Общи съображения относно генерализираната тревожност

Генерализираното тревожно разстройство (ГТР) е психологическо разстройство, което се характеризира с прекомерна тревожност или силно преувеличено безпокойство за ежедневни рутинни неща или въобразяване, че могат да се случат катастрофални и бедствени събития.

Тази тревога е напълно нереална и непропорционална, затова хората с това разстройство живеят притеснени, страхуват се и изпадат в паника, че ще се случат абсурдни неща, винаги са нащрек, т.е. винаги внимават за всичко, което може да се случи на тях или на другите.

Тревожността е често срещано и важно чувство, но има ситуации, в които тя се превръща в психично разстройство, което засяга около 264 милиона души по света, а 18,6 милиона бразилци страдат от някакъв вид тревожно разстройство. Научете повече подробности в тази статия.

Генерализирана тревожност и нейните симптоми

Генерализираната тревожност, както подсказва името ѝ, е преувеличено чувство и тревожността е толкова прекомерна, че в крайна сметка се намесва във всички области на живота.

На много хора им е трудно да разберат чрез симптомите, че може да имат тревожно разстройство, други в крайна сметка се самодиагностицират в интернет и приемат лекарства без лекарски съвет. В този раздел ще разберете всички аспекти, които могат да сигнализират за генерализирана тревожност.

Какво представлява генерализираната тревожност

Трябва да сте наясно с понятията и симптомите на генерализираната тревожност, за да я разберете по правилния начин. ГАД е психично разстройство, при което прекомерната тревожност трябва да се изостря ежедневно в продължение на поне 6 месеца.

Поради трудностите при разбирането на тази загриженост, индивидът изпада в много голям емоционален стрес и за съжаление това се отразява на работата, училището, социалните и любовните отношения.

За да бъде поставена правилната диагноза, освен специфичните симптоми не трябва да имате други фобии или проблеми с настроението, както и да приемате лекарства или да имате състояния, които могат да повлияят на настроението и благополучието.

Кои са основните симптоми на генерализираната тревожност

Хората с ТАГ могат да изпитат различни физически и психологически симптоми, показващи промени в поведението и когнитивните нива. Физическите симптоми са: диария, гадене, изпотяване, мускулно напрежение, умора, изпотяване, нарушения на съня, треперене, ускорен сърдечен ритъм и чувството, че ще получите инфаркт, са много чести.

Що се отнася до поведението и познанието, хората с генерализирана тревожност могат да имат освен прекомерна тревожност и трудности при вземането на решения, концентрацията, релаксацията, не могат да се наслаждават на живота и са много раздразнителни.

Освен това може да се появят натрапчиви мисли, които представляват мисли, в които човек извършва неморални и неподходящи действия, които никога не би извършил в живота си.

Колко често срещана е тревожността?

Тревожността е често срещано чувство и е много важна за физиологията и оцеляването на индивида. Например: диво прасе в саваната се храни спокойно и изведнъж вижда, че го наблюдава лъв, веднага в кръвта се освобождават нива на кортизол и тялото преминава в състояние на пълна готовност, като съсредоточава цялата си енергия върху тази ситуация.

Първото действие е да избяга, да бяга колкото се може по-бързо, и това е, което дивата свиня ще направи, за да избяга от опасност. Същото се случва и в стресови ситуации, които показват някаква опасност за човека, този механизъм веднага ще започне да действа, но генерализираната тревожност отива отвъд това.

Какви са разликите между тревожност и генерализирана тревожност

Вече сте разбрали как се случва тревожността, но каква е разликата с генерализираното тревожно разстройство? При генерализираното тревожно разстройство механизмът, който е задействал глиганът, за да може да избяга в опасната ситуация, ще се случи във всяка ситуация.

Човекът с ТПГ не може да различи кое е наистина опасно, за него всяка ситуация ще го изложи на опасност и затова трябва винаги да е нащрек. И именно когато това се случи, разбираме, че индивидът е с ТПГ, защото тревожността е често срещано и нормално чувство в подходящи ситуации, които изискват тази реакция, проблемът е, когато тя излезе извън контрол.

Какви са причините и произходът на генерализираната тревожност

Подобно на други съпътстващи заболявания, генерализираната тревожност също може да се дължи на биологични фактори и фактори на околната среда.Генетичните проблеми могат да окажат пряко влияние върху появата на това разстройство, но околната среда и историята на живота или скорошни събития могат да определят появата на разстройството или не.

