Што такое пілатэс?

Пілатэс - гэта тэхніка фізічных практыкаванняў, якая была распрацавана немцам Джозэфам Пілатэсам у пачатку 20-га стагоддзя і набыла практыкуючых ва ўсім свеце, у тым ліку ў Бразіліі. Карацей кажучы, пілатэс - гэта сукупнасць практыкаванняў, якія можна выконваць самастойна або са спецыяльным абсталяваннем, якія характарызуюцца адсутнасцю моцнага ўздзеяння падчас дзейнасці, у адрозненне ад іншых фізічных нагрузак.

Гэта метад, які накіраваны на адукацыю , разуменне цела і баланс, што робіць яго прыдатным як для паўсядзённага жыцця, так і для прафесійнага выкарыстання. Яго прымяненне вельмі шырокае, пачынаючы ад перадаперацыйнага і пасляаперацыйнага перыяду да фізічнай падрыхтоўкі спартсменаў.

Дарэчы, менавіта таму ён стаў такім вядомым метадам і практыкуецца ў некалькіх аўдыторыях: пажылых людзей, дзяцей, цяжарных. жанчыны, спартсмены і інш. Працягвайце чытаць і даведайцеся ў гэтым артыкуле ўсё пра пілатэс.

Значэнне пілатэс

Пілатэс азначае варыяцыйную трэніроўку сілы і згінання, якая без перабольшання дапамагае палепшыць выправу, расцягнуць і прывесці мышцы ў тонус. Акрамя таго, гэта метад, які будуе рухі, даследаванне цела, у якім выкарыстоўваюцца унікальныя прылады і якія з дапамогай шасці ключавых прынцыпаў злучаюць цела і розум.

Сэнс пілатэса - палепшыць якасць жыцця тых, хто гэта практыкуе. Акрамя таго, яго практыка накіравана на працу над супраціўляльнасцю арганізма, у дадатак давыкарыстанне самога цела або розных аксесуараў падчас яго выканання. Дзякуючы таму, што ён практыкуецца без неабходнасці выкарыстання абсталявання, гэты метад прапануе большую разнастайнасць задач для метаду.

У сольным пілатэсе арыгінальныя практыкаванні былі распрацаваны самім бацькам пілатэса Джозэфам Пілатэсам. Ён распрацаваў і выканаў гэтыя практыкаванні на ўласным целе, не выкарыстоўваючы ніякіх аксесуараў. Некаторыя практыкаванні, якія выконваюцца ў адзіночным пілатэсе, з'яўляюцца адукацыйнымі мадэлямі, гэта значыць яны прызначаны для вывучэння дыхання і цэнтра сілы.

Абсталяванне для пілатэса

Прылады, якія выкарыстоўваюцца на практыцы, былі распрацаваны Джозэф Пілатэс, каб пераканацца, што людзі могуць рухаць целам і ў той жа час паляпшаць выправу. Па словах Джозэфа, пры выкананні практыкаванняў са знешняй нагрузкай рух чалавека становіцца больш эфектыўным і гарманічным у звычайным стане намаганняў. Даведайцеся больш пра кожную з гэтых прылад ніжэй.

Cadillac

Гэта прылада была названа Cadillac у гонар аўтамабіля часоў Джозэфа Пілатэса. Гэтая машына мела вялікі поспех. Для Джозэфа гэтая прылада была раскошнай і наватарскай, як і Cadillac.

Акрамя таго, яна дапамагае пацыентам з цяжкасцямі перамяшчэння, палягчаючы рух длятыя людзі, якія не могуць выконваць класічныя практыкаванні на падлозе. Такім чынам, гэта вялікае прыстасаванне, якое мае некалькі тыпаў функцый і магчымасцей для выканання практыкаванняў у розных становішчах, такіх як лежачы, седзячы, на каленях, стоячы, а таксама ў падвешаным становішчы.

Лесвіца

выгляд бочкі з лесвіцай і быў натхнёны піўной бочкай. Паколькі ён мае круглявую форму, ён дазваляе мабілізаваць пазваночнік так, каб ён падняўся да максімуму, што яшчэ больш ускладняе практыкаванні для жывата, што выдатна дапамагае падтрымліваць пазваночнік у выраўнаваным стане і здаровым.

