შეიტყვეთ ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ მედიტაცია!

ბევრს უჭირს მედიტაციის დაწყება. ამ დასაწყისისთვის მნიშვნელოვანი პუნქტია იმის გაგება, რომ დასაწყებად არ არის აუცილებელი გამოცდილება ან დიდი ცოდნა. დამწყებთათვის მედიტაცია შეიძლება იყოს მარტივი, ბევრი გადასახადის გარეშე და დიდ დახმარებას გაუწევს სტრესის, ნერვიულობის გასაუმჯობესებლად და პრაქტიკოსების ფოკუსის და ენერგიის ამაღლებაში.

მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ არსებული მეთოდები ინტერნეტი, რადგან დღეს არის რამდენიმე ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მოგზაურობაში. გარდა ამისა, დამწყებთათვისაც კი არსებობს მედიტაციის რამდენიმე მოდალობა, ამიტომ ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ის, ვისთანაც ყველაზე მეტად იდენტიფიცირებენ.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მედიტაციასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა საკითხებზე მათთვის, ვინც იწყებს მუშაობას. ინფორმაცია, როგორიცაა: რა არის ეს, რა არის მედიტაციის სარგებელი და რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ მედიტაციის შესახებ.

მედიტაციის გაგება

მედიტაცია არის გზა ადამიანებმა გააკონტროლონ გონება, დაისვენე და გაზარდე შენი შემეცნებითი უნარი. პრაქტიკა არ არის პირდაპირ კავშირში რელიგიასთან, ამიტომ იგი დამოუკიდებელია რწმენისაგან და ყველასთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს.

ქვემოთ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის მედიტაცია, მისი ისტორია და წარმოშობა, როგორ ივარჯიშოთ მედიტაცია დამწყებთათვის და რა არის მედიტაციის სახეები. განაგრძეთ კითხვა რომ გაიგოთჩვევაში ეს ძალზე ძლიერი მოქმედებაა, როდესაც მედიტაცია ყოველდღიურ რუტინად იქცევა, ის ზრდის პრაქტიკოსის ცხოვრების ხარისხს.

ამას დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება

პრაქტიკის დაწყებას მედიტაცია სასიამოვნო პროცესი უნდა იყოს, ნუ დაფარავთ მას, თუ პირველ რამდენიმეჯერ გეჩვენებათ, რომ კონცენტრირებას ვერ ახერხებთ. ეს ნორმალურია, ეს ახალი აქტივობაა და როგორც ყველა ახალს, მასაც პრაქტიკა სჭირდება გასაუმჯობესებლად.

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს იმაში, რომ ვერ ახერხებთ ფიქრების აღმოფხვრას, ეს არ არის მედიტაციის მიზანი, მიეცით ფიქრები მოსვლას და წადი, უბრალოდ არ მიეჯაჭვო მათ. თანდათანობით კონცენტრირება სუნთქვაზე და ახლანდელ მომენტზე გაადვილდება.

ივარჯიშეთ გონებამახვილობის პრაქტიკა

მედიტაციის დროს ყურადღების მიქცევის პრაქტიკა დაკავშირებულია სუნთქვაზე ყურადღების კონცენტრაციასთან. ტრადიციულ მედიტაციაში პრაქტიკოსები იყენებენ მანტრებს, ეს არის კონკრეტული ბგერების გამეორება, რომლებიც ახდენენ გარკვეულ ძალას გონებაზე, ეხმარება კონცენტრაციაში.

მანტრები შეიძლება გაიმეორონ ხმამაღლა ან უბრალოდ გონებრივად მედიტაციის დროს. "OM" არის ყველაზე ცნობილი მანტრა და აქვს შინაგანი სიმშვიდის მიყვანის ძალა. ასევე არსებობს სხვა გზები კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად, როგორიცაა რბილი მუსიკა, სურათები, საკუთარი სუნთქვა და პოზიტიური აზრებიც კი და მიზნების ვიზუალიზაცია. მთავარია გონება მშვიდად შეინარჩუნოთ.

სცადეთ მართვადი მედიტაცია

მართული მედიტაცია არისკეთდება ჯგუფურად ან მარტო, მაგრამ ვიღაცის დახმარებით, რომელიც ხელმძღვანელობს პრაქტიკას. გაწვრთნილი მასწავლებელი, მაგალითად. შესაძლებელია მართვადი მედიტაციის გაკეთება პირადად, პრაქტიკოსის გვერდით ვინმესთან ერთად, ან თუნდაც ვიდეო, აუდიო ან თუნდაც წერილობითი ფორმით.

