ध्यान की शुरुआत कैसे करें, इसके बारे में सब कुछ जानें!

कई लोगों को ध्यान करना शुरू करने में कठिनाई होती है। इस शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु यह समझना है कि शुरू करने के लिए अनुभव या महान ज्ञान होना आवश्यक नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान सरल हो सकता है, बिना किसी शुल्क के और यह तनाव, घबराहट को सुधारने और चिकित्सकों के ध्यान और ऊर्जा को बढ़ाने में बहुत मददगार होगा।

ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए, लोग मौजूदा कुछ तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। इंटरनेट, आज की तरह कई वीडियो हैं जो इस यात्रा में मदद करते हैं। इसके अलावा, शुरुआती लोगों के लिए भी कई ध्यान विधियां हैं, इसलिए लोग उनमें से किसी एक को चुन सकते हैं।

इस लेख में हम उन लोगों के लिए ध्यान से संबंधित विभिन्न विषयों पर बात करेंगे, जो शुरुआत कर रहे हैं, जानकारी के लिए जैसे: यह क्या है, ध्यान के क्या लाभ हैं और ध्यान का अभ्यास करने के लिए कुछ सुझाव। मन, आराम करो और अपनी संज्ञानात्मक क्षमता में वृद्धि करो। यह अभ्यास किसी धर्म से सीधे तौर पर जुड़ा हुआ नहीं है, इसलिए यह विश्वासों से स्वतंत्र है और सभी के लिए कई लाभ लाता है।

नीचे हम बात करेंगे कि ध्यान क्या है, इसका इतिहास और उत्पत्ति, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का अभ्यास कैसे करें और ध्यान कितने प्रकार के होते हैं। समझने के लिए पढ़ते रहेंआदत में यह एक बहुत शक्तिशाली क्रिया है, जब ध्यान एक दैनिक दिनचर्या बन जाता है, तो यह अभ्यासी के जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

इसमें इतना प्रयास नहीं लगता है

का अभ्यास शुरू करना ध्यान एक सुखद प्रक्रिया होनी चाहिए, अगर पहली बार ऐसा लगे कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं तो इसे ढकें नहीं। यह सामान्य है, यह एक नई गतिविधि है और हर नई चीज की तरह इसमें भी सुधार के लिए अभ्यास की जरूरत है। चले जाओ, बस उनसे मत जुड़ो। धीरे-धीरे सांस पर ध्यान केंद्रित करना और वर्तमान क्षण आसान हो जाएगा।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

ध्यान के दौरान माइंडफुलनेस का अभ्यास सांस पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ा हुआ है। पारंपरिक ध्यान में, अभ्यासकर्ता मंत्रों का उपयोग करते हैं, जो विशिष्ट ध्वनियों की पुनरावृत्ति होती है जो मन पर एक निश्चित शक्ति डालती है, एकाग्रता में मदद करती है।

ध्यान के दौरान मंत्रों को जोर से या केवल मानसिक रूप से दोहराया जा सकता है। "ओम" सबसे प्रसिद्ध मंत्र है और इसमें आंतरिक शांति की ओर ले जाने की शक्ति है। एकाग्रता बनाए रखने के अन्य तरीके भी हैं जैसे कि मृदु संगीत, चित्र, अपनी स्वयं की श्वास और यहां तक ​​कि सकारात्मक विचार और लक्ष्यों की कल्पना। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मन को शांत रखें।

निर्देशित ध्यान का प्रयास करें

निर्देशित ध्यान हैएक समूह में या अकेले में किया जाता है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति की मदद से जो अभ्यास का मार्गदर्शन कर रहा हो। एक प्रशिक्षित शिक्षक, उदाहरण के लिए। निर्देशित ध्यान व्यक्तिगत रूप से, अभ्यासी के बगल में किसी के साथ, या यहां तक ​​कि वीडियो, ऑडियो या लिखित रूप में भी करना संभव है।

इन विकल्पों में से कई का संयोजन करना भी संभव है, महत्वपूर्ण बात एकाग्रता में प्रवेश करने के लिए सहायता प्राप्त करना है।

ध्यान जीवन बदल सकता है!

