Бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх талаар бүгдийг мэдэж аваарай!

Олон хүмүүс бясалгал хийж эхлэхэд хэцүү байдаг. Энэ эхлэлийн чухал зүйл бол эхлүүлэхийн тулд туршлага эсвэл агуу мэдлэгтэй байх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал нь маш энгийн бөгөөд олон төлбөр шаарддаггүй бөгөөд дасгалчдын стресс, сандарч, анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш их тустай байх болно.

Бясалгалын дасгалыг эхлүүлэхийн тулд хүмүүс одоо байгаа зарим аргыг ашиглаж болно. Интернет, өнөөдөр энэ аялалд туслах хэд хэдэн видео байдаг. Нэмж дурдахад, анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалын хэд хэдэн арга байдаг тул хүмүүс өөрт тохирсон нэгийг нь сонгох боломжтой.

Энэ нийтлэлд бид эхэлж байгаа хүмүүст зориулсан бясалгалтай холбоотой янз бүрийн сэдвүүдийн талаар ярих болно. Бясалгал гэж юу вэ, бясалгалын ашиг тус юу вэ, бясалгалыг хэрхэн дадлага хийх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.

Бясалгалын тухай ойлголт

Бясалгал бол хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагаагаа хянах арга юм. оюун ухаанаа тайвшруулж, танин мэдэхүйн чадвараа нэмэгдүүлээрэй. Бясалгал нь шашинтай шууд холбоогүй тул итгэл үнэмшилээс ангид бөгөөд хүн бүрт олон талын ач тусыг авчирдаг.

Доор бид бясалгал гэж юу болох, түүний түүх, гарал үүсэл, анхлан суралцагчдад хэрхэн бясалгах, хэрхэн хийх талаар ярих болно. бясалгалын төрлүүд юу вэ. Ойлгохын тулд үргэлжлүүлэн уншаарайДадал зуршилтай бол энэ нь маш хүчтэй үйлдэл бөгөөд бясалгал нь өдөр тутмын хэвшил болж, бясалгал хийдэг хүний ​​амьдралын чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь тийм ч их хүчин чармайлт шаарддаггүй

Бясалгалыг эхлүүлэх Бясалгал нь тааламжтай үйл явц байх ёстой, хэрэв та эхний хэдэн удаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа юм шиг санагдвал үүнийг бүү хий. Энэ бол хэвийн зүйл, энэ бол шинэ үйл ажиллагаа бөгөөд шинэ бүхний адил үүнийг сайжруулахын тулд дадлага хийх хэрэгтэй.

Бодол санаагаа арилгаж чадахгүй байна гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, энэ бол бясалгалын зорилго биш. зайл, зүгээр л тэдэнтэй бүү зууралд. Аажмаар амьсгал дээрээ төвлөрч, одоо байгаа мөч нь илүү хялбар болно.

Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал

Бясалгалын үед анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй холбоотой. Уламжлалт бясалгалын хувьд бясалгагчид оюун ухаанд тодорхой хүч үзүүлж, төвлөрөхөд тусалдаг тодорхой дуу авианы давталт бүхий тарни ашигладаг.

Бясалгалын үед тарнийг чанга дуугаар эсвэл зүгээр л оюун ухаанаараа давтаж болно. "OM" бол хамгийн алдартай тарни бөгөөд дотоод амар амгаланд хөтлөх хүчтэй тарни юм. Зөөлөн хөгжим, зураг, өөрийн амьсгал, тэр ч байтугай эерэг бодол, зорилгоо төсөөлөх гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр аргууд байдаг. Хамгийн гол нь сэтгэл санаагаа тайван байлгах явдал юм.

Удирдамжтай бясалгал хийж үзээрэй

Удирдамжтай бясалгал болбагаараа эсвэл дангаараа хийдэг, гэхдээ дасгалыг удирдаж буй хүний ​​тусламжтайгаар. Жишээлбэл, бэлтгэгдсэн багш. Бясалгалыг өөрийн биеэр, эмчийн хажууд байгаа хүнтэй, тэр ч байтугай видео, аудио эсвэл бүр бичгээр хийх боломжтой.

Мөн эдгээрийн хэд хэдэн сонголтыг хослуулан хийх боломжтой. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд тусламж авах явдал юм.

Бясалгал нь амьдралыг өөрчилж чадна!

Анхан болон хамгийн туршлагатай хүмүүст зориулсан бясалгал хүмүүсийн амьдралыг өөрчлөх нь гарцаагүй. Энэ бясалгалын дасгал нь эмч нарт стресс, түгшүүрийг бууруулахаас эхлээд нойрны чанарыг сайжруулах зэрэг олон үр өгөөжийг авчирдаг.