ასევე შესაძლებელია ამ რამდენიმე ვარიანტის კომბინაცია, რაც მთავარია. საქმე ისაა, რომ მიიღოთ დახმარება კონცენტრაციაში შესვლისთვის.

მედიტაციას შეუძლია შეცვალოს ცხოვრება!

მედიტაცია დამწყებთათვის ან თუნდაც ყველაზე გამოცდილი ადამიანებისთვის, რა თქმა უნდა, შეუძლია შეცვალოს ადამიანების ცხოვრება. ამ პრაქტიკას უამრავი სარგებელი მოაქვს პრაქტიკოსებისთვის, დაწყებული სტრესისა და შფოთვის შემცირებიდან და დამთავრებული ძილის ხარისხის გაუმჯობესებამდე.

ამით ზოგადად ჯანმრთელობა სარგებლობს, რადგან მედიტაციას შეუძლია ფიზიკური იმუნიტეტის გაუმჯობესებაც კი. სხეული ხდება უფრო მდგრადი ტკივილის მიმართ, ამცირებს ტანჯვას, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ის არის დიდი მოკავშირე დეპრესიისა და სხვა ფსიქოლოგიური სინდრომების სამკურნალოდ.

სხვა პუნქტები, რომლებიც გაუმჯობესებულია არის სწავლის უნარი, კონცენტრაცია, აუმჯობესებს შეგრძნებებს. თანაგრძნობა, სიკეთე და თანაგრძნობა. გარდა ამისა, ის აძლიერებს შინაგან ცნობიერებას, აუმჯობესებს არასასურველი ქცევის შაბლონებს.

ამ ტექსტში განზრახული იყო დამწყებთათვის მედიტაციის სარგებლობის გარკვევა. ეს არის პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია მშვიდობა და ბედნიერება მოუტანოს ადამიანებს. ასე რომ ერთადეს ინფორმაცია ხელშია, დროა მედიტაცია!

რა არის ეს?

მედიტაციის პრაქტიკა დამწყებთათვის ან უფრო გამოცდილი ადამიანებისთვის, არის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს გონების სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობამდე მიყვანას. ეს აქტივობა მოიცავს პოზებს და ფოკუსირებას სრულ ყოფნაზე სიმშვიდისა და შინაგანი სიმშვიდის მისაღწევად.

ამით, მედიტაციის გაკეთება ხელს უწყობს სტრესის, შფოთვის და უძილობის შემცირებას. გარდა ამისა, ის ასევე ზრდის სამუშაოსა და სწავლაზე ფოკუსირების უნარს და პროდუქტიულობას. მედიტაცია, თუნდაც დამწყებთათვის, შეიძლება განხორციელდეს როგორც ინსტრუქტორთან ერთად, ასევე მარტო. ეს შეიძლება გაკეთდეს სამსახურშიც კი, ან თუნდაც ტრანსპორტში, სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე.

როგორ გავაკეთოთ ეს?

მედიტაციის პრაქტიკის დაწყება არ არის სირთულე. უბრალოდ იპოვნეთ მშვიდი ადგილი, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ განდევნოთ თქვენი აზრები. არ არის აუცილებელი აზრების თავიდან აცილება, უბრალოდ ნება მიეცით მოვიდნენ და წავიდნენ, არ შეინარჩუნოთ ისინი.

მედიტაციის დროს სიჩუმე აუცილებელი არ არის, შესაძლებელია გარშემო მყოფ ბგერებსაც კი მიაქციოთ ყურადღება, ეს არის ერთ-ერთი გზა. რომ დარჩეს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ, მუცელი ამოძრავეთ, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ ჰაერი სრულ დაცლამდე. სუნთქვის მოძრაობაზე ყურადღება მოაქვს მოდუნებას.

რომელი ტიპის მედიტაცია აირჩიოს?

ვარჯიშის უამრავი გზა არსებობსმედიტაცია, მაგრამ მათ შორის არის საერთო წერტილები. მაგალითად, კომფორტული პოზა, ყურადღების ფოკუსირება, რაც შეიძლება მშვიდი სივრცე და განსჯის გარეშე დამოკიდებულება. მათთვის, ვინც იწყებს, შესაძლებელია დღეში 1-დან 5-ჯერ შესრულება 5 წუთი ხანგრძლივობით და ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდა.

