्य. त्यापैकी फायबर, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ए, बी व्हिटॅमिन, व्हिटॅमिन सी, तसेच अँटिऑक्सिडंट्स, ट्रायप्टोफॅन आणि कार्बोहायड्रेट्स आहेत.

म्हणूनच ज्यांना पाहिजे आहे त्यांच्या आहारात केळी महत्त्वाची आहे. शरीरावर हालचाल करणे. पेटके रोखण्याव्यतिरिक्त आणि भरपूर ऊर्जा आणण्याव्यतिरिक्त, केळी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना प्रतिबंधित करते आणि मेंदूच्या कार्यांमध्ये मदत करते, झोप आणि मूड सुधारते.

तेलबिया

अक्रोड, बदाम, ब्राझील नट आणि शेंगदाणे हे उच्च पौष्टिक घटक असलेल्या मुख्य कोरड्या बियांपैकी एक आहेत. तेलबिया, ज्यांना ते म्हणतात, त्यांच्या रचनेत अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर, मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, प्रथिने, खनिज क्षार आणि जीवनसत्त्वे यांसारखे पोषक घटक असतात.

या बिया, रोजच्या आहारात नियमितपणे समाविष्ट केल्यास, ते सक्षम आहेत. कर्करोगासारख्या आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी, कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त आणि अकाली वृद्धत्व रोखण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना देखील प्रतिबंधित करते. तेलबिया दाहक-विरोधी असतात आणि मेंदूचे कार्य आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

रताळे

मुख्यतः ज्यांना स्नायू वाढवायचे आहेत त्यांच्यासाठी सूचित केले जाते, रताळे, कर्बोदकांमधे भरपूर प्रमाणात असतात. कॅटाबोलिझम (पौष्टिक मॅक्रोमोलेक्यूल्सच्या ऱ्हासाची प्रक्रिया) रोखण्यासाठी आणि स्नायूंचा टोन राखण्यासाठी वापरला जातो.

रताळे देखील एक आहेउत्कृष्ट नाश्ता, कारण त्यात भरपूर फायबर आणि लो-ग्लायसेमिक कार्बोहायड्रेट्स असतात, ज्यामुळे शरीर अन्न हळूहळू पचवते, हळूहळू ऊर्जा निर्माण करते. रताळे तणाव नियंत्रित करते, चयापचय सुधारते आणि अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते.

नारळ पाणी

नारळ पाणी एक उत्कृष्ट नैसर्गिक मॉइश्चरायझर आहे, कारण ते व्यायाम शारीरिक हालचालींदरम्यान घामाने गमावलेली खनिजे भरून काढते. नारळाच्या पाण्यात पोटॅशियम आणि कॅल्शियम असते, जे आतड्यांसंबंधी संक्रमण आणि उच्च रक्तदाब उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी आवश्यक पदार्थ असतात.

नारळाच्या पाण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत. म्हणून, पेय कोणत्याही वयात घेतले जाऊ शकते. परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की दिवसातून फक्त तीन वेळा नारळाचे पाणी पिणे हा आदर्श आहे. मधुमेहींसाठी, हे संकेत दिवसातून फक्त एकदाच दिले जातात.

एवोकॅडो

गोड किंवा चवदार, एवोकॅडो हे एक नैसर्गिक सुपर फूड आहे, जे इतर गोष्टींबरोबरच, सुंदर त्वचा आणि हायड्रेटेड होण्यास योगदान देते. पौष्टिक दृष्टिकोनातून, एवोकॅडोमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम यांसारख्या खनिजांव्यतिरिक्त जीवनसत्त्वे C, E K भरपूर प्रमाणात असतात.

म्हणून, ज्यांना त्यांची शारीरिक हालचाल सुरू करायची आहे त्यांच्यासाठी किंवा ज्यांना आधीच व्यायामाचा सराव करा, अ‍ॅव्होकॅडो हे शिफारस केलेले अन्न आहे, मुख्यत्वे फळ स्नायूंच्या वस्तुमान वाढण्यास मदत करते, कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि फॉलीक ऍसिड प्रदान करते, अशक्तपणा प्रतिबंधित करते. शिवाय, एवोकॅडो फक्त स्वादिष्ट आहे!

