Què és l'ansietat?

L'ansietat és una reacció natural del cos quan experimentem situacions difícils, com ara parlar en públic, participar en una entrevista de treball, fer una prova i altres esdeveniments importants. No obstant això, per a alguns l'ansietat és molt intensa i constant, fet que pot indicar l'inici d'una malaltia.

Val la pena recordar que aquesta és una de les malalties que més perjudica la qualitat de vida del món, per la qual cosa no hauries d'estar sol. Per tant, és important vigilar els símptomes i la freqüència, ja que no sempre és fàcil identificar aquest trastorn. Segueix llegint i descobreix quins són els signes que la situació va més enllà dels límits.

Sobre l'ansietat

El trastorn d'ansietat es diferencia d'un sentiment natural perquè és excessiu i persistent. A més, interfereix molt en la vida del pacient, ja que sol anar acompanyat d'altres malalties. Consulta-ho a continuació.

Atac d'ansietat

Un atac d'ansietat es produeix quan hi ha un augment de la intensitat de les manifestacions d'aquesta malaltia. Alguns dels símptomes típics són un cor accelerat, una respiració ràpida i jadeante, i la sensació que pot passar alguna cosa terrible.

La persona encara pot experimentar:

- Calfreds;

- Boca seca;

- Marejos;

- Inquietud;

- Angoixa;

- Preocupació exagerada;

- Por ;

-esdeveniments del dia, passar tota la nit despert, planificar el que s'ha de fer l'endemà al matí. De vegades, el trastorn d'ansietat fa que la gent somi amb un problema i es desperti pensant en possibles solucions al problema en qüestió.

Tensió muscular

Un dels símptomes físics més comuns del trastorn d'ansietat és tensió muscular constant. Aquesta alteració generalment deixa els músculs tensos i preparats per reaccionar davant qualsevol risc o amenaça. En aquest cas, com més gran és la preocupació i l'estrès, més gran és la tensió, sobretot a la regió cervical. Com a conseqüència, el dolor d'esquena, espatlles i coll és freqüent i pot ser molt intens.

En alguns pacients, la tensió muscular és tan gran que és pràcticament impossible girar el cap cap a un costat. El dolor és enorme i es torna incapacitant; per tant, cal tenir especial cura de no consumir relaxants musculars en excés.

Por a parlar en públic

Un dels principals símptomes emocionals d'un trastorn d'ansietat és la por a parlar en públic. Per a moltes persones, imaginar la necessitat de fer una presentació davant d'un públic és sinònim d'estrès i pànic.

En aquestes situacions, l'individu es posa extremadament nerviós, comença a suar molt, sent que el cor batega més ràpid. i més ràpid, mantén les mans fredes i respirajadeig, amb dificultat per respirar en diversos moments.

A més, l'ansietat augmenta fins a tal punt que pot perjudicar el tren del pensament. Aquest sentiment de por s'acostuma a associar amb la por a ser humiliats i la por a ser jutjats per les seves accions.

Preocupació excessiva

La preocupació excessiva és un dels símptomes més coneguts d'un trastorn d'ansietat, ja que aquestes persones estan constantment inquietes, pensant en el futur. Aquesta preocupació, per cert, és la principal causa d'úlceres, gastritis, estrès i mals de cap en pacients ansiosos.

Cal ser conscient, ja que tot això també pot afectar el sistema immunitari. A més, l'angoixa i el turment mental amb què viuen aquests individus dificulta molt la concentració, perquè els passen pel cap milions de coses, és impossible concentrar-se.

Així, l'eficiència d'aquestes persones és molt afectat, la qual cosa augmenta la preocupació. Així, la vida es converteix en un cicle interminable de desesperació i aflicció.

Aproximació a les crisis nervioses

Les persones que pateixen ansietat sovint arriben a una línia fina entre la raó i l'emoció amb una certa freqüència, sobretot quan està a prop de tenir una crisi nerviosa. Aquestes persones experimenten canvis d'humor sobtats i es tornen bastant irritables, aparentment sense explicació.lògica.

Els episodis que condueixen a una crisi nerviosa solen produir-se en situacions estressants, quan hi ha molta pressió. Quan una persona està a prop d'una crisi nerviosa, la ment ja està molt danyada, fet que fa que es superin algunes regles i límits.

