Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар витамин хэрэглэхийг та мэдэх үү?

Хүний организм бактери, мөөгөнцөр, вируст байнга өртдөг. Тиймээс дархлаа суларсан үед эрсдэлтэй байж болно. Энэ утгаараа витамин нь дархлааг нэмэгдүүлэх, томуу, ханиад зэрэг боломжит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Витаминыг хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг био идэвхит нэгдлүүд гэж тодорхойлж болно. Эдгээр нь эрүүл мэндийг сахихад шууд нөлөөлдөг бөгөөд А аминдэм, С витамин зэрэг зарим төрлийн дархлааг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой.

Дархлаа нэмэгдүүлэхэд ямар витаминууд тустай, хэрхэн хэрэглэх талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү. тэдгээрийг хэлэлцэх болно. Хэрэв та энэ сэдвийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай!

Дархлаа сул ба витамины талаар илүү ихийг ойлгох

Дархлаа сул байгаа нь өвчний шинж тэмдгээр илэрдэг. өвчин байнга гарч ирэх зэрэг организм. Үүнээс үзвэл витамин нь бие махбодийг бэхжүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг нэгдлүүд бөгөөд хоол хүнсээр дамждаг. Дараа нь дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзээрэй!

Дархлаа сул гэж юу вэ?

Дархлааны тогтолцоог эрхтнүүд, эс, эдүүдийн цогц гэж тодорхойлж болно, тэдгээрийн нийтлэг зорилго нь халдагч бодисуудтай тэмцэх, өвчнөөс зайлсхийх явдал юм.түүхий;

• Брюссель нахиалдаг;

• Цагаан шош;

• Газрын самар;

• Шар буурцаг;

• Сэвэг зарам;

• Гуа;

• Алим;

• Жүрж;

• Цагаан будаа.

В9 витамины дутагдлын тухай ярихад энэ нь Энэ нь бие махбодид ноцтой үр дагаврыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ДНХ-ийн нийлэгжилтийн асуудлаас үүдэлтэй өөрчлөлт болох мегалобластын цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд эсийн хуваагдал, боловсорч гүйцэхэд нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Үүнээс гадна Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ургийн мэдрэлийн тогтолцоог сайн бүрдүүлэхийн тулд энэ витаминыг тогтмол, нэмэлт тэжээлээр хэрэглэж байх шаардлагатай.

Дархлааг нэмэгдүүлэх бусад чухал шим тэжээлүүд

Витаминаас гадна эрдэс бодисууд үндсэн үүрэгтэй. дархлаа нэмэгдүүлэх, хүний ​​биеийн үйл ажиллагаанд ихээхэн хувь нэмэр оруулах. Зарим тохиолдолд тэдгээр нь витамины шингээлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тэдний ач холбогдлыг бэхжүүлдэг. Дархлааг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай зарим эрдэс бодисыг доороос харна уу!

Цайр

Цайр нь бие махбодид халдагч бодисыг нэвтрүүлэхтэй тэмцэх үндсэн эрдэс юм. Тиймээс тэрээр Альцгеймер зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шим тэжээл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг хянахад чухал ач холбогдолтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Цайрын гол эх үүсвэрүүд нь:

• Газрын самар;

• Бүйлс ;

• Сам хорхой;

•Улаан мах;

• Самар;

• Хар шоколад;

• Шош;

• Улаан вандуй;

• Тахианы мах;

• Хясаан;

• Өндөгний шар;

• Хулууны үр;

• Маалингын үр;

Хөндий нь дутагдалтай байгааг харуулж байна. Энэ эрдэс биед агуулагдах нь зарим нэг санаа зовоосон нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийн дотроос томуу, ханиад зэрэг вируст халдварт өвчин онцгой анхаарал татаж байна. Шим тэжээл нь гемоглобины нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул цайрын дутагдал нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бүхэлд нь алдагдуулж болзошгүй юм.

Тиймээс насанд хүрэгсдэд өдөрт 40 гр хэрэглэхийг зөвлөж байна. . Энэ тооноос хэтрэх нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж, шимэгдэлтийг саатуулдаг.

