Բովանդակություն
Գիտե՞ք, թե որ վիտամիններն են նախատեսված իմունիտետը բարձրացնելու համար:
![](/wp-content/uploads/bem-estar/27/fqotf4wwj9.jpg)
Մարդու օրգանիզմը մշտապես ենթարկվում է բակտերիաների, սնկերի և վիրուսների: Այսպիսով, այն կարող է վտանգի տակ լինել, երբ իմունային համակարգը թուլանում է: Այս առումով վիտամինները հիմնարար նշանակություն ունեն իմունիտետը բարձրացնելու և պատեհապաշտ հիվանդությունների կանխարգելման համար, ինչպիսիք են գրիպը և մրսածությունը:
Վիտամինները կարելի է բնութագրել որպես սննդի մեջ հայտնաբերված կենսաակտիվ միացություններ: Դրանք ուղղակիորեն ազդում են առողջության պահպանման վրա, և որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են վիտամին A-ն և վիտամին C-ն, կարևոր են իմունային համակարգի բարելավման համար: դրանք կքննարկվեն։ Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ այս թեմայի մասին, պարզապես շարունակեք կարդալ հոդվածը՝ տեղեկատվություն գտնելու համար:
Ցածր իմունիտետի և վիտամինների մասին ավելին իմանալը
![](/wp-content/uploads/bem-estar/27/fqotf4wwj9-1.jpg)
Ցածր անձեռնմխելիությունը կարելի է ընկալել նշանների միջոցով: օրգանիզմը, ինչպես, օրինակ, հիվանդությունների հաճախակի ի հայտ գալը. Հաշվի առնելով դա՝ վիտամինները միացություններ են, որոնք առանցքային դեր են խաղում օրգանիզմի ամրապնդման գործում և կարող են ստացվել սննդի միջոցով: Հաջորդը, ստուգեք ավելի մանրամասն:
Ի՞նչ է ցածր իմունիտետը:
Իմունային համակարգը կարող է սահմանվել որպես օրգանների, բջիջների և հյուսվածքների մի շարք, որոնց ընդհանուր նպատակն է պայքարել ներխուժող գործակալների դեմ՝ խուսափելովհում;
• բրյուսելյան կաղամբ;
• սպիտակ լոբի;
• գետնանուշ;
• սոյայի հատիկներ;
• ոսպ; 4>
• սեխ;
• խնձոր;
• նարինջ;
• բրինձ:
Երբ խոսում ենք B9 վիտամինի պակասի մասին, դա կարելի է նշել, որ այն լուրջ հետևանքներ է առաջացնում օրգանիզմում, ինչը կարող է հանգեցնել մեգալոբլաստիկ անեմիայի զարգացմանը, որը առաջանում է ԴՆԹ-ի սինթեզի հետ կապված խնդիրների պատճառով և կարող է ազդել բջիջների բաժանման և հասունացման վրա:
Բացի այդ, Հղի կանայք պետք է օգտագործեն այս վիտամինը կանոնավոր և հավելումների միջոցով՝ ապահովելու համար պտղի լավ նյարդաբանական ձևավորումը:
Այլ կարևոր սննդանյութեր իմունիտետը բարձրացնելու համար
![](/wp-content/uploads/bem-estar/27/fqotf4wwj9-3.jpg)
Վիտամիններից բացի, հանքանյութերը հիմնարար նշանակություն ունեն: բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և մեծապես նպաստել մարդու մարմնի գործունեությանը: Որոշ դեպքերում դրանք օգնում են բարելավել վիտամինների կլանումը, ինչը ամրապնդում է դրանց կարևորությունը: Ստորև տե՛ս որոշ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են իմունիտետը բարձրացնելու համար:
Ցինկ
Ցինկը հիմնական հանքանյութ է, որը պայքարում է ներխուժող նյութերի օրգանիզմ ներթափանցելու դեմ: Այսպիսով, նա շատ կարևոր դեր է խաղում Ալցհեյմերի նման հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ Հարկ է նաև նշել, որ սննդանյութն օգնում է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներին և կարևոր է դեպրեսիան վերահսկելու համար:
Ցինկի հիմնական աղբյուրներն են.