Ускладняючы практыкаванні , гэта прылада не выкарыстоўвае спружыны. На самай справе, ён мае асаблівасць у адносінах да іншых. У цяперашні час ён шырока выкарыстоўваецца для рэабілітацыі і постуральнага лячэння, але яго таксама можна выкарыстоўваць для паляпшэння фізічнай кандыцыі.

Крэсла-ступень

Крэсла-ступень створана на аснове мадэлі інваліднага крэсла. колы, але Джозэф размясціў рухомую педаль з дзвюма спружынамі для супраціву, у яе ёсць спінка і ручкі для рук.

Памер крэсла Step Chair меншы ў параўнанні з іншымі прыладамі, і ён не мае шмат аксесуараў , гэта значыць мае толькі педалі і брусы. Каб выкарыстоўваць яго, трэба мець вялікую сілу ў руках, так як для выканання практыкаванняў патрэбна большае намаганне.

Швейцарскі мяч

Мяч з'явіўся ў Швейцарыі і пачаў быць выкарыстоўваецца таму якасці аксэсуара для дапамогі ў практыкаваннях пілатэс, які выкарыстоўваецца для фізічнай рэабілітацыі і кінезіялагічных рухаў. Такім чынам, ён стаў вядомы ва ўсім свеце як швейцарскі мяч.

Мяч з'яўляецца адным з найбольш часта выкарыстоўваюцца аксесуараў у занятках пілатэс у адзіночнай форме. Гэта аксэсуар, які дапамагае прадухіліць траўмы, павялічыць мышачную сілу, павялічыць гнуткасць і палепшыць дыханне, прыносячы шмат карысці.

Рэфарматар

Язэп стварыў Рэфарматар з мэтай рэфармаваць усё цела. У ёй ёсць невялікая ложак з коламі і рэйкі, па якіх гэтая калыска слізгае. Reformer складаецца з рухомай часткі на рэйках, якая выкарыстоўвае супраціўленне чатырох спружын з аднолькавым нацяжэннем.

У дадатак да забеспячэння стабільнасці, гэта прылада прапануе шырокі спектр практыкаванняў, якія дазваляюць выконваць розныя руху, у адпаведнасці з патрэбамі практыкуючага.

Эластычная стужка

Эластычная стужка з'явілася ў Расіі і з'яўляецца аксэсуарам, які выкарыстоўваецца ў некалькіх рухах пілатэс. Ён створаны для падрыхтоўкі спартсменаў, якія праходзяць рэабілітацыю, а таксама для аднаўлення суставаў і цягліц. У практыкаваннях пілатэс эластычная стужка паляпшае гнуткасць, танізуе і ўмацоўвае ўсё цела, акрамя працы над раўнавагай, выконваючы мабілізацыю суставаў.

Эластычная стужка вылучаецца сваімі колерамі:чырвоны, фіялетавы і сіні, якія выкарыстоўваюцца ў залежнасці ад напружання. Яго мэта складаецца ў тым, каб працаваць над магутнасцю і сілай, а таксама сярэдняй і моцнай інтэнсіўнасцю.

Чароўны круг

Класічны аксэсуар для пілатэса, магічны круг таксама быў вынайдзены Джозэфам, каб быць даступным для метаду , так як яго можна выкарыстоўваць у розных асяроддзях. Ён складаецца з гнуткага кольца дыяметрам прыблізна 40 см, якое выкарыстоўваецца, сярод іншых мэтаў, для павышэння актыўнасці пілатэса.

Чароўны круг - адзіны арыгінальны аксэсуар, які да гэтага часу вырабляецца ў вялікіх маштабах і шырока выкарыстоўваецца на занятках пілатэс. Акрамя таго, ён таксама стаў вельмі папулярным у свеце фітнесу і сёння выкарыстоўваецца не толькі ў студыях пілатэса, але таксама ў трэнажорных залах і рэабілітацыйных клініках.

Bosu

Bosu - гэта функцыянальная платформа, якая накіравана на паляпшэнне фізічнага стану ў практыкаваннях на сэрца, сілу і гнуткасць. Паколькі гэта шматфункцыянальнае абсталяванне, яно дапамагае ў трэніроўках і ў выраўноўванні восі цяжару.

Яно можа палепшыць разуменне цела, рухальную каардынацыю, раўнавагу, нервова-цягліцавую эфектыўнасць. У практыкаваннях па пілатэсу Bosu выкарыстоўваецца для выканання практыкаванняў, якія звычайна выконваюцца на швейцарскім мячы, але бяспечна і зручна.

