Was ist geistige Ermüdung?

Wenn diese Müdigkeit jedoch an die Grenzen Ihres Verstandes stößt, d. h. wenn Ihr Gehirn durch zu viele Informationen, die Nutzung sozialer Medien oder zu viele Arbeitsaufgaben während des Tages überlastet wird, können Sie unter geistiger Erschöpfung leiden.

Diese auch als geistige Ermüdung bezeichnete übermäßige Belastung kann zu einer Dysregulierung des Nervensystems führen, wodurch die Konzentration des Stresshormons Cortisol im Blut ansteigt, was wiederum zu geistiger Ermüdung führt. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Hauptursachen, die Symptome und die Behandlung der Auswirkungen von geistiger Ermüdung. Viel Spaß beim Lesen!

Mehr über geistige Müdigkeit

Im Zeitalter der Technologie ist die Informationsflut stark angestiegen, was die geistige Ermüdung stark fördert. Erfahren Sie in den folgenden Themen, welche Aspekte zur geistigen Erschöpfung beitragen können.

Ursachen für geistige Ermüdung

Geistige Ermüdung kann die Folge jeder Situation sein, in der das Gehirn ständig aktiv ist. Eine sehr geschäftige Routine kann für manche Menschen sogar gleichbedeutend mit "Status" sein, aber alles, was zu viel ist, kann zu ernsthaften Problemen führen.

Ein hektischer Tagesablauf, zu viele Sorgen, eine hohe persönliche und berufliche Beanspruchung und ein Mangel an geplanten Zeiten für geistige Erholung können einige der häufigen Ursachen für geistige Ermüdung sein.

Auch die häufige Exposition gegenüber verschiedenen Reizen aus sozialen Netzwerken oder Informationsmedien sind Faktoren, die dieses Problem verursachen können, da es für die Menschen immer schwieriger wird, sich von der virtuellen Welt zu trennen.

Überarbeitung

Mit dem technologischen Fortschritt nimmt die Belastung der Menschen durch Überarbeitung immer mehr zu, da im Laufe der Zeit neue Arbeitsformen eingeführt werden, wie z. B. das Home-Office. Dadurch beginnen viele Menschen ständig zu arbeiten und vermischen ihre persönliche Routine mit beruflichen Aspekten, so dass sie nicht mehr in der Lage sind, ihre Zeit auf gesunde Weise zu verwalten.

Die Pausen, die notwendig sind, damit der Geist auf gesündere Weise produzieren kann, werden durch lange Arbeitszeiten ersetzt, so dass die übermäßige Arbeit sogar Zeiten zunichte macht, die für die Freizeit bestimmt sein könnten.

All diese Überlastung und das Streben nach mehr Produktivität führen dazu, dass gesunde Gewohnheiten vernachlässigt werden, was zu geistiger Ermüdung führt.

Hohe intellektuelle Stimulation für lange Stunden

Menschen, die versuchen, einen großen Teil ihres Tages dem Lernen zu widmen, haben nicht Unrecht. Wenn diese Stunden jedoch zu viel werden, ist Vorsicht geboten, denn auch bei übermäßigem Lernen kann es zu geistiger Ermüdung kommen.

All dies geschieht, weil das Gehirn, wenn es seine Energie für eine hohe intellektuelle Stimulusaktivität für eine lange Zeit zuweist, voll aktiv ist, was die Energie des Körpers zur Verarbeitung der Informationen verringert. Daher kann ein mehrtägiges exzessives Lernen eine echte Ursache dafür sein, dass Sie auch eine geistige Erschöpfung erreichen. Bleiben Sie dran!

Depressionen oder Angstzustände

Depressionen können in verschiedenen Formen auftreten. Sie können als ein Gefühl intensiver Traurigkeit von langer Dauer definiert werden, das Leiden verursacht und die Leistung bei alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Angst hingegen ist eine Krankheit, die sich durch Gedanken äußert, d. h. übermäßige oder anhaltende intensive Sorgen können als Angst bezeichnet werden.

Diejenigen, die an diesen Krankheiten leiden, können auch unter geistiger Erschöpfung leiden, weil die Symptome dieser Krankheiten die Art und Weise verändern, wie sich unser Geist im täglichen Leben verhält.

Stress

Stress kann eine der Ursachen sein, die zu geistiger Ermüdung führen. Eine gestörte Routine, Probleme in den Beziehungen zu anderen Menschen und berufliche Probleme können Faktoren sein, die zu Stress beitragen.

