Научете сè за тоа како да започнете со медитација!

На многу луѓе им е тешко да почнат да медитираат. Важна точка за овој почеток е да се разбере дека не е неопходно да се има искуство или големо знаење за да се започне. Медитацијата за почетници може да биде едноставна, без многу трошоци и ќе биде од голема помош за подобрување на стресот, нервозата и зголемување на фокусот и енергијата на практичарите.

За да започнете со практиката на медитација, луѓето можат да користат некои методи кои постојат на интернетот, бидејќи денес има неколку видеа кои помагаат во ова патување. Покрај тоа, постојат неколку модалитети на медитација дури и за почетници, така што луѓето можат да го изберат оној со кој најмногу се идентификуваат.

Во оваа статија ќе зборуваме за различни теми поврзани со медитацијата за оние кои започнуваат, дополнително до информации како што се: што е тоа, кои се придобивките од медитацијата и неколку совети за тоа како да се практикува медитацијата.

Разбирање на медитацијата

Медитацијата е начин луѓето да ги контролираат своите ум, опуштете се и зголемете ги вашите когнитивни способности. Практиката не е директно поврзана со религија, затоа е независна од верувањата и носи многу придобивки за секого.

Подолу ќе зборуваме за тоа што е медитација, нејзината историја и потекло, како да се практикува медитација за почетници и кои се видовите на медитација. Продолжете да читате за да разберетево навика тоа е многу моќно дејство, кога медитацијата ќе стане секојдневна рутина, го зголемува квалитетот на животот на практикантот.

Не треба толку многу труд

Започнување со пракса на Медитацијата треба да биде Пријатен процес, не ја покривајте ако првите неколку пати ви се чини дека не сте во можност да се концентрирате. Ова е нормално, тоа е нова активност и како и сè ново, потребно е вежбање за да се подобри.

Не се обвинувајте себеси што не можете да ги елиминирате мислите, тоа не е целта на медитацијата, оставете ги мислите да пристигнат и оди си, само не се врзувај за нив. Постепено ќе се концентрирате на здивот и сегашниот момент.

Вежбајте свесност

Практиката на внимателност за време на медитација е поврзана со фокусирање на вниманието на здивот. Во традиционалната медитација, практичарите користат мантри, кои се повторување на специфични звуци кои вршат одредена моќ над умот, помагајќи во концентрацијата.

Мантрите може да се повторуваат гласно или само ментално за време на медитацијата. „ОМ“ е најпознатата мантра и има моќ да доведе до внатрешен мир. Постојат и други начини за одржување на концентрацијата, како што се тивка музика, слики, сопствено дишење, па дури и позитивни мисли и визуелизација на целите. Важно е да го одржувате вашиот ум смирен.

Обидете се со водена медитација

Водената медитација енаправено во група или сами, но со помош на некој што ја води практиката. Обучен учител, на пример. Можно е да се направи водена медитација лично, со некој до лекарот, па дури и со видео, аудио или дури и во писмена форма.

Можно е да се направи комбинација од неколку од овие опции, најважното работа е да се добие помош за да се внесе во концентрација.

Медитацијата може да ги промени животите!

Медитацијата за почетници или дури и за најискусните луѓе секако може да го промени животот на луѓето. Оваа практика носи бројни придобивки за практичарите, кои се движат од намалување на стресот и анксиозноста до подобрување на квалитетот на спиењето.

Со ова, здравјето воопшто има корист, бидејќи медитацијата може дури и да го подобри физичкиот имунитет. Телото станува поотпорно на болка, го намалува страдањето, а да не зборуваме дека е одличен сојузник во лекувањето на депресија и други психолошки синдроми.

Други точки кои се подобруваат се капацитетот за учење, концентрацијата, ги подобрува сензациите на сочувство, љубезност и емпатија. Покрај сето ова, ја зајакнува внатрешната свест, подобрувајќи ги шаблоните на несаканите однесувања.

Во овој текст намерата беше да се разјаснат придобивките што ги носи медитацијата за почетниците. Ова е практика која може да им донесе мир и среќа на луѓето. Така и сооваа информација во рака, време е за медитација!

Што е тоа?

Практиката на медитација за почетници или поискусни луѓе, е техника која има за цел да го доведе умот во состојба на смиреност и релаксација. Оваа активност вклучува држење на телото и фокусирање на целосно присуство за да се постигне спокојство и внатрешен мир.

Со ова, правењето медитација помага да се намали стресот, анксиозноста и несоницата. Покрај тоа, ја зголемува и способноста за фокусирање и продуктивност на работата и студиите. Медитацијата, дури и за почетници, може да се практикува или со инструктор или сами. Тоа може да се направи дури и на работа, па дури и во транспорт, на пат до работа.

Како да го направите тоа?

