Consideracions generals sobre com controlar l'ansietat

L'ansietat i els trastorns d'ansietat afecten els aspectes emocionals, conductuals i cognitius de qui els pateix diàriament. Per tant, és important aprendre alguns exercicis i mètodes per poder fer front a les emocions, sensacions i pensaments que genera.

Segons un estudi realitzat per l'OMS, gairebé el 10% de la població brasilera tracta l'ansietat o el trastorn d'ansietat, fent de Brasil el líder en el rànquing mundial. Conviure amb aquest sentiment pot ser una tasca difícil, quan no se'n coneix les causes i les maneres de controlar aquesta situació de salut mental en temps de crisi.

Amb les fluctuacions econòmiques i la pandèmia 2020/2021, que va influir en la ciutadania. problemes de salut en els darrers anys, s'ha constatat que el nombre de persones que necessiten aprendre a controlar l'ansietat i els trastorns no fa més que augmentar.

Per poder fer front als símptomes, caldrà adoptar nous hàbits. , definir una rutina i triar un procés terapèutic que ajudi a entendre els problemes que la generen i el sentiment de preocupació constant. D'aquesta manera, enumerem les principals causes de l'ansietat i com pots controlar-la aprenent a fer front a les crisis. Mireu aquí!

Què és l'ansietat i quins són els seus símptomes

Abans d'aprendre a controlar l'ansietat cal saber-ne mésallunya't del que empitjora els teus símptomes d'ansietat, posant el teu benestar en primer lloc.

Per tant, encara que sigui una actitud difícil, cal canviar alguns hàbits a la vida i adoptar mesures per afrontar aquelles situacions que no es pot evitar en moments d'ansietat, tant a la feina com a la vida personal.

Mindfulness

Mindfulness és una pràctica de concentració que prioritza el present, mantenint els pensaments en l'ara. Per això, el mindfulness és una tècnica indicada per a persones que tracten l'ansietat, ja que la pràctica crida l'atenció del passat i del futur, assegurant una atenció plena en el moment present.

La pràctica garanteix beneficis físics i psicològics, com ara la millora de la qualitat del son, la reducció dels pensaments excessius i l'estrès de les tasques quotidianes.

Apreciar l'afecte i allunyar-se dels que fan mal

Les persones també poden influir en els símptomes d'ansietat, per tant, és fonamental entendre quines poden ser d'ajuda en tot moment i quines persones acaben influint negativament en la teva vida en aquest període d'angoixa.

Mantenir-se allunyat de les persones que no ens són bones pot ser una opció difícil, però aquest és el moment de prioritzar el teu benestar, aprenent a mantenir vincles saludables. Mantingueu la distància, encara que només sigui per una estona, si reconeixeu que algú no ho ésbona influència per controlar la teva ansietat.

És molt important que valores els afectes, estar al costat dels que et fan bé i que realment poden ser una influència positiva.

Atenció a l'alcohol, tabac i marihuana

Tenir ansietat i consumir algunes substàncies com l'alcohol, el tabac, la marihuana, entre d'altres, pot intensificar els símptomes d'ansietat, provocant més moments de crisi i dificultat per controlar-la.

Qualsevol excés d'ús pot ser perjudicial, per la qual cosa és important parar atenció al consum d'aquestes substàncies, ja que l'ús continuat pot provocar una necessitat recurrent d'evasió, provocant danys físics i provocant dependència.

Meditació

La meditació també és una pràctica que treballa la respiració i la concentració de l'individu, oferint un moment de calma i reflexió. Establir una hora del dia o de la setmana per a aquesta activitat antiga és un hàbit que aportarà equilibri.

Tria un entorn tranquil. Si cal, posa una mica de música relaxant i pren uns minuts per allunyar-te dels teus pensaments i estar amb tu mateix.

No descuides el son

Millorar la qualitat del son és un dels més importants. punts importants per controlar l'ansietat. La persona que tracta els trastorns d'ansietat acaba patint insomni i privació del son, generant dificultats de concentració i canvis d'humor durant el dia.dia.

No dormir bé agreuja els símptomes d'ansietat, així que fixa una hora per anar a dormir, deixa el mòbil a un costat i ajusta el temps de son.

Tractament, control i suport professional per a l'ansietat

A més d'inserir nous hàbits a la teva rutina, el suport i el tractament professionals poden ajudar a controlar l'ansietat. Així, separem informació més important que pot ajudar a una persona ansiosa.

