আত্ম-নাশকতা কি?

আত্ম-নাশকতা হল কর্ম এবং চিন্তার মাধ্যমে নিজের ক্ষতি করার কাজ যা আপনার জীবনে নেতিবাচকভাবে কাজ করে। লোকেরা বিভিন্ন কারণে নিজের বিরুদ্ধে কাজ করে, প্রধানত ব্যর্থ হওয়ার ভয়ে বা অন্যদের দ্বারা বিচার করা হয়।

এইভাবে, আত্ম-নাশকতা ব্যক্তিত্বে, পেশাগত কর্মজীবনে এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের বিকাশে নেতিবাচক কর্মে হস্তক্ষেপ করে ব্যক্তির. প্রায়শই, এই ধ্বংসাত্মক আচরণের উৎপত্তি শৈশব বা বয়ঃসন্ধিকালের কিছু বেদনাদায়ক ঘটনার সাথে জড়িত।

এইভাবে, অচেতনভাবে এবং সচেতনভাবে, এটি প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে নিজেকে প্রকাশ করে, যখন আত্মবিশ্বাস এবং জীবনের প্রতিকূলতার সাথে মোকাবিলা করে আমাদের ভিতরে নির্মিত নয়।

এটি সমালোচনা এবং সংঘাতের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, তবে এই আচরণটি সারা জীবন বিপরীত প্রভাব তৈরি করে। এইভাবে, আত্ম-নাশকতা শেষ পর্যন্ত চিন্তা ও কর্মে স্থায়ীভাবে টিকে থাকে, বৃদ্ধি এবং পরিপক্কতা রোধ করে।

আত্ম-নাশকতা, এর উত্স, প্রধান বৈশিষ্ট্য, কীভাবে এটি নিজেকে প্রকাশ করে সে সম্পর্কে আরও তথ্য এই নিবন্ধে দেখুন। আমাদের জীবন এবং চিকিৎসায়।

স্ব-নাশকতার অর্থ

এটি কী এবং কীভাবে নিজের বা অন্য লোকেদের মধ্যে এই স্ব-শাস্তি আচরণটি সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। দেখুন কেন এটি ঘটে এবংএবং যা চিকিত্সা প্রয়োজন তা হল ব্যর্থতার ভয়। এই অনুভূতি পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে এবং কোনো ক্রিয়াকলাপকে দেরি না করে শুরু করা বা যন্ত্রণা এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার আকাঙ্ক্ষা ছাড়াই করা থেকে বাধা দেয়, কারণ যে ব্যক্তি আত্ম-নাশকতার সাথে জীবনযাপন করে তার চিন্তাধারায় সে বিশ্বাস করে যে সে পথের এক পর্যায়ে ব্যর্থ হবে। । শুধুমাত্র ব্যর্থতার ভয় নিয়ে জীবনযাপন করা হল পরিপূর্ণতা অর্জন করতে চাওয়া যা বিদ্যমান নেই।

আত্ম-নাশকতা বন্ধ করার টিপস

স্ব-নাশকতার প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার পাশাপাশি , নতুন অভ্যাস এবং বিশেষ চিকিত্সার মাধ্যমে এই ধরনের আচরণ কাটিয়ে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে দেখুন কিভাবে আপনি নিজেকে নাশকতা করা বন্ধ করতে পারেন।

জীবনে নেতৃত্ব গ্রহণ করা

নিজেকে নাশকতা না করার প্রথম ধাপ হল আপনি আপনার জীবনের প্রধান চরিত্র এবং আপনার ইচ্ছা ও স্বপ্নের প্রাপ্য বিশ্বের স্থান। অতএব, আপনাকে অবশ্যই আপনার গুণগুলিকে চিনতে হবে, সেইসাথে আপনি যা বিশ্বাস করেন তা একটি ত্রুটির উন্নতির জন্য সর্বোত্তম পথ খুঁজে বের করুন৷

এটি সময় আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করার এবং জীবন পরিকল্পনাকে বাস্তবসম্মতভাবে তৈরি করার জন্য সরাসরি আত্ম-সমালোচনা করার। .

