സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?

നിലവിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പോസിറ്റീവും ആരോഗ്യകരവുമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഓരോന്നിനും അതിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങളും ആവശ്യകതകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ മാനസികവും ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി തിരയുന്നതിൽ എല്ലാം ഫലപ്രദമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചനം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്തരവാദിത്തമാണ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ അറിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ അത് സാധ്യമാകൂ. അവ പ്രയോഗിക്കാനും പരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും സാധ്യമാണ്. അതിനാൽ ഈ സമ്പൂർണ്ണ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക, ആ ബാലൻസ് നേടുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളും വിശ്രമ രീതികളും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകളും കണ്ടെത്തുക. അവയിൽ ചിലത് ഇന്ന് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പരിശോധിക്കുക.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്

സ്‌ട്രെസ് എന്നത് പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, സാധാരണയായി വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ അത് ഉണ്ടായിരുന്നതുകൊണ്ടാണ്. ഒരു പ്രാരംഭ സംഭവവും ആ സംഭവത്തിലൂടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ഒന്നായി മാറുന്നത് വരെ തുടർന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരവും പ്രവചനാതീതവുമായ രീതിയിൽ സ്വയം പ്രകടമാവുകയും പ്രത്യേക എപ്പിസോഡുകളിൽ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും ചെയ്യാം.

സമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായതും യഥാർത്ഥവുമായ വൈകാരിക വൈകല്യമാണ്, ഇത് മറ്റൊന്നുമല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും വളരെ കുറച്ചുകാണുന്നു. ഒരു നിമിഷത്തെ അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രകോപിതനായ വ്യക്തിത്വം, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും ദോഷം ചെയ്യും എന്നതാണ് സത്യം.നിങ്ങൾ കാരണം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ പോലും കഴിയും, എന്നാൽ ഈ കാരണം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം സൃഷ്ടിക്കും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചായ

ഭൗതികവും മാനസികവുമായ വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ വിവിധ ഗോത്രങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ചായ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് ഔഷധഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് രസതന്ത്രത്തിലെ അത്ഭുതങ്ങളായി ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ വ്യവസായം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അവ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന ഗുണങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നോവൽജിനും ഡിപിറോണും ആണെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. പച്ചമരുന്നുകൾ, ഈ ചെടികളുടെ ചായ കഴിച്ചാൽ അവയ്ക്ക് മരുന്നുകളുടെ അതേ ഫലം ഉണ്ടാകും. ഈ ഉദാഹരണം പോലെ, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലും ചികിത്സയിലും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി ഔഷധസസ്യങ്ങളുണ്ട്.

റോസ്മേരി ടീ

ബ്രസീലിൽ ഉടനീളം അറിയപ്പെടുന്നതും വ്യാപകവുമായ ഒരു ഔഷധസസ്യമാണ് റോസ്മേരി, അതിനെ ഞങ്ങൾ സുഗന്ധ സസ്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേക മസാലയും നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളും അവനുണ്ട്.

പാഷൻ ഫ്ലവർ ടീ

പാഷൻ ഫ്രൂട്ടിന്റെ ശാന്തസ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായി കഴിക്കുന്ന ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, മറ്റൊരു ബദലാണ് പാഷൻ ഫ്ലവർ ടീ പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്. ഒരു പദാർത്ഥം നൽകുന്നുനാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ സ്വാഭാവിക വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പുതിനയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ചമോമൈൽ ചായ

സ്‌ട്രെസ്, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്‌ക്ക് ഒരു മാന്ത്രിക ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന രണ്ട് ശക്തിയേറിയതും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ ഔഷധങ്ങൾ, കാരണം പുതിനയിൽ മെന്തോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികൾക്കും വിശ്രമത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗ്ലിസറിൻ ചമോമൈലിൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ മനസ്സ്.

ലാവെൻഡർ ടീ

ലാവെൻഡർ ടീ വളരെ നല്ല അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാരണം അതിന്റെ ലിലാക്ക് നിറത്തിൽ മനോഹരവും അത്യധികം സുഗന്ധവുമാണ്, ലാവെൻഡറിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ വളരെ വിശ്രമവും ശാന്തവുമാണ്. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക, പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ പോലും സഹായിക്കുക.