Menschen, die häufig unter Stress leiden, neigen dazu, ein sehr gestörtes Verhältnis zu ihrer eigenen Psyche zu haben, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie die Auswirkungen geistiger Erschöpfung zu spüren bekommen. Stress gilt nicht als Krankheit oder medizinischer Zustand, kann aber ein auslösender Faktor für geistige Erschöpfung sein, sowohl am Arbeitsplatz als auch im Privatleben.

Symptome der geistigen Ermüdung

Wenn Sie sich der Signale Ihres Körpers bewusst sind, können Sie schneller erkennen, wann Sie unter geistiger Erschöpfung leiden. In den nächsten Abschnitten werden wir einige der Symptome dieses Zustands näher erläutern.

Kopfschmerzen

Wenn Sie auf die Häufigkeit von Kopfschmerzen stoßen, sollten Sie darauf achten, denn es könnte sein, dass Ihr Körper Sie warnt, dass möglicherweise etwas mit Ihrem Geist nicht stimmt. Der Schmerz scheint Sie also vor etwas Übertriebenem zu warnen, das in Ihrem Leben passieren könnte.

Es kann sich um einen pochenden Schmerz handeln oder einfach nur um ein Druckgefühl im Kopf, das von Übelkeit begleitet sein kann. Unterschätzen Sie also nicht die Häufigkeit von Schmerzen in Ihrem Alltag, indem Sie nur nach Selbstmedikation suchen. Analysieren Sie gründlich die ständigen Ursachen dieser Schmerzen, denn sie können ein Zeichen von geistiger Erschöpfung sein.

Schlafstörung

Bei Übermüdung kann eine Person sowohl unter Schlafstörungen (bekannt unter dem Begriff Schlaflosigkeit) als auch unter dem Gefühl leiden, nicht genug Schlaf bekommen zu haben.

Dies geschieht, weil das Gehirn unter diesen Bedingungen nicht die normalen Phasen eines Qualitätsschlafs durchlaufen kann, d. h., die Person ist nicht in der Lage, sich so zu erholen, wie es der Organismus wirklich braucht.

Reizbarkeit

Verschiedene Reize im Alltag stellen die psychische Gesundheit auf die Probe. Eine hektische und stressige Routine, die ständige Suche nach mehr Produktivität, das Management von Beziehungen zu Menschen und die Entscheidungsfindung gehören zu diesen Reizen. Diese Aspekte sind letztendlich dafür verantwortlich, dass wir eine Beziehung zu Dingen aufbauen.

Die körperliche Anspannung und die geistige Ermüdung, die in diesen Momenten auftreten, führen jedoch zu psychischem Stress, der die Person dazu bringt, immer mehr von sich selbst zu verlangen, was zu Irritationen in Situationen führt, in denen sie normalerweise nicht irritiert wäre. Mit anderen Worten: Situationen, die einfach zu lösen sind, werden bei geistiger Ermüdung eher kompliziert.

Körperliche Beschwerden und Schmerzen

Wenn man eine Situation erlebt, die der Körper als Bedrohung empfindet, schüttet er Hormone wie Adrenalin aus, damit sich die Muskeln zusammenziehen. Da sich die Nerven stärker zusammenziehen, kommt es zu Schmerzen im Körper.

Achten Sie also darauf, wenn körperliche Beschwerden und Schmerzen in Ihrem Leben immer präsenter werden - das könnte ein weiteres Anzeichen dafür sein, dass Sie unter geistiger Müdigkeit leiden und darauf achten müssen.

Konzentrationsschwäche

Wenn der Körper sehr müde ist und der Geist stundenlang viele Informationen verarbeitet hat, ist es ganz natürlich, dass der Körper Signale gibt, dass man sich überanstrengt. In Erschöpfungssituationen gibt nicht nur der Körper Signale, sondern auch das Gehirn.

Diese vom Gehirn ausgesandten Signale äußern sich in Form von Konzentrationsschwierigkeiten oder Ablenkungen während des Tages. Eines der Symptome, die auf eine geistige Ermüdung hindeuten, ist jedoch die mangelnde Konzentration, die Ihre Produktivität stark beeinträchtigen kann.

Stimmungsschwankungen

Das Gefühl, den Kopf voll zu haben, ist für die Betroffenen nicht sehr angenehm, weshalb sie in verschiedenen Lebenssituationen Stimmungsschwankungen haben.

