Meditasiyaya necə başlamaq barədə hər şeyi öyrənin!

Bir çox insanlar meditasiyaya başlamaqda çətinlik çəkirlər. Bu başlanğıc üçün vacib bir məqam başa düşməkdir ki, başlamaq üçün təcrübə və ya böyük biliyə sahib olmaq lazım deyil. Yeni başlayanlar üçün meditasiya çox xərc tələb etmədən sadə ola bilər və stressi, əsəbiliyi yaxşılaşdırmaq və praktikantların diqqətini və enerjisini artırmaq üçün böyük kömək olacaq.

Meditasiya təcrübəsinə başlamaq üçün insanlar mövcud olan bəzi üsullardan istifadə edə bilərlər. İnternet, bu gün olduğu kimi bu səyahətdə kömək edən bir neçə video var. Bundan əlavə, hətta yeni başlayanlar üçün də bir neçə meditasiya üsulları var, buna görə də insanlar özlərini ən çox tanıdıqları birini seçə bilərlər.

Bu yazıda biz yeni başlayanlar üçün meditasiya ilə bağlı müxtəlif mövzular haqqında danışacağıq. kimi məlumatlara: bu nədir, meditasiyanın faydaları nədir və meditasiya ilə məşğul olmaq üçün bəzi məsləhətlər.

Meditasiyanı başa düşmək

Meditasiya insanların öz hərəkətlərinə nəzarət etmə üsuludur. ağıl, istirahət və idrak qabiliyyətinizi artırın. Təcrübə birbaşa dinlə əlaqəli deyil, buna görə də inanclardan müstəqildir və hər kəs üçün çoxlu faydalar gətirir.

Aşağıda meditasyonun nə olduğu, onun tarixi və mənşəyi, yeni başlayanlar üçün meditasiya ilə necə məşğul olmaq və meditasiya növləri hansılardır. Anlamaq üçün oxumağa davam edinvərdiş halında bu, çox güclü bir hərəkətdir, meditasiya gündəlik rutinə çevrildikdə, praktikantın həyat keyfiyyətini artırır.

Bu, çox səy tələb etmir

Təcrübəyə başlamaq meditasiya Xoş bir proses olmalıdır, ilk bir neçə dəfə diqqətinizi cəmləyə bilmirsinizsə, onu örtməyin. Bu normaldır, bu, yeni bir fəaliyyətdir və yeni hər şey kimi, təkmilləşdirmək üçün təcrübə lazımdır.

Düşüncələri aradan qaldıra bilmədiyiniz üçün özünüzü günahlandırmayın, meditasiyanın məqsədi bu deyil, fikirlər gəlsin və get, sadəcə onlara bağlanma. Tədricən nəfəs üzərində konsentrasiya və indiki an daha asanlaşacaq.

Diqqətlə məşq edin

Meditasiya zamanı diqqəti nəfəsə cəmləməklə əlaqələndirilir. Ənənəvi meditasiyada praktikantlar konsentrasiyaya kömək edən, zehin üzərində müəyyən güc tətbiq edən xüsusi səslərin təkrarı olan mantralardan istifadə edirlər.

Mantralar meditasiya zamanı ucadan və ya sadəcə olaraq zehni olaraq təkrarlana bilər. "OM" ən məşhur mantradır və daxili sülhə aparan gücə malikdir. Yumşaq musiqi, şəkillər, öz nəfəsiniz və hətta müsbət düşüncələr və hədəflərin vizuallaşdırılması kimi konsentrasiyanı qorumağın başqa yolları da var. Əhəmiyyətli olan fikrinizi sakit saxlamaqdır.

Rəhbərli meditasiyaya cəhd edin

Rəhbər meditasiyaqrup və ya tək, lakin təcrübəyə rəhbərlik edən birinin köməyi ilə həyata keçirilir. Məsələn, təlim keçmiş müəllim. Bələdçili meditasiyanı şəxsən, praktikantın yanında olan biri ilə, hətta video, audio və ya hətta yazılı şəkildə etmək mümkündür.

Həmçinin bu variantların bir neçəsinin kombinasiyasını etmək mümkündür. Məsələ konsentrasiyaya daxil olmaq üçün kömək almaqdır.

Meditasiya həyatı dəyişə bilər!

Yeni başlayanlar və hətta ən təcrübəli insanlar üçün meditasiya, şübhəsiz ki, insanların həyatını dəyişə bilər. Bu təcrübə praktikantlara stress və narahatlığın azaldılmasından tutmuş, yuxunun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına qədər çoxsaylı faydalar gətirir.

Bununla, meditasiya hətta fiziki toxunulmazlığı da yaxşılaşdıra bildiyi üçün ümumi sağlamlıqdan faydalanır. Bədən ağrıya daha davamlı olur, əzabları azaldır, depressiya və digər psixoloji sindromların müalicəsində böyük müttəfiq olduğunu nəzərə alsaq.

Təkmilləşdirilən digər məqamlar öyrənmə qabiliyyəti, konsentrasiya, hissləri yaxşılaşdırır. mərhəmət, mehribanlıq və empatiya. Bütün bunlara əlavə olaraq, o, daxili şüurunu gücləndirir, arzuolunmaz davranış modellərini təkmilləşdirir.

Bu mətndə məqsəd yeni başlayanlar üçün meditasiyanın gətirdiyi faydaları aydınlaşdırmaq idi. Bu, insanlara sülh və xoşbəxtlik gətirə biləcək bir təcrübədir. Beləliklə, iləbu məlumat əlindədir, meditasiya vaxtıdır!

