Даведайцеся ўсё пра тое, як пачаць займацца медытацыяй!

Многім людзям цяжка пачаць медытаваць. Важным момантам для гэтага пачатку з'яўляецца разуменне таго, што не абавязкова мець вопыт або вялікія веды, каб пачаць. Медытацыя для пачаткоўцаў можа быць простай, без асаблівых выдаткаў і будзе вельмі карыснай для зняцця стрэсу, нервовасці і павышэння канцэнтрацыі ўвагі і энергіі практыкуючых.

Каб пачаць практыку медытацыі, людзі могуць выкарыстоўваць некаторыя метады, якія існуюць на Інтэрнэт, так як сёння ёсць некалькі відэа, якія дапамагаюць у гэтым падарожжы. Акрамя таго, існуе некалькі спосабаў медытацыі нават для пачаткоўцаў, так што людзі могуць выбраць той, які ім больш за ўсё падабаецца.

У гэтым артыкуле мы пагаворым аб розных тэмах, звязаных з медытацыяй для тых, хто толькі пачынае. да такой інфармацыі, як: што гэта такое, якія перавагі медытацыі і некаторыя парады па практыцы медытацыі.

Разуменне медытацыі

Медытацыя - гэта спосаб для людзей кантраляваць сваю розум, расслабіцца і павялічыць свае кагнітыўныя здольнасці. Практыка не звязана непасрэдна з рэлігіяй, таму яна не залежыць ад вераванняў і прыносіць шмат карысці ўсім.

Ніжэй мы пагаворым аб тым, што такое медытацыя, яе гісторыя і паходжанне, як практыкаваць медытацыю для пачаткоўцаў і якія бываюць віды медытацыі. Працягвайце чытаць, каб зразумецьпа звычцы гэта вельмі моцнае дзеянне, калі медытацыя становіцца штодзённай руцінай, гэта павышае якасць жыцця практыкуючага.

Гэта не патрабуе вялікіх намаганняў

Пачатак практыкі медытацыя павінна быць прыемным працэсам, не хавайце яе, калі першыя некалькі разоў здаецца, што вы не ў стане засяродзіцца. Гэта нармальна, гэта новая дзейнасць, і, як і ўсё новае, для яе паляпшэння патрэбна практыка.

Не вінаваціце сябе за тое, што не можаце ліквідаваць думкі, гэта не мэта медытацыі, дазвольце думкам прыйсці і сыходзь, толькі не прывязвайся да іх. Паступова будзе лягчэй канцэнтравацца на дыханні і цяперашнім моманце.

Практыкуйце ўважлівасць

Практыка ўважлівасці падчас медытацыі звязана з канцэнтрацыяй увагі на дыханні. У традыцыйнай медытацыі практыкуючыя выкарыстоўваюць мантры, якія ўяўляюць сабой паўтарэнне пэўных гукаў, якія аказваюць пэўную ўладу над розумам, дапамагаючы канцэнтрацыі.

Падчас медытацыі мантры можна паўтараць услых або проста ў думках. "ОМ" - гэта самая вядомая мантра, якая мае сілу весці да ўнутранага спакою. Ёсць таксама іншыя спосабы падтрымання канцэнтрацыі, такія як ціхая музыка, выявы, уласнае дыханне і нават пазітыўныя думкі і візуалізацыя мэтаў. Галоўнае, каб ваш розум быў спакойным.

Паспрабуйце медытацыю пад кіраўніцтвам

Медытацыя пад кіраўніцтвам - гэтавыконваецца ў групе або ў адзіночку, але з дапамогай таго, хто кіруе практыкай. Кваліфікаваны настаўнік, напрыклад. Медытацыю пад кіраўніцтвам можна праводзіць асабіста, з кім-небудзь побач з практыкуючым, або нават з дапамогай відэа, аўдыё або нават у пісьмовым выглядзе.

Таксама магчыма спалучэнне некалькіх з гэтых варыянтаў, важна галоўнае - атрымаць дапамогу, каб увайсці ў канцэнтрацыю.

Медытацыя можа змяніць жыццё!

Медытацыя для пачаткоўцаў ці нават для самых вопытных людзей, безумоўна, можа змяніць жыццё людзей. Гэтая практыка прыносіць практыкуючым шмат пераваг, пачынаючы ад зніжэння стрэсу і трывогі і заканчваючы паляпшэннем якасці сну.

