Агульныя меркаванні аб генералізаванай трывожнасці

Генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГТР) - гэта псіхалагічны засмучэнне, якое характарызуецца празмернай трывогай або празмернай заклапочанасцю паўсядзённымі справамі або ўяўленнем, што могуць адбыцца катастрафічныя і катастрафічныя падзеі .

Гэты клопат абсалютна нерэальны і непрапарцыйны, таму людзі з гэтым засмучэннем жывуць у занепакоенасці, са страхам і панікай, што адбудуцца абсурдныя рэчы, яны заўсёды напагатове, гэта значыць заўсёды ўважлівыя да ўсяго, што можа здарыцца з сябе або іншых.

Трывога - гэта распаўсюджанае і важнае пачуццё, але бываюць сітуацыі, у якіх яно становіцца псіхічным расстройствам, якое закранае каля 264 мільёнаў чалавек у свеце і 18,6 мільёнаў бразільцаў пакутуюць ад таго ці іншага тыпу трывожнага засмучэнні. Даведайцеся больш падрабязна ў гэтым артыкуле.

Генералізаваная трывога і яе сімптомы

Генералізаваная трывога, як ужо гаворыць яе назва, - гэта перабольшанае пачуццё, і трывога настолькі празмерная, што яна сканчаецца да ўмяшання ва ўсе сферы жыцця.

Многім людзям цяжка зразумець па сімптомах, што яны могуць мець трывожнае засмучэнне, іншыя ў канчатковым выніку ставяць сабе дыягназ праз Інтэрнэт і прымаюць лекі без кансультацыі з лекарам. У гэтым раздзеле вы зразумееце ўсе аспекты, якія могуць сігналізаваць абдобры час з людзьмі

Думаць пра добрыя рэчы дапамагаюць любому, таму паспрабуйце думаць пра тое, што вам падабаецца, моманты, якія зрабілі вас шчаслівымі, рэчы, якія робяць вас шчаслівымі. Майце сяброў і людзей, з якімі вы можаце прыемна правесці час і весела пасмяяцца, бо вялікі цыкл сяброўства важны для эмацыйнага і псіхічнага дабрабыту.

Больш усміхайцеся і адкрывайце задавальненне ад новых заняткаў

Часта мы недаацэньваем акт усмешкі, але ўсмешка надзвычай карысная для здароўя, у дадатак да трэніроўкі цягліц твару яна дапамагае зняць напружанне і стрэс, таму паспрабуйце змякчыць свой твар і ўсміхацца нават для маленькіх штодзённых радасцей.

Пошук новых заняткаў таксама прынясе больш задавальнення ў ваша жыццё, вывучыце новыя хобі, новыя навыкі, дазвольце сабе рабіць тое, што вы заўсёды хацелі, паспрабуйце знайсці для гэтага час, нават не дазваляйце гэтаму раз на тыдзень, але надавайце час выключна сабе.

Захоўвайце распарадак дня і арганізаванасць

Адзін з сімптомаў, які можа з'явіцца пры генералізаванай трывожнасці, - гэта пракрастынацыя, што смешна, бо трывожныя людзі любяць мець кантроль над усім, але гэта так шмат стрэсу і дзеянні, звязаныя з выкананнем якіх, у канчатковым выніку не могуць быць выкананы і становяцца застойнымі.

Пракрастынацыя ў канчатковым выніку з'яўляецца на працы, у школе, дома, таму важна арганізаваць і падтрымліваць руціну.У гэтым плане вельмі дапамагаюць календары, электронныя табліцы і планіроўшчыкі. Заўсёды арганізоўвайце сябе для заняткаў, якія вам трэба зрабіць у гэты дзень, старайцеся ісці па днях.

