ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດວິທະຍາທີ່ສະແດງໂດຍຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຄວາມເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ຫຼື ຈິນຕະນາການວ່າເຫດການໄພພິບັດ ແລະ ໄພພິບັດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. .

ຄວາມເປັນຫ່ວງນີ້ແມ່ນບໍ່ສົມຈິງ ແລະ ບໍ່ສົມສ່ວນ, ສະນັ້ນ ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມກັງວົນ, ດ້ວຍຄວາມຢ້ານ ແລະ ຕົກໃຈວ່າສິ່ງທີ່ໂງ່ຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມີສະຕິລະວັງຕົວສະເໝີ, ນັ້ນແມ່ນ, ເອົາໃຈໃສ່ສະເໝີກັບທຸກສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຕົນເອງ ຫຼືຜູ້ອື່ນ.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ ແລະສຳຄັນ, ແຕ່ມີສະຖານະການທີ່ມັນກາຍເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນປະມານ 264 ລ້ານຄົນໃນໂລກ ແລະ 18.6 ລ້ານຄົນ ບຣາຊິລ ປະສົບກັບບາງປະເພດ. ຂອງ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​. ຊອກຫາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ ແລະອາການຂອງມັນ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ, ດັ່ງທີ່ຊື່ມັນບອກແລ້ວ, ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີນຈິງ ແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປຈົນຈົບລົງ. ແຊກແຊງໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດ.

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມເຂົ້າໃຈ, ໂດຍຜ່ານອາການ, ທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນ, ຄົນອື່ນສິ້ນສຸດການວິນິດໄສດ້ວຍຕົນເອງຜ່ານອິນເຕີເນັດແລະກິນຢາໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ໃນພາກນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈທຸກດ້ານທີ່ສາມາດສົ່ງສັນຍານໄດ້ເວລາດີໆກັບຄົນ

ການຄິດເຖິງເລື່ອງດີໆຊ່ວຍໃຜໄດ້, ສະນັ້ນ ລອງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ມີໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄົນທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບເວລາທີ່ດີ ແລະຫົວເລາະ, ເນື່ອງຈາກຮອບວຽນມິດຕະພາບອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຄວາມສຸກທາງດ້ານອາລົມ ແລະຈິດໃຈ.

ຍິ້ມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄົ້ນພົບຄວາມສຸກໃນກິດຈະກຳໃໝ່ໆ

ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາເບິ່ງບໍ່ເຖິງການຍິ້ມ, ແຕ່ການຍິ້ມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າອ່ອນລົງແລະຍິ້ມເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍປະຈໍາວັນ.

ການຫາກິດຈະກຳໃໝ່ໆໃຫ້ເຮັດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄົ້ນຫາວຽກອະດິເລກໃໝ່, ທັກສະໃໝ່ໆ, ຍອມໃຫ້ຕົວເອງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຢາກໄດ້ຕະຫຼອດ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບມັນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນໄປຕາມໆກັນ. ອາທິດລະເທື່ອ, ແຕ່ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສະເພາະຕົວຂອງທ່ານເອງ.

ຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ ແລະ ການຈັດຕັ້ງ

ອາການໜຶ່ງທີ່ສາມາດປະກົດຢູ່ໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການເລື່ອນເວລາ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ເນື່ອງຈາກຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ມີການຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ ແລະກິດຈະກໍາທີ່ຈະເຮັດນັ້ນຈົບລົງແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດໄດ້ ແລະກາຍເປັນການຢຸດເຊົາ.ປະຕິທິນ, ສະເປຣດຊີດ ແລະແຜນຜັງຊ່ວຍຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້, ຈັດຕົວທ່ານເອງສະເໝີສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນມື້ນັ້ນ, ພະຍາຍາມໄປມື້ລະເທື່ອ.

