Ці ведаеце вы, якія вітаміны паказаны для павышэння імунітэту?

Арганізм чалавека пастаянна падвяргаецца ўздзеянню бактэрый, грыбкоў і вірусаў. Такім чынам, гэта можа быць у групе рызыкі, калі імунная сістэма аслаблена. У гэтым сэнсе вітаміны маюць асноватворнае значэнне для павышэння імунітэту і прафілактыкі апартуністычных захворванняў, такіх як грып і прастуда.

Вітаміны можна апісаць як біялагічна актыўныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў ежы. Яны аказваюць непасрэдны ўплыў на падтрыманне здароўя, а некаторыя віды, такія як вітамін А і вітамін С, важныя для паляпшэння імуннай сістэмы.

Няжэй падрабязней пра тое, якія вітаміны спрыяюць павышэнню імунітэту і як іх спажываць яны будуць абмяркоўвацца. Калі вы хочаце даведацца больш аб гэтай тэме, проста працягвайце чытаць артыкул, каб знайсці інфармацыю!

Больш падрабязна аб нізкім імунітэце і вітамінах

Нізкі імунітэт можна ўспрымаць па прыкметах арганізма, напрыклад, частае з'яўленне захворванняў. Улічваючы гэта, вітаміны - гэта злучэнні, якія гуляюць ключавую ролю ва ўмацаванні арганізма і могуць паступаць з ежай. Далей азнаёмцеся з больш падрабязнай інфармацыяй!

Што такое нізкі імунітэт?

Імунную сістэму можна вызначыць як набор органаў, клетак і тканак, агульнай мэтай якіх з'яўляецца барацьба з агентамі, якія ўварваліся, пазбягаючысырая;

• брусэльская капуста;

• белая фасолю;

• арахіс;

• соевыя бабы;

• сачавіца;

• Дыня;

• Яблык;

• Апельсін;

• Рыс.

Калі казаць пра дэфіцыт вітаміна B9, гэта можна адзначыць, што гэта выклікае сур'ёзныя наступствы ў арганізме, якія могуць прывесці да развіцця мегалобластной анеміі, змены, выкліканай праблемамі ў сінтэзе ДНК і здольныя паўплываць на дзяленне і паспяванне клетак.

Акрамя таго, Цяжарныя жанчыны павінны ўжываць гэты вітамін рэгулярна і праз дабаўкі, каб забяспечыць добрае неўралагічнае фарміраванне плёну.

Іншыя важныя пажыўныя рэчывы для павышэння імунітэту

Акрамя вітамінаў, мінералы з'яўляюцца фундаментальнымі павышаюць імунітэт і ўносяць вялікі ўклад у функцыянаванне чалавечага арганізма. У некаторых выпадках яны дапамагаюць палепшыць засваенне вітамінаў, што ўзмацняе іх значнасць. Глядзіце ніжэй некаторыя мінералы, якія важныя для павышэння імунітэту!

Цынк

Цынк з'яўляецца фундаментальным мінералам для барацьбы з пранікненнем агентаў, якія ўварваліся ў арганізм. Такім чынам, ён гуляе вельмі важную ролю ў прафілактыцы такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера. Варта таксама адзначыць, што гэта пажыўнае рэчыва дапамагае пры праблемах з псіхічным здароўем і мае важнае значэнне для барацьбы з дэпрэсіяй.

Асноўныя крыніцы цынку:

• Арахіс;

• Міндаль ;

• Крэветкі;

•Чырвонае мяса;

• Арэхі;

• Цёмны шакалад;

• Фасолю;

• Нут;

• Курыца ;

• Вустрыца;

• Яечны жаўток;

• Гарбузовыя семечкі;

• Ільняное насенне;

Валі адзначаюць, што дэфіцыт гэтага мінерала ў арганізме можа мець некаторыя трывожныя наступствы. Сярод іх асабліва вылучаецца ўзнікненне вірусных інфекцый, такіх як грып і прастуда. Недахоп цынку таксама можа парушыць функцыянаванне імуннай сістэмы ў цэлым, паколькі гэта пажыўнае рэчыва адыгрывае фундаментальную ролю ў сінтэзе гемаглабіну.