डार्क चॉकलेट

तुम्हाला माहित आहे का की चॉकलेटच्या रचनेत कोकोचे प्रमाण जितके जास्त तितके त्याचे आरोग्य फायदेही जास्त आहेत? कारण कोकोच्या उच्च एकाग्रतेच्या कडू चॉकलेटमध्ये कमी साखर आणि जास्त ऊर्जा असते. डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम, तांबे, लोह आणि मॅंगनीज, पोटॅशियम, जस्त आणि सेलेनियम असतात.

डार्क चॉकलेट हे प्रामुख्याने त्यांच्यासाठी सूचित केले जाते ज्यांना त्यांचे चयापचय संतुलित करणे, उच्च रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि कोलेस्टेरॉल आणि ग्लुकोज सामान्य पातळीवर ठेवणे आवश्यक आहे. . जे शारीरिक हालचालींचा सराव करतात त्यांच्यासाठी, डार्क चॉकलेट मुख्यत्वे डिटॉक्स म्हणून काम करते आणि प्रशिक्षणाला सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते.

ग्वाराना

फळ, रस, पावडर किंवा कॅप्सूलमध्ये वापरला जातो, गुआराना आहे ज्यांना त्यांच्या शरीराची उर्जा वाढवणे आणि जास्त एकाग्रता असणे आवश्यक आहे त्यांना नेहमीच प्राधान्य दिले जाते. कारण गवाराच्या दाण्यामध्ये कॉफी बीनपेक्षा तिप्पट जास्त कॅफीन असते.

गुआराना तुमचे वजन कमी करण्यास आणि मानसिक आणि शारीरिक थकवा कमी करण्यास मदत करते. फळामध्ये भरपूर घटक असतात जे शारीरिक हालचालींद्वारे मुक्त रॅडिकल्सशी लढा देतात आणि रोग टाळण्यास मदत करतात. गवाराच्या वापरामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर आणि त्वचेच्या लवचिकतेवरही सकारात्मक परिणाम होतो.

दही

ज्यांना शारीरिक हालचालींचे झटपट परिणाम हवे आहेत, त्यांच्या दैनंदिन आहारात ताबडतोब दही समाविष्ट करण्याचा सल्ला आहे. . दही हे प्रोबायोटिक आहेज्यामध्ये जिवंत जीवाणू असतात जे पचनसंस्थेला मदत करतात. त्यात कॅल्शियम देखील एक संयुग म्हणून आहे, जे ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंधित करते.

खरं तर, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याच्या आणि त्याच्या पुनरुत्पादनासाठी दही एक शक्तिशाली सहयोगी आहे. दह्याच्या गुणधर्मांपैकी, सर्वात महत्वाचे म्हणजे आतड्यांसंबंधी वनस्पतींचे संरक्षण, वायूशी लढा आणि आतड्यांवर परिणाम करणारे रोग.

शारीरिक क्रिया ही शारीरिक व्यायामासारखीच गोष्ट आहे का?

या संपूर्ण लेखामध्ये आपण पाहिले आहे की शारीरिक हालचाली ही प्रत्येक शारीरिक हालचाल आहे जी ऊर्जा खर्च करते. शारीरिक व्यायाम, या बदल्यात, पद्धतशीर नित्यक्रमाचे पालन करण्यासाठी आणि शरीराच्या विशिष्ट भागामध्ये सुधारणा करण्यासाठी हालचालींची पुनरावृत्ती करून केला जाणारा व्यायाम आहे. त्यांच्या संकल्पना भिन्न असल्या तरी, क्रियाकलाप आणि शारीरिक व्यायाम हे कल्याण आणि जीवनाच्या गुणवत्तेसाठी महत्वाचे आणि पूरक आहेत.