Селен

Антиоксидант өндөртэй, селен нь биед амархан шингэдэг эрдэс юм. Чиг үүргийн хувьд дархлааны систем халдварын үед шууд оролцохоос гадна чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагаатай тэмцдэг гэж хэлж болно.

Тиймээс гол эх үүсвэрийг мэдэх нь чухал. селен, үүнд:

• Бразил самар;

• Улаан буудайн гурил;

• Франц талх;

• Тахианы мах;

• Будаа;

• Өндөгний шар;

• Үхрийн мах;

• Өндөгний цагаан;

• Шош;

• Бяслаг .

Хэдийгээр хэд хэдэн ашиг тустай хэдий ч хэтрүүлэн хэрэглэх нь чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэйселен нь биед маш их хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс насанд хүрсэн хүн өдөрт ердөө 5 г эрдэс бодис хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь дунджаар Бразил самартай тэнцэнэ.

Эцэст нь хэлэхэд, энэ шим тэжээлийн дутагдал нь зүрхний булчинд хэд хэдэн өөрчлөлтөөс бүрдэх Крешаны өвчин үүсэхэд хүргэдэг гэдгийг дурдах нь зүйтэй. . Үүнээс гадна яс, үе мөчний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Төмөр

Төмөр нь гемоглобин үүсгэх үүрэгтэй гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь дархлааны системд чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна. . Эдгээр уураг нь хүчилтөрөгчийг биеийн эргэн тойронд зөөвөрлөж, бүх эд эсийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Үүнээс гадна төмөр нь эсийн энергийн солилцоонд шууд оролцдог бөгөөд хүний ​​биеийн хамгаалалтын хүчийг нэмэгдүүлдэг. Төмрийн гол эх үүсвэр нь:

• Үхрийн мах;

• Гахайн мах;

• Тахианы мах;

• Загас;

• Хавч;

• Өндөгний шар;

• Шош;

• Буурцагт ургамал;

• Самар;

• Бууцай;

• Брокколи;

• Байцаа;

• Хулууны үр;

• Наранцэцгийн үр;

• Гашуун шоколад;

• Шар буурцаг.

Ерөнхийдөө төмрийн дутагдлаас болж насанд хүрэгсэд цус алддаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлж болно. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүд тэгдэггүйТэд үүнээс дархлаатай бөгөөд энэ эрдэс бодисоор хооллодоггүй бол зовж шаналж болно. Үүнээс гадна өдөрт 27 мг орчим төмрийн хэрэгцээтэй жирэмсэн эмэгтэйд төмрийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Омега-3

Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, түүнийг хянах зорилгоор хэрэглэдэг. холестерины түвшин, омега 3 нь сайн өөх тос гэж тооцогддог. Мөн зүрх судас, тархины өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, ой санамж, зан чанарыг шууд сайжруулдаг.

Үүнээс гадна хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг эд эсийг гэмтээхээс сэргийлж чаддаг. Энэ нь дархлааны тогтолцооны үндэс суурь гэж үзэж болно.

Омега 3 нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг:

• Самар;

• Ургамлын тос;

• Үр;

• Сам хорхой;

• Хар ногоон навч;

• Буурцагт ургамал;

• Сардин;

• Анчоус ;

• Салмон;

• Туна;

• Хясаан;

• Чиа үр, хулдаас;

• Самар.

Омега 3-ийн дутагдал нь шинжлэх ухаанаар бага судлагдсан зүйл хэвээр байна. Тиймээс түүний шалтгааныг судлаагүй бөгөөд түүний дутагдлаас үүдэлтэй шинж тэмдгүүдийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл алга байна. Энэхүү шим тэжээлт бодист агуулагдах шинжлэх ухааны агуулгын ихэнх хэсэг нь түүний ашиг тустай илүү холбоотой байдаг.

