কিভাবে ধ্যান শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে সব জানুন!

অনেকেরই ধ্যান শুরু করা কঠিন মনে হয়। এই শুরুর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বুঝতে হবে যে শুরু করার জন্য অভিজ্ঞতা বা বড় জ্ঞানের প্রয়োজন নেই। নতুনদের জন্য ধ্যান সহজ হতে পারে, অনেক চার্জ ছাড়াই এবং মানসিক চাপ, নার্ভাসনেস উন্নত করতে এবং অনুশীলনকারীদের ফোকাস ও শক্তি বাড়াতে দারুণ সাহায্য করবে।

মেডিটেশনের অনুশীলন শুরু করার জন্য, লোকেরা বিদ্যমান কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে ইন্টারনেট, আজকের মতো বেশ কিছু ভিডিও রয়েছে যা এই যাত্রায় সাহায্য করে। এছাড়াও, নতুনদের জন্যও বেশ কিছু ধ্যানের পদ্ধতি রয়েছে, তাই লোকেরা তাদের সবচেয়ে বেশি পরিচিত একটি বেছে নিতে পারে।

এই নিবন্ধে আমরা যারা শুরু করছেন তাদের জন্য ধ্যান সম্পর্কিত বিভিন্ন বিষয় সম্পর্কে কথা বলব। তথ্যের জন্য যেমন: এটি কী, ধ্যানের উপকারিতা কী এবং কীভাবে ধ্যান অনুশীলন করতে হয় তার কিছু টিপস৷

ধ্যান বোঝা

মেডিটেশন হল মানুষের তাদের নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় মন, শিথিল করুন এবং আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ান। অনুশীলনটি সরাসরি কোনও ধর্মের সাথে যুক্ত নয়, তাই এটি বিশ্বাসের থেকে স্বাধীন এবং প্রত্যেকের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে৷

নীচে আমরা ধ্যান কী, এর ইতিহাস এবং উত্স, নতুনদের জন্য কীভাবে ধ্যান অনুশীলন করতে হয় সে সম্পর্কে আলোচনা করব এবং ধ্যানের ধরন কি কি। বুঝতে পড়তে থাকুনঅভ্যাসে এটি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ক্রিয়া, যখন ধ্যান একটি দৈনন্দিন রুটিনে পরিণত হয়, এটি অনুশীলনকারীর জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি করে৷

এর জন্য এত পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না

অভ্যাস শুরু করা ধ্যান একটি আনন্দদায়ক প্রক্রিয়া হওয়া উচিত, যদি প্রথম কয়েকবার মনে হয় আপনি মনোনিবেশ করতে সক্ষম নন তবে এটিকে কভার করবেন না। এটি স্বাভাবিক, এটি একটি নতুন কার্যকলাপ এবং নতুন সবকিছুর মতো, এটিকে উন্নত করার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন৷

চিন্তাগুলি দূর করতে না পারার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না, এটি ধ্যানের উদ্দেশ্য নয়, চিন্তাগুলিকে আসতে দিন এবং চলে যান, শুধু তাদের সাথে সংযুক্ত হবেন না। ধীরে ধীরে নিঃশ্বাসের উপর একাগ্রতা এবং বর্তমান মুহূর্ত সহজ হয়ে যাবে।

মননশীলতার অনুশীলন করুন

ধ্যানের সময় মননশীলতার অনুশীলনটি শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সাথে যুক্ত। ঐতিহ্যগত ধ্যানে, অনুশীলনকারীরা মন্ত্রগুলি ব্যবহার করেন, যা নির্দিষ্ট শব্দের পুনরাবৃত্তি যা মনের উপর একটি নির্দিষ্ট শক্তি প্রয়োগ করে, যা একাগ্রতার সাথে সাহায্য করে।

ধ্যানের সময় মন্ত্রগুলি উচ্চস্বরে বা মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। "ওম" হল সবচেয়ে পরিচিত মন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির দিকে পরিচালিত করার ক্ষমতা রাখে। ঘনত্ব বজায় রাখার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে যেমন নরম সঙ্গীত, ছবি, আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং এমনকি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং লক্ষ্যগুলির দৃশ্যায়ন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার মনকে শান্ত রাখা।

