মানসিক চাপ কমাতে কি করতে হবে?

বর্তমানে, মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক ভারসাম্যের সন্ধানে সবগুলোই কার্যকরী বৈশিষ্ট্য এবং প্রয়োজনীয়তা সহ মানসিক চাপ দূর করার অনেক ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। স্ট্রেস থেকে ত্রাণ খোঁজা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আরও গুরুতর অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।

নিজের যত্ন আপনার নিজের দায়িত্ব এবং শুধুমাত্র স্ট্রেস থেকে মুক্তির উপায়গুলি জানার মাধ্যমেই এটি হবে এগুলি প্রয়োগ করা, পরীক্ষা করা এবং আপনার রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সম্ভব। তাই এই সম্পূর্ণ নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান এবং সেই ভারসাম্য অর্জনের কারণ, শিথিল পদ্ধতি এবং গুরুত্বপূর্ণ টিপস আবিষ্কার করুন। তাদের কিছু আজ প্রয়োগ করা যেতে পারে, এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

কী কারণে মানসিক চাপ হয়

স্ট্রেস এমন একটি অবস্থা যার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস সম্পর্কে কথা বলার সময় এটি ছিল কারণ একটি প্রাথমিক ঘটনা এবং সেই ইভেন্টের মাধ্যমে লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী কিছু না হওয়া পর্যন্ত অব্যাহত থাকে। স্ট্রেসের লক্ষণগুলি একটি ধ্রুবক এবং অপ্রত্যাশিত উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে, এবং নির্দিষ্ট পর্বে তাদের শীর্ষে পৌঁছাতে পারে৷

স্ট্রেস একটি গুরুতর এবং বাস্তব মানসিক ব্যাধি, যা বেশিরভাগ লোকেদের দ্বারা খুব অবমূল্যায়ন করা হয় যারা বিশ্বাস করে যে এটি ছাড়া আর কিছুই নয়। একটি মুহূর্ত নার্ভাসনেস বা আরও বিরক্তিকর ব্যক্তিত্ব, কিন্তু সত্য যে দীর্ঘস্থায়ী চাপের চিকিত্সা না করা হলে, এটি অবশ্যই ক্ষতি ডেকে আনবেআপনি যদি কারণ খুঁজে না পান, আপনি এমনকি নিজেকে স্ট্রেস থেকে নিরাময় করতে পারেন, তবে এই কারণটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা অন্য একটি বড় সমস্যা তৈরি করতে পারে।

চাপ কমাতে চা

বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক রোগ থেকে মুক্তি পেতে কয়েক হাজার বছর ধরে বিভিন্ন উপজাতিরা চা ব্যবহার করে আসছে। ভেষজগুলির ঔষধি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ওষুধ শিল্প দ্বারা রসায়নের অলৌকিকতা হিসাবে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এগুলি কেবলমাত্র এমন বৈশিষ্ট্য যা দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে৷

উদাহরণস্বরূপ, খুব কম লোকই জানেন যে নোভালগিন এবং ডিপাইরোন ভেষজ এবং এই ভেষজগুলির চা গ্রহণ করলে ওষুধের মতো একই প্রভাব ফেলে। এবং এই উদাহরণের মতো, আরও বেশ কিছু ভেষজ রয়েছে যা বিভিন্ন রোগের চিকিত্সা এবং নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।

রোজমেরি চা

রোজমেরি একটি ভেষজ উদ্ভিদ যা ব্রাজিল জুড়ে পরিচিত এবং বিস্তৃত, এটিকে আমরা একটি সুগন্ধি ভেষজ বলি, যা অত্যন্ত পুষ্টিকর হওয়ার পাশাপাশি খাবারে একটি বিশেষ মশলা নিয়ে আসে, তবে অন্যান্য যে তার শান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

প্যাশন ফ্লাওয়ার টি

পেশন ফলের শান্ত বৈশিষ্ট্যের কথা শুনেননি এমন একজনকে খুঁজে পাওয়া কঠিন, বেশি জনপ্রিয় ফলের রস খাওয়া হয়, আরেকটি বিকল্প হল প্যাশন ফ্লাওয়ার টি প্যাশন ফল যাও একটি পদার্থ সরবরাহ করেফ্ল্যাভোনয়েড বলা হয় যা স্নায়ুতন্ত্রে প্রাকৃতিক শিথিলকরণের একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করে।

