Бәрінен бас тартқыңыз келсе, берілмеңіз

Бәрінен бас тарту ниетінен туындаған жеңіліс сезімімен күресуге көмектесетін әдістер бар. Бұл құралдар қарапайым болуы мүмкін, бірақ олар жеке адамнан өз өмірі, эмоциялары мен мақсаты туралы ойлануын талап етеді.

Сізді барлығынан бас тартқыңыз келетін осындай сәттер жиі кездеседі, өйткені біз Біздің өмірімізде жоғалтуларымызды қолдау немесе қателіктерімізді жеңу үшін максималды күш пен төзімділік қажет болатын бірнеше жағдайларды бастан кешіріңіз.

Жаныңыз түскенде не істеу керектігін білу және мүмкін болатын жағдайды түсіну үшін оқуды жалғастырыңыз. сізді осы күйге әкелген салдарлар.

Бәрінен бас тартқыңыз келсе не істеу керек

Жолымызда қиындықтар жиі кездеседі, олар біздің саяхатымыздың бір бөлігі. Осы кедергілерден біз жайлылық аймағынан шығамыз және осы эмоционалды күймен күресу тәсілі біздің бас тартқымыз келетін-келмейтінімізді көрсетеді.

Көпшілігі бұл блоктарға тап болып, барлығынан бас тартқысы келеді. Бұлай болмайды, міне, бәрінен бас тартқыңыз келсе не істеу керектігі туралы бірнеше кеңестер берілген.

Мотивтеріңіз бен мақсаттарыңызды есте сақтаңыз

Мақсатыңыз сіз жүру керек жолды анықтайды. мақсаттарыңызға жету үшін. Күнделікті барлық әрекеттерді орындау себебіфизикалық және психологиялық тексерулер. Бұл сіздің жағдайыңыз үшін ең тиімді емдеуді анықтаудың жалғыз жолы.

Бұл емдеу әдетте психиатриялық және психологиялық бақылау негізінде, терапия және дәрі-дәрмек арқылы жүзеге асырылады. Осы кезде пациенттердің көпшілігі келесі ұсыныстарға жүгінуі керек:

- Психотерапия;

- Дене жаттығуларымен айналысу;

- Психиатриялық бақылау;

- Антидепрессанттар ;

- Соңғы шара ретінде госпитализацияны қарастыруға болады;

Мазасыздыққа байланысты барлығынан бас тартуға ұмтылу

Соқтығысуы мүмкін тағы бір себеп бас тарту сезімі мазасыздықтың бұзылуымен байланысты. Депрессия сияқты, мазасыздық адамда оның барлығынан бас тарту сезімін тудыруы мүмкін белгілерді оятады. Төменде алаңдаушылықтың әсері туралы көбірек түсініңіз.

Мазасыздық дегеніміз не

Уайымдау мазасыздану бұзылыстары деп аталатын бірнеше психологиялық бұзылуларды тудыруы мүмкін. Бұл психиатриялық аурулар шамадан тыс алаңдаушылық немесе тұрақты жағымсыз сезімдерде көрінеді. Бұл мәселе өзінің қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты жалпы мазасыздықтан ерекшеленеді.

Мазасыздық дағдарысының эпизодтарының сериясын тудыратын нәрсе, жеке адамдардың ойларына үлкен шиеленісті тудыратын жолмен әсер етуге қабілетті, кейде ол пайда болады.ешбір себепсіз. Бұл дағдарыстар жүрек ырғағының бұзылуы сияқты бірқатар физикалық белгілерді де көрсетуі мүмкін.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы әлемде 264 миллион адам осы аурудан зардап шегетіні белгілі. Сонымен қатар, Бразилия аурумен ауыратын адамдар рейтингінде бірінші орында, халықтың шамамен 9,3% диагнозы қойылған.

