ملاحظات کلی در مورد تاب آوری

در مواجهه با بسیاری از چالش های زندگی روزمره، کلمه تاب آوری به طور گسترده توسط روانشناسی برای تعیین توانایی فرد برای رویارویی با سخت ترین موقعیت ها بدون لرزش عاطفی استفاده شده است. . یک فرد تاب‌آور می‌تواند با بدترین رنج‌ها روبرو شود و همچنان قوی و مقاوم بماند.

دقیقاً به دلیل توانایی سازگاری در بحبوحه شرایط، تاب‌آوری در بخش‌های مختلف زندگی، از حوزه حرفه‌ای تا عشق، ضروری است. مثلا. این توانایی همچنین فواید زیادی برای سلامت جسمی، روانی و عاطفی انسان به ارمغان می آورد و از جهات مختلف آنها را به فرد بهتری تبدیل می کند.

در این متن با ویژگی های اصلی یک فرد تاب آور آشنا می شوید. علاوه بر دسترسی به نکاتی برای تبدیل شدن به یک، اطلاعات در مورد انعطاف پذیری، در میان بسیاری از نکات دیگر. آن را در زیر بررسی کنید و حتما با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید. خواندن مبارک!

تاب آوری، احساس هدف، اهمیت و تأثیرات آن بر زندگی

در مباحث زیر، کمی بیشتر با جنبه های مختلف مربوط به تاب آوری آشنا خواهید شد. تمام اطلاعاتی را که کشف می کنید بردارید و از آنها در زمینه های مختلف زندگی خود استفاده کنید. آن را بررسی کنید!

تاب آوری چیست

تاب آوری توانایی یافتن استراتژی در مواجهه با ناملایمات است.که برای مقابله با مشکلات، کنترل اعمال خود و عدم پاسخگویی اشخاص ثالث در قبال تصمیمات اتخاذ شده ضروری است. به هر حال، موفقیت فقط به شما بستگی دارد.

اما کنترل داخلی مستقیماً با عزت نفس مرتبط است، که چیزی نیست جز توانایی تشخیص ویژگی های موجود در شما و استفاده از آنها به نفع خود. ارزش گذاری نکات مثبت برای توسعه تاب آوری و از این طریق، برخورد با تجربیات مختلف در طول سفر روی زمین بسیار مهم است.

تعادل عاطفی و مراقبت از خود

یکی از ویژگی های فرد انعطاف پذیر احساسات شما را متعادل می کند. ایجاد تکنیک هایی برای کاهش اضطراب و استرس برای افزایش سطح تاب آوری ضروری است. وقتی با مشکلی مواجه می‌شوند، افراد تاب‌آور سعی نمی‌کنند فوراً آن را حل کنند. در عوض سعی می کنند اول آرام شوند و سپس راه حل پیدا کنند.

یکی دیگر از ویژگی های بسیار مهم، مراقبت از خود است. سلامت روانی، جسمی و عاطفی باید در اولویت زندگی هر کسی باشد. برای کسانی که می خواهند صبورتر باشند و معتقدند روزهای بهتری خواهند آمد، باید به خود توجه بیشتری داشته باشند و از مراقبت شخصی غافل نشوند. پس حتما به خودتان نگاه کنید.

خوش بینی و حل مسئله

توانایی حل مسئله توانایی جمع آوری یک سری دانش است،تکنیک ها و استراتژی هایی برای غلبه بر چالش های خاص برخی از افراد به دلیل مشاهده دقیق دنیای اطرافشان، این توانایی را آسانتر دارند. یعنی از اشتباهات و موفقیت های دیگران درس می گیرند.

هرکسی که بخواهد تاب آوری را توسعه دهد می تواند این توانایی را برای حل مشکلات کسب کند. فقط صبور باشید و باور داشته باشید که همه چیز درست می شود، زیرا خوش بینی یکی دیگر از ویژگی هایی است که یک فرد انعطاف پذیر را تعریف می کند. شما باید به زندگی ایمان و امید داشته باشید.

نکاتی برای انعطاف پذیری بیشتر

افرادی هستند که به نظر می رسد با توانایی انعطاف پذیری متولد شده اند و بنابراین به سختی به آنها دست می یابند. از چیزی تکان خورد . اما این را بدانید که این امکان وجود دارد که هر کسی در مواجهه با زندگی مقاوم‌تر شود. نکات زیر را بررسی کنید و دریابید که چگونه!

