Сэтгэл түгших гэж юу вэ?

Сэтгэл зовнил нь олон нийтийн өмнө үг хэлэх, ажлын ярилцлагад оролцох, шалгалт өгөх болон бусад чухал үйл явдлууд зэрэг хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг мэдрэх үед бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь маш хүчтэй бөгөөд байнгын шинжтэй байдаг бөгөөд энэ нь өвчний эхлэлийг илтгэдэг.

Энэ нь дэлхийн амьдралын чанарыг хамгийн ихээр доройтуулдаг өвчний нэг гэдгийг санах нь зүйтэй. чи ганцаараа байх ёсгүй. Тиймээс энэ эмгэгийг тодорхойлох нь үргэлж хялбар байдаггүй тул шинж тэмдэг, давтамжийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Үргэлжлүүлэн уншиж, нөхцөл байдал хэрээс хэтэрч байгаагийн шинж тэмдэг юу болохыг олж мэдээрэй.

Түгшүүрийн тухай

Сэтгэлийн түгшүүр нь хэт их, байнгын шинжтэй байдаг тул байгалийн мэдрэмжээс ялгаатай. Үүнээс гадна, энэ нь ихэвчлэн бусад өвчин дагалддаг тул өвчтөний амьдралд ихээхэн саад учруулдаг. Үүнийг доороос үзнэ үү.

Түгшүүрийн довтолгоо

Энэ өвчний илрэлийн эрчим ихсэх үед түгшүүрийн дайралт үүсдэг. Ердийн шинж тэмдгүүдийн зарим нь зүрх хурдан цохилж, амьсгал давчдаж, амьсгал давчдах, ямар нэг аймшигтай зүйл тохиолдож болзошгүй гэсэн мэдрэмж байдаг.

Хүнд дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:

- Даарч хөрөх;

- Хуурай ам;

- Толгой эргэх;

- Тайвшрахгүй байх;

- Сэтгэл зовних;

- Хэт их санаа зовох;

- Айдас ;

-өдрийн үйл явдлууд, бүтэн шөнийг сэрүүн өнгөрүүлэх, маргааш өглөө нь юу хийхээ төлөвлөх. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь хүмүүсийг ямар нэг асуудлын талаар мөрөөдөж, тухайн асуудлын шийдлийн талаар бодоход хүргэдэг.

Булчингийн хурцадмал байдал

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хамгийн нийтлэг шинж тэмдэгүүдийн нэг нь булчингийн байнгын хурцадмал байдал. Энэ эмгэг нь ихэвчлэн булчинг чангалж, аливаа эрсдэл, аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байдаг. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр, стресс их байх тусам хурцадмал байдал, ялангуяа умайн хүзүүний бүсэд илүү их байдаг. Үүний үр дүнд нуруу, мөр, хүзүүгээр өвдөх нь байнга тохиолддог бөгөөд маш хүчтэй байдаг.

Зарим өвчтөнд булчингийн хурцадмал байдал маш их байдаг тул толгойгоо нэг тал руу эргүүлэх нь бараг боломжгүй юм. Өвдөлт нь асар их бөгөөд тахир дутуу болдог; тиймээс булчин сулруулагчийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг онцгой анхаарах хэрэгтэй.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас

Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн сэтгэл хөдлөлийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг нь олны өмнө үг хэлэхээс айх явдал юм. Олон хүмүүсийн хувьд үзэгчдийн өмнө илтгэл тавих шаардлагатай гэж төсөөлөх нь стресс, сандралтай ижил утгатай байдаг.

Эдгээр нөхцөлд хүн маш их сандарч, их хөлрөж, зүрх нь хурдан цохилж байгааг мэдэрдэг. илүү хурдан гараа хүйтэн байлгаж амьсгалаа аваарайамьсгаадах, янз бүрийн үед амьсгал давчдах.

Түүнээс гадна сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэн бодох чадварыг алдагдуулахуйц хэмжээгээр нэмэгддэг. Энэхүү айдас нь ихэвчлэн доромжлогдохоос айдаг, үйлдлээрээ шүүгдэх вий гэсэн айдастай холбоотой байдаг.

