എന്താണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എന്നത്, പ്രത്യേക ഗ്രന്ഥസൂചിക പ്രകാരം, ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന ശരീരം നടത്തുന്ന ഏതൊരു ചലനവുമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പമുള്ള നടത്തം മുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യാപിക്കുന്നു. മുറിയുടെ നടുവിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് നൃത്തം ചെയ്യുന്നു പോലും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് നിയമങ്ങളോ വിപരീതഫലങ്ങളോ ഇല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടെയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ആശ്ചര്യകരമാണ്! ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഈ ചലനങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ വിഷയത്തിൽ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ പൂർണ്ണമായ ലേഖനം ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാവുന്നത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കുകയും ഊർജ്ജം "കത്തിക്കാൻ" ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തും ആകാം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഓരോ ഗുണങ്ങളും ഇപ്പോൾ പരിശോധിക്കുക.

ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നതിന് നിരവധി വിശദീകരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ് ബോഡി നിലനിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആസൂത്രിത വ്യായാമങ്ങളും സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണെന്ന് ഈ മേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു.

ഈ ഹോർമോണുകൾ, സന്തുലിതമല്ലാത്തപ്പോൾ, അവർ കാരണമാകുംതിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ശരീരം ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ദൂരം കൂട്ടുകയോ സമയം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നത് വ്യക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ വ്യത്യസ്തമായി കാണുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, കാരണം ഓരോ നല്ല ഫലത്തിലും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം, വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം, വേഗത്തിലുള്ള ഉപാപചയ പ്രതികരണത്തെ സഹായിക്കും.

അതിനേക്കാൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും ചേരുവകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. മുഴുവൻ ജൈവ. ദിവസവും രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ദിവസവും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഓർക്കുക: എപ്പോഴും സാവധാനം കഴിക്കുക!

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പതിവായി ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പൊതുവെ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർ ഊർജ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളായി വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. അവയിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചോക്ലേറ്റ്. ശക്തിയും ചൈതന്യവും ഉറപ്പാക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.വ്യായാമ സമയത്ത്. അതിലും കൂടുതൽ. ഈ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തും. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

Acai

അകായ് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉള്ളടക്കവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഒരു പഴമാണ്, ഇത് ഫിറ്റ്നസ് ആരാധകർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. 1h30-ൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ Açaí കഴിക്കാം.

ആമസോൺ മേഖലയിൽ നിന്നുള്ള ഈ പഴം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ഇതിന് കാരണം. ബോഡി കണ്ടീഷനിംഗ് നിലനിർത്തുന്നു. വേഗത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് നിറയ്ക്കേണ്ടവർക്ക് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അക്കായ് കഴിക്കാം. എന്നാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായതിനാൽ അത്ലറ്റുകളും Açaí കഴിക്കുന്നു, കൂടാതെ പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

മുട്ട

ആൽബുമിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ചേരുവകളിലൊന്നാണ് മുട്ട. പ്രകൃതിദത്ത പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്ന്. മുട്ടയിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒമേഗ 3, ഒരു തരം നല്ല കൊഴുപ്പ്, അത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ശക്തികൾ ഉണ്ട്.

മുട്ട ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇതിന്റെ ഘടന ഒമേഗ 6, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ "നല്ല കൊഴുപ്പ്" പേശികളെയും ചർമ്മത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വാഴപ്പഴം

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പഴമാണ് വാഴപ്പഴം.ജീവിയുടെ പ്രവർത്തനം. അവയിൽ ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആവശ്യമുള്ളവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വാഴപ്പഴം പ്രധാനമാണ്. ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ. മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ധാരാളം ഊർജം കൊണ്ടുവരുന്നതിനും പുറമേ, വാഴപ്പഴം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ തടയുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എണ്ണക്കുരു