পুদিনা সহ ক্যামোমাইল চা

দুটি শক্তিশালী এবং সুপরিচিত ভেষজ যা একসাথে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য একটি যাদুকরী প্রভাব ফেলে, এর কারণ হল পুদিনায় মেন্থল রয়েছে যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং মন, যেহেতু ক্যামোমাইল গ্লিসারিন সমৃদ্ধ যা অনিদ্রা এবং মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

ল্যাভেন্ডার চা

ল্যাভেন্ডার চা একটি খুব ভাল অভিজ্ঞতা তৈরি করে কারণ এর লিলাক রঙে সুন্দর এবং অত্যন্ত সুগন্ধযুক্ত হওয়ার পাশাপাশি, ল্যাভেন্ডারে বিদ্যমান বৈশিষ্ট্যগুলি অত্যন্ত স্বস্তিদায়ক এবং শান্ত, যা নির্দেশিত হচ্ছে মনকে শান্ত করুন, পেশী শিথিল করুন, অনিদ্রার সমস্যার চিকিৎসা করুন এবং এমনকি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথেও সাহায্য করুন৷

ভ্যালেরিয়ান চা

ভ্যালেরিয়ান একটি খুব পরিচিত ভেষজ নয়, তবে এটি অন্যতম উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতার চিকিৎসায় সবচেয়ে বেশি নির্দেশিত। এই সব কারণ এর শিথিল বৈশিষ্ট্য এবং এটি বিড়াল ঘাস নামেও পরিচিত এবং ব্যাপকভাবে মাইগ্রেন এবং তীব্র মাসিক ক্র্যাম্প মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয়।

মানসিক চাপ কমানোর সর্বোত্তম উপায় কী?

স্ট্রেস মুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় অবশ্যই আপনার জন্য কাজ করে, প্রতিটি ব্যক্তির তাদের সর্বোত্তম আকার থাকবে এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় সম্ভাব্যগুলি পরীক্ষা করুন এবং তারপর একটি খুঁজে বের করুন যে কাজ করে এবং যে অর্থে তোলেআপনি. এটি স্বাভাবিকভাবে এবং হালকাভাবে হওয়া উচিত, ডি-স্ট্রেসিং আর স্ট্রেসের কারণ হওয়া উচিত নয়।

আপনাকে যে মৌলিক জিনিসটি করতে হবে তা হল আত্ম-জ্ঞান খোঁজার পাশাপাশি আপনার মন এবং শরীরের ব্যায়াম করা। এই 3টি জিনিস আপনার উন্নতি এবং নিরাময় নিয়ে আসবে, নির্দ্বিধায় পরীক্ষা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কী তা শিখুন, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে উত্তর পাবেন, ধ্রুবক থাকুন।

চাপের মধ্যে কাজ করা

তীব্র চাপের মধ্যে কাজ করা দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণ হতে পারে এবং কারণটি খুবই সহজ, আমাদের মস্তিষ্কে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন হয় যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, এটি ঘটে কারণ মস্তিষ্ক প্রস্তুত করে। শরীরের সাথে লড়াই করা বা দৌড়ানোর জন্য, কিন্তু সেই শক্তি ব্যবহার না করলে ক্ষতি হতে শুরু করে।

এটা উল্লেখ করার মতো যে আমরা এমন চাকরির কথা বলছি না যেগুলোতে স্বাভাবিকভাবেই চাপের মুহুর্ত থাকে, যেমন উদাহরণস্বরূপ, একজন অগ্নিনির্বাপক, যদিও সে চাপের মধ্যে থাকে, এমন কিছু মুহূর্ত আছে যখন সে সেই অ্যাড্রেনালিনকে ছেড়ে দেয়। কিন্তু পরবর্তী কল না পাওয়া পর্যন্ত এটি তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

