Стресс тайлахын тулд юу хийх вэ?

Одоогоор стресс тайлах олон эерэг, эрүүл аргууд байдаг бөгөөд тус бүр нь өөр өөр шинж чанар, шаардлага тавьдаг боловч бүгд оюун санаа, оюун санаа, бие махбодийн тэнцвэрийг олоход үр дүнтэй байдаг. Стрессээс ангижрахыг эрэлхийлэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь илүү ноцтой өвчинд хүргэж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.

Өөрийгөө арчлах нь таны үүрэг хариуцлага бөгөөд зөвхөн стрессээ тайлах арга замыг мэдэж байж л чадна. тэдгээрийг хэрэгжүүлэх, туршиж үзэх, өөрийн хэвшилд тохируулах боломжтой. Тиймээс энэхүү бүрэн нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншиж, тэнцвэрт байдалд хүрэх шалтгаан, тайвшруулах арга, чухал зөвлөгөөг олж мэдээрэй. Тэдгээрийн заримыг нь өнөөдөр хэрэглэж болно, үүнийг шалгаарай.

Стресс юу үүсгэдэг вэ

Стресс гэдэг нь хэд хэдэн шалтгаантай байж болох нөхцөл бөгөөд ихэвчлэн архаг стрессийн тухай ярихад энэ нь байсантай холбоотой байдаг. анхны үйл явдал бөгөөд энэ үйл явдлын үеэр шинж тэмдгүүд нь архаг болох хүртэл үргэлжилсэн. Стрессийн шинж тэмдгүүд нь байнгын бөгөөд урьдчилан тааварлашгүй хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд тодорхой үеүдэд дээд цэгтээ хүрч болно.

Стресс бол ноцтой бөгөөд бодит сэтгэл хөдлөлийн эмгэг бөгөөд үүнийг бусад зүйл биш гэж үздэг ихэнх хүмүүс маш дутуу үнэлдэг. хэсэгхэн зуур сандрах, эсвэл илүү цочромтгой зан, гэхдээ үнэн бол архаг стрессийг эмчлэхгүй бол энэ нь мэдээж хор хөнөөл авчрах болно.Хэрэв та шалтгааныг олж чадаагүй бол өөрийгөө стрессээс ангижруулж чадна, гэхдээ энэ шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл өөр нэг томоохон асуудал үүсгэж болно.

Стресс тайлах цай

Цайг янз бүрийн овог аймгууд олон зуун мянган жилийн турш бие махбодийн болон сэтгэцийн янз бүрийн өвчнөөс ангижруулах зорилгоор хэрэглэж ирсэн. Ургамлууд нь эмийн үйлдвэрүүдэд химийн гайхамшиг болгон ашигладаг эмийн шинж чанартай байдаг ч үнэн хэрэгтээ эдгээр нь зөвхөн удаан хугацааны туршид ашиглагдаж ирсэн шинж чанарууд юм.

Жишээ нь, новалгин, дипирон зэрэг эмүүд гэдгийг мэддэг хүмүүс цөөхөн байдаг. ургамал бөгөөд эдгээр ургамлаас цай уувал эмтэй адил нөлөө үзүүлдэг. Энэ жишээний нэгэн адил янз бүрийн өвчнийг эмчлэх, эмчлэхэд туслах хэд хэдэн өөр ургамал байдаг.

Розмари цай

Розмарин бол Бразил даяар алдартай бөгөөд өргөн тархсан өвс бөгөөд бидний анхилуун үнэрт ургамал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш тэжээллэг чанараас гадна хоолонд онцгой амтлагч авчирдаг. Тэрээр стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг тайвшруулах шинж чанартай байдаг.

Хүсэл тэмүүлэл цэцгийн цай

Хүсэл тэмүүллийн жимсний тайвшруулах шинж чанартай, илүү түгээмэл хэрэглэдэг жимсний шүүсний талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй хүнийг олоход хэцүү байдаг, өөр нэг хувилбар нь хүсэл тэмүүлэл цэцгийн цай нь хүсэл тэмүүллийн жимс юм. бодис хүргэдэгМэдрэлийн системд байгалийн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг флавоноид гэж нэрлэгддэг.