Такім чынам, рэкамендуемая сутачная колькасць гэтага мінерала складае 40 г для дарослых. . Перавышэнне гэтай колькасці таксама можа выклікаць небяспеку для здароўя і заблакіраваць засваенне.

Селен

З высокай антыаксідантнай здольнасцю селен з'яўляецца мінералам, які лёгка засвойваецца арганізмам. З пункту гледжання функцый, можна сказаць, што ён змагаецца з дзеяннем свабодных радыкалаў, у дадатак да непасрэднага ўдзелу ў тым, як імунная сістэма рэагуе на інфекцыі.

Такім чынам, важна ведаць асноўныя крыніцы селену, якімі з'яўляюцца:

• бразільскія арэхі;

• пшанічная мука;

• французскі хлеб;

• курыца;

• Рыс;

• Яечны жаўток;

• Ялавічына;

• Яечны бялок;

• Бабы;

• Сыр .

Нягледзячы на ​​шэраг пераваг, варта адзначыць, што празмернае спажываннеселен можа быць вельмі шкодным для арганізма. Таму даросламу чалавеку рэкамендуецца ўжываць толькі 5 г мінерала ў дзень. Гэта ў сярэднім эквівалентна бразільскім арэхам.

Нарэшце, варта адзначыць, што дэфіцыт гэтага пажыўнага рэчыва можа прывесці да развіцця хваробы Крэшана, якая складаецца з шэрагу змяненняў у сардэчнай цягліцы. . Акрамя таго, яно таксама негатыўна ўплывае на здароўе костак і суставаў.

Жалеза

Жалеза вядома сваёй роляй у стварэнні гемаглабіну, што падкрэслівае яго важнасць для імуннай сістэмы . Гэтыя вавёркі служаць для транспарціроўкі кіслароду па целе і, такім чынам, неабходныя для здароўя ўсіх тканін.

Акрамя таго, жалеза непасрэдна ўдзельнічае ў энергетычным абмене клетак, забяспечваючы павышэнне ахоўных сіл арганізма чалавека. Асноўнымі крыніцамі жалеза з'яўляюцца:

• Ялавічына;

• Свініна;

• Курыца;

• Рыба;

• Ракападобныя;

• Яечны жаўток;

• Бабы;

• Бабовыя;

• Арэхі;

• Шпінат;

• Брокалі;

• Капуста;

• Гарбузовыя семечкі;

• Сланечнікавы семечкі;

• Шакалад горкі;

• Соя.

У цэлым дэфіцыт жалеза прыводзіць да страты крыві ў дарослых. У жанчын гэта можа паўплываць на менструальны цыкл. Аднак дзеці неяны неўспрымальныя да яго і могуць пацярпець, калі ў іх дыета бедная гэтым мінералам. Акрамя таго, важна падкрэсліць важнасць жалеза для цяжарных жанчын, якім патрабуецца каля 27 мг жалеза ў дзень.

Амега-3

Аказвае супрацьзапаленчае дзеянне і выкарыстоўваецца для кантролю халестэрыну, амега-3 лічыцца добрым тлушчам. Ён таксама прадухіляе сардэчна-сасудзістыя і мазгавыя захворванні, непасрэдна паляпшаючы памяць і настрой.

Акрамя таго, ён здольны дзейнічаць, каб прадухіліць пашкоджанне клетак, якое можа прывесці да з'яўлення рака, функцыя якога гэта можна лічыць фундаментальным для імуннай сістэмы.

Амега 3 можна знайсці ў наступных прадуктах:

• Арэхі;

• Раслінныя алеі;

• Насенне;

• Крэветкі;

• Цёмна-зялёныя лісце;

• Бабовыя;

• Сардзіны;

• Анчоўсы ;

• Ласось;

• Тунец;

• Вустрыцы;

• Насенне Чыа і ільняное насенне;

• Арэхі.

Дэфіцыт амега-3 - навука яшчэ мала даследавана. Такім чынам, няма ніякіх даследаванняў па яго прычынах, а таксама няма падрабязнасцей пра сімптомы, выкліканыя яго дэфіцытам. Большая частка навуковага зместу, даступнага аб гэтым пажыўным рэчыве, у большай ступені звязана з яго карысцю.