আর্থিক নিরাপত্তাহীনতা

আর্থিক নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় ব্যক্তিগত চাপের একটি কারণ, এবং এই নিরাপত্তাহীনতা সত্যিই একটি কঠিন পর্যায় থেকে আসতে পারে যা ব্যক্তি হারানোর ভয়ঙ্কর নিরাপত্তাহীনতার মধ্য দিয়ে যায় আপনি সময়ের সাথে তৈরি করেছেন। সত্য হল যে অর্থের সাথে সম্পর্কটি প্রত্যেকের জন্যই কোনো না কোনোভাবে চাপযুক্ত।

তবে, এই বিষয়ের জন্য যে অপরিহার্য যত্ন প্রয়োজন তা হল এই চাপকে সময়ানুবর্তী কিছু থেকে একটি বড় এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার দিকে যেতে দেওয়া উচিত নয় কারণ এর ফলে ব্যক্তির জন্য শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি এবং তার মধ্যে থাকা সম্পর্কগুলির জন্য, এবং এটিও স্বীকৃত যেএই বিষয় বিবাহবিচ্ছেদের প্রধান কারণ এক.

আমূল পরিবর্তন

যেকোন ধরনের পরিবর্তনই অত্যন্ত চাপের, এমনকি যদি এটি একটি ভাল বা বড় জায়গায় বা অনেক কাঙ্খিত পরিবর্তন হয়, চাপ সবসময়ই প্রধানত আমলাতান্ত্রিক সমস্যাগুলির কারণে ঘটে, যদিও আমূল পরিবর্তন সাধারণত অনির্দেশ্যতার সাথে থাকে এবং এটি অত্যন্ত চাপের হতে পারে৷

এই পরিস্থিতিগুলি বিশেষ করে কিছু লোকের জন্য চাপযুক্ত হতে পারে এবং এটি মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক ছাড়াও একটি অঞ্চল তৈরি, সুরক্ষা এবং টিকিয়ে রাখার আমাদের জেনেটিক ঐতিহ্যের কারণে জায়গায় থাকার প্রক্রিয়া যা কম শক্তি ব্যয় করবে এবং যখন এই আমূল পরিবর্তন ঘটে তখন আমরা হারিয়ে যেতে পারি এবং অত্যন্ত চাপে পড়তে পারি।

আরাম করার জন্য সময়ের অভাব

সময় সবসময় অগ্রাধিকারের বিষয় হবে, যখন ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তার আরাম করার সময় নেই কারণ সে এই মুহুর্তগুলিকে যথাযথ গুরুত্ব দিচ্ছে না। আপনার জীবনে প্রত্যেকেরই এমন মুহূর্তগুলির প্রয়োজন যেখানে ব্যক্তিত্ব বিশ্রামের জন্য এবং মস্তিষ্ককে বিশ্রামের অবস্থায় রাখে।

লোকেরা যতটা চিন্তা করে তার থেকে উৎপাদনশীলতার জন্য শিথিল হওয়া অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, অনেক লোক "সময়ের অভাব" এর কারণে শিথিল হয় না, কিন্তু মূল ভিত্তি হল আপনার কাজ যত বেশি শিথিল হবে এবং তত বেশি ফলপ্রসূ হবে, সিদ্ধান্ত এবং মনোভাব আরও কার্যকর হবে।

পরিবারের সাথে সমস্যা

আমাদের বাড়ি যে কারো জন্য সবচেয়ে নিরাপদ এবং শক্তিশালী জায়গা, কিন্তু যখন এই বাড়িটি অস্থির থাকে, তখন অস্থিরতা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রসারিত হয় এবং এটি একটি চেইন প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যেখানে একজন খারাপ জিনিস আরেকটি খারাপ জিনিস টানে। এবং এটি অবশ্যই অত্যন্ত চাপের হয়ে ওঠে।

পারিবারিক সমস্যাগুলির সাথে একটি সূক্ষ্ম সমস্যা হল যেগুলির বেশিরভাগই কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, আদর্শ হল দ্রুত সমাধানের চেষ্টা করা, কারণ চাপের মুহূর্ত যত বেশি হবে তত বেশি সময় বিকশিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দীর্ঘস্থায়ী চাপ, আরও পরবর্তী পরিণতি সহ।