Pors irracionals

Les pors irracionals formen part de la majoria dels símptomes nocius. del trastorn d'ansietat. En aquest context, la gent anticipa una amenaça futura, que pot ser que en realitat no succeeixi.

D'aquesta manera, molts individus tenen por de fracassar, d'estar sols o de ser rebutjats. Com a conseqüència, acaben perdent moltes oportunitats i no poden acceptar moments de dubte o incertesa, ja que solen estar dominats pels pensaments negatius.

A la feina, de fet, són campions de l'autocrítica, perquè creuen que no són prou capaços o prou bons per assumir un projecte. Per tant, es pot dir que aquestes pors i inseguretats comprometen el desenvolupament d'una carrera, que podria tenir un èxit enorme.

Inquietitud constant

La inquietud, és a dir, la dificultat de quedar-se quiet. o descansar la ment és un símptoma que pot aparèixer en els trastorns d'ansietat. No obstant això, val a dir que no tots els pacients experimenten aquesta sensació.

Però quan es tracta d'infants i adolescents, la constant inquietud acompanyada de gesticulacióLa ingesta excessiva és un fort indicador de la malaltia. Quan aquests individus es tornen inquiets, perden la capacitat de concentració i se senten profundament angoixats.

També es poden desesperar, caminant d'un costat a l'altre, donant voltes, sense moure's. Per cert, aquest és un símptoma que pot pertorbar la qualitat de vida no només de la mateixa persona, sinó també dels que l'envolten, que acaben preocupats per l'angoixa que està sentint l'ésser estimat.

Pensaments pensaments obsessius

Els pensaments obsessius formen part dels símptomes més destructius i nocius del trastorn d'ansietat. En aquest estat mental, és impossible controlar els pensaments, que sorgeixen de manera recurrent i angoixant.

Alguns estudis demostren que aquests cicles repetitius d'idees i imatges al cervell estan relacionats amb una disfunció neurològica, la causa del qual encara és desconegut per la comunitat

Aquesta manifestació d'ansietat és un signe important i està present en diversos tipus de trastorn, com ara el TAG (trastorn d'ansietat generalitzada), el TOC (trastorn obsessiu-compulsiu), la síndrome de pànic. , entre d'altres

Perfeccionisme

El perfeccionisme excessiu és un símptoma important per identificar un possible trastorn d'ansietat. Es caracteritza per una preciositat exagerada, amb l'establiment d'uns estàndards molt alts i la recerca d'alguna cosaperfecte en totes les situacions de la vida.

Per aquest motiu, alguns individus tendeixen a posposar-se conscientment, intentant autosabotejar-se per evitar un projecte que no sortirà perfecte. No es pot negar que els perfeccionistes funcionen de manera envejable, però, el preu cobrat per l'èxit pot ser molt elevat.

Val la pena esmentar que la perfecció és pràcticament impossible d'aconseguir i les conseqüències d'aquesta recerca condueixen directament a l'ansietat. Cal tenir molta cura perquè aquesta característica no generi infelicitat, insatisfacció i por excessiva al fracàs.

Problemes digestius

L'aparell digestiu és un dels més afectats pels trastorns d'ansietat, ja que símptomes com el dolor, l'acidesa, la mala digestió i la diarrea són excepcionalment freqüents en pacients que pateixen aquest trastorn.

Quan una persona passa per una situació molt estressant, amb una ansietat excessiva, les funcions gastrointestinals es veuen alterades a causa de la acció del sistema nerviós. És a dir, els reflexos no es troben només a la ment, sinó al cos en conjunt.

Per tant, els atacs de gastritis, úlceres, reflux gastroesofàgic, síndrome de l'intestí irritable i altres malalties inflamatòries vinculades a la digestió en són una conseqüència. d'alts nivells d'ansietat.

Símptomes físics

El trastorn d'ansietat provoca diverses manifestacions emocionals,però també interfereix en el funcionament de l'organisme en el seu conjunt. Durant les crisis, poden sorgir alguns símptomes físics. Comproveu quines són:

- Dolors musculars, generalment a la regió cervical;

- Cansament o fatiga;

- Marejos;

- Tremolors ;

- Falta d'alè o respiració ràpida i jadeant;

- Batec del cor ràpid, sensació d'arítmia;

- Suor (suor excessiva);

- Boca seca;

- Nàusees;

- Diarrea;

- Dolor o molèsties abdominals;

- Sensació d'asfixia;

- Dificultat per empassar aliments;

- Calfreds o sufocs;

- Mans molt fredes i suades;

- Hiperactivitat de la bufeta (necessitat constant d'orinar).