कॅलरी बर्न करण्यासाठी, शारीरिक आणि मानसिक स्थिती वाढवण्यासाठी, शरीराला कंडिशनिंगमध्ये मदत करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोक टाळण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप महत्त्वपूर्ण आहे. शारीरिक व्यायामासाठी, ही एक विशिष्ट उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी नियोजित केलेली क्रियाकलाप असल्याने, ती एखाद्या व्यावसायिकासह असणे आवश्यक आहे आणि कठोर दिनचर्या पाळण्याची आवश्यकता आहे. असं असलं तरी, शरीराची हालचाल, निर्माण करणे, अधिकाधिक कल्याण आणि शांततेची भावना ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यात मदत होते

अभ्यास ब्राझिलियन इन्स्टिट्यूट ऑफ भूगोल आणि सांख्यिकी संस्था सूचित करते की 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 60% पेक्षा जास्त ब्राझिलियन लोकसंख्येचे वजन जास्त आहे. 2020 मध्ये, हा दर सुमारे 62% पर्यंत वाढला, जे जवळजवळ 100 दशलक्ष ब्राझिलियनचे प्रतिनिधित्व करते. आणि हे जगभर घडत आहे, विशेषत: मुलांमध्ये.

या कारणास्तव, जागतिक आरोग्य संघटना चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी, राखून ठेवलेली ऊर्जा जाळण्यासाठी, चरबी काढून टाकण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी दररोज किमान 15 मिनिटे शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस करते. गणित सोपे आहे, कारण विश्वाला धन्यवाद, आपले शरीर परिपूर्ण आहे. तुम्हाला फक्त स्वत:शी थोडीशी बांधिलकी हवी आहे आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत मार्केटमध्ये फिरणे समाविष्ट आहे. एरोबिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्यासाठी सर्वात योग्य आहेत.

स्नायूंना बळकट करते

तुम्हाला आधीच माहित आहे की, अनेक शारीरिक व्यायाम आहेत जे स्नायूंना मजबूत करतात, जसे की शरीर सौष्ठव, पायलेट्स, कार्यात्मक इ. या उद्देशासाठी चालण्यासारख्या शारीरिक हालचाली देखील सूचित केल्या आहेत. दुसऱ्या शब्दांत, शारीरिक क्रियाकलाप केल्याने स्नायूंच्या प्रतिकारशक्तीला उत्तेजन मिळते आणिस्नायूंचे कार्य वाढवते.

स्नायू मजबूत करण्यासाठी शारीरिक हालचालींचे हे फायदे विशेषतः महत्वाचे आहेत. मुख्य म्हणजे स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढल्याने वयोमानानुसार होणारे नुकसान कमी होते. याव्यतिरिक्त, शारीरिक हालचालींमुळे वृद्धांमध्ये पडण्याचा धोका कमी होतो, कारण स्नायुंचा व्यायाम केल्याने, आजोबा आणि आजींच्या स्नायूंच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये अविश्वसनीय सुधारणा होते.

ऊर्जा वाढवते

क्रियाकलाप शारीरिक व्यायाम, पद्धतशीरपणे केले जाते, रक्त परिसंचरण आणि हृदय गती वाढवते, फुफ्फुसांना हायपरव्हेंटिलेट करण्याव्यतिरिक्त, जे चयापचय गतिमान करते. म्हणूनच, तुम्ही थकलेले असलात तरीही, शारीरिक क्रियाकलाप केल्याने तुमचे शरीर आणि तुमचे मन "विश्रांती" घेऊ शकते.

मुख्यतः कारण, शरीराची प्रवृत्ती, गतिमान असताना, एंजाइम तयार करण्याची असते ज्यामुळे आपल्याला ऊर्जा मिळते, थकवा भावना कमी करणे. याव्यतिरिक्त, शारीरिक हालचालींमुळे ऑक्सिजनच्या प्रवेगामुळे त्वचा आणि ऊतींना पोषक तत्वांचा पुरवठा वाढतो.

जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो

शारीरिक क्रियाकलापांच्या दैनंदिन सरावामुळे, सामान्यतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, श्वसन प्रणालीचे संक्रमण आणि स्ट्रोक प्रतिबंधित करते. शारीरिक हालचालींमुळे रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेचेही नियंत्रण होते.