• Գետնանուշը;
• Նուշը ;
• ծովախեցգետին;
•Կարմիր միս;
• ընկույզ;
• դառը շոկոլադ;
• լոբի;
• սիսեռ;
• հավ ;
• ոստրե;
• ձվի դեղնուց;
• դդմի սերմեր;
• կտավատի սերմեր;
Հովիտում նշել, որ պակասը օրգանիզմում այս հանքանյութը կարող է որոշակի անհանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Դրանցից առանձնանում է վիրուսային վարակների՝ գրիպի, մրսածության առաջացումը։ Ցինկի պակասը կարող է նաև վտանգել իմունային համակարգի աշխատանքը որպես ամբողջություն, քանի որ սննդանյութը հիմնարար դեր է խաղում հեմոգլոբինի սինթեզի մեջ: . Այս թիվը գերազանցելը կարող է նաև վտանգել առողջությանը և արգելափակել կլանումը:
Սելեն
Բարձր հակաօքսիդանտ հզորությամբ սելենը մի հանքանյութ է, որը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: Գործառույթների առումով կարելի է փաստել, որ այն պայքարում է ազատ ռադիկալների գործողության դեմ, բացի այն, որ անմիջականորեն մասնակցում է վարակներին իմունային համակարգի արձագանքմանը:
Այդ պատճառով կարևոր է իմանալ հիմնական աղբյուրները: սելենից, որոնք են՝
• բրազիլական ընկույզ;
• ցորենի ալյուր;
• ֆրանսիական հաց;
• հավի միս;
>• բրինձ;
• ձվի դեղնուց;
• տավարի միս;
• ձվի սպիտակուց;
• լոբի;
• պանիր .
Չնայած ունենալով մի քանի առավելություններ, հարկ է նշել, որ չափից ավելի ընդունումը.սելենը կարող է շատ վնասակար լինել օրգանիզմի համար։ Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում, որ չափահաս մարդը օգտագործի հանքանյութի ընդամենը 5 գ/օր: Սա միջին հաշվով համարժեք է բրազիլական ընկույզին:
Ի վերջո, հարկ է նշել, որ այս սննդանյութի պակասը կարող է հանգեցնել Կրեշանի հիվանդության զարգացմանը, որը բաղկացած է սրտի մկանների մի շարք փոփոխություններից: . Բացի այդ, այն նաև բացասաբար է անդրադառնում ոսկորների և հոդերի առողջության վրա:
Երկաթ
Երկաթը հայտնի է հեմոգլոբինների ստեղծման գործում իր դերով, ինչը ծառայում է ընդգծելու դրա կարևորությունը իմունային համակարգի համար: . Այս սպիտակուցները ծառայում են թթվածնի տեղափոխմանը ամբողջ մարմնով և, հետևաբար, անհրաժեշտ են բոլոր հյուսվածքների առողջության համար:
Բացի այդ, երկաթն անմիջականորեն մասնակցում է բջիջների էներգետիկ նյութափոխանակությանը` ապահովելով մարդու օրգանիզմի պաշտպանունակության բարձրացումը: Երկաթի հիմնական աղբյուրներն են՝
• տավարի միս;
• խոզի միս;
• հավ;
• ձուկ;
• Խեցգետնակերպեր;
• ձվի դեղնուց;
• լոբի;
• հատիկաընդեղեն;
• ընկույզ;
• սպանախ;
• բրոկկոլի;
• կաղամբ;
• դդմի սերմեր;
• արևածաղկի սերմեր;
• դառը շոկոլադ;
• Սոյա.
Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակների մոտ երկաթի պակասը հանգեցնում է արյան կորստի: Կանանց դեպքում դա կարող է ազդել դաշտանային ցիկլի վրա։ Այնուամենայնիվ, երեխաները չեն անումնրանք անձեռնմխելի են դրա նկատմամբ և կարող են տուժել, եթե այս հանքանյութով աղքատ սննդակարգ ունենան: Բացի այդ, կարևոր է ընդգծել երկաթի կարևորությունը հղիների համար, որոնց օրական անհրաժեշտ է մոտ 27 մգ երկաթ:
Omega-3
Հակաբորբոքային ազդեցություն ունի և օգտագործվում է վերահսկելու համար: խոլեստերինի մակարդակը, օմեգա 3-ը համարվում է լավ ճարպ: Այն նաև գործում է սրտանոթային և գլխուղեղի հիվանդությունների կանխարգելման համար՝ անմիջականորեն բարելավելով հիշողությունը և տրամադրությունը:
Բացի այդ, այն կարող է կանխել բջիջների վնասումը, որը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի առաջացմանը, որի գործառույթը այն կարելի է համարել հիմնարար իմունային համակարգի համար:
Օմեգա 3-ը կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում.