Com evitar l'ansietat

Evitar i controlar l'ansietat només és un repte, però algunes tàctiques i canvis en la vida quotidiana t'ajuden a pal·liar aquesta sensació que pot ser tan perjudicial. Fes una ullada a alguns consells per posar en pràctica avui.

Anar a dormir d'hora

El primer consell és anar a dormir abans, ja que la privació del son és un factor de risc per al desenvolupament del trastorn d'ansietat. Una mala qualitat del son amplifica les primeres reaccions del cervell, augmentant els nivells d'estrès.

Dormir bé ajuda la ment a relaxar-se. Per aquest motiu, crea una mena de rutina saludable per anar a dormir: deixa d'utilitzar el mòbil 1 hora abans i disminueix el ritme cada poques hores.pocs, indicant al cos que és hora de descansar.

Utilitzar la música per relaxar-se

La música és una gran aliada per relaxar-se i combatre l'ansietat. Les cançons són presents en diferents moments, ja que ens ajuden a desfogar-nos, ballar, celebrar i fins i tot descansar després d'un dia intens.

La música es pot dir que és terapèutica, ja que funciona gairebé tan bé com una droga. i no té contraindicacions. És impossible no sentir-se més feliç o esclatar cantant quan escoltes la teva música preferida.

Per cert, els estudis demostren que escoltar música disminueix els nivells d'ansietat en un 65%. Les cançons són capaces d'alliberar una sèrie de neurotransmissors vinculats al plaer, com la dopamina, que aporta la sensació de recompensa. És a dir, fes servir música sense moderació.

Despertar-se 15 minuts abans

Despertar-se 15 minuts abans és una pràctica molt recomanable per a persones ansioses, ja que permet que aquestes persones s'alenteixin una mica. D'aquesta manera, poden prendre una dutxa relaxant i preparar-se per a un dia més productiu, sense sentir-se constantment tard.

Quan la persona inicia el viatge amb calma, alentint-se, la resta del dia es torna menys estressant i en conseqüència més feliç. Això es deu al fet que la llista de tasques pendents es pot completar sense problemes i de manera eficient, ja que hi ha molt de temps.

Reduïu la cafeïna, el sucre ialiments processats

Reduir la ingesta de cafè, sucre i aliments processats ajuda a alleujar els símptomes del trastorn d'ansietat i a mantenir la salut cerebral. Això es deu al fet que la cafeïna i els nivells fluctuants de sucre en sang poden provocar palpitacions del cor, que poden ser preocupants per a una persona ansiosa.

Es pot dir que un cervell sa és essencial per combatre l'ansietat. Tot el que mengem es reflecteix en el cos i la ment, per això una dieta equilibrada és essencial per al control de la malaltia.

Fer activitats físiques

Realitzar activitats físiques amb regularitat ajuda a augmentar la sensació de benestar, augmentant també la disposició i la productivitat. Els exercicis també ajuden a lluitar contra l'insomni, pal·liant els símptomes dels trastorns d'ansietat.

A curt i mitjà termini, els exercicis físics regulen el son, ja que la pràctica allibera endorfines, una hormona natural que proporciona una sensació molt agradable. Amb això, hi ha una millora important en la salut mental.

Moure el cos i tenir la pràctica esportiva com a afició contribueixen molt a un viatge menys ansiós i més divertit.

No t'esforçis tant

És molt difícil que una persona ansiosa deixi d'esforçar-te tant, però és necessari. Val la pena recordar que els sentiments negatius atreuen pensaments igualment negatius, convertint-se en un ciclemolt perjudicial.

Per tant, no siguis tan exigent, ja que l'autocrítica només fa augmentar les crisis d'ansietat. El perfeccionisme és el teu major enemic en aquesta situació. Comença a ser més amable amb tu mateix, fent les tasques al teu moment, sense presses i, sobretot, sense pressió.

