آیا از مزایای پسیلیوم اطلاع دارید؟

Psyllium یک فیبر محلول است که از دانه های Plantago ovata، گیاهی که عمدتاً در هند یافت می شود و کشت می شود، به دست می آید. این دانه با وجود کوچک بودن فواید بی شماری برای سلامت بدن دارد. به دلیل حلالیت عالی در آب، پسیلیوم می تواند آب را جذب کند و تبدیل به یک ترکیب غلیظ شود که در برابر هضم در روده کوچک مقاومت می کند.

برخی فواید مانند کمک به تنظیم روده، کاهش میزان قند خون، کمک به کاهش وزن و کاهش سطح کلسترول، در این فیبر رژیمی قدرتمند وجود دارد. آیا می خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید؟ مقاله کامل ما را بخوانید!

درک بیشتر در مورد پسیلیوم

پسیلیوم دانه کوچکی است که دارای فواید بسیاری است که عمدتاً در قسمت روده ای بدن است. این یک فیبر رژیمی است که در بین مردم کمتر شناخته شده است و می تواند به عنوان یک ملین ملایم عمل کند و حجم آن را افزایش دهد. ادامه مطلب را بخوانید و در مورد این فیبر غذایی کمی بیشتر بدانید!

پسیلیوم چیست؟

Psyllium شکلی از فیبر است که از پوسته دانه‌های گیاه Plantago ovata تهیه می‌شود و با نام ispaghula نیز یافت می‌شود. به دلیل اثرات آن به عنوان یک ملین طبیعی بسیار مورد توجه است.

می توان گفت که پسیلیوم یک پروبیوتیک است، یعنی یک ماده.شایع ترین اتفاقاتی که در طول درمان با پسیلیوم می تواند رخ دهد گاز اضافی، درد یا نفخ شکم است. این ممکن است به این دلیل اتفاق بیفتد که پسیلیوم قادر به ایجاد حجم روده است و اثرات ملین دارد. اگر این اولین مصرف شما از پسیلیوم است، احتمال بروز این عوارض بیشتر است.

عوارض جانبی دیگری که ممکن است ظاهر شوند عبارتند از اسهال، مدفوع شل، اجابت مزاج بیشتر، استفراغ و درد معده. همچنین ممکن است برخی افراد واکنش های آلرژیک مانند مشکلات تنفسی، خارش، بثورات و تورم در نزدیکی گلو یا صورت را تجربه کنند. اگر این اتفاق افتاد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

موارد منع مصرف پسیلیوم

به طور کلی، اکثر افراد هنگام مصرف پسیلیوم عوارض جانبی را تجربه نمی کنند. با این حال، برای کودکان زیر 6 سال یا افرادی که دچار مشکل در بلع یا انسداد روده، یبوست مزمن یا یبوست پس از جراحی هستند، مصرف آن توصیه نمی شود.

افرادی که به پسیلیوم حساسیت دارند یا دیابتی ها نیز نباید مصرف کنند. از آن استفاده کنید، زیرا حاوی شکر در ترکیب آن است. اگر شک دارید، همیشه با یک پزشک یا متخصص مشورت کنید تا قبل از مصرف پسیلیوم، پرونده خود را ارزیابی کند.

از تمام مزایای فیبر قدرتمند پسیلیوم لذت ببرید!

با این مقاله توانستید در مورد آن بیاموزیدتمام مزایای احتمالی پسیلیوم و همچنین درک تفاوت های ظریف استفاده از آن. بنابراین، پسیلیوم یک راه سالم برای گنجاندن فیبر بیشتر در رژیم غذایی است، اما همیشه سعی کنید دستورالعمل مصرف را رعایت کنید و فراموش نکنید که فیبری است که مایعات را جذب می کند. بنابراین، نوشیدن آب زیاد ضروری است!

بنابراین، برای بهره مندی بهتر از فواید فیبر قدرتمند پسیلیوم، همیشه از یک پزشک یا متخصص مانند یک متخصص تغذیه راهنمایی بخواهید و به بدن خود توجه داشته باشید. مصرف پسیلیوم این فیبر است که می تواند به شما در حفظ سلامت روده بسیار خوب کمک کند، همچنین برای قلب مفید است و به درمان بیماری های دیگر کمک می کند!

