Was tun, um Stress abzubauen?

Heutzutage gibt es viele positive und gesunde Methoden zum Stressabbau, jede mit ihren eigenen Eigenschaften und unterschiedlichen Anforderungen, aber alle wirksam bei der Suche nach geistigem, seelischem und körperlichem Gleichgewicht. Es ist sehr wichtig, Stress abzubauen, da er ernstere Krankheiten verursachen und Angst und Depressionen auslösen kann.

Die Selbstfürsorge liegt in Ihrer eigenen Verantwortung, und nur wenn Sie wissen, wie Sie Stress abbauen können, werden Sie in der Lage sein, sie anzuwenden, zu testen und an Ihre Routine anzupassen. Lesen Sie also diesen vollständigen Artikel weiter und entdecken Sie die Ursachen, die Entspannungsmethoden und die wichtigen Tipps, um dieses Gleichgewicht zu erreichen. Einige davon können Sie schon heute anwenden, schauen Sie sie sich an.

Was Stress verursacht

Stress ist ein Zustand, der mehrere Ursachen haben kann. Wenn wir von chronischem Stress sprechen, liegt das in der Regel daran, dass es ein anfängliches Ereignis gab und die Symptome durch dieses Ereignis so lange anhielten, bis sie chronisch wurden. Die Stresssymptome manifestieren sich in einer konstanten und unvorhersehbaren Weise und können ihren Höhepunkt in gelegentlichen Episoden haben.

Stress ist eine ernsthafte und echte emotionale Störung, die von den meisten Menschen unterschätzt wird, da sie glauben, dass es sich nur um einen nervösen Moment oder eine gereizte Persönlichkeit handelt. Die Wahrheit ist jedoch, dass chronischer Stress, wenn er unbehandelt bleibt, dem Leben schadet und zu weiteren psychischen und sogar physischen Krankheiten führt.

Arbeiten unter Druck

Der Grund dafür ist ganz einfach: Die biochemischen Reaktionen in unserem Gehirn verändern sich, wenn wir unter Druck stehen. Das Gehirn bereitet den Körper darauf vor, zu kämpfen oder zu rennen, aber wenn diese Energie nicht genutzt wird, beginnt er zu schaden.

Es sei darauf hingewiesen, dass es sich nicht um Berufe handelt, die von Natur aus unter Druck stehen, wie z. B. ein Feuerwehrmann, der zwar unter Druck steht, aber in einigen Momenten das Adrenalin ausschüttet, dann aber wieder in seinen normalen Zustand zurückkehrt, bis er den nächsten Anruf erhält.

Finanzielle Ungewissheit

Finanzielle Unsicherheit ist einer der persönlich belastendsten Faktoren in Beziehungen, und diese Unsicherheit kann aus einer wirklich schwierigen Phase resultieren, die die Person gerade durchmacht, oder aus der Unsicherheit, das zu verlieren, was sie im Laufe der Zeit aufgebaut hat. Die Wahrheit ist, dass die Beziehung zu Geld für jeden in irgendeiner Weise belastend ist.

Die wesentliche Sorgfalt, die dieses Thema erfordert, besteht jedoch gerade darin, diesen Stress nicht von einer gelegentlichen, durchschnittlichen Sache zu einem größeren und chronischen Problem werden zu lassen, da dies zu einem physischen und emotionalen Verschleiß der Person und der Beziehungen, die sie durchdringen, führen wird, und es ist sogar anerkannt, dass dieses Thema einer der Hauptgründe für Scheidungen ist.

Radikale Veränderungen

Jede Art von Umzug ist extrem stressig, auch wenn es sich um einen Umzug in eine bessere oder größere Wohnung oder um einen lang ersehnten Umzug handelt. Stress gibt es immer, hauptsächlich wegen bürokratischer Probleme, aber radikale Veränderungen sind in der Regel mit Unvorhersehbarkeit verbunden, und das kann extrem stressig sein.

Diese Situationen können für manche Menschen besonders stressig sein, und das liegt an unserer genetischen Veranlagung, ein Territorium zu schaffen, zu schützen und zu erhalten, sowie an dem natürlichen Prozess des Gehirns, an dem Ort zu bleiben, der weniger Energie verbraucht, und wenn diese radikale Veränderung eintritt, können wir uns verlieren und extrem gestresst sein.

Mangel an Zeit zum Entspannen

Zeit wird immer eine Frage der Priorität sein, und wenn der Einzelne glaubt, keine Zeit zum Entspannen zu haben, liegt das daran, dass er diesen Momenten in seinem Leben nicht die gebührende Bedeutung beimisst. Jeder braucht Momente, in denen die Individualität überwiegt, um sich auszuruhen und das Gehirn in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

Entspannung ist viel wichtiger für die Produktivität, als man denkt. Viele Menschen entspannen sich nicht, weil sie "keine Zeit" haben, aber grundsätzlich gilt: Je entspannter Sie sind, desto besser wird Ihre Arbeit und desto produktiver werden Ihre Entscheidungen und Einstellungen.