Busqueu ajuda

Tan aviat com noteu qualsevol símptoma de trastorn d'ansietat, busqueu un professional qualificat, com un psicòleg o un psiquiatre. T'ajudarà a identificar comportaments i patrons de pensament nocius, afavorint l'autoconeixement i l'alliberament de la teva ment.

Un dels possibles tractaments és la psicoteràpia, basada en el diàleg. En ella, el psicòleg crea un entorn de suport neutre, on el pacient pot parlar obertament de totes les afeccions que està passant, sense por de ser jutjat.

Recorda que consultar a un especialista no és un motiu per ser-hi. avergonyit, però d'orgull, ja que demostra una persona que es cuida i, sobretot, s'estima.

Practica la meditació

La meditació està demostrada com una pràctica que ajuda a augmentar el regió de l'escorça prefrontal esquerra, part del cervell responsable de la felicitat. També és una de les intervencions més potents per reduir l'estrès i l'ansietat.

En començar les sessions, la meditació pot no ser fàcil, però n'hi ha prou amb cinc minuts al dia observant la respiració per incloure-hiaquesta pràctica a la teva rutina. Quan et sentis més adaptat, augmenta la durada de les sessions de meditació.

Es pot curar l'ansietat?

El trastorn d'ansietat no té cura, però no us desanimeu, perquè el tractament és molt eficaç i segur que us ajudarà a conviure amb la malaltia de bona manera. Val a dir que el diagnòstic i tractament l'ha de fer un professional degudament qualificat.

En alguns casos la psicoteràpia sol ser efectiva, però en d'altres pot ser necessària la combinació amb un medicament ansiolític. Si teniu algun símptoma d'ansietat, no dubteu a buscar ajuda mèdica. Malauradament, hi ha un gran prejudici pel que fa a la salut mental.

Però recorda que només un professional podrà aclarir tots els teus dubtes, millorant notablement la teva qualitat de vida.

- Sensació que et desmaies en qualsevol moment.

Durant una crisi és molt freqüent que la persona cregui que s'està morint. . Per tant, sovint busca la sala d'urgències més propera. Tanmateix, a l'hora de realitzar les proves, el metge pot confirmar que es tracta d'un episodi de trastorn d'ansietat.

Ansietat i depressió

L'associació entre ansietat i depressió és freqüent, ja que les malalties sovint van de la mà. No obstant això, els trastorns en si són diferents, ja que tenen símptomes, causes i tractaments diferents.

No obstant això, val la pena estar atents, perquè hi ha la possibilitat que es manifestin al mateix temps ansietat i depressió, i fins i tot pot sobreposar-se per confondre. Amb això es configura una mena de trastorn mixt, amb alternança de símptomes ansiosos i depressius.

Ansietat i estrès

Es pot dir que l'ansietat i l'estrès estan molt lligats. Després de tot, l'excés d'estrès és un dels factors de risc més importants per desenvolupar atacs d'ansietat. L'estil de vida pot tenir molta influència.

Per exemple, una feina esgotadora, amb massa exigències i sense temps per relaxar-se és la combinació perfecta per desencadenar trastorns. Aviat, la por de passar per una mala situació porta a l'estrès, que, al seu torn, porta a l'ansietat. Això es converteix en un bucle sense fi ialtament nociu.

Tipus d'ansietat

L'ansietat es pot dividir en diverses categories, segons les seves manifestacions, causes i freqüència dels atacs. No obstant això, hi ha 5 tipus principals, ja que són els més comuns. Descobriu-ho a continuació.

Trastorn d'ansietat generalitzada

El trastorn d'ansietat generalitzada (també conegut com a TAG) és una de les malalties psicològiques més comunes del món. Es caracteritza per episodis d'estrès recurrent i preocupació excessiva, que interfereixen directament amb la vida quotidiana de l'individu.

Els símptomes d'aquesta malaltia poden variar, però sovint impliquen:

- Tensió muscular;

- Batec del cor ràpid;

- Fatiga;

- Suor (suor excessiva);

- Mal de cap;

- Problemes gastrointestinals;

- Mal de cap; 4>

- Insomni;

- Irritabilitat;

- Inquietud;

- Dificultat per concentrar-se;

- Pèrdua de memòria.