আপনার উদ্দেশ্য জানা

নিজেকে পর্যবেক্ষন করা নিশ্চিত করবে যে আপনি খুঁজে পাচ্ছেন কোনটি আপনাকে খুশি করে এবং কোন উদ্দেশ্যে আপনি নিজেকে উৎসর্গ করতে পারেনআপনার দিনগুলিতে আপনি যে কাজটি করতে চান, আপনার শখ এবং আপনি বিশ্বের যে জায়গাটি দখল করতে চান সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন৷

আপনার নিজের পথ এবং আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, এমনকি যদি আপনি এখনও সমস্ত সুবিধাগুলি কল্পনা করতে না পারেন তার সাথে আছে এটি অনুশীলন এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমেই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি জীবনে আপনার আসল উদ্দেশ্য বুঝতে পারবেন।

স্পষ্ট লক্ষ্য এবং কৌশল থাকা

পরিকল্পনা তাদের জন্য একটি মহান সহযোগী যাদের কার্যক্রম পরিচালনা করতে অসুবিধা হয় এবং তিনি তা করতে পারেন আপনার কেনাকাটার তালিকা সংগঠিত করা বা বড় প্রকল্পের ধাপগুলি ট্রেস করা, আপনার লক্ষ্য এবং কৌশলগুলি স্থাপন করা প্রয়োজন না হোক, সমস্ত প্রসঙ্গের সাথে খাপ খাইয়ে নিন৷ তাদের অর্জনের উপায় নির্ধারণ করুন। এই সংস্থাটি কাজগুলির বিকাশকে সহজতর করবে, যেহেতু সেগুলি নির্ধারিত এবং কার্যকর করার জন্য স্পষ্ট কৌশল রয়েছে৷

যদি আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা হয়, তাহলে অগ্রাধিকার কী তা সংজ্ঞায়িত করুন এবং সেগুলিকে পথের সাথে ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপে আলাদা করুন৷ দিনটি. এইভাবে, আপনি কেবল সেই দিন কী করা দরকার তা দেখতে পান৷

আত্ম-নাশকতার উত্স সনাক্ত করা

কখন এবং কীভাবে আত্ম-নাশকতা নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করেছিল তা জানা এটিকে কাটিয়ে উঠতে খুব গুরুত্বপূর্ণ আচরণ সাধারণত, আত্ম-নাশকতা কিছু শৈশব ঘটনার সাথে সংযুক্ত করা হয়, কিন্তু এটিএটি জীবনের অন্য কোনো মুহুর্তের ফলাফলও হতে পারে, যেখানে একটি প্রভাবশালী এবং আঘাতমূলক ঘটনা একটি নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করেছে৷

এই ঘটনার শনাক্তকরণ ভয় এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক অনুভূতিগুলির উপর কাজ করার সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করবে৷ এটি দ্বারা. আত্ম-জ্ঞানের উপর কাজ করুন এবং বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন, এইভাবে, আপনি আত্ম-নাশকতার ধরনগুলি চিনতে পারবেন যা আপনার জীবনকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে এবং আপনি দৈনন্দিন জীবনে সেগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে সক্ষম হবেন৷

কাজ করুন৷ আত্ম-সম্মানে

আত্মসম্মান উন্নত বা তৈরি করা যেতে পারে এবং এই আন্দোলন তৈরি হয় যখন আপনি নিজেকে পর্যবেক্ষণ করেন এবং আপনি যা কিছু অনুভব করেছেন তা দেখেন। আপনার উদ্দেশ্যগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং আপনার ত্রুটিগুলিকে স্বীকার করার মাধ্যমেই আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা খুঁজে পাবেন৷

আপনি অনন্য গুণাবলী এবং জ্ঞান বহন করেন, সেইসাথে আপনি যা চান তা হওয়ার শক্তি বহন করেন৷ বিশ্বে আপনার স্থান অনুসন্ধান করার আগে, আপনাকে নিজের সাথে আরও উদার হতে হবে, অপরাধবোধ এবং নিজেকে তুলনা করার অভ্যাসকে সরিয়ে দিতে হবে।

আপনার ভুল থেকে শিখুন, আপনার অর্জনকে মূল্য দিন এবং দেখুন কী দেখতে হবে আপনি আপনার জীবনের জন্য যে ভবিষ্যত চান তা গড়ার জন্য বর্তমান হল সেরা কৌশল। অতএব, নিজের উপর আস্থা রেখে এবং আপনি যা কিছু করতে পারেন তার সর্বোত্তম বিকাশের মাধ্যমে আপনার সম্ভাবনা বাড়ান।

থেরাপিতে যাওয়া

যোগ্য পেশাদারদের সাথে সাইকোথেরাপিউটিক ফলো-আপ সাহায্য করবেমানসিক সমস্যাগুলির সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা যা নেতিবাচকভাবে আত্ম-নাশকতায় ভুগছে তাদের প্রভাবিত করে৷

এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প যাঁরা ইতিমধ্যে যে জীবন প্রক্রিয়াগুলির মধ্য দিয়ে গিয়েছেন তার প্রতিফলন করতে চান, এটিও গুরুত্বপূর্ণ হবে৷ পরিকল্পনাগুলি নির্ধারণ করুন যা এখনও আপনার ইচ্ছা এবং স্বপ্নের প্রতিনিধিত্ব করে৷

আপনি যদি কখনও থেরাপিতে না থাকেন তবে জেনে রাখুন যে সাইকোলজির বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যেমন সাইকোঅ্যানালাইসিস, কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপি, আচরণবাদ, ফেনোমেনোলজি, অন্যদের মধ্যে৷ একজন স্বীকৃত পেশাদার এবং একটি পদ্ধতির সন্ধান করুন যা আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যাতে এই প্রক্রিয়াটি সত্যিই প্রতিফলন এবং পরিবর্তনের একটি হয়৷

পরিবর্তনকে গুরুত্ব সহকারে মোকাবেলা করুন

পরিবর্তন জীবনের অংশ এবং এটি নয় তাদের এড়ানো সম্ভব। এছাড়াও, আমাদের পছন্দ বা অন্যান্য লোকের ক্রিয়াকলাপগুলি সেই পথগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যেগুলি আমাদের পুনঃনির্দেশিত করা হবে৷

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া যে এই নতুন পরিবর্তনটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে এবং বুঝতে হবে যে কৌশলগুলি কী হতে পারে৷ এই সময় থেকে অনুসরণ. পরিবর্তনকে গুরুত্ব সহকারে মোকাবেলা করার অর্থ হল আপনার নিজের পছন্দের জন্য দায়িত্ব নেওয়া এবং পরিবর্তনের দ্বারা উদ্ভূত পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করা, নতুন কৌশল নির্ধারণ করা।

দায়িত্বের সাথে কাজ করা

আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নিন, আপনার দায়িত্বের মুখোমুখি হোন এবং কাজগুলি শেষ করুন , এমনকি যদি ভয় এবং আত্ম-নাশকতা করার ইচ্ছা জুড়ে থাকে

দায়িত্ব অবশ্যই আপনার পথে আসা অনুভূতি সহ সমস্ত প্রসঙ্গে উপস্থিত থাকতে হবে, সেগুলিই আপনার পছন্দের অংশকে প্রভাবিত করে এবং আপনার অক্ষমতার চিন্তাভাবনা নির্ধারণ করে৷

পছন্দের মালিকানা নিন যে পথ ধরে তৈরি করা হয়েছিল এবং পর্যবেক্ষণ করুন কিভাবে আপনি আপনার বর্তমানকে রূপান্তর করতে পারেন, যাতে ভবিষ্যতে অন্যান্য ট্র্যাজেক্টোরি তৈরি হয়। আপনার নিজের রুট পুনরায় গণনা করতে কোন সমস্যা নেই, যতক্ষণ না এই পরিবর্তনটি দায়িত্বের সাথে করা হয়, আপনার সময় এবং আপনার জ্ঞানকে সম্মান করে।

পরিপূর্ণতা খুঁজবেন না

পরিপূর্ণতা একটি অপ্রাপ্য ইচ্ছা, সর্বদা। উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি এবং আপনার জীবনের পরিস্থিতি বিবেচনায় রেখে সম্ভাব্য সর্বোত্তম কাজ বিকাশের চেষ্টা করুন৷

পরিপূর্ণতাকে একপাশে রেখে কোনও ফলাফলের জন্য স্থির করা নয়, তবে এটি প্রতিকূলতার মুখোমুখি হয়ে সর্বোত্তমতার সাথে মোকাবিলা করছে৷ যতটা সম্ভব সীমা যে হাজির। নিজেকে উত্সর্গ করুন এবং সেই কাজটি তৈরি করার গতিপথকে চিনুন৷

ব্যর্থতাকে স্বাভাবিকভাবে দেখুন

জীবন হল পরীক্ষা এবং ত্রুটির সংকলন, তাই ব্যর্থতা যে কোনও প্রক্রিয়ার একটি সম্ভাবনা৷ সর্বদা সঠিক না হওয়ার এই সম্ভাবনা রয়েছে তা বোঝা যখন এটি প্রদর্শিত হবে তখন এটি ব্যর্থতাকে কাটিয়ে উঠতে সহজ করবে, কারণ এটি শেখার বা উপলব্ধি করার একটি উপায় যা পরিবর্তন করা দরকার যাতে মূল উদ্দেশ্যটি অর্জন করা যায়।অর্জিত হয়েছে।