ຊອກຫາ ແລະ ສ້າງຄວາມຮູ້ໃຫ້ກັບຕົນເອງ

ຄວາມຮູ້ຕົນເອງເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ການປົດປ່ອຍ ແລະ ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງສ່ວນບຸກຄົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ການວິເຄາະຢ່າງເລິກເຊິ່ງວ່າພວກເຮົາແມ່ນໃຜແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວແທນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມສາມາດ, ຄວາມສາມາດ, ຄຸນຄ່າ, ຄຸນງາມຄວາມດີ ແລະຈຸດປະສົງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ອີກບໍ່ດົນ, ເຈົ້າຈະສາມາດກຳນົດເປົ້າໝາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ວ່າແມ່ນຫຍັງ, ມີຄວາມຊັດເຈນໃນຈຸດປະສົງ, ພາລະກິດຊີວິດ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຊື່ອ>

ມັນມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈຳແນກລະຫວ່າງຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ ເພາະວ່າພວກມັນມີອາການຄ້າຍຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືຊ່ວຍຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ.

ຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບຈິດໃຈແມ່ນເຕັມໃຈທີ່ຈະຮັບຟັງໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນແລະຄໍາແນະນໍາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ , ເພາະວ່າລາວພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດການວິນິດໄສແລະຊີ້ບອກການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.ພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະການຊຶມເສົ້າ, ຄືກັນກັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າສາມາດມີການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນແລະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນຄົນອື່ນ. ຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ຈະວິເຄາະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກໆຄົນ.

ທັງຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນອໍາມະພາດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກອາການ. ສະຖານທີ່, ຈາກຕຽງ, ຈາກເຮືອນ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າໃນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມທຸກທໍລະມານສໍາລັບສະຖານະການໃນອະນາຄົດໄດ້ຄອບງໍາ, ໃນຂະນະທີ່ການຊຶມເສົ້າບຸກຄົນຈະສະແດງຄວາມບໍ່ສົນໃຈແລະພະລັງງານພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບປະຊາຊົນແລະສິ່ງຂອງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍທີ່ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແນວໃດ

ໃນປັດຈຸບັນ, ກໍລະນີຂອງເດັກທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ, ແລະເມື່ອພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນວິກິດເຂົາເຈົ້າຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພໍ່ແມ່, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ ແລະເຂົາເຈົ້າ. ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮຸນແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ເດັກນ້ອຍບໍ່ມີຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະເອົາຊະນະ ແລະເຮັດວຽກຜ່ານວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້, ສະນັ້ນ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຮັບຜິດຊອບເຂົາເຈົ້າຄວນຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ກວດສອບຄວາມຄິດທີ່ເກີດຈາກພາວະວິຕົກກັງວົນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄ ຮັບຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະອາລົມ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ.

ວິທີການຊ່ວຍໄວລຸ້ນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ອັນດຽວກັນກັບໄວລຸ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມີໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວ. ຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບອາລົມ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດລະບຸ ແລະຕັ້ງຊື່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ແຕ່ອາດຈະອາຍທີ່ຈະເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ.

ລະວັງການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ, ສົງໄສວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ອະທິບາຍວ່າ ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີວິກິດການແລະຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມທຸກທໍລະມານນີ້ຈະຜ່ານໄປ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດຈິດ ຫຼືໝໍຈິດຕະວິທະຍາ.

ການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດປະກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າມີຈຸດກະຕຸ້ນ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ຢ່າງດີວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ, ໃນຂະນະນັ້ນຫົວຂອງເຈົ້າເປັນລົມບ້າຫມູຂອງຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ລະດັບທີ່ສູງຫຼາຍ.

ແມ່ນໃນໄລຍະວິກິດທີ່ອາການຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ຮຸນແຮງ, ວິກິດແມ່ນມີລັກສະນະເປັນ tachycardia ຮຸນແຮງ, ຫາຍໃຈສັ້ນເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄວາມຕາຍ, ການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຫື່ອອອກ, ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງສິ້ນຫວັງ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງໂລກແລະບໍ່ມີທາງອອກ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໄວໆ, ແລະວິກິດການກໍ່ມີ. ຍັງ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປບໍ?

ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ ແລະ ສຳຄັນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນໄດ້, ເພາະມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.ຂຶ້ນກັບສະຖານະການ.

ຄົນທັງໝົດຈະຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຕະຫຼອດຊີວິດ, ແຕ່ມີຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນນີ້ຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເປັນພະຍາດທາງໂລກ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການມີຊີວິດຊີວາທີ່ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະອາລົມທີ່ຜ່ານໄປ. ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບຟັງທ່ານ, ເຂົ້າໃຈແລະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງ

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບແນວຄວາມຄິດແລະອາການຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. GAD ເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ຄວາມເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້ເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 6 ເດືອນ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນຫ່ວງນີ້, ບຸກຄົນນັ້ນຈຶ່ງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະໜ້າເສຍດາຍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ການເຮັດວຽກ, ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໃນຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມແລະ romantic.

ສໍາລັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອາການສະເພາະ, ທ່ານຈະຕ້ອງບໍ່ມີ phobias ຫຼືບັນຫາອາລົມອື່ນໆ, ແລະບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງຢາຫຼືເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດ. ຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະສະຫວັດດີການ.

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງ

ຜູ້ທີ່ເປັນ GAD ສາມາດສະແດງອາການຕ່າງໆທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນພຶດຕິກໍາແລະລະດັບສະຕິປັນຍາ. ອາການທາງຮ່າງກາຍແມ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ເຫື່ອອອກ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຫື່ອອອກ, ລົບກວນການນອນ, ສັ່ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ.

ກ່ຽວກັບ ພຶດຕິກໍາແລະສະຕິປັນຍາ, ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປສາມາດນໍາສະເຫນີ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ, ສຸມໃສ່, ຜ່ອນຄາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດແລະມີຫຼາຍຢ່າງ.ອາການຄັນຄາຍ.

ນອກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າອາດມີຄວາມຄິດທີ່ຮຸກຮານ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຄິດທີ່ບຸກຄົນນັ້ນກະທຳຜິດສິນລະທຳ ແລະ ຄວາມບໍ່ເໝາະສົມທີ່ລາວບໍ່ເຄີຍເຮັດໃນຊີວິດຂອງລາວ.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍປານໃດ?

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ ແລະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບສະລີລະວິທະຍາ ແລະ ການຢູ່ລອດຂອງບຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງ: ໝູປ່າໃນປ່າສະວັນນາກຳລັງຫາອາຫານຢ່າງສະຫງົບສຸກ ແລະທັນທີທັນໃດເຫັນສິງໂຕໜຶ່ງກຳລັງເບິ່ງມັນ, ທັນທີທັນໃດລະດັບ cortisol ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນກະແສເລືອດ ແລະ ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ຕື່ນຕົວທັງໝົດ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ພະລັງງານທັງໝົດໃນສະຖານະການນີ້.

ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ແມ່ນ​ການ​ແລ່ນ​ຫນີ​, ແລ່ນ​ໄວ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​, ແລະ​ນັ້ນ​ແມ່ນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຫມູ​ຈະ​ເຮັດ​ເພື່ອ​ຫນີ​ໄພ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​. ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອັນຕະລາຍບາງຢ່າງຕໍ່ບຸກຄົນ, ກົນໄກນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນໃນທັນທີ, ແຕ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປໄປກວ່ານັ້ນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ

ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນແນວໃດກັບ TAG? ໃນໂລກວິຕົກກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ, ກົນໄກທີ່ boar ກະຕຸ້ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດຫນີໄປໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍຈະເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ.

ຜູ້ທີ່ເປັນ GAD ບໍ່ສາມາດແຍກແຍະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ສໍາລັບລາວ, ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມຈະເຮັດໃຫ້ລາວ. ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ອັນຕະລາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງລະວັງຢູ່ສະເໝີ. ແລະມັນແມ່ນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນວ່າມັນເຂົ້າໃຈວ່າບຸກຄົນມີ GAD,ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະປົກກະຕິໃນສະຖານະການທີ່ເຫມາະສົມແລະທີ່ຕ້ອງການປະຕິກິລິຍານີ້, ບັນຫາແມ່ນເມື່ອມັນອອກຈາກການຄວບຄຸມ.