Глютамін

Глютамін з'яўляецца ўсё больш папулярным сярод тых, хто займаецца фізічнай актыўнасцюдадатак, якая мае шмат пераваг. Гэта рэчыва натуральным чынам выпрацоўваецца арганізмам і з'яўляецца вялікай колькасцю амінакіслот у арганізме чалавека. Яго функцыя складаецца ў тым, каб клапаціцца аб харчаванні і аднаўленні тканін, такіх як мышцы.

Акрамя таго, глютамін спрыяе транспарціроўцы азоту і аміяку паміж тканінамі, дапамагаючы падтрымліваць баланс паміж кіслатой і асновай. Ён таксама спрыяе засваенню пажыўных рэчываў.

Глютамін можна знайсці ў наступных прадуктах:

• Чырвонае мяса;

• Курыца;

• Яйка;

• Шпінат;

• Малако і яго вытворныя;

• Рыба;

• Бабовыя;

• Пятрушка .

Супрацьпаказанняў да яго ўжывання ў выглядзе харчовай дабаўкі няма, але карысць можа быць не такой відавочнай для здаровых людзей, вытворчасць якіх адбываецца нармальна. Такім чынам, рэкамендуецца часцей, калі дэфіцыт ужо выявіўся ў арганізме.

Іншая інфармацыя пра вітаміны для павышэння імунітэту

Акрамя вітамінаў і мінералаў, існуюць і іншыя фактары якія істотна ўплываюць на імунную сістэму, напрыклад, спажыванне вады. Іншыя вельмі частыя пытанні на гэты конт звязаны з клопатам аб імунітэце і спосабах яго павышэння. Гэтыя і іншыя пытанні будуць разгледжаны ніжэй. Чытайце далей, каб даведацца больш!

Вадагэта таксама важна для павышэння імунітэту

Вада мае фундаментальнае значэнне для павышэння імунітэту. Адбываецца гэта таму, што ў абязводжаных арганізмах пасяляюцца ўмоўна-патагенныя захворванні, такія як грып і прастуда. Такім чынам, добрае спажыванне вады дапамагае надаць большай цякучасці ротава-глоткавым, лёгачным і рэспіраторным сакрэтам.

Такім чынам, добрае ўвільгатненне робіць пранікненне вірусаў, таксінаў і мікраарганізмаў больш складаным. Акрамя таго, яны здольныя спрыяць іх ліквідацыі, прадухіляючы рэцыдывы адзначаных захворванняў.

Якая рэкамендаваная сутачная норма вітамінаў?

Вызначэнне паказанай колькасці вітаміна ў дзень залежыць ад тыпу. Кожнае злучэнне мае розныя нумары. Акрамя таго, варта адзначыць, што некаторыя індывідуальныя асаблівасці істотна змяняюць гэтыя значэнні.

Такія фактары, як пол, узрост і маса цела, могуць змяніць сутачную патрэбу ў вітамінах. Такім чынам, тэндэнцыя такая, што дзецям, напрыклад, патрабуецца значна менш спажывання, чым дарослым. Менавіта па гэтых прычынах, калі з'яўляецца нейкі тып дэфіцыту, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Ці з'яўляюцца полівітамінныя дабаўкі добрым варыянтам для ўмацавання імунітэту?

Вітамінныя дабаўкі з'яўляюцца добрым варыянтам для ўмацавання імунітэту, асабліва тыя, якія засяроджаны менавіта наВось гэты. Гэта адбываецца таму, што дазоўкі будуць карэкціравацца ў адпаведнасці з штодзённымі патрэбамі дарослага чалавека, і, такім чынам, няма рызыкі, звязанай з перадазіроўкай.

Аднак варта адзначыць, што ў выпадках, калі дэфіцыт харчавання ўжо прайшоў пацверджана лабараторнымі аналізамі, полівітамінных дабавак можа быць недастаткова для лячэння, і неабходная дыета, арыентаваная на праблему, і больш спецыфічныя дабаўкі, якія праводзяцца пад наглядам лекара.