Шукайце і ўмацоўвайце самапазнанне

Самапазнанне - гэта цяжкі шлях, але вызваляючы і фундаментальны для асабістага росту, бо гэта набыццё ведаў пра сябе, глыбокі аналіз таго, хто мы і што ўяўляем. Такім чынам, надзвычай важна лепш разумець нашы здольнасці, здольнасці, каштоўнасці, вартасці і мэты ў жыцці.

Акрамя таго, гэта забяспечвае развіццё эмацыянальнага інтэлекту. Неўзабаве вы зможаце вызначыць свае мэты і задачы, яснасць вашых мэтаў, жыццёвай місіі і таго, у што вы верыце.

Трывога, дэпрэсія і як дапамагчы тым, хто пакутуе ад генералізаванай трывогі

Часта бывае цяжка адрозніць трывогу ад дэпрэсіі, таму што яны маюць падобныя сімптомы. Такім чынам, важна распазнаваць прыкметы, каб вы маглі звярнуцца па дапамогу або дапамагчы каму-небудзь са сваіх знаёмых.

Самы важны момант, каб дапамагчы таму, хто знаходзіцца ў псіхічных расстройствах, - гэта быць гатовым выслухаць без асуджэння і параіць дапамогу ад кваліфікаваны спецыяліст, таму што толькі ён можа паставіць дыягназ і прызначыць лепшае лячэнне.

Трывога і дэпрэсія

Чалавек з генералізаванай трывогай можа мець крызісыДэпрэсіўныя засмучэнні і дэпрэсія, гэтак жа як у чалавека з дэпрэсіяй могуць узнікаць прыступы трывогі і генералізаванай трывогі, адно не выключае другое. Галоўнае, што трэба прааналізаваць, - гэта адносіны да сімптомаў, таму што гэта засмучэнні, якія маюць падобныя сімптомы, неабходна звярнуць увагу на ўсіх.

Як дэпрэсія, так і трывога звычайна паралізуюць чалавека, вы не можаце пакінуць з месца, з ложка, з дому, але розніца ў тым, што пры трывозе пераважае пачуццё страху і тугі за будучыя сітуацыі, у той час як пры дэпрэсіі чалавек праяўляе незацікаўленасць і мала энергіі да людзей і рэчаў паўсядзённага жыцця.

Як дапамагчы дзецям, якія пакутуюць ад трывогі

У цяперашні час выпадкаў дзяцей з трывожнымі засмучэннямі павялічваецца з кожным годам, і калі яны знаходзяцца ў крызісе, яны шукаюць падтрымкі ў сваіх бацькоў, але тыя не заўсёды могуць дапамагчы адэкватна і яны можа нават узмацніць сімптомы.

Дзеці не маюць рэсурсаў, каб пераадолець і прайсці праз крызіс трывогі, таму дарослыя, адказныя за іх, павінны дапамагчы ў выпрацоўцы пачуццяў і пацверджанні трывожных думак, заахвочваючы іх да усведамленне таго, што яны перажываюць крызіс трывогі і што гэтыя непрыемныя эмоцыі і адчуванні пройдуць.

Як дапамагчы падлеткам, якія пакутуюць ад трывогі

Тое ж самае тычыцца і падлеткаў, у іх ужо крыху больш яснасціпра эмоцыі, яны здольныя ідэнтыфікаваць і назваць тое, што яны адчуваюць, але могуць быць збянтэжаныя выкрываць такія пачуцці.

Звярніце ўвагу на змены ў паводзінах, падазраючы, што яны пакутуюць ад трывогі, прапануйце падтрымку і растлумачце, што гэта нармальна, калі ёсць крызіс і што ўвесь гэты страх і пакуты пройдуць. Заўсёды не забывайце звяртацца да псіхіятра або псіхолага.

Што такое прыступ трывогі або крызіс?

Прыступ трывогі можа з'явіцца раптоўна або пасля таго, як у вас узнікне трыгер, але звычайна вы не можаце дакладна вызначыць, што магло яго выклікаць, у гэты момант у вашай галаве круцяцца думкі, страх і трывога. вельмі высокі ўзровень.