Мячы для таніравання

Мячы для таніравання невялікія іякія важаць ад 0,5 кг да 6 кг. Яны выкарыстоўваюцца на занятках пілатэс, што робіць практыкаванні больш складанымі. Акрамя таго, яны ўмацоўваюць стабільнасць плячэй і іншых груп цягліц.

Гэтыя мячы выкарыстоўваюцца для катання, забяспечваючы выдатную расцяжку. Іх галоўнай асаблівасцю з'яўляецца іх вага, які дадае да працоўнай нагрузкі адкрыты кінэтычны ланцуг, стымулюючы чалавека выконваць рухі.

Поролоновый ролік

Поролоновый ролік - гэта аксэсуар пілатэс, які выкарыстоўваецца для падтрымкі цела, дапамагаючы ў розных відах працы, такіх як расцяжка, масаж, раўнавагу і практыкаванні на сілу і цягавітасць. Матэрыял пенапластавога валіка спрыяе няўстойлівай паверхні, што спрыяе ўмацаванню стрыжня.

Што тычыцца шчыльнасці, чым ён цвярдзей, тым даўжэй прымяненне для міяфасцыяльнага вызвалення. З іншага боку, чым больш пластычны, тым лепш для больш гладкай рэлаксацыі.

Выдатныя саюзнікі пілатэс

Фізічныя практыкаванні прыносяць незлічоную карысць тым, хто імі займаецца, таму пілатэс асацыюецца з здаровае і збалансаванае харчаванне можа дапамагчы палепшыць якасць жыцця, самаадчуванне і здароўе.

У гэтым сэнсе Crossfit стаў выдатным саюзнікам пілатэс у сувязі з сілай, гнуткасцю і выправай, спрыяючы балансу цела і рухальная каардынацыя. Даведайцеся больш пра саюзнікаўпілатэс, далей.

Здаровыя звычкі

Некаторыя здаровыя звычкі, прынятыя разам з пілатэсам, такія як хада, спорт і іншыя віды фізічных практыкаванняў, робяць практыку яшчэ больш эфектыўнай. Акрамя таго, догляд за скурай, заняткі ёгай і медытацыя таксама з'яўляюцца добрымі прыкладамі здаровых звычак.

Але для добрага функцыянавання арганізма таксама неабходна пазбавіцца ад шкодных звычак, якія шкодзяць здароўе цела, напрыклад, курэнне і празмернае ўжыванне алкаголю. Яшчэ адна парада - піць шмат вады і спаць не менш за 8 гадзін у дзень, каб падтрымліваць збалансаваны распарадак дня.

Кроссфіт

У апошнія гады пілатэс стаў выдатным саюзнікам для тых, хто займаецца кросфітам, якія шукаюць да спосабу, каб дапамагчы прадухіліць траўмы і працаваць над аспектамі дыхання. Акрамя таго, пілатэс з'яўляецца эталонам у выпраўленні паставы, важным момантам для правільнага выканання трэніровак у Crossfit.

Нарэшце, Crossfit патрабуе ад вучня добрай гнуткасці і ўсведамлення цела, і разам з пілатэс ён можа развівайце больш раўнавагі і рухомасці суставаў.

Аэробныя практыкаванні

Аэробныя практыкаванні патрабуюць ад людзей практыкаванняў з абцяжарваннямі, каб прынесці карысць асноўным групам цягліц. Акрамя таго, яны дапамагаюць прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні і засмучэнні, выкліканыя стрэсам. Оаэробныя трэніроўкі маюць асноўную і фундаментальную ролю ў зніжэнні вагі і спальванні тлушчу.

Такім чынам, пілатэс - гэта ідэальнае практыкаванне на супраціў, але каб знайсці ідэальны баланс, было б выдатна звязаць яго з некаторымі аэробнымі практыкаваннямі. Але, варта памятаць, што пілатэс не замяняе аэробныя нагрузкі, і толькі практыка гэтых комплексных заняткаў спрыяе большай карысці для арганізма.

Ці ёсць у пілатэс супрацьпаказанні?

Паколькі гэта практыкаванні, якія можа практыкаваць кожны, з любой кандыцыяй і ў любой узроставай групе, пілатэс не мае супрацьпаказанняў.

Аднак неабходна прыняць пэўныя меры засцярогі, каб не выконвайце практыкаванні пілатэс без прафесійнага кіраўніцтва або практыкуйце гэты метад у ажыўленых месцах, што можа ўскладніць канцэнтрацыю ўвагі і поўнае выкананне практыкі.