انعطاف پذیر باشید

افراد سفت و سخت به سختی می توانند انعطاف پذیر باشند. دلیلش این است که در سختی، فرد تنها یک راه برای حل مسائل، یک مسیر، یک راه حل واحد می بیند. برای توسعه انعطاف‌پذیری، باید دید خود را گسترش دهید و سعی کنید امکانات مختلف یک موقعیت را ببینید.

انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند در مشکلات کمتر رنج بکشید و حتی روابط خود را با مردم بهبود می‌بخشد. در مواجهه با این موضوع، سعی کنید راه های جدیدی برای سازگاری پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که همیشه راه های مختلفی برای رسیدگی به یک موضوع وجود دارد.تنها کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را باز کنید و به خودتان اجازه دهید مسیرهای ممکن را در اطرافتان ببینید.

خودتان را باور کنید

به خاطر داشته باشید که انعطاف پذیری ظرفیتی است که کم کم به دست می آید. در هر سختی، یاد می گیرید که مقاومت بیشتری داشته باشید و خود را با تغییرات جدید وفق دهید. از این نظر، یک نکته خوب برای یادگیری انعطاف پذیری بیشتر این است که به خود ایمان داشته باشید و دستاوردهای کوچک خود را جشن بگیرید.

اعتماد به توانایی خود به شما کمک می کند تا به اهداف و مقاصد خود دست یابید و بهره وری شما را بیشتر می کند. ، به شما کمک می کند تا زندگی متمرکزتری داشته باشید، علاوه بر این که دید شما را برای دیدن جنبه های مثبت ناملایمات گسترش می دهد. هر کسی عیوب و ویژگی هایی دارد و این طبیعی است. اما نکته مهم این است که شما به توانایی های خود ایمان دارید.

در ارتباط باشید

هیچکس برای تنها بودن به دنیا نیامده است. روانشناسان ادعا می کنند که هر انسانی باید با افراد دیگر در تماس باشد. حتی اگر کسی تنهایی را دوست داشته باشد، یعنی یک دوره انزوا برای تفکر و کاملاً سالم باشد، تنهایی برای سلامت روان مضر است، زیرا باعث درد و رنج می شود.

پس حتما با دوستان و دوستان خود در ارتباط باشید. خانواده. داشتن افرادی که می توانید در مواقع سختی به آنها مراجعه کنید به شما کمک می کند انعطاف پذیری خود را تقویت کنید. نصیحت و راهنمایی جهان بینی شما را گسترش می دهد و زوایای جدیدی از موقعیت را خواهید دید. بنابراین،کم کم یاد می گیرید که در مواجهه با زندگی انعطاف پذیرتر باشید.

عادات سالم را بیاموزید

یکی از نکاتی که برای انعطاف پذیری بیشتر است، یادگیری عادات سالم است. برخی از آنها عبارتند از: ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، خواندن یک کتاب خوب، وقت گذاشتن برای استراحت و بسیاری موارد دیگر. شما همچنین می توانید عادات سالم خود را ایجاد کنید، که بهتر در روال شما قرار می گیرند.

همچنین، درک کنید که انعطاف پذیری از طریق یک بدن عاطفی قوی و سالم ایجاد می شود. به هر حال، ذهن و بدن ارتباط تنگاتنگی با هم دارند، زیرا یکی با دیگری تداخل می کند و در نتیجه بر توانایی فرد برای انعطاف پذیری بیشتر در برابر ناملایمات تأثیر می گذارد. پس مواظب خود باشید.

از تجربیات درس بگیرید

یکی از ویژگی های یک فرد تاب آور درک این موضوع است که همیشه می توان از تجربیات منفی درس گرفت. به همین دلیل است که خودشان را تکان نمی دهند، زیرا می دانند که همه چیز برای بلوغ خودشان همکاری می کند. بنابراین سعی کنید از موقعیت‌های بدی که در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد درس بگیرید.