Probleme in der Familie

Unser Zuhause ist energetisch der sicherste und stärkste Ort für jeden, aber wenn dieses Zuhause instabil ist, breitet sich die Instabilität auf andere Lebensbereiche aus, und das erzeugt eine Kettenreaktion, bei der eine schlechte Sache eine andere schlechte Sache auslöst. Und das wird sicherlich zu etwas extrem Stressigem.

Das heikle Problem bei familiären Problemen besteht darin, dass sie sich meist über einen längeren Zeitraum hinziehen. Ideal ist es, eine schnelle Lösung zu finden, denn je länger der Stressmoment anhält, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er sich zu chronischem Stress entwickelt, der später größere Folgen hat.

Gesundheitliche Bedingungen

Die Krankheiten, von denen wir betroffen sind, verursachen natürlichen Stress, weil sie die Dynamik des Körpers völlig verändern. Diese Dynamik, die bereits im Krankheitszustand etabliert ist, muss die Art und Weise, wie sie auf einfache Befehle reagiert, völlig verändern, z. B. stören Zahnschmerzen verschiedene andere Bereiche des Körpers und sogar den Tagesablauf der Person.

Ein weiterer Punkt, der Stress erzeugt, ist die Ungewissheit bei schwereren Krankheiten. Diese Ungewissheit und die Angst, die sie bei einer Person hervorruft, die zum Beispiel an Krebs erkrankt ist, zusammen mit dem Bruch der Routine, wird sicherlich das Stressniveau erhöhen, und das muss zusammen mit der Krankheit behandelt werden, denn es ist nicht einfach.

Suche nach Zulassung

Das Bedürfnis, in einer Gruppe zu leben und von der Gesellschaft akzeptiert zu werden, ist in den Genen des Menschen verankert. In der Vergangenheit war es für unsere Vorfahren eine Frage des Überlebens, in einer Gruppe zu leben und akzeptiert zu werden, und aus verschiedenen Gründen brauchen wir auch heute noch die Gesellschaft zum Überleben.

Diese ständige Suche nach Anerkennung ist jedoch etwas extrem Stressiges, vor allem, wenn man sich selbst ändern muss, um akzeptiert zu werden. Wenn Ihr Zyklus Sie nicht akzeptiert, ist vielleicht eine Alternative, den Zyklus zu ändern, an dem Sie teilnehmen, sich in Ihren Fehlern zu entwickeln bedeutet nicht, aufzuhören, Sie zu sein, und wenn Sie diese Grenze überschreiten, ist es besser, umzudenken.

Situation bei einem Todesfall

Wenn von Trauer die Rede ist, denkt man zuerst an den Tod eines geliebten Menschen, aber der Tod von irgendetwas kann einen in einen Zustand der Trauer versetzen, Trauer über den Verlust eines Arbeitsplatzes, Trauer über das Ende einer Beziehung oder einer Freundschaft. Diese Situation ist an sich schon belastend, aber sie kann durch Ihre Einstellung noch verstärkt werden.

Die erste Phase der Trauer ist die Verleugnung, und je länger man in dieser Phase verweilt, desto schwieriger wird es. Das Übermaß an Äußerem bedeutet das Fehlen von Innerem, das Abdecken eines Lochs, das da ist und real ist, und das nicht nur nicht möglich ist, sondern auf lange Sicht auch schädlich ist. Leben Sie Ihre Trauer auf die richtige Art und Weise, ohne nach Ersatz oder Placebos zu suchen, denn der einzige Weg, sie zu überwinden, ist, sie zu bestehen.

Praktiken zum Stressabbau

Die Praktiken zum Stressabbau sind zu 100% individuell, es gibt mehrere Möglichkeiten, aber es ist wichtig, dass Sie bei dem bleiben, was Ihnen am besten gefällt. Verstehen Sie, dass es ein Prozess ist, den Sie durchlaufen, um Ihren Körper und vor allem Ihren Geist zu entspannen, der Geist steuert alle unsere Prozesse, alles beginnt und endet in ihm.

Wenn Sie Ihr hohes Stressniveau vernachlässigen, vernachlässigen Sie das Leben selbst, und das ist weder für Sie noch für die Menschen, die Sie lieben, gut. Nehmen Sie sich also die Zeit, Stress abzubauen, denn das wird Ihrem Leben in jeder Hinsicht guttun, bis Sie sich entscheiden und darauf beharren, sich zu ändern. Kennen Sie jetzt einige Methoden zum Stressabbau.