• ընկույզ;
• բուսական յուղեր;
• Սերմեր;
• Ծովախեցգետին;
• Մուգ կանաչ տերևներ;
• Legumes;
• Sardines;
• Անչոուս ;
• սաղմոն;
• թունա;
• ոստրե;
• Chia սերմ և կտավատի սերմ;
• Ընկույզ:
Օմեգա 3-ի պակասը դեռևս քիչ ուսումնասիրված է գիտության կողմից: Այսպիսով, դրա պատճառների վերաբերյալ հետազոտություններ չկան, ինչպես նաև չկան մանրամասներ դրա դեֆիցիտի հետևանքով առաջացած ախտանիշների մասին։ Այս սննդանյութի վերաբերյալ առկա գիտական բովանդակության մեծ մասն ավելի շատ կապված է դրա օգուտների հետ:
Գլուտամին
Ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվողների շրջանում գլուտամինը բարձրանում է.հավելում, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ: Այս նյութը բնականորեն արտադրվում է օրգանիզմի կողմից և հանդիսանում է մարդու օրգանիզմի առատ ամինաթթու: Նրա գործառույթն է հոգ տանել հյուսվածքների, օրինակ՝ մկանների սնուցման և վերականգնման մասին:
Բացի այդ, գլուտամինը նպաստում է ազոտի և ամոնիակի տեղափոխմանը հյուսվածքների միջև՝ օգնելով պահպանել թթվի և հիմքի հավասարակշռությունը: Այն նաև նպաստում է սննդանյութերի կլանմանը:
Գլուտամին կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում՝
• Կարմիր միս;
• Հավի միս;
• ձու;
• սպանախ;
• կաթ և դրա ածանցյալները;
• ձուկ;
• լոբազգիներ;
• մաղադանոս .
Հավելումների տեսքով դրա օգտագործման հակացուցումներ չկան, սակայն օգուտները կարող են այնքան էլ ակնհայտ չլինել առողջ մարդկանց համար, որոնց արտադրությունը նորմալ է ընթանում: Ուստի խորհուրդ է տրվում ավելի շատ, երբ օրգանիզմում անբավարարությունն արդեն դրսևորվել է:
Վիտամինների մասին այլ տեղեկություններ իմունիտետը բարձրացնելու համար
![](/wp-content/uploads/bem-estar/27/fqotf4wwj9-4.jpg)
Վիտամիններից և հանքանյութերից բացի կան նաև այլ գործոններ. որոնք զգալիորեն ազդում են իմունային համակարգի վրա, օրինակ՝ ջրի սպառումը: Այս մասին շատ հաճախակի հարցերը կապված են իմունիտետի խնամքի և այն բարձրացնելու ուղիների հետ: Այս և այլ հարցեր կքննարկվեն ստորև: Կարդացեք ավելին իմանալու համար:
Ջուրդա նաև կարևոր է իմունիտետը բարձրացնելու համար
Ջուրը հիմնարար նշանակություն ունի իմունիտետը բարձրացնելու համար: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ պատեհապաշտ հիվանդությունները, ինչպիսիք են գրիպը և մրսածությունը, նստում են ջրազրկված օրգանիզմներում: Հետևաբար, ջրի լավ օգտագործումն օգնում է ավելի մեծ հեղուկություն հաղորդել բերանային, թոքային և շնչառական սեկրեցներին:
Այսպիսով, լավ խոնավանալը բարդացնում է վիրուսների, տոքսինների և միկրոօրգանիզմների ներխուժումը: Բացի այդ, նրանք կարողանում են օգնել վերացնել դրանք՝ կանխելով ընդգծված հիվանդությունների կրկնությունը։
Ո՞րն է վիտամինների օրական առաջարկվող քանակությունը։
Վիտամինի օրական նշված քանակի որոշումը կախված է տեսակից։ Յուրաքանչյուր միացություն ունի տարբեր թվեր: Բացի այդ, հարկ է նշել, որ որոշ անհատական հատկանիշներ էապես փոփոխում են այս արժեքները:
Այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են սեռը, տարիքը և մարմնի քաշը, կարող են փոխել վիտամինների ամենօրյա պահանջները: Այսպիսով, միտումն այն է, որ երեխաները, օրինակ, շատ ավելի քիչ ընդունման կարիք ունեն, քան մեծահասակները: Հենց այս պատճառներով, երբ ի հայտ է գալիս ինչ-որ տեսակի անբավարարություն, ավելի լավ է դիմել բժշկի:
Արդյո՞ք մուլտիվիտամինային հավելումները լավ տարբերակներ են իմունիտետը բարձրացնելու համար:
Վիտամինային հավելումները լավ տարբերակ են իմունիտետը բարձրացնելու համար, հատկապես նրանք, որոնց ուշադրությունը հատուկ էԱյս մեկը. Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դեղաչափերը կհամապատասխանեցվեն չափահասի ամենօրյա կարիքներին, և, հետևաբար, չափից մեծ դոզայի հետ կապված ռիսկեր չկան:
Սակայն հարկ է նշել, որ այն դեպքերում, երբ սննդային անբավարարությունն արդեն իսկ առկա է. հաստատվել է լաբորատոր թեստերով, մուլտիվիտամինային հավելումները կարող են բավարար չլինել բուժման համար, և անհրաժեշտ է խնդրին ուղղված դիետա և ավելի կոնկրետ հավելումներ, որոնք կատարվում են բժշկի հսկողության ներքո:
Վտանգներ և նախազգուշական միջոցներ ցածր իմունիտետով
Ցածր իմունիտետը օրգանիզմն ավելի խոցելի է դարձնում։ Նրանք, ովքեր անցնում են այս տիպի իրավիճակներով, դառնում են ավելի ենթակա վարակների, ինչպես նաև ունենում են բուժման դժվարություններ: Բացի այդ, սովորական է, որ այս մարդիկ ավելի շատ են տառապում մրսածությունից և գրիպից։ Որոշ դեպքերում այս հիվանդությունների ախտանշանները կարող են մի փոքր ավելի լուրջ դառնալ։
Հարկ է նշել, որ ցածր իմունիտետով մարդիկ պետք է որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեն։ Առաջինն այն է, որ որդեգրել ավելի առողջ ուտելու սովորույթներ, որոնք կարող են խթանել մարմնին պաշտպանական բջիջներ արտադրելու համար:
Ինչպե՞ս պատրաստել վիտամիններով հարուստ դիետա:
Վիտամինների ընդունումը մեծացնելու և այս բաղադրիչներով հարուստ սննդակարգ ունենալու համար գաղտնիքը սննդի բազմազանությունն է: Հետևաբար, փորձեք ներառել մրգեր, բանջարեղեն, յուղոտ սերմեր և այլ մթերքներ, որոնք բազմազանության աղբյուր ենվիտամիններ:
Մեկ այլ հիմնարար կետ է ապահովել, որ ընդունված սննդանյութերը հեշտությամբ կլանվեն: Դա տեղի է ունենում, երբ նրանք հասնում են աղիքներ: Հետևաբար, մարմնի այս հատվածի առողջության մասին հոգալը հիմնարար է, որպեսզի սննդակարգում ներառված սննդանյութերը իսկապես օգտագործվեն:
Իմունիտետը բարձրացնելու և վիտամինների կլանումը բարելավելու խորհուրդներ
Իմունիտետը բարձրացնելու և վիտամինների կլանումը բարձրացնելու համար շատ արժեքավոր խորհուրդ է կոմբինացիաներ անելը: Այս առումով, արժե պատկերացնել խնդիրը՝ վկայակոչելով վիտամին C-ն և երկաթը: Երբ երկուսն էլ օգտագործվում են միասին, հատկապես նույն սննդի մեջ, դա օգնում է կլանմանը:
Սակայն, եթե դա հնարավոր չէ, միշտ աշխատեք օգտագործել ցիտրուսային մրգեր, օրինակ՝ կիտրոն կամ նարինջ, երկաթի ուղեկցությամբ: հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը: Դրան հասնելու լավ միջոցը կանաչ հյութերն են:
Դարձրեք ձեր սննդակարգն ավելի առողջ և տեսեք ձեր կյանքի օգուտները:
![](/wp-content/uploads/bem-estar/27/fqotf4wwj9-5.jpg)
Սնուցումը կարևոր է մարդու մարմնի առողջության և իմունային համակարգի ամրապնդման համար: Սա ուղղակիորեն կապված է վիտամինների հետ, որոնք կարևոր են այս համակարգի տարբեր գործառույթների համար՝ վաղաժամ ծերացման կանխարգելումից մինչև ավելի լուրջ հիվանդությունների դեմ պայքարելը:
Սակայն, քանի որ վիտամինները բնականաբար չեն արտադրվում մարդու օրգանիզմի կողմից, նրանց անհրաժեշտ է.ներծծվել սննդի միջոցով. Հետևաբար, բոլոր դրույքաչափերը առաջարկվող միջակայքում պահելու գաղտնիքը առողջ կյանք վարելն է և դիվերսիֆիկացված դիետա ունենալը, որը ներառում է բոլոր սննդային խմբերը:
Սա օգնում է ապահովել ոչ միայն վիտամինների առկայությունը մարմնում, այլ նաև օգտակար հանածոների, որոնք անհրաժեշտ են դրանց պատշաճ կլանման համար։
հիվանդությունների զարգացում. Հետևաբար, ցածր իմունիտետը կապված է այս համակարգի թուլացման հետ:Այն կարելի է ընկալել մարմնի որոշ նշանների միջոցով, ինչպիսիք են պատեհապաշտ հիվանդությունների և վարակների պատճառ հանդիսացող գործակալների դեմ պայքարի դժվարությունը, ինչպիսիք են վիրուսները և բակտերիաները: Արդյունքում մարդիկ ավելի հաճախ են հիվանդանում և կարող են կրկնվող ջերմություններ և վարակներ ունենալ: Մեկ այլ կետ, որը կարող է վկայել ցածր իմունիտետի մասին, ավելորդ և հաճախակի հոգնածությունն է:
Ինչպե՞ս են վիտամիններն ազդում իմունային համակարգի վրա:
Իմունային համակարգը անմիջականորեն կապված է սննդի մակարդակի հետ: Համաձայն մի շարք ուսումնասիրությունների՝ վիտամինները միացություններ են, որոնք ակտիվորեն նպաստում են իմունիտետի բարձրացմանը, քանի որ դրանք կապված են օրգանիզմի գործունեության մի շարք հիմնարար գործընթացների հետ:
Այսպիսով կարգավորում են նյութափոխանակությունը, վերականգնում է մաշկը և երաշխավորում է մարմնի բարձր պաշտպանությունը: Վիտամին A-ն, օրինակ, նպաստում է բջջային ակտիվության բարձրացմանը՝ կապված հակամարմինների ակտիվացման հետ, ինչը օրգանիզմը դարձնում է ավելի դիմացկուն բակտերիաների և այլ անտիգենների գործողությունների նկատմամբ:
Ինչպե՞ս կարող է սնունդն օգնել բարձրացնել իմունիտետը:
Վիտամինները անհրաժեշտ են իմունային համակարգի առողջության համար: Այնուամենայնիվ, դրանք բնականաբար չեն արտադրվում մարմնի կողմից: Այսպիսով, նրանք պետք է ներծծվեն մարմնի կողմից արտաքին աղբյուրների միջոցով, ինչպիսիք ենդիետան և արևի ազդեցությունը:
Ուստի անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է տարբեր սննդանյութեր՝ ներառելով սննդի բոլոր խմբերը: Սա կապահովի արյան մեջ վիտամինների լավ մակարդակ։ Այնուամենայնիվ, անբավարարության դեպքում կարևոր է փնտրել հավելումների ձևեր, որոնք պետք է նշվեն և վերահսկվեն բուժաշխատողի կողմից:
Բարձր իմունիտետի հիմնական սննդանյութերը
Վիտամիններից բացի, հանքանյութերը առանցքային դեր են խաղում լավ իմունիտետի պահպանման գործում: Այս առումով առանձնանում են պղինձը, երկաթը, ֆոլաթթուն և սելենը, որոնցից յուրաքանչյուրը հատուկ դեր ունի օրգանիզմի պաշտպանիչ գործառույթները պահպանելու գործում:
Այսպիսով, սելենի հետ կապված կարելի է ընդգծել, որ այն շատ կարևոր բաղադրիչ է: հակաօքսիդիչ համակարգ. Այս կերպ այն պաշտպանում է օրգանիզմը օքսիդատիվ սթրեսից և առանցքային դեր է խաղում իմունային համակարգի համար: Մյուս կողմից, ֆոլաթթուն աշխատում է վիտամին B12-ի հետ համատեղ՝ ապահովելով արյան կարմիր բջիջների առողջ ձևավորումը:
Վիտամինների կարևորությունը իմունիտետը բարձրացնելու համար