Гаатай chamomile цай

Стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх ид шидийн нөлөөтэй хоёр хүчтэй, алдартай ургамал нь гаа нь булчинг тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй ментол агуулдагтай холбоотой юм. Учир нь chamomile нь глицеринээр баялаг тул нойргүйдэл, стрессээс үүдэлтэй асуудлуудтай тэмцэхэд тусалдаг.

Лаванда цэцгийн цай

Лаванда цэцгийн цай нь маш сайн амтыг бий болгодог, учир нь голт бор өнгөтэй, маш анхилуун үнэртэй байхаас гадна лаванда цэцгийн найрлага нь маш сайн тайвшруулж, тайвшруулдаг. сэтгэл санааг тайвшруулж, булчинг тайвшруулж, нойргүйдлийн асуудлыг эмчилдэг, тэр ч байтугай стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Валериан цай

Валериан бол тийм ч сайн мэддэггүй өвслөг ургамал боловч энэ нь нэг юм. түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хамгийн их заасан байдаг. Энэ бүхэн нь тайвшруулах шинж чанартай тул муурны өвс гэгддэг бөгөөд мигрень, сарын тэмдгийн цочмог өвдөлттэй тэмцэхэд өргөн хэрэглэгддэг.

Стресс тайлах хамгийн сайн арга юу вэ?

Стресс тайлах хамгийн сайн арга бол мэдээж танд тохирсон арга бөгөөд хүн бүр өөр өөрийн гэсэн хэлбэр дүрстэй байх бөгөөд хамгийн гол нь та хамгийн олон янзын хэлбэрийг туршиж үзээд нэгийг нь олох явдал юм. Энэ нь ажилладаг бөгөөд энэ нь утга учиртайТа. Энэ нь байгалийн жамаар явагдах ёстой бөгөөд стресс тайлах нь стресс үүсгэх шалтгаан болохгүй.

Таны хийх ёстой хамгийн гол зүйл бол өөрийгөө танин мэдэхийн зэрэгцээ оюун ухаан, бие махбодоо дасгалжуулах явдал юм. Эдгээр 3 зүйл танд сайжруулалт, эдгэрэлтийг авчрах болно, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь туршиж үзээд сур, аажуухан эхэлж, аажмаар хариултаа аваарай, тогтмол байгаарай.

Даралт дор ажиллах

Хүчтэй даралтын дор ажиллах нь архаг стресст хүргэдэг бөгөөд шалтгаан нь маш энгийн бөгөөд даралттай үед бидний тархинд биохимийн урвал өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь тархи бэлтгэлээ хангадаг учраас тохиолддог. бие нь тулалдах эсвэл гүйх, гэхдээ энэ энергийг ашиглахгүй бол хор хөнөөл учруулж эхэлдэг.

Бид байгалийн дарамт шахалттай байдаг ажлын тухай яриагүй гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Жишээ нь: Гал сөнөөгч хэдийгээр дарамт шахалтанд орсон ч тэр адреналиныг ялгаруулах үе байдаг. Харин дараа нь дараагийн дуудлагыг хүлээн авах хүртэл хэвийн байдалдаа ордог.

Санхүүгийн найдваргүй байдал

Санхүүгийн найдваргүй байдал нь харилцаан дахь хувийн стрессийн хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд энэхүү найдваргүй байдал нь тухайн хүний ​​туулж өнгөрүүлсэн үнэхээр хэцүү үе шат эсвэл юугаа алдахаас айсан найдваргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Та цаг хугацааны явцад барьсан. Үнэн бол мөнгөтэй харилцах харилцаа нь хүн бүрийн хувьд стресстэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ сэдвээр анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйл бол энэ стрессийг цаг тухайд нь асууж, ноцтой, архаг асуудал руу шилжүүлэхгүй байх явдал юм. хувь хүний ​​бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа, түүнд нэвтэрч буй харилцаа, мөн үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг.Энэ сэдэв нь гэр бүл салалтын гол шалтгаануудын нэг юм.

Эрс өөрчлөлтүүд

Ямар ч төрлийн өөрчлөлт нь илүү сайн эсвэл том газар эсвэл маш их хүсч буй өөрчлөлт байсан ч маш их стресстэй байдаг ч стресс үргэлж хүнд суртлын асуудлаас үүдэлтэй байдаг. ихэвчлэн урьдчилан таамаглах боломжгүй байдал дагалддаг бөгөөд энэ нь маш их стресст хүргэдэг.