ແມ່ນຫຍັງຄືສາເຫດແລະຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ

ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄົນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ ແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ພັນທຸ ກຳ

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຫຼາຍໆອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຫວັດຄອບຄົວມີບົດບາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ.

ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າຢູ່ໃນ ຄອບ​ຄົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ພໍ່​ແມ່​ຂອງ​ທ່ານ​, ພໍ່​ຕູ້​ແມ່​ຕູ້​, ລຸງ​ຫຼື pri mos, ມີອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນຖືກສົ່ງຕໍ່ຈາກເຊື້ອສາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະພັດທະນາ GAD. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ, ໂອກາດຈະສູງຂຶ້ນ.

ເຄມີຂອງສະຫມອງ

GAD ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້.ການເຊື່ອມຕໍ່ສະຫມອງໃນພາກພື້ນສະເພາະທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດ. ການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດ neurotransmitters ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການນໍາຂໍ້ມູນຈາກຈຸລັງປະສາດຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.

neurotransmitter ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ TAG ແມ່ນ serotonin. ເພາະສະນັ້ນ, ບຸກຄົນມີລະດັບຕ່ໍາຂອງ serotonin, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມສຸກ, ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ອາລົມ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມຈໍາ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍໃນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການ GAD, ເນື່ອງຈາກ serotonin ພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ພວກເຂົາຜະລິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ນີ້ຍັງສິ້ນສຸດລົງເຖິງພື້ນຖານສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ. ຊ່ວງເວລາທີ່ມີປະສົບການໃນໄວເດັກ ແລະ ໄວໜຸ່ມສາມາດຕັດສິນໄດ້ຕໍ່ກັບການປະກົດຕົວຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ການບາດເຈັບ, ຄວາມລຳອຽງທີ່ມີປະສົບການ, ຄວາມຮຸນແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ການຂົ່ມເຫັງ, ແລະອື່ນໆ.

ໃນຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ຄວາມຄຽດຈະຄອບງຳໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງ ຫຼາຍຄົນ, ນີ້ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບາດເຈັບທີ່ມີປະສົບການຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ເພາະວ່າ GAD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນທຸກເພດທຸກໄວ.

ການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ

ຫຼັງ​ຈາກ​ກວດ​ພົບ​ອາ​ການ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຈະ​ໄປ​ຕາມ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ວິ​ຊາ​ຊີບ​ໃນ​ພື້ນ​ທີ່​ເຊັ່ນ​: ຈິດ​ຕະ​ແພດ​ແລະ​ຈິດ​ຕະ​ສາດ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​.ການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຮັດແລະດັ່ງນັ້ນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຂຶ້ນກັບສະຖານະການຂອງຄົນເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ກວດຫາຕົວເອງຜ່ານອິນເຕີເນັດ, ແຕ່ຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຫມໍຈະຖາມຄໍາຖາມເພື່ອເຂົ້າໃຈປະຫວັດທາງການແພດແລະຈິດຕະສາດຂອງເຈົ້າ. ການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິເສດຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ອາດຈະລົບກວນສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid.

ອີງຕາມການລາຍງານ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການ, ຈິດຕະແພດຫຼືນັກຈິດຕະສາດ. ຈະເຮັດໃຫ້ການວິນິດໄສ ແລະຈະຊີ້ບອກເຖິງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ.

ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ

ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປປະກອບດ້ວຍຢາ, ການປິ່ນປົວ ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ການໃສ່ກິດຈະກຳທາງກາຍ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍປົກກະຕິແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຄົນເຈັບ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ບໍ່ຄວນຢຸດການໃຊ້ຢາ ແລະປະຖິ້ມການປິ່ນປົວ, ເພາະວ່າການປິ່ນປົວຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການປັບປຸງ.

ຢາປົວພະຍາດ

ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼາຍຄົນເມື່ອໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ເຊື່ອວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນ.ດ້ວຍຄວາມຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ, ຢາປະເພດນີ້ໃຫ້ບໍລິການຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ໂຣກ panic, ແລະອື່ນໆ. , ແລະໃນບັນດາການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່, ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ເຊິ່ງຮູບແບບແລະພຶດຕິກໍາທີ່ນໍາໄປສູ່ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ຈະຖືກເຂົ້າໃຈ.