গাইডেড মেডিটেশন চেষ্টা করুন

গাইডেড মেডিটেশনএকটি দলে বা একা করা, কিন্তু অনুশীলনের নির্দেশনা দিচ্ছে এমন কারো সাহায্যে। একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষক, উদাহরণস্বরূপ। ব্যক্তিগতভাবে, অনুশীলনকারীর পাশের কারও সাথে বা এমনকি ভিডিও, অডিও বা এমনকি লিখিতভাবেও নির্দেশিত ধ্যান করা সম্ভব।

এই বিকল্পগুলির মধ্যে কয়েকটির সংমিশ্রণ করাও সম্ভব, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একাগ্রতায় প্রবেশের জন্য সাহায্য গ্রহণ করা।

মেডিটেশন জীবনকে বদলে দিতে পারে!

শিশুদের জন্য বা এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য ধ্যান অবশ্যই মানুষের জীবন পরিবর্তন করতে পারে। এই অভ্যাস অনুশীলনকারীদের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, যার মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগ কমানো থেকে শুরু করে ঘুমের মান উন্নত করা যায়।

এর সাথে, সাধারণভাবে স্বাস্থ্য উপকৃত হয়, কারণ ধ্যান এমনকি শারীরিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। শরীর ব্যথার প্রতি আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, যন্ত্রণা কমায়, উল্লেখ করার মতো নয় যে এটি হতাশা এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সিন্ড্রোমের চিকিৎসায় একটি দুর্দান্ত সহযোগী।

অন্যান্য পয়েন্টগুলি যা উন্নত হয় তা হল শেখার ক্ষমতা, একাগ্রতা, সংবেদনগুলি উন্নত করে সহানুভূতি, দয়া এবং সহানুভূতির। এই সব ছাড়াও, এটি অভ্যন্তরীণ সচেতনতাকে শক্তিশালী করে, অবাঞ্ছিত আচরণের ধরণগুলিকে উন্নত করে৷

এই পাঠ্যটিতে উদ্দেশ্য ছিল নতুনদের জন্য ধ্যানের দ্বারা আনা সুবিধাগুলিকে স্পষ্ট করা৷ এটি এমন একটি অভ্যাস যা মানুষের জন্য শান্তি ও সুখ আনতে পারে। তাই সঙ্গেএই তথ্য হাতে, এটা ধ্যান করার সময়!

এটা কি?

শিশুদের বা আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য ধ্যানের অনুশীলন হল এমন একটি কৌশল যার লক্ষ্য হল মনকে শান্ত এবং শিথিল অবস্থায় নিয়ে আসা। এই ক্রিয়াকলাপের অঙ্গভঙ্গি জড়িত থাকে এবং প্রশান্তি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের জন্য পূর্ণ উপস্থিতির উপর ফোকাস করে৷

এটির সাথে, ধ্যান করা চাপ, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে৷ এছাড়াও, এটি কাজ এবং পড়াশোনায় মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়। ধ্যান, এমনকি নতুনদের জন্য, হয় একজন প্রশিক্ষকের সাথে বা একা অনুশীলন করা যেতে পারে। এটা এমনকি কর্মস্থলে, এমনকি পরিবহনে, কাজের পথেও করা যেতে পারে।

এটা কিভাবে করবেন?

মেডিটেশনের অনুশীলন শুরু করতে কোন জটিলতা নেই। শুধু একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চিন্তা দূরে ধাক্কা চেষ্টা করুন. চিন্তা এড়ানোর প্রয়োজন নেই, শুধু তাদের আসতে এবং যেতে দিন, তাদের রাখবেন না।

ধ্যানের সময় নীরবতা অপরিহার্য নয়, এমনকি আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে মনোযোগ দেওয়াও সম্ভব, এটি একটি উপায় উপস্থিত থাকার জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেট নাড়ুন, তারপর সম্পূর্ণ খালি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে বাতাস ছেড়ে দিন। শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধির প্রতি মনোযোগ শিথিল করে।

কোন ধরনের ধ্যান বেছে নেবেন?