വലേറിയൻ ചായ

വലേറിയൻ അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത ഒരു സസ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഒന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം അതിന്റെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ കാരണം ക്യാറ്റ് ഗ്രാസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മൈഗ്രെയിനുകൾ, കടുത്ത ആർത്തവ വേദന എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

സമ്മർദ്ദം അകറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ആകൃതി ഉണ്ടായിരിക്കും, സാധ്യമായ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്നവ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും തുടർന്ന് ഒന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് അർത്ഥമാക്കുന്നുനിങ്ങൾ. ഇത് സ്വാഭാവികമായും നിസ്സാരമായും സംഭവിക്കണം, ഡി-സ്ട്രെസിംഗ് ഇനി സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു കാരണമായിരിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട അടിസ്ഥാന കാര്യം ആത്മജ്ഞാനം തേടുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വ്യായാമം നൽകുക എന്നതാണ്. ഈ 3 കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതിയും രോഗശാന്തിയും നൽകും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് പരീക്ഷിക്കാനും പഠിക്കാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല, പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഉത്തരം നേടുക, സ്ഥിരമായി തുടരുക.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്

തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്, സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറും, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്കം തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനാലാണ് ശരീരത്തിന് പോരാടാനോ ഓടാനോ കഴിയും, എന്നാൽ ആ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ദോഷം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.

സ്വാഭാവികമായി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളുള്ള ജോലികളെക്കുറിച്ചല്ല നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അഗ്നിശമന സേനാംഗം, അവൻ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിലും, ആ അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുന്ന നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ അടുത്ത കോൾ ലഭിക്കുന്നതുവരെ അത് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

സാമ്പത്തിക അരക്ഷിതാവസ്ഥ

ബന്ധങ്ങളിലെ ഏറ്റവും വലിയ വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സാമ്പത്തിക അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ഈ അരക്ഷിതാവസ്ഥ ഒരു വ്യക്തി കടന്നുപോകുന്ന വളരെ പ്രയാസകരമായ ഘട്ടത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം നിറഞ്ഞ അരക്ഷിതാവസ്ഥയിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ കാലക്രമേണ നിർമ്മിച്ചതാണ്. പണവുമായുള്ള ബന്ധം എങ്ങനെയെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന പരിചരണം കൃത്യമായി ഈ സമ്മർദ്ദം സമയനിഷ്ഠയിൽ നിന്ന് വലിയതും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ഒരു പ്രശ്നത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ്. വ്യക്തിക്കും അവനിൽ വ്യാപിക്കുന്ന ബന്ധങ്ങൾക്കും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷീണം, അത് തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നുഈ വിഷയം വിവാഹമോചനത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

സമൂലമായ മാറ്റങ്ങൾ

ഏത് തരത്തിലുള്ള മാറ്റവും അങ്ങേയറ്റം സമ്മർദപൂരിതമാണ്, അത് മികച്ചതോ വലുതോ ആയ സ്ഥലത്തേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളിലേക്കോ ആണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും ബ്യൂറോക്രാറ്റിക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ മൂലമാണ്, എന്നിരുന്നാലും സമൂലമായ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രവചനാതീതതയോടൊപ്പമുണ്ട്, ഇത് അങ്ങേയറ്റം സമ്മർദപൂരിതമായേക്കാം.

ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ചില ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദമുണ്ടാക്കാം, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ സ്വാഭാവികതയ്‌ക്ക് പുറമേ ഒരു പ്രദേശം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള നമ്മുടെ ജനിതക പൈതൃകം മൂലമാണ്. കുറച്ച് ഊർജം ചെലവഴിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് തുടരുന്ന പ്രക്രിയ, ഈ സമൂലമായ മാറ്റം സംഭവിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടാനും അത്യധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാകാനും കഴിയും.

വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയക്കുറവ്

സമയം എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകേണ്ട വിഷയമായിരിക്കും, വിശ്രമിക്കാൻ തനിക്ക് സമയമില്ലെന്ന് വ്യക്തി വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഈ നിമിഷങ്ങൾക്ക് അർഹമായ പ്രാധാന്യം നൽകാത്തതാണ് കാരണം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ. വ്യക്തിത്വം നിലനിൽക്കുന്ന നിമിഷങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം തലച്ചോറിനെ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആളുകൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, "സമയക്കുറവ്" കാരണം പലരും വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജോലി കൂടുതൽ ശാന്തമാകുന്തോറും മെച്ചപ്പെടുകയും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാവുകയും തീരുമാനങ്ങളും മനോഭാവങ്ങളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാവുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന ആധാരം.

കുടുംബവുമായുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ

ആർക്കും ഊർജസ്വലമായ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ശക്തവുമായ സ്ഥലമാണ് ഞങ്ങളുടെ വീട്, എന്നാൽ ഈ വീട് അസ്ഥിരമാകുമ്പോൾ, അസ്ഥിരത ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും ഇത് ഒരു ശൃംഖല പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചീത്ത കാര്യം മറ്റൊരു ചീത്ത കാര്യത്തെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. അത് തീർച്ചയായും അങ്ങേയറ്റം സമ്മർദപൂരിതമാകുന്നു.

കുടുംബപ്രശ്‌നങ്ങളിലെ അതിലോലമായ പ്രശ്‌നം, അവയിൽ മിക്കതും കുറച്ചുകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നതാണ്, പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം തേടുക എന്നതാണ് ഉത്തമം, കാരണം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കൂടുതലായി പരിണമിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, തുടർന്നുള്ള കൂടുതൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ.

ആരോഗ്യാവസ്ഥകൾ

നമ്മെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം അത് ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഇതിനകം സ്ഥാപിച്ച ഈ ചലനാത്മകത, ലളിതമായ കമാൻഡുകളോട് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി പൂർണ്ണമായും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് പല്ലുവേദന ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പല ഭാഗങ്ങളിലും വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയിലും പോലും ഇടപെടുന്നു.

അപ്പോൾ ഒരു ക്ഷോഭം അനിവാര്യമാണ്, സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന മറ്റൊരു പോയിന്റ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ അനിശ്ചിതത്വമാണ്, ഈ അനിശ്ചിതത്വവും ക്യാൻസർ ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിയിൽ അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഭയവും, ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവ് ഇടവേളയ്ക്ക് അനുസൃതമായി, തീർച്ചയായും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ലെവലുകളും രോഗവും ഒരുമിച്ച് ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് എളുപ്പമല്ല.

അംഗീകാരത്തിനായി തിരയുക

മനുഷ്യർ വഹിക്കുന്നുഅവരുടെ ജനിതകശാസ്ത്രത്തിൽ, ഒരു കൂട്ടമായി ജീവിക്കേണ്ടതിന്റെയും സമൂഹം അംഗീകരിക്കേണ്ടതിന്റെയും ആവശ്യകതയുടെ പാരമ്പര്യം, മുമ്പ് നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ജീവിക്കുകയും അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് അതിജീവനത്തിന്റെ പ്രശ്നമായിരുന്നു, വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ നമുക്ക് ഇപ്പോഴും സമൂഹം നിലനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നാൽ അംഗീകാരത്തിനായുള്ള ഈ നിരന്തരമായ തിരയൽ അങ്ങേയറ്റം സമ്മർദപൂരിതമായ ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അംഗീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം മാറേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ചക്രം നിങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകല്യങ്ങളിൽ പരിണമിക്കുന്ന നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്ന സൈക്കിൾ മാറ്റുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പോംവഴി. നിങ്ങളാകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ആ പരിധി മറികടക്കുമ്പോൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ദുഃഖം

വിലാപം എന്ന് പറയുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തിന്റെ വേദനയാണ്, എന്നാൽ എന്തിനും ഏതിന്റെയും മരണം നിങ്ങളെ വിലാപത്തിന്റെയും വിലാപത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലാക്കും. ഒരു ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, ഒരു ബന്ധത്തിന്റെയോ സൗഹൃദത്തിന്റെയോ അവസാനത്തെ വിലാപം. ഈ സാഹചര്യം അതിൽത്തന്നെ സമ്മർദപൂരിതമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്താൽ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാം.