وقتی به‌عنوان معلم واقعی زندگی، موقعیت قربانی را ترک کنید و با ناملایمات روبرو شوید، تاب‌آوری شروع به رشد می‌کند. بنابراین، در مورد چیزی که به شما می رسد شکایت نکنید، خیلی کمتر تعجب کنید که چرا این اتفاق افتاده است. به جای این قرار دادن، فکر کنیدچگونه می توانستید متفاوت عمل کنید.

به دنبال راه هایی برای رهایی از تنش باشید

باور کنید، تنش مانع از توسعه انعطاف پذیری می شود. این به این دلیل است که استرس فرد را از دیدن مسیرهای جدید و سازگاری در میان شرایط باز می دارد. نگرانی‌ها آرامش ذهن را می‌دزدند و تمرکز را فقط روی مشکلات می‌آورند، بدون اینکه بتوانید راه‌حل مناسبی پیدا کنید.

بنابراین، باید به دنبال راه‌هایی برای رهایی از تنش درون بدن خود باشید. برای مثال می توانید یک دفتر خاطرات بنویسید که مشکلات و مشکلات خود را شرح دهد. شما می توانید نقاشی ها را به عنوان وسیله ای برای بیان ناراحتی خود بسازید. علاوه بر این، می توانید تمرین مدیتیشن، رقص، آواز و حتی درمان خوب را توسعه دهید.

نگرش مثبت نسبت به زندگی داشته باشید

منفی نگرشی است که هر کسی را فلج می کند و بنابراین از آن جلوگیری می کند. حل بسیاری از مشکلات اگر می خواهید انعطاف پذیری خود را توسعه دهید، باید نگرش مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید. یعنی باید باور داشت که همیشه راهی برای خروج از هر موقعیتی وجود دارد.

مثبت بودن، دیدن جنبه مثبت منفی ترین تجربیات است. به عنوان مثال، اگر فردی شغل خود را از دست داد، به جای شکایت و غر زدن از رئیس خود، می تواند اخراج را فرصتی برای سرمایه گذاری در کارآفرینی و تسخیر رویاهای خود بداند. بنابراین اگر می خواهید انعطاف پذیر باشید، نگاه کنیداز جنبه مثبت، زیرا همیشه وجود دارد.

چه عواملی در تاب آوری نقش دارند؟

از آنجایی که هر انسانی متفاوت است، افرادی هستند که با پتانسیل بالایی برای تاب آوری متولد می شوند. این چیزی است که توسط عوامل متعددی تسهیل می شود، مانند: عزت نفس خوب، حمایت خانواده، ارتباطات واضح و هوش هیجانی، برای مثال.

اما کسانی که هیچ گونه ظرفیتی برای انطباق با تغییرات جدید ندارند نیز می توانند تبدیل شدن به انعطاف پذیر. برای این، لازم است که مایل به یادگیری و استقامت در جستجوی اصلاحات در رفتار و تفکر خود باشیم.

بنابراین، درک کنید که هیچ تغییری آسان نیست و هیچ چیز یک شبه اتفاق نمی افتد. با خودتان صبور باشید و برای هر تکاملی که موفق به انجام آن می شوید خوشحال باشید. همچنین، از نکات و اطلاعاتی که در متن امروز به دست آورده اید، استفاده کنید. به این ترتیب فرد مقاوم تری خواهید شد و در این صفحه زمینی بهتر زندگی خواهید کرد.

اصطلاح "تاب آوری" علیرغم اینکه در روانشناسی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد، از فیزیک سرچشمه گرفته است. این کلمه را به عنوان ویژگی یک جسم برای بازگشت به حالت اولیه خود پس از قرار گرفتن در معرض یک تبدیل کشسان تعریف می کند. متنوع ترین موقعیت ها، حفظ کنترل مناسب بر احساسات خود. به گفته روانشناس رابرت بروکس، کسانی که انعطاف پذیر هستند، توانایی بیشتری برای ریسک کردن در زندگی دارند و روابط بین فردی خوبی دارند. از هدف . یعنی وقتی بدانی که در زندگی مردم مهم هستی و می‌توانی چیزی با ارزش به زندگی دیگران بیافزایی، قوی‌تر می‌شوی و در برابر موانع سر راه مقاوم‌تر می‌شوی. با این کار، منفعت به خود و دیگری نیز خواهد رسید.