Trennen Sie sich von sozialen Netzwerken

Die sozialen Medien haben viele Dinge in unserer Gesellschaft erleichtert und zahlreiche Vorteile gebracht, aber nichts ist zu 100 % positiv oder negativ, und so haben die sozialen Medien natürlich auch neue Herausforderungen und Probleme mit sich gebracht. Eines dieser Probleme ist das toxische Umfeld, das sich um einige spezifische Themen gebildet hat.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die in den sozialen Medien viel streiten, sollten Sie eine Pause einlegen, um innezuhalten und durchzuatmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Sie können sich so positionieren, wie Sie es für richtig halten, aber hören Sie auf, die giftige Umgebung des Streitens zu durchdringen, denn in den allermeisten Fällen bringt das nichts, es ist frustrierend und erhöht potenziell den Stresspegel.

Entspannende Spiele

Das Wichtigste ist, dass man ein Spiel sucht, das einen entspannt, und das ist bei jedem Menschen anders, manche entspannen sich bei Strategiespielen, andere bei Rennspielen und wieder andere bei Kampfspielen, aber das Wichtigste ist der Zustand der Entspannung.

Die einzige Warnung ist, mit den Exzessen vorsichtig zu sein, denn nur in der Welt der Spiele zu leben, wird dich nicht entspannter und ausgeglichener machen, das wird nur ein Placebo sein, um zu versuchen, das wirkliche Problem zu verbergen. Vor dem Problem wegzulaufen ist keine Lösung, sich ihm zu stellen und es zu überwinden ist das, was dich im Leben wirklich weiterbringt.

Körperliche Übungen

Körperliche Bewegung ist eine der stärksten Waffen gegen Stress, Depressionen und andere, weil die Ausübung von Bewegung selbst eine Mischung von Hormonen freisetzt, die als Glückshormone bekannt sind, und außerdem das Gehirn mit Sauerstoff versorgt und seine Widerstandskraft auf allen Ebenen - körperlich, geistig und sogar spirituell - erhöht.

Aber konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Fitnessstudio, sondern auf Aktivitäten, die Sie mögen, wie Tanzen, Kämpfen, Radfahren, Ballspielen oder Ähnliches.

Behalten Sie ein Hobby

Ein Hobby ist etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie einzig und allein für sich selbst tun, ohne etwas anderes zu erwarten, als in diesem Moment Spaß zu haben. Es ist wichtig, dass Sie dieses Hobby beibehalten, denn normalerweise ist es das Ventil, das es Ihnen erlaubt, sich in diesem Moment mit etwas zu verbinden, und dieses Etwas kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich gut zu fühlen.

Tiefes Atmen

Atemübungen werden unterschätzt, denn im Grunde genommen geht es nur darum, richtig zu atmen, was zur Sauerstoffversorgung des Gehirns beiträgt und vor allem Ruhe und Gelassenheit bringt, aber wie bei jeder anderen Übung ist es auch hier die Beständigkeit und die kontinuierliche Bewegung, die die wirkliche Verbesserung bringt.

In Stresssituationen kann es zu einer Panikattacke kommen, und die damit einhergehende Hyperventilation, bei der die Atemzüge schnell und kurz werden, kann durch diese Übungen kontrolliert werden, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens und der Kontrolle in diesen schwierigen Momenten der Panik führt.

Eine gute Schlafroutine hilft

Der Schlaf ist ein weiteres natürliches Werkzeug unseres Gehirns, um die Dinge in Ordnung zu halten. Das Gleichgewicht des Gehirns ist von grundlegender Bedeutung für das ordnungsgemäße Funktionieren des gesamten Körpers, und der Moment, in dem das Gehirn alles ins Gleichgewicht bringen muss, ist während des Schlafs, und genau deshalb ist es so wichtig, einen gesunden Schlaf zu haben.

Gesunder Schlaf bedeutet, einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu haben und nicht nur Stunden zu zählen, sondern alle Elemente wie Ort, Licht, Geräusche usw. zu berücksichtigen. Gut zu schlafen bedeutet, auf eine gesunde Art und Weise zu schlafen, bei der sich der Körper wirklich erholen kann und die notwendige Regeneration und Ausgeglichenheit erhält.