Глютамин

Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд нэмэгдэж байгаа глютаминолон ашиг тустай нэмэлт. Энэ бодис нь хүний ​​биед байгалийн гаралтай бөгөөд хүний ​​биед элбэг байдаг амин хүчил юм. Үүний үүрэг нь булчин зэрэг эд эсийн тэжээл, нөхөн төлжилтийг хариуцах явдал юм.

Үүнээс гадна глютамин нь эд эсийн хооронд азот, аммиакийн тээвэрлэлтийг дэмжиж, хүчил ба суурь хоорондын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Мөн шим тэжээлийг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Глютамин нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг:

• Улаан мах;

• Тахианы мах;

• Өндөг;

• Бууцай;

• Сүү ба түүний гаралтай бүтээгдэхүүн;

• Загас;

• Буурцагт ургамал;

• Яншуй .

Нэмэлт хэлбэрээр хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй ч үйлдвэрлэл нь хэвийн явагдаж байгаа эрүүл хүмүүст үзүүлэх ашиг тус нь тийм ч тодорхой биш байж болно. Тиймээс бие махбодид дутагдал илэрсэн үед илүү их хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Дархлаа нэмэгдүүлэх витамины талаархи бусад мэдээлэл

Витамин, эрдэс бодисоос гадна бусад хүчин зүйлүүд байдаг. усны хэрэглээ гэх мэт дархлааны системд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ талаархи бусад маш олон асуултууд нь дархлааны тусламж үйлчилгээ, түүнийг нэмэгдүүлэх арга замуудтай холбоотой байдаг. Эдгээр болон бусад асуудлыг доор хэлэлцэх болно. Илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу!

Усэнэ нь бас дархлаа нэмэгдүүлэх үндэс суурь

Ус бол дархлаа нэмэгдүүлэх үндэс юм. Энэ нь томуу, ханиад зэрэг оппортунист өвчин нь шингэн алдагдсан организмд суурьшдагтай холбоотой юм. Тиймээс ус сайн хэрэглэх нь ам залгиур, уушиг, амьсгалын замын шүүрлийг шингээхэд тусалдаг.

Ийм байдлаар чийглэг сайн байх нь вирус, хорт бодис, бичил биетний халдлагыг илүү төвөгтэй болгодог. Нэмж дурдахад тэдгээр нь тэдгээрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд онцолсон өвчнүүд дахин давтагдахаас сэргийлдэг.

Өдөрт ямар хэмжээний витамин хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ?

Өдөрт заасан витамины хэмжээг тодорхойлох нь төрлөөс хамаарна. Нэгдэл бүр өөр өөр тоотой байдаг. Нэмж дурдахад хувь хүний ​​зарим шинж чанар нь эдгээр утгыг эрс өөрчилдөг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хүйс, нас, биеийн жин гэх мэт асуудлууд нь витамины өдөр тутмын хэрэгцээг өөрчилдөг. Тиймээс, жишээлбэл, хүүхдүүдэд насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй бага хэрэглээ шаардлагатай байдаг хандлага ажиглагдаж байна. Яг эдгээр шалтгааны улмаас зарим төрлийн дутагдал илэрвэл эмчид хандах нь зүйтэй.

Мультивитамин нэмэлтүүд нь дархлааг сайжруулах сайн сонголт мөн үү?

Витамин нэмэлтүүд нь дархлааг сайжруулах сайн сонголт юм, ялангуяа гол анхаарлаа хандуулдаг хүмүүст.Энэ нэг. Энэ нь тунг насанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээнд тохируулан тохируулдаг тул тунг хэтрүүлэн хэрэглэхэд ямар ч эрсдэлгүй байдагтай холбоотой юм.

Гэхдээ хоол тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд үүнийг дурдах нь зүйтэй. Лабораторийн шинжилгээгээр батлагдсан бол олон төрлийн амин дэмийн нэмэлтүүд эмчилгээнд хангалтгүй байж болох ба асуудалд чиглэсэн хоолны дэглэм, илүү нарийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг эмчийн хяналтан дор хийдэг.

