Научете всичко за това как да започнете да медитирате!

Много хора смятат, че е трудно да започнат да медитират. Важен момент за това начало е да се разбере, че не е необходимо да имате опит или големи познания, за да започнете. Медитацията за начинаещи може да бъде проста, без много изисквания и ще бъде от голяма полза за подобряване на стреса, нервността и повишаване на концентрацията и енергията на практикуващите.

За да започнат да практикуват медитация, хората могат да използват някои методи, съществуващи в интернет, тъй като днес има няколко видеоклипа, които помагат в това пътуване. Освен това има няколко начина на медитация дори за начинаещи, така че хората могат да изберат този, с който се идентифицират повече.

В тази статия ще говорим за различни въпроси, свързани с медитацията, за тези, които започват, както и за информация като: какво представлява тя, какви са ползите от медитацията и някои съвети как да практикуваме медитация.

Разбиране на медитацията

Медитацията е начин хората да контролират ума си, да се отпуснат и да увеличат познавателния си капацитет. Практиката не е пряко свързана с религия, така че е независима от вярванията и носи много ползи за всеки.

По-долу ще говорим за това какво е медитация, каква е нейната история и произход, как да практикуваме медитация за начинаещи и какви са видовете медитация. Прочетете, за да разберете по-добре тази древна практика.

Какво е то?

Практикуването на медитация за начинаещи или по-опитни хора е техника, която има за цел да приведе ума в състояние на спокойствие и релаксация. Тази дейност включва пози и съсредоточаване върху пълното присъствие, за да се постигне спокойствие и вътрешен мир.

Медитацията помага за намаляване на стреса, тревожността и безсънието и повишава способността ви за съсредоточаване и продуктивността ви на работното място и в обучението. Медитацията, дори за начинаещи, може да се практикува с инструктор или самостоятелно. Може да се прави дори на работа или на път за работа.

Как да го направим?

Не е сложно да започнете практиката на медитация. Просто намерете тихо място, затворете очи и се опитайте да отблъснете мислите. Не е необходимо да избягвате мислите, просто им позволете да идват и да си отиват, не ги задържайте.

Тишината не е от съществено значение по време на медитация, възможно е дори да обръщате внимание на звуците около вас, това е начин да останете в настоящето. Обърнете внимание на дишането си, вдишвайте бавно и дълбоко, като движите корема си, след това изпускайте въздуха бавно, докато той се изпразни напълно. Вниманието към движението на дъха води до отпускане.

Какъв тип медитация да изберете?

Съществуват безброй начини за практикуване на медитация, но между тях има общи точки, например удобна поза, фокусиране на вниманието, възможно най-тихо пространство и отношение без осъждане. За тези, които започват, е възможно да медитират от 1 до 5 пъти на ден, с продължителност 5 минути, и постепенно да увеличават продължителността.

По-долу ще разгледаме разликите във видовете медитация:

Ползи от медитацията

Ползите, които носи медитацията за начинаещи или по-опитни хора, са огромни и оказват влияние върху различни области на живота. Проучванията показват, че тази практика предизвиква чудесни ефекти както върху тялото, така и върху ума на практикуващите.

По-долу ще ви покажем какви са тези ползи, като например намаляване на стреса, повишаване на фокуса, чувство на лекота, подобряване на качеството на съня, преоценка на приоритетите, повишаване на качеството на дишането и подобряване на общото здравословно състояние.

Намаляване на стреса

Практикуването на медитация дава възможност на хората да намалят стреса и заболяванията, предизвикани от тази болест, която засяга толкова много хора. Тази полза е пряко свързана със състоянието на релаксация, предизвикано от медитацията.

Като кара хората да се съсредоточават само върху настоящия момент, без да се тревожат за миналото или бъдещето, настъпва състояние на пълна релаксация. Проучванията дори показват, че медитацията също така помага за намаляване на тревожността и контролиране на фобиите.

Повишен фокус

Друг аспект, който се благоприятства от практикуването на медитация за начинаещи, е повишеното внимание, което съответно подобрява концентрацията. Тя също така спомага за повишаване на степента на самопознание на хората, което води до премахване на ограниченията.

Освен това тази практика съдейства за повишаване на благосъстоянието и качеството на живот на хората, както в личен, така и в професионален план, което води до по-голяма продуктивност. Освен това хората стават по-спокойни, което намалява вероятността от конфликти на работното място, което ги кара да имат по-добри отношения с колегите си.