A més, el trastorn sol ser provocat per la por que els éssers estimats passi alguna cosa dolenta, o per la por de no poder pagar les factures. És molt comú que el focus de preocupació canviï durant les crisis d'ansietat.

Trastorn de pànic

El trastorn de pànic, o síndrome de pànic com es coneix popularment, està relacionat amb l'ansietat. Aquesta malaltia presenta atacs inesperats de por, desesperació i inseguretat, fins i tot quan no hi ha cap risc.

D'aquesta manera, l'individu sent que està perdent el control i morirà en qualsevol moment. Aviat, les activitats diàries es veuen deteriorades, ja que sempre hi ha la preocupació que passi un nou episodi.

Per cert, també es veu afectada la qualitat del son dels que pateixen la síndrome de pànic, ja que les crisis ho poden portar. fins i tot compta mentre la persona dorm.

Fòbia social

La fòbia social, també coneguda com ansietat social, és molt freqüent i sempre passa quan l'individu està en públic. És un tipus de trastorn que fa patir a la gent amb anticipació, només imaginant-se que els altres els jutgen o observant-los de prop.

Les persones amb fòbia social es preocupen massa per les opinions dels altres, així que es queden pensant en com seran les vostres accions. ser interpretat. Normalment, s'imaginen els pitjors escenaris possibles i intenten evitar-los a tota costa.

En un discurs públic, per exemple, la persona creu que s'enrogirà, suarà en excés, vomitarà, tartamudeja i tremolarà molt. Una altra por freqüent és no poder trobar les paraules adequades i fer-te el ximple. Així, acaben aïllant-se, per evitar qualsevol situació destacada.

Trastorn obsessiu-compulsiu

El trastorn obsessiu-compulsiu, més conegut com a TOC, és un trastorn marcat per moviments obsessius i repetitius.Aquesta persona pateix la por a perdre el control, ja que se sent culpable si passa alguna cosa dolenta, fins i tot en situacions que se sap que són incontrolables, com una tragèdia.

Val la pena recordar que la persona amb TOC és incapaç de controlar els pensaments negatius i obsessius. Per tant, acaba fent actes repetitius, en un intent desesperat d'eliminar els mals sentiments. Aquests "rituals" succeeixen diverses vegades al dia, de manera sistemàtica, perjudicant molt la qualitat de vida en el seu conjunt. Per a aquestes persones, no seguir els rituals té conseqüències nefastes.

Trastorn per estrès postraumàtic

El trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) és causat per un esdeveniment traumàtic. Això passa perquè alguns records són tan intensos que comencen a turmentar l'individu, desencadenant el desenvolupament d'un trastorn.

L'individu acostuma a entrar en crisi davant d'un desencadenant, que pot ser una situació semblant a un trauma, un olor o fins i tot música. Amb desencadenants, recorda els sentiments viscuts durant el trauma i reviu tot l'esdeveniment.

Lamentablement, cada dia patim un trauma, ja sigui bullying a l'escola, un accident de cotxe o un acte violent, com ara un robatori o una violació.

Causes de l'ansietat

Les causes de l'ansietat poden variar molt d'una persona a una altra,ja que cadascú té una experiència de vida única. Tanmateix, hi ha alguns factors que fins i tot poden facilitar l'aparició d'aquest trastorn. Consulta-ho a continuació.

Gens específics

Un dels factors de risc per al desenvolupament del trastorn d'ansietat és la genètica. Hi ha alguns gens concrets que s'associen a aquest trastorn i que es poden transmetre durant diverses generacions, presentant un cicle infinit en l'arbre genealògic.

Es pot dir que la influència genètica del trastorn d'ansietat correspon a uns 40 aproximadament. % dels casos. Per tant, es pot afirmar que si un familiar de primer grau té aquest trastorn, malauradament hi ha moltes possibilitats que també se't vegi afectat.

També és important recordar que, en algunes persones, l'ansietat està totalment determinat per la genètica.

Factors ambientals

Els factors ambientals influeixen molt en el desenvolupament de qualsevol tipus de trastorn d'ansietat. Una feina estressant i una rutina agitada es troben entre els desencadenants més habituals de la malaltia mental.