Ингэснээр бясалгал нь биеийн дархлааг хүртэл сайжруулж чаддаг тул ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай. Бие махбодь өвчинд тэсвэртэй болж, зовлон зүдгүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэлзүйн хам шинжийг эмчлэхэд маш сайн холбоотон болох нь бүү хэл. өрөвч сэтгэл, нинжин сэтгэл, өрөвдөх сэтгэл. Энэ бүхнээс гадна, энэ нь дотоод ухамсарыг бэхжүүлж, хүсээгүй зан үйлийн хэв маягийг сайжруулдаг.

Энэ бичвэрт бясалгалын эхлэгчдэд ямар ашиг тустай болохыг тодруулахыг зорьсон. Энэ бол хүмүүст амар амгалан, аз жаргал авчрах дадал юм. Тиймээс хамтЭнэ мэдээлэл гарт байгаа тул бясалгах цаг болжээ!

Энэ юу вэ?

Анхан болон түүнээс дээш туршлагатай хүмүүст зориулсан бясалгалын дасгал нь оюун ухааныг тайван, тайвшрах байдалд хүргэх зорилготой арга юм. Энэ үйл ажиллагаа нь тайван байдал, дотоод амар амгаланг олж авахын тулд биеэ барьж, бүрэн оршихуйд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Ингэснээр бясалгал хийх нь стресс, түгшүүр, нойргүйдлийг багасгахад тусалдаг. Үүнээс гадна ажил, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно. Бясалгалыг анхлан суралцагчдад ч гэсэн багштай эсвэл ганцаараа хийж болно. Бүр ажил дээрээ, тэр ч байтугай тээвэрт ч, ажил руугаа явахдаа ч хийж болно.

Үүнийг яаж хийх вэ?

Бясалгалыг эхлүүлэхэд төвөгтэй зүйл байхгүй. Зүгээр л чимээгүй газар олж, нүдээ аниад бодлоо өөрөөсөө холдуулахыг хичээ. Бодлоос зайлсхийж болохгүй, зүгээр л орж ирээрэй, битгий байлгаарай.

Бясалгалын үед чимээгүй байх нь чухал биш, бүр эргэн тойрныхоо дуу чимээг анхаарч үзэх боломжтой, энэ бол нэг арга юм. одоо байх. Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулж, аажуу гүнзгий амьсгаа аваад гэдсээ хөдөлгөж, дараа нь агаарыг бүрэн хоослох хүртэл аажмаар суллана. Амьсгалын хөдөлгөөнд анхаарал хандуулах нь тайвширдаг.

Ямар төрлийн бясалгалыг сонгох вэ?

Дасгал хийх тоо томшгүй олон арга бийбясалгал, гэхдээ тэдгээрийн хооронд нийтлэг зүйл байдаг. Жишээлбэл, тав тухтай байрлал, анхаарал төвлөрөл, аль болох чимээгүй орон зай, шүүмжлэлгүй хандлага. Эхэлж байгаа хүмүүст өдөрт 1-5 удаа, 5 минутын хугацаатай, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Доор бид бясалгалын төрлүүдийн өөрчлөлтийг үлдээх болно:

Бясалгалын ашиг тус

Анхан болон түүнээс дээш туршлагатай хүмүүст бясалгалын ач тус нь асар их бөгөөд амьдралын хэд хэдэн салбарт нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд энэ дасгал нь эмч нарын бие болон оюун санаанд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Доор бид эдгээр ашиг тус нь юу болохыг, тухайлбал, стресс бууруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, хөнгөвчлөх зэрэгт үзүүлэх болно. , сайжруулах үеднойрны чанар, тэргүүлэх чиглэлийг дахин үнэлэх, амьсгалын чанарыг нэмэгдүүлэх, ерөнхийдөө эрүүл мэндийг сайжруулах.

Стрессийг бууруулах

Бясалгалын дадлага нь хүмүүст энэхүү муугаас үүдэлтэй стресс, өвчин эмгэгийг бууруулах боломжийг олгодог. маш олон хүнд нөлөөлдөг. Энэхүү ашиг тус нь бясалгалын тайвшралтай шууд холбоотой.

Хүмүүс өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар санаа зовохгүйгээр зөвхөн одоогийн мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр бүрэн тайвширдаг. Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, фобиа хянахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх

Анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалын өөр нэг давуу тал бол анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. төвлөрөл. Энэ нь хүмүүсийн өөрийгөө танин мэдэх түвшинг нэмэгдүүлж, хязгаарлалтыг арилгахад тусалдаг.

Үүнээс гадна, энэхүү дадлага нь хүмүүсийн сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг хувь хүний ​​болон мэргэжлийн хувьд дээшлүүлж, илүү бүтээмжтэй болоход тусалдаг. . Үүнд нэгдснээр хүмүүс илүү тайван болж, ажил дээрээ зөрчилдөөн гарах магадлал багасч, хамт олонтойгоо илүү сайн харилцаатай болдог.

Хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх

Хөнгөн мэдрэмж нь түүний авчирдаг бас нэг ашиг тус юм. бясалгал хийснээр хүмүүс тайвширч, стресст ордогбага, илүү их анхаарал хандуул. Ийм байдлаар өдөр тутмын үйл ажиллагаа илүү үр дүнтэй хэрэгждэг.

Энэ нь хүмүүс бүрэн дүүрэн байдалд байгаа, одоогийн цаг мөчийг илүү сайн ашиглах нөхцөлтэй байдагтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад, бясалгал нь сэтгэл гутралын эмчилгээг дэмжих маш сайн сонголт бөгөөд энэ нь дадлагажигчдад амьдралыг илүү өөдрөгөөр харах боломжийг олгодог.

Тэргүүлэх зорилтуудыг дахин үнэлэх

Эхлэн суралцагчдад зориулсан өдөр тутмын бясалгалын хамт эсвэл биш, хүмүүс өдөр бүр өөрийгөө илүү их мэдлэгтэй болгодог. Ингэснээр тэд өөрсдийн үйл ажиллагааг харж, өөрсдийнхөө жинхэнэ тэргүүлэх чиглэл юу болохыг илүү тодорхой дүгнэх боломжтой болдог.

Энэ нь хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээнд илүү их цаг зарцуулж, улмаар өөрсдийн бодол, бодолдоо илүү анхаарал хандуулж чаддагтай холбоотой юм. хандлага. Тэд өөрсдийн итгэдэг зүйлтэйгээ уялдаа холбоотой ажиллаж байсан эсэх, тэдний хувьд юу чухал болохыг эргэлзэх чадвартай байх.

Нойрны чанарыг сайжруулах

Хүмүүсийн бодлыг тайвшруулж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр. , бясалгал нь тайван байдалд хүргэдэг. Ингэснээр стресс, түгшүүрийн түвшин буурч, нойрны чанар сайжирдаг.

Ингэснээр хүмүүс санаа зовнилоосоо амархан ангижрахаас гадна сөрөг бодолгүйгээр орондоо ордог. . Тиймээс тэд илүү амархан унтаж, унтаж чаддагбүрэн амарсан тайван шөнө.

Амьсгалын ашиг тус

Бясалгалын үед хийх үйл ажиллагааны нэг нь анхаарал төвлөрүүлэх, өөрөөр хэлбэл амьсгалыг ажиглах явдал юм. амьсгал нь өөрчлөгддөг. Энэ үйл ажиллагаа нь эмчийг диафрагмаар амьсгалж сурахад хүргэдэг бөгөөд уушгийг агаараар дүүргэхийн тулд цээжийг хөдөлгөдөггүй.

Тиймээс амрах үед амьсгалын хэмнэл ухамсартайгаар буурдаг. Энэ аргын дадлагажигчид хүртэл удаан, гүнзгий амьсгалах нь физиологийн хариу урвалыг дарааллаар нь гаргадаг гэж мэдэгддэг. Энэ нь таныг илүү бүрэн тайвшруулах түвшинд хүргэдэг.

Эрүүл мэнд ерөнхийдөө сайжирна

Өдөр бүр бясалгал хийдэг хүмүүс цаг хугацааны явцад цусны даралтыг хэвийн болгодог. Энэ нь зөвхөн дасгал хийх явцад тохиолддоггүй, харин өдрийн турш үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь маш эерэг зүйл юм.

Анхаарал нь идэвхгүй ажиглалт, өөрөөр хэлбэл амьсгалын ажиглалтыг агуулдаг тул хүмүүс амьсгалах аргаа өөрчлөх боломжтой байдаг. Ингэснээр тэд бие махбодид хүчилтөрөгчийн урсгалыг илүү үр ашигтайгаар хангаж, тайвшруулах ач тусыг авчирдаг.

Илүү үр дүнтэй амьсгалснаар эмч илүү их тайвширч, стресс, түгшүүрийн түвшинг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд тэрээр нойрны чанар, улмаар амьдралын чанар сайжирдаг. Энэ нь бясалгал гэсэн үгэмч нарын эрүүл мэндийг ерөнхийд нь сайжруулдаг.

Бясалгалыг эхлүүлэх зөвлөмж

Анхан шатны бясалгалыг 5 удаа богино хугацаанд хийх нь зүйтэй. өдөрт. Хэдхэн хоногийн энэ танилцуулгын дараа цаг аажмаар нэмэгддэг.

Бясалгалын дасгал хийж эхлэхийг хүсч буй хүмүүст өгөх зарим зөвлөгөөг нийтлэлийн энэ хэсгээс үзнэ үү. Хамгийн тохиромжтой цаг, газар сонгох, зөв ​​байрлал, бэлтгэл хийх хувцас гэх мэт мэдээллийг уншина уу.