Дархлаа багатай тохиолдолд аюул ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Дархлаа сул байгаа нь биеийг илүү эмзэг болгодог. Ийм нөхцөл байдалтай тулгарсан хүмүүс халдварт өртөмтгий болж, эдгэрэхэд хүндрэлтэй байдаг. Түүнчлэн эдгээр хүмүүс ханиад томуунд илүү өртөх нь элбэг. Зарим тохиолдолд эдгээр өвчний шинж тэмдэг бага зэрэг хүндэрч болно.

Дархлаа султай хүмүүс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Эхнийх нь бие махбодийг хамгаалах эсийг үйлдвэрлэхэд түлхэц өгөх эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэх явдал юм.

Хоолны дэглэмийг хэрхэн амин дэмээр баялаг болгох вэ?

Амин дэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг хоолны дэглэм барихын нууц нь хүнсний олон янз байдал юм. Тиймээс жимс, хүнсний ногоо, тосны ургамал болон төрөл бүрийн эх үүсвэр болох бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулахыг хичээвитамин.

Өөр нэг гол зүйл бол шим тэжээлийг шингээж авахад хялбар байх явдал юм. Энэ нь гэдэс рүү ороход тохиолддог. Тиймээс биеийн энэ хэсгийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь хоолны дэглэмд орсон шим тэжээлийг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд маш чухал юм.

Дархлаа нэмэгдүүлэх, витамины шимэгдэлтийг сайжруулах зөвлөмж

Дархлаа, витамины шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд маш үнэ цэнэтэй зөвлөгөө бол хослол хийх явдал юм. Энэ утгаараа витамин С, төмрийг дурдах замаар асуудлыг тайлбарлах нь зүйтэй юм. Хоёуланг нь хамтад нь, ялангуяа нэг хоолонд хэрэглэвэл энэ нь шингээхэд тусалдаг.

Гэхдээ хэрэв боломжгүй бол нимбэг, жүрж зэрэг цитрус жимсийг төмрөөр байнга хэрэглэж үзээрэй. хар ногоон навчит ногоо зэрэг баялаг хоол хүнс. Үүнд хүрэх сайн арга бол ногоон шүүс юм.

Хоолны дэглэмээ эрүүлжүүлж, амьдралдаа ашиг тусыг нь үзээрэй!

Хоол тэжээл нь хүний ​​биеийн эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхээс эхлээд илүү ноцтой өвчинтэй тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг витаминтай шууд холбоотой.

Гэхдээ витамин нь хүний ​​бие махбодид байгалиасаа үүсдэггүй тул витамин хэрэгтэй.хоол хүнсээр шингээнэ. Тиймээс бүх хэмжээг санал болгож буй хязгаарт байлгахын нууц нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, хоол тэжээлийн бүх бүлгийг багтаасан олон төрлийн хоолны дэглэмтэй байх явдал юм.

Энэ нь зөвхөн бие махбодид витамин агуулагдах төдийгүй, гэхдээ бас тэдгээрийг зохих ёсоор шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисууд.

Энэ нь бие махбодийн зарим шинж тэмдгээр, тухайлбал оппортунист өвчин, вирус, бактери зэрэг халдвар үүсгэдэг бодисуудтай тэмцэхэд хүндрэлтэй байдаг. Үүний үр дүнд хүмүүс илүү их өвдөж, дахин халуурч, халдвар авах боломжтой. Дархлаа сул байгааг илтгэж болох өөр нэг зүйл бол хэт их, байнга ядрах явдал юм.

Витаминууд дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дархлааны систем нь хоол тэжээлийн түвшинтэй шууд хамааралтай байдаг. Цуврал судалгаагаар витаминууд нь организмын үйл ажиллагааны үндсэн үйл явцтай холбоотой байдаг тул дархлаа нэмэгдүүлэхэд идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг нэгдлүүд юм.

Тиймээс бодисын солилцоог зохицуулж, арьсыг нөхөн төлжүүлж, биеийн өндөр хамгаалалтыг баталгаажуулдаг. Жишээлбэл, А аминдэм нь эсрэгбиеийн идэвхжилтэй холбоотой эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь биеийг бактери болон бусад эсрэгтөрөгчийн нөлөөнд илүү тэсвэртэй болгодог.