ദുഃഖത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം നിഷേധമാണ്, നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ബാഹ്യമായതിന്റെ ആധിക്യം അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഉള്ളതും യഥാർത്ഥവുമായ ഒരു ദ്വാരം മറയ്ക്കുന്ന ആന്തരികത്തിന്റെ അഭാവം, സാധ്യമല്ല എന്നതിനുപുറമെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദോഷകരമായി അവസാനിക്കുന്നു. പകരക്കാരനോ പ്ലാസിബോയോ നോക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സങ്കടം ശരിയായി ജീവിക്കുക, കാരണം അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം കടന്നുപോകുക എന്നതാണ്.

പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ

ദിസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും 100% വ്യക്തിഗതമാണ്, നിരവധി സാധ്യതകളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, മനസ്സ് നമ്മുടെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, എല്ലാം അവിടെ ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കുക എന്നതാണ്. സ്വന്തം ജീവിതം, അത് നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്കോ ​​നല്ലതല്ല, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സാധ്യമായ എല്ലാ വിധത്തിലും നല്ലതാക്കും, നിങ്ങൾ മാറാൻ തീരുമാനിക്കുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം. സ്വയം അത് കൂടുതൽ വഷളാകും. സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തുക.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുക

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ പലതും സുഗമമാക്കുകയും നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഒന്നും 100% പോസിറ്റീവോ നെഗറ്റീവോ അല്ല, തീർച്ചയായും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ പുതിയ വെല്ലുവിളികളും പുതിയ പ്രശ്‌നങ്ങളും കൊണ്ടുവന്നു. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്ന് ചില പ്രത്യേക വിഷയങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വിഷമയമായ അന്തരീക്ഷമാണ്.

നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ വളരെയധികം വാദിക്കുന്ന വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിർത്താനും ശ്വസിക്കാനും സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ചർച്ചയുടെ വിഷ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വ്യാപിക്കുന്നത് നിർത്തുക, കാരണം മിക്ക സമയത്തും ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, ഈ വികാരം നിരാശാജനകവും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

റിലാക്സിംഗ് ഗെയിമുകൾ

ഗെയിമിലൂടെയുള്ള സംവദിക്കുന്നത് സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിനോ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനോ നല്ലതാണ്. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതവുമായ ഒരു ഗെയിമിനായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നു എന്നതാണ്, ചിലർക്ക് സ്ട്രാറ്റജി ഗെയിമുകൾ, മറ്റുള്ളവർ റേസിംഗ് ഗെയിമുകൾ, മറ്റുള്ളവർ പോരാട്ട ഗെയിമുകൾ എന്നിവയിൽ വിശ്രമിക്കാം, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്.

ഏറ്റവും ജാഗ്രത പാലിക്കുക എന്നതാണ് ഏക മുന്നറിയിപ്പ്, കാരണം ഗെയിമുകളുടെ ലോകത്ത് മാത്രം ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമവും സമതുലിതവുമാക്കില്ല, ഇത് പ്രശ്നം മറച്ചുവെക്കാനുള്ള ഒരു പ്ലാസിബോ മാത്രമായിരിക്കും. പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നത് പരിഹാരമല്ല, അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും മറികടക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ പരിണാമം കൊണ്ടുവരുന്നത്.

