ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
മനുഷ്യ ശരീരം ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ്, വൈറസുകൾ എന്നിവയുമായി നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. അതിനാൽ, പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാകുമ്പോൾ ഇത് അപകടത്തിലായേക്കാം. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പനി, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ അവസരവാദ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിനുകൾ അടിസ്ഥാനമാണ്.
വിറ്റാമിനുകളെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാം. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ അവ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഇനങ്ങൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രസക്തിയുണ്ട്.
ഇനി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ. അവ ചർച്ച ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയണമെങ്കിൽ, വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക!
കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷിയെയും വിറ്റാമിനുകളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക
കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാം രോഗങ്ങളുടെ പതിവ് രൂപം പോലെയുള്ള ജീവജാലം. ഇത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ് വിറ്റാമിനുകൾ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കും. അടുത്തതായി, കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക!
എന്താണ് കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി?
പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അവയവങ്ങൾ, കോശങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു കൂട്ടം എന്ന് നിർവചിക്കാം, ആക്രമണകാരികളായ ഏജന്റുമാരോട് പോരാടുക, ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പൊതുവായ ലക്ഷ്യം.അസംസ്കൃത;
• ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ;
• വൈറ്റ് ബീൻസ്;
• നിലക്കടല;
• സോയാബീൻസ്;
• പയർ; 4>
• തണ്ണിമത്തൻ;
• ആപ്പിൾ;
• ഓറഞ്ച്;
• അരി.
വിറ്റാമിൻ കുറവ് ബി9 നെ കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അത് ഇത് ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഡിഎൻഎ സിന്തസിസിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനവും കോശവിഭജനത്തെയും പക്വതയെയും ബാധിക്കും.
കൂടാതെ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നല്ല ന്യൂറോളജിക്കൽ രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കാൻ ഗർഭിണികൾ ഈ വിറ്റാമിൻ പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ
വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ, ധാതുക്കളും അടിസ്ഥാനപരമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് വലിയ സംഭാവന നൽകാനും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു, അത് അവയുടെ പ്രാധാന്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചില ധാതുക്കൾ ചുവടെ കാണുക!
സിങ്ക്
സിങ്ക് ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ആക്രമണകാരികളുടെ പ്രവേശനത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന ധാതുവാണ്. അങ്ങനെ, അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ അദ്ദേഹം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകം സഹായിക്കുകയും വിഷാദരോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.
സിങ്കിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
• നിലക്കടല;
• ബദാം ;
• ചെമ്മീൻ;
•ചുവന്ന മാംസം;
• അണ്ടിപ്പരിപ്പ്;
• ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്;
• ബീൻസ്;
• ചെറുപയർ;
• ചിക്കൻ ;
• മുത്തുച്ചിപ്പി;
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ;
• ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ;
വാലി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ ഈ ധാതുവിന് ചില ആശങ്കാജനകമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. അവയിൽ, പനി, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ വൈറൽ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ഹീമോഗ്ലോബിനുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ, സിങ്കിന്റെ അഭാവം മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
അതിനാൽ, മുതിർന്നവർക്ക് ഈ ധാതുക്കളുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് 40 ഗ്രാം ആണ്. . ഈ സംഖ്യ കവിയുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കുകയും ആഗിരണത്തെ തടയുകയും ചെയ്യും.
സെലിനിയം
ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശക്തിയുള്ള സെലിനിയം ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്. ഫംഗ്‌ഷനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ചെറുക്കുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം അണുബാധകളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയിൽ നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്നു.
അതിനാൽ, പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സെലിനിയം , ഇവയാണ്:
• ബ്രസീൽ പരിപ്പ്;
• ഗോതമ്പ് മാവ്;
• ഫ്രഞ്ച് ബ്രെഡ്;
• ചിക്കൻ;
• അരി;
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
• ബീഫ്;
• മുട്ട വെള്ള;
• ബീൻസ്;
• ചീസ് .
നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്സെലിനിയം ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. അതിനാൽ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു മനുഷ്യൻ പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം മിനറൽ മാത്രം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരാശരി ഒരു ബ്രസീൽ പരിപ്പിന് തുല്യമാണ്.
