Што е анксиозност?

Анксиозноста е природна реакција на телото кога доживуваме предизвикувачки ситуации, како што се јавно говорење, учество на интервју за работа, полагање тест и други важни настани. Сепак, за некои анксиозноста е многу интензивна и постојана, што може да сигнализира почеток на болест.

Вреди да се запамети дека ова е една од болестите што најмногу го нарушува квалитетот на животот во светот, па не треба да си сам. Затоа, важно е да се внимава на симптомите и зачестеноста, бидејќи не е секогаш лесно да се идентификува ова нарушување. Продолжете да читате и дознајте кои се знаците дека ситуацијата ги надминува границите.

За анксиозноста

Анксиозното растројство се разликува од природното чувство бидејќи е прекумерно и упорно. Покрај тоа, во голема мера го попречува животот на пациентот, бидејќи обично е придружен со други болести. Проверете го подолу.

Напад на анксиозност

Нападот на анксиозност се јавува кога има зголемување на интензитетот на манифестациите на оваа болест. Некои од типичните симптоми се забрзано срце, забрзано и задишано дишење и чувство дека нешто страшно може да се случи.

Поединецот сè уште може да доживее:

- Треска;

- Сува уста;

- Вртоглавица;

- Немир;

- Вознемиреност;

- Преголема загриженост;

- Страв ;

-настани од денот, поминување на цела ноќ буден, планирање што мора да се направи следното утро. Понекогаш, анксиозното растројство ги тера луѓето да сонуваат за некој проблем и да се разбудат размислувајќи за можни решенија за предметното прашање.

Мускулна напнатост

Еден од најчестите физички симптоми на нарушувањето на анксиозноста е постојана мускулна напнатост. Ова нарушување обично ги остава мускулите напнати и подготвени да реагираат на секој ризик или закана. Во овој случај, колку е поголема загриженоста и стресот, толку е поголема напнатоста, особено во цервикалниот регион. Како резултат на тоа, болката во грбот, рамената и вратот е честа и може да биде многу силна.

Кај некои пациенти тензијата на мускулите е толку голема што практично е невозможно да се сврти главата на едната страна. Болката е огромна и станува оневозможувачка; затоа, мора да се внимава да не се консумираат прекумерно мускулни релаксанти.

Страв од јавно говорење

Еден од главните емоционални симптоми на анксиозното растројство е стравот од зборување во јавност. За многу луѓе, замислувањето потреба да се направи презентација пред публика е синоним за стрес и паника.

Во овие ситуации, поединецот станува исклучително нервозен, почнува многу да се пот, чувствува дека срцето му чука побрзо и побрзо, држете ги рацете ладни и дишетезадишан, со отежнато дишење во различни периоди.

Покрај тоа, анксиозноста се зголемува до тој степен што може да го наруши движењето на мислите. Ова чувство на страв обично се поврзува со стравот од понижување и стравот да бидат осудени за нивните постапки.

Прекумерна грижа

Прекумерната грижа е еден од најпознатите симптоми на анксиозно растројство, бидејќи овие луѓе се постојано немирни и размислуваат за иднината. Оваа грижа, инаку, е главната причина за чиреви, гастритис, стрес и главоболки кај анксиозните пациенти.

Морате да бидете свесни, бидејќи сето тоа може да влијае и на имунолошкиот систем. Дополнително, тегобите и менталните маки со кои живеат овие поединци им отежнува да се концентрираат, бидејќи милиони работи минуваат низ нивните глави, невозможно е да се фокусираат.

Така, ефикасноста на овие луѓе е екстремно погодени, што ја зголемува загриженоста. Така, животот станува бесконечен циклус на очај и неволја.

Приближување до нервни сломови

Трпеливите вознемирени често достигнуваат тенка линија помеѓу разумот и емоциите со одредена фреквенција, особено кога сте блиску до нервен слом. Овие личности доживуваат ненадејни промени во расположението и стануваат прилично раздразливи, навидум без објаснување.логика.

Епизодите кои водат до нервен слом обично се случуваат во стресни ситуации, кога има голем притисок. Кога човек е блиску до нервен слом, умот веќе е екстремно оштетен, што предизвикува надминување на некои правила и граници.