Дархлааг нэмэгдүүлэхэд хоол хүнс хэрхэн туслах вэ?

Витамин нь дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь бие махбодид байгалийн гаралтай байдаггүй. Тиймээс тэдгээрийг гадны эх үүсвэрээр дамжуулан бие махбодид шингээх шаардлагатай байдагхоолны дэглэм ба нарны туяа.

Тиймээс бүх хүнсний бүлгийг хамарсан янз бүрийн шим тэжээл агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих шаардлагатай. Энэ нь цусан дахь витаминыг сайн түвшинд байлгах болно. Гэсэн хэдий ч дутагдалтай тохиолдолд нэмэлт тэжээлийн хэлбэрийг эрэлхийлэх нь чухал бөгөөд үүнийг мэргэжлийн эмчийн зааж, хяналтанд байлгах хэрэгтэй.

Дархлаа өндөрсгөх үндсэн тэжээл

Витаминаас гадна Ашигт малтмал нь сайн дархлааг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ утгаараа зэс, төмөр, фолат, селен зэрэг нь бие махбодийн хамгаалалтыг хадгалахад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. антиоксидант систем. Энэ нь бие махбодийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, дархлааны тогтолцоонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Харин фолийн хүчил нь цусны улаан эсийг эрүүлжүүлэхэд В12 витаминтай хамт ажилладаг.

Дархлааг дэмжих витамины ач холбогдол

Витаминууд нь өсөлтөд шууд нөлөөлдөг хэд хэдэн шинж чанартай байдаг. дархлаа. Жишээлбэл, В6, В12 зэрэг В цогцолборын зарим нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг биеэр бүхэлд нь тээвэрлэх үүрэгтэй цусны эсийн үйлдвэрлэлд шууд нөлөөлдөг.

витамин В6, түүний дутагдал нь зүрх судасны өвчин үүсгэдэг маш ноцтой байж болохыг дурдах нь зүйтэй. Үүнээс гадна В12 витамин нь цусны эсийг үүсгэхэд оролцдог бөгөөд ДНХ-ийн нийлэгжилт, мэдрэлийн системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Витаминуудын гол эх үүсвэр

Учир нь витамин нь байгалийн гаралтай байдаггүй. Бие махбодид эдгээр шим тэжээлийн гадаад эх үүсвэрийг олох шаардлагатай. Тиймээс гол зүйл бол хоол хүнс, нэмэлт тэжээл юм. Эхнийх нь хамгийн түгээмэл хэлбэр бөгөөд хоёр дахь нь илүү ноцтой дутагдалтай тохиолдолд л хэрэглэгдэх ёстой гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Амин дэмийн хэд хэдэн байгалийн эх үүсвэрүүд байдаг бөгөөд хоолны дэглэмийг зохицуулж, зохицуулдаг. Эдгээр нэгдлүүд байгаа эсэх нь маш бүрэн гүйцэд зүйл юм. Доорх талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Хоол хүнс

Витамин нь олон төрлийн хоолонд агуулагддаг. A, B6, B12, B9, C, D гэх мэт дархлааг бэхжүүлдэг хүмүүсийн хувьд эдгээр нь амьтан, ургамлын аль алинд нь янз бүрийн хоолонд байдаг.

Цаашилбал, витамины хувьд. D, түүний нийлэгжилт нь нарны туяанаас хамаардаг онцлогтой. Нөгөөтэйгүүр, В бүлгийн витаминууд, ялангуяа В12 нь ургамлын эх үүсвэргүй байдаг тул цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүс энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн нэмэлт тэжээлд хандах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Нэмэлт тэжээл

Боломжтой үед шаардлагатай.тодорхой шим тэжээлийг солих, нэмэлт тэжээл шаардлагатай. Энэ нь заримдаа бие махбодид шаардлагатай витаминыг хоол хүнсээр шингээж авах боломжгүй байдаг, ялангуяа В цогцолборын үед.