Dies kann ganz einfach daran liegen, dass die Person mit der Flut von Gedanken und dem Druck, der sie den ganzen Tag über umgibt, nicht zurechtkommt. Daher besteht die Tendenz, dass die Person keine größere Stimmungskonstanz hat, eben wegen einer Routinepraxis, die nicht zu einer besseren psychischen Gesundheit beiträgt.

Schläfrigkeit

Ein voller und sehr unruhiger Geist kann die Qualität des Schlafes stören, was sich auf den ganzen Tag auswirken kann. Wenn Sie sich also müde oder ständig schläfrig fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ruhe brauchen, da Sie möglicherweise Ihre geistige Grenze erreicht haben.

Achten Sie also darauf, wie Ihr Körper im Laufe des Tages reagiert - wenn er Anzeichen von Müdigkeit zeigt, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass es Ihrem Geist nicht so gut geht. Der Körper ist sehr intelligent, und wenn etwas Inneres passiert, tut er sein Bestes, um Ihnen mitzuteilen, dass etwas nicht stimmt.

Achten Sie daher auf die Signale Ihres Körpers und versuchen Sie, auf ihn zu hören, wenn er Ihnen sagt, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen.

Druckänderungen

Da die Psyche ein Spiegelbild unseres Körpers ist, führt sie, wenn sie eine bestimmte Grenze erreicht, zu weiteren körperlichen Symptomen, wie z. B. bei Druckveränderungen.

Dies ist auf die Kombination von Gewohnheiten zurückzuführen, die zu einer geistigen Erschöpfung führen, wie z. B. Überarbeitung, extreme Sorgen, Ängste, schlechter Schlaf und vor allem übermäßiger Kontakt mit Hilfsmitteln, die das Gehirn stimulieren. Mit anderen Worten: eine Reihe von schlechten Gewohnheiten, die durch geistige Erschöpfung verursacht werden und sich direkt auf die Gesundheit auswirken.

Gastrointestinale Probleme

Ein weiteres körperliches Symptom, das geistige Erschöpfung mit sich bringen kann, sind Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung, Blähungen, Verdauungsstörungen, gastroösophagealer Reflux und Gastritis. All dies kann aufgrund der mangelnden Aufmerksamkeit, die die Person einer geistigen Erschöpfung schenkt, auftreten.

Die Anzeichen und Symptome der geistigen Ermüdung sind eine Möglichkeit für Ihren Geist, Ihnen zu signalisieren, dass Ihr Körper überlastet ist und Sie sich dringend ausruhen müssen. Bevor sie also zu einem körperlichen Symptom wird, wie es bei Magen-Darm-Problemen der Fall ist, versuchen Sie zu verstehen, was Sie in Ihrem Leben ändern müssen, um mit der geistigen Ermüdung umzugehen.

Wege zur Verbesserung der geistigen Ermüdung

Es gibt praktische und wirksame Möglichkeiten, wie Sie kleine Gewohnheiten in Ihren Alltag einbauen können, die dazu beitragen, Ihre geistige Ermüdung zu verbessern. Wir führen unten einige dieser Praktiken auf, probieren Sie sie aus!

Reorganisieren Sie sich

Eine genauere Betrachtung des Aufbaus Ihrer Routine wird Ihnen helfen, produktivere und weniger hektische Tage zu haben, denn die fehlende Organisation des Tagesablaufs kann Ihnen das starke Gefühl geben, dass Sie nicht produktiv sind und dass es zu viele Dinge zu tun gibt und zu wenig Zeit.

Versuchen Sie also, Ihre Aufgaben in der Reihenfolge der Tagesprioritäten zu organisieren. Was Sie nicht am selben Tag erledigen können, sollten Sie auf den nächsten Tag verschieben. Ein Zeitplan hilft Ihnen auch, Ihre Routine besser zu kontrollieren und mögliche Verzögerungen und Stress zu vermeiden, die zu einer geistigen Erschöpfung führen.

Versuchen Sie, besser zu essen

Um ein Energiedefizit zu vermeiden, das Ihr Gehirn daran hindert, die Informationen Ihres Tagesablaufs besser zu verarbeiten, sollten Sie darauf achten, wie Sie sich im Laufe des Tages ernähren. Mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung gewinnen Sie zunehmend an Energie und Vitalität.

Achten Sie daher auf Lebensmittel, die zur Gesundheit Ihres Geistes beitragen und vor allem eine gesündere Energie vermitteln. Lebensmittel sind der Treibstoff unseres Körpers, also versuchen Sie jeden Tag darauf zu achten, was Sie essen, und versuchen Sie, eine kontrolliertere Ernährung zu sich zu nehmen, die Ihre Gesundheit fördert.

