Opi kaikki hierontatekniikasta!

Hierontaa voidaan kuvata ihmiskehon pehmytkudosten ja nivelten käsittelyksi. Sen tavoitteena on edistää rentoutumista ja parantaa verenkiertoa. Sillä on myös muita hyötyjä, kuten stressin vähentäminen.

Näin ollen se on käytäntö, joka auttaa sekä sairauksien ehkäisyssä että mielenterveysongelmissa. Hierontaterapian tekniikoiden ja menetelmien avulla on mahdollista saavuttaa useita etuja, jotka takaavat hyvinvoinnin, koska ne edistävät mielihyvään liittyvien hormonien vapautumista.

Näin ollen se on ihanteellinen käytäntö ihmisille, jotka etsivät helpotusta jokapäiväiseen stressiin liittyviin kehon kipuihin. Jos haluat tietää enemmän tästä käytännöstä ja ymmärtää, miten se eroaa muista hierontatyypeistä, jatka artikkelin lukemista löytääksesi lisää tietoa siitä!

Hierontahoidon ymmärtäminen

Hierontahoidossa on keinoja, jotka edistävät rentoutumista kudosten ja nivelten manipuloinnin avulla. Näin se ehkäisee useita sairauksia ja hyödyttää mielenterveyttä, koska se on yhteydessä mielihyvähormoneihin.

Vaikka monet ihmiset sekoittavat sen rentouttavaan hierontaan, näillä kahdella käytännöllä on perustavanlaatuisia eroja ja ne eroavat toisistaan. Katso lisää alta!

Mitä on hierontaterapia?

Hierontahoito voidaan määritellä kehon kudoksiin kohdistuviksi menetelmällisiksi toimenpiteiksi, jotka voidaan tehdä manuaalisesti tai järjestelmällisesti, mutta joiden yhteisenä tavoitteena on rentoutumisen edistäminen ja tiettyjen sairauksien hoitaminen.

Näin ollen ihmiset, jotka käyttävät tätä käytäntöä, valittavat yleensä kipua esimerkiksi selän ja niskan alueella. Hierontahoidosta voi kuitenkin olla apua myös päänsäryn ja niveltulehduksen ja nivelrikon kaltaisten sairauksien hoidossa.

Tämän vuoksi se voidaan määritellä vaihtoehtoiseksi lääketieteen muodoksi, ja joidenkin tutkimusten mukaan se edistää oikein tehtynä mekaanisia vaikutuksia kehossa, kuten laskimoveren liikettä.

Hierontaterapian alkuperä ja historia

On mahdollista vahvistaa, että ensimmäiset kirjalliset merkinnät, joissa puhutaan hieronnasta, ovat yli 3 000 vuotta vanhoja ja liittyvät perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Länsimaissa käytäntö on kuitenkin hieman uudempi.

Nykyaikana se on siis liitetty Pehr Hendrick Lingiin, ruotsalaiseen, joka eli 1800-luvulla. On mahdollista todeta, että joissakin historiallisissa tallenteissa korostetaan, että Ling oli urheilija ja etsi keinoa lievittää omia vaivojaan. Niinpä hän käytti käsiään liukumista hyvin muistuttaviin manöövereihin ja tuli tunnetuksi, koska hänen tekniikkansa tarjosi helpotusta liukumäkeen.kipuja.

Mihin hierontaa käytetään?

Hierontaterapian tavoitteena on edistää mukavuutta, rentoutumista ja tiettyjen terveysongelmien, kuten niveltulehduksen ja muiden nivelvaivojen, hoitoa. Sitä voidaan siis käyttää monien kipujen torjuntaan.

Yleensä näillä kivuilla on yhteisenä nimittäjänä stressi, ja hierontaterapian rentouttava puoli edistää helpotusta myös emotionaalisiin jännitteisiin, joten se hyödyttää mielenterveyttä. Siksi se on hyvin monipuolinen käytäntö, jolla on useita lähestymistapoja vaihtoehtolääketieteessä.

Terapeuttisen hieronnan ja rentouttavan hieronnan välinen ero

Vaikka monet ihmiset pitävät hierontaa ja rentouttavaa hierontaa tasavertaisina käytäntöinä, niillä on itse asiassa perustavanlaatuisia eroja. Vaikka ensin mainitussa keskitytään kiputilojen hoitoon ja sitä käytetään kivunlievityksen edistämiseen, jälkimmäisessä rentoutuminen on etusijalla eikä se ole lähestymistapojen seuraus.

Siksi se on tarkoitettu ihmisille, jotka tuntevat olonsa stressaantuneeksi, mutta joilla ei välttämättä ole stressiin liittyviä fyysisiä oireita. Valinta on siis henkilökohtainen ja riippuu siitä, mitä keho pyytää juuri nyt.

