Μάθετε τα πάντα για το πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό!

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεκινήσουν το διαλογισμό. Ένα σημαντικό σημείο για αυτό το ξεκίνημα είναι να καταλάβετε ότι δεν είναι απαραίτητο να έχετε εμπειρία ή μεγάλες γνώσεις για να ξεκινήσετε. Ο διαλογισμός για αρχάριους μπορεί να είναι απλός, χωρίς πολλές απαιτήσεις και θα βοηθήσει πολύ στη βελτίωση του άγχους, της νευρικότητας και στην αύξηση της συγκέντρωσης και της ενέργειας των ασκούμενων.

Για να ξεκινήσουν την πρακτική του διαλογισμού οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν κάποιες μεθόδους που υπάρχουν στο διαδίκτυο, επειδή σήμερα υπάρχουν αρκετά βίντεο που βοηθούν σε αυτό το ταξίδι. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι διαλογισμού ακόμη και για αρχάριους, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να επιλέξουν αυτή με την οποία ταυτίζονται περισσότερο.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για διάφορα θέματα που σχετίζονται με το διαλογισμό για όσους ξεκινούν, καθώς και για πληροφορίες όπως: τι είναι, ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού και μερικές συμβουλές για το πώς να ασκείτε το διαλογισμό.

Κατανόηση του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για τους ανθρώπους να ελέγχουν το μυαλό τους, να χαλαρώνουν και να αυξάνουν τη γνωστική τους ικανότητα. Η πρακτική αυτή δεν συνδέεται άμεσα με κάποια θρησκεία, οπότε είναι ανεξάρτητη από πεποιθήσεις και προσφέρει πολλά οφέλη σε όλους.

Παρακάτω θα μιλήσουμε για το τι είναι ο διαλογισμός, ποια είναι η ιστορία και η προέλευσή του, πώς να εξασκείτε τον διαλογισμό για αρχάριους και ποια είναι τα είδη του διαλογισμού. Διαβάστε παρακάτω για να κατανοήσετε καλύτερα αυτή την αρχαία πρακτική.

Τι είναι αυτό;

Η πρακτική του διαλογισμού για αρχάριους ή πιο έμπειρους ανθρώπους, είναι μια τεχνική που στοχεύει να φέρει το μυαλό σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης. Η δραστηριότητα αυτή περιλαμβάνει στάσεις και εστίαση στην πλήρη παρουσία για την επίτευξη γαλήνης και εσωτερικής ειρήνης.

Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους και της αϋπνίας και αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης και την παραγωγικότητά σας στη δουλειά και στις σπουδές σας. Ο διαλογισμός, ακόμη και για αρχάριους, μπορεί να ασκηθεί με έναν εκπαιδευτή ή μόνος σας. Μπορεί να γίνει ακόμη και στη δουλειά ή στο δρόμο για τη δουλειά.

Πώς να το κάνετε;

Δεν υπάρχει καμία πολυπλοκότητα για να ξεκινήσετε την πρακτική του διαλογισμού. Απλά βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να διώξετε τις σκέψεις μακριά. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τις σκέψεις, απλά αφήστε τις να έρχονται και να φεύγουν, μην τις κρατάτε.

Η σιωπή δεν είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι ακόμη δυνατό να δίνετε προσοχή στους ήχους γύρω σας, αυτός είναι ένας τρόπος να παραμείνετε παρόντες. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, πάρτε βαθιές αναπνοές αργά, κινούμενοι στην κοιλιά σας, και στη συνέχεια αφήστε τον αέρα να εκπνεύσει αργά μέχρι να αδειάσει εντελώς. Η προσοχή στην κίνηση της αναπνοής φέρνει χαλάρωση.

Ποιο είδος διαλογισμού να επιλέξετε;

Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να εξασκήσει κανείς τον διαλογισμό, αλλά υπάρχουν κοινά σημεία μεταξύ τους, όπως για παράδειγμα μια άνετη στάση του σώματος, η εστίαση της προσοχής, ένας χώρος όσο το δυνατόν πιο ήσυχος και μια στάση χωρίς κρίσεις. Για όσους ξεκινούν, είναι δυνατόν να διαλογίζονται από 1 έως 5 φορές την ημέρα, για διάρκεια 5 λεπτών, και να αυξάνουν τη διάρκεια σταδιακά.