Паходжанне пілатэса

Ва ўзросце 14 гадоў Джозэф Пілатэс пачаў глыбей паглыбляцца ў вобласць анатоміі, шукаючы ведаў у традыцыйнай кітайскай медыцыне, сярод іншых. Дзякуючы гэтым даследаванням ён адкрыў для сябе розныя віды фізічнай актыўнасці, такія як бодзібілдынг.

У той час Джозэф пакутаваў на астму, рахіт і рэўматызм, таму ў яго ўзнікла ідэя стварыць метад пілатэс, каб дапамагчы пацыентам з такім жа станам .

Акрамя таго, Язэп прыпісваў прычыну сваіх праблем з дыханнем дрэннай паставе. Па сутнасці, ён пачаў працаваць над сваім дыханнем і пачаў займацца на свежым паветры. Першапачаткова пілатэс быў створаны пад назвай Contrology, бо гэта эквівалентна кіраванню розумам над усімі канечнасцямі і цягліцамі цела.

Мэта пілатэса

Асноўная мэта пілатэса - працаваць са стабілізатарамі і мабілізатарамі хрыбетніка ў адпаведнасці з мэтамі, вызначанымі для кожнага пацыента.

Ва ўсіх практыкаваннях ёсць праца над асноўнай ланцугом, якая вызначаецца як актывацыя груп цягліц, такіх як: папярочная цягліца жывата, мышцы, размешчаныя на пазваночных каналах, тазавым дне і дыяфрагме.

Больш за тое, з моманту сваёй папулярызацыі пілатэс набыў прыхільнікаў усіх узростаў, якія жадаюць стаць альтэрнатывай бодзібілдынгу і іншым аэробным трэніроўкампрактыкаванні.

Як працуе пілатэс

Пілатэс працуе для кантролю і выпраўлення паставы. Акрамя таго, ён эфектыўны ў рэабілітацыйным лячэнні людзей, якія пакутуюць некаторымі захворваннямі.

Позы і практыкаванні метаду прымушаюць практыкуючых падтрымліваць нейтральную позу пазваночніка, зводзячы да мінімуму непатрэбныя рухі цягліц, тым самым паляпшаючы стабільнасць цела і прадухіляючы мышачная стомленасць.

Добрая пастава - гэта звычка, якая прыносіць чалавеку фізічнае, псіхічнае і сацыяльнае дабрабыт, у той час як дрэнная пастава - гэта дрэнная звычка, якую трэба змяняць невялікімі штодзённымі паводзінамі, такімі як практыкаванні пілатэс.

Для каго прызначаны пілатэс

Людзі любога ўзросту могуць займацца пілатэс. Аднак ёсць асаблівая аўдыторыя, якая вылучаецца гэтай практыкай, напрыклад, пажылыя людзі з праблемамі спіны, цяжарныя жанчыны, а таксама дзеці і падлеткі з дрэннай выправай. Такім чынам, пілатэс практыкуецца ў адпаведнасці з абмежаваннямі кожнага чалавека, і яго практыка паказана для ўсіх.

Нарэшце, ён выкарыстоўваецца любой мэтай або чалавекам у якасці выбару фізічнай актыўнасці для тых, хто не любіць хадзіць , бег і трэнажорная зала, а таксама для рэабілітацыі людзей з парушэннямі паставы.

Прафесіяналы пілатэс

Прафесіяналы, якія могуць прапанаваць заняткі пілатэс, павінны прайсці навучальны курс пілатэс,таму што яны павінны ведаць, калі надыходзіць правільны час, каб павысіць рытм трэніровак, заўсёды паважаючы індывідуальныя патрэбы і здольнасці кожнага вучня.

Паводле класных саветаў спецыялістаў па фізіятэрапіі і фізічнай культуры, прафесіянал, у абавязковым парадку, павінен добра ведаць анатомію, біямеханіку і кінезіялогію, каб мець магчымасць выкладаць пілатэс. Акрамя таго, танцоры і працатэрапеўты таксама выкладаюць пілатэс.

Як праходзяць практыкі

Якасць рухаў, якія выконваюцца ў пілатэсе, дазваляе практыкуючаму атрымаць бадзёрасць пасля трэніроўкі. Практыка пілатэс аддае перавагу балансу, без перагрузкі ні адной групы цягліц, дзякуючы чаму цела працуе больш эфектыўна пры любых рухах, ад паўсядзённых заняткаў да спартыўных заняткаў.