Վիտամիններն ունեն մի քանի հատկություններ, որոնք ուղղակիորեն նպաստում են ավելացմանը: անձեռնմխելիություն. Օրինակ, B կոմպլեքսներից մի քանիսը, ինչպիսիք են B6-ը և B12-ը, ուղղակիորեն գործում են արյան բջիջների արտադրության մեջ, որոնք պատասխանատու են թթվածնի և սննդանյութերի տեղափոխման համար ամբողջ մարմնով:
Այն դեպքում, երբՎիտամին B6, հարկ է նշել, որ դրա պակասը կարող է այնքան լուրջ լինել, որ կարող է առաջացնել սրտանոթային հիվանդություններ։ Բացի այդ, վիտամին B12-ը գործում է արյան բջիջների ձևավորման մեջ և կարևոր դեր է խաղում ԴՆԹ-ի սինթեզի և նյարդային համակարգի մեջ:
Վիտամինների հիմնական աղբյուրները
Քանի որ վիտամինները բնականաբար չեն արտադրվում մարմինը, անհրաժեշտ է գտնել այդ սննդանյութերի արտաքին աղբյուրները: Այսպիսով, հիմնականը սնունդն ու հավելումներն են։ Հարկ է նշել, որ առաջինը ամենահաճախ հանդիպող ձևն է, իսկ երկրորդը պետք է օգտագործվի միայն ավելի ծանր անբավարարության դեպքում: Այս միացությունների առկայության մասին հաշվարկները շատ ամբողջական բան են: Մանրամասն տես ստորև:
Սնունդ
Վիտամինները կարելի է գտնել տարբեր մթերքներում: Իմունային համակարգը ամրացնողների դեպքում՝ A, B6, B12, B9, C և D, դրանք առկա են տարբեր մթերքներում՝ և՛ կենդանական, և՛ բուսական:
Ավելին, վիտամինների դեպքում Դ, դրա սինթեզն ունի արևի ազդեցությունից կախվածության առանձնահատկություն: Մյուս կողմից, B կոմպլեքսի վիտամինները, հատկապես B12-ը, չունեն բուսական աղբյուրներ, ինչը նշանակում է, որ բուսակերներն ու վեգանները պետք է դիմեն այս բաղադրիչի հավելումներին:
Հավելում
Երբ անհրաժեշտ էորոշակի սննդանյութի փոխարինում, անհրաժեշտ է լրացում: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ երբեմն օրգանիզմը չի կարող կլանել անհրաժեշտ վիտամինները միայն սննդի միջոցով, հատկապես բարդ B-ի դեպքում:
Ուստի հավելումները պետք է առաջարկվեն բժշկի կողմից և ընդունվեն սննդային անբավարարության լաբորատոր հայտնաբերումից հետո: թեստեր. Հավելվածի ընտրությունը կախված է յուրաքանչյուր մարդու անհատական կարիքներից և օրգանիզմում պակասող միացությունների նույնականացումից:
Վիտամիններ իմունիտետը բարձրացնելու համար
![](/wp-content/uploads/bem-estar/27/fqotf4wwj9-2.jpg)
Վիտամիններ C, E, D իսկ A-ն, բացի B համալիրին պատկանող որոշներից, առանցքային դեր են խաղում իմունիտետի բարձրացման գործում: Այսպիսով, ստորև կքննարկվեն դրանց գործառույթի, ծագման և այդ միացություններ պարունակող մթերքների օրինակների մասին ավելի մանրամասն: Շարունակեք կարդալ՝ դրա մասին ավելին իմանալու համար:
Վիտամին C
Վիտամին C-ն ունի բջիջները ազատ ռադիկալների ազդեցությունից պաշտպանելու գործառույթ: Դա տեղի է ունենում նրա հակաօքսիդանտ ֆունկցիայի շնորհիվ, որն ապահովում է վաղաժամ ծերացման կանխարգելումը։ Խոսելով այն հիվանդությունների մասին, որոնք կանխում է այս միացությունը, կարելի է առանձնացնել շնչառական համակարգի հետ կապված հիվանդությունները:
Ծագման առումով հետաքրքիր է նշել, որ վիտամին C-ն կարելի է գտնել ցանկացած բանջարեղենում: Այնուամենայնիվ, դեղաչափերը տարբեր են, և որոշ մթերքներունեն այս միացության ավելի մեծ քանակություն:
Այս առումով առանձնանում են հետևյալ մթերքները.