Παρακάτω θα αφήσουμε τις παραλλαγές στους τύπους διαλογισμού:

Οφέλη του διαλογισμού

Τα οφέλη που επιφέρει ο διαλογισμός για αρχάριους ή πιο έμπειρους ανθρώπους είναι τεράστια και επηρεάζουν διάφορους τομείς της ζωής. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική αυτή προκαλεί θαυμάσια αποτελέσματα τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό των ασκούμενων.

Παρακάτω θα σας δείξουμε ποια είναι αυτά τα οφέλη, όπως η μείωση του στρες, η αυξημένη συγκέντρωση, η αίσθηση ελαφρότητας, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η επαναξιολόγηση των προτεραιοτήτων, η αύξηση της ποιότητας της αναπνοής και η βελτίωση της γενικής υγείας.

Μείωση του στρες

Η πρακτική του διαλογισμού επιτρέπει στους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος και τις ασθένειες που προκαλεί αυτή η ασθένεια που πλήττει τόσους πολλούς ανθρώπους. Αυτό το όφελος συνδέεται άμεσα με την κατάσταση χαλάρωσης που προκαλεί ο διαλογισμός.

Κάνοντας τους ανθρώπους να επικεντρώνονται μόνο στην παρούσα στιγμή, χωρίς να ανησυχούν για το παρελθόν ή το μέλλον, επέρχεται μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι ο διαλογισμός βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους και στον έλεγχο των φοβιών.

Αυξημένη εστίαση

Ένα άλλο σημείο που ωφελείται από την πρακτική του διαλογισμού για αρχάριους είναι η αυξημένη εστίαση, η οποία κατά συνέπεια βελτιώνει τη συγκέντρωση. Βοηθά επίσης στην αύξηση του βαθμού αυτογνωσίας των ανθρώπων, οδηγώντας στην εξάλειψη των περιορισμών.

Επιπλέον, η πρακτική αυτή συνεργάζεται για την αύξηση της ευημερίας και της ποιότητας ζωής των ανθρώπων, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο, επιφέροντας μεγαλύτερη παραγωγικότητα. Επιπλέον, οι άνθρωποι γίνονται πιο ήρεμοι, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα συγκρούσεων στην εργασία, γεγονός που τους κάνει να έχουν καλύτερες σχέσεις με τους συναδέλφους τους.

Αίσθηση ελαφρότητας

Το αίσθημα ελαφρότητας είναι ένα άλλο όφελος που επιφέρει ο διαλογισμός, με το οποίο οι άνθρωποι γίνονται πιο ήρεμοι, λιγότερο αγχωμένοι και πιο προσεκτικοί. Με αυτόν τον τρόπο, οι καθημερινές δραστηριότητες εκτελούνται πολύ πιο αποτελεσματικά.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι βρίσκονται σε μια κατάσταση πληρότητας, με προϋποθέσεις για να απολαμβάνουν καλύτερα την παρούσα στιγμή. Επιπλέον, ο διαλογισμός είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη των θεραπειών για την κατάθλιψη, καθώς φέρνει στους ασκούμενους μια πιο αισιόδοξη άποψη για τη ζωή.

Επαναξιολόγηση των προτεραιοτήτων

Με την καθημερινή πρακτική του διαλογισμού για αρχάριους ή μη, οι άνθρωποι αποκτούν καθημερινά περισσότερη αυτογνωσία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να εξετάσουν τις δραστηριότητές τους και να επαναξιολογήσουν με μεγαλύτερη σαφήνεια τις πραγματικές τους προτεραιότητες.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στις ανάγκες τους και έτσι μπορούν να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους. Είναι σε θέση να αναρωτηθούν αν έχουν ενεργήσει με τρόπο που να συνάδει με αυτό που πιστεύουν και με αυτό που είναι σημαντικό για αυτούς.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Κάνοντας τους ανθρώπους να ηρεμούν τις σκέψεις τους και να επικεντρώνονται στην αναπνοή τους, ο διαλογισμός οδηγεί σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα άγχους και στρες μειώνονται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται και η ποιότητα του ύπνου.

Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι είναι σε θέση να πάνε για ύπνο χωρίς αρνητικές σκέψεις, καθώς και να απαλλαγούν ευκολότερα από τις ανησυχίες. Έτσι, είναι σε θέση να αποκοιμηθούν ευκολότερα και να περάσουν μια ήρεμη νύχτα με πλήρη ξεκούραση.

Οφέλη για την αναπνοή

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού, μία από τις δραστηριότητες είναι η πλήρης προσοχή, δηλαδή η παρατήρηση της αναπνοής, με αυτόν τον τρόπο αλλάζει ο τρόπος αναπνοής σας. Αυτή η δραστηριότητα κάνει τον ασκούμενο να μάθει να αναπνέει μέσω του διαφράγματος, χωρίς να κινεί πλέον το στήθος για να γεμίσει τους πνεύμονες με αέρα.

Ακόμη και όσοι ασκούν αυτή την τεχνική αναφέρουν ότι η πιο αργή, βαθύτερη αναπνοή απελευθερώνει τις φυσιολογικές αντιδράσεις με τη σειρά. Αυτό οδηγεί σε ένα πιο ολοκληρωμένο επίπεδο χαλάρωσης.

Βελτίωση της γενικής υγείας

Οι άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό καθημερινά, με την πάροδο του χρόνου επιτυγχάνουν μια ομαλοποίηση της αρτηριακής τους πίεσης, η οποία δεν συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά επεκτείνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα πολύ θετικό.

Δεδομένου ότι η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει παθητική παρατήρηση, δηλαδή την παρατήρηση της αναπνοής, οι άνθρωποι είναι σε θέση να αλλάξουν τον τρόπο που αναπνέουν. Έτσι, είναι σε θέση να έχουν μια πιο αποτελεσματική ροή οξυγόνου στο σώμα, φέρνοντας το όφελος της χαλάρωσης.

Με την αποτελεσματικότερη αναπνοή επέρχεται μεγαλύτερη χαλάρωση στον ασκούμενο, η οποία βελτιώνει τα επίπεδα του στρες και του άγχους. Με αυτό, έχει καλύτερη ποιότητα ύπνου και, κατά συνέπεια, ποιότητα ζωής. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός προκαλεί γενική βελτίωση στην υγεία του ασκούμενου.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε το διαλογισμό

Συνιστάται ο διαλογισμός για αρχάριους να γίνεται σε μικρές χρονικές περιόδους, με μια πρακτική 5 την ημέρα. Μετά από αυτή την εισαγωγή μερικών ημερών, ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά.

Δείτε σε αυτή την ενότητα του άρθρου μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να ξεκινήσουν την πρακτική του διαλογισμού. Διαβάστε πληροφορίες όπως: η καλύτερη ώρα, η επιλογή του τόπου, η σωστή στάση, τα ρούχα για την πρακτική και πολλά άλλα.

Ορίστε ένα καλό χρονοδιάγραμμα

Η καλύτερη ώρα για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό για αρχάριους είναι σε μια στιγμή που είναι δυνατόν να αποφύγετε τις διακοπές. Το ιδανικό είναι να διαθέτετε 1-2 στιγμές την ημέρα για να εξασκηθείτε με ήρεμο τρόπο. Ξεκινώντας την ημέρα με μια στιγμή πλήρους προσοχής βοηθάτε πολύ στο να έχετε μια πιο ήρεμη μέρα.

Μια άλλη πολύ ευνοϊκή στιγμή για διαλογισμό είναι πριν από τον ύπνο, κάνοντας το μυαλό να ηρεμήσει για έναν ήρεμο ύπνο. Το ιδανικό είναι να διαλογίζεστε για 15 έως 20 λεπτά, αλλά για όσους ξεκινούν την πρακτική, καλό είναι να κάνετε 5 και σταδιακά να αυξάνετε το χρόνο.

Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος

Ένα ήσυχο μέρος είναι το ιδανικό μέρος για να ασκήσετε διαλογισμό, η κρεβατοκάμαρα, ένας κήπος ή ένα δωμάτιο, όπου δεν υπάρχουν διακοπές. Ωστόσο, σε στιγμές έντασης στην καθημερινή ζωή, είναι επίσης δυνατό να το κάνετε καθισμένοι στην καρέκλα του γραφείου σας. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετά για να μειωθεί η αδρεναλίνη. Συνιστάται να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος, όπου υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότεροι περισπασμοί, γεγονός που διευκολύνει τηνσυγκέντρωση.

Βρείτε μια άνετη θέση

Η πιο παραδοσιακή στάση, που προέρχεται από τις ανατολικές πρακτικές, είναι η στάση του λωτού, η οποία συνίσταται στο να κάθεστε σταυροπόδι, με τα πόδια στους μηρούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα και με τη σπονδυλική στήλη όρθια. Ωστόσο, αυτή η στάση δεν είναι εύκολο να εκτελεστεί, ειδικά για την πρακτική διαλογισμού για αρχάριους, και επίσης δεν είναι υποχρεωτική.

Είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε το διαλογισμό καθισμένοι σε μια καρέκλα ή έναν πάγκο, καθώς το σημαντικό είναι να είστε άνετα, με ίσια τη σπονδυλική στήλη και με τον αυχένα και τους ώμους χαλαρούς και ευθυγραμμισμένους. Συνήθως τα χέρια τοποθετούνται στα γόνατα ή στην αγκαλιά, το ένα στην παλάμη του άλλου. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται κλειστά, κρατώντας όμως τους μυς σας χαλαρούς.

Φορέστε άνετα ρούχα

Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ειδικά ρούχα για την πρακτική του διαλογισμού, ωστόσο είναι σημαντικό να φοράτε άνετα ρούχα, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή σας από την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, ένα στενό μέρος των ρούχων σας θα διαιρέσει αυτόματα την προσοχή σας.

Ως εκ τούτου, προτιμήστε να φοράτε πιο ελαφριά, φαρδιά ρούχα από εύκαμπτα υφάσματα, το βαμβάκι ή το πλέγμα είναι καλές επιλογές. Μια πρόταση είναι να φοράτε σορτς ή φαρδιά παντελόνια, φαρδιές μπλούζες, από μαλακά υφάσματα που δεν ζεσταίνονται και επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.

Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Ο διαλογισμός είναι μια στιγμή για να δώσετε περισσότερη προσοχή στην αναπνοή σας και να μάθετε έτσι να χρησιμοποιείτε πλήρως τους πνεύμονές σας. Εισπνεύστε βαθιά, με ηρεμία και προσοχή, τραβώντας αέρα μέσα από την κοιλιά σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και ευχάριστα.

Το να μπορείτε να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί να φαίνεται δύσκολο για όσους μόλις αρχίζουν την πρακτική του διαλογισμού, αλλά πρέπει να είναι άνετο και αβίαστο. Μια τεχνική που βοηθάει στην αναπνοή είναι να μετράτε μέχρι το 4 κατά την εισπνοή και στη συνέχεια ξανά κατά την εκπνοή.

Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Η ακρόαση απαλής, χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να βοηθήσει τη στιγμή του διαλογισμού, ειδικά για όσους ξεκινούν αυτή τη διαδικασία αυτογνωσίας. Η μουσική είναι ένα μέσο που βοηθά στη μείωση του στρες και βοηθά στην προετοιμασία του νου για τη στιγμή της συγκέντρωσης.

Η μουσική χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για τον έλεγχο των συναισθημάτων, την αλλαγή των καταστάσεων συνείδησης και την προώθηση της θεραπείας μέσω του ρυθμού της. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η μουσική μπορεί να αλλάξει τον ρυθμό των εγκεφαλικών κυμάτων, τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αναπνοή.