Тиймээс хоол тэжээлийн дутагдлыг лабораторийн шинжилгээгээр илрүүлсний дараа эмчийн зөвлөснөөр нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байдаг. туршилтууд. Нэмэлт тэжээлийн сонголт нь хүн бүрийн хэрэгцээ шаардлага, бие махбодид дутагдаж буй нэгдлүүдийг тодорхойлохоос хамаарна.

Дархлаа нэмэгдүүлэх витаминууд

Витамин С, Е, Д. болон А нь В цогцолборт хамаарах заримаас гадна дархлааг нэмэгдүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс тэдгээрийн үйл ажиллагаа, гарал үүсэл, эдгээр нэгдлүүдийг агуулсан хүнсний жишээнүүдийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг доор авч үзэх болно. Энэ талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу!

Витамин С

Витамин С нь эсийг чөлөөт радикалуудын үйлдлээс хамгаалах үүрэгтэй. Энэ нь эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх антиоксидант үйлчилгээтэй холбоотой юм. Энэ нэгдэл нь урьдчилан сэргийлэх өвчний талаар ярихдаа амьсгалын тогтолцоотой холбоотой өвчнийг онцолж болно.

Гарал үүслийн хувьд витамин С нь ямар ч ногоонд агуулагддаг нь сонирхолтой юм. Гэсэн хэдий ч тун нь өөр өөр байдаг бөгөөд зарим хоол хүнс байдагЭнэ нэгдлээс илүү их хэмжээгээр агуулагддаг.

Энэ утгаараа дараах хүнсний бүтээгдэхүүнүүд ялгардаг:

• Цитрус;

• Төмс;

• Улаан лооль. ;

• Байцаа;

• Гуава;

• Ногоон чинжүү;

• Яншуй;

• Брокколи;

• Байцаа;

• Мах;

• Сүү.

Витамин С нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, хүчилтөрөгч зэрэг асуудалд маш мэдрэмтгий гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. , гэрэл, температур нь түүний хоол хүнсэнд агуулагдахад саад учруулах чадвартай. Жишээлбэл, лууванг дурьдах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь чанаж болгосоны дараа энэ витамины тодорхой хэсгийг алддаг.

Витамин Е

Антиоксидант үйлчилгээтэй тул Е витамин өөрийн үйл ажиллагааг зохицуулах чадвартайн улмаас дархлааны систем. Тиймээс тэрээр халдварт өвчинтэй тэмцэж чаддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өндөр настай хүмүүст илэрдэг. Үүнээс гадна хүний ​​биеийн эдгээх үйл явцад оролцдог бөгөөд энэ нь дархлааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Е витамины гарал үүслийн талаар ярихад энэ нь голчлон ногоон өнгөтэй байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэж болно. хүнсний ногоо.харанхуй. Мөн самар, ургамлын тосонд агуулагдаж болно.

Доорх нь Е витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• Ургамлын тос;

• Бууцай ;

• Бүйлс;

• Авокадо;

• Киви;

• Манго;

• Хатаасан чангаанз;

• Blackberry;

• Hazelnut;

• Пеканс.

Эцэст нь,Е витамины дутагдал нь рефлекс, хөдөлгөөний зохицуулалтыг бүхэлд нь алддаг тул энэ витаминыг нэмэлтээр авах шаардлагатай хүмүүст алхаж, булчин сулрах нь элбэг байдаг гэдгийг дурдах нь зүйтэй.

Витамин D

Хэдийгээр Д аминдэм нь ясыг эрүүл байлгахтай салшгүй холбоотой ч биеийн бусад олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Үүний цаана амьсгалын замын өвчин, дархлааны тогтолцоонд нөлөөлдөг халдварт өвчинтэй тэмцэх үндсэн үүргийг онцолж болох юм.

Ер нь Д аминдэм нь амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Гэсэн хэдий ч түүний нийлэгжилт нь хэт ягаан туяанд өртөхөөс хамаардаг тул нэг онцлог шинж чанартай байдаг.