Менавіта падчас крызісу некалькі сімптомаў генералізованной трывогі выяўляюцца інтэнсіўна, крызы характарызуюцца інтэнсіўнай тахікардыяй, дыхавіцай з-за нерэгулярнага дыхання, страхам, тугой, пачуццём смерці, дрыжыкаў цела, потлівасці, некаторыя могуць адчуваць сябе дрэнна і адчайна плакаць.

Гэта сапраўды здаецца, што канец свету і што няма выйсця, але заўсёды памятайце, што ўсё мімалётна, і крызісы таксама .

Ці можна прадухіліць генералізаваную трывожнасць?

Неспакой, паколькі гэта звычайная і важная рэч у паўсядзённым жыцці, нельга кантраляваць і прадухіліць, бо яна можа ўзнікаць больш інтэнсіўнау залежнасці ад сітуацыі.

Усе людзі будуць перажываць стрэсавыя і трывожныя моманты на працягу жыцця, але ёсць тыя, хто не можа справіцца з імі найлепшым чынам, і гэтая трывога стане больш інтэнсіўнай і паталагічнай.

Што можна зрабіць, так гэта набыць лад жыцця, які дапамагае ў кіраванні стрэсам і штодзённай трывогай, таму будзе цяжэй стаць шкодным. Майце на ўвазе, што дрэнныя думкі, неспакой, хваляванне, страх і туга, якія ўзнікаюць з-за трывогі, - гэта звычайныя пачуцці і эмоцыі, якія праходзяць.

Калі вы перажываеце гэтую сітуацыю, не саромейцеся звярнуцца па дапамогу, ёсць кваліфікаваныя і кваліфікаваных спецыялістаў, якія выслухаюць вас, зразумеюць і парэкамендуюць лепшае лячэнне.

Што такое генералізованный трывога

Неабходна быць уважлівым да паняццяў і сімптомаў генералізованной трывогі, каб правільна яго зразумець. ГТР - гэта псіхічнае расстройства, пры якім празмернае хваляванне неабходна ўзмацняць штодня на працягу як мінімум 6 месяцаў.

З-за цяжкасці ў разуменні гэтага клопату чалавек адчувае вельмі моцны эмацыянальны стрэс, і, на жаль, гэта адаб'ецца на на працы, у школе, у сацыяльных і рамантычных адносінах.

Для пастаноўкі правільнага дыягназу, акрамя спецыфічных сімптомаў, у вас не павінна быць іншых фобій або праблем з настроем, і вы не павінны знаходзіцца пад уздзеяннем лекаў або станаў, якія могуць уплываюць на настрой і самаадчуванне.

Якія асноўныя сімптомы генералізаванай трывогі

Людзі з ГТР могуць выяўляць розныя фізічныя і псіхалагічныя сімптомы, дэманструючы змены ў паводзінах і кагнітыўных узроўнях. Фізічныя сімптомы: дыярэя, млоснасць, потлівасць, цягліцавае напружанне, стомленасць, потлівасць, парушэнні сну, тремор, пачашчанае сэрцабіцце і адчуванне, што ў вас будзе сардэчны прыступ, вельмі часта сустракаюцца.

У дачыненні да паводзіны і пазнанне, людзі з генералізаванай трывожнасцю могуць прадстаўляць, акрамя празмернага турботы, цяжкасці ў прыняцці рашэнняў, канцэнтрацыі ўвагі, расслабленні, яны не могуць атрымліваць асалоду ад жыцця і мець шматраздражняльнасць.

Акрамя таго, у іх могуць быць назойлівыя думкі, якія з'яўляюцца думкамі, калі чалавек здзяйсняе амаральныя і неадэкватныя ўчынкі, якія ён ніколі не здзейсніў бы ў сваім жыцці.

Наколькі часта сустракаецца трывога?