Κάντε το διαλογισμό συνήθεια

Το να γίνει ο διαλογισμός συνήθεια θα φέρει πολυάριθμα οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία των ανθρώπων. Η μετατροπή των (θετικών) δραστηριοτήτων σε συνήθεια είναι μια πολύ ισχυρή ενέργεια, όταν ο διαλογισμός γίνεται καθημερινή ρουτίνα, αυξάνει την ποιότητα ζωής του ασκούμενου.

Μην καλύπτεστε τόσο πολύ

Η έναρξη της πρακτικής του διαλογισμού θα πρέπει να είναι μια ευχάριστη διαδικασία, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν τις πρώτες φορές δεν φαίνεται να μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Αυτό είναι φυσιολογικό, είναι μια νέα δραστηριότητα και όπως οτιδήποτε νέο, χρειάζεται εξάσκηση για να βελτιωθεί.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις σκέψεις, δεν είναι αυτό το νόημα του διαλογισμού, αφήστε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν, απλά μην προσκολλάστε σε αυτές. Σταδιακά η συγκέντρωση στην αναπνοή και την παρούσα στιγμή θα γίνει ευκολότερη.

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού συνδέεται με την εστίαση της προσοχής στην αναπνοή. Στον παραδοσιακό διαλογισμό, οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν μάντρα, δηλαδή την επανάληψη συγκεκριμένων ήχων που ασκούν μια ορισμένη δύναμη στο νου, βοηθώντας τη συγκέντρωση.

Τα μάντρα μπορούν να επαναλαμβάνονται φωναχτά ή απλά νοερά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Το "OM" είναι το πιο γνωστό μάντρα και έχει τη δύναμη να φέρει εσωτερική γαλήνη. Υπάρχουν επίσης άλλοι τρόποι για τη διατήρηση της συγκέντρωσης, όπως απαλή μουσική, εικόνες, η ίδια η αναπνοή, ακόμη και θετικές σκέψεις και οραματισμός στόχων. Το σημαντικό είναι να διατηρείται το μυαλό ήσυχο.

Δοκιμάστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός γίνεται σε μια ομάδα ή μόνος, αλλά με τη βοήθεια κάποιου που καθοδηγεί την πρακτική. Ενός εκπαιδευμένου δασκάλου, για παράδειγμα. Είναι δυνατόν να γίνει καθοδηγούμενος διαλογισμός με προσωπικό τρόπο, με κάποιον δίπλα στον ασκούμενο, ή ακόμα και με βίντεο, ήχο ή ακόμα και γραπτώς.

Είναι επίσης δυνατό να κάνετε έναν συνδυασμό πολλών από αυτές τις επιλογές, το σημαντικό είναι να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε.

Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει ζωές!

Ο διαλογισμός για αρχάριους ή ακόμα και για τους πιο έμπειρους ανθρώπους μπορεί σίγουρα να αλλάξει τη ζωή των ανθρώπων. Η πρακτική αυτή προσφέρει αμέτρητα οφέλη στους ασκούμενους, από τη μείωση του στρες και του άγχους μέχρι τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Ο οργανισμός γίνεται πιο ανθεκτικός στον πόνο, μειώνοντας την ταλαιπωρία, για να μην αναφέρουμε ότι είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων ψυχολογικών συνδρόμων.

Άλλα σημεία που βελτιώνονται είναι η ικανότητα μάθησης, η συγκέντρωση, η βελτίωση των συναισθημάτων συμπόνιας, ευγένειας και ενσυναίσθησης. Εκτός από όλα αυτά, ενισχύει την εσωτερική επίγνωση, βελτιώνοντας ανεπιθύμητα πρότυπα συμπεριφοράς.

Σε αυτό το κείμενο η πρόθεση ήταν να αποσαφηνιστούν τα οφέλη που φέρνει ο διαλογισμός για τους αρχάριους. Πρόκειται για μια πρακτική που μπορεί να φέρει πολλή γαλήνη και ευτυχία στους ανθρώπους. Έτσι, με αυτές τις πληροφορίες στο χέρι, ήρθε η ώρα να διαλογιστείτε!