അവസാനം, ഈ പോഷകത്തിന്റെ കുറവ് ഹൃദയപേശികളിലെ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ക്രെഷൻ രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. . കൂടാതെ, ഇത് എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഇരുമ്പ്
ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിനുകളുടെ സൃഷ്ടിയിൽ അതിന്റെ പങ്കിന് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. . ഈ പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
കൂടാതെ, ഇരുമ്പ് കോശങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൽ നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്നു, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
• ബീഫ്;
• പന്നിയിറച്ചി;
• ചിക്കൻ;
• മത്സ്യം;
• ക്രസ്റ്റേഷ്യൻസ്;
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
• ബീൻസ്;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• പരിപ്പ്;
• ചീര;<4
• ബ്രോക്കോളി;
• കാബേജ്;
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ;
• സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ;
• ചോക്കലേറ്റ് കയ്പേറിയ;
3>• സോയ.
പൊതുവെ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മുതിർന്നവരിൽ രക്തനഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലഅവർ അതിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണ്, കൂടാതെ ഈ ധാതുക്കളുടെ കുറവുള്ള ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ അവർ കഷ്ടപ്പെടാം. കൂടാതെ, പ്രതിദിനം 27 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ആവശ്യമുള്ള ഗർഭിണികൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒമേഗ-3
ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, ഒമേഗ 3 നല്ല കൊഴുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഹൃദയ, മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മെമ്മറിയിലും സ്വഭാവത്തിലും നേരിട്ടുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.
കൂടാതെ, ക്യാൻസർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കാം.
ഒമേഗ 3 ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണാം:
• പരിപ്പ്;
• സസ്യ എണ്ണകൾ;
• വിത്തുകൾ;
• ചെമ്മീൻ;
• കടും പച്ച ഇലകൾ;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• മത്തി;
• ആഞ്ചോവി ;
• സാൽമൺ;
• ട്യൂണ;
• മുത്തുച്ചിപ്പി;
• ചിയ വിത്തും ലിൻസീഡും;
• പരിപ്പ്.
ഒമേഗ 3 യുടെ കുറവ് ഇപ്പോഴും ശാസ്ത്രം പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, അതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഗവേഷണവുമില്ല, കൂടാതെ അതിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിശദാംശങ്ങളില്ല. ഈ പോഷകത്തിൽ ലഭ്യമായ ശാസ്ത്രീയ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ
ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിശീലകർക്കിടയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഒരുധാരാളം ഗുണങ്ങളുള്ള സപ്ലിമെന്റ്. ഈ പദാർത്ഥം സ്വാഭാവികമായും ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ധാരാളം അമിനോ ആസിഡുമാണ്. പേശികൾ പോലുള്ള ടിഷ്യൂകളുടെ പോഷണവും അറ്റകുറ്റപ്പണിയും പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം.
കൂടാതെ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ടിഷ്യൂകൾക്കിടയിൽ നൈട്രജന്റെയും അമോണിയയുടെയും ഗതാഗതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആസിഡും ബേസും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണാം:
• ചുവന്ന മാംസം;
• ചിക്കൻ;
• മുട്ട;
• ചീര;
• പാലും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും;
• മത്സ്യം;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• ആരാണാവോ .
ഒരു സപ്ലിമെന്റിന്റെ രൂപത്തിൽ അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ സാധാരണ ഉൽപ്പാദനം നടക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രകടമാകണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ ഒരു കുറവ് ഇതിനകം പ്രകടമാകുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ
വിറ്റാമിനുകൾക്കും ധാതുക്കൾക്കും പുറമേ, മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട് അത് ജല ഉപഭോഗം പോലെയുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇമ്മ്യൂണിറ്റി കെയർ, അത് വർധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ. ഇവയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും. കൂടുതൽ കണ്ടെത്താൻ വായിക്കുക!
വെള്ളംപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്
രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാണ്. പനി, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ അവസരവാദ രോഗങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ജീവികളിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ജലത്തിന്റെ നല്ല ഉപഭോഗം ഓറോഫറിംഗൽ, പൾമണറി, ശ്വാസകോശ സ്രവങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ രീതിയിൽ, നന്നായി ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ, വൈറസുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ എന്നിവയുടെ ആക്രമണം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവയെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും, ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്ത രോഗങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രതിദിന അളവ് എത്രയാണ്?