Хэт их санаа зовдог

Хэт их санаа зовох нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хамгийн алдартай шинж тэмдгүүдийн нэг юм, учир нь эдгээр хүмүүс үргэлж тайван бус байж, ирээдүйнхээ талаар боддог. Дашрамд хэлэхэд энэ санаа зоволт нь түгшүүртэй өвчтөнүүдийн шархлаа, гастрит, стресс, толгой өвдөх гол шалтгаан болдог.

Энэ бүхэн нь дархлааны системд нөлөөлж болзошгүй тул та анхаарах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад эдгээр хүмүүсийн амьдарч буй сэтгэлийн шаналал, сэтгэлийн шаналал нь тэднийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү болгодог, учир нь тэдний толгойд олон сая зүйл эргэлдэж байгаа тул анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм.

Тиймээс эдгээр хүмүүсийн үр ашиг маш их өртдөг бөгөөд энэ нь санаа зовнилыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс амьдрал цөхрөл, зовлон зүдгүүрийн эцэс төгсгөлгүй мөчлөг болж хувирдаг.

Мэдрэлийн хямралд ойртох

Сэтгэл зовиуртай хүмүүс ихэвчлэн тодорхой давтамжтайгаар шалтгаан, сэтгэл хөдлөлийн хоорондох нарийн шугамд хүрдэг, ялангуяа танд ойртох үед. мэдрэлийн хямрал. Эдгээр хүмүүс гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдэрч, ямар ч тайлбаргүйгээр маш их цочромтгой болдог.логик.

Мэдрэлийн хямралд хүргэдэг үеүүд нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөлд, маш их дарамттай үед тохиолддог. Хүн мэдрэлийн хямралд ойртсон үед оюун ухаан нь аль хэдийн маш их гэмтсэн байдаг бөгөөд энэ нь зарим дүрэм журам, хязгаарыг давахад хүргэдэг.

Утгагүй айдас

Утгагүй айдас нь хамгийн хор хөнөөлтэй шинж тэмдгүүдийн нэг хэсэг юм. түгшүүрийн эмгэгийн тухай. Энэ нөхцөлд хүмүүс ирээдүйн аюул заналхийллийг урьдчилан таамаглаж байгаа бөгөөд энэ нь үнэндээ тохиолдохгүй байж магадгүй юм.

Ийм байдлаар олон хүмүүс бүтэлгүйтэх, ганцаараа байх эсвэл гологдохоос айдаг. Үүний үр дүнд тэд олон боломжийг алдаж, ихэнхдээ сөрөг бодол давамгайлдаг тул эргэлзээ, эргэлзээтэй мөчүүдийг хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй.

Үнэндээ тэд өөрсдийгөө шүүмжилдэг. Учир нь тэд ямар нэгэн төсөл хэрэгжүүлэх чадваргүй эсвэл хангалттай сайн биш гэдэгт итгэдэг. Иймээс эдгээр айдас, найдваргүй байдал нь карьерын хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь асар их амжилтанд хүрч болзошгүй гэж хэлж болно.

Байнгын тайван бус байдал

Тайван бус байдал, өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөнгүй байх хэцүү. эсвэл сэтгэл санаагаа амраах нь түгшүүрийн эмгэгийн үед илэрч болох шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч бүх өвчтөнд ийм мэдрэмж төрдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Гэхдээ хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд байнгын тайван бус байдал нь дохио зангаа дагалддаг.Хэт их хэрэглээ нь өвчний хүчтэй үзүүлэлт юм. Эдгээр хүмүүс тайван бус болох үед анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдаж, гүн хямралд ордог.

Мөн тэд цөхрөнгөө барж, нэг талаас нөгөө тал руугаа алхаж, эргэлдэж, хөдөлгөөнгүй байж болно. Дашрамд дурдахад, энэ нь тухайн хүний ​​өөрийнх нь төдийгүй ойр дотны хүмүүсийнх нь амьдралын чанарыг алдагдуулж, эцэст нь хайртай хүнийхээ сэтгэлийн зовиурын талаар санаа зовдог шинж тэмдэг юм.

Бодолд автсан бодлууд

Хүчирхэг бодол нь түгшүүрийн эмгэгийн хамгийн хор хөнөөлтэй, хор хөнөөлтэй шинж тэмдгүүдийн нэг хэсэг юм. Сэтгэцийн энэ байдалд байнга гарч ирдэг бодлуудыг хянах боломжгүй байдаг.