Nimm dir Zeit für dich

In unserem Alltag mit Arbeit, Kindern, Freunden und Familie läuft alles so automatisch ab, dass wir manchmal vergessen, uns Zeit für die Person zu nehmen, die wirklich wichtig ist, nämlich für uns selbst, und das ist etwas ganz Falsches, denn unsere Individualität verlangt uns ständig diese Zeit ab.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, z. B. allein ins Kino, in den Park oder sogar in ein Geschäft oder an einen besonderen Ort nur für sich selbst zu gehen, mag wie ein egoistischer Akt erscheinen, aber dieser Egoismus ist in diesem Sinne manchmal wirklich notwendig, damit man sich um sich selbst kümmern kann, bevor man sich um andere kümmert.

Meditation üben

Die Meditation liefert etwas Einzigartiges und ganz Besonderes, nämlich die Fähigkeit zur Verinnerlichung. Diese Fähigkeit kann mehrere Vorteile haben, aber einer der wichtigsten ist, dass man die Antworten findet, die man braucht, um das Problem tatsächlich anzugehen und nicht nur mit den Symptomen zu kämpfen, die es begleiten.

Stress ist ein perfektes Beispiel dafür: Stress an sich ist nicht das eigentliche Problem, mit dem man sich auseinandersetzen muss, sondern es gibt etwas, das die Ursache für den Stress ist und dazu führt, dass er sich manifestiert. Wenn man die Ursache nicht findet, kann man sich selbst vom Stress heilen, aber diese Ursache kann zu Angstzuständen, Depressionen oder anderen größeren Problemen führen.

Tees zum Entspannen

Tees werden seit Hunderttausenden von Jahren von vielen verschiedenen Stämmen verwendet, um verschiedene körperliche und geistige Beschwerden zu lindern. Kräuter haben medizinische Eigenschaften, die von der pharmazeutischen Industrie als Wunder der Chemie bezeichnet werden, aber in Wirklichkeit sind es nur lange genutzte Eigenschaften.

So wissen beispielsweise nur wenige Menschen, dass Novalgina und Dipyrone Kräuter sind und als Tee eingenommen die gleiche Wirkung wie Arzneimittel haben.

Rosmarin-Tee

Rosmarin ist ein in ganz Brasilien bekanntes und weit verbreitetes Kraut, das wir als Aromakraut bezeichnen, das den Speisen eine besondere Würze verleiht und äußerst nahrhaft ist, aber auch beruhigende Eigenschaften besitzt, die zur Bekämpfung der Symptome von Stress, Angst und Depression beitragen.

Passionsblumentee

Es ist schwierig, eine Person zu finden, die noch nie von der beruhigenden Wirkung der Passionsfrucht gehört hat. Am häufigsten wird der Saft der Frucht konsumiert, eine weitere Alternative ist der Passionsfruchtblütentee, der ebenfalls eine Substanz namens Flavonoid liefert, die als eine Art natürliches Entspannungsmittel auf das Nervensystem wirkt.

Kamillentee mit Minze

Zwei starke und bekannte Kräuter, die zusammen eine magische Wirkung bei Stress, Angst und Depressionen haben, denn Minze enthält Menthol, das zur Entspannung der Muskeln und des Geistes beiträgt, während Kamille reich an Glyzerin ist, das gegen Schlaflosigkeit und stressbedingte Probleme hilft.

Lavendel-Tee

Lavendeltee ist eine sehr gute Erfahrung, denn er ist nicht nur wunderschön lila und sehr aromatisch, sondern die Eigenschaften des Lavendels sind auch sehr entspannend und beruhigend: Er beruhigt den Geist, entspannt die Muskeln, hilft bei Schlaflosigkeit und lindert die Symptome von Stress und Angstzuständen.

Baldriantee

Baldrian ist ein nicht sehr bekanntes Kraut, das jedoch aufgrund seiner entspannenden Eigenschaften und der Tatsache, dass es auch als Katzenminze bekannt ist und häufig zur Bekämpfung von Migräne und akuten Menstruationsbeschwerden eingesetzt wird, zu den am häufigsten verwendeten Mitteln zur Behandlung von Angstzuständen, Stress und Depressionen gehört.

Was ist der beste Weg, um Stress abzubauen?

Die beste Art, Stress abzubauen, ist sicherlich die, die für Sie selbst am besten funktioniert. Jeder Mensch hat seine eigene beste Art und Weise, und das Wichtigste ist, dass Sie so viele verschiedene Möglichkeiten wie möglich ausprobieren und dann diejenige finden, die für Sie sinnvoll ist. Dies sollte auf natürliche und leichte Weise geschehen, Stressabbau sollte kein weiterer Grund für Stress sein.

Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Geist und Ihren Körper zu trainieren und Selbsterkenntnis zu erlangen. Diese 3 Dinge werden Ihnen Besserung und Heilung bringen, probieren Sie aus, was Ihnen am besten liegt, fangen Sie langsam an und kommen Sie langsam zu einer Antwort, halten Sie es ruhig.