ശാരീരിക വ്യായാമം

സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആയുധങ്ങളിലൊന്നാണ് ശാരീരിക വ്യായാമം, കാരണം വ്യായാമത്തിന്റെ പരിശീലനം തന്നെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ മിശ്രിതം പുറത്തുവിടുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവുമായ എല്ലാ തലങ്ങളിലും തലച്ചോറിനെ ഓക്സിജൻ നൽകുകയും അതിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലെ വലിയ വെല്ലുവിളി കൃത്യമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ കാലഘട്ടമാണ്, കാരണം ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് ഒരു ജിമ്മാണ്, പക്ഷേ ഡോൺ ജിമ്മിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, നൃത്തം, വഴക്ക്, പെഡലിംഗ്, പന്ത് കളിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പോലെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ നീങ്ങുകയും ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

സൂക്ഷിക്കുക aഹോബി

ഒരു ഹോബി എന്നത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ആ നിമിഷം ആസ്വദിക്കുക എന്നതിലുപരി മറ്റൊന്നും പ്രതീക്ഷിക്കാതെ നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്, ഈ ഹോബി നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം സാധാരണയായി ഇത് നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഔട്ട്‌ലെറ്റാണ് ആ നിമിഷത്തിൽ എന്തെങ്കിലും, എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സുഖം തോന്നാനും സഹായിക്കും.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം

ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങളെ കുറച്ചുകാണുന്നു, കാരണം അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം ശരിയായി ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ഓക്‌സിജനേഷനെ സഹായിക്കുന്നു, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി സമാധാനവും സമാധാനവും നൽകുന്നു, എന്നാൽ മറ്റേത് പോലെ വ്യായാമം, സ്ഥിരതയും തുടർച്ചയായ ചലനവുമാണ് യഥാർത്ഥ പുരോഗതി കൊണ്ടുവരുന്നത്.

സമ്മർദത്തിന്റെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സംഭവിക്കാം, അതോടൊപ്പം ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ, അതായത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാവധാനത്തിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഹ്രസ്വമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, പരിഭ്രാന്തിയുടെ പ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ക്ഷേമവും നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു.

നല്ല ഉറക്ക ദിനചര്യ സഹായിക്കുന്നു

കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ് ഉറക്കം, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്, തലച്ചോറിന് എല്ലാം സന്തുലിതമാക്കേണ്ട സമയം ഉറക്കത്തിലാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്.

Te നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നാൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുകയുംമണിക്കൂറുകൾ മാത്രമല്ല കണക്കാക്കുന്നത്, ലൊക്കേഷൻ, ലൈറ്റ്, ശബ്ദം, തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും എണ്ണുന്നു, എല്ലാറ്റിന്റെയും അവസാനം ഒരുപാട് എണ്ണുന്നു എന്നാണ്. നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്, അവിടെ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമായ പുനരുജ്ജീവനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നേടാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക

ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ, ജോലിക്കൊപ്പം. , കുട്ടികൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, എല്ലാം അത്തരം ഒരു യാന്ത്രിക പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു, അത് സ്വയം തന്നെയാണ്, അത് വളരെ തെറ്റായ കാര്യമാണ്, കാരണം നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വം ആ സമയത്തേക്ക് നമ്മോട് എല്ലാ സമയത്തും നിരക്ക് ഈടാക്കുന്നു.

ഒറ്റയ്ക്ക് ഒരു സിനിമാ തിയേറ്ററിലേക്കോ പാർക്കിലേക്കോ കടയിലേക്കോ പ്രത്യേക സ്ഥലത്തേക്കോ പോകുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു സ്വാർത്ഥ പ്രവൃത്തിയായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഈ അർത്ഥത്തിൽ ഈ സ്വാർത്ഥത മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ടത് ചിലപ്പോൾ ശരിക്കും ആവശ്യമാണ്.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

അത്ഭുതവും സവിശേഷവുമായ ഒന്ന് ധ്യാനം നൽകുന്നു, അത് ആന്തരികവൽക്കരിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്, ഈ കഴിവിന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ പ്രധാനമായ ഒന്ന് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. വസ്‌തുതയുടെ പ്രശ്‌നം മാത്രമല്ല അതിനോടൊപ്പമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുമായി പോരാടുക മാത്രമല്ല.

സമ്മർദം ഇതിന്റെ ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ്, സമ്മർദ്ദം തന്നെ യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നമല്ല, ഈ സമ്മർദത്തിനു പിന്നിൽ എന്തോ കാരണമുണ്ട് അത് പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എങ്കിൽ