Медитацияны қалай бастау керектігі туралы толық мәлімет алыңыз!

Көптеген адамдарға медитацияны бастау қиынға соғады. Бұл бастаманың маңызды сәті - бастау үшін тәжірибе немесе үлкен білім қажет емес екенін түсіну. Жаңадан бастаушыларға арналған медитация қарапайым, көп шығынсыз болуы мүмкін және стресті, жүйкені жақсартуға және тәжірибешілердің назары мен энергиясын арттыруға үлкен көмектеседі.

Медитация тәжірибесін бастау үшін адамдар бұрыннан бар кейбір әдістерді пайдалана алады. Интернетте, өйткені бүгінде бұл саяхатта көмектесетін бірнеше бейне бар. Бұған қоса, тіпті жаңадан бастағандар үшін де медитацияның бірнеше әдістері бар, сондықтан адамдар өздеріне ең сәйкес келетінін таңдай алады.

Бұл мақалада біз жаңадан бастағандар үшін медитацияға қатысты әртүрлі тақырыптар туралы сөйлесетін боламыз. сияқты ақпаратқа: бұл не, медитацияның артықшылықтары қандай және медитацияны қалай орындау керектігі туралы кейбір кеңестер.

Медитацияны түсіну

Медитация - бұл адамдар үшін өз әрекеттерін басқару тәсілі. ақыл-ой, босаңсу және танымдық қабілетін арттыру. Тәжірибе дінмен тікелей байланысты емес, сондықтан ол наным-сенімдерден тәуелсіз және әркімге көп пайда әкеледі.

Төменде медитация деген не, оның тарихы мен шығу тегі, жаңадан бастағандар үшін медитациямен қалай айналысуға болатыны туралы және медитацияның қандай түрлері бар. Түсіну үшін оқуды жалғастырыңызәдеттер бойынша бұл өте күшті әрекет, медитация күнделікті әдетке айналғанда, тәжірибеші дәрігердің өмір сүру сапасын арттырады.

Бұл соншалықты көп күш жұмсамайды

Тәжірибені бастау медитация жағымды процесс болуы керек, егер алғашқы бірнеше рет зейініңізді шоғырландыра алмай жатқандай көрінсеңіз, оны жаппаңыз. Бұл қалыпты жағдай, бұл жаңа әрекет және барлық жаңалық сияқты, оны жақсарту үшін тәжірибе қажет.

Ойларды жоя алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз, бұл медитацияның мақсаты емес, ойлар келсін және кет, тек оларға қосылма. Бірте-бірте тыныс алуға шоғырлану және қазіргі сәт оңайырақ болады.

Зейінділікке жаттықтыру

Медитация кезіндегі зейін практикасы зейінді тыныс алуға аударумен байланысты. Дәстүрлі медитацияда тәжірибешілер мантраларды пайдаланады, олар санаға белгілі бір күш беретін, шоғырлануға көмектесетін нақты дыбыстардың қайталануы болып табылады.

Мантраларды медитация кезінде дауыстап немесе жай ғана ойша қайталауға болады. «ОМ» ең танымал мантра және ішкі тыныштыққа жетелейтін күшке ие. Сондай-ақ зейінді сақтаудың басқа жолдары бар, мысалы, жұмсақ музыка, суреттер, өзіңіздің тыныс алуыңыз, тіпті оң ойлар мен мақсаттарды визуализациялау. Ең бастысы - ойыңызды тыныш ұстау.

Бағытталған медитацияны қолданып көріңіз

Бағытталған медитация - бұлтопта немесе жалғыз орындалады, бірақ тәжірибені басқаратын біреудің көмегімен. Мысалы, білімді мұғалім. Бағытталған медитацияны жеке өзі, дәрігердің қасындағы біреумен, тіпті бейне, аудио немесе тіпті жазбаша түрде де жасауға болады.

Сондай-ақ осы опциялардың бірнешеуін біріктіруге болады, маңыздысы Мәселе шоғырлануға көмектесу болып табылады.

Медитация өмірді өзгерте алады!

Жаңадан бастаушыларға немесе тіпті ең тәжірибелі адамдарға арналған медитация адамдардың өмірін өзгерте алатыны сөзсіз. Бұл тәжірибе тәжірибешілерге стресс пен алаңдаушылықты азайтудан бастап ұйқының сапасын жақсартуға дейін көптеген артықшылықтар береді.