Мазасыздық белгілері

Негізгі белгілер. Мазасыздық бұзылыстарымен байланысты және назар аударуды қажет ететіндер:

- Шамадан тыс уайымдау;

- Ұйқының бұзылуы;

- Тұрақты мазасыздық;

- Көру барлық нәрседе қауіп;

- ашуланшақтық;

- бұлшықет кернеуі;

- иррационалды қорқыныш;

- көпшілік алдында сөйлеуден қорқу;

>- Жүрек ырғағының бұзылуы;

- Терлеу;

- Обсессивті ойлар;

- Тәбеттің реттелмеуі;

- Ас қорыту проблемалары.

Мазасыздықты диагностикалау және емдеу

Мазасыздықты бақылау емдеуде және олардың психикасын өзгертуде көмектесу үшін жеке адамдардан бірқатар стратегиялар мен ресурстарды талап етеді. Емдеуге көмектесетін кейбір әдістер:

- Психотерапия сеанстары;

- Дене белсенділігімен айналысу;

- Медитациямен айналысу;

- Тыңдау музыкаға;

- Дұрыс тамақтануды сақтау;

Бәрінен бас тартқым келгенде, психологиялық көмекке жүгінуім керек пе?

Бұл сезімол көбінесе өмірдегі сәтсіздіктерден туындауы мүмкін, сондықтан бәрінен бас тарту ниеті пайда болған сәттерді бағалау маңызды. Жалпы алғанда, траекторияңызды талдау, сенетін адамдармен сөйлесу немесе өміріңіз туралы ой жүгірту сізге осы эмоционалдық шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Алайда, бұл жағдай әртүрлі контексттерге әсер ететіндей белгілі бір тұрақтылық танытқанда. сіздің өміріңізде. Бұл эмоционалдық күй мазасыздық пен депрессия сияқты басқа психиатриялық аурулардың салдары болуы мүмкін. Бұл жағдайда мамандандырылған медициналық көмекке жүгінген жөн.

Сол себепті, сіздің ниеттеріңіз бен мақсаттарыңыз әрқашан сіздің ойыңызда өте анық болуы маңызды, өйткені біз оны бақылай отырып. сапарымызда біз оларды ұмытып кетеміз. Осылайша, біз тек проблемаларға орын беріп, бірте-бірте ерік-жігерді жоғалтамыз.

Сонымен, мақсатыңызды санаға қайтаратын механизмдерді іздеңіз, сонда сіз бәрінен бас тартқыңыз келгенде, сіз оларды танып, әрі қарай қозғаласыз .

Траекторияңызға және қаншалықты жеткеніңізге назар аударыңыз

Сіздің траекторияңыз сіздің жолыңызды, мақсаттарыңызға жету кезінде қол жеткізген қиындықтар мен жетістіктерді көрсетеді. Дегенмен, өмірімізде мақсатсыз болып көрінетін күнделікті тәртіпте өзімізді инертті, тоқырау сезінетін кездер болады. Міне, сол кезде сіз қаншалықты алысқа жеткеніңізді есте сақтауыңыз керек.

Өткенді еске алу сізге күш-қуатыңызды қалпына келтіруге және өз жолыңызға әлдеқайда табандылықпен шоғырлануға мүмкіндік береді. Сондықтан, бәрінен бас тартуды ойламас бұрын жақсылап ойланыңыз, қандай да бір шешім қабылдамас бұрын тарихыңызды бағалаңыз және бүгінгі күніңізді талдаңыз.

Өз уақытыңызда барыңыз

Адам болу үшін жасалған ең үлкен қателіктердің бірі өзіңізді басқалармен салыстыру. Көбісі әр адамның өз тарихы мен даралығы бар екенін ұмытады.келді. Мысалы, өз жолыңызды пұттарыңыздың жолымен шатастырмаңыз. Кейде өзіңіздің қазіргі өміріңіз бен шындығыңызды білу өте маңызды.