Hierontahoidon tärkeimmät hyödyt

Hierontahoidosta on keholle monia hyötyjä, kuten verenkierron paraneminen ja lihasjännityksen väheneminen. Lisäksi se voi auttaa esimerkiksi sairauksien ennaltaehkäisyssä ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa.

Joten, jos haluat tietää enemmän siitä, jotta voit syventyä käytännön hyötyihin, jatka artikkelin lukemista ja ota selvää!

Vähentää lihasjännitystä

Lihasjännitysten vähentäminen on yksi niistä syistä, jotka saavat ihmiset hakeutumaan terapeuttiseen hierontaan. Käytäntö pystyy edistämään lihaksiston rentoutumista, mikä takaa kivun lievittämisen kehon eri alueilla.

Lisäksi nivelet voivat hyötyä tämäntyyppisestä hieronnasta jo muutaman hoitokerran jälkeen. Käytäntö on siis tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät atriitin kaltaisista terveysongelmista. On kuitenkin tärkeää, että sitä käytetään täydentävänä eikä ainoana hoitomuotona.

Parantaa verenkiertoa

Pian hieronnan jälkeen verenkierto yleensä paranee, joten harjoituksen tuloksena kehossa kiertää enemmän ravintoaineita, jotka takaavat kaikkien elinten terveyden ylläpitämisen, koska ne kulkevat veren kautta.

Näin ollen paraneminen helpottuu, kun jakautuminen paranee. Näin ollen hierontahoito hyödyttää vammoja ja haavoja, vaikka se ei tapahtuisikaan suoraan ja harjoituksessa käytettävien liikkeiden ansiosta.

Edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia

Hieronta tarjoaa helpotusta arkielämän stressin aiheuttamiin kipuihin. Useimmat hierontaan hakeutuvat ihmiset valittavat selän ja lannerangan alueen jännittyneisyydestä ja jopa päänsärkykriiseistä. Hierontahoidossa käytetyt liikkeet auttavat siis torjumaan näitä ongelmia.

Ne edistävät myös mielenterveyttä tarjoamalla rentoutumisen tunteen. Kun fyysiset kivut poistuvat, ihmisten psyykkinen jännitys vähenee.

Ehkäisee sairauksia

Sairauksien ennaltaehkäisy on yksi hierontaterapian eniten mainituista eduista. Vaikka monet ajattelevat vain kipuun ja niveliin liittyviä sairauksia, totuus on, että ennaltaehkäisy tapahtuu laajemmassa mielessä.

Tämä johtuu siitä, että hierontaterapia edistää lymfosyyttien kiertoa koko kehossa. Nämä ovat veressä olevia valkosoluja, jotka vahvistavat kehon puolustuskykyä ja tekevät siitä vähemmän alttiin opportunistisille sairauksille, kuten vilustumiselle ja flunssalle.

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Immuunijärjestelmän vahvistuminen liittyy myös suoraan hierontahoidon aikaansaamaan lymfosyyttien kiertoon. Kun ne alkavat kiertää kehossa, siitä tulee suojatumpi ja se pystyy paremmin torjumaan taudinaiheuttajia.

Toinen hieronnan hyöty tässä mielessä on sen kyky torjua kasvainsoluja, joten hieronta voi ehkäistä syövän puhkeamista. Tämä tehostuu, kun hierontaan yhdistetään muita terveellisiä tapoja, kuten hyvä liikuntarutiini.

Vaikuttaa stressin ja ahdistuksen hallintaan

Vuonna 2016 Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistiin tutkimus, jossa hierontaterapia yhdistettiin ahdistusoireiden vähenemiseen. Tutkijoiden mukaan tämä tila syntyy, kun hermosto on hälytystilassa, jolloin aivot siirtyvät "taistele tai pakene" -tilaan.

Hieronta pystyy siis lisäämään sympaattisen hermoston vasteita tällaisissa tilanteissa, mikä auttaa ahdistuksen hallinnassa. Se auttaa vähentämään ihmiskehon hälytystiloja.

Edistää onnellisuus- ja rentoutumishormonien vapautumista.

Hierontahoidot vapauttavat onnellisuuteen ja rentoutumiseen liittyviä hormoneja. Tässä mielessä voidaan korostaa endorfiinia. Tämä hormoni liittyy meille mielihyvää tuottavien toimintojen suorittamiseen, ja sitä vapautuu hieronnassa.

Serotoniini on hermovälittäjäaine, joka on myös suoraan yhteydessä nautinnollisiin toimintoihin niiden luonteesta riippumatta. On syytä huomauttaa, että mielenterveyden lisäksi serotoniini on olennainen tekijä suoliston toiminnan ja luuston parantamisen kannalta.

Parantaa unen laatua

Jos tunnet jonkun terapeuttisten hierontojen ystävän, olet varmasti kuullut hänen puhuvan siitä, kuinka uneliaaksi hän tuntee itsensä istuntojen aikana. Tämä johtuu siitä, että yksi hierontaterapian tavoitteista on nimenomaan edistää unen laadun parantamista.