Трывога - гэта звычайнае пачуццё, якое вельмі важна для фізіялогіі і выжывання чалавека. Напрыклад: кабан у саване мірна корміцца ​​і раптам бачыць льва, які назірае за ім, адразу ж узровень кортізола выкідваецца ў кроў, і арганізм пераходзіць у стан поўнай гатоўнасці, засяроджваючы ўсю энергію на гэтай сітуацыі.

Першаедзеянне — уцякаць, бегчы як магахутчэй, так і зробіць кабан, каб пазбегнуць небяспекі. Тое ж самае адбываецца ў стрэсавых сітуацыях, і калі дэманструе некаторую небяспеку для чалавека, гэты механізм неадкладна ўступіць у дзеянне, але генералізованная трывожнасць выходзіць за рамкі гэтага.

У чым розніца паміж трывогай і генералізованной трывогай

Вы ўжо разумееце, як узнікае трывога, але ў чым яе розніца з TAG? Пры генералізаваным трывожным засмучэнні механізм, які кабан актываваў, каб мець магчымасць уцячы ў небяспечнай сітуацыі, будзе адбывацца ў любой сітуацыі.

Чалавек з ГТР не можа адрозніць, што сапраўды небяспечна, для яго любая сітуацыя паставіць яго у небяспецы.небяспецы, а таму заўсёды трэба быць напагатове. І менавіта тады, калі гэта адбываецца, становіцца зразумела, што ў чалавека ГТР,паколькі трывога з'яўляецца звычайным і нармальным пачуццём у патрэбных сітуацыях і патрабуе гэтай рэакцыі, праблема ўзнікае, калі яна выходзіць з-пад кантролю.

Якія прычыны і паходжанне генералізаванай трывогі

Такім чынам, як і іншыя спадарожныя захворванні, генералізаваная трывога таксама можа мець свой пачатак у біялагічных фактарах і фактарах навакольнага асяроддзя, генетычныя праблемы могуць непасрэдна ўплываць на з'яўленне гэтага засмучэнні, але навакольнае асяроддзе і гісторыя жыцця, або нядаўнія падзеі могуць вызначаць з'яўленне расстройства ці не. ..

Варта адзначыць, што гэта тое, што людзі не могуць кантраляваць, таму ім не трэба адчуваць сябе вінаватымі, наадварот, разуменне засмучэнні і пошук дапамогі - лепшы спосаб.

Генетыка

Даследаванні псіхічных расстройстваў прасоўваюцца ўсё больш і больш, і некаторыя з іх паказваюць, што сямейная гісторыя адыгрывае надзвычай важную ролю ва ўзнікненні генералізаванай трывогі.

Гэта значыць, калі ў ваша сям'я вашы бацькі, дзядулі і бабулі, дзядзькі або пры mos, ёсць сімптомы захворвання, магчыма, яно перадалося па спадчыне. Гэта не адзіны фактар, але ён можа значна павялічыць шанцы на развіццё ГТР. Калі вашым бацькам быў пастаўлены дыягназ, шанцы вышэй.

Хімічны склад мозгу

ГТР звязаны з ненармальным функцыянаваннем нервовых клетак, якія не могуць выконвацьсувязі мозгу ў пэўных рэгіёнах, у якіх яны дзейнічаюць. Гэтыя злучэнні выпрацоўваюць нейрамедыятары, якія адказваюць за перадачу інфармацыі ад адной нервовай клеткі да іншай.

Нейрамедыятар, які найбольш пацярпеў ад TAG, - гэта серотонін. Такім чынам, у людзей нізкі ўзровень серотоніна, ён вядомы як гармон шчасця, які адказвае за рэгуляванне сну, апетыту, настрою, пульса, памяці і інш. Такім чынам, гэтыя фактары моцна ўплываюць на носьбітаў ГТР з-за невялікай колькасці серотоніна, які яны выпрацоўваюць.