A més, les possibilitats que aquest trastorn comenci a la infància són grans, ja que és a l'escola on tenim el primer contacte amb evidències. i el bullying pot passar. Això fa que els nivells d'estrès d'un nen augmentin significativament.

Així, els traumes viscuts durant la infància.tenir un impacte important en la vida adulta. Això és perquè el trastorn d'ansietat no és quelcom que sorgeix de la nit al dia, sinó un procés a mitjà i fins i tot a llarg termini.

Personalitat

La personalitat pot ser un factor determinant per desencadenar un trastorn d'ansietat. Algunes persones, malauradament, ja neixen amb característiques que augmenten el risc de patir malalties vinculades a la ment.

En general són individus introvertits, inhibits i tímids, amb baixa autoestima. A més, acostumen a fer-se mal amb facilitat quan escolten les crítiques, i també són molt sensibles al rebuig.

D'aquesta manera, acostumen a sentir-se incòmodes i angoixats en els esdeveniments socials, perquè es troben fora de la seva comoditat. zona, fugint de la rutina. En situacions socialment destacades, es posen tensos, aprensius i fins i tot espantats, arribant a nivells d'estrès extremadament alts.

Gènere

Per fer-se una idea de l'abast del trastorn d'ansietat, dades de 2015 de l'OMS (Organització Mundial de la Salut) mostren que aproximadament un 3% de la població mundial pateix algun tipus d'aquesta patologia.

Una dada curiosa del trastorn d'ansietat és que sembla "preferir" les dones. El gènere importa molt quan es tracta d'aquest trastorn mental, ja que les dones tenen aproximadament el doble de probabilitats de desenvolupar la malaltia. L'explicació està enhormones.

Només al continent americà, per exemple, més del 7% de les dones han estat correctament diagnosticades amb aquest trastorn mental, mentre que el percentatge entre els homes és aproximadament la meitat: el 3,6%.

Trauma

El trauma, és a dir, un esdeveniment que té un alt impacte emocional negatiu, és un dels factors de risc i es troba entre les principals causes dels trastorns d'ansietat. Passar per una situació terrible fa que l'individu presenti constantment pensaments invasius i inquietants. A més, també són habituals els flashbacks i els malsons terrorífics, fet que perjudica molt la qualitat de vida.

Al Brasil, la violència urbana està molt lligada al trauma. Les situacions traumàtiques com la discriminació, la tortura, l'agressió, el segrest, l'agressió i l'abús sexual sovint esdevenen desencadenants per desencadenar aquest trastorn.

Símptomes d'ansietat

Símptomes de trastorn d'ansietat Es poden manifestar físicament, emocionalment , o una combinació dels dos. Segueix llegint l'article i descobreix com identificar alguns trets de la malaltia a continuació.

Perill en tot

Un dels símptomes més habituals de qui pateix un trastorn d'ansietat és imaginar sempre el pitjor. escenari possible en qualsevol situació. Això passa perquè aquestes persones sobreestimen el risc i el perill, tenint aquests sentiments excessivament, totalmentdesproporcionat.

Probablement has conegut algú que té por de viatjar en avió perquè creu que serà víctima d'un terrible accident d'avió. Un altre episodi passa quan el pacient acudeix al metge elaborant milers de teories en què té una malaltia molt greu i els seus dies estan comptats.

Desregulació de la gana

El trastorn d'ansietat afecta molt la persona. gana, que està completament desregulada. Per a alguns, la fam simplement desapareix, fent que l'individu sigui massa prim, fet que el deixa dèbil, afeblit i susceptible a altres malalties.

Per a d'altres, les ganes de menjar augmenten notablement en els moments angoixants. D'aquesta manera, quan la persona es preocupa, corre a gaudir de diversos dolços per reduir l'estrès. El problema és que aquests individus masteguen poc, la qual cosa facilita la ingestió exagerada d'aliments en pocs minuts. Per tant, val la pena tenir cura de no desenvolupar trastorns alimentaris.

Disfunció del son

Un trastorn d'ansietat provoca disfunció del son i, en aquest cas, les persones que pateixen aquesta malaltia pateixen grans dificultats per dormir. , amb atacs freqüents d'insomni. Aquests episodis es produeixen principalment abans d'un esdeveniment important, com ara una reunió de treball o una prova escolar.

Són incapaços de relaxar-se i desconnectar dels seus