Kehossa käytettävät öljyt puolestaan valmistetaan ainesosista, jotka auttavat tässä ja vaikuttavat serotoniinitasoihin, hormoniin, joka takaa hyvinvoinnin ja säätelee unta.

Hidastaa ikääntymistä

Hierontaterapia edistää imunestejärjestelmän toimintaa. Näin ihmiskehossa olevat myrkyt poistuvat helpommin hierontasession jälkeen. Näin ollen voidaan todeta, että hieronta edistää ikääntymisen viivästymistä.

Tämän vuoksi ei ole harvinaista, että ihmisillä, jotka käyttävät hierontaa säännöllisenä osana rutiinejaan, on kauniimpi ja terveempi iho. Tämä on myös suoraan yhteydessä onnellisuuteen liittyvien hormonien vapautumiseen ja parempaan unenlaatuun.

Hierontahoidon päätyypit

On olemassa useita erilaisia hierontaterapian tyyppejä, ja ne vaihtelevat lähestymistapojen ja tekniikoiden mukaan. Siksi on välttämätöntä tuntea hyvin jokainen niistä, jotta voit varmistaa, että tarpeisiisi vastataan. Alla on kommentoitu lisätietoja siitä. Lue artikkeli saadaksesi lisätietoja.

Shiatsu

Shiatsu on itämaisesta lääketieteestä peräisin oleva hoitomuoto, jonka tavoitteena on edistää kehon tasapainoa ja lisätä terveyttä ja hyvinvointia. Sen harjoittamisessa hierojan sormia käytetään painamaan kehon elintärkeitä pisteitä, jolloin kehon sisäinen energia aktivoituu.

Kun shiatsua käytetään yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa, se voi tuoda useita etuja, koska se edistää elinten toimintaa, vahvistaa elimistöä ja hoitaa terveysongelmia, olivatpa ne sitten fyysisiä tai psyykkisiä.

Ayurveda

Ayuverdilääketiede perustuu itämaiseen filosofiaan, joka kehitettiin tuhansia vuosia sitten Intiassa. Sen tavoitteena on hoitaa mieli, keho ja henki samanaikaisesti. Näin ollen tekniikan avulla voidaan edistää terveyttä ja parantaa joitakin sairauksia.

Ayurveda-lääketieteen mukaan sairaudet johtuvat epätasapainosta doshoissa, jotka ovat ihmisen sisäisiä aineita. Ne luokitellaan kolmeen luokkaan: pitta (tuli ja vesi), kapha (maa ja vesi) ja vata (tila ja ilma).

Thai

Thaihieronta, joka tunnetaan myös nimellä thaimaalainen, voi edistää sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Se voi lievittää kipua, parantaa verenkiertoa ja vähentää stressitasoa. Se on ikivanha intialaista alkuperää oleva käytäntö.

Sen tekniikat ovat hyvin hellävaraisia ja venyttäviä, joten hieroja koskettaa kehon energeettisiä pisteitä ja pyrkii vapauttamaan näillä alueilla tukkeutunutta energiaa, mikä parantaa kipuja ja edistää rentoutumista.

Kuumat kivet

Kuumakivihieronnassa käytetään lämmitettyjä basalttikiviä. Ne asetetaan kehon strategisiin kohtiin, jotta varmistetaan rentoutuminen ja stressin lievittäminen. Tavallisimmin kivet asetetaan päähän, jalkoihin ja selkään.

Lisäksi istunnot alkavat yleensä yksinkertaisella hieronnalla, joka tehdään öljyillä. Sitten, kun tämä tapahtuu, kivet lämmitetään asianmukaisesti ja asetetaan keholle muutamaksi minuutiksi. Pisteitä, joihin nämä esineet asetetaan, kutsutaan akupainantaan.

Aromaterapia

Aromaterapia on ikivanha tiede, jossa sekoitetaan kasveista saatavia eteerisiä öljyjä kehon ja mielenterveyden harmonisoimiseksi. Aromaterapia edistää hoitoa käytettävien öljyjen sisältämien aineiden avulla, sillä ne kykenevät stimuloimaan hermosoluja.

Näin tunteisiin liittyvät aivoalueet stimuloituvat, mikä heijastuu suoraan fyysisiin näkökohtiin ja aiheuttaa rentoutumisen tunteen. Käytännössä aromaterapia auttaa hoitamaan unettomuuden ja ahdistuksen kaltaisia ongelmia sekä lievittämään kipua.

Lisätietoja hierontaterapiasta

Artikkelin seuraavassa osassa kommentoidaan joitakin näkökohtia siitä, kenelle hierontaterapia sopii ja miten istunnosta saa enemmän irti. Lisäksi selvitetään joitakin varoituksia ja vasta-aiheita. Jos olet epävarma näistä kohdista, lue lisää selvennystä varten.