Зарим судалгаанаас үзэхэд тархин дахь санаа, дүрсийн давтагдах циклүүд нь мэдрэлийн үйл ажиллагааны эмгэгтэй холбоотой байдаг. одоог хүртэл нийгэмд тодорхойгүй байгаа

Түр түгшүүрийн энэ илрэл нь чухал шинж тэмдэг бөгөөд GAD (ерөнхий хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэг), OCD (обсессив-албадлагын эмгэг), үймээн самууны синдром зэрэг хэд хэдэн төрлийн эмгэгүүдэд илэрдэг.

Перфекционизм

Хэт их төгс төгөлдөр байдал нь түгшүүрийн эмгэгийг тодорхойлох чухал шинж тэмдэг юм. Энэ нь маш өндөр стандартыг бий болгож, ямар нэг зүйлийг эрэлхийлдэг хэт их нандин чанараараа онцлог юмАмьдралын бүхий л нөхцөл байдалд төгс байдаг.

Ийм учраас зарим хүмүүс төгс болж чадахгүй төслөөс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө хорлон сүйтгэх оролдлого хийхдээ ухамсартайгаар хойшлуулах хандлагатай байдаг. Төгс боловсронгуй хүмүүс атаархмаар зүйл хийдэг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй, гэхдээ амжилтанд хүрэхийн тулд төлөх үнэ нь маш өндөр байж болно.

Төгс төгөлдөрт хүрэх нь бараг боломжгүй бөгөөд энэхүү эрэл хайгуулын үр дагавар нь шууд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Энэ шинж чанар нь аз жаргалгүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал, бүтэлгүйтлээс хэт их айдас төрүүлэхгүйн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хоол боловсруулах эрхтний асуудал

Хоол боловсруулах систем нь түгшүүрийн эмгэгүүдэд хамгийн ихээр өртдөг тул Өвдөлт, цээж хорсох, хоол боловсруулах эрхтний дутагдал, суулгалт зэрэг шинж тэмдгүүд нь энэ эмгэгээр өвчилсөн өвчтөнүүдэд онцгой тохиолддог.

Хүн маш их стресстэй, хэт их түгшүүртэй байдалд ороход ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг. мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа. Өөрөөр хэлбэл, рефлексүүд нь зөвхөн оюун ухаанд төдийгүй бие махбодид бүхэлдээ байдаг.

Тиймээс ходоодны үрэвсэл, шархлаа, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, цочромтгой гэдэсний хамшинж болон хоол боловсруулах үйл ажиллагаатай холбоотой бусад үрэвсэлт өвчний халдлага нь үр дагавар юм. өндөр түвшний түгшүүртэй.

Бие махбодийн шинж тэмдэг

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг үүсгэдэг.гэхдээ энэ нь бүхэлдээ организмын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Хямралын үед бие махбодийн зарим шинж тэмдэг илэрч болно. Тэдгээр нь юу болохыг шалгана уу:

- Умайн хүзүүний хэсэгт ихэвчлэн булчингаар өвддөг;

- Ядаргаа эсвэл ядрах;

- Толгой эргэх;

- Чичирхийлэл ;

- Амьсгал давчдах эсвэл хурдан, амьсгал давчдах;

- Зүрх хурдан цохилох, хэм алдагдах мэдрэмж;

- Хөлрөх (хэт их хөлрөх);

- Ам хуурайших;

- Дотор муухайрах;

- Суулгах;

- Хэвлийн өвдөлт, таагүй мэдрэмж;

- Амьсгал боогдох мэдрэмж;

- Хоол залгихад хүндрэлтэй байх;

- Даарч халуурах, халуу оргих;

- Маш хүйтэн, хөлрөх гар;

- Давсагны хэт идэвхжил (байнга шээх шаардлага).

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Зөвхөн түгшүүрээс зайлсхийх, хянах нь хэцүү байдаг ч өдөр тутмын амьдралдаа зарим нэг тактик, өөрчлөлтүүд нь маш их хор хөнөөл учруулж болох энэ мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Өнөөдөр хэрэгжүүлэх зарим зөвлөгөөг үзээрэй.