Небяспекі і меры засцярогі пры нізкім імунітэце

Нізкі імунітэт робіць арганізм больш уразлівым. Тыя, хто перажывае такую ​​сітуацыю, становяцца больш успрымальнымі да інфекцый, а таксама адчуваюць цяжкасці з вылячэннем. Акрамя таго, звычайна гэтыя людзі часцей пакутуюць ад прастуды і грыпу. У некаторых выпадках сімптомы гэтых захворванняў могуць стаць крыху больш сур'ёзнымі.

Варта адзначыць, што людзям з нізкім імунітэтам неабходна выконваць некаторыя меры засцярогі. Першае - прыняць больш здаровыя звычкі харчавання, якія здольныя стымуляваць арганізм выпрацоўваць ахоўныя клеткі.

Як зрабіць дыету багатай вітамінамі?

Каб павялічыць спажыванне вітамінаў і мець дыету, багатую гэтымі кампанентамі, сакрэт у разнастайнасці ежы. Такім чынам, паспрабуйце ўключыць садавіна, гародніна, насенне алейных культур і іншыя прадукты, якія з'яўляюцца крыніцамі разнастайныхвітаміны.

Яшчэ адным фундаментальным момантам з'яўляецца забеспячэнне таго, каб пажыўныя рэчывы, якія прымаюцца ўнутр, лёгка засвойваліся. Гэта адбываецца, калі яны дасягаюць кішачніка. Такім чынам, клопат пра здароўе гэтай часткі цела мае асноватворнае значэнне, каб пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў рацыёне, былі сапраўды выкарыстаны.

Парады для павышэння імунітэту і паляпшэння засваення вітамінаў

Для павышэння імунітэту і засваення вітамінаў вельмі каштоўнай парадай з'яўляецца складанне камбінацый. У гэтым сэнсе варта праілюстраваць пытанне спасылкай на вітамін С і жалеза. Калі яны ўжываюцца разам, асабліва ў адной і той жа ежы, гэта дапамагае вырашыць праблему ўсмоктвання.

Аднак, калі гэта немагчыма, заўсёды старайцеся ўжываць цытрусавыя, такія як лімон або апельсін, у суправаджэнні ежай, багатай жалезам, напрыклад, цёмна-зялёнымі ліставымі гароднінай. Добры спосаб дасягнуць гэтага - зялёныя сокі.

Зрабіце сваю дыету больш здаровай і ўбачыце карысць у сваім жыцці!

Харчаванне неабходна для здароўя чалавечага арганізма і для ўмацавання імуннай сістэмы. Гэта непасрэдна звязана з вітамінамі, якія важныя для розных функцый гэтай сістэмы, ад прадухілення заўчаснага старэння да барацьбы з больш сур'ёзнымі захворваннямі.

Аднак, паколькі вітаміны не выпрацоўваюцца чалавечым арганізмам натуральным чынам, ім патрэбныпаглынацца праз ежу. Такім чынам, сакрэт захавання ўсіх паказчыкаў у рэкамендаваным дыяпазоне заключаецца ў тым, каб весці здаровы лад жыцця і мець разнастайны рацыён, які ўключае ўсе групы харчавання.

Гэта дапамагае забяспечыць не толькі наяўнасць вітамінаў у арганізме, але таксама мінералаў, якія неабходныя для іх правільнага засваення.

Гэта можна заўважыць па некаторых прыкметах арганізма, напрыклад, па цяжкасці барацьбы з умоўна-патагеннымі захворваннямі і агентамі, якія выклікаюць інфекцыі, такімі як вірусы і бактэрыі. У выніку людзі часцей хварэюць і могуць паўтарацца ліхаманкі і інфекцыі. Яшчэ адзін момант, які можа сведчыць аб нізкім імунітэце - празмерная і частая стамляльнасць.

Як дзейнічаюць вітаміны на імунную сістэму?

Імунная сістэма мае прамую залежнасць ад нормы харчавання. Згодна з серыяй даследаванняў, вітаміны - гэта злучэнні, якія актыўна спрыяюць павышэнню імунітэту, паколькі яны звязаны з шэрагам фундаментальных працэсаў для функцыянавання арганізма.