Нерационални стравови

Ирационалните стравови се дел од повеќето штетни симптоми на анксиозно растројство. Во овој контекст, луѓето предвидуваат идна закана, која всушност може да не се случи.

На овој начин, многу поединци се преплашени да не успеат, да бидат сами или да бидат отфрлени. Како резултат на тоа, тие на крајот пропуштаат многу можности и не можат да прифатат моменти на сомнеж или неизвесност, бидејќи во нив обично доминираат негативните мисли.

На работа, всушност, тие се шампиони за самокритика, бидејќи веруваат дека не се способни или доволно добри да преземат проект. Затоа, може да се каже дека овие стравови и несигурности го компромитираат развојот на кариерата, што може да биде со огромен успех.

Постојан немир

Немирот, односно тешкотијата да се остане мирен или одмор на умот е симптом кој може да се појави кај анксиозни нарушувања. Сепак, вреди да се спомене дека не сите пациенти го доживуваат ова чувство.

Но, кога станува збор за децата и адолесцентите, постојаниот немир пропратен со гестикулацијаПрекумерното внесување е силен показател за болеста. Кога овие поединци стануваат немирни, тие ја губат способноста да се концентрираат и се чувствуваат длабоко вознемирени.

Тие исто така можат да станат очајни, да одат од едната до другата страна, да се вртат во кругови, без да се движат. Патем, ова е симптом кој може да го наруши квалитетот на животот не само на самата личност, туку и на оние околу него, кои на крајот се загрижени за болката што саканата личност ја чувствува.

Мисли опсесивни мисли

Опсесивните мисли се дел од најдеструктивните и најштетните симптоми на анксиозното растројство. Во оваа ментална состојба, невозможно е да се контролираат мислите, кои се појавуваат на повторлив и вознемирувачки начин.

Некои студии покажуваат дека овие повторувачки циклуси на идеи и слики во мозокот се поврзани со невролошка дисфункција, причината од кои заедницата сè уште е непозната

Оваа манифестација на анксиозност е важен знак и е присутна кај неколку видови нарушувања, како што се ГАД (генерализирано анксиозно растројство), OCD (опсесивно-компулсивно нарушување), синдром на паника , меѓу другото.

Перфекционизам

Прекумерниот перфекционизам е важен симптом за да се идентификува можното анксиозно растројство. Се карактеризира со претерана скапоценост, со воспоставување на многу високи стандарди и потрага по нештосовршен во сите ситуации во животот.

Поради оваа причина, некои поединци имаат тенденција свесно да одолговлекуваат, обидувајќи се да се самосаботираат за да избегнат проект кој нема да излезе совршен. Не може да се негира дека перфекционистите работат завидно, но цената што се наплаќа за успех може да биде многу висока.

Вреди да се спомене дека совршенството е практично невозможно да се постигне и последиците од оваа потрага водат директно до анксиозност. Мора да се води голема грижа за оваа карактеристика да не доведе до несреќа, незадоволство и прекумерен страв од неуспех.

Дигестивни проблеми

Дигестивниот систем е еден од најпогодените од анксиозните нарушувања, бидејќи симптоми како што се болка, металоиди, лошо варење и дијареа се исклучително чести кај пациенти кои страдаат од ова нарушување.

Кога некое лице поминува низ многу стресна ситуација, со прекумерна анксиозност, гастроинтестиналните функции се менуваат поради дејство на нервниот систем. Односно, рефлексите не се само во умот, туку и во телото како целина.

Затоа, нападите на гастритис, чиреви, гастроезофагеален рефлукс, синдром на нервозно дебело црево и други воспалителни болести поврзани со варењето се последица. на високи нивоа на анксиозност.

Физички симптоми

Анксиозното растројство предизвикува различни емоционални манифестации,но го попречува и функционирањето на организмот во целина. За време на кризи може да се појават некои физички симптоми. Проверете кои се тие:

- Мускулна болка, обично во цервикалниот регион;

- Замор или замор;

- Вртоглавица;

- Тремор ;

- Скратен здив или забрзано, задишано дишење;

- забрзано чукање на срцето, чувство на аритмија;

- потење (прекумерно потење);

- Сува уста;

- гадење;

- дијареа;

- абдоминална болка или непријатност;

- чувство на гушење;

- отежнато голтање храна;

- морници или топли бранови;

- многу ладни и испотени раце;

- хиперактивност на мочниот меур (постојана потреба за мокрење).