ব্যর্থতার স্বাভাবিকতাকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং গ্রহণ করা সহজ কাজ নয়, তবে, এই স্বীকৃতি কোনোভাবেই আপনার অর্জন করা সাফল্যকে কমিয়ে দেয় না।

যা সেরা তা মূল্যায়ন করা

আপনার পথ তৈরি করে এমন সমস্ত গুণাবলীর প্রশংসা করা আপনার নিজের জীবনের প্রকল্পগুলির নায়ক হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস বিকাশের অন্যতম সেরা হাতিয়ার হবে৷

আপনার যা কিছু আছে তা নিজের মধ্যে দেখুন আপনার চারপাশের লোকদের অফার করার জন্য। আপনার পাশে এবং ব্যক্তিগত এবং পেশাগত প্রসঙ্গে, কিন্তু সর্বোপরি, নিজেকে আপনার সেরা গুণগুলি অফার করুন, আপনার সেরা পথের দিকে কাজ করুন।

এছাড়াও, একটি শখকে ইতিবাচক কিছু হিসাবে দেখুন, এমনকি যদি এটির আর্থিক রিটার্ন না থাকে তবে এটি একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ হবে যা আপনার বহন করা একটি গুণমান অন্বেষণ করবে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি উন্নত করা যেতে পারে।

ভাল কোম্পানিকে অগ্রাধিকার দিন

পাওয়ার চেষ্টা করুন আপনার পাশের লোকেরা যারা সঙ্গী এবং যারা তাদের সেরা সংস্করণ নিয়ে বাঁচতে চায়, হয় তাদের ব্যক্তিগত জীবনে বা কর্মক্ষেত্রে। ভাল কোম্পানিগুলি আপনার ব্যক্তিগত প্রক্রিয়ায় এবং আপনার আচরণের পরিবর্তনে সহযোগী হবে৷

যে ব্যক্তি নিজের ক্ষতি করে সেই বিষাক্ত ব্যক্তিদের সাথে সহাবস্থানের মাধ্যমে এই কাজটি সম্পাদন করে যারা শুধুমাত্র সমালোচনা করে এবং যারা খারাপ শক্তি বহন করে৷ এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন লোকেদের সাথে থাকেন যাদের আপনি প্রশংসা করেন এবং এই অনুভূতিটি পারস্পরিক।

আত্ম-নাশকতা কি একটি রোগ?

আত্ম-নাশকতা হল এমন একটি আচরণ যা ক্ষতিকারক অভ্যাস গড়ে তোলে এবং এটিকে অনেক আত্মার রোগ বলে, এটি ক্রমাগত একজন ব্যক্তির আবেগ এবং ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, যার ফলে তারা তাদের সম্ভাবনায় বিশ্বাস করে না এবং ফলস্বরূপ , পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনের ক্ষতি করে।

একইভাবে, আত্ম-নাশকতা ব্যর্থতার ভয় এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি নিয়ে জীবনযাপন করে তোলে এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা ছাড়াও শারীরিক অসুস্থতার বিকাশ ঘটাতে পারে। এবং প্যানিক সিন্ড্রোম।

যেহেতু এটি একটি মানসিক সমস্যা, তাই এটি একটি সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সা করা প্রয়োজন, যার ফলে উৎপত্তিস্থল এবং প্রধান ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা যায় যেগুলি প্রভাবিত হয়৷ এই স্বীকৃতির মাধ্যমে ব্যক্তি তার নিজের বিশ্বাস, চিন্তাভাবনা এবং অনুশীলনে পরিবর্তন আনতে সক্ষম হবে।

এইভাবে, আত্মবিশ্বাস, আত্মমর্যাদা এবং প্রতিকূল পরিস্থিতি মোকাবেলার ক্ষমতার উপর কাজ করা হবে। , এই ব্যক্তিকে নিজের ক্ষতি করা থেকে বিরত রাখা এবং নিশ্চিত করা যে সে তার লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবন যাত্রা করতে পারে৷

আত্ম-নাশকতার সংজ্ঞা

আত্ম-নাশকতার প্রধান সংজ্ঞা হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাবের একটি অচেতন চক্র যা দৈনন্দিন কার্যকলাপের কার্য সম্পাদনে বাধা দেয় বা একটি জীবনের লক্ষ্য। নিজের বিরুদ্ধে করা এই বয়কটটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা চিন্তার দ্বন্দ্বকে উস্কে দেয়, যা ব্যক্তিকে বিশ্বাস করে যে সে পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে সক্ষম নয়।