Нема сложеност да се започне со практиката на медитација. Само најдете мирно место, затворете ги очите и обидете се да ги отфрлите мислите. Не е неопходно да ги избегнувате мислите, само оставете ги да дојдат и да си одат, не задржувајте ги.

Тишината не е суштинска за време на медитацијата, можно е дури и да се обрне внимание на звуците околу вас, ова е еден начин да остане присутен. Внимавајте на дишењето, вдишувајте бавно длабоко, движејќи го стомакот, а потоа полека ослободувајте го воздухот додека не се испразни целосно. Вниманието на движењето на здивот носи релаксација.

Кој тип на медитација да се избере?

Има безброј начини за вежбањемедитација, но има заеднички точки меѓу нив. На пример, удобна поза, со фокус на вниманието, што е можно потивок простор и став без осудување. За оние кои почнуваат, можно е да се изведуваат 1 до 5 пати на ден, со времетраење од 5 минути и постепено да се зголемува времето на траење.

Подолу ќе ги оставиме варијациите во видовите на медитација:

Придобивки од медитацијата

Придобивките што ги носи медитацијата за почетниците или поискусните луѓе се огромни и имаат ефект во неколку области од животот. Истражувањата покажаа дека оваа практика предизвикува прекрасни ефекти и во телото и во умот на практичарите.

Подолу ќе покажеме кои се овие придобивки, како што се, на пример, намалување на стресот, зголемен фокус, чувство на леснотија , подобрување наквалитетот на спиењето, преоценувањето на приоритетите, зголемениот квалитет на дишењето и општо подобреното здравје.

Намалување на стресот

Практиката на медитација им овозможува на луѓето да го намалат стресот и болестите предизвикани од ова зло кое влијае на толку многу луѓе. Оваа придобивка е директно поврзана со состојбата на релаксација предизвикана од медитацијата.

Со тоа што ќе ги натерате луѓето да се фокусираат само на сегашниот момент, без да се грижат за минатото или иднината, се јавува состојба на целосна релаксација. Студиите дури покажаа дека медитацијата исто така помага да се намали анксиозноста и да се контролираат фобиите.

Зголемен фокус

Друга точка што е од корист од практиката на медитација за почетници е зголемениот фокус, што последователно го подобрува концентрација. Исто така, помага да се зголеми степенот на самоспознавање на луѓето, што доведува до елиминација на ограничувањата.

Покрај тоа, оваа практика помага да се зголеми благосостојбата и квалитетот на животот на луѓето, како лично така и професионално, што носи поголема продуктивност . Приклучувајќи се на ова, луѓето стануваат посмирени, што ја намалува веројатноста за конфликти на работа, што ги прави да имаат подобар однос со колегите.

Чувство на леснотија

Чувството на леснотија е уште една придобивка што ја носи медитација, со тоа луѓето стануваат посмирени, добиваат стреспомалку и посветете повеќе внимание. На овој начин, секојдневните активности се извршуваат многу поефикасно.

Ова е затоа што луѓето се во состојба на исполнетост, со услови за подобро искористување на сегашниот момент. Покрај тоа, медитацијата е исто така одлична опција за поддршка на третманите за депресија, бидејќи на практикантите им носи пооптимистички поглед на животот.

Реевалуација на приоритетите

Со секојдневната практика на медитација за почетници или не, луѓето секојдневно стекнуваат повеќе самоспознавање. На овој начин, тие се способни да гледаат на нивните активности и со поголема јасност повторно да проценат кои се нивните вистински приоритети.

Ова е затоа што луѓето посветуваат повеќе време на нивните потреби и на тој начин успеваат да посветат поголемо внимание на своите мисли и ставови. Можност да се запрашате дали постапувале кохерентно со она во што веруваат и што им е важно.

Подобрување на квалитетот на спиењето

Со тоа што ќе ги натерате луѓето да ги смират своите мисли и да се фокусираат на вашето дишење , медитацијата доведува до состојба на релаксација. Со ова, нивото на стрес и анксиозност се намалува, што предизвикува и подобрување на квалитетот на спиењето.

На овој начин, луѓето можат да одат во кревет без негативни мисли, покрај тоа што можат полесно да се ослободат од грижите . Така, тие можат полесно да заспијат и да имаатмирна ноќ со целосен одмор.

Придобивки за здивот

За време на вежбањето медитација, една од активностите е свесноста, односно набљудувањето на здивот, на овој начин на ваш начин на дишењето се менува. Оваа активност го тера лекарот да научи да дише низ дијафрагмата, не поместувајќи ги градите за да ги наполни белите дробови со воздух.

Следствено, ритамот на дишење при мирување свесно се намалува. Дури и практичарите на оваа техника известуваат дека побавното, подлабоко дишење ослободува физиолошки реакции во низа. Ова ве тера да достигнете поцелосно ниво на релаксација.