Како да избегнете анксиозност

Избегнувањето и контролирањето само на анксиозноста е предизвик, но некои тактики и промени во секојдневниот живот ви помагаат да го ублажите ова чувство кое може да биде толку штетно. Проверете неколку совети што треба да ги примените денес.

Легнете рано

Првиот совет е да си легнете порано, бидејќи недостатокот на сон е фактор на ризик за развој на анксиозно растројство. Лошиот квалитет на сон ги засилува раните реакции на мозокот, зголемувајќи го нивото на стрес.

Доброто спиење му помага на умот да се опушти. Поради оваа причина, создадете еден вид здрава рутина пред спиење: престанете да го користите мобилниот телефон 1 час порано и успорете го темпото на секои неколку часа.неколку, сигнализирајќи му на телото дека е време за одмор.

Користете музика за да се опуштите

Музиката е одличен сојузник за опуштање и борба против анксиозноста. Песните се присутни во различни периоди, бидејќи ни помагаат да се испуштиме, да танцуваме, да славиме, па дури и да се одмориме по интензивен ден.

Може да се каже дека музиката е терапевтска, бидејќи делува речиси исто како и лекот и нема контраиндикации. Невозможно е да не се чувствувате посреќни или да не пукнете во пеење кога ја слушате вашата омилена музика.

Патем, студиите покажуваат дека слушањето музика го намалува нивото на анксиозност за 65%. Песните се способни да ослободат низа невротрансмитери поврзани со задоволството, како што е допаминот, кој носи чувство на награда. Односно, користете музика без умереност.

Разбудете се 15 минути порано

Будењето 15 минути порано е многу препорачана практика за анксиозните луѓе, бидејќи им овозможува на овие поединци малку да успорат. На овој начин, тие можат да се истушираат и да се подготват за попродуктивен ден, без постојано да доцнат.

Кога лицето го започнува патувањето мирно, забавувајќи се, остатокот од денот станува помалку стресен и следствено посреќен. Тоа е затоа што списокот со задачи може да се заврши непречено и ефикасно бидејќи има многу време.

Намалете го кофеинот, шеќерот ипреработена храна

Намалувањето на внесот на кафе, шеќер и преработена храна помага во олеснување на симптомите на анксиозно растројство и одржување на здравјето на мозокот. Тоа е затоа што кофеинот и флуктуираното ниво на шеќер во крвта може да предизвикаат палпитации на срцето, што може да биде загрижувачко за анксиозно лице.

Може да се каже дека здравиот мозок е од суштинско значење за борба против анксиозноста. Сè што јадеме се рефлектира во телото и умот, така што урамнотежената исхрана е неопходна за контрола на болеста.

Правете физички активности

Редовното изведување физички активности помага да се зголеми чувството на благосостојба, а исто така да се зголеми диспозицијата и продуктивноста. Вежбите помагаат и во борбата против несоницата, ублажувајќи ги симптомите на анксиозните пореметувања.

Краткорочно и среднорочно, физичките вежби го регулираат спиењето, бидејќи вежбањето ослободува ендорфин, природен хормон кој дава многу пријатно чувство. Со тоа, има значително подобрување во менталното здравје.

Движењето на телото и спортската пракса како хоби многу придонесуваат за помалку анксиозно и позабавно патување.

Не се притискајте толку силно

Многу е тешко за анксиозниот човек да престане да се турка толку силно, но тоа е неопходно. Вреди да се запамети дека негативните чувства привлекуваат подеднакво негативни мисли, претворајќи се во циклусмногу штетно.

Затоа, немојте да барате толку, бидејќи самокритичноста само ги зголемува анксиозните кризи. Перфекционизмот е вашиот најголем непријател во оваа ситуација. Почнете да бидете пољубезни кон себе, да ги извршувате задачите во вашето време, без брзање и пред се без притисок.