অক্ষমতার এই ক্রমাগত চিন্তাভাবনা এবং ভুল করার ভয় নিয়ে বেঁচে থাকার মাধ্যমে , একজন ব্যক্তি তার কাজের প্রতিবন্ধকতা তৈরি করতে শুরু করে। অনেক সময়, ব্যক্তিকে সচেতন না করেই এই মনোভাব তৈরি হয় যে সে বাধা সৃষ্টি করছে।

কী আত্ম-নাশকতার দিকে পরিচালিত করে

এই বয়কট আচরণের উৎপত্তি শৈশব অভিজ্ঞতা বা কৈশোরের সাথে যুক্ত হতে পারে। যা ব্যক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাকে একই ধরনের পরিস্থিতির মুখে ভয় বা ভয় তৈরি করে, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের মাধ্যমে নিজেকে শাস্তি দেওয়ার জন্য।

শৈশবেই আমরা ক্রিয়াকলাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা শিখি এবং বিকাশ করি ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করা, যদি কোন কারণে এই শিক্ষাটি সারা জীবন ধরে অন্বেষণ করা এবং তৈরি করা না হয়, তবে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনের অভিজ্ঞতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

কীভাবে আত্ম-নাশকতা সনাক্ত করা যায়

এটি সম্ভব কিছু পুনরাবৃত্ত অভ্যাসের মাধ্যমে একটি স্ব-নাশক আচরণ সনাক্ত করতে এবংব্যক্তির জন্য ক্ষতিকর। এর মধ্যে প্রথমটি হল বিলম্ব - একজন ব্যক্তি যার বিশ্বাস করতে অসুবিধা হয় যে তিনি অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন তিনি ব্যর্থতার ভয়ে বা সমালোচিত হওয়ার ভয়ে ক্রমাগত কাজগুলি সম্পূর্ণ করা বন্ধ করে দেবেন৷

আরেকটি সূচক হল যে একজন ব্যক্তি যিনি স্বয়ং - নাশকতা কম আত্মসম্মান থাকার কারণে এবং সে যা ভাবছে তা পুরোপুরি বিশ্বাস না করার কারণে কর্মক্ষেত্রে বা অন্যান্য সামাজিক স্থানগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করা বা সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াবে।

অন্যান্য মনোভাব যা আত্ম-নাশকতা নির্দেশ করে: ক্রমাগত ভয় ভুল করা, যে কোনো পরিস্থিতিতে হতাশাবাদ, সর্বদা নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করা এবং সমালোচনামূলক এবং নিখুঁত মনোভাব থাকা।

কীভাবে আত্ম-নাশকতা দূর করা যায়

যেহেতু স্ব-নাশকতা একটি আচরণের সাথে যুক্ত অজ্ঞান, প্রথম ধাপ হল এই অভ্যাসটি ঘটছে এবং জীবনের কোন মুহুর্তে হচ্ছে, সেইসাথে এই বিষাক্ত অভ্যাসের উৎপত্তি শনাক্ত করার জন্য সাইকোথেরাপিউটিক ফলো-আপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই সচেতনতার পরে, এটা মেকানিজম তৈরি করা প্রয়োজন আমাদের এই বিষাক্ত প্রক্রিয়ার মোকাবিলা করতে হবে, সেই সাথে সম্ভাব্য অসুবিধা এবং ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে হবে যা পথে ঘটতে পারে।

অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে এবং একটি রুটিন তৈরি করতে হবে যা প্রস্তাবিত কাজগুলি শুরু এবং শেষ করতে দেয়, নিজের মধ্যে ভুল করার এবং সফল হওয়ার আত্মবিশ্বাস এবং পরিপক্কতা তৈরি করার সময়।

আত্ম-নাশকতার চিকিত্সা

আত্ম-জ্ঞানের জন্য অনুসন্ধান করা অপরিহার্য, কিন্তু আত্ম-নাশকতার চিকিত্সা করার সর্বোত্তম উপায় হল একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে থেরাপিউটিক চিকিত্সা করা যাতে এটি বোঝা সম্ভব হয় যে মনোভাবকে নেতিবাচকভাবে হস্তক্ষেপ করে এমন ভয় কোথায় পাওয়া যায়৷