Цагийг зөв тохируулаарай

Эхлэн суралцагчдад зориулсан бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг. , энэ бол тасалдалгүй байх боломжтой үе юм. Хамгийн тохиромжтой нь өдрийн 1 эсвэл 2 мөчийг тайван байдлаар дасгал хийх явдал юм. Өдрийг нэг хором бодолтойгоор эхлүүлэх нь өдрийг тайван өнгөрөөхөд маш их тустай.

Бясалгалд бас нэг таатай мөч бол унтахын өмнөх мөч бөгөөд тайван унтахын тулд сэтгэл санааг бага зэрэг тайвшруулдаг. . Хамгийн тохиромжтой нь бясалгалыг 15-20 минут хийх боловч бясалгаж эхэлж буй хүмүүст 5 удаа хийж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь илүү тохиромжтой.

Чимээгүй газар сонго

Чимээгүй газар нь бясалгал хийхэд тохиромжтой, унтлагын өрөө, цэцэрлэг эсвэл өрөөнд ямар ч саадгүй. Гэсэн хэдий ч, өдөр тутмын амьдралд хурцадмал үед энэ нь бас боломжтой юмоффисын сандал дээр сууж байна. Адреналиныг бууруулахад таван минут хангалттай. Анхаарал төвлөрлийг хөнгөвчлөх, анхаарал сарниулах зүйл багатай нам гүм газар байхыг зөвлөж байна.

Тав тухтай байрлалыг олоорой

Хамгийн уламжлалт байрлал. Зүүн гэдэг нь бадамлянхуа маягийн байрлал бөгөөд энэ нь хөлөө зөрүүлж, хөлийг гуяндаа, өвдөгнөөсөө дээш, нуруугаа эгцлэн суулгахаас бүрддэг. Гэхдээ энэ байрлалыг гүйцэтгэхэд амаргүй, ялангуяа анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалын хувьд энэ нь заавал байх албагүй.

Мөн сандал, вандан сандал дээр сууж бясалгалыг хийх боломжтой, учир нь хамгийн чухал нь эвтэйхэн, шулуун нуруутай, хүзүү, мөр нь чөлөөтэй, зэрэгцсэн байх. Гар нь ихэвчлэн өвдөг дээрээ эсвэл өвөр дээрээ, нөгөөгийнхөө алган дээр тулгуурладаг. Хөлийг хаалттай, харин булчингаа сул байлгах хэрэгтэй.

Тав тухтай хувцас өмс

Бясалгал хийхдээ тусгай хувцастай байх шаардлагагүй, харин биед эвтэйхэн хувцас өмсөх нь чухал. Та амьсгалаас анхаарлаа хандуулахгүй байх. Жишээлбэл, таны биеийг шахаж байгаа хувцас таны анхаарлыг автоматаар өөрчилнө.

Тиймээс хөнгөн, сул хувцас, уян хатан даавууг илүүд үзэх нь зүйтэй. Санал болгож буй зүйл бол шорт эсвэл өргөн өмд, цамц өмсөх явдал юмсул, халуунд автдаггүй зөөлөн даавуугаар хийгдсэн, арьсыг амьсгалуулна.

Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл

Бясалгал бол амьсгалаа илүү анхаарч сурах үе юм. уушгинд бүрэн хэрэглээрэй. Тайван, анхааралтай, гүнзгий амьсгаа аваад, гэдсэндээ агаарыг татан, дараа нь аажуухан, аятайхан амьсгалах хэрэгтэй.

Амьсгалын дасгал хийж эхэлж байгаа хүнд амьсгалаа хянах нь хэцүү юм шиг санагддаг. бясалгал, гэхдээ энэ нь тав тухтай, хүчин чармайлтгүй байх ёстой. Амьсгалахад тусалдаг арга бол амьсгалахдаа 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа гаргахдаа дахин тоолох явдал юм.

Тайвшруулах хөгжим сонсох

Зөөлөн, тайвшруулах хөгжим сонсох нь бясалгалын явцад тустай. өөрийгөө танин мэдэх энэхүү үйл явцыг эхлүүлж байна. Хөгжим бол стрессийг багасгаж, оюун ухааныг төвлөрөх мөчид бэлтгэхэд тусалдаг хэрэгсэл юм.

Хөгжим нь эрт дээр үеэс хэмнэлээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлийг хянах, ухамсрын байдлыг өөрчлөх, эдгэрэлтийг дэмжихэд ашиглагдаж ирсэн. . Хөгжим нь тархины долгионы хэмнэл, зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалыг өөрчилдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Бясалгалыг зуршил болгох

Бясалгалыг зуршил болгох нь хүмүүсийн оюун ухаан, бие бялдрын хөгжилд тоо томшгүй олон ашиг тус авчирна. эрүүл мэнд. Үйл ажиллагаа явуулах (эерэг)