Побарајте помош

Штом ќе забележите какви било симптоми на анксиозно растројство, побарајте квалификуван професионалец, како психолог или психијатар. Ќе ви помогне да ги идентификувате штетните модели на однесување и размислување, промовирајќи го самоспознавањето и ослободувањето на вашиот ум.

Еден од можните третмани е психотерапијата, базирана на дијалог. Во него, психологот создава средина на неутрална поддршка, каде што пациентот може отворено да зборува за сите маки низ кои поминува, без страв дека ќе биде осуден.

Запомнете дека консултацијата со специјалист не е причина да биде срам, но од гордост, како што покажува личност која се грижи за себе и, пред сè, се сака себеси.

Практикувајте медитација

Медитацијата е докажано како практика која помага да се зголеми регион на левиот префронтален кортекс, дел од мозокот одговорен за среќата. Тоа е исто така една од најмоќните интервенции за намалување на стресот и анксиозноста.

Кога ги започнувате сесиите, медитацијата можеби не е лесна, но пет минути дневно набљудување на вашиот здив е доволно за да се вклучиоваа практика во вашата рутина. Кога се чувствувате поприлагодени, зголемете го времетраењето на сесиите за медитација.

Дали анксиозноста може да се излечи?

Анксиозното растројство нема лек, но не се обесхрабрувајте, бидејќи третманот е многу ефикасен и сигурно ќе ви помогне да живеете со болеста на добар начин. Вреди да се спомене дека дијагнозата и третманот мора да ги врши соодветно квалификуван професионалец.

Во некои случаи психотерапијата обично е ефикасна, но во други, комбинацијата со анксиолитик може да биде неопходна. Ако имате какви било симптоми на анксиозност, не двоумете се да побарате медицинска помош. За жал, постојат големи предрасуди кога станува збор за менталното здравје.

Но запомнете дека само професионалец ќе може да ги разјасни сите ваши сомнежи, со што значително ќе го подобрите квалитетот на вашиот живот.

- Чувство дека ќе се онесвестите во секој момент.

За време на криза, многу е вообичаено лицето да верува дека умира . Затоа, често ја бара најблиската соба за итни случаи. Меѓутоа, при спроведување на тестовите, лекарот може да потврди дека се работи за епизода на анксиозно растројство.

Анксиозност и депресија

Поврзаноста помеѓу анксиозноста и депресијата е честа, бидејќи болестите често одат рака под рака. Сепак, самите нарушувања се различни, бидејќи имаат различни симптоми, причини и третмани.

Меѓутоа, вреди да се внимава, бидејќи постои можност анксиозноста и депресијата да се манифестираат во исто време. па дури и може да се преклопуваат.да се збуни. Со ова се конфигурира еден вид мешано растројство, со алтернација помеѓу анксиозни и депресивни симптоми.

Анксиозност и стрес

Може да се каже дека анксиозноста и стресот се тесно поврзани. На крајот на краиштата, вишокот стрес е еден од најголемите фактори на ризик за развој на напади на анксиозност. Начинот на живот може да има многу влијание.

На пример, исцрпувачка работа, со премногу барања и без време за релаксација е совршена комбинација за да предизвика нарушувања. Наскоро, стравот од поминување низ лоша ситуација доведува до стрес, што, пак, води до анксиозност. Ова се претвора во бескрајна јамка имногу штетна.

Видови на анксиозност

Анксиозноста може да се подели во неколку категории, според нејзините манифестации, причините и зачестеноста на нападите. Сепак, постојат 5 главни типови, бидејќи тие се најчести. Дознајте подолу.

Генерализирано анксиозно растројство

Генерализирано анксиозно растројство (исто така познато како ГАД) е една од најчестите психолошки болести во светот. Се карактеризира со епизоди на рекурентен стрес и прекумерна загриженост, кои директно се мешаат во секојдневниот живот на поединецот.

Симптомите на оваа болест може да варираат, но често вклучуваат:

- Мускулна напнатост;

- забрзано чукање на срцето;

- замор;

- потење (прекумерно потење);

- главоболка;

- проблеми со гастроинтестиналниот тракт; 4>

- Несоница;

- Раздразливост;

- Немир;

- Тешкотии со концентрирање;

- Губење на меморијата.