Струва си да се отбележи, че това е нещо, което хората не могат да контролират, така че не е необходимо да се чувстват виновни, напротив, разбирането на разстройството и търсенето на помощ е най-добрият начин.

Генетика

Изследванията върху психичните разстройства са все по-напреднали и някои от тях показват, че семейната история играе изключително важна роля за появата на генерализираната тревожност.

С други думи, ако вашите родители, баби и дядовци, чичовци или братовчеди в семейството ви имат симптоми на заболяването, възможно е то да се предава по наследство. Това не е единственият фактор, но може значително да увеличи шансовете на дадено лице да развие ТПВ. Ако родителите ви са били диагностицирани, шансовете са по-големи.

Мозъчна химия

ТАГ е свързана с ненормалното функциониране на нервните клетки, които не са в състояние да осъществяват мозъчни връзки в специфичните региони, в които действат. Тези връзки произвеждат невротрансмитери, които отговарят за пренасянето на информация от една нервна клетка до друга.

Невротрансмитерът, който е най-засегнат при TAG, е серотонинът. Поради това хората имат ниски нива на серотонин, известен като хормон на щастието, отговорен за регулирането на съня, апетита, настроението, сърдечния ритъм, паметта и др. Ето защо тези фактори са толкова засегнати при хората с TAG поради малкото количество серотонин, което произвеждат.

Външни фактори и фактори на околната среда

Известно е, че околната среда може да формира индивида още от раждането му, което също е от основно значение за появата на психологически разстройства. Моментите, преживени в детството и юношеството, могат да бъдат решаващи за появата на разстройство в зряла възраст, травми, предразсъдъци, физическо и психическо насилие, тормоз и др.

В зряла възраст стресът преобладава в ежедневието на няколко души, което също може да допринесе за появата на разстройството, както и травмите, преживени в зряла възраст, тъй като TAG може да засегне лица от всички възрасти.

Диагностика и лечение на генерализираната тревожност

След откриване на симптомите е много важно да се потърси квалифициран специалист в областта, като психиатри и психолози, за да може да се постави правилна диагноза и да се препоръча адекватно лечение в зависимост от ситуацията на пациента. Важно е да не се поставя самодиагностика чрез интернет, а винаги да се търси помощ от здравни специалисти.

Диагноза на генерализирана тревожност

Когато посещавате квалифициран специалист, трябва да изложите симптомите си, така че лекарят да зададе въпроси, за да разбере медицинската и психиатричната ви история. Лабораторни изследвания не са необходими, но е важно да се изключат и други съпътстващи заболявания, които могат да попречат на доброто настроение, като например нарушения на щитовидната жлеза.

Въз основа на докладите, интензивността и продължителността на симптомите психиатърът или психологът ще постави диагнозата и ще посочи най-подходящото лечение.

Лечение на генерализираната тревожност

Лечението на генерализираната тревожност се състои от медикаменти, терапия и промени в начина на живот.

Включването на физически дейности и здравословен хранителен режим обикновено са от изключителна полза за пациентите. Все пак е важно да не се спира приемът на лекарствата и да не се изоставя терапията, тъй като лечението трябва да се провежда правилно, за да се постигнат подобрения.

Лекарства

Лекарствата, използвани за лечение на генерализирана тревожност, са антидепресанти.Много хора, чувайки това име, смятат, че тези лекарства са предназначени само за хора, които страдат от депресия, но не, този клас лекарства обслужват различни психични разстройства, включително обсесивно-компулсивно разстройство, паническо разстройство и др.

Психотерапия

Психотерапията е част от лечението на тревожните хора, а сред наличните терапии най-подходяща за хората с генерализирана тревожност е когнитивно-поведенческата терапия (КПО), при която ще бъдат разбрани моделите и поведенията, които водят индивида до такава вредна тревожност.

Съвети за справяне с тревожността

Както вече споменахме, промяната в начина на живот е един от ключовите моменти за подобряване на патологичната тревожност, лекарствата помагат и спомагат много за подобряване на симптомите, но те не могат да отговорят за всичко. Затова е важно човек да се посвети на придобиването на по-здравословни навици. В следващия текст ще научите някои съвети за справяне с тревожността.

Редовно практикуване на физически дейности

Преминаването от седящо към активно състояние е от голямо значение за пациентите с генерализирана тревожност, тъй като физическата активност освобождава ендорфини, които помагат за релаксацията и чувството за благополучие.