Пілатэс рухае ўсе часткі цела ізалявана або згрупаваныя, ужываючы прынцыпы руху і стабільнасці, заўсёды шукаючы баланс цягліц. Баланс усталёўваецца залежнасцю паміж тонусам або сілай і даўжынёй цягліц вакол сустава.

Ці худнее пілатэс?

Пілатэс танізуе мышцы, павышае гнуткасць і выпраўляе выправу. Акрамя таго, гэтая практыка прадухіляе боль, паляпшае супраціўляльнасць, павялічвае сілу і, калі спалучаецца са збалансаванай дыетай іфізічныя практыкаванні, дапамагае страціць вагу.

Гэта адбываецца таму, што рухі пілатэс спрыяюць цвёрдасці цела, стабілізуюць суставы і перавыхоўваюць рухі ў цэлым. Акрамя таго, калі вы займаецеся пілатэсам, усё цела знаходзіцца ў руху, спальваючы калорыі і спрыяючы страце вагі.

Перавагі пілатэса

Пілатэс дае некалькі пераваг, такіх як фізічныя і разумовыя супраціўляльнасць, павышэнне гнуткасці, выпраўленне праблем з выправай, танізаванне цягліц, паляпшэнне каардынацыі рухаў і памяншэнне трэння суставаў.

Акрамя таго, бесперапынная практыка спрыяе зняццю цягліцавых боляў, дапамагае дыханню, прадухіляе астэапароз, спрыяе расслабленню і добрага самаадчування, выводзіць таксіны і палягчае лімфатычны дрэнаж, зніжае стрэс, дапамагае схуднець і аднаўляе баланс ва ўсім целе. Глядзіце ніжэй падрабязна гэтыя перавагі пілатэс.

Паляпшэнне паставы

Большасць неструктурных дэфектаў паставы лёгка выправіць пасля выяўлення прычын праблем. Такім чынам, інструктары пілатэс будуць накіроўваць вучням формы паставы, вучыць іх захоўваць правільную вертыкальную позу падчас стаяння, сядзення і іншых заняткаў на працягу дня.

Пілатэс працуе з упорам на мускулатуру , у цягліцах цэнтра цела,гэта азначае, што натуральныя выгібы хрыбетніка захоўваюцца і карэктуюцца, паляпшаецца пастава і прадухіляюцца негатыўныя наступствы, якія могуць узнікнуць, напрыклад, болі ў спіне.

Больш задавальнення ад палавога акту

Практыка пілатэс рэгулюе гармоны, якія звязаны са стрэсам у крыві, рухі вызваляюць дофаміна і серотонін, нейрамедыятары, адказныя за пачуццё задавальнення і дабрабыту. Акрамя таго, пілатэс будзе працаваць на мышцы тазавага дна, дзе адбываецца большае стымуляванне задавальнення падчас сэксу, асабліва ў жанчын.

Акрамя таго, пілатэс спрыяе падаўжэнню аргазму. Ён таксама ўмацоўвае ўнутраную і знешнюю вобласці сцёгнаў, ягадзіц і лытак, рэгіёны, якія больш за ўсё працуюць падчас сэксу.

Павышаны цягліцавы тонус

Рухі пілатэса робяць валакна цела больш моцнымі, разбіваюцца і аднаўляюцца, палягчаючы замена тлушчавай масы мышачнай масай, якая падкрэслівае контуры цела і памяншае памеры.

Практыкаванні пілатэс выконваюць скарачэнне і сілу цягліц, у дадатак да іх гнуткасці. У дадатак да стварэння сінхранізаванай камбінацыі ўмацавання, расцяжэння і танізавання цягліц, гэта значыць падцягвання і згінання цягліц, робячы іх цвёрдымі, выразнымі і ў той жа час расслабленымі.

Большая рухомасць суставаў

Зрабіўшыпілатэс рухаў, практыкуючы працуе ў цэлым цела, стымулюючы суставы. Гэта робіць штодзённыя рухі цела больш гнуткімі.

Насамрэч, цэнтральнай кропкай нашага цела з'яўляецца пазваночнік, гэта значыць, менавіта там вы адчуваеце розніцу, калі губляеце рухомасць, робячы рухі больш цяжка выканаць або нават з вялікім болем.