शुरुआती या सबसे अनुभवी लोगों के लिए भी ध्यान निश्चित रूप से लोगों के जीवन को बदल सकता है। इस अभ्यास से चिकित्सकों को कई लाभ मिलते हैं, तनाव और चिंता को कम करने से लेकर नींद की गुणवत्ता में सुधार तक।

इसके साथ, सामान्य रूप से स्वास्थ्य को लाभ होता है, क्योंकि ध्यान शारीरिक प्रतिरक्षा में भी सुधार कर सकता है। शरीर दर्द के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है, पीड़ा कम हो जाती है, यह उल्लेख नहीं है कि यह अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम के उपचार में एक महान सहयोगी है।

अन्य बिंदु जो सुधारे गए हैं वे हैं सीखने की क्षमता, एकाग्रता, संवेदनाओं में सुधार करुणा, दया और सहानुभूति की। इन सबके अलावा, यह आंतरिक जागरूकता को मजबूत करता है, अवांछित व्यवहार पैटर्न में सुधार करता है।

इस पाठ का उद्देश्य शुरुआती लोगों के लिए ध्यान द्वारा लाए गए लाभों को स्पष्ट करना था। यह एक ऐसा अभ्यास है जो लोगों को शांति और खुशी ला सकता है। के साथयह जानकारी हाथ में है, यह ध्यान करने का समय है!

यह क्या है?

शुरुआती या अधिक अनुभवी लोगों के लिए ध्यान का अभ्यास, एक ऐसी तकनीक है जिसका उद्देश्य मन को शांत और विश्राम की स्थिति में लाना है। इस गतिविधि में शांति और आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए आसन और पूर्ण उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

इसके साथ, ध्यान करने से तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह काम और पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता बढ़ाने की क्षमता भी बढ़ाता है। ध्यान, शुरुआती लोगों के लिए भी, एक प्रशिक्षक के साथ या अकेले अभ्यास किया जा सकता है। यह काम पर भी किया जा सकता है, या परिवहन में भी, काम पर जाने के रास्ते में भी किया जा सकता है।

इसे कैसे करें?

ध्यान का अभ्यास शुरू करने में कोई जटिलता नहीं है। बस एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें और अपने विचारों को दूर करने का प्रयास करें। विचारों से बचना जरूरी नहीं है, बस उन्हें आने-जाने दें, उन्हें रखें नहीं।

ध्यान के दौरान मौन जरूरी नहीं है, अपने आसपास की आवाजों पर ध्यान देना भी संभव है, यह एक तरीका है उपस्थित रहने के लिए। अपनी श्वास पर ध्यान दें, धीमी गहरी साँसें लें, अपने पेट को हिलाएँ, फिर धीरे-धीरे हवा को पूरी तरह से खाली होने तक छोड़ें। सांसों की गति पर ध्यान देने से विश्राम मिलता है।

किस प्रकार का ध्यान चुनें?

अभ्यास करने के अनगिनत तरीके हैंध्यान, लेकिन उनके बीच सामान्य बिंदु हैं। उदाहरण के लिए, एक आसन जो आरामदायक हो, जिसमें ध्यान केंद्रित हो, जितना संभव हो उतना शांत स्थान हो, और एक गैर-विवादास्पद रवैया। जो लोग शुरू कर रहे हैं, उनके लिए 5 मिनट की अवधि के साथ दिन में 1 से 5 बार प्रदर्शन करना संभव है, और धीरे-धीरे अवधि का समय बढ़ाएं।

नीचे हम ध्यान के प्रकारों में भिन्नता छोड़ेंगे:

ध्यान के लाभ

शुरुआती या अधिक अनुभवी लोगों के लिए ध्यान द्वारा लाए गए लाभ बहुत अधिक हैं और जीवन के कई क्षेत्रों में प्रभाव डालते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि इस अभ्यास से चिकित्सकों के शरीर और मन दोनों में अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

नीचे हम दिखाएंगे कि ये लाभ क्या हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तनाव में कमी, ध्यान केंद्रित करना, हल्कापन महसूस करना , में सुधारनींद की गुणवत्ता, प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन, सांस लेने की गुणवत्ता में वृद्धि और सामान्य रूप से बेहतर स्वास्थ्य।

तनाव में कमी

ध्यान के अभ्यास से लोगों को इस बुराई के कारण होने वाले तनाव और बीमारी को कम करने की अनुमति मिलती है। इतने लोगों को प्रभावित करता है। यह लाभ सीधे ध्यान द्वारा लाए गए विश्राम की स्थिति से जुड़ा हुआ है।

लोगों को केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से, अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना, पूर्ण विश्राम की स्थिति होती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ध्यान चिंता को कम करने और फोबिया को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

बढ़ा हुआ ध्यान

एक और बिंदु जो शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के अभ्यास से लाभान्वित होता है, वह है बढ़ा हुआ ध्यान, जिसके परिणामस्वरूप सुधार होता है। एकाग्रता। यह लोगों के आत्म-ज्ञान की डिग्री को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे सीमाएं समाप्त हो जाती हैं।