És possible controlar l'ansietat?

Sí, és possible controlar l'ansietat. En primer lloc, l'ansietat forma part de la vida humana, ens prepara per afrontar i parar atenció a situacions desconegudes o situacions d'amenaça i perill. Es pot aprendre a controlar l'ansietat i els trastorns d'ansietat amb pràctiques diàries que exerciten el cos i busquen l'autoconeixement, a més de l'ajuda dels professionals de la salut.

Tractaments alternatius per a l'ansietat

A més de amb les pràctiques esmentades en aquest article i amb l'ajuda de psicòlegs i psiquiatres, el control de l'ansietat també es pot dur a terme amb altres tècniques, com ara: Acupuntura, Tractament amb remeis florals, Fitoteràpia, Reflexologia i altres pràctiques de medicina alternativa.

Provar una tècnica alternativa que redueixi l'estrès i la sensació d'ansietat pot ser beneficiós per al tractament. Per tant, parla amb el teu metge o psicòleg i busca bons professionals per començar atractament alternatiu.

La recerca de suport professional a través de psicòlegs o psiquiatres

Fer teràpia o seguiment psiquiàtric és molt important per a la persona que pateix trastorns d'ansietat. La teràpia té diversos enfocaments, com la psicoanàlisi, el cognitiu-conductual, la fenomenologia, entre altres enfocaments de Psicologia.

Per tant, busqueu un psicòleg i/o un psiquiatre que sàpiga escoltar i dirigir el servei, construint una connexió. amb tu. L'important és buscar sempre ajuda professional que sàpiga indicar el millor tractament per a la teva situació.

Després d'aprendre a controlar l'ansietat, puc abandonar el tractament psiquiàtric?

No, no s'ha d'aturar cap tractament mèdic per si mateix, podeu parlar amb el vostre metge durant tot el tractament per trobar la millor manera d'acabar amb l'ús del medicament.

L'ús de la medicació controlada s'ha de fer de manera responsable, seguint les dosis i els temps indicats. A més, cal fer un seguiment mèdic, realitzat per un professional especialitzat.

Per això, buscar ajuda per tractar l'ansietat i els trastorns d'ansietat és normal, i un pas molt important per aprendre a controlar els símptomes. que afecten la rutina i la interacció social. Recorda que no has d'afrontar aquest problema sol.

En conciliar-tetractament, processos terapèutics i nous hàbits podràs gestionar els teus pensaments i tenir la disposició necessària per afrontar la vida.

Què és l'ansietat

Ansietat és un terme que s'utilitza per designar una emoció que prepara el subjecte per afrontar situacions d'estrès o perill i altres escenaris que creen expectatives. Totes les persones passen per situacions d'ansietat que generen por, preocupació, angoixa i nerviosisme.

Aprendre a gestionar el sentiment d'ansietat és un procés que demana autoconeixement i mètodes per afrontar la vida quotidiana. Els trastorns psíquics com l'ansietat, la depressió, els atacs de pànic perjudiquen directament la productivitat i l'afrontament de les situacions de la vida, afectant l'estat d'ànim, el comportament i el raonament d'una persona.

Qualsevol trastorn s'ha d'identificar i tractar adequadament. No obstant això, a l'ansietat que pateix tothom, hi ha els trastorns d'ansietat, que provoquen angoixa i sensació de preocupació, por excessiva i aprensió en l'individu.

Trastorn d'Ansietat

Trastorn d'Ansietat Ansietat és una condició de salut mental que produeix un estat emocional, en el qual la persona se sent contínuament preocupada, angoixada o estressada, provocant que no pugui realitzar les activitats quotidianes. Els trastorns d'ansietat són causats per diferents situacions i solen estar associats ambexperiències traumàtiques o situacions estressants.

Els tipus d'ansietat més comuns són: Trastorn d'Ansietat Generalitzada (TAG), Trastorn Obsessiu Compulsiu (TOC), Trastorn per Estrès Postraumàtic, Fòbia Social i altres fòbies. Quan aquests trastorns no s'observen i es tracten, comencen a interferir amb situacions d'ansietat habituals, afectant totes les activitats de l'individu i poden convertir-se en atacs recurrents.