Можете да намерите някаква дейност, която ви харесва, и да се посветите на нея, може да е всякаква дейност, дори да е 30 минути ходене три пъти седмично, със сигурност ще усетите разликата.

Включване на храни с триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която организмът не може да произвежда, затова трябва да се набавя чрез храната. Той помага за производството на серотонин, мелатонин и ниацин, затова се използва и за лечение и профилактика на депресия и тревожност.

Тази аминокиселина се съдържа в храни като: полусладък шоколад, ядки, фъстъци, бразилски орех, банани, картофи, грах, сирене, яйца, ананас, тофу, бадеми и др.

Намиране на начини за облекчаване на ежедневния стрес

Обществото живее на бързи обороти 24 часа в денонощието и наистина работата плюс изтощителната рутина в крайна сметка увеличават стреса, а това е причина за появата на тревожност и депресия. Дори и да имате напрегнато ежедневие, е необходимо да намерите дейности, които да ви помогнат да се освободите от този стрес.

Хобита като четене, занаяти, готвене, гледане на филми и др. могат да бъдат от решаващо значение за облекчаване на стреса след изтощителен работен ден, дори релаксиращата вана, масажът на краката вече помагат. Намерете нещо, което ви доставя удоволствие и удовлетворение да правите.

Контрол на дишането и дихателни упражнения

Тревожните хора са склонни да дишат много бързо, защото стресът е толкова голям, че те се задъхват, а в кризисни ситуации обикновено се наблюдава задух. Дълбокото дишане винаги е било нещо полезно, но в тези случаи то е от основно значение, в кризисни ситуации на силна тревожност е много важно да се вдишва и издишва дълбоко, защото по този начин ще се изпрати повече кислород към мозъка и тялото, което ще го успокои.

Съществуват специфични дихателни упражнения и практики за успокояване и успокояване, една от които е да вдишвате и издишвате бавно, като броите до 4, а между вдишванията и издишванията правите кратка пауза - това наистина действа и помага много в най-трудните моменти.

Избягване на негативни мисли

Човешкият ум е нещо удивително и има такъв огромен капацитет, че все още не можете да го разберете напълно. Трудно е да се избегнат лошите мисли, защото те текат в поток, в който няма контрол, това е същото, когато някой каже "не мисли за розовия слон", първото нещо, което ще направите, е да мислите за розовия слон.

След лоша мисъл не се опитвайте да я отхвърлите, да я заметете под килима. Всъщност това само влошава ситуацията. Затова направете обратното, погледнете на нея без осъждане, опитайте се да разберете защо сте си помислили така и бъдете съпричастни и разбиращи себе си.

Поощряване на положителните мисли и споделяне на хубави моменти с хората

Мисленето за хубави неща помага на всеки, затова се опитайте да мислите за това, което ви харесва, за моменти, които са ви направили щастливи, за неща, които ви развеселяват. Имайте приятели и хора, с които можете да се наслаждавате на хубави моменти и смях, тъй като големият приятелски цикъл е важен за емоционалното и психическото благополучие.

Усмихвайте се повече и открийте удоволствието от нови дейности

Често подценяваме действието на усмивката, но тя е изключително полезна за здравето, тъй като освен че тренира мускулите на лицето, помага за облекчаване на напрежението и стреса, затова се опитайте да омекотите лицето си и да се усмихвате дори на малките радости от ежедневието.

Намирането на нови занимания също ще донесе повече удоволствие в живота ви, открийте нови хобита, нови умения, позволете си да правите неща, които винаги сте искали да правите, опитайте се да намерите време за това, дори да е веднъж седмично, но отделете време само за себе си.

Поддържане на рутина и организация

Един от симптомите, които могат да се появят при генерализираната тревожност, е отлагането, което е забавно, тъй като тревожните хора обичат да имат контрол над всичко, но са толкова много натоварени и имат толкова много дейности за вършене, че в крайна сметка не могат да направят нито една и изпадат в застой.

Отлагането се появява на работа, в училище, при домашните работи, затова е важно да сте организирани и да поддържате рутина. Програмите, електронните таблици и планьорите помагат много в този аспект, винаги се организирайте за дейностите, които трябва да свършите този ден, опитайте се да вървите ден след ден.