Для паляпшэння або ўстанаўлення гэтай рухомасці вельмі важныя фізічныя практыкаванні, асабліва практыкаванні пілатэс, таму што гэта метад, які надае больш увагі хрыбетніку.

Эвалюцыя хады і бегу

Глабальныя рухі стымулююцца падчас практыкаванняў пілатэс, што робіць звычайныя рухі, такія як хада, больш простымі і лепшымі.

Аднак, калі хада пагаршае сустаў або пакутуе ад дысфункцыі з-за хваробы, або нават змяняецца з-за працэсу старэння, неабходна пачаць перавыхаванне, каб выправіць парушэнні ў патэрнах.

Акрамя таго, пілатэс забяспечвае э адпаведныя практыкаванні з абсталяваннем, якія могуць дапамагчы палепшыць хаду.

Зняцце напружання

Пілатэс здымае напружанне з дапамогай такіх метадаў, як кантроль дыхання і канцэнтрацыя на выкананні руху. Такім чынам, падчас практыкі, паступова цела будзеуступаючы ў працэс паслаблення.

З пункту гледжання зняцця напружання, практыка пілатэс таксама стабілізуе плечавы пояс, так як калі яны не расслабленыя, яны могуць перагрузіць мышцы шыі і плячэй. Палёгка яшчэ большая, калі практыкаванні адбываюцца ў спакойнай абстаноўцы, з мяккай і прыемнай музыкай.

Засяродзьцеся на дыханні

Правільнае дыханне выпрацоўваецца падчас заняткаў пілатэс. Гэта таму, што правільнае дыханне падчас практыкаванняў паляпшае розныя аспекты здароўя арганізма ў цэлым. Такім чынам, згодна з практыкаваннем, дыханне павінна выконвацца правільна, каб рухі маглі прынесці ўсе перавагі, прапанаваныя пілатэс.

Тое, як вы дыхаеце, непасрэдна ўплывае на якасць жыцця. Добра дыхаючы, мы можам быць спакайней, запавольваючы тэмп і паляпшаючы канцэнтрацыю. Акрамя таго, калі дыханне нармальнае, можна лёгка насычаць мозг кіслародам і, такім чынам, дабівацца лепшых вынікаў у паўсядзённай дзейнасці.

Павышаная гібкасць

Практыкаванні пілатэса, накіраваныя на гэтую карысць, - гэта тыя, якія сканцэнтраваны на расцяжку цела. Пілатэс працуе над усімі часткамі цела і павялічвае яго гнуткасць, цягавітасць і сілу.

Дарэчы, гнуткасць таксама з'яўляецца вельмі важным элементам для добрай працы цягліц, бо яна развіваеразуменне цела, камбінаванне паставы ў адпаведнасці з расцяжкай розных частак цела.

Насамрэч, пілатэс дапамагае вызваліць рухі, заблакіраваныя эмацыйным напружаннем, стымулюючы спантанныя і гнуткія рухі.

Тыпы пілатэса

Пілатэсам можна займацца на зямлі без дапамогі якога-небудзь абсталявання, што робіць яго недарагой альтэрнатывай для тых, хто хоча пачаць вывучаць тэхніку.

Нягледзячы на ​​гэта, у выкананні рухаў існуе дысцыпліна, таму важна, каб пачаткоўцы знаходзіліся пад наглядам прафесіянала, каб яны не толькі дасягалі лепшых вынікаў, але і не пашкоджваліся пры няправільных практыкаваннях. Каб даведацца больш, азнаёмцеся з двума тыпамі пілатэса ніжэй.

Пілатэс з прыстасаваннем

У пілатэсе з прыстасаваннем выкарыстоўваюцца рознакаляровыя спружыны, у тым ліку чорныя, чырвоныя, зялёныя, сінія і жоўтыя, у у парадку змяншэння інтэнсіўнасці.

Прылады пілатэса складаюцца з гэтых спружын, якія можна выкарыстоўваць двума рознымі спосабамі: яны могуць паменшыць намаганні практыкуючага, палягчаючы рух або пераносячы частку вагі, якую трэба цягнуць, што ўскладняе рух.

Выбар таго, як выкарыстоўваць гэтыя спружыны, будзе залежаць ад вашых мэтаў, даючы магчымасць змякчыць або ўзмацніць рух.

Індывідуальны пілатэс

Сольны пілатэс выконваецца з