থেরাপির বাইরেও, আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার প্রস্তাব দিতে পারেন যা আপনার রুটিনকে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে, এইভাবে, অক্ষমতার অনুভূতি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।

স্ব-নাশকতার প্রকারগুলি

এখনই জানুন যে ধরনের স্ব-নাশকতা বিদ্যমান রয়েছে যাতে আপনি এই আচরণের মুখোমুখি হতে পারেন। নিচে ছয়টি ভিন্ন বৈশিষ্ট্য দেখুন যা আপনার ক্ষতি করে।

বিলম্ব

বিলম্বিত করার কাজটি এমন লোকেদের মধ্যে খুবই সাধারণ, যারা নিজেদের নাশকতা করে, কারণ তারা বিশ্বাস করে না যে তারা কিছু ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারে। তারা বিশ্বাস করে কঠিন বা চ্যালেঞ্জিং।

অস্বস্তি বা অনিশ্চয়তা সৃষ্টি করে এমন কিছুর মুখোমুখি হলে, এই ব্যক্তিরা নিজেদেরকে সংগঠিত করার পরিবর্তে কাজটি শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত স্থগিত করার প্রবণতা রাখে। চরম ক্ষেত্রে, অক্ষমতার অনুভূতি এতটাই তীব্র হয় যে ব্যক্তি সমস্ত কাজ ছেড়ে দেয়।

আলম্বিত করা একটি খুব সাধারণ অভ্যাস, তাই নিজেকে দোষারোপ করবেন না, তবে এড়িয়ে চলার উপায়গুলি তৈরি করুন বিলম্ব পরিকল্পনা, শুরু এবং শেষ দিয়ে বিলম্ব এড়ানো যায়দিনভর ছোট ছোট কাজ এবং সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়।

ভিকটিমাইজেশন

ভিকটিমাইজেশন হল নিজেকে সবসময় এমন একজন ব্যক্তি হিসেবে দেখানোর অভ্যাস যে পরিস্থিতির দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে, নিজেকে একজনের দায়িত্ব থেকে অব্যাহতি দেয়। কাজ, সেইসাথে সমালোচনার জন্য।

এইভাবে, ব্যক্তি শিকারের ভূমিকা পালন করে, যাতে পরিণতি এবং বাধ্যবাধকতার সাথে মোকাবিলা করতে না হয়। আত্ম-নাশকতা এই বৈশিষ্ট্যের মধ্যে উপস্থিত থাকে যখন কেউ নিজের দায়িত্ব এবং ঘটনার খারাপ ফলাফলকে চিনতে চায় না।

অস্বীকার

অস্বীকার হয় যখন ব্যক্তি তার নিজের উদ্বেগের মুখোমুখি হতে চায় না , স্বপ্ন, ইচ্ছা এবং চাহিদা. যখন অনুভূতিগুলিকে স্বীকৃত এবং নাম দেওয়া হয় না, তখন ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় লক্ষ্য এবং পরিবর্তনগুলি নির্ধারণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে৷

একইভাবে, অস্বীকারও নিজেকে প্রকাশ করে যখন ব্যক্তি ঘটনাগুলি মোকাবেলা করতে এবং কাটিয়ে উঠতে পারে না আপনি অভিজ্ঞতা, তারা খারাপ বা অন্য কারো দ্বারা সৃষ্ট বিবেচিত কিনা. আত্ম-নাশকতায়, অস্বীকার কর্ম এবং অনুভূতির জটিলতাকে অন্বেষণ করা থেকে বাধা দেয়, এই ক্ষেত্রে ব্যক্তি একটি নতুন পথ দেখতে পায় না।

অপরাধবোধ

অপরাধ ভুল করার ভয়কে তীব্র করে এবং সমালোচনা করা হচ্ছে, এমনকি যদি সেগুলি গঠনমূলক সমালোচনা হয়, তবে ব্যক্তি যে কোনও ধরণের রায় থেকে পালিয়ে যায়। যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যা অপরাধবোধকে ট্রিগার করে, তখন তারা অনুভব করতে থাকেপক্ষাঘাতগ্রস্ত এবং ক্রমাগত চার্জ করা হয়।

এইভাবে, অপরাধবোধের অনুভূতি সবকিছুতে পরিপূর্ণতাবাদের অনুসন্ধানের সাথে যুক্ত, ট্রায়াল এবং ত্রুটির প্রক্রিয়াগুলিকে বাদ দিয়ে যা শেখার এবং যে কোনও সফল কাজ তৈরির অংশ।