Els símptomes del trastorn d'ansietat varien d'una persona a una altra, però es manifesten tant a nivell mental com mental. físicament. Així doncs, és necessari un seguiment professional per identificar els símptomes i el tractament adequat, que pot implicar psicoteràpia i, si cal, tractament amb medicació.

Sensació d'ansietat

La sensació d'ansietat està relacionada amb la por i preocupació intensa davant una situació desconeguda. Totes les persones conviuen amb aquest sentiment i cal un procés terapèutic per entendre quines situacions generen una por intensa, fent possible afrontar-la, ja que és important no deixar-se paralitzar per la sensació d'ansietat.

La primer El primer pas per entendre quin trastorn de salut mental està interferint amb l'afrontament de situacions quotidianes és observar els símptomes i pensaments que generen aquest sentiment.

Les diferències entre els trastorns de salut mental.ansietat i sentiments d'ansietat

Tot i que la nomenclatura i les manifestacions físiques i mentals són semblants, els trastorns d'ansietat i els sentiments d'ansietat són dos temes diferents. La sensació d'ansietat la senten totes les persones, quan es troben en situacions que generen nerviosisme, por i preocupació.

És una reacció natural del cos, però pot convertir-se en una pertorbació que en dificulti la realització. de les tasques activitats rutinàries i interacció social. El trastorn d'ansietat és un problema de salut mental que mereix atenció, atenció preventiva i tractament, sobretot en temps de crisi, per no causar danys a la vida.

El trastorn d'ansietat es manifesta de diferents maneres, però alguns símptomes són més comuns, com ara dificultat per respirar, tremolors, dolors al pit, insomni i pensaments desequilibrats. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), uns 200 milions de persones declaren patir ansietat a tot el món i la xifra només augmenta anualment, a causa de la intensificació de la jornada laboral i de la dinàmica social dins i fora de les xarxes.

Per tant. , l'ansietat i el trastorn d'ansietat són diferents, però tots dos presenten sensacions que es poden afrontar amb l'adopció d'alguns hàbits saludables, com l'exercici físic, i amb el seguiment dels professionals de la salut.

Els símptomes.de la crisi d'ansietat

Els principals símptomes d'ansietat es manifesten en l'àmbit físic i psíquic, generant una alteració conductual, emocional i cognitiva. Tot i que l'ansietat es manifesta de manera diferent d'una persona a una altra, és molt freqüent informar de problemes respiratoris i dificultats en la interacció social.

Altres símptomes poden ser: preocupació excessiva, angoixa, sensació de desequilibri, confusió salut mental, pensaments negatius, dificultat. concentració, procrastinació, dificultat per respirar, tremolors corporals, insomni, formigueig i agitació.

Quan els símptomes no es tracten, el quadre clínic de la persona ansiosa empitjora, provocant una crisi d'ansietat. Durant una crisi d'ansietat, cal buscar ajuda professional per al control immediat dels símptomes, a més, es pot controlar els símptomes d'ansietat amb algunes pràctiques diàries.

Consells per controlar l'ansietat

Si pateixes els símptomes d'ansietat, és important aprendre a controlar-la en la teva rutina i en temps de crisi. Així doncs, separem algunes pràctiques i hàbits saludables que ajuden a controlar l'ansietat en el teu dia a dia.

Organitza la teva rutina diària

La desorganització i la procrastinació són efectes de l'ansietat que afecten tots els àmbits de la vida. Per tant, mantenir una rutina és molt important per poder realitzar les tasques.social i laboral. Comença a poc a poc, determinant les principals activitats que cal fer aquell dia i no et preocupis si no pots fer tot el que et proposa, pots continuar l'endemà.

Després, determina la feina. activitats i els moments exclusius d'oci, perquè us divertiu i relaxeu durant tot el dia. L'organització rutinària es pot fer amb notes en un quadern o planificador, fins i tot a l'agenda del vostre telèfon intel·ligent. L'important és trobar el mètode d'organització que millor et funcioni.

Autoconeixement

Conèixer-te a tu mateix és reconèixer què t'afecta i com afrontar les situacions positives i estressants de la nostra experiència. Així, en un context d'ansietat, cal saber quines situacions t'afecten profundament i quines pràctiques pots adoptar per gestionar els símptomes de l'ansietat.

En la recerca de l'autoconeixement, trobaràs què és bo per a tu i què es pot canviar en les seves actituds, afavorint efectes positius per al control de l'ansietat.