शारीरिक क्रियाकलाप करण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे नैराश्य आणि चिंता रोखणे. सराव केल्यासनियमित शारीरिक हालचालींमुळे जीवनाचा दर्जा वाढतो, मुख्यत्वे सांधेदुखी रोखून आणि स्नायूंचे पुनरुत्पादन आणि बळकटीकरण सक्षम करून.

त्वचेचे आरोग्य सुधारते

तुम्हाला असे वाटत असेल की हॉलीवूड स्टार्सचा सल्ला स्लीपिंग ब्युटी झोप बरोबर होती, तू खूप चुकीची होतीस! खरं तर, हे सिद्ध झाले आहे की ऊती खरोखरच शारीरिक क्रियाकलाप वाढवतात.

आपल्याला कल्पना देण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप, ते काहीही असो, रक्त परिसंचरण आणि शरीरातील ऑक्सिजन वाढवते, ज्यामुळे त्वचा मऊ आणि रेशमी बनते. आणि एक नैसर्गिक चमक प्राप्त करते, थकल्याच्या चिन्हे दूर करते. शारीरिक हालचालींमुळे अँटिऑक्सिडंट्स आणि कोलेजन, सुंदर आणि निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक पदार्थ तयार होऊ शकतात.

तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते

तुम्हाला माहित आहे का की मानवी शरीरात तयार होणारे एंडॉर्फिन सर्वोत्तम आहे या ग्रहावर झोपेची गोळी? तर आहे. शिवाय, एंडोर्फिन आणि त्यांचा वापर विनामूल्य आणि विरोधाभास नसतो.

मग बैठी जीवनशैली बाजूला ठेवून शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करण्याची वेळ आली आहे. तुम्हाला माहीत आहे का? कारण शारीरिक क्रियाकलाप शरीराला एंडोर्फिन तयार करण्यास भाग पाडतात, ज्यामुळे तुम्हाला कल्याण आणि विश्रांतीची भावना येते. त्यामुळे जर तुमची समस्या निद्रानाशाची असेल, तर तुम्ही सुरुवातीला जॉगिंगने ती कमी करू शकता.रात्रीचे. ते कसे?

तीव्र वेदना कमी करते आणि आराम देते

अलीकडे प्रकाशित संशोधन दर्शवते की शारीरिक क्रियाकलाप तीव्र वेदना उपचारांचा एक आवश्यक भाग आहे. रेव्हिस्टा पेनमध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात असे सांगण्यात आले आहे की वारंवार शारीरिक हालचालींमुळे अंतर्जात ओपिओइड्सचे उत्पादन वाढते, जो मानवी शरीराद्वारे मॉर्फिन सारखाच पदार्थ तयार होतो.

अशा प्रकारे, शारीरिक क्रियाकलाप कमी आणि आरामात महत्त्वाचे सहयोगी आहेत. तीव्र वेदना. शारीरिक हालचाली देखील वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि यामुळे सांधेदुखी टाळण्यास मदत होते. काही शारीरिक क्रियाकलाप अतिशय विशिष्ट असू शकतात, जसे की पाठदुखीचा सामना करण्यासाठी लागू केलेल्या बाबतीत, पाठीच्या समस्या असलेल्यांसाठी संतुलन आणि आराम देखील वाढतो.

रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रित करण्यात मदत करते

WHO — जागतिक आरोग्य संघटना, 16 दशलक्ष ब्राझिलियन मधुमेही आहेत. आणि रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रित करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप हा एक व्यवहार्य आणि आर्थिक मार्ग असू शकतो. म्हणजेच, तुम्ही जितके जास्त शारीरिक हालचाल कराल तितकी जास्त चरबी जाळता.

विशेषज्ञांच्या मते, शरीरातील चरबी कमी केल्याने आपोआप इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते, त्यामुळे रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रित होते. व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप दोन्ही GLUT4 सक्रिय करतात - स्नायूंमधील मुख्य ग्लुकोज उपभोगणारा/वाहक, दर नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यकरक्तातील साखरेचे.