স্বাস্থ্যের অবস্থা

আমাদের প্রভাবিত করে এমন রোগগুলি প্রাকৃতিক চাপ সৃষ্টি করে কারণ এটি শরীরের গতিশীলতাকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে। এই গতিশীল, আপনি অসুস্থ হলে ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত, সাধারণ আদেশে আপনি যেভাবে সাড়া দেন তা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, দাঁতের ব্যথা শরীরের অন্যান্য অংশে এমনকি ব্যক্তির রুটিনেও হস্তক্ষেপ করে।

একটি বিরক্তি তখন অনিবার্য হয়ে ওঠে, আরেকটি বিষয় যা স্ট্রেস তৈরি করে তা হল আরও গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে অনিশ্চয়তা, এই অনিশ্চয়তা এবং ভয় যে এটি ক্যান্সারে আক্রান্ত একজন ব্যক্তির মধ্যে তৈরি করে, উদাহরণস্বরূপ, রুটিনের বিরতির সাথে সামঞ্জস্য রেখে, অবশ্যই চাপ বাড়াবে মাত্রা এবং যে রোগের সাথে একসাথে চিকিত্সা করা প্রয়োজন, কারণ এটি সহজ নয়।

অনুমোদনের জন্য অনুসন্ধান করুন

মানুষ বহন করেতাদের জেনেটিক্সে একটি গোষ্ঠীতে বসবাস করার এবং সমাজ দ্বারা গৃহীত হওয়ার প্রয়োজনীয়তার একটি উত্তরাধিকার, পূর্বে আমাদের পূর্বপুরুষদের জন্য একটি গোষ্ঠীতে বসবাস করা এবং গৃহীত হওয়া ছিল বেঁচে থাকার বিষয় এবং বিভিন্ন কারণে আমাদের বেঁচে থাকার জন্য এখনও সমাজের প্রয়োজন৷

কিন্তু অনুমোদনের জন্য এই ধ্রুবক অনুসন্ধানটি অত্যন্ত চাপের বিষয়, বিশেষ করে যখন গৃহীত হতে হবে তখন আপনাকে আপনার নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে, যদি আপনার চক্র আপনাকে গ্রহণ না করে তবে একটি বিকল্প হতে পারে আপনি যে চক্রটিতে অংশগ্রহণ করছেন তা পরিবর্তন করা, আপনার ত্রুটিগুলির মধ্যে বিকশিত হচ্ছে আপনাকে হতে দিচ্ছে না এবং আপনি যখন সেই সীমা অতিক্রম করবেন তখন পুনর্বিবেচনা করা ভাল।

শোক

যখন শোকের কথা বলা হয়, তখন প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল প্রিয়জনের মৃত্যুতে কষ্ট, কিন্তু যে কোনও কিছুর মৃত্যু আপনাকে শোকে, শোকের মধ্যে ফেলে দিতে পারে। একটি চাকরি হারানো, একটি সম্পর্ক বা বন্ধুত্বের সমাপ্তির শোক। এই পরিস্থিতি নিজের মধ্যেই চাপের, কিন্তু আপনার মনোভাবের দ্বারা এটি আরও খারাপ হতে পারে।

দুঃখের প্রথম পর্যায়টি হল অস্বীকার এবং আপনি যত বেশি সময় এই পর্যায়ে থাকবেন ততই কঠিন হবে। বাহ্যিকের আধিক্য মানে অভ্যন্তরীণ অনুপস্থিতি, একটি গর্তকে ঢেকে রাখা যা সেখানে আছে এবং বাস্তব, সম্ভব না হওয়া ছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার দুঃখকে সঠিকভাবে বাঁচুন, বিকল্প বা প্ল্যাসিবোসের সন্ধান না করে কারণ এটি কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় হল পাস করা।

মানসিক চাপ কমানোর অভ্যাস

দিস্ট্রেস মুক্ত করার অভ্যাসগুলি প্রত্যেকের জন্য 100% স্বতন্ত্র, বেশ কয়েকটি সম্ভাবনা রয়েছে, তবে আপনি যা পছন্দ করেন তা ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বুঝুন যে এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্য দিয়ে আপনি আপনার শরীর এবং বিশেষ করে আপনার মনকে শিথিল করতে পারবেন, মন আমাদের সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, সবকিছু সেখানেই শুরু এবং শেষ হয়৷