Осылайша, жалпы денсаулық пайда болады, өйткені медитация тіпті физикалық иммунитетті жақсарта алады. Депрессияны және басқа да психологиялық синдромдарды емдеуде үлкен одақтас екенін айтпағанда, дене ауырсынуды азайтады, ауырсынуға төзімді болады.

Жақсартылған басқа тармақтар оқу қабілеті, зейінді шоғырландырады, сезімді жақсартады. жанашырлық, мейірімділік және жанашырлық. Мұның бәрінен басқа, ол ішкі сананы нығайтады, қажетсіз мінез-құлық үлгілерін жақсартады.

Бұл мәтінде жаңадан бастағандар үшін медитацияның пайдасын түсіндіру мақсаты болды. Бұл адамдарға тыныштық пен бақыт әкелетін тәжірибе. СоныменБұл ақпарат қолыңызда, медитация жасау уақыты келді!

Бұл не?

Жаңадан бастаушыларға немесе тәжірибелі адамдарға арналған медитация тәжірибесі - бұл ақыл-ойды тыныштық пен релаксация жағдайына келтіруге бағытталған әдіс. Бұл әрекет тыныштық пен ішкі тыныштыққа жету үшін қалыптарды және толық қатысуға назар аударуды қамтиды.

Осылайша, медитация жасау стрессті, алаңдаушылықты және ұйқысыздықты азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол жұмысқа және оқуға назар аудару және өнімділікті арттырады. Медитацияны, тіпті жаңадан бастағандар үшін де нұсқаушымен немесе жалғыз орындауға болады. Оны тіпті жұмыста, тіпті көлікте, жұмысқа бара жатқанда да жасауға болады.

Мұны қалай жасауға болады?

Медитация тәжірибесін бастаудың қиындығы жоқ. Жай ғана тыныш жер табыңыз, көзіңізді жұмып, ойларыңызды итеруге тырысыңыз. Ойлардан аулақ жүрудің қажеті жоқ, олардың келіп-кетуіне мүмкіндік беріңіз, оларды ұстамаңыз.

Медитация кезінде үнсіздік маңызды емес, тіпті айналаңыздағы дыбыстарға назар аударуға болады, бұл бір жол. осында қалу. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз, баяу терең тыныс алыңыз, ішіңізді жылжытыңыз, содан кейін ауаны толығымен босағанша баяу шығарыңыз. Тыныс алу қозғалысына назар аудару релаксация әкеледі.

Медитацияның қай түрін таңдау керек?

Жаттығудың сансыз әдістері бармедитация, бірақ олардың арасында ортақ нүктелер бар. Мысалы, ыңғайлы поза, назар аудару, мүмкіндігінше тыныш кеңістік және немқұрайлы көзқарас. Бастап жатқандар үшін күніне 1-ден 5-ке дейін, ұзақтығы 5 минутқа дейін орындап, ұзақтығын бірте-бірте көбейтуге болады.

Төменде медитация түрлеріндегі өзгерістерді қалдырамыз:

Медитацияның пайдасы

Медитацияның жаңадан бастағандар немесе тәжірибелі адамдар үшін беретін пайдасы орасан зор және өмірдің бірнеше салаларына әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тәжірибе практиктердің денесінде де, санасында да керемет әсер етеді.

Төменде біз бұл артықшылықтардың не екенін көрсетеміз, мысалы, стрессті азайту, назар аударуды арттыру, жеңілдік сезімі. , бойынша жақсартуұйқының сапасы, басымдықтарды қайта бағалау, тыныс алу сапасын арттыру және жалпы денсаулықты жақсарту.

Стрессті азайту

Медитация тәжірибесі адамдарға стрессті және осы зұлымдықтан туындаған ауруларды азайтуға мүмкіндік береді. көптеген адамдарға әсер етеді. Бұл артықшылық медитация нәтижесінде пайда болатын релаксация күйімен тікелей байланысты.

Адамдардың өткен немесе болашақ туралы алаңдамай, тек қазіргі сәтке назарын аудару арқылы толық релаксация күйі пайда болады. Зерттеулер тіпті медитацияның мазасыздықты азайтуға және фобияларды бақылауға көмектесетінін көрсетті.

Зейіннің жоғарылауы

Жаңадан бастаушыларға арналған медитация тәжірибесінің пайдасын көретін тағы бір тармақ - назардың жоғарылауы, соның салдарынан шоғырлану. Ол сондай-ақ адамдардың өзін-өзі тану дәрежесін арттыруға көмектеседі, шектеулерді жоюға әкеледі.