Körperlich aktiv sein

Häufig haben Menschen Vorurteile oder sind zu faul, sich körperlich zu betätigen. Der Grund für die mangelnde Übung kann jedoch einfach darin liegen, dass sie sich nicht bewusst sind, welche Auswirkungen körperliche Bewegung auf die Gesundheit von Körper und Geist hat.

Das Fitnessstudio ist nicht die einzige körperliche Aktivität, die Ihnen hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern, also recherchieren Sie und finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht.

Zeit für Freizeit nehmen

Der Glamour, der mit der Steigerung der Produktivität einhergeht, kann dazu führen, dass die Zeit, die man sich für Freizeitaktivitäten nimmt, zu kurz kommt. Diese Momente sind wichtig, damit man besondere Anlässe genießen kann, die einem ein größeres Gefühl der Freude an seinem Leben vermitteln.

Denken Sie also nicht, dass es Zeitverschwendung ist, ein paar Tage in der Woche für ein Treffen mit Freunden, ein gemeinsames Mittagessen mit der Familie, einen Ausflug mit der Freundin oder einen Spaziergang mit dem Hund im Park freizuhalten - ganz im Gegenteil, wenn Sie diese Haltung einnehmen, helfen Sie Ihrem Geist, sich mit größeren Momenten der Freude zu verbinden.

Daher ist ein Moment der Muße sehr wichtig für Ihren Geist, um sich von den schweren Aufgaben des Tages zu erholen.

Vermeiden Sie es, Arbeit mit nach Hause zu nehmen

Wenn Sie in einem Unternehmen arbeiten, das über einen physischen Raum verfügt, und Sie zur Arbeit pendeln müssen, tue ich mein Bestes, um sicherzustellen, dass alle beruflichen Angelegenheiten nur dann erledigt werden, wenn ich bei der Arbeit bin. Eine sehr schlechte Angewohnheit ist es, die Arbeit auf das häusliche Umfeld auszudehnen. Indem man dies immer wieder wiederholt, kann man sein Leben zunehmend als Funktion der Arbeit leben.

Für diejenigen, die im Home Office arbeiten, wird die Festlegung von Zeiten für die Erledigung beruflicher Aufgaben dazu beitragen, dass Ihre Routine nicht durcheinander gerät und Verpflichtungen vermischt werden.

Zeit mit Familie und Freunden verbringen

Wenn Sie in Ihrem Terminkalender Zeit für Ihre Familie und Freunde einplanen, werden Sie mehr erholsame Momente in Ihrer Routine haben, da eine mentale Überlastung auftritt, wenn wir aufhören, Dinge zu tun, die uns Spaß machen, oder uns mit ihnen zu beschäftigen.

Schätzen Sie daher immer mehr die Sonntagsessen mit der Familie oder die Ausflüge mit Ihren Freunden, bei denen Sie viel lachen, denn Sie können sicher sein, dass diese Einstellung viel zu Ihrer geistigen Gesundheit beiträgt.

Falls erforderlich, einen Psychologen aufsuchen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese geistige Müdigkeit über lange Tage anhält, sollten Sie einen Fachmann, z. B. einen Psychologen, aufsuchen, der Ihnen helfen kann zu verstehen, welche Verhaltensweisen Sie in Ihrem Alltag an den Tag legen, die zu dieser geistigen Müdigkeit beitragen.

Die Hilfe eines Fachmanns trägt in solchen Fällen wesentlich dazu bei, Ihr Streben nach einer ausgeglicheneren psychischen Gesundheit zu fördern. Schieben Sie also Ihre Beratung nicht auf, wenn Sie sie benötigen.

Kann geistige Erschöpfung eine Krankheit auslösen?

Wenn Ihr Körper Warnsignale aussendet und Sie nicht versuchen, darauf zu achten, kann die geistige Ermüdung physische Folgen für Ihren Körper haben, indem sie die Funktionsweise des Organismus verändert, was zu Bluthochdruck und Körperschmerzen, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Problemen führen kann, und die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Depressionen und Angstkrisen erhöht.

Daher ist unser Körper ein großer Verbündeter, wenn es darum geht, bestimmte Krankheiten zu vermeiden. Die auftretenden Symptome sind eine Möglichkeit für ihn, uns mitzuteilen, dass etwas passiert. Versuchen Sie also, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und die Signale Ihres Körpers nicht zu ignorieren.