Эрт унтаарай

Нойр дутуу унтах нь түгшүүрийн эмгэг үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл учраас эрт унтах хэрэгтэй. Чанар муутай унтах нь тархины эрт үеийн хариу урвалыг нэмэгдүүлж, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Сайн унтах нь оюун ухааныг тайвшруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас унтахынхаа өмнө эрүүл хэв маягийг бий болго: гар утсаа 1 цагийн өмнө ашиглахаа больж, хэдэн цаг тутамд хурдаа удаашруул.цөөхөн нь бие махбоддоо амрах цаг болсныг дохиолдог.

Амрахын тулд хөгжим ашигла

Хөгжим бол тайвширч, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх гайхалтай холбоотон юм. Дуунууд нь янз бүрийн цаг үед байдаг, учир нь эдгээр нь хурц өдрийн дараа амьсгалах, бүжиглэх, баяр тэмдэглэх, тэр ч байтугай амрах зэрэгт тусалдаг.

Хөгжим нь бараг л эмийн үйлчилгээтэй байдаг тул эмчилгээний чанартай гэж хэлж болно. мөн эсрэг заалт байхгүй. Дуртай хөгжмөө сонсохдоо баярлахгүй, тэсэлгүй дуулахгүй байх боломжгүй.

Дашрамд дурдахад, хөгжим сонсох нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг 65%-иар бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дуунууд нь шагналын мэдрэмжийг авчирдаг допамин зэрэг таашаалтай холбоотой нейротрансмиттерийн цувралыг ялгаруулах чадвартай. Өөрөөр хэлбэл хөгжимийг хэмнэлтгүйгээр ашиглах хэрэгтэй.

15 минутын өмнө сэрэх

15 минутын өмнө босох нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст маш их зөвлөдөг дасгал бөгөөд энэ нь эдгээр хүмүүст бага зэрэг удаашрах боломжийг олгодог. Ингэснээр тэд тайван шүршүүрт орж, байнга хоцрох мэдрэмжгүйгээр илүү үр бүтээлтэй өдөртөө бэлдэж чадна.

Хүн аятайхан, удаашруулж, тайван замаар аялж эхлэхэд өдрийн үлдсэн хэсэг нь стресс багатай болж, улмаар илүү аз жаргалтай. Учир нь цаг их байгаа тул хийх ажлын жагсаалтыг саадгүй, үр дүнтэй дуусгах боломжтой.

Кофеин, элсэн чихэр, хоол хүнсээ багасга.боловсруулсан хоол

Кофе, элсэн чихэр, боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ багасгах нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгийг арилгах, тархины эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Учир нь кофейн болон цусан дахь сахарын хэмжээ хэлбэлзэх нь зүрх дэлсэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь түгшүүртэй хүний ​​санааг зовоож байдаг.

Тархи нь түгшүүртэй тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлж болно. Бидний идэж буй бүх зүйл бие махбодь, оюун ухаанд тусгалаа олсон байдаг тул өвчинтэй тэмцэхэд тэнцвэртэй хооллолт зайлшгүй шаардлагатай.

Биеийн тамирын дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна зан чанар, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн дасгал нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг ба сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгийг намдаана.

Богино болон дунд хугацаанд биеийн тамирын дасгал нь нойрыг зохицуулдаг тул дасгал нь маш тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлдэг байгалийн гормон эндорфиныг ялгаруулдаг. Ингэснээр сэтгэцийн эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирч байна.

Биеэ хөдөлгөж, спортоор хичээллэх нь сэтгэлийн түгшүүр багатай, илүү хөгжилтэй аялал хийхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Өөрийгөө битгий тэгтлээ шахаарай

Сэтгэл түгшсэн хүн өөрийгөө тэгтлээ их шахахаа болино гэдэг маш хэцүү, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай. Сөрөг мэдрэмжүүд нь сөрөг бодлуудыг өөртөө татаж, мөчлөг болж хувирдаг гэдгийг санах нь зүйтэймаш их хор хөнөөлтэй.

Тиймээс өөрийгөө шүүмжлэх нь түгшүүрийн хямралыг ихэсгэдэг тул ийм шаардлага тавих хэрэггүй. Энэ нөхцөлд төгс төгөлдөр байдал бол таны хамгийн том дайсан юм. Өөртөө илүү эелдэг байж, ажлаа цаг тухайд нь хийж, яарахгүйгээр, юуны түрүүнд дарамт шахалтгүйгээр хийж эхэл.