Сонымен қатар, бұл тәжірибе адамдардың жеке және кәсіби әл-ауқаты мен өмір сүру сапасын арттыруға көмектеседі, үлкен өнімділікке әкеледі. . Бұған қосыла отырып, адамдар тыныштандырады, бұл жұмыста жанжалдардың туындау ықтималдығын азайтады, бұл олардың әріптестерімен жақсы қарым-қатынаста болуына әкеледі.

Жеңілдік сезімі

Жеңілдік сезімі - бұл оның әкелген тағы бір пайдасы. медитация арқылы адамдар тыныштандырады, олар күйзеліске түседіазырақ және көбірек көңіл бөліңіз. Осылайша, күнделікті іс-әрекеттер әлдеқайда тиімді жүзеге асырылады.

Бұл адамдар толыққанды күйде болғандықтан, қазіргі сәтті тиімді пайдалану үшін жағдайлар бар. Сонымен қатар, медитация депрессияны емдеуге қолдау көрсетудің тамаша мүмкіндігі болып табылады, өйткені ол тәжірибешілерге өмірге оптимистік көзқарас береді.

Басымдықтарды қайта бағалау

Жаңадан бастағандар үшін күнделікті медитация тәжірибесімен немесе жоқ , адамдар күн сайын өзін-өзі тануға көбірек ие болады. Осылайша, олар өздерінің іс-әрекеттеріне қарап, олардың нақты басымдықтары не екенін нақтырақ бағалай алады.

Бұл адамдар өздерінің қажеттіліктеріне көбірек уақыт бөлетіндіктен, осылайша өз ойлары мен ойларына көбірек көңіл бөле алады. көзқарастар. Олар сенетін нәрселермен үйлесімді әрекет етті ме және олар үшін не маңызды екеніне күмән келтіре алу.

Ұйқының сапасын жақсарту

Адамдардың ойларын тыныштандыру және сіздің тыныс алуыңызға назар аудару арқылы. , медитация релаксация жағдайына әкеледі. Осылайша, стресс пен алаңдаушылық деңгейі төмендейді, бұл ұйқының сапасының да жақсаруына әкеледі.

Осылайша, адамдар уайымдардан оңай арылумен қатар, жағымсыз ойларсыз төсекке кете алады. . Осылайша, олар оңайырақ ұйықтап, ұйықтай аладытолық тынығумен тыныш түн.

Тыныс алудың пайдасы

Медитация жаттығулары кезінде әрекеттердің бірі - зейін, яғни тыныс алуды бақылау, осылайша сіздің жолыңыз. тыныс алуы өзгереді. Бұл әрекет тәжірибешіге диафрагма арқылы тыныс алуды үйренеді, енді өкпені ауамен толтыру үшін кеуде қуысын қозғалтпайды.

Демек, тыныштықта тыныс алу ырғағы саналы түрде төмендейді. Тіпті осы әдіспен айналысатын мамандар баяу, тереңірек тыныс алу физиологиялық реакцияларды ретімен шығаратынын хабарлайды. Бұл сізді релаксацияның толық деңгейіне жетуге мүмкіндік береді.

Жалпы денсаулықты жақсарту

Күнделікті медитациямен айналысатын адамдар уақыт өте келе қан қысымының қалыпқа келуіне қол жеткізеді. Бұл жаттығу кезінде ғана емес, күні бойына созылады, бұл өте жағымды нәрсе.

Зейін пассивті бақылауды, яғни тыныс алуды бақылауды қамтитындықтан, адамдар тыныс алу жолдарын өзгерте алады. Осылайша, олар релаксацияның пайдасын келтіре отырып, денеге оттегінің тиімді ағынына ие бола алады.

Тыныс алудың тиімді болуы тәжірибешіге үлкен релаксация әкеледі, бұл стресс пен алаңдаушылық деңгейін жақсартады. Осының арқасында ол ұйқының сапасы мен, тиісінше, өмір сүру сапасын жақсартады. Бұл медитация дегенді білдіредіпрактиктердің денсаулығының жалпы жақсаруына әкеледі.

Медитацияны бастау бойынша кеңестер

Жаңадан бастаушыларға арналған медитацияны қысқа уақыт аралығымен, 5 жаттығумен жасаған жөн. күніне. Бірнеше күндік осы кіріспеден кейін уақыт бірте-бірте ұлғаяды.