ქვემოთ დავტოვებთ ვარიაციებს მედიტაციის ტიპებში:

მედიტაციის სარგებელი

მედიტაციის სარგებელი დამწყებთათვის ან უფრო გამოცდილი ადამიანებისთვის არის უზარმაზარი და გავლენას ახდენს ცხოვრების რამდენიმე სფეროში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრაქტიკა საოცარ ეფექტებს იწვევს როგორც პრაქტიკოსების სხეულში, ასევე გონებაში.

ქვემოთ გაჩვენებთ რა არის ეს სარგებელი, როგორიცაა, მაგალითად, სტრესის შემცირება, ფოკუსის გაზრდა, სიმსუბუქის შეგრძნება. , გაუმჯობესება ზეძილის ხარისხი, პრიორიტეტების ხელახალი შეფასება, სუნთქვის ხარისხის ამაღლება და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

სტრესის შემცირება

მედიტაციის პრაქტიკა საშუალებას აძლევს ადამიანებს შეამცირონ სტრესი და ავადმყოფობა, რომელიც გამოწვეულია ამ ბოროტებით. გავლენას ახდენს ამდენ ადამიანზე. ეს სარგებელი პირდაპირ კავშირშია მედიტაციის შედეგად მიღებულ რელაქსაციის მდგომარეობასთან.

ადამიანების მხოლოდ აწმყოზე ფოკუსირებით, წარსულზე ან მომავალზე ფიქრის გარეშე, ხდება სრული დასვენების მდგომარეობა. კვლევებმა აჩვენა კიდეც, რომ მედიტაცია ასევე ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას და ფობიების კონტროლს.

გაზრდილი ფოკუსირება

კიდევ ერთი წერტილი, რომელიც სარგებლობს დამწყებთათვის მედიტაციის პრაქტიკით არის გაზრდილი ფოკუსირება, რაც, შესაბამისად, აუმჯობესებს კონცენტრაცია. ის ასევე ხელს უწყობს ადამიანების თვითშემეცნების ხარისხის ამაღლებას, რაც იწვევს შეზღუდვების აღმოფხვრას.

გარდა ამისა, ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს ადამიანების კეთილდღეობისა და ცხოვრების ხარისხის ამაღლებას, როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულ დონეზე, რაც უფრო მეტ პროდუქტიულობას მოაქვს. . ამასთან ერთად, ადამიანები უფრო მშვიდი ხდებიან, რაც ამცირებს სამსახურში კონფლიქტების ალბათობას, რაც მათ კოლეგებთან უკეთეს ურთიერთობას ანიჭებს.

სიმსუბუქის შეგრძნება

სიმსუბუქის განცდა კიდევ ერთი სარგებელია. მედიტაცია, ამით ადამიანები უფრო მშვიდი ხდებიან, ექვემდებარებიან სტრესსნაკლები და მეტი ყურადღება მიაქციე. ამგვარად, ყოველდღიური აქტივობები ბევრად უფრო ეფექტურად ტარდება.

ეს იმიტომ, რომ ადამიანები სრულყოფილ მდგომარეობაში არიან, აქვთ პირობები, რათა უკეთ გამოიყენონ დღევანდელი მომენტი. გარდა ამისა, მედიტაცია ასევე შესანიშნავი ვარიანტია დეპრესიის სამკურნალოდ, რადგან ის პრაქტიკოსებს აძლევს უფრო ოპტიმისტურ შეხედულებას ცხოვრებაზე.

პრიორიტეტების გადაფასება

მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკით დამწყებთათვის ან არა, ადამიანები ყოველდღიურად იძენენ უფრო მეტ თვითშემეცნებას. ამგვარად, მათ შეუძლიათ შეხედონ თავიანთ საქმიანობას და უფრო მკაფიოდ შეაფასონ რა არის მათი რეალური პრიორიტეტები.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანები უფრო მეტ დროს უთმობენ თავიანთ საჭიროებებს და ამით ახერხებენ მეტი ყურადღების მიქცევას თავიანთ აზრებსა და აზრებზე. დამოკიდებულებები. შეეძლოთ დაისვათ კითხვა, მოქმედებდნენ თუ არა თანმიმდევრულად იმის მიხედვით, რისიც სწამდათ და რა არის მათთვის მნიშვნელოვანი.