इसके अलावा, यह अभ्यास लोगों की भलाई और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है, दोनों व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से, अधिक उत्पादकता लाता है . इसमें शामिल होने से लोग शांत हो जाते हैं, जिससे काम पर टकराव की संभावना कम हो जाती है, जिससे सहकर्मियों के साथ उनके संबंध बेहतर हो जाते हैं।

हल्कापन महसूस करना

हल्कापन की भावना एक और लाभ है ध्यान, उससे लोग शांत हो जाते हैं, वे तनावग्रस्त हो जाते हैंकम और ध्यान ज्यादा। इस तरह, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को और अधिक कुशलता से किया जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग पूर्णता की स्थिति में हैं, वर्तमान क्षण का बेहतर उपयोग करने की स्थिति के साथ। इसके अलावा, ध्यान भी अवसाद के उपचार का समर्थन करने का एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह चिकित्सकों को जीवन के बारे में अधिक आशावादी दृष्टिकोण लाता है।

प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के दैनिक अभ्यास के साथ या नहीं , लोग हर दिन अधिक आत्म-ज्ञान प्राप्त करते हैं। इस तरह, वे अपनी गतिविधियों को देखने में सक्षम होते हैं और अधिक स्पष्टता के साथ पुनर्मूल्यांकन करते हैं कि उनकी वास्तविक प्राथमिकताएं क्या हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग अपनी जरूरतों के लिए अधिक समय समर्पित करते हैं और इस प्रकार अपने विचारों और विचारों पर अधिक ध्यान देने का प्रबंधन करते हैं। व्यवहार। यह सवाल करने में सक्षम होना कि क्या वे जो मानते हैं और जो उनके लिए महत्वपूर्ण है, उसके साथ सुसंगत रूप से कार्य कर रहे हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार

लोगों को अपने विचारों को शांत करके और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके , ध्यान विश्राम की स्थिति की ओर ले जाता है। इससे तनाव और चिंता का स्तर कम होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

इस तरह, लोग बिना नकारात्मक विचारों के बिस्तर पर जा सकते हैं, साथ ही चिंताओं से अधिक आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। . इस प्रकार, वे अधिक आसानी से सो सकते हैं और सो सकते हैंपूर्ण विश्राम के साथ एक शांतिपूर्ण रात।

सांसों के लिए लाभ

ध्यान के अभ्यास के दौरान, गतिविधियों में से एक क्रिया है माइंडफुलनेस, यानी सांस का अवलोकन, इस तरह आपका श्वास का रूप बदल जाता है। यह गतिविधि अभ्यासकर्ता को डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेना सीखती है, अब फेफड़ों को हवा से भरने के लिए छाती को नहीं हिलाती है।

नतीजतन, आराम से सांस लेने की लय सचेत रूप से कम हो जाती है। यहां तक ​​कि इस तकनीक के चिकित्सक भी रिपोर्ट करते हैं कि धीमी, गहरी सांस लेने से क्रम में शारीरिक प्रतिक्रियाएं जारी होती हैं। यह आपको विश्राम के अधिक पूर्ण स्तर तक पहुँचाता है।

सामान्य रूप से बेहतर स्वास्थ्य

जो लोग समय के साथ प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनका रक्तचाप सामान्य हो जाता है। यह न केवल अभ्यास के दौरान होता है, बल्कि पूरे दिन तक रहता है, जो बहुत सकारात्मक बात है।

चूंकि सचेतनता में निष्क्रिय अवलोकन शामिल है, अर्थात, श्वास का अवलोकन, लोग अपनी सांस लेने के तरीके को बदलने में सक्षम होते हैं। इस प्रकार, वे शरीर में ऑक्सीजन के अधिक कुशल प्रवाह का प्रबंधन करते हैं, विश्राम का लाभ लाते हैं।

अधिक प्रभावी श्वास के साथ अभ्यासी को अधिक आराम मिलता है, जिससे तनाव और चिंता के स्तर में सुधार होता है। इसके साथ, उसके पास नींद की बेहतर गुणवत्ता होती है और फलस्वरूप, जीवन की गुणवत्ता भी। इसका मतलब है कि ध्यानअभ्यासियों के स्वास्थ्य में एक सामान्य सुधार का कारण बनता है।

ध्यान शुरू करने के लिए सुझाव

शुरुआती लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे कम समय के लिए ध्यान करें, 5 के अभ्यास के साथ प्रति दिन। कुछ दिनों के इस परिचय के बाद धीरे-धीरे समय बढ़ाया जाता है।

लेख के इस भाग में उन लोगों के लिए कुछ सुझाव देखें जो ध्यान का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं। जानकारी पढ़ें जैसे: सबसे अच्छा समय, स्थान का चुनाव, सही स्थिति, अभ्यास के लिए कपड़े, और भी बहुत कुछ।