আপনার উচ্চ স্তরের মানসিক চাপকে অবহেলা করা হল নিজের জীবন এবং এটি আপনার জন্য বা আপনার পছন্দের লোকেদের জন্য ভাল হবে না, তাই স্ট্রেস মুক্ত করার জন্য আপনার সময় নিন কারণ এটি আপনার জীবনকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে ভাল করবে, যতক্ষণ না আপনি সিদ্ধান্ত নেন এবং পরিবর্তনের জন্য অবিচল থাকেন। নিজেই এটা খারাপ হয়ে যাবে। এখনই স্ট্রেস দূর করার কিছু পদ্ধতি আবিষ্কার করুন।

সোশ্যাল নেটওয়ার্ক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

সামাজিক নেটওয়ার্ক আমাদের সমাজে অনেক কিছুকে সহজ করেছে এবং অনেক সুবিধা এনেছে, কিন্তু কিছুই 100% ইতিবাচক বা নেতিবাচক নয় তাই অবশ্যই যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি নতুন চ্যালেঞ্জ এবং নতুন সমস্যা নিয়ে এসেছে। এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল বিষাক্ত পরিবেশ যা কিছু নির্দিষ্ট বিষয়ের আশেপাশে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে৷

আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যিনি সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে প্রচুর তর্ক করেন, তবে আপনার উপর ফোকাস করে থামুন এবং শ্বাস নিতে সময় নিন৷ আপনি আপনার দৃষ্টি অনুযায়ী নিজেকে অবস্থান করতে পারেন, তবে আলোচনার বিষাক্ত পরিবেশে প্রবেশ করা বন্ধ করুন কারণ বেশিরভাগ সময় এটি কোন কাজে আসে না, এই অনুভূতিটি হতাশাজনক এবং সম্ভাব্যভাবে চাপের মাত্রা বাড়ায়।

রিলাক্সিং গেমস

গেমগুলির মাধ্যমে ইন্টারঅ্যাক্ট করা সামাজিকীকরণের জন্য বা আপনার মস্তিষ্ককে অন্য উপায়ে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি এমন একটি গেমের সন্ধান করছেন যা আপনাকে শিথিল করবে এবং এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বতন্ত্র, কেউ কেউ কৌশলগত গেমগুলির সাথে, কেউ রেসিং গেমগুলির সাথে এবং অন্যরা ফাইটিং গেমগুলির সাথে আরাম করতে পারে, তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শিথিলতার অবস্থা৷<4

একমাত্র সতর্কতা হল অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা কারণ শুধুমাত্র গেমের জগতে বসবাস আপনাকে জীবনে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং ভারসাম্যপূর্ণ করে তুলবে না, এটি সমস্যাটি আড়াল করার চেষ্টা করার জন্য একটি প্লেসবো হবে। সমস্যা থেকে পালানো কোনো সমাধান নয়, এর মুখোমুখি হওয়া এবং কাটিয়ে ওঠাই আপনাকে জীবনে বিবর্তন এনে দেবে।

শারীরিক ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম হল মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং অন্যান্যদের বিরুদ্ধে সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্রগুলির মধ্যে একটি, কারণ ব্যায়ামের অভ্যাস নিজেই সুখী হরমোন নামে পরিচিত হরমোনের মিশ্রণ নির্গত করে। মস্তিষ্ককে অক্সিজেন করা এবং শারীরিক, মানসিক এবং এমনকি আধ্যাত্মিক সব স্তরে এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা।

শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলনের বড় চ্যালেঞ্জ হল অবিকল অভিযোজন সময় কারণ প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল একটি জিম, কিন্তু ডন শুধু জিমে ফোকাস করবেন না, নাচ, লড়াই, প্যাডেলিং, বল খেলা বা এই জাতীয় কিছু পছন্দ করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করার দিকে মনোনিবেশ করুন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি নড়াচড়া করুন এবং একটি রুটিন তৈরি করুন।