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება

ადამიანების ფიქრების დამშვიდებით და თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებით. მედიტაცია იწვევს რელაქსაციის მდგომარეობას. ამით მცირდება სტრესისა და შფოთვის დონე, რის გამოც ძილის ხარისხიც უმჯობესდება.

ამ გზით ადამიანებს შეუძლიათ დაიძინონ ნეგატიური აზრების გარეშე, გარდა იმისა, რომ უფრო ადვილად გათავისუფლდებიან საზრუნავებისგან. . ამრიგად, მათ შეუძლიათ უფრო ადვილად დაიძინონ და დაიძინონმშვიდი ღამე სრული დასვენებით.

სარგებელი სუნთქვისთვის

მედიტაციის პრაქტიკის დროს ერთ-ერთი აქტივობაა გონებამახვილობა, ანუ სუნთქვაზე დაკვირვება, ამ გზით თქვენი გზით სუნთქვა იცვლება. ეს აქტივობა პრაქტიკოსს ასწავლის დიაფრაგმით სუნთქვას, აღარ ამოძრავებს გულმკერდს ფილტვების ჰაერით შესავსებად.

შესაბამისად, დასვენების დროს სუნთქვის რიტმი შეგნებულად იკლებს. ამ ტექნიკის პრაქტიკოსებიც კი ამბობენ, რომ ნელი, ღრმა სუნთქვა ათავისუფლებს ფიზიოლოგიურ პასუხებს თანმიმდევრობით. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ რელაქსაციის უფრო სრულ დონეს.

ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ზოგადად

ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ მედიტაციას, დროთა განმავლობაში აღწევენ არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ეს ხდება არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ვრცელდება მთელი დღის განმავლობაში, რაც ძალიან პოზიტიურია.

რადგან გონებამახვილობა გულისხმობს პასიურ დაკვირვებას, ანუ სუნთქვაზე დაკვირვებას, ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ სუნთქვის გზა. ამრიგად, ისინი ახერხებენ ორგანიზმში ჟანგბადის უფრო ეფექტურ ნაკადს, რაც მოაქვს რელაქსაციის სარგებელს.

უფრო ეფექტური სუნთქვით პრაქტიკოსი უფრო მეტ რელაქსაციას ახდენს, რაც აუმჯობესებს სტრესისა და შფოთვის დონეს. ამასთან, მას აქვს ძილის უკეთესი ხარისხი და, შესაბამისად, ცხოვრების ხარისხი. ეს ნიშნავს მედიტაციასიწვევს პრაქტიკოსების ჯანმრთელობის ზოგად გაუმჯობესებას.

რჩევები მედიტაციის დასაწყებად

მიზანშეწონილია, რომ დამწყებთათვის მედიტაცია განხორციელდეს მოკლე დროში, 5 პრაქტიკით. დღეში. ამ შესავალი რამდენიმე დღის შემდეგ, დრო თანდათან იზრდება.

იხილეთ სტატიის ამ ნაწილში რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც სურს დაიწყოს მედიტაციის პრაქტიკა. წაიკითხეთ ინფორმაცია, როგორიცაა: საუკეთესო დრო, ადგილის არჩევა, სწორი პოზიცია, ტანსაცმელი ვარჯიშისთვის და მრავალი სხვა.

დანიშნეთ კარგი დრო

საუკეთესო დრო დამწყებთათვის მედიტაციისთვის , ეს ის დროა, როცა შესაძლებელია შეფერხებები არ იყოს. იდეალურია დღის 1 ან 2 მომენტი მშვიდად ვარჯიშისთვის. დღის გონების მომენტით დაწყება ძალიან დაგვეხმარება იმისთვის, რომ დღე გქონდეთ უფრო მშვიდი.

მედიტაციისთვის კიდევ ერთი ძალიან ხელსაყრელი მომენტია ძილის წინ მომენტი, რაც იწვევს გონებას ოდნავ დამშვიდებას მშვიდი ძილისთვის. . იდეალურია მედიტაციის გაკეთება 15-დან 20 წუთამდე, მაგრამ მათთვის, ვინც ვარჯიშს იწყებს, უფრო მიზანშეწონილია 5-ის გაკეთება და დრო თანდათან გაზარდოს.