منشاء و ویژگی های پسیلیوم

پوسته پسیلیوم ماده فعال اصلی متاموسیل است، مکمل فیبری که یبوست را کاهش می دهد. این یک فیبر محلول است که از پوسته بذر گیاه Plantago ovata که منشأ آن آسیا است، می آید. فیبر آن آب را جذب می کند و در صورت مخلوط شدن با مایعات دیگر، می تواند اندازه آن را تا 20 برابر افزایش دهد.

علاوه بر این، منبع فیبر هندی است و منبع فیبر محلول و نامحلول برای متاموسیل (داروی تولید شده با 100% پسیلیوم طبیعی) برای بیش از 80 سال. پسیلیوم فیبری است که به طور گسترده برای تحریک حرکات روده استفاده می شود. بنابراین، بسیار مهم است که ویژگی های آن را درک کنید تا بدانید چگونه از آنها به طور مناسب برای بدن خود استفاده کنید.

خواص پسیلیوم

دانه پسیلیوم برای کمک به بهبود انتقال روده شناخته شده است. همه اینها ممکن است زیرا منبع قوی الیاف طبیعی است (حدود 80 درصد ترکیب آن فیبر است). مقاومت آن در برابر هضم اجازه می دهد تا به تنظیم کلسترول، تری گلیسیرید و سطح قند خون کمک کند.

علاوه بر این.علاوه بر این، برخلاف سایر منابع قوی فیبر، بدن معمولاً پسیلیوم را به خوبی تحمل می کند. بنابراین در اشکال مختلف مصرف موجود است و فواید زیادی برای سلامتی دارد، به ویژه برای افرادی که نیاز به بهبود سلامت روده خود دارند.

Psyllium برای چیست؟

پسیلیوم برای تنظیم بیشتر حرکات روده مناسب است و در مواردی مانند درمان یبوست قابل استفاده است، زیرا می تواند آب را جذب کند و تشکیل و دفع مدفوع را تسهیل کند. همچنین به دلیل اینکه فیبری است که می تواند به عملکرد روده کمک کند، می توان از آن در موارد نشتی روده استفاده کرد.

سایلیوم علاوه بر کمک به عملکرد روده، عملکرد مهمی در کاهش کلسترول بد خون و کاهش خون دارد. شکر بعد از غذا عملکرد دیگری که دارد این است که در سندرم روده تحریک پذیر یا در موارد یبوست استفاده شود، زیرا دانه ای با محتوای فیبر بسیار بالا است.

فواید پسیلیوم

کوچک دانه پسیلیوم مانند سایر فیبرهای محلول از روده کوچک عبور می کند بدون اینکه کاملاً تجزیه یا جذب شود. با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف پسیلیوم برای بسیاری از مناطق بدن انسان، که برخی از آنها قلب و پانکراس هستند، مفید است. در موضوعات بعدی بیشتر در مورد مزایای پسیلیوم کشف کنید!

بهبود می یابدسلامت روده

از آنجایی که این دانه توانایی جذب آب در مقادیر زیاد را دارد، پسیلیوم به هیدراته نگه داشتن روده کمک می کند، حرکات روده را تسهیل می کند، به عبارت دیگر، در نهایت اثر ملین بسیار موثری بر بدن دارد. اگر پسیلیوم بخشی از رژیم غذایی شما شود، می تواند به طور کلی به سلامت روده کمک کند.

علاوه بر این، مواردی از بیماری هایی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بیماری کرون می توانند از پسیلیوم بهره ببرند زیرا یک پروبیوتیک است. غذایی است که به حفظ سلامت کلونی های میکروارگانیسم های مفید در روده کمک می کند. با این حال، بسیار مهم است که از پزشک مشاوره بگیرید تا متوجه شوید که آیا استفاده از این فیبر برای شما مناسب است یا خیر.

برای سلامت قلب مفید است

رژیم غذایی مبتنی بر فیبرهای محلول مانند پسیلیوم، با سطوح پایین تر تری گلیسیرید و کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. به عبارت دیگر، مصرف فیبر محلول می‌تواند به تعادل سطح کلسترول کمک کند، چیزی که برای افراد بالای 50 سال بسیار مهم است.

یک مطالعه نشان می‌دهد که مصرف پسیلیوم برای حداقل شش هفته راهی موثر برای کاهش وزن افراد چاق یا دارای اضافه وزن است. کلسترول با عوارض جانبی کم همچنین می تواند به کاهش فشار خون و سطح چربی کمک کند،تقویت عضله قلب.