एक अच्छा समय निर्धारित करें

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय , यह वह समय है जब रुकावटें न आना संभव है। आदर्श यह है कि दिन के 1 या 2 क्षणों को शांत तरीके से अभ्यास करने के लिए आरक्षित किया जाए। दिन की शुरुआत ध्यान के क्षण के साथ करना एक शांत दिन के लिए बहुत मददगार है।

ध्यान के लिए एक और बहुत अनुकूल क्षण सोने से पहले का क्षण है, जिससे शांतिपूर्ण नींद के लिए मन थोड़ा शांत हो जाता है। . 15 से 20 मिनट के लिए ध्यान करना आदर्श है, लेकिन जो लोग अभ्यास शुरू कर रहे हैं, उनके लिए यह 5 करने और धीरे-धीरे समय बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

एक शांत जगह चुनें

एक शांत स्थान ध्यान के अभ्यास के लिए आदर्श है, शयनकक्ष, एक बगीचा या एक कमरा, जहां कोई रुकावट न हो। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के क्षणों में भी यह संभव हैकार्यालय की कुर्सी पर बैठे। एड्रेनालाईन को कम करने के लिए पांच मिनट पर्याप्त होंगे। एक शांत जगह पर रहने की सिफारिश की जाती है, जहां जितना संभव हो उतना कम विकर्षण हो, जो एकाग्रता की सुविधा देता है। पूर्व, कमल मुद्रा है, जिसमें पैरों को क्रॉस करके बैठना, पैरों को जांघों पर, घुटनों के ठीक ऊपर और रीढ़ को सीधा करके बैठना होता है। हालाँकि, यह आसन करना आसान नहीं है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए ध्यान अभ्यास के लिए, और यह अनिवार्य भी नहीं है।

कुर्सी या बेंच पर बैठकर भी ध्यान करना संभव है, क्योंकि महत्वपूर्ण बात यह है आरामदायक होने के लिए, एक सीधी रीढ़ के साथ, और आराम से और संरेखित गर्दन और कंधों के साथ। हाथों को आमतौर पर घुटनों पर या गोद में, एक दूसरे की हथेली के ऊपर सहारा दिया जाता है। पैरों को बंद रखना चाहिए, लेकिन मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

आरामदायक कपड़े पहनें

ध्यान का अभ्यास करने के लिए विशेष कपड़ों का होना जरूरी नहीं है, लेकिन आरामदायक कपड़े पहनना जरूरी है, इसलिए कि आपका ध्यान सांस से नहीं हटे। उदाहरण के लिए, आपके शरीर को निचोड़ने वाले कपड़ों का एक टुकड़ा स्वचालित रूप से आपका ध्यान विभाजित करेगा।

इसलिए, हल्के, ढीले कपड़े और लचीले कपड़े पहनना पसंद करें, सूती या जाली अच्छे विकल्प हैं। एक सुझाव है कि शॉर्ट्स या वाइड पैंट, ब्लाउज़ पहनेंढीले, मुलायम कपड़ों से बने जो गर्म नहीं होते, त्वचा को सांस लेने देते हैं।

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें

ध्यान अपनी सांस पर अधिक ध्यान देने का समय है, और इस तरह से सीखें इसे फेफड़ों का पूरा उपयोग करें। शांत और ध्यानपूर्वक, आपको एक गहरी सांस लेनी चाहिए, अपने पेट के माध्यम से हवा को अंदर खींचना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे और सुखद रूप से सांस छोड़ना चाहिए।

अपनी सांस को नियंत्रित करने में सक्षम होना उस व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है जो सांस लेने का अभ्यास करना शुरू कर रहा है। ध्यान, लेकिन यह सहज और सहज होना चाहिए। एक तकनीक जो सांस लेने में मदद करती है, वह है सांस लेते समय और फिर सांस छोड़ते हुए 4 तक गिनती गिनना।

सुकून देने वाला संगीत सुनें

मृदु, सुकून देने वाला संगीत सुनना ध्यान के दौरान मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो आत्म-ज्ञान की इस प्रक्रिया को शुरू कर रहा है। संगीत एक ऐसा साधन है जो तनाव को कम करने में मदद करता है और एकाग्रता के क्षण के लिए मन को तैयार करने में मदद करता है।

प्राचीन काल से ही संगीत का उपयोग भावनाओं को नियंत्रित करने, चेतना की अवस्थाओं को बदलने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। . अध्ययनों से पता चला है कि संगीत मस्तिष्क की तरंगों, हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की लय को बदल सकता है। स्वास्थ्य। गतिविधियां बनाएं (सकारात्मक)