Знаете ли какви са ползите от Psyllium?

Псилиумът е разтворимо влакно, което се получава от семената на Plantago ovata - растение, което се среща и култивира главно в Индия. Това семе, макар и малко, има многобройни ползи за здравето на организма. Поради отличната си разтворимост във вода, псилиумът може да абсорбира вода и да се превърне в гъсто съединение, което се противопоставя на храносмилането в тънките черва.

Някои от ползите от тези мощни фибри включват регулиране на червата, понижаване на нивата на кръвната захар, намаляване на теглото и на холестерола. Искате да научите повече за тях? Прочетете цялата ни статия!

Разбиране за псилиума

Псилиумът е малко семе, което има много ползи, най-вече за чревната част на тялото. Той е малко известна диетична фибра, която може да действа като леко слабително и изграждащо обем. Прочетете, за да научите повече за тази малка диетична фибра!

Какво представлява псилиумът?

Псилиумът е вид влакно, произведено от люспите на семената на растението Plantago ovata, което може да се намери и под името ispaghula. Той е много търсен заради естественото си слабително действие.

Може да се каже, че псилиумът е пробиотик, т.е. вещество, необходимо за развитието на здрави колонии от пробиотици в червата, като по този начин храносмилателната система получава здрава имунна функция. Винаги обаче е добре да знаете какво искате да погълнете, за да избегнете бъдещи проблеми.

Произход и характеристики на Psyllium

Псилиевата люспа е основната активна съставка в Metamucil - фибритена добавка, която намалява запека. Това е разтворима фибра, която идва от люспата на семената на билката Plantago ovata и произхожда от Азия. Фибрите ѝ абсорбират вода и при смесване с други течности могат да увеличат размера си до 20 пъти.

Той също така е източник на влакнини от Индия и е източник на разтворими и неразтворими влакнини за Metamucil (лекарство, произведено от 100% натурален псилиум) в продължение на повече от 80 години. Псилиумът е влакно, което се използва широко за стимулиране на движението на червата, така че е много важно да разберете неговите характеристики, за да знаете как да го използвате правилно за вашия организъм.

Свойства на псилиума

Семената от псилиум са известни с приноса си за подобряване на чревния транзит, тъй като са мощен източник на естествени фибри (около 80% от състава им са фибри). Устойчивостта им на храносмилане позволява да подпомагат регулирането на нивата на холестерола, триглицеридите и кръвната захар.

Освен това, за разлика от други мощни източници на фибри, организмът обикновено понася добре псилиума, така че той се предлага в различни форми на консумация и има много ползи за здравето, особено за хората, които трябва да подобрят здравето на червата си.

За какво е полезен псилиумът?

Псилиумът е подходящ за поддържане на по-регулирано движение на червата и може да се използва в случаи като лечение на запек, тъй като може да абсорбира вода, улеснявайки образуването и изхвърлянето на изпражненията. Също така, тъй като е фибри, способни да подпомагат чревната функция, може да се използва в случаи на разхлабени черва.

Освен че подпомага чревната функция на човека, псилиумът има важната функция да понижава лошия холестерол и гликемията след хранене. Друга негова функция е да се използва при синдром на раздразнените черва или при запек, тъй като е семе с много високо съдържание на фибри.

Ползи от псилиум

Семената на малкия псилиум, подобно на други разтворими фибри, преминават през тънките черва, без да бъдат напълно разградени или абсорбирани. Въпреки това някои изследвания показват, че приемът на псилиум е полезен за много области на човешкото тяло, включително за сърцето и панкреаса. Научете повече за ползите от псилиума в следващите теми!

Подобрява здравето на червата

Тъй като това семе има способността да абсорбира голямо количество вода, псилиумът помага да се поддържат червата хидратирани, улеснявайки движението на червата, което означава, че в крайна сметка има много ефективен слабителен ефект за организма. Ако псилиумът стане част от вашата диета, той може да помогне на здравето на червата като цяло.

Освен това при заболявания като синдром на раздразнените черва (СРЧ) и болест на Крон псилиумът може да бъде полезен, тъй като е пробиотик, т.е. храна, която помага за поддържане на здравето на колониите от полезни микроорганизми в червата. Много е важно обаче да потърсите съвет от лекар, за да разберете дали употребата на тези фибри е подходяща във вашия случай.