রাখুন কশখ

একটি শখ হল এমন একটি জিনিস যা আপনি উপভোগ করেন এবং সেই মুহুর্তে মজা করার চেয়ে বেশি কিছু আশা না করে শুধুমাত্র এবং একচেটিয়াভাবে নিজের জন্য করেন, এই শখটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ সাধারণত এটি এমন আউটলেট যা আপনাকে সংযোগ করতে দেয় সেই মুহুর্তে কিছু, এবং এমন কিছু যা আপনাকে শিথিল করতে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

গভীর শ্বাস নেওয়া

শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিকে অবমূল্যায়ন করা হয় কারণ মূলত আপনাকে যা করতে হবে তা হল সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যা মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশনে সাহায্য করে এবং সর্বোপরি শান্তি ও প্রশান্তি আনে, তবে অন্য যে কোনও মতো ব্যায়াম, যা প্রকৃত উন্নতি আনবে তা হল ধারাবাহিকতা এবং ক্রমাগত নড়াচড়া।

স্ট্রেসের ক্ষেত্রে, একটি প্যানিক অ্যাটাক ঘটতে পারে এবং এর সাথে হাইপারভেন্টিলেশন, যা শ্বাস প্রশ্বাস ধীরে ত্বরান্বিত এবং সংক্ষিপ্ত হয়ে গেলে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি, আতঙ্কের কঠিন মুহুর্তে সুস্থতা এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

একটি ভাল ঘুমের রুটিন সাহায্য করে

ঘুম হল আমাদের মস্তিষ্কের জিনিসগুলিকে ঠিক রাখার জন্য একটি প্রাকৃতিক উপায়, মস্তিষ্কের ভারসাম্য পুরো শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য মৌলিক এবং ঘুমের সময় মস্তিষ্কের সবকিছুকে ভারসাম্য রাখতে হয় এবং ঠিক সেই কারণেই ভাল ঘুমের স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ৷

Te ভাল ঘুম স্বাস্থ্য মানে মানসম্পন্ন ঘুম এবংশুধুমাত্র ঘন্টা গণনা করা হয় না, এর অর্থ হল সমস্ত উপাদান যেমন অবস্থান, আলো, শব্দ এবং ইত্যাদি, গণনা করা হয় এবং এটির শেষে অনেক কিছু। ভাল ঘুমের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঘুমানো হয়, যেখানে শরীর সত্যিই বিশ্রাম নিতে পারে এবং প্রয়োজনীয় পুনর্জন্ম এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।

নিজের জন্য সময় নিন

দিনের রুটিনে, কাজের সাথে , শিশু, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার, সবকিছুই এমন একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় যে কখনও কখনও আমরা সেই ব্যক্তির জন্য সময় দিতে ভুলে যাই যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, যেটি আমরা নিজেরাই, এবং এটি একটি অত্যন্ত ভুল কারণ আমাদের ব্যক্তিত্ব আমাদের সেই সময়ের জন্য সব সময় চার্জ করে।

নিজের জন্য সময় কাটানো, যেমন একা সিনেমা হলে, পার্কে, দোকানে বা আপনার জন্য বিশেষ কোনো জায়গায় যাওয়াটা হয়তো একটা স্বার্থপর কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এই অর্থে এই স্বার্থপরতা কখনও কখনও অন্যের যত্ন নেওয়ার আগে আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সত্যিই প্রয়োজনীয় হয়ে পড়ে।

ধ্যান অনুশীলন করুন

মেডিটেশন অনন্য এবং অত্যন্ত বিশেষ কিছু প্রদান করে যা অভ্যন্তরীণভাবে তৈরি করার ক্ষমতা, এই ক্ষমতার অনেক সুবিধা থাকতে পারে, তবে প্রধানগুলির মধ্যে একটি হল প্রয়োজনীয় উত্তরগুলি খুঁজে বের করা প্রকৃত সমস্যা এবং শুধুমাত্র এর সাথে থাকা উপসর্গগুলির সাথে লড়াই করা নয়।

স্ট্রেস এটির একটি নিখুঁত উদাহরণ, স্ট্রেস নিজেই আসল সমস্যা নয়, এই মানসিক চাপের পিছনে কিছু কারণ রয়েছে এবং এটি প্রকাশ ঘটায়। যদি