• Ցիտրուսային մրգեր;
• Կարտոֆիլ;
• Լոլիկ ;
• կաղամբ;
• գուավա;
• կանաչ պղպեղ;
• մաղադանոս;
• բրոկկոլի;
• Կաղամբ;
• Միս;
• Կաթ:
Հարկ է նշել, որ վիտամին C-ն շատ զգայուն է շրջակա միջավայրի տատանումների և այնպիսի խնդիրների նկատմամբ, ինչպիսին է թթվածինը , լույսը և ջերմաստիճանը կարող են խանգարել սննդի մեջ դրա առկայությանը։ Որպես օրինակ կարելի է նշել գազարը, որը եփելուց հետո կորցնում է այս վիտամինի քանակի զգալի մասը։
Վիտամին E
Վիտամին E-ն հակաօքսիդանտ ֆունկցիայով գործում է. իմունային համակարգը՝ շնորհիվ իր գործառույթները կարգավորելու ունակության: Այսպիսով, նա կարողանում է պայքարել վարակիչ հիվանդությունների դեմ, ինչը հիմնականում դրսևորվում է տարեց մարդկանց մոտ։ Բացի այդ, այն գործում է մարդու օրգանիզմի բուժիչ պրոցեսներում, ինչը նույնպես կարևոր դեր է խաղում իմունիտետի համար:
Վիտամի E-ի ծագման մասին խոսելիս կարելի է ընդգծել, որ այն հիմնականում առկա է կանաչի մեջ. բանջարեղեն մուգ. Այն կարելի է գտնել նաև ընկույզում և բուսական յուղերում:
Ստորև ներկայացնում ենք վիտամին E պարունակող մթերքների ցանկը.
• Բուսական յուղեր;
• Սպանախ ;
• Նուշ;
• Ավոկադո;
• Կիվի;
• Մանգո;
• Չորացրած ծիրան;
• մոշ;
• պնդուկ;
• պեկաններ.
Վերջապես,Հարկ է նշել, որ վիտամին E-ի դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել ռեֆլեքսների և ընդհանուր առմամբ շարժիչի կոորդինացման կորստի, այնպես որ քայլելու դժվարություններն ու մկանների թուլացումը սովորական են այն մարդկանց մոտ, ովքեր այս վիտամինի հավելումների կարիք ունեն:
Վիտամին D
Չնայած վիտամին D-ն սերտորեն կապված է առողջ ոսկորների պահպանման հետ, այն կարևոր է մարմնի մի շարք այլ ասպեկտների համար: Այս ֆոնի վրա կարելի է ընդգծել նրա հիմնարար դերը շնչառական հիվանդությունների և իմունային համակարգի վրա ազդող վարակների դեմ պայքարում:
Ընդհանուր առմամբ, վիտամին D-ն ունի կենդանական սննդի հիմնական աղբյուր և աղբյուր: Այնուամենայնիվ, դրա սինթեզն ունի առանձնահատկություն, քանի որ դա կախված է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունից:
Վիտամի D-ի աղբյուր համարվող հիմնական մթերքներն են.