പ്രതിദിന വിറ്റാമിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ സംയുക്തത്തിനും വ്യത്യസ്ത സംഖ്യകളുണ്ട്. കൂടാതെ, ചില വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഈ മൂല്യങ്ങളെ ഗണ്യമായി പരിഷ്ക്കരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശരീരഭാരം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതകളെ മാറ്റും. അതിനാൽ, കുട്ടികൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, മുതിർന്നവരേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കണം എന്നതാണ് പ്രവണത. കൃത്യമായി ഈ കാരണങ്ങളാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കുറവ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണോ?
വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവർഈ. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഡോസേജുകൾ ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ, അമിതമായി കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകളൊന്നുമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഇതിനകം ഉണ്ടായിട്ടുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾ വഴി സ്ഥിരീകരിച്ചു, മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചികിത്സയ്ക്ക് മതിയാകില്ല, കൂടാതെ പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട സപ്ലിമെന്റുകളും ആവശ്യമാണ്, ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തുന്നു.
കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി ഉള്ള അപകടങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർ അണുബാധയ്ക്ക് ഇരയാകുന്നു, കൂടാതെ രോഗശാന്തി ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത്തരക്കാർക്ക് ജലദോഷവും പനിയും കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരമായേക്കാം.
രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറവുള്ളവർ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തേത്.
വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം നേടുന്നതിനും, രഹസ്യം ഭക്ഷണ വൈവിധ്യമാണ്. അതിനാൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഉറവിടങ്ങളായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, എണ്ണക്കുരുക്കൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകവിറ്റാമിനുകൾ.
മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന കാര്യം, കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. അവർ കുടലിൽ എത്തുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും, വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരു ടിപ്പ് കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സിയും ഇരുമ്പും ഉദ്ധരിച്ച് പ്രശ്നം വിശദീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരേ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നാരങ്ങയോ ഓറഞ്ചോ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എപ്പോഴും ഇരുമ്പിന്റെ കൂടെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ പോലെയുള്ള സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം. ഇത് നേടാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് പച്ച ജ്യൂസുകൾ.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നേട്ടങ്ങൾ കാണുക!
മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പോഷകാഹാരം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നത് മുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നത് വരെ ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായ വിറ്റാമിനുകളുമായി ഇത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിനുകൾ സ്വാഭാവികമായി മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ അവ ആവശ്യമാണ്.ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. അതിനാൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിധിക്കുള്ളിൽ എല്ലാ നിരക്കുകളും നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ രഹസ്യം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നയിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതിൽ എല്ലാ പോഷക ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ സാന്നിധ്യം മാത്രമല്ല, ഇത് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും.
രോഗങ്ങളുടെ വികസനം. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വൈകല്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.അവസരവാദ രോഗങ്ങളും വൈറസുകളും ബാക്ടീരിയകളും പോലുള്ള അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏജന്റുമാരുമായി പോരാടാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് പോലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ചില അടയാളങ്ങളിലൂടെ ഇത് മനസ്സിലാക്കാം. തൽഫലമായി, ആളുകൾ കൂടുതൽ തവണ രോഗികളാകുകയും ആവർത്തിച്ചുള്ള പനിയും അണുബാധയും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു പോയിന്റ് അമിതവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ഷീണവുമാണ്.
വിറ്റാമിനുകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് പോഷകാഹാര നിരക്കുകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്. ഒരു കൂട്ടം പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിനുകൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സജീവമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനായുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു പരമ്പരയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അങ്ങനെ, അവ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന പ്രതിരോധം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ എ, ആന്റിബോഡികളുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബാക്ടീരിയകളുടെയും മറ്റ് ആന്റിജനുകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
വിറ്റാമിനുകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, അവ ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളിലൂടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്ഭക്ഷണക്രമവും സൂര്യപ്രകാശവും.
അതിനാൽ, എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ നല്ല അളവ് ഉറപ്പാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കുറവുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ രൂപങ്ങൾ നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ സൂചിപ്പിക്കുകയും മേൽനോട്ടം വഹിക്കുകയും വേണം.
ഉയർന്ന പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ
വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ, നല്ല പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ധാതുക്കൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, സെലിനിയം എന്നിവ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് ഉണ്ട്.