Эдгээр нөхцөл байдал нь зарим хүмүүст онцгой дарамт учруулж болох бөгөөд энэ нь тархины байгалийн шинж чанараас гадна нутаг дэвсгэрийг бий болгох, хамгаалах, тэтгэх бидний генетик өвтэй холбоотой юм. байрандаа үлдэх үйл явц нь бага энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ эрс өөрчлөлт гарахад бид төөрөлдөж, маш их стресст орох болно.

Амрах цаг хомс байх

Хувь хүн эдгээр мөчүүдэд зохих ёсоор ач холбогдол өгөхгүй байгаагаас болж амрах цаг байхгүй гэж үздэг бол цаг үргэлж нэн тэргүүний асуудал байх болно. таны амьдралд. Хүн бүрт хувь хүний ​​онцлог давамгайлж, тархиа амраах мөчүүд хэрэгтэй.

Амрах нь бүтээмжид хүмүүсийн бодсоноос хамаагүй чухал байдаг ч олон хүн "цаг хугацаа дутмаг"-аас болж тайвширдаггүй ч . Үндсэн үндэслэл нь таны ажил илүү тайван байх тусам илүү үр дүнтэй, шийдвэр, хандлага нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Гэр бүлтэй холбоотой асуудлууд

Манай гэр бол хүн бүрийн хувьд хамгийн аюулгүй, эрч хүчтэй газар боловч энэ гэр тогтворгүй байх үед тогтворгүй байдал нь амьдралын бусад салбарт хүрээгээ тэлж, гинжин урвал үүсгэдэг. муу зүйл өөр нэг муу зүйлийг татдаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг маш их стресс болдог.

Гэр бүлийн асуудалтай холбоотой нарийн асуудал бол ихэнх нь хэсэг хугацаанд үргэлжилдэг тул хурдан шийдвэрлэх арга замыг эрэлхийлэх нь хамгийн тохиромжтой. архаг стресс, дараа нь илүү их үр дагавартай.

Эрүүл мэндийн байдал

Бидэнд нөлөөлж буй өвчнүүд нь бие махбодийн динамикийг бүхэлд нь өөрчилдөг тул байгалийн стресс үүсгэдэг. Таныг өвдсөн үед аль хэдийн тогтсон энэ динамик нь энгийн тушаалуудад хариу өгөх арга барилаа бүрэн өөрчлөх шаардлагатай, жишээлбэл, шүд өвдөх нь биеийн бусад хэсэгт, тэр ч байтугай хүний ​​хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

Тэгвэл цочромтгой байдал. зайлшгүй болж, стресс үүсгэдэг өөр нэг зүйл бол илүү ноцтой өвчний үед тодорхойгүй байдал, энэ тодорхойгүй байдал, хорт хавдартай хүнд үүсдэг гэсэн айдас, тухайлбал, өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа тасалдуулсны дагуу стрессийг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй. түвшин бөгөөд үүнийг өвчинтэй хамт эмчлэх шаардлагатай байдаг, учир нь энэ нь тийм ч хялбар биш юм.

Зөвшөөрөл хайх

Хүн үүрдэгТэдний удамшлын хувьд бүлгээр амьдрах, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөх хэрэгцээний өв залгамжлал нь өмнө нь бидний өвөг дээдсийн хувьд бүлгээр амьдарч, хүлээн зөвшөөрөгдөх нь оршин тогтнох асуудал байсан бөгөөд янз бүрийн шалтгааны улмаас нийгэм оршин тогтнох шаардлагатай хэвээр байна.

Гэсэн хэдий ч зөвшөөрөл авахын тулд байнгын эрэл хайгуул нь маш их стресстэй зүйл юм, ялангуяа хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд өөрийгөө өөрчлөх хэрэгтэй, хэрэв таны мөчлөг таныг хүлээж авахгүй бол өөр нэг хувилбар бол оролцож буй мөчлөгөө өөрчлөх, алдаагаа өөрчлөх явдал юм. Энэ нь та байхыг зөвшөөрөхгүй байгаа бөгөөд энэ хязгаарыг давах үед дахин бодож үзэх нь дээр.