• Թունա;
• սաղմոն;
• ձու;
• միս;
• ծովամթերք;
• սարդինա;
• լյարդ;
• Պանիր;
Հետաքրքիր է նշել, որ վիտամին D-ն առկա է բացառապես կենդանական ծագման մթերքներում: Այսպիսով, մրգերը, բանջարեղենը և հացահատիկները չեն պարունակում այս վիտամինը, և բուսակերներին և վեգաններին անհրաժեշտ է օրական առնվազն 15 րոպե արևային լոգանք ընդունել՝ ներծծումն ապահովելու համար։ Մեկ այլ միջոց է հավելումը:
Վիտամին A
Վիտամին A-ն հայտնի է հիմնականում իր հզորությամբ որպես հակաբորբոքային:Այսպիսով, միանգամայն ակնհայտ է դառնում, թե ինչ դեր է այն խաղում իմունային համակարգում։ Կարելի է հաստատել, որ միացությունն ունի այս համակարգը կարգավորելու գործառույթը:
Աղբյուրների և ծագման առումով վիտամին A-ն կարելի է գտնել հիմնականում կենդանական ծագման մթերքներում, սակայն այն առկա է որոշ բանջարեղեններում, որոնք ունեն կարոտինոիդներ.
Ստորև ներկայացված է վիտամին A պարունակող հիմնական մթերքների ցանկը.
• սպանախ;
• դդմիկ;
• քաղցր կարտոֆիլ;
• գազար;
• լյարդ;
• կարագ;
• ամբողջական կաթ;
• ձվի դեղնուց;
• Պանիր;
• Յուղոտ ձուկ;
• Ցուկկինի;
• Մանգո;
• Սեխ;
• Կարմիր պղպեղ;
• բրոկկոլի;
• ջրային կաղամբ:
Ինչ վերաբերում է օրգանիզմում այս միացության բացակայությանը, հարկ է նշել, որ այն կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մաշկը փոփոխություններ, հատկապես պզուկներ և շերտավորում: Բայց այն նաև ունի ավելի լուրջ հետևանքներ, ինչպիսիք են երեխաների աճի արգելակումը, ոսկրային կառուցվածքի անոմալիաները և գիշերային կուրությունը:
Վիտամինները B12 և B6
Վիտամինները B12 և B6 ունեն նմանատիպ գործառույթներ մարմնում: Այսպիսով, երկուսն էլ անհրաժեշտ են արյան բջիջների պահպանման համար։ Այնուամենայնիվ, եթե մեկը ավելի շատ պաշտպանում է դրա պաշտպանությունը, մյուսը պատասխանատու է դրա լավ ձևավորումն ապահովելու համար:
Բացի այդ, վիտամին B12-ն օգնում է ԴՆԹ-ի սինթեզին և ակտիվ դեր է խաղում նյարդային համակարգում: Ստուգեք հիմնականներըմթերքներ, որոնք պարունակում են այս վիտամինները ստորև:
Վիտամին B6.
• Հավի և կարմիր միս;
• Ձուկ;
• Սիսեռ;
• Բանան;
• Եգիպտացորեն;
• Ձմերուկ;
• Տոմատի հյութ;
• Ոսպ;
• Եփած գազար;
• Ավոկադո;
• Եփած ծովախեցգետին;
• Շագանակ.
Վիտամին B12 :
• Ծովամթերք;
• Կաթ;
• Ձու;
• Կարմիր միս;
• Թունա;
• Սննդային խմորիչ;
• Սոյայի հատիկ;
• Նուշ;
• Կոկոս;
• Կոկոսի կաթնային բրինձ;
>• Սունկ;
• Հարստացված ձավարեղեն:
Ինչ վերաբերում է վիտամին B6-ի անբավարարությունից առաջացած հիվանդություններին, կարելի է առանձնացնել սրտանոթային խնդիրները: Վիտամին B12-ն իր հերթին ուղղակիորեն կապված է նյարդերի վնասման հետ և կարող է առաջացնել մարմնի վերջույթների զգայունության կորուստ, ինչպես նաև մկանների թուլություն:
Վիտամին B9
Ուղեղի ճիշտ աշխատանքի հետ անմիջականորեն կապված վիտամին B9-ն օգնում է քաղցկեղի կանխարգելմանը, ինչպես նաև այլ հարցերում, օրինակ՝ ամրացնելով եղունգները, մազերը և մաշկը: Նրա ծագման հիմնական աղբյուրները բույսերն են, սակայն այս միացությունը հնարավոր է գտնել նաև կենդանական ծագման որոշ մթերքների մեջ, օրինակ՝ կարմիր մսի մեջ:
Ստեղծված է վիտամին B9-ի հիմնական աղբյուրների ցանկը.
• սպանախ;
• ծնեբեկ;
• կաղամբ;
• բրոկկոլի;
• մաղադանոս;
• Բազուկ