অনুশীলন করার অসংখ্য উপায় আছেধ্যান, কিন্তু তাদের মধ্যে সাধারণ পয়েন্ট আছে. উদাহরণস্বরূপ, একটি ভঙ্গি যা আরামদায়ক, মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু থাকা, যতটা সম্ভব শান্ত একটি স্থান এবং একটি বিচারহীন মনোভাব। যারা শুরু করছেন, তাদের জন্য দিনে 1 থেকে 5 বার 5 মিনিট সময়কাল সহ, এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বৃদ্ধি করা সম্ভব।

নীচে আমরা ধ্যানের প্রকারভেদগুলি ছেড়ে দেব:

মেডিটেশনের উপকারিতা

শিশু বা আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য মেডিটেশনের মাধ্যমে যে সুবিধাগুলি আনা হয় তা প্রচুর এবং জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে এর প্রভাব রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অনুশীলনটি অনুশীলনকারীদের শরীরে এবং মনে উভয় ক্ষেত্রেই বিস্ময়কর প্রভাব ফেলে৷

নীচে আমরা এই সুবিধাগুলি কী তা দেখাব, যেমন, স্ট্রেস হ্রাস, ফোকাস বৃদ্ধি, হালকা অনুভূতি , এ উন্নতিঘুমের গুণমান, অগ্রাধিকারের পুনর্মূল্যায়ন, শ্বাস-প্রশ্বাসের গুণমান বৃদ্ধি এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি।

মানসিক চাপ হ্রাস

মেডিটেশনের অভ্যাস মানুষকে মানসিক চাপ এবং অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করে অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। এই সুবিধাটি সরাসরি মেডিটেশনের মাধ্যমে উদ্ভূত বিশ্রামের অবস্থার সাথে যুক্ত।

মানুষকে শুধুমাত্র বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে, অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করে, সম্পূর্ণ শিথিলতার অবস্থা ঘটে। এমনকি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন উদ্বেগ কমাতে এবং ফোবিয়াস নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।

ফোকাস বৃদ্ধি

আরেকটি বিষয় যা নতুনদের জন্য ধ্যান অনুশীলনের দ্বারা উপকৃত হয় তা হল ফোকাস বৃদ্ধি, যার ফলশ্রুতিতে উন্নতি হয় একাগ্রতা. এটি মানুষের স্ব-জ্ঞানের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে, যার ফলে সীমাবদ্ধতা দূর হয়।

এছাড়া, এই অভ্যাসটি ব্যক্তিগত ও পেশাগতভাবে মানুষের মঙ্গল এবং জীবনযাত্রার মান বাড়াতে সাহায্য করে, বৃহত্তর উৎপাদনশীলতা নিয়ে আসে . এতে যোগ দিলে, লোকেরা শান্ত হয়ে ওঠে, যা কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্বের সম্ভাবনাকে কমিয়ে দেয়, যা তাদের সহকর্মীদের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক তৈরি করে।

হালকাতার অনুভূতি

আলোকত্বের অনুভূতি হল আরেকটি সুবিধা। ধ্যান, এর সাথে লোকেরা শান্ত হয়, তারা চাপে পড়েকম এবং আরো মনোযোগ দিতে। এইভাবে, দৈনন্দিন কাজকর্মগুলি অনেক বেশি দক্ষতার সাথে পরিচালিত হয়৷

এর কারণ হল বর্তমান মুহূর্তটিকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করার শর্ত সহ মানুষ পরিপূর্ণতার অবস্থায় রয়েছে৷ এছাড়াও, মেডিটেশন হল বিষণ্নতার চিকিৎসায় সহায়তা করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটি অনুশীলনকারীদের জীবন সম্পর্কে আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসে।

অগ্রাধিকার পুনর্মূল্যায়ন

নতুনদের জন্য প্রতিদিনের ধ্যানের অনুশীলনের সাথে , মানুষ প্রতিদিন আরও আত্ম-জ্ঞান অর্জন করে। এইভাবে, তারা তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি দেখতে এবং তাদের আসল অগ্রাধিকারগুলি কী তা আরও স্পষ্টতার সাথে পুনরায় মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয়৷

এর কারণ হল লোকেরা তাদের প্রয়োজনের জন্য আরও বেশি সময় উত্সর্গ করে এবং এইভাবে তাদের চিন্তাভাবনার প্রতি আরও মনোযোগ দিতে পরিচালনা করে মনোভাব তারা কী বিশ্বাস করে এবং তাদের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে তারা সুসঙ্গতভাবে কাজ করছে কিনা তা প্রশ্ন করতে সক্ষম হওয়া।