Тусламж хайх

Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрмэгц сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч зэрэг мэргэшсэн мэргэжилтэнд хандаарай. Энэ нь танд хор хөнөөлтэй зан үйл, сэтгэхүйн хэв маягийг таньж, өөрийгөө танин мэдэх, оюун ухаанаа чөлөөлөхөд тусална.

Боломжтой эмчилгээний нэг бол харилцан ярианд суурилсан сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Үүнд сэтгэл зүйч төвийг сахисан дэмжлэг үзүүлэх орчинг бүрдүүлдэг бөгөөд өвчтөн өөрт тохиолдсон бүх зовлон зүдгүүрийн талаар илэн далангүй ярьж, шүүмжлэгдэхээс айхгүй байх болно.

Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь тийм ч хэцүү байх шалтгаан биш гэдгийг санаарай. ичиж, харин бардамнаж, өөртөө анхаарал тавьж, юуны түрүүнд өөрийгөө хайрладаг хүнийг харуулдаг.

Бясалгал хийх

Бясалгал нь сэтгэл санаагаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бясалгал болох нь батлагдсан. зүүн урд талын бор гадаргын хэсэг, аз жаргалыг хариуцдаг тархины хэсэг. Энэ нь стресс, түгшүүрийг бууруулах хамгийн хүчирхэг арга хэмжээний нэг юм.

Бясалгалыг эхлүүлэхэд амаргүй байж болох ч амьсгалаа ажиглахад өдөрт таван минут хангалттай.энэ дасгалыг таны хэвшилд хий. Дасан зохицсон гэж үзвэл бясалгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх боломжтой юу?

Сэтгэл түгшээх эмгэгийг эмчлэх боломжгүй ч сэтгэлээр унах хэрэггүй, учир нь эмчилгээ маш үр дүнтэй бөгөөд энэ өвчнийг даван туулахад тань туслах нь дамжиггүй. Оношлогоо, эмчилгээг зохих мэргэшсэн мэргэжилтэн хийх ёстой гэдгийг дурдах нь зүйтэй.

Зарим тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчилгээ үр дүнтэй байдаг бол зарим тохиолдолд ансиолитик эмтэй хослуулах шаардлагатай байдаг. Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмнэлгийн тусламж авахаас бүү эргэлз. Харамсалтай нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухайд маш их өрөөсгөл ойлголт байдаг.

Гэхдээ зөвхөн мэргэжлийн хүн л таны бүх эргэлзээг тодруулж, таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулж чадна гэдгийг санаарай.

- Хэзээ ч ухаан алдах гэж байгаа мэт мэдрэмж.

Хямралын үед хүн өөрийгөө үхэж байна гэж итгэх нь их байдаг. . Тиймээс тэрээр хамгийн ойрын түргэн тусламжийн өрөөнд байнга ханддаг. Гэсэн хэдий ч шинжилгээ хийхдээ эмч энэ нь түгшүүрийн эмгэгийн тохиолдол гэдгийг баталж чадна.

Сэтгэлийн түгшүүр ба сэтгэл гутрал

Өвчин нь ихэвчлэн хамт явдаг тул сэтгэлийн түгшүүр ба сэтгэлийн хямралын хоорондын хамаарал байнга гардаг. Гэсэн хэдий ч эмгэгүүд нь өөр өөр шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээтэй байдаг тул өөр өөр байдаг.

Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нэгэн зэрэг илэрч болзошгүй тул анхаарал болгоомжтой байх нь зүйтэй. бүр давхцаж болно.төөрөгдүүлэх. Үүний тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд ээлжлэн оршдог нэг төрлийн холимог эмгэгийг тохируулдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр ба стресс

Стресс ба түгшүүр нь хоорондоо нягт холбоотой гэж хэлж болно. Эцсийн эцэст, хэт их стресс нь түгшүүрийн дайралт үүсгэх хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Амьдралын хэв маяг асар их нөлөө үзүүлдэг.

Жишээ нь, хэт их шаардлага тавьдаг, амрах цаггүй ядарсан ажил нь эмгэгийг өдөөх төгс хослол юм. Удалгүй муу нөхцөл байдлыг даван туулах айдас нь стресст хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Энэ нь төгсгөлгүй гогцоо болж хувирдаг бамаш их хор хөнөөлтэй.