Такім чынам, яны рэгулююць абмен рэчываў, рэгенеруюць скуру і гарантуюць высокую ахоўную сілу арганізма. Вітамін А, напрыклад, спрыяе павышэнню клетачнай актыўнасці, звязанай з актывацыяй антыцелаў, што робіць арганізм больш устойлівым да дзеяння бактэрый і іншых антыгенаў.

Як ежа можа дапамагчы павысіць імунітэт?

Вітаміны неабходныя для здароўя імуннай сістэмы. Аднак яны не выпрацоўваюцца арганізмам натуральным шляхам. Такім чынам, яны павінны засвойвацца арганізмам праз знешнія крыніцы, напрыкладдыета і знаходжанне на сонцы.

Такім чынам, неабходна падтрымліваць збалансаваную дыету, якая ўключае розныя пажыўныя рэчывы, якія ахопліваюць усе групы прадуктаў. Гэта забяспечыць добры ўзровень вітамінаў у крыві. Аднак у выпадках дэфіцыту важна шукаць формы дабавак, якія павінны быць паказаны і пад наглядам медыцынскага работніка.

Асноўныя пажыўныя рэчывы для высокага імунітэту

У дадатак да вітамінаў, мінералы гуляюць ключавую ролю ў падтрыманні добрага імунітэту. У гэтым сэнсе вылучаюцца медзь, жалеза, фолат і селен, кожны з якіх выконвае пэўную ролю ў захаванні ахоўных сіл арганізма.

Такім чынам, што тычыцца селену, можна адзначыць, што гэта вельмі важны кампанент антыаксідантная сістэма. Такім чынам, ён абараняе арганізм ад акісляльнага стрэсу і гуляе ключавую ролю ў імуннай сістэме. З іншага боку, фолат працуе ў спалучэнні з вітамінам B12, забяспечваючы адукацыю здаровых эрытрацытаў.

Важнасць вітамінаў для павышэння імунітэту

Вітаміны валодаюць некалькімі ўласцівасцямі, якія непасрэдна спрыяюць павышэнню імунітэт. Напрыклад, некаторыя з комплексу B, такія як B6 і B12, дзейнічаюць непасрэдна ў вытворчасці клетак крыві, якія адказваюць за транспарціроўку кіслароду і пажыўных рэчываў па ўсім целе.

У выпадкувітаміна B6, варта адзначыць, што яго недахоп можа быць настолькі сур'ёзным, што можа выклікаць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Акрамя таго, вітамін B12 дзейнічае ў фарміраванні клетак крыві і гуляе важную ролю ў сінтэзе ДНК і ў нервовай сістэме.

Асноўныя крыніцы вітамінаў

Паколькі вітаміны не выпрацоўваюцца натуральным шляхам цела, неабходна знайсці знешнія крыніцы гэтых пажыўных рэчываў. Такім чынам, асноўныя з іх - гэта харчаванне і прыкорм. Варта адзначыць, што першая з'яўляецца найбольш распаўсюджанай формай, а другую варта выкарыстоўваць толькі ў выпадках больш сур'ёзнага дэфіцыту.

Ёсць некалькі прыродных крыніц вітамінаў, і стварэнне дыеты, якая рэгулюецца і разлічвае на наяўнасць гэтых злучэнняў нешта вельмі поўнае. Больш падрабязна глядзіце ніжэй.

Харчаванне

Вітаміны можна знайсці ў розных прадуктах харчавання. У выпадку тых, што ўмацоўваюць імунную сістэму, такіх як A, B6, B12, B9, C і D, яны прысутнічаюць у розных прадуктах, як жывёльнага, так і расліннага паходжання.

Акрамя таго, у выпадку вітаміна D, яго сінтэз мае асаблівасць у залежнасці ад уздзеяння сонца. З іншага боку, вітаміны комплексу B, асабліва B12, не маюць раслінных крыніц, што азначае, што вегетарыянцам і веганам неабходна звяртацца да дабаўкі гэтага кампанента.