रक्तदाब कमी करते

तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असल्यास आणि या आजाराशी लढण्यासाठी अतिरिक्त प्रोत्साहन हवे असल्यास, शारीरिक हालचालींचा सराव हा एक उत्तम पर्याय आहे हे जाणून घ्या. तज्ञांच्या मते, शारीरिक हालचाली शरीराला उत्तेजित करतात आणि रक्ताभिसरण सुधारतात, तसेच छिद्रांद्वारे द्रवपदार्थ बाहेर पडतात.

परंतु ते जास्त करू नका. सायकलिंग किंवा बॉलरूम नृत्य यासारख्या मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस केली जाते. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आपण गरम सूर्य आणि भरलेली ठिकाणे टाळली पाहिजेत. हे उपक्रम आठवड्यातून तीन ते सहा वेळा करता येतात. अलीकडील संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की उच्च रक्तदाब असलेले लोक शारीरिक हालचाली करत असताना उच्च रक्तदाबासाठी औषधे कमी करू शकतात किंवा काढून टाकू शकतात. परंतु लक्षात ठेवा: नेहमी वैद्यकीय देखरेखीसह.

हाडे आणि सांधे मजबूत करते

आपल्या वयानुसार हाडांच्या वस्तुमानाची झीज नैसर्गिकरित्या होते. नियमित शारीरिक हालचाली करणे महत्त्वाचे का हे एक कारण आहे. दैनंदिन व्यायामातून स्नायूंना बळकट करणे, परिणामी, तुमची हाडे देखील मजबूत होतील.

वजन कमी करण्यासोबतच, सांधेदुखीच्या प्रतिबंधात खूप मदत होते, शारीरिक क्रियाकलाप देखील त्याच्या स्नेहनसाठी जबाबदार असतात, घर्षण कमी करणे आणि वेदना टाळणे.

निरोगीपणाची भावना निर्माण करते

शारीरिक क्रियाकलापादरम्यान आणि नंतर नेहमी दिसून येणारी निरोगीपणाची भावना एंडोर्फिनमुळे उद्भवते, एक नैसर्गिक संप्रेरक आपल्या शरीरात तयार होतो. असे होते की शरीराच्या प्रवेगामुळे, शारीरिक हालचालींमुळे, गृहीतक अधिक वेगाने कार्य करू लागते.

स्पष्ट करण्यासाठी, गृहीतक ही आपल्या मेंदूमध्ये असलेली एक ग्रंथी आहे जी तणाव आणि चिडचिड रोखते, समाधान आणते. आणि आनंद. त्याच्या वेदनाशामक प्रभावाव्यतिरिक्त, एंडोर्फिन देखील भावनिक समस्या जसे की मूड डिसऑर्डर, चिंता आणि नैराश्य टाळण्यास मदत करतात.

तणाव कमी करते

शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव दैनंदिन सवय म्हणून मानला जातो. तणावाचा सामना करण्यासाठी सर्वोत्तम शस्त्र, जे आता शतकातील रोग आहे. याचे कारण असे की, जसे आपण आधी म्हटल्याप्रमाणे, शारीरिक हालचालींमुळे एंडोर्फिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीमध्ये मदत होते, ज्यामुळे आराम आणि निरोगीपणाची भावना येते.

शारीरिक क्रियाकलापांद्वारे, निद्रानाश, चिडचिड यासारख्या तणावाची लक्षणे आणि एकाग्रतेचा अभाव मोठ्या प्रमाणात कमी होतो आणि या क्रियाकलापांचा सतत सराव केल्यानंतर पूर्णपणे नाहीसा होतो.

शारीरिक हालचालींचा सराव कसा सुरू करावा

शारीरिक क्रियाकलाप नियमितपणे करणे ठीक आहे शरीर, मन आणि आत्म्यासाठी चांगले. पण तुम्हाला सवय नसेल तरव्यायाम, आपण ते सोपे घेणे आवश्यक आहे. खाली आम्ही तुमच्यासाठी बैठी जीवनशैलीतून बाहेर पडण्यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स तयार केल्या आहेत. निरोगी आहार म्हणजे काय, त्याचे फायदे आणि तुमचा चयापचय "कॅलिब्रेट" करण्यासाठी संतुलित आहार कसा वापरावा हे देखील तुम्ही शिकाल. हे पहा!