کمک به کنترل کلسترول

همانطور که در موضوعات دیگر ذکر شد، پسیلیوم باعث پاکسازی کامل روده می شود، به جذب بهتر مواد مغذی به بدن کمک می کند و در از بین بردن ناخالصی ها موثرتر است.

(از جمله LDL، کلسترول بد)، در حالی که به جذب HDL (کلسترول خوب) کمک می کند.

یکی دیگر از مزایای استفاده از پسیلیوم کاهش کلسترول خون است. همه اینها ممکن است زیرا این فیبر به اسیدهای چرب و صفراوی متصل می شود و به فرآیند دفع و جایگزینی اسیدهای صفراوی از دست رفته کمک می کند. بنابراین، پسیلیوم یک فیبر بسیار مهم برای ارتقاء سطح سالم کلسترول و تری گلیسیرید در بدن است.

فشار خون را کاهش می دهد

اگر از آن دسته افرادی هستید که از مشکل خون بالا رنج می برید. فشار، بدانید که مطالعات متعددی وجود دارد که تأثیر کاهش فشار خون را هنگام استفاده از پسیلیوم نشان می دهد. این فقط میزان فوایدی را که این فیبر رژیمی با خود دارد نشان می دهد.

یک مطالعه منتشر شده در سال 2007 در مجله Clinical and Experimental Hypertension نشان داد که پسیلیوم به کاهش فشار خون کمک می کند. این تحقیق به شرح زیر انجام شد: شرکت کنندگان پرفشاری خون یک قاشق چای خوری (3.5 گرم) پسیلیوم را قبل از دو وعده غذایی اصلی خود به مدت 6 ماه مصرف کردند. علاوه بر کاهش فشار،کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و سطح انسولین ناشتا وجود داشت.

به کنترل سطح قند خون کمک می کند

افرادی که دیابتی هستند باید کنترل خوبی بر گلوکز و کلسترول خون داشته باشند تا بتوانند از آن پیشگیری کنند. و از عوارض میان مدت و بلند مدت جلوگیری کنید. بنابراین توصیه می شود که بیماران دیابتی رژیم غذایی غنی از فیبر داشته باشند، زیرا به کنترل سطح گلوکز خون بعد از غذا کمک می کند و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.

فیبرهای محلول مانند پوست میوه، پسیلیوم، کربوهیدرات را می سازند. فرآیند جذب آهسته تر، اجتناب از سطوح بالای گلوکز و در نتیجه سطوح بالای انسولین. وقتی صحبت از تنظیم حجم گلوکز در گردش در جریان خون می شود، فیبرهای محلول در بین فیبرها توصیه می شود.

کمک به کاهش وزن

پسیلیوم به عنوان وسیله ای مهم برای کمک به کاهش وزن ذکر شده است. وزن به روشی سالم این به این دلیل است که کاهش وزن با مسائل مربوط به سلامت روده مرتبط است و این فیبر مستقیماً بر عملکرد روده تأثیر می گذارد. به طور کلی، حجم بیشتری را فراهم می کند و عبور بدن را تسهیل می کند. بنابراین، متابولیسم بدن با سرعت بیشتری کار می‌کند.

یکی دیگر از جنبه‌هایی که با کمک پسیلیوم برای کاهش وزن مرتبط است، اثر سیری طولانی‌تری است که هنگام مصرف آن ایجاد می‌کند.بنابراین، افرادی که در خوردن غذای بیشتر مشکل دارند، مصرف خود را کاهش می دهند، عادات غذایی خود را تغییر می دهند و به روند کاهش وزن کمک می کنند.

نحوه مصرف Psyllium

راه هایی وجود دارد. برای مصرف پسیلیوم و استخراج فواید ذکر شده در مقاله. در تاپیک های بعدی یاد بگیرید که چگونه می توانید این فیبر رژیمی را به طور موثر مصرف کنید!

روش های مصرف

پودر پسیلیوم را باید به صورت خوراکی استفاده کرد، در یک لیوان میلی لیتر مایع 240 میلی لیتری حل شده و می تواند مایع دلخواه (آب یا حتی آب میوه). همچنین باید به آرامی تکان داده شود تا تمام پودر حل شود. استفاده از پسیلیوم به عنوان تنها منبع فیبر در رژیم غذایی توصیه نمی شود، بنابراین مصرف میوه و سبزیجات به عنوان مکمل منبع فیبر روزانه توصیه می شود.