Түгшүүрийн төрлүүд

Сэтгэл түгшүүрийг хямралын илрэл, шалтгаан, давтамжаар нь хэд хэдэн төрөлд хуваадаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн түгээмэл байдаг тул 5 үндсэн төрөл байдаг. Доорхыг олж мэдээрэй.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг

Ерөнхий хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэг (мөн GAD гэж нэрлэдэг) нь дэлхийн хамгийн түгээмэл сэтгэлзүйн эмгэгүүдийн нэг юм. Энэ нь тухайн хүний ​​өдөр тутмын амьдралд шууд саад учруулдаг байнгын стресс, хэт их санаа зовсон шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог.

Энэ өвчний шинж тэмдэг нь янз бүр байж болох ч ихэнхдээ:

- Булчингийн хурцадмал байдал;

- Зүрх хурдан цохилох;

- Ядаргаа;

- Хөлрөх (хэт их хөлрөх);

- Толгой өвдөх;

- Ходоод гэдэсний замын эмгэг;

- Нойргүйдэл;

- Цочромтгой байдал;

- Тайван бус байх;

- Төвлөрөхөд хүндрэлтэй байх;

- Санах ой алдагдах.

Үүнээс гадна дотны хүндээ ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэсэн айдас, төлбөрөө төлж чадахгүй байх вий гэсэн айдас зэргээс болж эмгэг үүсдэг. Сэтгэл түгшсэн хямралын турш өөрчлөгдөхөд анхаарал хандуулахад маш түгээмэл байдаг.

үймээн самуун эмгэг

үймээн самуун, эсвэл түгшүүртэй холбоотой. Энэ өвчин нь эрсдэлгүй байсан ч гэнэтийн айдас, цөхрөл, найдваргүй байдлыг илэрхийлдэг.

Ийм байдлаар хувь хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, ямар ч үед үхэх болно гэдгийг мэдэрдэг. Удалгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа доголдох болно, учир нь шинэ тохиолдол гарах вий гэсэн болгоомжлол үргэлж байдаг.

Дашрамд хэлэхэд, үймээн самууны синдромтой хүмүүсийн нойрны чанар нь хямралд өртөж болзошгүй тул мөн нөлөөлдөг. Тэр ч байтугай хүн унтаж байх үед хүртэл тоолдог.

Нийгмийн фоби

Нийгмийн түгшүүр гэж нэрлэгддэг нийгмийн фоби нь маш түгээмэл бөгөөд тухайн хүн олны дунд байх үед үргэлж тохиолддог. Энэ бол бусдыг шүүж байгаа юм уу анхааралтай ажиглаж байгаа мэтээр төсөөлж, хүмүүсийг хүлээлтийн байдалд оруулдаг нэг төрлийн эмгэг юм.

Нийгмийн фоби өвчтэй хүмүүс бусдын санаа бодолд хэт их санаа зовдог тул таны үйлдэл хэрхэн гарах талаар үргэлж боддог. тайлбарлах. Ихэвчлэн тэд хамгийн муу хувилбаруудыг төсөөлж, ямар ч үнээр хамаагүй зайлсхийхийг хичээдэг.

Олон нийтийн ярианд тухайн хүн нүүр улайх, хэт их хөлрөх, бөөлжих, гацах, маш их сэгсрэх болно гэж итгэдэг. Өөр нэг байнгын айдас бол зөв үг олж чадахгүй, өөрийгөө тэнэглэх явдал юм. Тиймээс тэд ямар нэгэн онцгой нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд өөрсдийгөө тусгаарладаг.

Обсессив-компульсив эмгэг

Обсессив-компульсив эмгэг буюу OCD нь хэт давтагдах, давтагдах хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог эмгэг юм.Энэ хүн хяналтаа алдах вий гэсэн айдастай байдаг, учир нь ямар нэг муу зүйл тохиолдвол өөрийгөө буруутай гэж боддог тул эмгэнэлт явдал гэх мэт хяналтгүй байдаг.