Панично растројство

Паничкото растројство или синдромот на паника, како што е популарно познат, е поврзано со анксиозноста. Оваа болест претставува неочекувани напади на страв, очај и несигурност, дури и кога нема ризик

На овој начин, поединецот чувствува дека ја губи контролата и ќе умре во секој момент. Наскоро, секојдневните активности се нарушени, бидејќи секогаш постои загриженост дека ќе се случи нова епизода.

Инаку, влијае и квалитетот на сонот на оние кои страдаат од синдром на паника, бидејќи кризата може да го преземе дури се брои додека личноста спие.

Социјална фобија

Социјалната фобија, позната и како социјална анксиозност, е многу честа и секогаш се случува кога поединецот е во јавност. Тоа е еден вид нарушување што ги тера луѓето да страдаат во исчекување, само замислувајќи дека другите ги осудуваат или внимателно ги набљудуваат.

Луѓето со социјална фобија премногу се грижат за туѓите мислења, па остануваат да размислуваат за тоа како вашите постапки ќе да се толкува. Вообичаено, тие ги замислуваат најлошите можни сценарија и се обидуваат да ги избегнат по секоја цена.

Во јавниот говор, на пример, личноста верува дека ќе поцрвене, ќе се поти прекумерно, ќе повраќа, ќе пелтечи и ќе се тресе многу. Друг чест страв е да не можете да ги пронајдете вистинските зборови и да се залажувате. Така, тие завршуваат самоизолирани, за да избегнат каква било видна ситуација.

Опсесивно-компулсивно нарушување

Опсесивно-компулсивно нарушување, попознато како OCD, е нарушување означено со опсесивни и повторувачки движења.Оваа личност страда од страв од губење контрола, бидејќи се чувствува виновно ако се случи нешто лошо, дури и во ситуации за кои се знае дека се неконтролирани, како што е трагедија.

Вреди да се запамети дека поединецот со OCD е неспособни да ги контролираат негативните мисли и опсесивни. Затоа, тој завршува со повторувачки дела, во очајнички обид да ги елиминира лошите чувства. Овие „ритуали“ се случуваат неколку пати на ден, систематски, во голема мера го нарушуваат квалитетот на животот во целина. За овие луѓе, непочитувањето на ритуалите има страшни последици.

Посттрауматско стресно растројство

Посттрауматско стресно растројство (ПТСН) е предизвикано од трауматски настан. Ова се случува затоа што некои спомени се толку интензивни што почнуваат да ја измачуваат поединецот, предизвикувајќи развој на нарушување.

Поединецот обично влегува во криза кога ќе се соочи со тригер, што може да биде слична ситуација на траума, а мирис или дури и музика. Со тригери, тој се сеќава на чувствата доживеани за време на траумата и повторно го преживува целиот настан.

За жал, секој ден сме подложни на трауми, без разлика дали тоа е малтретирање на училиште, сообраќајна несреќа или насилен чин, како на пр. грабеж или силување.

Причини за анксиозност

Причините за анксиозност може многу да варираат од личност до личност,бидејќи секој од нив има уникатно животно искуство. Сепак, постојат некои фактори кои дури можат да ја олеснат појавата на ова нарушување. Проверете го подолу.

Специфични гени

Еден од факторите на ризик за развој на анксиозно растројство е во генетиката. Постојат некои специфични гени кои се поврзани со ова нарушување и може да се пренесат неколку генерации, прикажувајќи бесконечен циклус во семејното стебло.

Може да се каже дека генетското влијание на анксиозното растројство одговара на приближно 40 % од случаите. Затоа, можно е да се каже дека ако роднина од прв степен го има ова нарушување, за жал, постои голема шанса да бидете засегнати и вие.

Исто така, важно е да се запамети дека, кај некои луѓе, анксиозноста е целосно детерминирана од генетиката.

Фактори на животната средина

Факторите на животната средина во голема мера влијаат на развојот на секаков вид на анксиозно растројство. Стресната работа и бурната рутина се едни од најчестите предизвикувачи за ментална болест.

Покрај тоа, шансите ова нарушување да започне во детството се големи, бидејќи на училиште го имаме првиот контакт со докази и може да се случи малтретирање. Ова предизвикува нивото на стрес кај детето значително да се зголеми.