به همین دلیل، به دنبال فعالیت هایی باشید که احساس می کنید در آنها مشارکت دارید. برای مثال، داوطلب شدن یا گذراندن وقت با خانواده و دوستانتان، می‌تواند راه‌های بسیار خوبی برای کمک به کسی باشد. اما هر کاری را با لذت و رضایت انجام دهید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما خوشبختی می بخشد و در آنها احساس خوبی دارید.

توسعه یک پروژه زندگی شخصی

ویکتور فرانکل، بنیانگذار لوگوتراپی، می گوید که هر انسانی باید در زندگی معنایی داشته باشد، هدفی که بتواند برای آن مبارزه کند. داشتن یک پروژه زندگی شخصی به توسعه تاب آوری کمک می کند، زیرا باعث می شود فرد در مواجهه با چالش ها صبورتر شود. هر مانعی به عنوان یک پله برای دستیابی به اهداف در نظر گرفته می شود.

بنابراین، به درون خود نگاه کنید و دریابید که ماموریت شما در این زمین چیست. به مهارت ها، شایستگی ها، توانایی های خود توجه کنید، ببینید چه چیزی باعث عصبانیت شما، احساس عدالت و چیز دیگری می شود که شما را آزار می دهد. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود در مواجهه با موقعیت هایی که قابل تغییر نیستند، خود را تغییر دهید.

انعطاف پذیری و توانایی درک احساسات جدید

بی واسطه بودن جامعه امروزی ارتباط با خود و در نتیجه تماس با احساسات خود. امروزه، توقف و تأمل در وضعیت احساساتمان کار تقریباً غیرممکنی است. اما بدانید که توانایی درک احساسات خود به ویژه در ایجاد انعطاف‌پذیری مهم است.

وقتی از آنچه در درون خود می‌گذرد آگاه باشید، می‌توانید استراتژی‌هایی برای مقابله با ناملایمات پیدا کنید. به هر حال، اقدام بر اساس انگیزه و گرفته شده توسط احساسات تله بزرگی در مواجهه با مشکلات است. بنابراین سعی کنید زمانی را در برنامه روزانه خود اختصاص دهید تا با خود ارتباط برقرار کنید.داخلی.

چرا انعطاف پذیری اینقدر مهم است؟

تاب آوری توانایی بازیابی از ناملایمات است و حتی یک مکانیسم محافظتی در برابر تحولات عاطفی در مواجهه با مشکلات است. کسانی که تاب آور هستند موفق می شوند سلامت روان خود را دست نخورده نگه دارند، زیرا می دانند که هر چقدر هم که وضعیت بد باشد، همیشه یک نور در انتهای تونل وجود خواهد داشت.

بنابراین، افرادی که این کار را نمی کنند. با داشتن مهارت انعطاف پذیری احتمال بیشتری وجود دارد که تحت هر نوع چالشی قرار بگیرند. علاوه بر این، آنها ممکن است به دنبال راهبردهای مقابله ای باشند که برای سلامتی مضر هستند، مانند استفاده نادرست از الکل و سایر مواد. از این حیث، توسعه تاب آوری برای زندگی انسان اهمیت بالایی دارد.

تاب آوری در کار

به عنوان یکی از رقابتی ترین زمینه ها در جامعه، بازار کار نیازمند الزامات مشخص و مشخصی است. سفت و سخت این کافی نیست که در کاری که انجام می دهید خوب باشید، بهترین باشید یا بهترین CV را داشته باشید. ارائه ویژگی هایی که شامل مهارت های اجتماعی برای میانجیگری در تعارض است، مانند تاب آوری، ضروری است.

بنابراین، کارکنان تاب آورتر علاوه بر بهبود روابط بین فردی خود، این فرصت را دارند که در بخش های خود کارآمدتر باشند. در محیط کار علاوه بر این، رهبرانی که تاب آوری را به عنوان یکی از ارکان اقدامات خود معرفی می کنند، می توانند با آنها همدلی بیشتری داشته باشند.کارمندان، حتی نتایج شرکت را بهبود می بخشد.