Гэта прыносіць карысць здароўю ў цэлым, паколькі медытацыя можа нават палепшыць фізічны імунітэт. Цела становіцца больш устойлівым да болю, памяншаючы пакуты, не кажучы ўжо пра тое, што гэта выдатны саюзнік у лячэнні дэпрэсіі і іншых псіхалагічных сіндромаў.

Іншыя пункты, якія паляпшаюцца, - гэта здольнасць да навучання, канцэнтрацыя, паляпшаюцца адчуванні спагады, дабрыні і суперажывання. У дадатак да ўсяго гэтага ён умацоўвае ўнутраную свядомасць, паляпшаючы непажаданыя мадэлі паводзін.

У гэтым тэксце мэта складалася ў тым, каб растлумачыць перавагі медытацыі для пачаткоўцаў. Гэта практыка, якая можа прынесці мір і шчасце людзям. Так згэтая інфармацыя ў руках, прыйшоў час паразважаць!

Што гэта?

Практыка медытацыі для пачаткоўцаў і больш дасведчаных людзей - гэта тэхніка, мэта якой - прывесці розум у стан спакою і расслаблення. Гэты занятак ўключае ў сябе паставы і засяроджванне на поўнай прысутнасці для дасягнення ціхамірнасці і ўнутранага спакою.

Такім чынам, медытацыя дапамагае паменшыць стрэс, трывогу і бессань. Акрамя таго, гэта таксама павялічвае здольнасць засяродзіцца і прадукцыйнасць працы і вучобы. Медытацыяй, нават для пачаткоўцаў, можна займацца як з інструктарам, так і самастойна. Гэта можна зрабіць нават на працы, ці нават у транспарце, па дарозе на працу.

Як гэта зрабіць?

Пачаць практыку медытацыі нескладана. Проста знайдзіце ціхае месца, зачыніце вочы і паспрабуйце адагнаць свае думкі. Неабавязкова пазбягаць думак, проста дазваляйце ім прыходзіць і сыходзіць, не трымайце іх.

Цішыня не з'яўляецца важнай падчас медытацыі, можна нават звярнуць увагу на гукі вакол вас, гэта адзін са спосабаў заставацца прысутным. Звярніце ўвагу на сваё дыханне, рабіце павольныя глыбокія ўдыхі, рухаючы жыватом, затым павольна выпусціце паветра да поўнага спусташэння. Увага да руху дыхання расслабляе.

Які тып медытацыі абраць?

Ёсць незлічоная колькасць спосабаў практыкаваццамедытацыі, але паміж імі ёсць агульныя моманты. Напрыклад, зручная пастава, канцэнтрацыя ўвагі, максімальна ціхае месца і неасуджаючае стаўленне. Для тых, хто пачынае, можна выконваць ад 1 да 5 разоў на дзень, працягласцю 5 хвілін, паступова павялічваючы час.

Ніжэй мы пакінем варыяцыі тыпаў медытацыі:

Карысць медытацыі

Карысць медытацыі для пачаткоўцаў і больш дасведчаных людзей велізарная і ўплывае на некалькі сфер жыцця. Даследаванні паказалі, што гэтая практыка выклікае цудоўныя эфекты як у целе, так і ў свядомасці практыкуючых.

Ніжэй мы пакажам, якія гэтыя перавагі, такія як, напрыклад, зніжэнне стрэсу, павышэнне канцэнтрацыі ўвагі, адчуванне лёгкасці , паляпшэнне стякасць сну, пераацэнка прыярытэтаў, паляпшэнне якасці дыхання і паляпшэнне здароўя ў цэлым.

Зніжэнне стрэсу

Практыка медытацыі дазваляе людзям паменшыць стрэс і хваробы, выкліканыя гэтым злом, закранае так шмат людзей. Гэтая перавага непасрэдна звязана са станам паслаблення, які ўзнікае ў выніку медытацыі.

Калі людзі прымушаюць засяроджвацца толькі на цяперашнім моманце, не клапоцячыся пра мінулае ці будучыню, надыходзіць стан поўнага расслаблення. Даследаванні нават паказалі, што медытацыя таксама дапамагае паменшыць неспакой і кантраляваць фобіі.

Павышаная канцэнтрацыя ўвагі

Яшчэ адзін момант, які спрыяе практыцы медытацыі для пачаткоўцаў, - гэта павышэнне канцэнтрацыі ўвагі, што, адпаведна, паляпшае канцэнтрацыя. Гэта таксама дапамагае павысіць ступень самапазнання людзей, што вядзе да ліквідацыі абмежаванняў.