Әркімнің өмірде қайталанбас траекториясы бар екенін есте сақтаңыз, өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз және өз траекторияңыз туралы алаңдамаңыз. Уақытыңызды құрметтеңіз, өзіңізге сеніңіз және өз қарқыныңызбен жүріңіз, өйткені сонда ғана сіз сәттілікке жол ашуға дайын боласыз.

Мақсатыңызға жету үшін жұмыс істегенде шыдамды болыңыз

шыдамдылық жақын қоғам уақытында алып күш болуды талап етеді. Оны меңгеру сіздің мақсатыңызға жетуге асықсаңыз болмайтын көптеген кедергілерден аулақ бола отырып, өз жолыңызда позитивті болуға көмектеседі.

Мұның себебі біз шыдамсыздық танытқан кезде әртүрлі әрекеттерді жеңуге тырысамыз. , біз неғұрлым көп жасасақ, соғұрлым тезірек мақсаттарымызға жете аламыз деп сенеміз. Дегенмен, әрбір жұмыста даму кезеңдері болады және оларды құрметтеу керек.

Өзіңіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз

Шыдамдылық сонымен қатар уақытыңызды құрметтеуге және мүмкіндікті жеңілдетуге көмектеседі. Өйткені, біз өмірде біздің бақылауымыздан тыс жағдайларға жиі ұшыраймыз, мұндай жағдайларда біз осы күштерді біліп, оларға бейімделуіміз керек.

Егер олармен бетпе-бет келгенде.жағдайларда және біз өзімізді оларға таңуға тырысамыз, біз көңілсіз және бақытсыз боламыз. Сондықтан, бұл сезімдерден аулақ болыңыз, даналықпен әрекет етіңіз және қолыңыздан келетін нәрсеге назар аударыңыз, осылайша сіз өзіңіздің шындықты өзгерте аласыз.

Басқа адамдардан басшылық іздеңіз

Оның тәжірибесі керемет. өмірінде кез келген жобаны бастайтындар үшін құндылық. Тәжірибенің арқасында сіз аз қателіктер жіберіп, мақсатыңызға тезірек жете аласыз. Бірақ бұл білім сіз басқа адамдардан басшылық іздеген кезде ғана мүмкін болады.

Есіңізде болсын, ең тәжірибелі адамдар өз өмірінде әртүрлі жағдайларды бастан кешірді және олар өз қателіктерімен күресіп, олардан даму үшін үйренуге мәжбүр болды. Бұл білім сізге сол қателіктерді болдырмауға мүмкіндік береді, осылайша өз жолыңызда секіруге көмектесетін нұсқаулық болады.

Қателіктеріңізден сабақ алыңыз

Қателер - білімнің ең үлкен көзі Сізде болуы мүмкін, олар арқылы сіз ненің жұмыс істемейтінін және дамуыңыз үшін не қажет екенін білетін боласыз. Дегенмен, қателіктер сіздің психологияңызға да, эмоцияларыңызға да әсер етпей, олармен күресу үшін даналық болуы керек.

Бұл тұстағы салқындық оң, өйткені сіз өзіңізді қателіктерден аулақ ұстау арқылы сіз жіберген қателіктерден аулақ боласыз. Сіздің мінез-құлқыңыз бен әрекеттеріңіздің панорамалық нақты есебі боладысоған әкелді. Қателік жасаудан қорықпаңыз, біздің қателіктерімізден тезірек үйреніп, дамитынымызды біліңіз.

Күш-жігердің азабы мен өкініштің азабы туралы ойланыңыз

Оны есте сақтаңыз. күш-жігер мен өкініштің азабы процестің бір бөлігі болып табылады. Олардың ішінде екіншісіне назар аудару керек, өйткені күш-жігер уақытша және біз қысқа мерзімде күш-жігердің жемісін аламыз. Дегенмен, өкініш сіздің мақсаттарыңызға жетуіңізге әсер етуі мүмкін.