ОУХБ-тай хүн сөрөг бодол, хэт автсан байдлыг хянах чадваргүй. Тиймээс тэрээр муу мэдрэмжийг арилгахын тулд цөхрөлтгүй оролдлого хийж, дахин давтагдах үйлдэл хийдэг. Эдгээр "зан үйл" нь өдөрт хэд хэдэн удаа тогтмол явагддаг бөгөөд энэ нь амьдралын чанарыг бүхэлд нь доройтуулдаг. Эдгээр хүмүүсийн хувьд зан үйлийг дагаж мөрдөхгүй байх нь аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь гэмтлийн үйл явдлын улмаас үүсдэг. Энэ нь зарим дурсамжууд нь маш хүчтэй байдаг тул тухайн хүнийг зовоож, эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэгтэй холбоотой юм.

Хувь хүн ихэвчлэн гох хүчин зүйлтэй тулгарах үед хямралд ордог бөгөөд энэ нь гэмтэл, гэмтэлтэй төстэй нөхцөл байдал байж болно. үнэр эсвэл бүр хөгжим. Өдөөгч хүчин зүйлсийн тусламжтайгаар тэрээр гэмтлийн үеэр мэдэрсэн мэдрэмжээ санаж, тэр үйл явдлыг бүхэлд нь сэргээдэг.

Харамсалтай нь бид сургууль дээр дээрэлхэх, автомашины осол, хүчирхийлэл гэх мэт өдөр бүр сэтгэлийн шархаддаг. дээрэм эсвэл хүчингийн хэрэг.

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь хүн бүрд ихээхэн ялгаатай байж болно.Учир нь хүн бүр амьдралын өвөрмөц туршлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ эмгэгийн илрэлийг хөнгөвчлөх зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Үүнийг доороос шалгана уу.

Өвөрмөц генүүд

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг нь генетик юм. Энэ эмгэгтэй холбоотой зарим өвөрмөц генүүд байдаг бөгөөд хэд хэдэн үеэр дамжих боломжтой бөгөөд энэ нь удамшлын мод дахь хязгааргүй мөчлөгийг харуулдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн генетикийн нөлөөлөл нь ойролцоогоор 40-тэй тэнцүү гэж хэлж болно. тохиолдлын %. Тиймээс, хэрэв 1-р зэргийн хамаатан садан нь ийм эмгэгтэй бол харамсалтай нь та ч гэсэн өвчлөх магадлал өндөр байна гэж хэлж болно.

Мөн зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. нь генетикээр бүрэн тодорхойлогддог.

Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс

Ямар ч төрлийн түгшүүрийн эмгэг үүсэхэд хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс ихээхэн нөлөөлдөг. Стресстэй ажил, ачаалал ихтэй ажил бол сэтгэцийн эмгэгийг өдөөдөг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Түүнээс гадна энэ эмгэг нь бага наснаасаа эхлэх магадлал маш өндөр байдаг, учир нь бид сургуульд байхдаа нотлох баримттай анх харьцдаг. мөн дээрэлхэх тохиолдол гардаг. Энэ нь хүүхдийн стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Тиймээс бага насандаа учирсан гэмтэл.насанд хүрэгчдийн амьдралд томоохон нөлөө үзүүлэх болно. Учир нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь нэг шөнийн дотор үүсдэг зүйл биш, харин дунд, бүр урт хугацааны үйл явц юм.

Хувийн зан чанар

Хувийн зан чанар нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг өдөөх тодорхойлогч хүчин зүйл болдог. Харамсалтай нь зарим хүмүүс оюун ухаантай холбоотой өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг шинж чанартай аль хэдийн төрсөн байдаг.

Тэд ерөнхийдөө дотогшоо, өөрийгөө дарангуйлдаг, ичимхий, өөртөө итгэлгүй хүмүүс байдаг. Нэмж дурдахад тэд шүүмжлэл сонсохдоо амархан гомдох хандлагатай байдаг ба татгалзсан хариуд маш мэдрэмтгий байдаг.

Ийм байдлаар тэд өөрсдийн тав тухаасаа хол байдаг тул нийгмийн үйл явдалд эвгүй, түгшүүртэй байдаг. бүс, хэвшмэл байдлаас зугтах. Нийгэмд нэр хүндтэй нөхцөл байдалд тэд хурцадмал, айдастай, бүр айж, стрессийн маш өндөр түвшинд хүрдэг.