Харамсах

Гашуудлын тухай дурдахад хамгийн түрүүнд хайртай хүнийхээ үхэлд зовж шаналах нь санаанд буух боловч юу ч үхэх нь таныг уй гашуу, гашуудлын байдалд оруулж болно. ажилгүй болох, харилцаа, нөхөрлөлийн төгсгөлд гашуудах. Энэ нөхцөл байдал нь өөрөө стресстэй боловч таны хандлагаас болж улам дорддог.

Уй гашуугийн эхний үе шат бол үгүйсгэх бөгөөд энэ үе шатанд удаан байх тусам хэцүү байх болно. Гадны илүүдэл гэдэг нь тэнд байгаа, бодитой нүхийг бүрхэх дотоод нүх байхгүй, боломжгүйгээс гадна урт хугацаанд хор хөнөөлтэй болно гэсэн үг. Уй гашуугаа орлуулагч, плацебо хайхгүйгээр зөв амьдар, учир нь үүнийг даван туулах цорын ганц арга зам бол үүнийг даван туулах явдал юм.

Стресс тайлах дасгалууд

TheСтресс тайлах дасгалууд нь тус бүрдээ 100% хувь хүн байдаг, хэд хэдэн боломжууд байдаг ч хамгийн дуртай зүйлдээ тууштай байх нь чухал. Энэ бол таны биеийг, ялангуяа таны сэтгэлийг тайвшруулах үйл явц гэдгийг ойлгоорой, оюун ухаан бидний бүх үйл явцыг удирддаг, бүх зүйл тэнд эхэлж, тэнд дуусдаг.

Өндөр стрессээ үл тоомсорлох нь Энэ нь танд болон таны хайртай хүмүүст сайнаар нөлөөлөхгүй тул та өөрийгөө өөрчлөхөөр шийдээгүй, тууштай байх юм бол энэ нь таны амьдралд бүх талаар сайнаар нөлөөлнө, учир нь стрессээ тайлахад цаг гаргаарай. өөрөө энэ нь улам дордох болно. Стрессээ тайлах зарим аргуудыг одоо олж мэдээрэй.

Нийгмийн сүлжээнээс салгах

Нийгмийн сүлжээ манай нийгэмд олон зүйлийг хөнгөвчилж, олон үр өгөөжийг авчирсан ч 100% эерэг эсвэл сөрөг зүйл байхгүй. Нийгмийн сүлжээнүүд шинэ сорилт, шинэ асуудлуудыг авчирсан. Эдгээр асуудлын нэг нь тодорхой сэдвүүдийн эргэн тойронд бий болсон хортой орчин юм.

Хэрвээ та олон нийтийн сүлжээгээр маш их маргалддаг хүн бол өөр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа зогсоо. Та өөрийнхөө алсын харааны дагуу өөрийгөө байрлуулж болно, гэхдээ хэлэлцүүлгийн хортой орчинд нэвчихээ боль, учир нь энэ нь ихэвчлэн ашиггүй байдаг, энэ мэдрэмж нь урам хугарах бөгөөд стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Тайвшруулах тоглоом

Тоглоомоор дамжуулан харилцах нь нийгэмших эсвэл тархиа өөр аргаар ажиллуулахад маш сайн. Хамгийн гол нь та өөрийгөө тайвшруулах, хүн бүрт тохирсон тоглоомыг хайж олох явдал юм, зарим нь стратеги, зарим нь уралдааны тоглоом, бусад нь тулааны тоглоомоор амарч болно, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол тайвшрах байдал юм.

Цорын ганц анхааруулга бол тоглоомын ертөнцөд амьдрах нь таныг илүү тайван, тэнцвэртэй байлгахгүй тул хэт их зүйлээс болгоомжил. Асуудлаас зугтах нь шийдэл биш, түүнтэй нүүр тулах, даван туулах нь таны амьдралд хувьсал авчрах болно.

Биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал нь стресс, сэтгэл гутрал болон бусад өвчний эсрэг хамгийн хүчтэй зэвсэг бөгөөд дасгал хийх нь өөрөө аз жаргалын гормон гэгддэг олон төрлийн гормон ялгаруулдаг. тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн эсэргүүцлийг бүх түвшинд, бие бялдар, оюун ухаан, тэр байтугай оюун санааны хувьд нэмэгдүүлнэ.