Д аминдэмийн эх үүсвэр гэж үздэг гол хүнс нь:

• Туна загас;

>• Салмон;

• Өндөг;

• Мах;

• Далайн хоол;

• Сардин загас;

• Элэг;

• Бяслаг;

Д аминдэм нь зөвхөн амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг нь сонирхолтой юм. Тиймээс жимс, хүнсний ногоо, үр тариа нь энэ витаминыг агуулдаггүй бөгөөд цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс шингээхийн тулд өдөрт дор хаяж 15 минут наранд шарах шаардлагатай байдаг. Өөр нэг арга бол нэмэлт тэжээл юм.

А аминдэм

Витамин А нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай.Тиймээс энэ нь дархлааны тогтолцоонд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг нь тодорхой болно. Энэ нэгдэл нь энэ системийг зохицуулах үүрэгтэй гэдгийг батлах боломжтой.

Эх үүсвэр, гарал үүслийн хувьд А аминдэм нь амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд голчлон агуулагддаг боловч зарим хүнсний ногоонд агуулагддаг. каротиноид.

А аминдэм агуулсан гол хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор харуулав:

• Бууцай;

• Сквош;

• Амтат төмс;

• Лууван;

• Элэг;

• Цөцгийн тос;

• Бүхэл бүтэн сүү;

• Өндөгний шар;

• Бяслаг;

• Тослог загас;

• Цуккини;

• Манго;

• Гуа;

• Улаан чинжүү;

• Брокколи;

• Усан дарс.

Бие махбодид энэ нэгдэл дутагдаж байгаагийн хувьд арьс зэрэг шинж тэмдэг илэрч болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. өөрчлөлтүүд, ялангуяа батга, хальслах. Гэхдээ энэ нь хүүхдийн өсөлтийг саатуулах, ясны бүтцийн өөрчлөлт, шөнийн харалган болох зэрэг илүү ноцтой үр дагавартай байдаг.

В12, В6 витамин

В12, В6 витамин нь бие махбодид ижил төстэй үйл ажиллагаа явуулдаг. Тиймээс хоёулаа цусны эсийг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Гэхдээ нэг нь түүнийг хамгаалахад илүү үүрэг гүйцэтгэдэг бол нөгөө нь сайн бүрэлдэх үүрэгтэй.

Үүнээс гадна В12 витамин нь ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд тусалж, мэдрэлийн системд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг. Голыг нь үзээрэйэдгээр витамин агуулсан хоол хүнс.

В6 витамин:

• Тахиа, улаан мах;

• Загас;

• Улаан вандуй;

• Банана;

• Эрдэнэ шиш;

• Тарвас;

• Улаан лоолийн шүүс;

• Сэвэг зарам;

• Чанасан лууван;

• Авокадо;

• Чанасан сам хорхой;

• Туулайн бөөр.

В12 витамин :

• Далайн хоол;

• Сүү;

• Өндөг;

• Улаан мах;

• Туна;

• Хоол тэжээлийн мөөгөнцөр;

• Шар буурцаг;

• Бүйлс;

• Кокос;

• Кокосын сүүтэй будаа;

• Мөөг;

• Баяжуулсан үр тариа.

В6 витамины дутагдлаас үүдэлтэй өвчлөлийн тухайд зүрх судасны эмгэгийг онцолж болно. В12 витамин нь эргээд мэдрэлийн гэмтэлтэй шууд холбоотой бөгөөд биеийн мөчний мэдрэмтгий байдлыг алдагдуулж, булчин сулрахад хүргэдэг.

Витамин В9

Тархины хэвийн үйл ажиллагаатай шууд холбоотой В9 витамин нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхээс гадна хумс, үс, арьсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Түүний гарал үүслийн гол эх үүсвэр нь ургамал боловч улаан мах гэх мэт амьтны гаралтай зарим хүнсний бүтээгдэхүүнээс энэ нэгдлүүдийг олж авах боломжтой.

В9 витамины үндсэн эх үүсвэрийн жагсаалтыг доор харуулав:

• Бууцай;

• Аспарагус;

• Байцаа;

• Брокколи;

• Яншуй;

• Манжин