ঘুমের মানের উন্নতি

মানুষকে তাদের চিন্তাভাবনা শান্ত করে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করার মাধ্যমে , ধ্যান শিথিল অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। এটির সাথে, চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায়, যার ফলে ঘুমের গুণমানও উন্নত হয়।

এইভাবে, লোকেরা আরও সহজে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি নেতিবাচক চিন্তা ছাড়াই বিছানায় যেতে পারে। . এইভাবে, তারা আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে এবং থাকতে পারেসম্পূর্ণ বিশ্রামের সাথে একটি শান্তিপূর্ণ রাত।

শ্বাসের উপকারিতা

ধ্যান অনুশীলনের সময়, ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি হল মননশীলতা, অর্থাৎ শ্বাসের পর্যবেক্ষণ, এভাবে আপনার উপায় শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তন হয়। এই কার্যকলাপটি অনুশীলনকারীকে ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিতে শেখায়, ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ করার জন্য বুককে আর নাড়ায়।

ফলে, বিশ্রামে শ্বাস নেওয়ার ছন্দ সচেতনভাবে হ্রাস পায়। এমনকি এই কৌশলের অনুশীলনকারীরা রিপোর্ট করে যে ধীর, গভীর শ্বাস ক্রমানুসারে শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে। এটি আপনাকে বিশ্রামের আরও সম্পূর্ণ স্তরে পৌঁছে দেয়।

সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি

যারা প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করেন, সময়ের সাথে সাথে, রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ অর্জন করে। এটি শুধুমাত্র অনুশীলনের সময়ই ঘটে না, বরং সারা দিন প্রসারিত হয়, যা খুবই ইতিবাচক কিছু।

যেহেতু মননশীলতার সাথে প্যাসিভ পর্যবেক্ষণ, অর্থাৎ শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যবেক্ষণ জড়িত, মানুষ তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়। এইভাবে, তারা শরীরে অক্সিজেনের আরও দক্ষ প্রবাহ পরিচালনা করে, যা শিথিলতার সুবিধা নিয়ে আসে।

আরও কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে অনুশীলনকারীর জন্য আরও বেশি শিথিলতা আসে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা উন্নত করে। এটির সাথে, তার ঘুমের গুণমান এবং ফলস্বরূপ, জীবনের গুণমান রয়েছে। মানে ধ্যানঅনুশীলনকারীদের স্বাস্থ্যের একটি সাধারণ উন্নতি ঘটায়।

ধ্যান শুরু করার টিপস

এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে নতুনদের জন্য ধ্যান করা হবে অল্প সময়ের মধ্যে, 5 অনুশীলন সহ প্রতিদিন কয়েকদিনের এই পরিচয়ের পর, ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো হয়।

যারা ধ্যানের অনুশীলন শুরু করতে চান তাদের জন্য নিবন্ধের এই বিভাগে কিছু টিপস দেখুন। তথ্য পড়ুন যেমন: সেরা সময়, জায়গার পছন্দ, সঠিক অবস্থান, অনুশীলনের জন্য পোশাক এবং আরও অনেক কিছু।

একটি ভাল সময় সেট করুন

শিশুদের জন্য ধ্যান অনুশীলন করার সেরা সময় , এটা সেই সময় যখন বাধা না থাকা সম্ভব। আদর্শ হল দিনের 1 বা 2 মুহূর্ত একটি শান্ত উপায়ে অনুশীলন করার জন্য সংরক্ষণ করা। মননশীলতার মুহূর্ত দিয়ে দিন শুরু করা একটি শান্ত দিন কাটানোর জন্য অনেক সাহায্য করে।

ধ্যানের জন্য আরেকটি খুব অনুকূল মুহূর্ত হল ঘুমাতে যাওয়ার আগের মুহূর্ত, যার ফলে মনকে শান্ত করে ঘুমের জন্য একটু শান্ত করে। . আদর্শ হল 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করা, তবে যারা অনুশীলন শুরু করছেন তাদের জন্য 5টি করা এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন

একটি শান্ত জায়গা ধ্যান অনুশীলনের জন্য আদর্শ, শয়নকক্ষ, একটি বাগান বা একটি ঘর, যেখানে কোনও বাধা নেই। তবে দৈনন্দিন জীবনে টানাপোড়েনের মুহূর্তেও তা সম্ভবঅফিসের চেয়ারে বসা। অ্যাড্রেনালিন নামানোর জন্য পাঁচ মিনিট যথেষ্ট হবে। এটি একটি শান্ত জায়গায় থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে যতটা সম্ভব কম বিক্ষিপ্ততা থাকে, যা মনোযোগকে সহজ করে তোলে।

একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন

সবচেয়ে ঐতিহ্যবাহী অবস্থান, যা অনুশীলন থেকে আনা হয়েছে পূর্ব, পদ্মের ভঙ্গি, যা পা ক্রস করে, উরুতে পা রেখে, হাঁটুর ঠিক উপরে এবং মেরুদণ্ড খাড়া করে বসে থাকে। যাইহোক, এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করা সহজ নয়, বিশেষ করে নতুনদের জন্য ধ্যান অনুশীলনের জন্য, এবং এটি বাধ্যতামূলকও নয়।

একটি চেয়ার বা বেঞ্চে বসে ধ্যান করাও সম্ভব, কারণ গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আরামদায়ক হতে, একটি সোজা মেরুদণ্ড সহ, এবং শিথিল এবং সারিবদ্ধ ঘাড় এবং কাঁধের সাথে। হাতগুলি সাধারণত হাঁটুতে বা কোলে, একটি অন্যটির তালুতে সমর্থিত হয়। পা বন্ধ রাখা উচিত, কিন্তু আপনার পেশী শিথিল রাখা উচিত।

আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন

ধ্যান অনুশীলনের জন্য বিশেষ পোশাকের প্রয়োজন নেই, তবে আরামদায়ক পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ, তাই যে আপনি শ্বাস বন্ধ আপনার মনোযোগ নিতে না. উদাহরণ স্বরূপ, আপনার শরীর চেপে যাওয়া কাপড়ের টুকরো স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মনোযোগকে বিভক্ত করবে।

সুতরাং, হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক এবং নমনীয় কাপড় পরতে পছন্দ করুন, তুলা বা জাল ভালো বিকল্প। একটি পরামর্শ শর্টস বা চওড়া প্যান্ট, ব্লাউজ পরতে হয়ঢিলেঢালা, নরম কাপড় দিয়ে তৈরি যা গরম হয় না, ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন

মেডিটেশন হল আপনার শ্বাসের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়ার একটি সময়, এবং এইভাবে শিখুন এটি সম্পূর্ণরূপে ফুসফুস ব্যবহার করুন। শান্তভাবে এবং মনোযোগ সহকারে, আপনার একটি গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত, আপনার পেটের মধ্য দিয়ে বাতাস টেনে নেওয়া উচিত, এবং তারপর ধীরে ধীরে এবং আনন্দদায়কভাবে শ্বাস ছাড়ুন৷

যে কেউ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করছেন তার জন্য আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া কঠিন বলে মনে হতে পারে৷ ধ্যান, কিন্তু এটি আরামদায়ক এবং অনায়াস হতে হবে। একটি কৌশল যা শ্বাস-প্রশ্বাসে সাহায্য করে তা হল শ্বাস নেওয়ার সময় 4 গণনা করা এবং তারপরে আবার শ্বাস ছাড়ার সময়।

আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন

নরম, আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা ধ্যানের সময় সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা তাদের জন্য আত্ম-জ্ঞানের এই প্রক্রিয়া শুরু করছে। সঙ্গীত হল এমন একটি যন্ত্র যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মনকে একাগ্রতার মুহুর্তের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

সংগীত, প্রাচীন কাল থেকে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, চেতনার অবস্থা পরিবর্তন করতে এবং নিরাময়কে উন্নীত করতে এর ছন্দের মাধ্যমে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। . গবেষণায় দেখা গেছে যে সঙ্গীত মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ পরিবর্তন করতে পারে।

ধ্যানকে একটি অভ্যাস করুন

মেডিটেশনকে একটি অভ্যাস করা মানুষের মানসিক এবং শারীরিক জন্য অসংখ্য উপকার নিয়ে আসবে স্বাস্থ্য কার্যক্রম করুন (ইতিবাচক)