Добър за здравето на сърцето

Диетата, основана на разтворими фибри, като псилиум, се свързва с по-ниски нива на триглицериди и холестерол, както и с по-нисък риск от развитие на сърдечносъдови заболявания. С други думи, консумацията на разтворими фибри може да помогне за балансиране на нивата на холестерола - нещо, което е много важно за хората над 50 години.

Проучване показва, че консумирането на псилиум в продължение на поне шест седмици е ефективен начин за намаляване на холестерола при хора с наднормено тегло или затлъстяване с малко странични ефекти. Той може също така да помогне за намаляване на кръвното налягане и нивата на липидите чрез укрепване на сърдечния мускул.

Подпомага контрола на холестерола

Както беше споменато на друго място, псилиумът спомага за пълното прочистване на червата, като помага на организма да усвоява по-добре хранителните вещества и е по-ефективен при елиминирането на замърсяванията.

(включително LDL, лошия холестерол), като същевременно спомага за усвояването на HDL (добрия холестерол).

Друга полза от употребата на псилиум е намаляването на холестерола в кръвта. Всичко това е възможно, тъй като тази фибра се свързва с мастните и жлъчните киселини, като помага в процеса на отделяне и по време на заместването на изгубените жлъчни киселини. Следователно псилиумът е много важна фибра за насърчаване на здравословни нива на холестерола и триглицеридите в организма.

Намалява кръвното налягане

Ако сте от хората, които страдат от високо кръвно налягане, трябва да знаете, че има няколко проучвания, които показват ефекта на намаляване на кръвното налягане при употребата на псилиум. Това само показва колко много ползи носи със себе си тази диетична фибра.

Проучване, публикувано през 2007 г. в списание Clinical and Experimental Hypertension, установява, че псилиумът спомага за намаляване на кръвното налягане. Изследването е проведено по следния начин: участниците с хипертония консумират по една чаена лъжичка (3,5 грама) псилиум преди двете си основни хранения в продължение на 6 месеца. Освен че понижава кръвното налягане, се наблюдава загуба на тегло, намаляване на гликемията и нивата на гладно.инсулин.

Подпомага контрола на гликемията

Хората с диабет трябва да поддържат добър контрол на кръвната глюкоза и холестерола, за да предотвратят и избегнат средносрочни и дългосрочни усложнения. Затова се препоръчва пациентите с диабет да се хранят с храна, богата на фибри, тъй като те помагат за контрола на кръвната глюкоза след хранене и намаляват нивата на холестерола в кръвта.

Разтворимите фибри, като например люспите на псилиум, забавят усвояването на въглехидратите, като предотвратяват високите нива на глюкоза и съответно високите нива на инсулин. Когато става въпрос за регулиране на обема на циркулиращата в кръвта глюкоза, разтворимите фибри са най-подходящи от всички фибри.

Помага при загуба на тегло

Псилиумът се споменава като важно средство за здравословно отслабване. Това е така, защото загубата на тегло е свързана с проблеми, свързани със здравето на червата, а фибрите действат пряко върху чревната функция. Най-общо казано, те осигуряват по-голям обем, което улеснява преминаването през тях. По този начин метаболизмът на организма работи по-ефективно.ускорено.

Друг аспект, който е свързан с ползите от псилиума за отслабване, е по-дългият ефект на ситост, който той предизвиква при прием. В резултат на това хората, които имат проблеми с приемането на по-голямо количество храна, в крайна сметка намаляват консумацията ѝ, променят хранителните си навици и подпомагат процеса на отслабване.

Как да приемате Psyllium

Има няколко начина, по които можете да консумирате псилиум и да извлечете ползите, споменати в статията. В следващите теми ще научите как можете да консумирате ефективно тези фибри!

Начини на потребление

Псилиумът на прах трябва да се използва перорално, разтворен в чаша течност от 240 ml, която може да бъде течност по ваш избор (вода или дори плодов сок). Трябва да се разбърка внимателно, за да се разтвори целият прах. Не се препоръчва да използвате псилиум като единствен източник на фибри в диетата си, затова се препоръчва да консумирате плодове и зеленчуци, за да допълните дневния си прием на фибри.

Освен в течности, псилиумът може да се смесва с овесени ядки и плодове, например банани. Използването му като съставка в рецепти, като торти, хляб и бисквити, също е начин да се извлекат ползите от тези фибри.

Възрастни и деца над 12 години

За възрастни и деца над 12-годишна възраст в повечето случаи 5 g Psyllium трябва да се добавят към 240 ml вода. Приемът зависи от препоръката на лекаря, но по принцип трябва да се прави между един и три пъти дневно.