ຄໍາແນະນໍາ ສໍາລັບການຈັດການຄວາມກັງວົນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງພະຍາດ, ຢາຊ່ວຍແລະຊ່ວຍຫຼາຍໃນການປັບປຸງອາການ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຈັດການກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້. . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະອຸທິດຕົນເພື່ອການໄດ້ຮັບນິໄສສຸຂະພາບ. ໃນຂໍ້ຄວາມຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງຄໍາແນະນໍາໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນ.

ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາ

ການປ່ຽນແປງຈາກສະຖານະທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດສໍາລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມວິຕົກກັງວົນແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ, ຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins ທີ່ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກດີ.

ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ອຸທິດຕົນໃຫ້ກັບມັນ, ມັນສາມາດເປັນກິດຈະກຳໃດກໍໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນກິດຈະກຳໃດກໍໄດ້. ພຽງແຕ່ຍ່າງ 30 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໄດ້ແລ້ວຄວາມແຕກຕ່າງ.

ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີ tryptophan

Tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານ. ມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin, melatonin ແລະ niacin, ສະນັ້ນມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານ. ເຊິ່ງບັນຈຸ tryptophan. ອາຊິດອາມິໂນນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດເຄິ່ງຫວານ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກຖົ່ວບຣາຊິນ, ຫມາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຫມາກນັດ, ເຕົ້າຫູ້, almonds, ແລະອື່ນໆ.

ຊອກຫາວິທີການບັນເທົາທຸກ. ຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ

ສັງຄົມດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແລະຕົວຈິງແລ້ວການເຮັດວຽກບວກກັບວຽກທີ່ເມື່ອຍລ້າຈະສິ້ນສຸດລົງເຖິງຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງວ່າຊີວິດປະຈຳວັນທີ່ເມື່ອຍລ້າກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດນີ້. ເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍ, ນວດຕີນ, ຊ່ວຍແລ້ວ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະຄວາມພໍໃຈໃນການເຮັດ.ຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນ panting ແລະໃນວິກິດການ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີອາການຫາຍໃຈສັ້ນ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆມີປະໂຫຍດສະເໝີ, ແຕ່ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ມັນເປັນເລື່ອງພື້ນຖານ, ໃນການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກເລິກໆ, ເພາະວ່າວິທີນີ້ທ່ານຈະສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.

ມີບາງວິທີຫາຍໃຈສະເພາະ ແລະ ປະຕິບັດເພື່ອສະຫງົບ ແລະ ໝັ້ນໃຈ, ໜຶ່ງໃນນັ້ນຄື ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເຖິງ 4 ແລະ ພັກຜ່ອນສັ້ນໆລະຫວ່າງພວກມັນ, ມັນໄດ້ຜົນດີ ແລະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ຊ່ວງເວລາ.

ຫຼີກລ້ຽງການຄິດໃນແງ່ລົບ

ຈິດໃຈຂອງມະນຸດເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ ແລະ ມີຄວາມສາມາດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມັນຍັງບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈມັນໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ມັນຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າຄວາມຄິດທີ່ໄຫຼຢູ່ໃນສາຍນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ມັນກໍ່ຄືກັນເມື່ອມີຄົນເວົ້າວ່າ "ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຊ້າງສີບົວ", ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບຊ້າງສີບົວ.

ສະ​ນັ້ນ, ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ແຈ້ງ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ທ່ານ, ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ບໍ່​ໄດ້​ກໍາ​ນົດ​ຕົວ​ທ່ານ. ຫຼັງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຢ່າພະຍາຍາມຍູ້ມັນອອກໄປ, ກວາດມັນພາຍໃຕ້ຜ້າປູ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ເຮັດກົງກັນຂ້າມ, ເບິ່ງມັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄິດແນວນັ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກັບຕົວທ່ານເອງ.

ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະແບ່ງປັນ