വാൾനട്ട്, ബദാം, ബ്രസീൽ നട്‌സ്, നിലക്കടല എന്നിവ ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുള്ള പ്രധാന ഉണങ്ങിയ വിത്തുകളിൽ ഒന്നാണ്. എണ്ണക്കുരുക്കൾ, അവയെ വിളിക്കുന്നത് പോലെ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാതു ലവണങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അവയുടെ ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ വിത്തുകൾ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവയ്ക്ക് കഴിവുണ്ട്. കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതിനും പുറമേ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും. എണ്ണക്കുരുക്കൾ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ മധുരക്കിഴങ്ങ് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രധാനമായും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കാറ്റബോളിസത്തെ തടയുന്നതിനും (പോഷകാഹാരമായ മാക്രോമോളികുലുകളുടെ അപചയ പ്രക്രിയ) മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മധുരക്കിഴങ്ങ് ഒരുമികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം, നാരുകളും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും ക്രമേണ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തേങ്ങാവെള്ളം

തേങ്ങാവെള്ളം ഒരു മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത മോയ്‌സ്ചുറൈസറാണ്, കാരണം ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ധാതുക്കളെ നിറയ്‌ക്കുന്നു. തേങ്ങാവെള്ളത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കുടൽ അണുബാധ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള അവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ.

തേങ്ങാവെള്ളത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ഏത് പ്രായത്തിലും പാനീയം കഴിക്കാം. എന്നാൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ മാത്രം തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമമെന്നത് ഓർക്കേണ്ടതാണ്. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക്, ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമാണ് സൂചന.

അവോക്കാഡോ

മധുരമോ രുചികരമോ ആയ അവോക്കാഡോ പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആണ്. പോഷകാഹാര വീക്ഷണകോണിൽ, അവോക്കാഡോയിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾക്ക് പുറമെ വിറ്റാമിൻ സി, ഇ കെ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഉള്ളവർക്ക് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം പഴം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഫോളിക് ആസിഡ് നൽകുകയും വിളർച്ച തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവോക്കാഡോ വളരെ രുചികരമാണ്!

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ചോക്ലേറ്റിന്റെ ഘടനയിൽ കൊക്കോയുടെ സാന്ദ്രത കൂടുന്തോറും അതിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കൊക്കോയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള കയ്പേറിയ ചോക്കലേറ്റിന് കുറച്ച് പഞ്ചസാരയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ശക്തിയും ഉള്ളതിനാലാണിത്. ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിൽ മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പ്രധാനമായും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളും ഗ്ലൂക്കോസും സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ആവശ്യമുള്ളവർക്കാണ്. . ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പ്രധാനമായും ഡിറ്റോക്സായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പരിശീലനത്തെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗ്വാറാന

പഴം, ജ്യൂസ്, പൊടി അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു ശരീരത്തിന്റെ ഊർജം വർധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഏകാഗ്രത പുലർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടവർ എപ്പോഴും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു കാപ്പിക്കുരുവിനെക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി കഫീൻ ഗ്വാറാന വിത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്.

ഗുരാന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പുറത്തുവരുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളാലും പഴത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഗ്വാറാനയുടെ ഉപയോഗം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

തൈര്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, തൈര് ഉടൻ തന്നെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഉപദേശം. . തൈര് ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ആണ്ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്ന ലൈവ് ബാക്ടീരിയകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ തടയുന്ന ഒരു സംയുക്തമായും കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വാസ്തവത്തിൽ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും അതിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും തൈര് ഒരു ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയാണ്. തൈരിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് കുടലിലെ സസ്യജാലങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം, വാതകങ്ങൾ, കുടലിനെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് തുല്യമാണോ?

ഈ ലേഖനത്തിലുടനീളം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന എല്ലാ ശാരീരിക ചലനങ്ങളും ആണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടു. ശാരീരിക വ്യായാമം, അതാകട്ടെ, ചിട്ടയായ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ്. അവർക്ക് വ്യത്യസ്ത ആശയങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, പ്രവർത്തനവും ശാരീരിക വ്യായാമവും ക്ഷേമത്തിനും ജീവിത നിലവാരത്തിനും പ്രധാനവും പരസ്പര പൂരകവുമാണ്.

കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ വർധിപ്പിക്കാനും ശരീര ക്രമീകരണത്തെ സഹായിക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും പക്ഷാഘാതങ്ങളും തടയാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഒരു പ്രവർത്തനമായതിനാൽ, അത് ഒരു പ്രൊഫഷണലിനൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും കഠിനമായ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും വേണം. എന്തായാലും, ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതും, ക്ഷേമത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും വികാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

പഠനങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ബ്രസീലിയൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ജിയോഗ്രാഫി ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 18 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ബ്രസീലിയൻ ജനസംഖ്യയുടെ 60% ത്തിലധികം പേർ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെന്നാണ്. 2020-ൽ, ഈ നിരക്ക് ഏകദേശം 62% ആയി ഉയർന്നു, ഇത് ഏകദേശം 100 ദശലക്ഷം ബ്രസീലുകാരെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കിടയിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഉപാപചയം നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കണക്ക് ലളിതമാണ്, കാരണം പ്രപഞ്ചത്തിന് നന്ദി, നമ്മുടെ ശരീരം തികഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നിങ്ങളോട് അൽപ്പം പ്രതിബദ്ധത പുലർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാർക്കറ്റിലേക്കുള്ള ആ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ്, ഫങ്ഷണൽ മുതലായവ പോലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഈ ആവശ്യത്തിനായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളുടെ പ്രതിരോധം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുപേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഈ ഗുണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. പ്രധാനമായും പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്രായാധിക്യത്തിന്റെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായമായവരിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മുത്തച്ഛന്മാർക്കും മുത്തശ്ശിമാർക്കും പേശികളുടെ പ്രതിരോധത്തിൽ അവിശ്വസനീയമായ പുരോഗതിയുണ്ട്.

ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പ്രവർത്തനം ശാരീരിക വ്യായാമം, വ്യവസ്ഥാപിതമായി ചെയ്യുന്നത്, രക്തചംക്രമണവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശ്വാസകോശത്തെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേറ്റുചെയ്യുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും "വിശ്രമം" നൽകും.

പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവണത, ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതാണ്, ക്ഷീണം തോന്നൽ കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓക്സിജന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ കാരണം ചർമ്മത്തിലേക്കും ടിഷ്യൂകളിലേക്കും പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശീലം, ഇൻ സാധാരണയായി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ അണുബാധകൾ, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ തടയുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും തടയുന്നതാണ്. പരിശീലിച്ചാൽസ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും സന്ധി വേദന തടയുകയും പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ സ്ലീപ്പിംഗ് ബ്യൂട്ടി ഉറക്കം ശരിയായിരുന്നു, നിങ്ങൾ വളരെ തെറ്റായിരുന്നു! വാസ്തവത്തിൽ, ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം നൽകുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അവ എന്തുതന്നെയായാലും, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ മൃദുവും സിൽക്കിയും ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കി സ്വാഭാവിക തിളക്കം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആൻറി ഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും കൊളാജന്റെയും ഉൽപ്പാദനം അനുവദിക്കുന്നു, സുന്ദരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

മനുഷ്യശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ ഗ്രഹത്തിൽ ഉറക്ക ഗുളിക? അങ്ങനെയാണ്. കൂടാതെ, എൻഡോർഫിനുകളും അവയുടെ ഉപഭോഗവും സൗജന്യവും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലാത്തതുമാണ്.

അപ്പോൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റിവെച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങള്ക്കറിയാമോ? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷേമവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് എളുപ്പമാക്കാം.രാത്രിയിലെ. അതെങ്ങനെ?

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. Revista Pain-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരം മോർഫിന് സമാനമായ ഒരു പദാർത്ഥമായ എൻഡോജെനസ് ഒപിയോയിഡുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിലും പ്രധാന സഖ്യകക്ഷികളാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമായിരിക്കാം, നടുവേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രയോഗിക്കുന്നവയുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

അതനുസരിച്ച് WHO — ലോകാരോഗ്യ സംഘടന, 16 ദശലക്ഷം ബ്രസീലുകാർ പ്രമേഹരോഗികളാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ലാഭകരവും സാമ്പത്തികവുമായ മാർഗമാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത സ്വയമേവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും GLUT4-നെ സജീവമാക്കുന്നു - പേശികളിലെ പ്രധാന ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം/ട്രാൻസ്പോർട്ടർ, നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ അധിക പ്രോത്സാഹനം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ബദലാണെന്ന് അറിയുക. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ ദ്രാവകങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്. സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബോൾറൂം നൃത്തം പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള സൂര്യനും സ്റ്റഫ് സ്ഥലങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ ചെയ്യാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ കഴിയുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക: എല്ലായ്പ്പോഴും മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ.

എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നമ്മുടെ അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിന്റെ തേയ്മാനം സ്വാഭാവികമായും നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

സന്ധി വേദന തടയാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അതിന്റെ ലൂബ്രിക്കേഷന് കാരണമാകുന്നു, ഘർഷണം കുറയ്ക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലും അതിനുശേഷവും എപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരം നമ്മുടെ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണായ എൻഡോർഫിൻ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിന്റെ ത്വരിതഗതിയിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം, അനുമാനം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സമ്മർദവും പ്രകോപനവും തടയുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഗ്രന്ഥിയാണ് അനുമാനം. സന്തോഷവും. വേദനസംഹാരിയായ പ്രഭാവം കൂടാതെ, മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാനും എൻഡോർഫിനുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കുന്നു

ദൈനംദിന ശീലമെന്ന നിലയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശീലം പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ആയുധം, അത് ഇപ്പോൾ നൂറ്റാണ്ടിലെ രോഗമാണ്. കാരണം, നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമവും ക്ഷേമവും നൽകുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രകോപനം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം വളരെ കുറയുകയും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനു ശേഷം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണ് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആത്മാവിനും നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽവ്യായാമം, നിങ്ങൾ അത് എളുപ്പമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്താണെന്നും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ "കാലിബ്രേറ്റ്" ചെയ്യുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

രാവിലെ ആദ്യം പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രഭാത പിരീഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രധാന കാര്യം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ഓർക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിധിയെ അനാദരിക്കരുത്.

രാവിലെ പരിശീലനം ഉച്ചയ്‌ക്കോ വൈകുന്നേരമോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്നതിനാലാണിത്. രാവിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഇന്ധനമായും ഊർജമായും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുമെന്ന് മാത്രം. രാവിലെ 7:00 നും 8:00 നും ഇടയിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

സാവധാനം ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതമാണ് നയിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, ഒരു ചെറിയ ബൈക്ക് സവാരി പോലുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം. സഹിഷ്ണുത വളർത്തുക, പേശികളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് ഇവിടെ ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. ഈ മേഖലയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കണമെന്നും എപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ തീവ്രമാക്കണമെന്നും കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ കാര്യം.

നിങ്ങളെ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്.ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും ക്രമേണ അതിന്റെ ലോഡ്, തീവ്രത, ആവൃത്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രസകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 45 മിനിറ്റ് ബോൾറൂം നൃത്ത ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിലെ പാഠങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാഠ സമയം 45 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് 1 മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിനചര്യയിൽ "ഉപയോഗിക്കുന്നു" എന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇവിടെ ലക്ഷ്യം നീങ്ങുക എന്നതാണ്!

വീടിനടുത്ത് ഇത് ചെയ്യുക

ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. വഴിയിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഈ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ഒരു അയൽക്കാരനെയോ സുഹൃത്തിനെയോ ക്ഷണിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. അതിനാൽ ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

തണുത്ത സംഗീതത്തിന്റെ ശബ്ദത്തിൽ വീടു തൂത്തുവാരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്. നടക്കാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ കാർ വീട്ടിൽ വച്ചിട്ട് നടക്കുക. സൈക്ലിംഗ് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിനടുത്തായി കായികം പരിശീലിക്കാം.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കൽ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കുകൾക്കൊപ്പം, നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു കാര്യം കൂടി അവതരിപ്പിക്കുക എളുപ്പമല്ല. പക്ഷേ, നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു പ്രധാന നുറുങ്ങ്: ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ബ്ലോക്ക് ചുറ്റുന്നത് പോലെയുള്ള ലളിതമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പോലെ