Знешнія фактары і фактары навакольнага асяроддзя

Вядома, што навакольнае асяроддзе можа фармаваць асобу ад нараджэння. Такім чынам, гэта таксама аказваецца фундаментальным для з'яўлення псіхалагічных расстройстваў. Моманты, перажытыя ў дзяцінстве і падлеткавым узросце, могуць быць вырашальнымі для з'яўлення расстройстваў у дарослым жыцці, траўмаў, перажытых забабонаў, фізічнага і псіхалагічнага гвалту, здзекаў і г.д.

У дарослым жыцці стрэс дамінуе ў паўсядзённым жыцці у многіх людзей гэта таксама можа спрыяць з'яўленню расстройства, а таксама траўмы, перажытыя на працягу дарослага жыцця, паколькі ГТР можа закрануць асоб усіх узростаў.

Дыягностыка і лячэнне генералізаванай трывогі

Пасля выяўлення сімптомаў вельмі важна звярнуцца да кваліфікаванага спецыяліста ў гэтай галіне, напрыклад, псіхіятраў і псіхолагаў, кабпастаўлены правільны дыягназ і адпаведнае лячэнне рэкамендуецца ў залежнасці ад сітуацыі пацыента. Важна не ставіць сабе дыягназ праз Інтэрнэт, а заўсёды звяртацца па дапамогу да медыцынскіх работнікаў.

Дыягназ генералізаванай трывогі

Пры наведванні кваліфікаванага спецыяліста вы павінны раскрыць свае сімптомы, таму лекар будзе задаваць пытанні, каб зразумець вашу медыцынскую і псіхіятрычную гісторыю. Лабараторныя даследаванні не патрэбныя, але таксама важна выключыць іншыя спадарожныя захворванні, якія могуць парушыць самаадчуванне, напрыклад, захворванні шчытападобнай залозы.

На падставе паведамленняў, інтэнсіўнасці і працягласці сімптомаў псіхіятр або псіхолаг паставіць дыягназ і прызначыць найбольш прыдатнае лячэнне.

Лячэнне генералізованной трывогі

Лячэнне генералізованной трывогі складаецца з лекаў, тэрапіі, а таксама змены ладу жыцця.

Даданне фізічных нагрузак і здаровага харчавання звычайна вельмі карысныя для пацыентаў, усё ж важна не спыняць прыём лекаў і не адмаўляцца ад тэрапіі, бо лячэнне павінна праводзіцца правільна, каб дасягнуць паляпшэнняў.

Лекі

Прэпараты, якія выкарыстоўваюцца ў лячэнні генералізованной трывогі, - гэта антыдэпрэсанты, многія людзі, пачуўшы гэтую назву, лічаць, што гэтыя лекі прызначаны толькі для людзей, якіяпры дэпрэсіі, але не, гэты клас лекаў абслугоўвае розныя псіхічныя расстройствы, у тым ліку дакучлівыя станы, панічны сіндром і інш.

Псіхатэрапія

Псіхатэрапія з'яўляецца часткай лячэння трывожных людзей , і сярод даступных метадаў лячэння найбольш прыдатным для тых, хто мае генералізаваную трывогу, з'яўляецца кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ), пры якой будуць зразумелыя мадэлі і паводзіны, якія выклікаюць у чалавека гэтую шкодную трывогу.

Парады для барацьбы з трывогай

Як згадвалася раней, змяненне ладу жыцця з'яўляецца адным з ключавых момантаў для паляпшэння паталагічнай трывогі, лекі дапамагаюць і вельмі дапамагаюць у паляпшэнні сімптомаў, але яны не могуць справіцца з усім . Такім чынам, важна, каб чалавек прысвяціў сябе атрыманню больш здаровых звычак. У наступным тэксце вы даведаецеся некаторыя парады па барацьбе з трывогай.

Рэгулярная практыка фізічных нагрузак

Пераход з сядзячага стану на актыўны вельмі важны для пацыента, які мае трывога шырока распаўсюджана, бо фізічная актыўнасць вылучае эндарфіны, якія дапамагаюць расслабіцца і адчуваць сябе добра.