Акрамя таго, гэтая практыка дапамагае павысіць дабрабыт і якасць жыцця людзей, як асабіста, так і прафесійна, прыносячы большую прадукцыйнасць . Далучаючыся да гэтага, людзі становяцца больш спакойнымі, што зніжае верагоднасць канфліктаў на працы, паляпшае адносіны з калегамі.

Адчуванне лёгкасці

Адчуванне лёгкасці - яшчэ адна перавага, якую прыносіць медытацыі, пры гэтым людзі становяцца спакайней, яны адчуваюць стрэсменш і больш увагі. Такім чынам, паўсядзённая дзейнасць выконваецца значна больш эфектыўна.

Гэта таму, што людзі знаходзяцца ў стане сытасці, маючы ўмовы для лепшага выкарыстання цяперашняга моманту. Акрамя таго, медытацыя таксама з'яўляецца выдатным варыянтам для падтрымкі лячэння дэпрэсіі, паколькі яна дае практыкуючым больш аптымістычны погляд на жыццё.

Пераацэнка прыярытэтаў

З штодзённай практыкай медытацыі для пачаткоўцаў ці не , людзі набываюць больш самапазнання кожны дзень. Такім чынам, яны могуць зірнуць на сваю дзейнасць і з большай яснасцю пераацаніць свае сапраўдныя прыярытэты.

Гэта таму, што людзі прысвячаюць больш часу сваім патрэбам і, такім чынам, здолеюць надаваць больш увагі сваім думкам і адносіны. Магчымасць паставіць пад сумнеў, ці дзейнічалі яны ўзгоднена з тым, у што яны вераць і што для іх важна.

Паляпшэнне якасці сну

Прымушаючы людзей супакоіць свае думкі і засяродзіцца на вашым дыханні , медытацыя прыводзіць да стану паслаблення. Дзякуючы гэтаму зніжаецца ўзровень стрэсу і трывогі, а таксама паляпшаецца якасць сну.

Такім чынам, людзі могуць класціся спаць без негатыўных думак, а таксама лягчэй пазбаўляцца ад клопатаў . Такім чынам, яны могуць заснуць лягчэй і ёсцьспакойная ноч з поўным адпачынкам.

Перавагі для дыхання

Падчас практыкі медытацыі адным з відаў дзейнасці з'яўляецца ўважлівасць, гэта значыць назіранне за дыханнем, такім чынам змяняецца дыханне. Гэтая дзейнасць прымушае практыкуючага навучыцца дыхаць праз дыяфрагму, больш не рухаючы грудной клеткай, каб напоўніць лёгкія паветрам.

Такім чынам, рытм дыхання ў стане спакою свядома зніжаецца. Нават практыкуючыя гэтую тэхніку паведамляюць, што больш павольнае і глыбокае дыханне паслядоўна вызваляе фізіялагічныя рэакцыі. Гэта дазваляе дасягнуць больш поўнага ўзроўню рэлаксацыі.

Паляпшэнне здароўя ў цэлым

Людзі, якія практыкуюць медытацыю штодня, з часам дасягаюць нармалізацыі артэрыяльнага ціску. Гэта адбываецца не толькі падчас практыкі, але і на працягу дня, што з'яўляецца вельмі пазітыўным.

Паколькі ўважлівасць прадугледжвае пасіўнае назіранне, гэта значыць назіранне за дыханнем, людзі могуць змяняць свой спосаб дыхання. Такім чынам, ім удаецца атрымаць больш эфектыўны паток кіслароду ў целе, прыносячы карысць рэлаксацыі.

З больш эфектыўным дыханнем прыходзіць большая рэлаксацыя для практыкуючага, што паляпшае ўзровень стрэсу і трывогі. Пры гэтым у яго паляпшаецца якасць сну і, адпаведна, якасць жыцця. Гэта азначае, што медытацыявыклікае агульнае паляпшэнне стану здароўя практыкуючых.

Парады для пачатку медытацыі

Пажадана, каб медытацыя для пачаткоўцаў выконвалася кароткімі перыядамі часу, з практыкай 5 у дзень. Пасля гэтага ўвядзення праз некалькі дзён час паступова павялічваецца.

Глядзіце ў гэтым раздзеле артыкула некаторыя парады для тых, хто хоча пачаць практыку медытацыі. Прачытайце такую ​​інфармацыю, як: лепшы час, выбар месца, правільнае становішча, адзенне для практыкі і многае іншае.