انعطاف پذیری در عشق

انعطاف پذیری به کار رفته در عشق برای داشتن روابط سالم تر و لذت بخش تر، اساسی است. شرکای انعطاف پذیر می توانند تعارضات را راحت تر حل کنند، زیرا جهان بینی دیگری را درک می کنند. آنها می‌دانند که این دو از پس‌زمینه‌های متفاوت، با تربیت‌های متفاوت و حتی ارزش‌های متفاوت آمده‌اند.

اما، بسیار مراقب باشید که انعطاف‌پذیری را با نگرش پذیرنده شریکتان اشتباه نگیرید. به خاطر داشته باشید که یک فرد انعطاف پذیر خودآگاهی را تمرین می کند و بنابراین محدودیت های خود را می داند. همچنین، شما به اندازه کافی عزت نفس دارید که کمتر از آنچه استحقاق دارید را قبول نکنید. بنابراین، انعطاف پذیر باشید، اما خود را بی ارزش نکنید.

تاب آوری و سلامت عاطفی

کسانی که فکر می کنند تاب آوری محدود به توانایی تحمل یک موقعیت خاص است، اشتباه می کنند. تاب آوری بسیار فراتر از آن است. او می‌تواند الگوهای رفتاری را اصلاح کند، افکار را به نفع سلامت روان اصلاح کند، سطح استرس و اضطراب را به حداقل برساند و کیفیت زندگی را کاملاً بهبود بخشد.

یک فرد انعطاف‌پذیر می‌تواند احساسات را تحت کنترل نگه دارد و حتی اگر نگران باشید. در مورد یک مشکل، شما خود را ناامید نمی کنید، زیرا می دانید که راه حلی پیدا خواهید کرد. با توجه به همه اینها، اشاره می شود که توانایی سازگاری با موقعیت های مختلف یک عامل محافظتی برایسلامت عاطفی همه افراد.

7 C تاب آوری

7 C تاب آوری مربوط به مدلی است که توسط کن گینزبرگ، متخصص اطفال مشهوری که به کودکان و نوجوانان کمک کرد تا توسعه ظرفیت تاب آوری با وجود استفاده گسترده توسط افراد جوان، این مدل برای بزرگسالان کاملاً مفید است. همه چیز را در مورد 7 C در زیر بررسی کنید!

شایستگی

شایستگی به توانایی برخورد موثر با موقعیت های مختلف مربوط می شود. یعنی فرد می داند چگونه در متفاوت ترین شرایط احساسات خود را مدیریت کند، در مواقع لزوم موضع بگیرد، برای حقوق خود بجنگد و تشخیص دهد که چه زمانی سکوت کند و چه زمانی اقدام کند.

همه اینها با تعالی اما بدیهی است که شایستگی در تاب آوری چیزی است که باید به تدریج توسعه یابد. با هر چالشی که در مسیر پیش می‌آید، یاد می‌گیرید که مشکلات را به طور مؤثرتر حل کنید. انسان با تجربیات زندگی مقاوم می شود. بنابراین، مهم این است که با موقعیت ها روبرو شوید و از آنها فرار نکنید.

اعتماد به نفس

در هر زمینه ای از زندگی، اعتماد به نفس ضروری است. هر کسی که می خواهد انعطاف پذیرتر شود باید به توانایی های خود اعتماد کند. لازم است به ویژگی ها و نقاط قوت خود ایمان داشته باشید و باور داشته باشید که تمام پتانسیل های لازم برای قوی تر و مقاوم تر بودن را دارید.

اما اینمراقب باشید اعتماد به نفس را با غرور اشتباه نگیرید. به خصوص به این دلیل که برای توسعه تاب آوری، باید بدانید که دائماً در حال یادگیری هستید و به افراد خوب در کنارتان نیاز دارید. فروتنی و تماس با دیگران از نکات ضروری در فرآیند تاب آوری است.

ارتباط

تاب آوری توانایی سازگاری در برابر ناملایمات است. این همیشه آسان نیست و بنابراین نیاز به حمایت افراد قابل اعتماد دارد. ارتباط با دوستان و خانواده حس تعلق و امنیت شگفت انگیزی را ایجاد می کند که به انسان کمک می کند تا انعطاف پذیرتر شود.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که انعطاف پذیر بودن به معنای قوی بودن همیشه نیست، بدون اینکه گذراندن هر گونه احساس غم و اندوه، ناامیدی یا هر چیز دیگری. این در واقع نشان می‌دهد که تاب‌آوری در یک تعادل کامل بین احساس رنج و عدم غرق شدن در آن اتفاق می‌افتد. در این فرآیند حمایت عزیزان امری ضروری است.