Өкініш арқылы біз бәрінен бас тартқымыз келетін сезімді оятамыз. Біз бұл ауырсынуды сезінгенде, біз ештеңеге тұрмайтынына сенеміз және біз артымызға пессимистік көзқараспен қараймыз.

Бұл сезімді болдырмаудың бір жолы - сіздің жолыңыздағы ауырсынуды байқау, сонда сіз өзіңізді таба аласыз. өкініштің ауыртпалығын жеңу және өміріңізде алға жылжу үшін қажетті мотивация.

Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау іздеңіз

Достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауы әр адам үшін өте маңызды, өйткені ол арқылы армандарымызға жету жолында жалғастыру үшін қажетті сенімге ие болатын бұл қарым-қатынастар. Бәрінен бас тартқыңыз келсе, жақсы көретін адамдарыңызбен ашық сөйлесіңіз, сезімдеріңізді ашыңыз.

Егер сіз оларға сенсеңіз, олар сіз үшін уайымдайды және сіздің қайғыңызды жеңілдету үшін барынша қолдау көрсетуге тырысады. Сонымен, қолдаубұл адамдар өміріңіздің мәнін қалпына келтіретін нұр ретінде қызмет етеді.

Төзімділікті дамытыңыз

Төзімділік сізді өмірде туындайтын қиындықтарға бейімделуге мүмкіндік беретін дағды ретінде бар. сіздің өміріңіз, әсіресе біз қателіктер жіберіп, оны құлатқан кезде. Сіз жеңілістің салмағын сезінбейсіз, бірақ өзіңізді шын мәнінде кім екеніңізді дәлелдеу жолында табандылық таныта аласыз.

Ол үшін сіз өзіңізге сенімді болуыңыз керек, ешқашан өз мүмкіндіктеріңізді бағаламауыңыз керек. Бұл сіздің жолыңызда табанды болуға, туындайтын кедергілерді ойланбастан жеңуге көмектеседі. Көп ұзамай, әрбір қиындықты жеңген сайын, сіз өз мақсаттарыңызды жалғастыру және бағындыру үшін өзіңізді күшті сезінесіз.

Депрессияның нәтижесінде бәрінен бас тартуға деген ұмтылыс

Кейбір бұзылулар бар. соның салдары ретінде, мысалы, депрессия сияқты барлығынан бас тартуға деген ұмтылысты сезіну. Ол әртүрлі дағдылар мен адамдарға өмірде ұстануға болатын маңызды сезімдердің таралуына әкелетін бірқатар эмоционалдық белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл салдарлар туралы келесі оқуда толығырақ біліңіз.

Депрессия дегеніміз не

Депрессия диагнозы бар адамдарда қызығушылықтың жоғалуы, көңіл-күйдің өзгеруі, терең қайғы және жетіспеушілік сияқты ортақ белгілер болады. батылдық. Оған ауру деген диагноз қойылғанмазасыздану сияқты басқа бұзылулармен жиі шатастырылатын созылмалы психиатриялық бұзылыс.

Сіздің жағдайыңыз адамның өз өмірін қиюына әкелетін суицидтік жыпылықтауларға айналғанда, депрессия қаупі одан да жоғары болады. ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) бағалауы бойынша 300 миллион адам осы психикалық аурудан зардап шегеді және тек Бразилияда халықтың 5,8% -ында бұл ауру диагнозы қойылған.

Депрессияның эмоционалдық белгілері

Эмоционалдық симптомдар алуан түрлі, олар науқастың клиникалық жағдайының дамуына сәйкес пайда болады және осылайша нашарлап, көптеген эмоционалдық мәселелерге әкелуі мүмкін, мысалы:

- Ұмытшақтық;

- Мазасыздық;

- Мотивацияның болмауы;

- Апатия;

- Бостық сезімі;

- Пессимизмнің жоғары дәрежесі;

- Тәбеттің жоғарылауы немесе жоғалуы;

- Тітіркену;

- Дене жаттығуларын орындауға ынталандырудың болмауы;

- Фобиялардың пайда болуы;

- Зейінді жинақтау қиындығы;

- Шешімсіздік;

- Ұйқысыздық;

- Сенімсіздік;

- Баяу ойлау;

- Мазасыздық. ;

- Суицидтік жыпылықтаулар;

- Өлімге дайын болу.