Търсене и укрепване на себепознанието

Себепознанието е труден, но освобождаващ и основополагащ път за личностно израстване, тъй като представлява придобиване на знания за самите нас, задълбочен анализ на това кои сме и какво представляваме. По този начин е изключително важно да разберем по-добре своя капацитет, способности, ценности, добродетели и цел на живота.

Освен това тя осигурява развитието на емоционалната интелигентност. Скоро ще можете да определите какви са вашите цели и задачи, ще имате яснота за целта, житейската мисия и това, в което вярвате.

Тревожност, депресия и как да помогнем на хората, страдащи от генерализирана тревожност

Често е трудно да се направи разлика между тревожност и депресия, тъй като симптомите са сходни, затова е важно да разпознаете признаците, за да можете да поискате помощ или да подкрепите някого, когото познавате.

Най-важният момент, за да помогнете на човек, който изпитва психично страдание, е да сте готови да го изслушате, без да го съдите, и да посъветвате за помощ обучен специалист, тъй като само той може да постави диагнозата и да посочи най-доброто лечение.

Тревожност и депресия

Човек с генерализирана тревожност може да има депресивни кризи и депресия, както и човек с депресия може да има тревожни кризи и да има генерализирана тревожност, като едното не изключва другото. Основният момент, който трябва да се анализира, е във връзка със симптомите, тъй като това са разстройства, които имат сходни симптоми, е необходимо да се обърне внимание на всички тях.

Както депресията, така и тревожността обикновено парализират човека, не може да напусне мястото си, леглото или къщата си, но разликата е, че при тревожността преобладава чувството на страх и мъка за бъдещи ситуации, докато при депресията човекът проявява липса на интерес и малко енергия към хората и нещата от ежедневието.

Как да помогнем на децата, страдащи от тревожност

Понастоящем случаите на деца с тревожни разстройства се увеличават всяка година и когато са в криза, те търсят подкрепа от родителите си, но те не винаги са в състояние да помогнат правилно и дори могат да засилят симптомите.

Детето не разполага с ресурсите да преодолее и развие кризата на тревожност, така че възрастните, отговорни за детето, трябва да помогнат за развиването на чувствата и потвърждаването на тревожните мисли, като насърчават осъзнаването, че то преминава през криза на тревожност и че тези емоции и неприятни усещания ще отминат.

Как да помогнем на тийнейджъри, страдащи от тревожност

Същото важи и за юношите, които вече имат малко по-ясна представа за емоциите си, могат да идентифицират и назоват това, което чувстват, но може да се притесняват да разкрият тези чувства.

Ако подозирате, че той страда от тревожност, предложете му подкрепа и разяснете, че е нормално да има криза и че целият този страх и мъка ще отминат. Винаги не забравяйте да потърсите съвет от психиатър или психолог.

Какво представлява пристъпът на тревожност или тревожната криза?

Пристъпът на тревожност може да настъпи внезапно или след като е бил предизвикан от някакъв фактор, но обикновено не можете да определите какво точно го е предизвикало, в този момент главата ви е във вихър от мисли, а страхът и тревогата преобладават на много високо ниво.

По време на кризата се проявяват интензивно няколко симптома на генерализираната тревожност.Кризите се характеризират с интензивна тахикардия, задух поради нередовно дишане, страх, мъка, усещане за смърт, треперене на тялото, изпотяване, някои могат да почувстват гадене и да плачат отчаяно.

Наистина изглежда, че това е краят на света и че няма изход, но винаги помнете, че всичко е мимолетно, както и кризите.

Възможно ли е да се предотврати генерализираната тревожност?

Тъй като тревожността е нещо обичайно и важно в ежедневието, тя не може да бъде контролирана или предотвратена, тъй като в зависимост от ситуацията може да се прояви по-силно.

Всички хора през живота си преминават през стресови и тревожни моменти, но има и такива, които не са успели да се справят по най-добрия начин и тази тревожност става по-интензивна и патологична.

Това, което може да се направи, е да се придобие начин на живот, който да подпомага управлението на стреса и тревожността от ден на ден, така че да бъде по-трудно тя да стане вредна. Имайте предвид, че лошите мисли, безпокойството, възбудата, страхът и мъката, които идват от тревожността, са обичайни чувства и емоции и ще отминат.

Ако преминавате през тази ситуация, не се срамувайте да потърсите помощ, има квалифицирани и опитни специалисти, които ще ви изслушат, разберат и посочат най-доброто възможно лечение.