Вы можаце знайсці занятак, які вам падабаецца, і прысвяціць яму сябе, гэта можа быць любы занятак, нават калі гэта проста хадзіць па 30 хвілін 3 разы на тыдзень, напэўна, вы ўжо гэта адчуецерозніца.

Уключэнне ежы з трыптафанам

Трыптафан - гэта амінакіслата, якую арганізм не можа выпрацоўваць, таму яе трэба атрымліваць з ежай. Ён дапамагае ў выпрацоўцы серотоніна, мелатоніна і ніацыну, таму яго таксама выкарыстоўваюць для лячэння і прафілактыкі дэпрэсіі і трывогі.

Дзякуючы яго перавагам, асобам з генералізаванай трывогай важна ўжываць ежу якія змяшчаюць трыптафан. Гэтую амінакіслату можна знайсці ў такіх прадуктах, як паўсалодкі шакалад, арэхі, арахіс, бразільскія арэхі, бананы, бульба, гарох, сыр, яйкі, ананасы, тофу, міндаль і інш.

Пошук спосабаў зняцця паўсядзённы стрэс

Грамадства жыве ў хуткім тэмпе 24 гадзіны ў суткі, і на самой справе праца плюс знясільваючая руціна ў канчатковым выніку ўзмацняюць стрэс, і гэта адказвае за з'яўленне трывогі і дэпрэсіі. Нават пры знясільваючым паўсядзённым жыцці неабходна знайсці заняткі, якія дапамогуць зняць гэты стрэс.

Такія хобі, як чытанне, рукадзелле, кулінарыя, прагляд фільмаў і іншыя, могуць мець вырашальнае значэнне для зняцця стрэсу пасля знясільваючага дня праца, нават расслабляльная ванна, масаж ног, ужо дапамагае. Знайдзіце тое, што прыносіць вам задавальненне і задавальненне.

Кантроль дыхання і дыхальныя практыкаванні

Трывожныя людзі, як правіла, шмат дыхаюцьхутка, таму што стрэс настолькі моцны, што яны задыхаюцца, а падчас крызісаў у іх звычайна ўзнікае дыхавіца. Глыбокі ўдых заўсёды быў карысным, але ў гэтых выпадках ён мае асноватворнае значэнне. Пры моцных прыступах трывогі вельмі важна глыбока ўдыхаць і выдыхаць, так як такім чынам вы пасылаеце больш кіслароду ў мозг і цела, супакойваючы сябе.

Ёсць некаторыя спецыяльныя дыхальныя практыкаванні і практыкі, каб супакоіць і супакоіць, адна з іх - павольна ўдыхаць і выдыхаць на працягу да 4 і рабіць невялікі перапынак паміж імі, гэта сапраўды працуе і вельмі дапамагае ў самых складаных выпадках. моманты.

Пазбягайце негатыўных думак

Чалавечы розум - гэта нешта ўражлівае і мае такую ​​вялікую здольнасць, што да гэтага часу немагчыма цалкам зразумець гэта. Цяжка пазбегнуць дрэнных думак, таму што думкі цякуць патокам без кантролю, гэта тое ж самае, калі хтосьці кажа "не думай пра ружовага слана", першае, што ты зробіш, гэта падумаеш пра ружовага слана.

Такім чынам, вам трэба вельмі ясна ўсведамляць сабе, што вы не вашыя думкі, яны не вызначаюць вас. Пасля дрэннай думкі не спрабуйце яе адштурхнуць, замяце пад дыван. На самай справе гэта толькі пагаршае сітуацыю. Таму зрабіце наадварот, паглядзіце на гэта без асуджэння, паспрабуйце зразумець, чаму вы так падумалі, і падтрымлівайце сябе з разуменнем.

Заахвочвайце пазітыўныя думкі і дзяліцеся імі