सकाळी प्रथम सराव करण्याचा प्रयत्न करा

ज्यांना व्यायाम सुरू करायचा आहे त्यांच्यासाठी सकाळचा कालावधी निवडणे चांगले आहे. तज्ञांच्या मते, महत्वाची गोष्ट म्हणजे क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी ठोस उद्दिष्टांसह एक दिनचर्या तयार करणे. लक्षात ठेवा: तुमच्या शरीराच्या मर्यादेचा अनादर करू नका.

याचे कारण म्हणजे सकाळचे प्रशिक्षण शरीरातील चयापचय क्रिया दुपार किंवा संध्याकाळपेक्षा जास्त उत्तेजित करते. हे इतकेच आहे की सकाळी शरीरातील चरबी इंधन आणि ऊर्जा म्हणून वापरण्याची क्षमता वाढते. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की सकाळी 7:00 ते 8:00 दरम्यान खेळ खेळल्याने दिवसभर लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत होते.

हळूहळू सुरुवात करा

तुम्ही बैठे जीवन जगत असाल आणि शारीरिक हालचालींची सवय नाही, लहान बाईक राइड सारख्या मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करणे आदर्श आहे. सहनशक्ती निर्माण करणे आणि स्नायू आणि चयापचय कार्यप्रदर्शन सुधारणे हे येथे ध्येय आहे. म्हणून, आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड करू नका. क्षेत्रातील तज्ञांच्या मते, तुम्हाला कोणत्या क्रियाकलापांचा सराव करायचा आहे आणि तुमची दिनचर्या कधी वाढवायची आहे हे शोधण्यासाठी योजना बनवणे योग्य आहे.

तुम्हाला स्थायिक करण्यात मदत करण्यासाठीशारीरिक क्रियाकलापांची सवय लावणे देखील हळूहळू त्याचा भार, तीव्रता आणि वारंवारता वाढवणे मनोरंजक आहे. उदाहरणार्थ, आठवड्यातून दोनदा 45-मिनिटांच्या बॉलरूम नृत्य वर्गासह प्रारंभ करा. जेव्हा तुम्हाला तयार वाटत असेल तेव्हा दर आठवड्याला धड्यांची संख्या वाढवा किंवा धड्याची वेळ 45 मिनिटांवरून 1 तास 30 मिनिटांपर्यंत वाढवा. जेव्हा जेव्हा तुमच्या शरीराला दिनचर्येची “सवय” होत असल्याची चिन्हे दिसतात तेव्हा तुम्ही हे केले पाहिजे. शेवटी, इथले उद्दिष्ट हलवणे हे आहे!

ते घराजवळ करा

रोज शारीरिक हालचाली करण्याची सवय लावण्यासाठी तुम्ही साध्या गोष्टींपासून सुरुवात करू शकता आणि तुमच्या घराजवळून करू शकता. तसे, आपल्याबरोबर हा प्रवास सुरू करण्यासाठी शेजारी किंवा मित्राला आमंत्रित करणे चांगले होईल. त्यामुळे एकाने दुसर्‍याला प्रोत्साहन दिले.

मंद संगीताच्या आवाजात घर झाडून टाकणे आणि तुमच्या शरीराला हालचाल करू देणे या गोष्टी आधीच एक उत्तम सुरुवात आहे. फिरायला आवडत असेल तर गाडी घरीच सोडून चालत जा. सायकलिंग हा देखील एक चांगला पर्याय आहे आणि तुम्ही जिथे राहता तिथे या खेळाचा सराव करता येतो.

ध्येय निश्चित करणे

दैनंदिन जीवनातील गर्दीमुळे, आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये आणखी एका गोष्टीचा परिचय करून देणे सोपे नाही. परंतु, आपल्याला आधीच माहित आहे की, संपूर्ण आरोग्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहेत. म्हणून, एक महत्त्वाची टीप: ध्येय निश्चित करा.

साध्या ध्येयांसह प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ, अंदाजे 40 मिनिटांत ब्लॉकभोवती फिरणे. आपल्या म्हणून