അതിനാൽ, സെലിനിയത്തെ സംബന്ധിച്ച്, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കാൻ കഴിയും. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സിസ്റ്റം. ഈ രീതിയിൽ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 മായി ചേർന്ന് ഫോളേറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രാധാന്യം
വിറ്റാമിനുകൾക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നേരിട്ട് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി. ഉദാഹരണത്തിന്, B6, B12 പോലുള്ള ചില ബി കോംപ്ലക്സുകൾ, ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ രക്തകോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 6, അതിന്റെ അഭാവം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും വിധം ഗുരുതരമായിരിക്കും എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 രക്തകോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഡിഎൻഎ സിന്തസിസിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ
വിറ്റാമിനുകൾ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല ശരീരം, ഈ പോഷകങ്ങളുടെ ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പ്രധാനം ഭക്ഷണവും അനുബന്ധവുമാണ്. ആദ്യത്തേത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണെന്നും രണ്ടാമത്തേത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കുറവുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ എന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.
വിറ്റാമിനുകളുടെ നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം വളരെ പൂർണ്ണമായ ഒന്നാണ്. താഴെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാണുക.
ഭക്ഷണം
വിറ്റമിനുകൾ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണാം. എ, ബി6, ബി12, ബി9, സി, ഡി തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നവയുടെ കാര്യത്തിൽ, അവ മൃഗങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഡി, അതിന്റെ സംശ്ലേഷണത്തിന് സൂര്യനുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന പ്രത്യേകതയുണ്ട്. മറുവശത്ത്, ബി കോംപ്ലക്‌സ് വിറ്റാമിനുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12, സസ്യ സ്രോതസ്സുകളില്ല, അതായത് സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും ഈ ഘടകത്തിന്റെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ അവലംബിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സപ്ലിമെന്റേഷൻ
ലഭ്യമാകുമ്പോൾഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ചിലപ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ബിയുടെ കാര്യത്തിൽ.
അതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ലബോറട്ടറിയിലൂടെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് കണ്ടെത്തിയതിന് ശേഷം എടുക്കുകയും വേണം. പരിശോധനകൾ. സപ്ലിമെന്റിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും ശരീരത്തിൽ കുറവുള്ള സംയുക്തങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, ഡി കൂടാതെ എ, ബി കോംപ്ലക്‌സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് പുറമേ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവയുടെ പ്രവർത്തനം, ഉത്ഭവം, ഈ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക!
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമുണ്ട്. അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് അകാല വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുന്നു. ഈ സംയുക്തം തടയുന്ന രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവയെ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഉത്ഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഏത് പച്ചക്കറിയിലും വിറ്റാമിൻ സി കാണപ്പെടുമെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഡോസുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾഈ സംയുക്തത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉണ്ട്.
ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു:
• സിട്രസ് പഴങ്ങൾ;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• തക്കാളി ;
• കാബേജ്;
• പേരയ്ക്ക;
• പച്ചമുളക്;
• ആരാണാവോ;
• ബ്രോക്കോളി;
• കാബേജ്;
• മാംസം;
• പാൽ.
വിറ്റാമിൻ സി പാരിസ്ഥിതിക വ്യതിയാനങ്ങളോടും ഓക്സിജൻ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളോടും വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. , വെളിച്ചവും താപനിലയും ഭക്ഷണത്തിൽ അതിന്റെ സാന്നിധ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിവുള്ളവയാണ്. ഉദാഹരണമായി, പാചകത്തിന് ശേഷം ഈ വിറ്റാമിന്റെ നല്ലൊരു ഭാഗം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാരറ്റിനെ പരാമർശിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ
ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫംഗ്ഷനോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കാരണം. അങ്ങനെ, അവൾക്ക് പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രധാനമായും പ്രായമായവരിൽ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധശേഷിയിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഉത്ഭവത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അത് പ്രധാനമായും പച്ച നിറത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കാൻ കഴിയും. പച്ചക്കറികൾ ഇരുണ്ടത്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിലും ഇത് കാണാവുന്നതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്:
• സസ്യ എണ്ണകൾ;
• ചീര ;
• ബദാം;
• അവോക്കാഡോ;
• കിവി;
• മാമ്പഴം;
• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്;
• ബ്ലാക്ക്‌ബെറി;
• ഹസൽനട്ട്;
• പെക്കൻസ്.