Биеийн тамирын дасгал хийх хамгийн том сорилт бол дасан зохицох үе юм, учир нь хамгийн түрүүнд биеийн тамирын заал санаанд ордог, гэхдээ бүү хий. "Зөвхөн биеийн тамирын зааланд анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй бүжиглэх, зодоон хийх, дөрөө барих, бөмбөг тоглох гэх мэт дуртай зүйлээ хий, хамгийн гол нь та хөдөлж, хэв маягийг бий болгох явдал юм.

Хадгалах aхобби

Хобби гэдэг нь тухайн үед хөгжилдөхөөс өөр юуг ч хүлээлгүйгээр зөвхөн өөртөө зориулж, зөвхөн өөртөө зориулж хийдэг зүйл бөгөөд энэ хоббитой байх нь ихэвчлэн чухал байдаг. тухайн агшинд ямар нэг зүйл, тэр зүйл нь таныг тайвшруулж, өөрийгөө сайн мэдрэхэд тусалж чадах зүйл юм.

Гүн амьсгал

Амьсгалын дасгалыг дутуу үнэлдэг, учир нь таны хийх ёстой цорын ганц зүйл бол зөв амьсгалах бөгөөд энэ нь тархины хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, хамгийн гол нь амар амгалан, амар амгаланг авчирдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийвэл жинхэнэ сайжруулалтыг авчрах зүйл бол тууштай, тасралтгүй хөдөлгөөн юм.

Стресстэй үед сандрах халдлага тохиолдох ба үүнтэй зэрэгцэн амьсгал удааширч, богиносох үед гипервентиляци үүсч болно. Эдгээр дасгалууд нь сандрах хүнд хэцүү мөчүүдэд сайн сайхан байдлыг мэдэрч, өөрийгөө хянахад хүргэдэг.

Сайн унтах нь тусалдаг

Унтах нь бидний тархины аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй байлгах өөр нэг хэрэгсэл юм. Тархины тэнцвэрт байдал нь бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд тархи бүх зүйлийг тэнцвэржүүлэх цаг нь унтах үед байдаг тул эрүүл унтах нь чухал юм.

Тэ r сайн унтах эрүүл мэнд гэдэг нь чанартай унтаж амрах гэсэн үгЗөвхөн цагийг тоолоод зогсохгүй байршил, гэрэл, дуу чимээ гэх мэт бүх элементүүдийг тоолж, эцэст нь маш их зүйлийг тооцдог гэсэн үг юм. Сайхан унтах гэдэг нь бие үнэхээр амарч, шаардлагатай нөхөн төлжилт, тэнцвэрт байдлыг хангаж чадах эрүүл унтахыг хэлнэ.

Өөртөө цаг гарга

Өдрийн дэглэм, ажилдаа цаг гарга. , хүүхдүүд, найз нөхөд, гэр бүл гээд бүх зүйл ийм автомат процессоор дамждаг тул заримдаа бид үнэхээр чухал хүн болох өөртөө цагаа зориулахаа мартдаг бөгөөд энэ нь бидний хувь хүний ​​зан чанар биднийг үргэлж цэнэглэдэг тул маш буруу зүйл юм.

Зөвхөн өөртөө зориулж кино театр, цэцэрлэгт хүрээлэн, дэлгүүр эсвэл тусгай газар явах гэх мэт өөртөө цаг гаргах нь хувиа хичээсэн үйлдэл мэт санагдаж болох ч энэ утгаараа хувиа хичээсэн үйлдэл юм. Заримдаа бусдад анхаарал тавихаасаа өмнө өөртөө анхаарал тавихад үнэхээр шаардлагатай байдаг.

Бясалгал дадлага хийх

Бясалгал нь өвөрмөц бөгөөд туйлын онцгой зүйлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь дотоод сэтгэлгээг өөртөө шингээх чадвар бөгөөд энэ чадвар нь олон давуу талтай боловч гол зүйлүүдийн нэг нь бэрхшээлийг даван туулахад шаардлагатай хариултуудыг олох явдал юм. бодит байдлын асуудал, зөвхөн дагалддаг шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх биш.

Стресс бол үүний төгс жишээ, стресс өөрөө тулгарах бодит асуудал биш, энэ стрессийн ард ямар нэгэн шалтгаан бий. мөн үүнийг илэрхийлэхэд хүргэдэг. хэрэв