Усещане за лекота

Усещането за лекота е друга полза от медитацията, с която хората стават по-спокойни, по-малко стресирани и по-внимателни. По този начин ежедневните дейности се извършват много по-ефективно.

Това се случва, тъй като хората се намират в състояние на пълнота и имат условия да се наслаждават по-добре на настоящия момент. Освен това медитацията е и отличен вариант за подпомагане на лечението на депресия, тъй като носи на практикуващите по-оптимистичен поглед върху живота.

Преоценка на приоритетите

С ежедневното практикуване на медитация за начинаещи или не, хората придобиват повече самопознание всеки ден. По този начин те могат да погледнат на своите дейности и да преценят по-ясно кои са истинските им приоритети.

Това е така, защото хората отделят повече време на своите нужди и така могат да обърнат по-голямо внимание на своите мисли и нагласи. Те са в състояние да се запитат дали са действали по начин, който съответства на това, в което вярват, и на това, което е важно за тях.

Подобрено качество на съня

Като кара хората да успокояват мислите си и да се съсредоточават върху дишането си, медитацията води до състояние на релаксация. В резултат на това нивата на стрес и тревожност намаляват, което води и до подобряване на качеството на съня.

По този начин хората могат да си легнат без негативни мисли и по-лесно да се отърсят от притесненията. Така те могат да заспят по-лесно и да прекарат една спокойна нощ с пълноценна почивка.

Ползи за дишането

По време на практикуването на медитация една от дейностите е пълното внимание, т.е. наблюдаването на дишането, като по този начин се променя начинът на дишане. Тази дейност кара практикуващия да се научи да диша през диафрагмата, като вече не движи гръдния кош, за да изпълни белите дробове с въздух.

Дори тези, които практикуват тази техника, съобщават, че по-бавното и по-дълбоко дишане освобождава последователно физиологичните реакции. Това води до по-пълноценно ниво на релаксация.

Подобрено общо здравословно състояние

Хората, които практикуват медитация всеки ден, с течение на времето успяват да нормализират кръвното си налягане, което се случва не само по време на практиката, но и през деня, което е нещо много положително.

Тъй като осъзнатостта включва пасивно наблюдение, т.е. наблюдение на дишането, хората са в състояние да променят начина си на дишане. По този начин те са в състояние да осигурят по-ефективен поток на кислород в тялото, което води до релаксация.

С по-ефективното дишане се постига по-голяма релаксация на практикуващия, което подобрява нивата на стрес и тревожност. По този начин той има по-добро качество на съня, а оттам и на живота. Това означава, че медитацията води до общо подобряване на здравето на практикуващите.

Съвети за започване на медитация

Препоръчително е медитацията за начинаещи да се прави в кратки периоди от време, като се практикува по 5 пъти на ден. След това въвеждане от няколко дни времето постепенно се увеличава.

В този раздел на статията вижте някои съвети за тези, които искат да започнат да практикуват медитация. Прочетете информация като: най-подходящото време, избора на място, правилната позиция, дрехите за практиката и много други.

Изготвяне на добър график

Най-подходящото време за практикуване на медитация за начинаещи е времето, когато е възможно да се избегнат прекъсвания. Идеалният вариант е да се отделят 1 или 2 минути на ден за практикуване в спокойствие. Започването на деня с момент на пълно внимание е от голяма полза за по-спокоен ден.

Друг много благоприятен момент за медитация е преди лягане, което кара ума да се успокои и да заспи спокойно. Идеалният вариант е да се медитира в продължение на 15-20 минути, но за тези, които започват да практикуват, е препоръчително да направят 5 и постепенно да увеличават времето.

Изберете тихо място

Идеалното място за практикуване на медитация е тихото място - спалнята, градината или стая, където няма прекъсвания. В моменти на напрежение в ежедневието обаче е възможно да я правите и седнали на стола в офиса си. пет минути ще са достатъчни, за да понижите адреналина. Препоръчително е да сте на тихо място, където има възможно най-малко разсейващи фактори, което улесняваконцентрация.

Намерете удобна позиция

Най-традиционната поза, донесена от източните практики, е позата лотос, която се състои от седене с кръстосани крака, със стъпала върху бедрата, точно над коленете и с изправен гръбначен стълб. Тази поза обаче не е лесна за изпълнение, особено за медитативна практика за начинаещи, а също така не е задължителна.