Comprendre els seus sentiments i pensaments

Una persona ansiosa tendeix a pensar molt en el els problemes que estan vivint i les situacions a les que s'enfronten encara no han passat, generant una preocupació excessiva que influeix en la vida. A més, els sentiments de culpa i vergonya són recurrents en l'ansietat, així com la porexcés i preocupació pel que pensen els altres.

Reflexionar sobre l'origen d'aquests sentiments i pensaments és una manera d'afrontar el trastorn d'ansietat. Identifica quines són les teves ansietats i els sentiments que es desborden com a conseqüència de l'ansietat, si és possible, sotmet-te a psicoteràpia perquè un psicòleg t'ajudi a reconèixer aquestes emocions i pensaments constants.

Aprèn a controlar la teva respiració

Desenvolupar l'hàbit de respirar correctament al llarg del dia. Respira profundament i centra't en aquest exercici, aprofitant el moment per calmar els teus pensaments i tenir un moment propi a la teva rutina.

La falta d'alè i la dificultat per respirar són símptomes habituals d'un atac d'ansietat, fes una pausa per controlar la respiració abans de realitzar qualsevol activitat. Començar amb una activitat de respiració durant uns minuts ja és una manera de realitzar aquest exercici al matí.

Preguntar els pensaments negatius

Els pensaments negatius i el pessimisme també són efectes nocius de l'ansietat, que paralitzen les accions. i fer que la persona ansiosa no tingui confiança en si mateixa.

Els teus pensaments negatius i la idea que passarà alguna cosa dolenta no poden impedir que continuïs, però, fugir d'aquests pensaments tampoc és la millor manera. L'ideal és reconèixer quins pensaments et preocupen i qüestionar-losla seva veracitat, determinant quines accions pots fer perquè el teu objectiu no es vegi perjudicat per l'ansietat.

No siguis tan exigent amb tu mateix

Viure amb ansietat és voler realitzar qualsevol activitat sense errors. , exigint-se una perfecció inabastable en la rutina. No has de gestionar-ho tot i algunes accions no depenen només de tu, comparteix les obligacions.

Així que no et cobris tant i no et culpis quan les coses no surten. com abans has idealitzat. Recordeu els vostres assoliments fins ara, així com altres coses bones que feu diàriament.

Una bona manera d'assolir els vostres objectius diaris o objectius de vida és crear un pla de petites accions que us ajudin en el camí a la recerca de allò que voleu acabar o aconseguir. D'aquesta manera, estaràs millor organitzat i tindreu la sensació d'haver completat la tasca a l'hora de realitzar les petites tasques predeterminades.

Atenció al menjar

Cuidar el menjar és un hàbit. que cal adquirir per qui pateix ansietat, perquè alguns aliments són nocius i poden intensificar els símptomes d'ansietat, com el cafè, el sucre, els aliments processats i les begudes alcohòliques.

Una dieta equilibrada i determinats aliments, com el peix, els cítrics i els plàtans poden aportar una sensació de benestar, afavorint el cos i la ment de la persona ansiosa.No cal abandonar els aliments que més us agraden, però cal que hi hagi un equilibri en la dieta, conciliant els aliments rics en vitamines i nutrients.

La pràctica d'activitats físiques

Posar exercici físic. activitat a la vostra rutina serà molt beneficiós per al control de l'ansietat. Els beneficis de la pràctica d'activitats físiques per al cos i la ment estan científicament provats, així que ja sigui al gimnàs o en un passeig pels carrers, fer exercici del cos serà una manera de relaxar-se i inserir més productivitat en la seva vida diària.

Pots aprofitar per explorar diferents tipus d'exercicis i esports fins a trobar el que més t'agradi. Caminar, córrer, nedar o lluitar són bones opcions. Mou-te!

Aficions i activitats agradables

Trobar una afició o una activitat molt plaent és una manera de prioritzar-te i divertir-te alhora. Tenir un moment per distreure't és tan important com tenir responsabilitat a la feina i altres obligacions.

Ja sigui un ball o una activitat manual, trobar allò que et fa sentir bé és exercir el control de l'ansietat. Prioritzeu-vos i descobriu quina tasca pot ser un camí de plaer a la vostra vida diària.

Allunyeu-vos de situacions i activitats que generen ansietat

El procés de reconeixement i acceptació d'un trastorn d'ansietat requereix que prendre algunes decisions per