Депрессияның физикалық белгілері

Сонымен қатар әртүрлі физикалық белгілердің болуы мүмкін. болуы депрессиядан туындауы мүмкін, олар әдетте эмоционалды проблемалардың нәтижесінде пайда болады. Осылайша, олар бір-бірімен және физикалық белгілермен байланыстымыналар:

- бас ауруы;

- жүрек айнуы;

- ас қорытудың нашарлығы;

- метеоризм;

- іш қату;

- Асқазанның ауыруы;

- Кеуде қуысының қысымы;

- Бұлшықеттің тартылуы;

- Дененің ауыруы;

- Иммунитеттің төмендеуі.

Депрессияның себептері

Депрессия созылмалы психиатриялық ауру ретінде жіктеледі, себебі ол жеке адамды қамтитын бірқатар синдромдармен байланысты. Депрессияға ұшыраған адамның миында негізінен серотонин, дофамин және норадреналин сияқты гормондарға байланысты бірнеше химиялық өзгерістерге ұшырайтынын көрсететін дәлелдер бар.

Бұл заттар жасушаларды ынталандыруға қабілетті және біздің жасушаларымыздың байланысына тікелей әсер етеді. жүйке. Жалпы алғанда, бұл бұзылыс адамның көңіл-күйі мен эмоционалдық белсенділігін реттеуге қабілетті осы нейротрансмиттерлерге қатысты.

Сондықтан, көптеген адамдар ойлағанына қарамастан, «ғасырдың зұлымдығы» себеп емес, бірақ. біздің шындықта бар әлеуметтік және психологиялық факторлардың салдары. Миллиондаған адамдардың өміріне әсер етіп, нәтижесінде ауыр жаһандық денсаулық мәселесі.

Депрессияға әкелетін ең көп таралған мәселелердің бірі - стресс пен алаңдаушылық. Бұл әлемдегі әрбір 5 адамның 1-і біздегі әлеуметтік жағдайларды ескере отырып, бұл ауруға бейімділігін негіздейді.қазіргі қоғамда ұсынылған.

Депрессияның ең көп тараған түрлері

Депрессия арқылы бұзылулардың әртүрлі түрлерін анықтауға болады, ең жиі кездесетіндері:

- Депрессиялық эпизод;<4

- Негізгі депрессия (Үлкен депрессиялық бұзылыс);

- Биполярлық депрессия;

- Атиптік депрессия;

- Маусымдық депрессия;

- Босанғаннан кейінгі депрессия;

- Психотикалық депрессия;

- Жасөспірімдік депрессия;

- Балалық депрессия;

- Менопаузалық депрессия;

- Гестациялық депрессия депрессия.

Диагностика және емдеу

Біз өмірімізде бастан кешіп жатқан фазаға байланысты кейбір белгілердің болуы әдеттегідей. Депрессиялық жағдайдың бар-жоғын білмейсіз бе, сондықтан диагнозды мамандандырылған маманмен бірге қою ұсынылады.

Ол сіздің клиникалық жағдайыңызды ұсынылған симптомдар мен физикалық және физикалық жағдайды бағалай алады. жеке адамның және оның отбасының эмоционалды тарихы. Сонымен қатар, депрессияның жеңіл, орташа немесе ауыр сияқты қарқындылығы бойынша анықталған жіктеу деңгейлері бар. Бұл осы талдауды жүргізу үшін медициналық бақылаудың маңыздылығын көрсетеді.

Депрессиялық жағдаймен байланысты бұзылулардың бірнеше түрі болғандықтан, симптомдарды мұқият зерттей отырып, олардың қайсысына сәйкес келетінін байқау қажет. және