Така, траумите доживеани во детствотода доведе до големо влијание врз животот на возрасните. Тоа е затоа што анксиозното растројство не е нешто што се јавува преку ноќ, туку среднорочен, па дури и долгорочен процес.

Личност

Личноста може да биде одлучувачки фактор за поттикнување на анксиозно растројство. Некои луѓе, за жал, веќе се родени со карактеристики кои го зголемуваат ризикот од заболување од болести поврзани со умот.

Тие се генерално интровертни, инхибирани и срамежливи личности, со ниска самодоверба. Покрај тоа, тие имаат тенденција лесно да се повредат кога слушаат критики, а исто така се многу чувствителни на одбивање.

На овој начин, тие имаат тенденција да се чувствуваат непријатно и вознемирени во социјалните настани, бидејќи се надвор од нивната удобност зона, бегање од рутината. Во општествено истакнати ситуации, тие стануваат напнати, стравични, па дури и исплашени, достигнувајќи екстремно високи нивоа на стрес.

Пол

За да добиете идеја за опсегот на анксиозното растројство, податоци од 2015 г. од СЗО (Светска здравствена организација) покажуваат дека приближно 3% од светската популација страда од некој вид на оваа патологија.

Необичниот факт за анксиозното растројство е тоа што се чини дека „преферира“ жени. Полот е многу важен кога станува збор за ова ментално нарушување, бидејќи жените имаат приближно двојно поголема веројатност да ја развијат болеста. Објаснувањето е вохормони.

Само на американскиот континент, на пример, на повеќе од 7% од жените им е правилно дијагностицирано ова ментално нарушување, додека процентот кај мажите е околу половина: 3,6%.

Траума

Траумата, односно настан кој има високо негативно емоционално влијание, е еден од факторите на ризик и е меѓу главните причини за анксиозни нарушувања. Поминувањето низ ужасна ситуација предизвикува поединецот постојано да прикажува инвазивни и вознемирувачки мисли. Дополнително, чести се и флешбековите и застрашувачките кошмари, кои во голема мера го нарушуваат квалитетот на животот.

Во Бразил, урбаното насилство е тесно поврзано со траумата. Трауматските ситуации како што се дискриминација, тортура, агресија, киднапирање, напад и сексуална злоупотреба често стануваат предизвикувачи за поттикнување на ова нарушување.

Симптоми на анксиозност

Симптоми на анксиозно растројство Тие можат да се манифестираат физички, емоционално , или комбинација од двете. Продолжете да ја читате статијата и дознајте како да идентификувате некои карактеристики на болеста подолу.

Опасност во сè

Еден од најчестите симптоми на оние кои страдаат од анксиозно растројство е секогаш да го замислуваат најлошото можно сценарио во секоја ситуација. Ова се случува затоа што овие луѓе го преценуваат ризикот и опасноста, имајќи ги овие чувства прекумерно, целоснонепропорционално.

Веројатно сте сретнале некој кој се плаши да патува со авион затоа што верува дека ќе биде жртва на страшна авионска несреќа. Друга епизода се случува кога пациентот оди на лекар, разработувајќи илјадници теории според кои тој има многу сериозна болест и неговите денови се избројани.

Нерегулиран апетит

Анксиозното растројство влијае многу апетитот, кој е целосно дерегулиран. За некои, гладот ​​едноставно исчезнува, правејќи го поединецот премногу слаб, што го прави слаб, изнемоштен и подложен на други болести.

Кај други, желбата за јадење значително се зголемува во вознемирувачки моменти. На тој начин, кога човекот ќе се загрижи, трча да се препушти на разни слатки за да го намали стресот. Проблемот е што овие лица малку џвакаат, што го олеснува претераното внесување храна за неколку минути. Значи, вреди да се внимава да не се развијат нарушувања во исхраната.

Дисфункција на спиењето

Анксиозно растројство предизвикува дисфункција на сонот и, во овој случај, поединците кои страдаат од оваа болест имаат големи тешкотии да спијат , со чести напади на несоница. Овие епизоди се случуваат главно пред важен настан, како што е работен состанок или училишен тест.

Тие не можат да се опуштат и да се исклучат од нивните