അവസാനം,വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് റിഫ്ലെക്സുകളും മോട്ടോർ കോർഡിനേഷനും മൊത്തത്തിൽ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ഈ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമുള്ള ആളുകളിൽ നടത്ത ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പേശികളുടെ ബലഹീനതയും സാധാരണമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡി ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളെ നിലനിർത്തുന്നതുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പല വശങ്ങൾക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെയും അണുബാധകളെയും ചെറുക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് എടുത്തുകാട്ടാൻ കഴിയും.
പൊതുവേ, വിറ്റാമിൻ ഡി അതിന്റെ പ്രധാന ഉത്ഭവവും ഉറവിടവും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ സമന്വയത്തിന് ഒരു പ്രത്യേകതയുണ്ട്, കാരണം അത് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
• ട്യൂണ;
3>• സാൽമൺ;• മുട്ട;
• മാംസം;
• സീഫുഡ്;
• മത്തി;
• കരൾ;
• ചീസ്;
വിറ്റാമിൻ ഡി മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമായി കാണപ്പെടുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതിനാൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം സപ്ലിമെന്റേഷനാണ്.
വിറ്റാമിൻ എ
വിറ്റാമിൻ എ പ്രധാനമായും അറിയപ്പെടുന്നത് ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്.അതിനാൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഇത് എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാകും. സംയുക്തത്തിന് ഈ സംവിധാനത്തെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും.
സ്രോതസ്സുകളുടെയും ഉത്ഭവത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ എ പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണാം, എന്നാൽ ചില പച്ചക്കറികളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. കരോട്ടിനോയിഡുകൾ.
വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
• ചീര;
• സ്ക്വാഷ്;
• മധുരക്കിഴങ്ങ്;
• കാരറ്റ്;
• കരൾ;
• വെണ്ണ;
• മുഴുവൻ പാൽ;
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
• ചീസ്;
• എണ്ണമയമുള്ള മീൻ;
• മത്തങ്ങ;
• മാങ്ങ;
• തണ്ണിമത്തൻ;
• ചുവപ്പ് കുരുമുളക്;
• Broccoli;
• Watercress.
ശരീരത്തിൽ ഈ സംയുക്തത്തിന്റെ അഭാവം സംബന്ധിച്ച്, ഇത് ചർമ്മം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖക്കുരു, അടരുകളായി. എന്നാൽ കുട്ടികളിലെ വളർച്ചാ തടസ്സം, അസ്ഥി ഘടനയിലെ അസാധാരണതകൾ, രാത്രി അന്ധത തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഇതിന് ഉണ്ട്.
വിറ്റാമിനുകൾ B12, B6
വിറ്റാമിനുകൾ B12, B6 എന്നിവ ശരീരത്തിൽ സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് നടത്തുന്നത്. അങ്ങനെ രണ്ടും രക്തകോശങ്ങളുടെ പരിപാലനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒന്ന് അതിന്റെ സംരക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് അതിന്റെ നല്ല രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.
കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഡിഎൻഎയുടെ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ സജീവമായ പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനവ പരിശോധിക്കുകതാഴെ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറുപയർ;
• വാഴപ്പഴം;
• ധാന്യം;
• തണ്ണിമത്തൻ;
• തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• പയർ;<4
• വേവിച്ച കാരറ്റ്;
• അവോക്കാഡോ;
• വേവിച്ച ചെമ്മീൻ;
• ചെസ്റ്റ്നട്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 :
• സീഫുഡ്;
• പാൽ;
• മുട്ട;
• റെഡ് മീറ്റ്;
• ട്യൂണ;
• പോഷക യീസ്റ്റ്;
• സോയാബീൻ;
• ബദാം;
• തേങ്ങ;
• തേങ്ങാപ്പാൽ അരി;
• കൂൺ;
• ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ.
വിറ്റാമിൻ ബി6 ന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ സാധിക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി 12, നാഡികളുടെ തകരാറുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ കൈകാലുകളിലെ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും.
വിറ്റാമിൻ ബി 9
തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 9 കാൻസർ തടയുന്നതിനും നഖങ്ങൾ, മുടി, ചർമ്മം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുപോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഉത്ഭവ സ്രോതസ്സുകൾ സസ്യങ്ങളാണ്, എന്നാൽ ചുവന്ന മാംസം പോലുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഈ സംയുക്തം കണ്ടെത്താനാകും.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്:
• ചീര;
• ശതാവരി;
• കാബേജ്;
• ബ്രോക്കോളി;
• ആരാണാവോ;
• ബീറ്റ്റൂട്ട്