Хүйс

Сэтгэл түгшээх эмгэгийн хамрах хүрээний талаар ойлголт авахын тулд 2015 оны мэдээлэл. ДЭМБ (Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага)-аас гаргасан судалгаагаар дэлхийн хүн амын 3 орчим хувь нь ямар нэгэн төрлийн эмгэгээр өвчилдөг болохыг харуулж байна.

Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн тухай нэг сонин баримт бол эмэгтэйчүүдийг илүүд үздэг. Энэ сэтгэцийн эмгэгийн үед хүйс маш чухал, учир нь эмэгтэйчүүд энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал хоёр дахин их байдаг. Тайлбар нь байгаадаавар.

Жишээ нь зөвхөн Америк тивд эмэгтэйчүүдийн 7 гаруй хувь нь энэ сэтгэцийн эмгэгтэй зөв оношлогдсон байдаг бол эрэгтэйчүүдийн дундах хувь нь 3.6% байна.

Гэмтэл

Гэмтэл, өөрөөр хэлбэл сэтгэл санааны сөрөг нөлөө ихтэй үйл явдал нь эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг бөгөөд түгшүүрийн эмгэгийн гол шалтгаануудын нэг юм. Аймшигтай нөхцөл байдлыг даван туулах нь тухайн хүнд түрэмгий, сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг байнга гаргахад хүргэдэг. Үүнээс гадна гэнэтийн дурсамж, аймшигтай хар дарсан зүүд зэрэг нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулдаг.

Бразилд хотын хүчирхийлэл гэмтэлтэй нягт холбоотой байдаг. Ялгаварлан гадуурхалт, эрүүдэн шүүх, түрэмгийлэл, хүн хулгайлах, хүчирхийлэл, бэлгийн хүчирхийлэл гэх мэт гэмтлийн нөхцөл байдал нь ихэвчлэн энэ эмгэгийг өдөөх хүчин зүйл болдог. , эсвэл хоёрын хослол. Өгүүллийг үргэлжлүүлэн уншаад доорх өвчний зарим шинж тэмдгийг хэрхэн тодорхойлох талаар олж мэдээрэй.

Бүх зүйлд аюул заналхийлж байна

Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгээр шаналж буй хүмүүсийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг бол үргэлж хамгийн муу зүйлийг төсөөлөх явдал юм. ямар ч нөхцөл байдалд байж болох хувилбар. Энэ нь эдгээр хүмүүс эрсдэл, аюулыг хэт үнэлж, эдгээр мэдрэмжийг хэт их мэдэрдэгтэй холбоотой юмхэмжээнээс хэтэрсэн байна.

Аймшигт онгоцны ослын хохирогч болно гэж итгэж онгоцоор аялахаас айдаг нэгэнтэй та таарч байсан байх. Өөр нэг тохиолдол нь өвчтөн эмч дээр очиж, маш хүнд өвчтэй, өдөр нь тоологдсон олон мянган онолыг боловсруулахад тохиолддог.

Хоолны дуршил алдагдах

Сэтгэл түгших эмгэг нь хүний ​​​​биед маш их нөлөөлдөг. хоолны дуршил, энэ нь бүрэн зохицуулалтгүй болно. Зарим хүмүүсийн хувьд өлсгөлөн зүгээр л алга болж, тэр хүнийг хэт туранхай болгодог бөгөөд энэ нь түүнийг сул дорой, сул дорой, бусад өвчинд өртөмтгий болгодог.

Бусдын хувьд хоол идэх хүсэл нь зовлонтой мөчүүдэд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Ингэснээр тухайн хүн санаа зовсон үедээ стрессээ багасгахын тулд янз бүрийн амттангаар хооллохоор гүйдэг. Асуудал нь эдгээр хүмүүс бага зэрэг зажилдаг бөгөөд энэ нь хэдхэн минутын дотор хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхэд тусалдаг. Тиймээс хооллолтын эмгэг үүсэхээс болгоомжлох нь зүйтэй.

Нойрны үйл ажиллагааны алдагдал

Сэтгэл түгшүүрийн эмгэг нь нойрны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ тохиолдолд энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс унтахад ихээхэн бэрхшээлтэй тулгардаг. , нойргүйдэл байнга тохиолддог. Эдгээр үеүүд нь ажлын уулзалт, сургуулийн шалгалт гэх мэт чухал үйл явдлын өмнө голчлон тохиолддог.

Тэд тайвширч, ажлаасаа салж чаддаггүй.