Kenelle hierontahoito on tarkoitettu?

Hierontaterapia keskittyy kivun lievittämiseen, joten se on suunnattu ihmisille, joita vaivaa esimerkiksi selkäkipu ja päänsärky, vaikka heidän motiivinaan olisikin stressi.

On syytä huomauttaa, että prosessi voi olla kivulias johtuen harjoitukseen hakeutuvien herkkyystasosta. Koska on jo olemassa akuutti kipu, on mahdollista, että epämukavuus hieronnan aikana on suuri. Samalla se kuitenkin saa sinut rentoutumaan, mikä lievittää kipua.

Miten tehdä hierontaterapiaistunto?

Hierontaterapiaistunnot ovat yksilöllisiä, koska ne riippuvat kehon alueesta, johon kipu vaikuttaa, joten on tarpeen keskustella hierojan kanssa, jotta saat selville, miten hän työskentelee ja miten hän hoitaa tämän hetken.

Lisäksi on erittäin tärkeää vahvistaa, että sinun tulisi etsiä vakavasti otettavaa ammattilaista, jolla on todella lupa. Keskustele kyseisen hierojan koulutuksesta ja yritä valita henkilö, joka on erikoistunut sinun tyyppiseen tarpeeseesi. Tämä on tärkeää hierontatekniikoiden tarjoamien hoitojen laajuuden vuoksi.

Varoitukset ja vasta-aiheet hierontaterapia

Valitettavasti hierontaa ei voida soveltaa kaikkiin ihmisiin. On tapauksia, joissa se on jätettävä syrjään tai vaatii lääkärin hyväksynnän. Tätä vastaan voidaan mainita tilanteet, joissa ihmisillä on aiempia terveydellisiä ongelmia.

Niitä ovat verenvuodot, tarttuva kuume ja kalsiumin puutos. Lisäksi tromboositapausten, lujittumattomien murtumien ja tuoreiden palovammojen ei pitäisi myöskään olla hierontaterapian kohteena.

Lopuksi on syytä mainita, että joissakin tapauksissa potilaat, joilla on vakavampia mielenterveyssairauksia, voivat saada laukaisevia tekijöitä istunnon aikana, eikä heidän myöskään pitäisi käyttää hierontaa.

Vinkkejä hyvään istuntoon

Hyvän istunnon saamiseksi on ensinnäkin valittava ammattilainen, joka vastaa kaikesta hierontahuoneessa tapahtuvasta ja valitsee parhaan lähestymistavan potilaan ongelmien ratkaisemiseen häntä vaivaavan kivun kanssa.

Näin ollen on aina parempi valita ammattilainen, joka on koulutettu ratkaisemaan juuri sinun terveydentilasi. Lisäksi on tärkeää puhua odotuksistasi, jotta hieroja voi olla selvillä siitä, mitä tarjotaan ja mitä ei.

On myös tärkeää tarkkailla tilan koko infrastruktuuria ja huomioida, onko siellä ilmastoituja tiloja, mikä suosii rentoutumista ja mitä tekniikoita tiimi käyttää.

Hinta ja istunnon pitopaikka

Hieronnan keskihinta riippuu useista tekijöistä, kuten kestosta, käytetyistä ainesosista ja valitun ammattilaisen koulutustasosta. Vuonna 2022 keskihinnan arvioidaan olevan 120 ralian dollaria.

Sopivan hierontapaikan löytämiseksi on etsittävä paikkoja, kuten fysioterapiaklinikoita ja yksinomaan hieronnalle omistettuja paikkoja. On mahdollista löytää itsenäisiä ammattilaisia, jotka käyvät kotona asiakkaan asuinalueesta riippuen.

Nauti kaikista hieronnan eduista!

Hieronnalla voidaan lievittää niskan, selän ja alaselän kaltaisilla alueilla esiintyvää kipua hierojan, eli hoidosta vastaavan ammattilaisen, tekemien liikkeiden ansiosta.

Fyysisen hyvinvoinnin edistämisen lisäksi hierontaterapia voi myös rentouttaa, sillä asiakkaat pääsevät eroon kivusta ja istuntojen aikana vapautuu joitakin mielihyvähormoneja, joista esimerkkinä voidaan mainita endorfiini ja serotoniini.

Siksi koko artikkelin vinkit voivat olla hyödyllisiä niille, jotka haluavat nauttia hierontaterapian hyödyistä, mutta eivät silti tiedä tarkalleen, mitä he kohtaavat istuntojensa aikana. Olipa kyseessä sitten koti tai klinikan tila, tärkeää on valita ammattilainen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja jolla on tarvittavat valtakirjat kiputyyppisi ratkaisemiseksi.