Начинът на употреба на псилиум варира в зависимост от възрастта на човека, така че винаги е добре да се консултирате със специалист или лекар, когато решите да консумирате тези фибри, за да разберете правилната доза и това, което е подходящо за вашия организъм, както и целта на употребата им. Важно е да вземете тези предпазни мерки, защото, тъй като това са фибри, ако консумирате твърде много от тях, може да развиете някои симптоми.

Ежедневна употреба

Препоръчителният дневен прием на псилиум за възрастни и деца над 12 години е от един до три пъти дневно, така че можете да променяте начина му на консумация, като го смесвате с течности, рецепти за сладкиши или хляб или като го смесвате с други фибри, например овес.

Употреба като слабително средство

Псилиумът е чудесен вариант за хора с чревни проблеми и е известен като естествено леко слабително средство. За да го използвате като слабително средство, се препоръчва да приемате по пет грама с чаша вода три пъти дневно. Идеалният вариант е да следвате съветите на специалист и дозировката върху опаковката.

Деца на възраст между 6 и 12 години

За децата на възраст между 6 и 12 години препоръката е да консумират по-малко псилиум, до два пъти дневно. Важно е обаче да се консултирате със специалист или лекар, за да разберете повече за начина на консумация на псилиум.

Обърнете се към квалифициран диетолог за съвет как да го използвате в зависимост от целта и възрастта си, независимо дали става въпрос за подобряване на запека или за оптимизиране на загубата на тегло. Затова бъдете още по-внимателни, когато го консумирате с деца на възраст между 6 и 12 години.

Допълнителна информация за Psyllium

Псилиумът се консумира най-често под формата на прах или вафли. Може да се намери и под формата на капсули, гранули или течност. Той е основната съставка на много лаксативи, продавани без рецепта. В следващите теми ще научите как да си набавите псилиум, какви са неговите странични ефекти и противопоказания!

Цена и къде да купя Psyllium

Псилиумът може лесно да бъде намерен в магазините за здравословни храни, в зоните за зърнени храни, в аптеките или на някои уебсайтове за натурални или специализирани продукти. В повечето случаи той се намира под формата на капсули, прах или трици. Важно е да намерите надежден източник, от който да го закупите, особено ако е онлайн.

Цената на псилиума може да варира в различните магазини, така че е много важно да направите проучване, за да не платите повече. Все пак, за да добиете представа за цената, опаковка от 1 кг псилиум обикновено струва между 50 и 70 реала, а бутилка от 60 капсули от 500 mg - между 30 и 40 реала.

Възможни странични ефекти на Psyllium

Най-честите странични ефекти, които могат да се появят по време на лечението с псилиум, са прекомерното образуване на газове, коремна болка или подуване на корема. Това може да се случи, тъй като псилиумът е способен да създава чревен обем и има слабително действие. Ако приемате псилиум за първи път, вероятността тези ефекти да се появят е по-голяма.

Други нежелани реакции, които могат да се появят, са диария, разхлабени изпражнения, по-чести изхождания, повръщане и болки в стомаха. Възможно е също така някои хора да получат алергични реакции, като затруднено дишане, сърбеж, кожни обриви и подуване на гърлото или лицето. Ако това се случи, незабавно потърсете медицинска помощ.

Противопоказания за псилиум

Като цяло повечето хора не изпитват никакви неблагоприятни ефекти при употребата на псилиум, но той не се препоръчва за деца под 6-годишна възраст или за хора, които имат затруднения при преглъщане или запушване на червата, хроничен запек или запек след операция.

Хората, които са алергични към псилиум, или диабетиците също не трябва да го използват, тъй като той съдържа захар. Ако се съмнявате, винаги търсете съвет от лекар или специалист, преди да приемате псилиум.

Насладете се на всички предимства на мощните фибри от псилиум!

С тази статия научихте за всички възможни ползи от псилиума, както и за нюансите на употребата му. И така, псилиумът е здравословен начин да включите повече фибри в диетата си, но винаги се старайте да спазвате инструкциите за консумация и не забравяйте, че това са фибри, които абсорбират течности, така че пиенето на много вода е от съществено значение!

Ето защо, за да се възползвате максимално от предимствата на мощните фибри псилиум, винаги търсете съвет от лекар или специалист, например диетолог, и обръщайте внимание на организма си, когато приемате препарати с псилиум. Това е фибра, която може да ви помогне да поддържате много добро чревно здраве, както и да повлияе благоприятно на сърцето и да помогне за лечението на други заболявания!