Подобрено здравје воопшто

Луѓето кои секојдневно практикуваат медитација, со текот на времето, постигнуваат нормализирање на крвниот притисок. Ова не се случува само за време на вежбањето, туку се протега во текот на денот, што е нешто многу позитивно.

Бидејќи свесноста вклучува пасивно набљудување, односно набљудување на дишењето, луѓето можат да го променат начинот на дишење. Така, тие успеваат да имаат поефикасен проток на кислород во телото, со што се користи опуштањето.

Со поефикасно дишење доаѓа поголема релаксација на практикантот, што го подобрува нивото на стрес и анксиозност. Со тоа тој има подобар квалитет на сон и следствено на тоа и квалитетен живот. Ова значи дека медитацијатапредизвикува општо подобрување на здравјето на практичарите.

Совети за започнување медитација

Пожелно е медитацијата за почетници да се прави со правење кратки временски периоди, со вежбање од 5 на ден. По овој вовед од неколку дена, времето постепено се зголемува.

Погледнете во овој дел од статијата неколку совети за оние кои сакаат да започнат со практиката на медитација. Прочитајте информации како што се: најдобро време, избор на место, правилна положба, облека за вежбање и многу повеќе.

Одредете добро време

Најдобро време за вежбање медитација за почетници , тоа е време кога е можно да нема прекини. Идеално е да резервирате 1 или 2 моменти од денот за да вежбате на мирен начин. Започнувањето на денот со момент на внимателност е од голема помош за да имате помирен ден.

Друг многу поволен момент за медитација е моментот пред да заспиете, предизвикувајќи умот малку да се смири за мирен сон . Идеално е медитирањето да се прави 15 до 20 минути, но за оние кои ја започнуваат вежбата, попожелно е да направат 5 и постепено да го зголемуваат времето.

Изберете мирно место

Мивко место е идеално за вежбање медитација, спална соба, градина или просторија, каде што нема прекини. Меѓутоа, во моменти на напнатост во секојдневниот живот, можно е и даседи на канцелариско столче. Пет минути ќе бидат доволни за да го намалите адреналинот. Се препорачува да се биде на мирно место, каде што има што е можно помалку одвлекување на вниманието, што ја олеснува концентрацијата.

Најдете удобна положба

Најтрадиционалната поза, донесена од практиките на Исток, е положбата на лотосот, која се состои од седење со прекрстени нозе, со стапалата на бутовите, веднаш над колената и со исправен 'рбет. Сепак, оваа поза не е лесна за изведување, особено за вежбање медитација за почетници, а исто така не е задолжителна.

Можно е медитацијата да се изведува и седејќи на стол или клупа, бидејќи најважното е да биде удобно, со исправен 'рбет и со опуштен и подреден врат и раменици. Рацете обично се потпираат на колената или во скутот, едната над дланката на другата. Нозете треба да се држат затворени, но да ги одржувате мускулите опуштени.

Носете удобна облека

Не е неопходно да имате посебна облека за да вежбате медитација, но важно е да носите удобна облека, така што дека не го одземате вниманието. На пример, парче облека што го стиска вашето тело автоматски ќе ви го подели вниманието.

Затоа, претпочитајте да носите полесна, полабава облека и флексибилни ткаенини, памук или мрежа се добри опции. Предлог е да носите шорцеви или широки панталони, блузилабави, направени со меки ткаенини кои не се вжештуваат, оставајќи ја кожата да дише.

Концентрирајте се на вашето дишење

Медитацијата е време да посветите повеќе внимание на вашиот здив и на тој начин да научите да го користат белите дробови целосно. Мирно и внимателно, треба да земете длабок здив, да го повлечете воздухот низ стомакот, а потоа полека и пријатно да издишете.

Да можете да го контролирате дишењето може да изгледа тешко за некој што почнува да вежба. медитација, но тоа треба да биде удобно и без напор. Техника која помага при дишењето е да се брои до 4 додека вдишувате, а потоа повторно при издишување.

Слушајте релаксирачка музика

Слушањето мека, релаксирачка музика може да помогне за време на медитација, особено за оние кои го започнува овој процес на самоспознавање. Музиката е инструмент кој помага да се намали стресот и помага да се подготви умот за моментот на концентрација.

Музиката, уште од античко време, се користи за контролирање на емоциите, промена на состојбите на свеста и промовирање на лекување, преку нејзиниот ритам. . Истражувањата покажаа дека музиката може да го промени ритамот на мозочните бранови, отчукувањата на срцето, крвниот притисок и дишењето.

Медитацијата да стане навика

Да ја направите медитацијата навика ќе донесе безброј придобивки за менталниот и физичкиот човек здравје. Направете активности (позитивни)