აირჩიეთ მშვიდი ადგილი

მშვიდი ადგილი იდეალურია მედიტაციისთვის, საძინებელი, ბაღი ან ოთახი, სადაც შეფერხებები არ არის. თუმცა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაძაბულობის მომენტებში შესაძლებელიასაოფისე სკამზე იჯდა. ხუთი წუთი საკმარისი იქნება ადრენალინის დასაკლებად. რეკომენდირებულია წყნარ ადგილას ყოფნა, სადაც რაც შეიძლება ნაკლები ყურადღების გაფანტვაა, რაც აადვილებს კონცენტრაციას.

იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია

ყველაზე ტრადიციული პოზა, რომელიც მიღებულია პრაქტიკიდან. აღმოსავლეთით არის ლოტოსის პოზა, რომელიც შედგება ფეხების გადაჯვარედინებული ჯდომისგან, თეძოებზე თეძოებზე, მუხლებზე მაღლა და ხერხემლის აღმართზე. თუმცა ეს პოზა ადვილი შესასრულებელი არ არის, განსაკუთრებით დამწყებთათვის მედიტაციის პრაქტიკისთვის და ასევე არ არის სავალდებულო.

მედიტაციის შესრულება შესაძლებელია სკამზე ან სკამზე მჯდომარეც, რადგან მთავარია. იყოს კომფორტული, სწორი ხერხემლით და მოდუნებული და გასწორებული კისრით და მხრებით. ხელები, როგორც წესი, ეყრდნობა მუხლებზე ან კალთაში, ერთი მეორეს ხელისგულზე. ფეხები დახურული უნდა გქონდეთ, მაგრამ კუნთები მოდუნებული უნდა გქონდეთ.

ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი

მედიტაციის შესასრულებლად არ არის აუცილებელი სპეციალური ტანსაცმელი, მაგრამ მნიშვნელოვანია კომფორტული ტანსაცმლის ტარება. რომ ყურადღებას სუნთქვა არ მოაშოროთ. მაგალითად, ტანსაცმლის ნაჭერი, რომელიც თქვენს სხეულს იკეცება, ავტომატურად გაყოფს თქვენს ყურადღებას.

ასე რომ, ამჯობინეთ ატაროთ მსუბუქი, თავისუფალი ტანსაცმელი და მოქნილი ქსოვილები, ბამბა ან ბადე კარგი ვარიანტია. შემოთავაზებაა შორტები ან ფართო შარვალი, ბლუზებიფხვიერი, დამზადებული რბილი ქსოვილებით, რომელიც არ ცხელდება, რაც კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს.

კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე

მედიტაცია არის დრო, რომ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას და ამით ისწავლოთ გამოიყენეთ იგი მთლიანად ფილტვებში. მშვიდად და ყურადღებით, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ, ჰაერი მუცლით შეიყვანოთ, შემდეგ კი ნელა და სასიამოვნოდ ამოისუნთქოთ.

სუნთქვის გაკონტროლება შეიძლება რთული ჩანდეს მათთვის, ვინც იწყებს სუნთქვის ვარჯიშს. მედიტაცია, მაგრამ ის უნდა იყოს კომფორტული და ძალისხმევის გარეშე. ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს სუნთქვას, არის 4-მდე დათვლა ჩასუნთქვისას და შემდეგ ისევ ამოსუნთქვისას.

მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას

რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ მედიტაციის დროს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც იწყებს თვითშემეცნების ამ პროცესს. მუსიკა არის ინსტრუმენტი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და გონების მომზადებას კონცენტრაციის მომენტისთვის.

მუსიკა უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა ემოციების გასაკონტროლებლად, ცნობიერების მდგომარეობის შესაცვლელად და განკურნების გასაუმჯობესებლად, მისი რიტმის საშუალებით. . კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკას შეუძლია შეცვალოს ტვინის ტალღების რიტმი, გულისცემა, არტერიული წნევა და სუნთქვა.

მედიტაცია ჩვევად აქციოს

მედიტაციის ჩვევად გადაქცევა უამრავ სარგებელს მოუტანს ადამიანების გონებრივ და ფიზიკურ მდგომარეობას. ჯანმრთელობა. გააკეთე აქტივობები (დადებითი)