Мақаланың осы бөлімінде медитация тәжірибесін бастағысы келетіндерге арналған кейбір кеңестерді қараңыз. Мыналар сияқты ақпаратты оқыңыз: ең жақсы уақыт, орынды таңдау, дұрыс позиция, жаттығуға арналған киім және т.б.

Жақсы уақытты белгілеңіз

Жаңадан бастағандар үшін медитациямен айналысудың ең жақсы уақыты , бұл үзіліс болмайтын уақыт. Тыныштықпен жаттығу үшін күннің 1 немесе 2 сәтін сақтау идеалды болып табылады. Күнді есте сақтау сәтімен бастау күнді тыныш өткізуге көмектеседі.

Медитация үшін тағы бір қолайлы сәт - ұйқыға жатар алдындағы сәт, тыныш ұйықтау үшін сананы аздап тыныштандырады. . Ең дұрысы медитацияны 15-20 минут жасау, бірақ жаттығуды бастағандар үшін 5 жасап, уақытты бірте-бірте көбейткен жөн.

Тыныш орынды таңдаңыз

Тыныш орын медитациямен айналысуға, жатын бөлмеге, бақшаға немесе бөлмеге өте ыңғайлы, мұнда ешқандай кедергілер жоқ. Дегенмен, күнделікті өмірде шиеленіс кезінде, бұл да мүмкінкеңсе креслосында отыру. Адреналинді түсіру үшін бес минут жеткілікті. Зейінді шоғырландыруды жеңілдететін мүмкіндігінше аз алаңдататын, тыныш жерде болу ұсынылады. Шығыс - бұл аяқты айқастырып, аяқты жамбаста, тізеден жоғары және омыртқаны тік ұстап отырудан тұратын лотос позасы. Дегенмен, бұл позаны орындау оңай емес, әсіресе жаңадан бастағандар үшін медитация тәжірибесі үшін, сонымен қатар ол міндетті емес.

Сондай-ақ медитацияны орындықта немесе орындықта отырып орындауға болады, өйткені ең бастысы ыңғайлы, омыртқасы түзу, мойын мен иық еркін және теңестірілген болуы керек. Қолдар әдетте тізеде немесе тізеде, бірінің алақанының үстінде тұрады. Аяқтарды жабық ұстау керек, бірақ бұлшық еттерді босаңсыту керек.

Ыңғайлы киім киіңіз

Медитациямен айналысу үшін арнайы киім қажет емес, бірақ ыңғайлы киім кию маңызды, сондықтан сіздің назарыңызды тыныс алудан шығармауыңыз үшін. Мысалы, денеңізді қысып тұрған киімнің бір бөлігі назарыңызды автоматты түрде бөледі.

Сондықтан жеңілірек, кеңірек киімдер мен иілгіш маталарды кигенді жөн көріңіз, мақта немесе тор жақсы нұсқа. Ұсыныс - шорт немесе кең шалбар, блузкалар киюбос, ыстық болмайтын жұмсақ маталардан тігілген, терінің тыныс алуына мүмкіндік береді.

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз

Медитация - тыныс алуыңызға көбірек көңіл бөлу керек, осылайша үйрену керек. оны толығымен өкпеге қолданыңыз. Сабырлы және мұқият, ішіңіз арқылы ауаны тартып, терең тыныс алуыңыз керек, содан кейін баяу және жағымды дем шығаруыңыз керек.

Тыныс алуды бақылай білу тыныс алуды үйрене бастаған адамға қиын болып көрінуі мүмкін. медитация, бірақ ол ыңғайлы және қиындықсыз болуы керек. Тыныс алуға көмектесетін әдіс - дем алғанда 4-ке дейін санау, содан кейін дем шығару кезінде қайтадан санау.

Босаңсытатын музыканы тыңдау

Жеңіл, босаңсытатын музыканы тыңдау медитация кезінде көмектеседі, әсіресе бұл бұл өзін-өзі тану процесін бастайды. Музыка - стрессті азайтуға көмектесетін және ақыл-ойды шоғырлану сәтіне дайындауға көмектесетін құрал.

Музыка ежелден бері эмоцияларды басқару, сана күйлерін өзгерту және оның ырғағы арқылы сауықтыру үшін қолданылған. . Зерттеулер музыканың ми толқындарының ырғағын, жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және тыныс алуын өзгерте алатынын көрсетті.

Медитацияны әдетке айналдырыңыз

Медитацияны әдетке айналдыру адамдардың психикалық және физикалық мүмкіндіктеріне сансыз пайда әкеледі. денсаулық. Әрекет ету (позитивті)