علاوه بر مصرف آن از طریق مخلوطی از مایعات، می توان پسیلیوم را با مخلوط کردن آن با جو و میوه هایی مانند موز مصرف کرد. استفاده از آن به عنوان یک ماده برای تهیه دستور العمل هایی مانند کیک، نان و کلوچه نیز راهی برای به دست آوردن مزایای این فیبر رژیمی است.

بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال

برای بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال در اکثر موارد توصیه می شود که 5 گرم پسیلیوم به 240 میلی لیتر آب اضافه شود. بلع منوط به توصیه های پزشکی است، با این حال،به طور کلی باید یک یا سه بار در روز انجام شود.

روش استفاده از پسیلیوم بسته به سن فرد متفاوت است. بنابراین، همیشه ایده خوبی است که هنگام انتخاب مصرف این فیبر با یک متخصص یا پزشک مشورت کنید تا از دوز مناسب و آنچه برای بدن شما مناسب است و همچنین هدف از استفاده از آن مطلع شوید. مهم است که این اقدامات احتیاطی را انجام دهید زیرا از آنجایی که فیبر است، اگر بیش از حد آن را مصرف کنید، ممکن است علائمی ایجاد کنید.

استفاده روزانه

مصرف روزانه توصیه شده از پسیلیوم برای بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال یک تا سه بار در روز است. بنابراین، می‌توانید نحوه مصرف آن را تغییر دهید، خواه از طریق مخلوط در مایعات، دستور پخت کیک یا نان، یا مخلوط کردن با الیاف دیگر، مانند جو دوسر.

استفاده به عنوان ملین

پسیلیوم یک گزینه عالی برای کسانی است که مشکلات روده ای دارند و به عنوان یک ملین ملایم طبیعی شناخته می شود. برای استفاده به عنوان ملین مصرف پنج گرم آن با یک لیوان آب سه بار در روز توصیه می شود. ایده آل این است که از راهنمایی های متخصص و دوز روی بسته بندی پیروی کنید.

کودکان بین 6 تا 12 سال

برای کودکان بین 6 تا 12 سال، توصیه می شود که مصرف پسیلیوم کمتر باشد و تا دو بار در روز انجام شود. با این حال، مهم است که با یک متخصص یا پزشک مشورت کنید تا در مورد نحوه مصرف پسیلیوم بیشتر بدانید.

به دنبال یک متخصص تغذیه واجد شرایط باشید.بهتر است نحوه استفاده از آن را با توجه به هدف و سن خود، چه برای بهبود یبوست یا کاهش وزن بهینه راهنمایی کنید. بنابراین، هنگامی که مصرف آن برای کودکان بین 6 تا 12 سال در نظر گرفته شده است، بیشتر مراقب باشید.

اطلاعات دیگر در مورد Psyllium

Psyllium بیشتر به صورت پودر یا ویفر مصرف می شود. همچنین می توان آن را در قالب کپسول، گرانول یا مایع یافت. این ماده اصلی در بسیاری از ملین های بدون نسخه است. در تاپیک های بعدی با نحوه تهیه پسیلیوم، عوارض و موارد منع مصرف آن آشنا می شوید!

قیمت و محل خرید پسیلیوم

پسیلیوم را می توانید به راحتی در فروشگاه های محصولات طبیعی، غلات محلی پیدا کنید. فروشگاه ها، داروخانه ها یا در برخی وب سایت های محصولات طبیعی یا تخصصی. اغلب آنها به شکل کپسول، پودر یا سبوس یافت می شوند. ارزیابی یک وسیله قابل اطمینان برای خرید آن، به خصوص اگر آنلاین باشد، مهم است.

در مورد قیمت پسیلیوم، ممکن است از فروشگاهی به فروشگاه دیگر متفاوت باشد. بنابراین، بسیار مهم است که تحقیقات خود را انجام دهید تا در نهایت هزینه بیشتری نپردازید. با این حال، برای اینکه از قیمت آن مطلع شوید، یک بسته 1 کیلوگرمی پسیلیوم معمولاً بین 50 تا 70 رئال قیمت دارد. یک بطری با 60 کپسول 500 میلی گرمی معمولاً بین 30 تا 40 رئال قیمت دارد.

عوارض جانبی احتمالی Psyllium

عوارض جانبی