যে ব্যক্তি অপরাধবোধ করে সে নিজেকে অনুমতি দেয় না বা ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপে ভোগে, কারণ তার চিন্তাভাবনায় সে এমন একটি কাজ করবে যা ইতিমধ্যেই খারাপ ফলাফলের জন্য নির্ধারিত।

অসংলগ্নতা

যারা আত্ম-নাশকতায় ভোগে তাদের কার্যক্রম এবং প্রকল্পগুলি চালিয়ে যাওয়া এবং এমনকি তাদের মতামত এবং ইচ্ছা টিকিয়ে রাখা কঠিন হয়। অতএব, অসংলগ্নতা একটি পুনরাবৃত্ত বৈশিষ্ট্য, যা ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য যা প্রয়োজন তার প্রতি মনোনিবেশ করতে অক্ষম করে তোলে।

এই অভ্যাসটি ব্যক্তিকে অজানা পরিস্থিতির পাশাপাশি তাদের সম্ভাব্য সমস্যার মুখোমুখি হতে দেয় না। একইভাবে, ভিন্ন কিছু অনুভব না করে, তারা শেষ পর্যন্ত এমন ইতিবাচক পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় না যা কাঙ্খিত সাফল্য আনতে পারে।

ভয়

যারা আত্ম-বিশ্বাস নিয়ে বেঁচে থাকে তাদের মধ্যে ভয়কে অবশ করে দেয় এবং নীরব করে দেয়। নাশকতা এটি এমন অনুভূতি যা কর্মকে প্রাধান্য দেয় এবং গঠনমূলক অভিজ্ঞতাকে অবরুদ্ধ করে। এটি এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা অন্য সকলের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে, যেহেতু ভয় থাকতে পারে বিলম্বের অভ্যাসের মধ্যে, অপরাধবোধের অনুভূতিতে এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপে স্থিরতা বজায় রাখতে অসুবিধায়।ভবিষ্যৎ ব্যর্থতা এবং সমস্যা বা অতীতের ঘটনা আবার অনুভব করার ভয়, তাই, এই অনুভূতি মানুষের জীবনে স্বাভাবিক কিছু না হয়ে যায় এবং একটি সমস্যা হয়ে ওঠে যা কার্যকলাপ এবং জীবন পরিকল্পনাকে দুর্বল করে।

আত্ম-নাশকতার লক্ষণ

এখন পড়ুন কীভাবে আত্ম-নাশকতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি সনাক্ত করা যায় এবং কীভাবে প্রতিটির মুখোমুখি হতে হয়৷

বিশ্বাস করা আপনি এটির যোগ্য নন

চিনতে পারছেন না আপনি যে কৃতিত্বের যোগ্য তা স্ব-নাশক ব্যক্তির একটি খুব সাধারণ অভ্যাস। এই ব্যক্তি এই চিন্তায় অটল থাকে যে সে ভাল জিনিসের যোগ্য নয় বা অন্য কেউ তার চেয়ে ভাল। অতএব, তাদের পক্ষে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা কঠিন এবং ক্রিয়াকলাপে নিজেদেরকে উৎসর্গ করতে পারে না৷

এই গতিশীলতায়, কেবলমাত্র অচলাবস্থা, ব্যর্থতা বা যা হারিয়ে গেছে তা দেখার প্রবণতা রয়েছে। উদযাপন বাদ দিয়ে, একজনের নিজের সম্ভাবনা এবং তার অভিজ্ঞতা থেকে অর্জিত সমস্ত গুণাবলী।

তার কৃতিত্বগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া হচ্ছে না

সে মনে করে যে তার অন্য কিছু করা উচিত ছিল বা সে সবসময় নিজেকে তুলনা করে। অন্যদের কৃতিত্বের সাথে, যারা বিশ্বাস করে যে তারা যা আছে তার প্রাপ্য নয়, তাদের জীবনের সেই মুহূর্ত পর্যন্ত তারা ইতিমধ্যে যা অর্জন করেছে তার সবকিছু সনাক্ত করা কঠিন হবে।

তাদের নিজের অর্জন উদযাপন না করা প্রতিটি প্রক্রিয়ার শেষে একটি আদর্শিক পরিপূর্ণতা অর্জনের জন্য একটি ক্লান্তিকর গতিপথে পরিণত হয়,নিরাপত্তাহীনতা, কম আত্মসম্মান এবং কষ্ট। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, একটি অর্জন এত বেশি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব তৈরি করে যে যখন লক্ষ্যটি অর্জিত হয়, তখন ব্যক্তি আর সেই মুহূর্তটি উপভোগ করতে সক্ষম হয় না।