شخصیت

در تاب آوری، شخصیت یک خاصیت ناشی از آگاهی از حق و باطل است. در دوران کودکی و نوجوانی، کار بر روی شخصیت بسیار مهم است تا جامعه پذیرای فردی با رفتار و مسئولیت خوب باشد. با ایجاد احساس مسئولیت در نتیجه، شخصیت مقدمه تاب آوری است.

بنابراین، یک فرد انعطاف پذیر می شود.مسئولیت اعمال خود را بر عهده می گیرد و هرگز اقدامات را برون سپاری نمی کند. او می داند که هر کاری که انجام دهد عواقبی بر زندگی او خواهد داشت و به موفقیت یا بدبختی کمک می کند. بنابراین، داشتن شخصیت خوب و با درک درست و نادرست، مبنای یک فرد انعطاف پذیر است.

مشارکت

وقتی فردی در زندگی هدفی داشته باشد، فرد انعطاف پذیرتر می شود. در برابر آشفتگی زندگی هدف آنقدر زنده است که وسط راه رفتن نمی ایستد و با تمام قدرت می جنگد. برای این صبر در میان شرایط سخت، داشتن هدف به فرد کمک می کند تا تاب آوری را توسعه دهد.

اما مهم است که هدف به شخص دیگری مربوط باشد. یعنی باید احساس کنید که در زندگی یک نفر سهیم هستید و در حال ایجاد تغییر هستید. به این ترتیب، روابط شما متقابل تر و برای هر دو طرف سودمند خواهد بود و در نتیجه شما انعطاف پذیر خواهید شد.

مبارزه

تاب آوری مطلقاً ربطی به انفعال ندارد. برعکس، انعطاف پذیر بودن دقیقاً یافتن راهبردهای مقابله ای در مواجهه با موقعیت است. بنابراین، نبرد نقطه اساسی است که قربانیان را از حل کنندگان مشکل جدا می کند. به جای شکایت و تعجب که چرا این اتفاق برای شما افتاده است، با مشکل خود روبرو شوید.

اما تنها زمانی با سختی روبرو شوید که بدانید چگونه سطوح خود را کنترل کنید.استرس و اضطراب هیچ اقدامی از روی انگیزه انجام ندهید، چه رسد به بی فکری. یک فرد تاب آور خود را می شناسد و دقیقا می داند که تا کجا می تواند پیش برود. بنابراین، قبل از مواجهه با چالش، احساسات خود را کنترل کنید.

ویژگی های یک فرد انعطاف پذیر چیست

شاید شما فردی انعطاف پذیر هستید و حتی آن را نمی دانید. اما، برای اطمینان از اینکه تاب آوری در زندگی شماست، در زیر برخی از ویژگی های کسانی که این توانایی را دارند، ببینید. بررسی کنید!

خودآگاهی

افراد تاب آور موفق می شوند راهبردهایی را برای رویارویی با ناملایمات مختلف در طول مسیر بیابند. این به این دلیل است که آنها سطح خوبی از خودآگاهی دارند. یعنی آنها نقاط قوت و ضعف شخصیت خود را می شناسند و دقیقا می دانند که تا کجا می توانند پیش بروند.

خودآگاهی برای افزایش میزان تاب آوری ضروری است، زیرا از این طریق می توانید از نقاط قوت خود به نفع خود استفاده کنید. کنار آمدن با شرایط سخت در مورد نقاط ضعف، شما می توانید روی آنها کار کنید و فرد بهتری شوید. با این حال، افراد انعطاف پذیر به دنبال کمال نیستند، زیرا می دانند که وجود ندارد. آنها فقط به دنبال شناخت بهتر خود هستند.

کنترل درونی و عزت نفس

قربانی گرایی یکی از تله های بزرگ برای سخت گیری در میان موانع زندگی است و افراد انعطاف پذیر این را به خوبی می دانند. آنها می فهمند