Дабаўкі

Пры наяўнасці неабходнасцінеабходная замена пэўнага пажыўнага рэчыва, прыкорму. Гэта адбываецца таму, што часам арганізм не можа засвойваць неабходныя вітаміны толькі праз ежу, асабліва ў выпадку комплексу В.

Таму дабаўкі павінны быць рэкамендаваны лекарам і прымацца пасля таго, як дэфіцыт харчавання будзе выяўлены ў лабараторыі тэсты. Выбар дабаўкі залежыць ад індывідуальных патрэбаў кожнага чалавека і вызначэння злучэнняў, якіх не хапае ў арганізме.

Вітаміны для павышэння імунітэту

Вітаміны C, E, D і A, у дадатак да некаторых, якія належаць да комплексу B, гуляюць ключавую ролю ў павышэнні імунітэту. Такім чынам, больш падрабязна пра іх функцыі, паходжанне і прыклады прадуктаў, якія змяшчаюць гэтыя злучэнні, будуць разгледжаны ніжэй. Працягвайце чытаць, каб даведацца пра гэта больш!

Вітамін C

Вітамін C мае функцыю абароны клетак ад дзеяння свабодных радыкалаў. Гэта адбываецца дзякуючы яго антіоксідантным функцыі, якая забяспечвае прадухіленне заўчаснага старэння. Гаворачы аб захворваннях, якія прадухіляе гэта злучэнне, можна вылучыць тыя, якія звязаны з дыхальнай сістэмай.

З пункту гледжання паходжання, цікава адзначыць, што вітамін С можна знайсці ў любой гародніне. Тым не менш, дазоўкі розныя, і некаторыя прадуктымаюць большую колькасць гэтага злучэння.

У гэтым сэнсе вылучаюцца наступныя прадукты:

• Цытрусавыя;

• Бульба;

• Памідоры ;

• Капуста;

• Гуава;

• Зялёны перац;

• Пятрушка;

• Брокалі;

• Капуста;

• Мяса;

• Малако.

Варта адзначыць, што вітамін С вельмі адчувальны да змяненняў навакольнага асяроддзя і такіх праблем, як кісларод , святло і тэмпература здольныя перашкаджаць яго прысутнасці ў ежы. У якасці ілюстрацыі можна згадаць моркву, якая губляе значную частку гэтага вітаміна пасля варэння.

Вітамін Е

Валодаючы антіоксідантнай функцыяй, вітамін Е дзейнічае на імунная сістэма дзякуючы здольнасці мадуляваць свае функцыі. Такім чынам, яна здольная змагацца з інфекцыйнымі захворваннямі, што паказана ў асноўным пажылым людзям. Акрамя таго, ён дзейнічае ў працэсах аздараўлення чалавечага арганізма, што таксама гуляе важную ролю ў імунітэце.

Калі казаць пра паходжанне вітаміна Е, можна адзначыць, што ён у асноўным прысутнічае ў зялёным гародніна.цёмны. Яго таксама можна знайсці ў арэхах і раслінных алеях.

Ніжэй прыведзены спіс прадуктаў, якія ўтрымліваюць вітамін Е:

• Раслінныя алеі;

• Шпінат ;

• Міндаль;

• Авакада;

• Ківі;

• Манга;

• Курага;

• Ажына;

• фундук;

• пекан.

Нарэшце,Варта адзначыць, што дэфіцыт вітаміна Е можа прывесці да страты рэфлексаў і рухальнай каардынацыі ў цэлым, так што цяжкасці пры хадзе і паслабленне цягліц часта сустракаюцца ў людзей, якія маюць патрэбу ў дадатковым прыёме гэтага вітаміна.

Вітамін D

Хоць вітамін D цесна звязаны з падтрыманнем здароўя костак, ён важны для шэрагу іншых аспектаў арганізма. На гэтым фоне можна падкрэсліць яго фундаментальную ролю ў барацьбе з рэспіраторнымі захворваннямі і інфекцыямі, якія ўплываюць на імунную сістэму.

Увогуле, галоўным паходжаннем і крыніцай вітаміна D з'яўляюцца прадукты жывёльнага паходжання. Аднак яго сінтэз мае асаблівасці, паколькі ён залежыць ад уздзеяння ультрафіялетавых прамянёў.