কিছুই যথেষ্ট ভাল নয়

খুব চরম আত্মা থাকা -সমালোচনা এমন করে যে একজন ব্যক্তি অনুভব করে যে তারা যা কিছু করে তা যথেষ্ট ভাল নয়। যে ক্রিয়াকলাপগুলি আনন্দদায়ক এবং গঠনমূলক হওয়া উচিত তা উত্তেজনার মুহূর্ত হয়ে ওঠে, যেখানে সবকিছু প্রস্তুত এবং অনবদ্য হওয়া প্রয়োজন৷

এছাড়াও, ইতিমধ্যে যা করা হয়েছে তা সর্বদা তৈরি এবং উন্নত করতে হবে, এমনকি যদি চূড়ান্ত কাজটিও থাকে অন্যদের দ্বারা প্রশংসিত হয়েছে। এই পুরো প্রক্রিয়াটি ভুল করার ভয়ে ঘেরা, এমনকি কিছু ঘটার আগেও।

শুধুমাত্র অর্জন নিয়ে কথা বলা দরকার

পরিপূর্ণতাবাদী বা যারা সমালোচনাকে ভয় পায় তারা তাদের ব্যর্থতা বা অসুবিধা দেখাতে এড়িয়ে যাবে, তাদের সাফল্যের মাধ্যমেই তারা প্রশংসিত হবে, তাদের অনুমোদন এবং স্বত্বের বোধ বৃদ্ধি পাবে।

এই লোকেরা কেবল অর্জনের কথা বলার প্রয়োজন বহন করে, যে প্রচেষ্টাগুলি কাজ করেনি এবং পথচলা পর্যন্ত চিন্তা করতে ব্যর্থ হয় তারপর কৃতিত্বগুলি উদযাপন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রতিকূলতা এবং চ্যালেঞ্জগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে তাদের দিকে যে পথটি নেওয়া হয়েছিল তা পর্যবেক্ষণ করাও প্রয়োজন৷

তুলনা করা প্রয়োজন

আত্ম-নাশকতা তৈরি করে চিরস্থায়ী তুলনা প্রয়োজন, কিন্তু অনেককখনও কখনও, ব্যক্তি কেবল নিজের ত্রুটিগুলি দেখে, অন্যের গুণাবলীর প্রশংসা করতে ছেড়ে যায়। অন্যের জীবন এবং কাজ পর্যবেক্ষণ করে জীবনযাপন করা আমাদের এমন একটি ধারণা তৈরি করে যা সবসময় বাস্তবতার সাথে মেলে না, এমনকি আরও বেশি করে যদি আমরা কেবল সাফল্য দেখি এবং সেখানে পৌঁছানোর পুরো যাত্রা দেখি না।

প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব আছে। এমনকি একই উদ্দেশ্যের মুখেও নিজস্ব গুণাবলী এবং অসুবিধা। এইভাবে, অন্য লোকেদের সাথে নিজেদের তুলনা করে বেঁচে থাকা আমাদের নিজেদের অভিজ্ঞতার দিকে তাকানো এবং উন্নতি করা বন্ধ করে দেয়।

নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন

আমাদের চারপাশের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা, কী ভুল হতে পারে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা, সতর্ক হওয়া, এখনও যা ঘটেনি তার সমাধানের চিন্তা করা তাদের সাধারণ কার্যকলাপ যারা নিজেদের ক্ষতি করে।

নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করাও একটি নেতিবাচক কাজ করার একটি উপায়, কারণ খারাপ অনুভূতিগুলিও চিন্তায় প্রবেশ করে এবং কিছু পরিস্থিতির পরিণতি। এই ক্ষেত্রে, এটা দেখতে হবে যে অনুভূতি থাকা স্বাস্থ্যকর, স্বাভাবিক কিছু এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়।

নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনীয়তা উদ্বিগ্ন চিন্তার ওভারলোড এবং অজানা মুখোমুখি হওয়ার ভয় তৈরি করে। বা সমাধান ছাড়া কিছু। জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরের পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হয়, যারা সর্বদা নিয়ন্ত্রণে থাকার প্রয়োজন অনুভব করে তাদের মধ্যে ক্রমাগত উদ্বেগ তৈরি করে।

ব্যর্থতার ভয়

আত্ম-নাশকতার একটি প্রধান লক্ষণ