Усталюйце добры час

Лепшы час для практыкі медытацыі для пачаткоўцаў , гэта той час, калі можна не мець перапынкаў. Ідэал - зарэзерваваць 1-2 моманты дня, каб займацца спакойна. Пачынаць дзень з моманту ўважлівасці вельмі дапамагае зрабіць дзень больш спакойным.

Іншы вельмі спрыяльны момант для медытацыі - гэта момант перад сном, які прымушае розум крыху супакоіцца для спакойнага сну . Ідэальна займацца медытацыяй ад 15 да 20 хвілін, але тым, хто толькі пачынае займацца, лепш зрабіць 5 і паступова павялічваць час.

Выберыце ціхае месца

Ціхае месца ідэальна падыходзіць для практыкі медытацыі, спальня, сад або пакой, дзе няма перапынкаў. Аднак у моманты напружання ў паўсядзённым жыцці гэта таксама магчымаседзячы на ​​офісным крэсле. Пяці хвілін хопіць, каб адрэналін збіўся. Рэкамендуецца знаходзіцца ў ціхім месцы, дзе як мага менш адцягваючых фактараў, што спрыяе канцэнтрацыі ўвагі.

Знайдзіце зручнае становішча

Самае традыцыйнае становішча, узятае з практыкі Усход - гэта пастава лотаса, якая складаецца з сядзення са скрыжаванымі нагамі, ступнямі на сцёгнах, ледзь вышэй каленяў і з выпрастаным хрыбетнікам. Аднак гэту пазіцыю няпроста выконваць, асабліва для практыкі медытацыі для пачаткоўцаў, і яна таксама не з'яўляецца абавязковай.

Можна таксама выконваць медытацыю, седзячы на ​​крэсле або лаўцы, бо галоўнае быць зручным, з прамым пазваночнікам, з расслабленай і выраўнаванай шыяй і плячыма. Рукі звычайна трымаюць на каленях або на каленях, адна на далоні другой. Ногі трэба трымаць стуленымі, але мышцы расслабленымі.

Апранайце зручную вопратку

Для заняткаў медытацыяй не абавязкова мець спецыяльную вопратку, але важна насіць зручную вопратку, таму што вы не адрываеце ўвагі ад дыхання. Напрыклад, прадмет адзення, які сціскае ваша цела, аўтаматычна раздзяліць вашу ўвагу.

Такім чынам, аддавайце перавагу больш лёгкай, свабоднай вопратцы і гнуткім тканінам, добрым варыянтам з'яўляецца бавоўна або сетка. Прапанова - насіць шорты або шырокія штаны, блузкісвабодныя, зробленыя з мяккай тканіны, якая не награваецца, дазваляючы скуры дыхаць.

Засяродзьцеся на сваім дыханні

Медытацыя - гэта час звярнуць больш увагі на сваё дыханне і, такім чынам, навучыцца выкарыстоўваць яго лёгкія цалкам. Спакойна і ўважліва, вы павінны зрабіць глыбокі ўдых, уцягваючы паветра праз жывот, а затым павольна і прыемна выдыхнуць.

Здольнасць кантраляваць сваё дыханне можа здацца цяжкай для чалавека, які пачынае практыкаваць дыханне. медытацыя, але яна павінна быць зручнай і нязмушанай. Тэхніка, якая дапамагае з дыханнем, заключаецца ў тым, каб лічыць да 4 падчас удыху, а затым зноў падчас выдыху.

Слухайце расслабляльную музыку

Праслухоўванне ціхай расслабляльнай музыкі можа дапамагчы падчас медытацыі, асабліва тым, хто пачынае гэты працэс самапазнання. Музыка з'яўляецца інструментам, які дапамагае паменшыць стрэс і дапамагае падрыхтаваць розум да моманту канцэнтрацыі.

Музыка са старажытных часоў выкарыстоўвалася для кантролю эмоцый, змены стану свядомасці і спрыяння вылячэнню праз яе рытм . Даследаванні паказалі, што музыка можа змяняць рытм мазгавых хваль, частату сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і дыханне.

Ператварыце медытацыю ў звычку

Ператварыўшы медытацыю ў звычку, прынясе незлічоную карысць псіхічнаму і фізічнаму чалавеку здароўя. Рабіце дзейнасць (станоўчая)