Асноўныя прадукты, якія лічацца крыніцай вітаміна D:

• Тунец;

• Ласось;

• Яйкі;

• Мяса;

• Морапрадукты;

• Сардзіны;

• Печань;

• Сыр;

Цікава адзначыць, што вітамін D прысутнічае выключна ў прадуктах жывёльнага паходжання. Такім чынам, садавіна, гародніна і збожжавыя не ўтрымліваюць гэты вітамін, а вегетарыянцам і веганам неабходна прымаць сонечныя ванны не менш за 15 хвілін у дзень, каб забяспечыць засваенне. Іншы спосаб - дабаўкі.

Вітамін А

Вітамін А вядомы ў асноўным сваёй сілай супрацьзапаленчага дзеяння.Такім чынам, становіцца цалкам відавочна, якую ролю ён гуляе ў імуннай сістэме. Можна пацвердзіць, што злучэнне мае функцыю мадуляцыі гэтай сістэмы.

Што тычыцца крыніц і паходжання, вітамін А можна знайсці ў асноўным у прадуктах жывёльнага паходжання, але ён прысутнічае ў некаторых гародніне, якія маюць кароціноіды.

Ніжэй прыведзены спіс асноўных прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін А:

• Шпінат;

• Патысоны;

• Салодкі бульбу;

• Морква;

• Печань;

• Сметанковае масла;

• Суцэльнае малако;

• Яечны жаўток;

• Сыр;

• Тлустая рыба;

• Цукіні;

• Манга;

• Дыня;

• Чырвоны перац;

• Брокалі;

• Кресс-салата.

Што тычыцца недахопу гэтага злучэння ў арганізме, варта адзначыць, што яно можа выклікаць такія сімптомы, як скура змены, асабліва вугры і лушчэнне. Але гэта таксама мае больш сур'ёзныя наступствы, такія як затрымка росту ў дзяцей, анамаліі касцяных структур і начная слепата.

Вітаміны B12 і B6

Вітаміны B12 і B6 выконваюць падобныя функцыі ў арганізме. Такім чынам, абодва неабходныя для падтрымання клетак крыві. Аднак у той час як адзін дзейнічае ў большай ступені для яго абароны, другі адказвае за забеспячэнне яго добрага фарміравання.

Акрамя таго, вітамін В12 дапамагае ў сінтэзе ДНК і гуляе актыўную ролю ў нервовай сістэме. Праверце асноўныя з іхпрадукты, якія змяшчаюць гэтыя вітаміны ніжэй.

Вітамін B6:

• Курыца і чырвонае мяса;

• Рыба;

• Нут;

• Банан;

• Кукуруза;

• Кавун;

• Таматны сок;

• Сачавіца;

• Адварная морква;

• Авакада;

• Адварныя крэветкі;

• Каштаны.

Вітамін В12 :

• морапрадукты;

• малако;

• яйкі;

• чырвонае мяса;

• тунец;

• Харчовыя дрожджы;

• Соевыя бабы;

• Міндаль;

• Какос;

• Рыс з какосавага малака;

• Грыбы;

• Узбагачаныя кашы.

Што тычыцца захворванняў, выкліканых дэфіцытам вітаміна В6, можна вылучыць праблемы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Вітамін B12, у сваю чаргу, непасрэдна звязаны з пашкоджаннем нерваў і можа выклікаць страту адчувальнасці ў канечнасцях цела, а таксама цягліцавую слабасць.

Вітамін B9

Непасрэдна звязаны з належным функцыянаваннем мозгу, вітамін B9 дапамагае ў прафілактыцы рака, а таксама ў іншых пытаннях, такіх як умацаванне пазногцяў, валасоў і скуры. Яго асноўнымі крыніцамі паходжання з'яўляюцца расліны, але таксама можна знайсці гэта злучэнне ў некаторых прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як чырвонае мяса.

Ніжэй прыведзены спіс асноўных крыніц вітаміна В9:

• Шпінат;

• Спаржа;

• Капуста;

• Брокалі;

• Пятрушка;

• Буракі