Възможно е да изпълнявате медитацията и седнали на стол или пейка, като важното е да се чувствате удобно, с изправен гръбначен стълб и с отпуснати и подравнени врат и рамене. Обикновено ръцете се поставят на коленете или в скута, едната върху дланта на другата. Краката трябва да са затворени, но да държите мускулите си отпуснати.

Носете удобни дрехи

Не е необходимо да имате специални дрехи за практикуване на медитация, но е важно да носите удобни дрехи, така че да не отвличат вниманието ви от дишането. Например тясната част на дрехите автоматично ще раздели вниманието ви.

Затова предпочитайте да носите по-леки, свободни дрехи, изработени от гъвкави материи, памук или мрежа са добри варианти. Предложението е да носите къси панталони или свободни панталони, свободни блузи, изработени от меки материи, които не се нагряват и позволяват на кожата да диша.

Съсредоточете се върху дишането си

Медитацията е момент, в който можете да обърнете по-голямо внимание на дишането си и по този начин да се научите да използвате пълноценно белите си дробове. Спокойно и внимателно вдишвайте дълбоко, като вкарвате въздух през корема, а след това бавно и приятно издишвайте.

Умението да контролирате дишането си може да изглежда трудно за тези, които тепърва започват да практикуват медитация, но то трябва да бъде удобно и без усилие. Една техника, която помага при дишането, е да броите до 4 при вдишване и след това отново при издишване.

Слушайте релаксираща музика

Слушането на тиха, релаксираща музика може да помогне в момента на медитацията, особено за тези, които започват този процес на себепознание. Музиката е инструмент, който помага за намаляване на стреса и подготвя ума за момента на концентрация.

Музиката се използва от древни времена за контролиране на емоциите, промяна на състоянията на съзнанието и насърчаване на лечението чрез ритъма ѝ. Проучванията разкриват, че музиката може да променя ритъма на мозъчните вълни, сърдечния ритъм, кръвното налягане и дишането.

Превърнете медитацията в навик

Превръщането на медитацията в навик ще донесе многобройни ползи за психическото и физическото здраве на хората. Превръщането на (положителните) дейности в навик е много мощно действие, когато медитацията се превърне в ежедневие, тя повишава качеството на живот на практикуващия.

Не се покривайте толкова много

Започването на медитацията трябва да бъде приятен процес, не се притеснявайте, ако първите няколко пъти не успеете да се концентрирате. Това е нормално, това е нова дейност и като всяко ново нещо, тя се нуждае от практика, за да се подобри.

Не се укорявайте, че не можете да премахнете мислите, не това е целта на медитацията, нека мислите идват и си отиват, просто не се привързвайте към тях. Постепенно концентрирането върху дишането и настоящия момент ще стане по-лесно.

Практикувайте осъзнатост

Практикуването на осъзнатост по време на медитация е свързано с фокусиране на вниманието върху дишането. В традиционната медитация практикуващите използват мантри - повтаряне на специфични звуци, които оказват определена сила върху ума и подпомагат концентрацията.

Мантрите могат да се повтарят на глас или само мислено по време на медитация. "ОМ" е най-известната мантра и има силата да носи вътрешен мир. Има и други начини за поддържане на концентрацията като тиха музика, картини, самото дишане и дори положителни мисли и визуализация на цели. Важното е умът да е спокоен.

Опитайте медитация с ръководство

Ръководената медитация се прави в група или самостоятелно, но с помощта на някой, който ръководи практиката. Например обучен учител. Възможно е да се прави ръководена медитация по личен начин, с човек до практикуващия, или дори с видео, аудио или дори писмено.

Възможно е също така да комбинирате няколко от тези възможности, като важното е да ви се помогне да се концентрирате.

Медитацията може да промени живота!

Медитацията за начинаещи или дори за най-опитните хора със сигурност може да промени живота на хората. Тази практика носи безброй ползи на практикуващите я, вариращи от намаляване на стреса и тревожността до подобряване на качеството на съня.

Организмът става по-устойчив на болка, което намалява страданието, а освен това е чудесен съюзник при лечението на депресия и други психологически синдроми.

Другите точки, които се подобряват, са способността за учене, концентрацията, подобрените чувства на състрадание, доброта и съпричастност. В допълнение към всичко това, той укрепва вътрешната осъзнатост, подобрявайки нежеланите модели на поведение.

В този текст целта е да се разяснят ползите, които носи медитацията за начинаещи. Това е практика, която може да донесе много мир и щастие на хората. И така, с тази информация в ръка, време е да медитирате!