Bu nədir?

Yeni başlayanlar və ya daha təcrübəli insanlar üçün meditasiya təcrübəsi, zehni sakitlik və istirahət vəziyyətinə gətirmək məqsədi daşıyan bir texnikadır. Bu fəaliyyət, sakitlik və daxili dincliyə nail olmaq üçün duruşları və diqqəti tam varlığa yönəldir.

Bununla, meditasiya etmək stress, narahatlıq və yuxusuzluğu azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, o, işə və təhsilə diqqət və məhsuldarlıq qabiliyyətini də artırır. Meditasiya, hətta yeni başlayanlar üçün, ya təlimatçı ilə, ya da təkbaşına həyata keçirilə bilər. Bunu hətta iş yerində, hətta nəqliyyatda, işə gedərkən də etmək olar.

Bunu necə etmək olar?

Meditasiya təcrübəsinə başlamaq üçün heç bir mürəkkəblik yoxdur. Sadəcə sakit bir yer tapın, gözlərinizi yumun və düşüncələrinizi uzaqlaşdırmağa çalışın. Fikirlərdən qaçmaq lazım deyil, sadəcə gəlsinlər getsinlər, saxlamayın.

Meditasiya zamanı sükut vacib deyil, hətta ətrafınızdakı səslərə də diqqət yetirmək mümkündür, bu bir yoldur. mövcud qalmaq. Nəfəs almanıza diqqət yetirin, yavaş-yavaş dərin nəfəs alın, qarnınızı hərəkət etdirin, sonra tamamilə boş olana qədər havanı yavaş-yavaş buraxın. Nəfəs hərəkətinə diqqət rahatlıq gətirir.

Hansı növ meditasiyanı seçmək lazımdır?

Məşq etməyin saysız-hesabsız yolu varmeditasiya, lakin onların arasında ortaq nöqtələr var. Məsələn, rahat bir duruş, diqqət mərkəzində olan, mümkün qədər sakit bir məkan və mühakimə etmədən bir münasibət. Başlayanlar üçün gündə 1-dən 5 dəfəyə qədər, 5 dəqiqə müddətində icra etmək və müddəti tədricən artırmaq mümkündür.

Aşağıda meditasiya növlərindəki variasiyaları tərk edəcəyik:

Meditasiyanın faydaları

Meditasiyanın yeni başlayanlar və ya daha təcrübəli insanlar üçün gətirdiyi faydalar çox böyükdür və həyatın bir neçə sahəsinə təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərdi ki, bu təcrübə həm bədəndə, həm də praktikantların şüurunda gözəl təsirlərə səbəb olur.

Aşağıda bu faydaların nə olduğunu göstərəcəyik, məsələn, stressi azaltmaq, diqqəti artırmaq, yüngüllük hissi. , da təkmilləşdirilməsiyuxunun keyfiyyəti, prioritetlərin yenidən qiymətləndirilməsi, tənəffüs keyfiyyətinin yüksəldilməsi və ümumilikdə sağlamlığın yaxşılaşdırılması.

Stressin azaldılması

Meditasiya təcrübəsi insanlara stressi və bu pisliyin yaratdığı xəstəlikləri azaltmağa imkan verir. çox insana təsir edir. Bu fayda bilavasitə meditasiya nəticəsində yaranan istirahət vəziyyəti ilə bağlıdır.

İnsanların keçmiş və ya gələcək haqqında narahat olmadan yalnız indiki məqama diqqətini yönəltməklə, tam istirahət vəziyyəti yaranır. Tədqiqatlar hətta meditasiyanın narahatlığı azaltmağa və fobiyaları idarə etməyə kömək etdiyini göstərdi.

Diqqəti artırmaq

Başlayanlar üçün meditasiya təcrübəsindən faydalanan başqa bir məqam diqqətin artırılmasıdır ki, bu da nəticədə daha yaxşı olur. konsentrasiya. O, həmçinin insanların özünüdərketmə dərəcəsini artırmağa kömək edir, məhdudiyyətlərin aradan qaldırılmasına gətirib çıxarır.

Bundan əlavə, bu təcrübə insanların həm şəxsi, həm də peşəkar rifahını və həyat keyfiyyətini artırmağa kömək edir, daha çox məhsuldarlıq gətirir. . Buna qoşularaq, insanlar sakitləşir, bu da işdə münaqişələrin yaranma ehtimalını azaldır, bu da onları həmkarları ilə daha yaxşı münasibət qurmağa vadar edir.

Yüngüllük hissi

Yüngüllük hissi onun gətirdiyi başqa bir faydadır. meditasiya, bununla insanlar sakitləşir, stresə düşürləraz və daha çox diqqət yetirin. Bu yolla, gündəlik fəaliyyətlər çox daha səmərəli həyata keçirilir.

Bu, insanların indiki məqamdan daha yaxşı istifadə etmək üçün şəraitlə dolğunluq vəziyyətində olmasıdır. Bundan əlavə, meditasiya depressiyanın müalicəsini dəstəkləmək üçün də əla seçimdir, çünki o, praktikantlara həyata daha optimist baxış gətirir.

Prioritetlərin yenidən qiymətləndirilməsi

Yeni başlayanlar üçün gündəlik meditasiya təcrübəsi ilə, ya yox , insanlar hər gün daha çox özünü tanıyırlar. Bu yolla onlar öz fəaliyyətlərinə baxa və real prioritetlərinin nə olduğunu daha aydın şəkildə yenidən qiymətləndirə bilirlər.

Bu, insanların ehtiyaclarına daha çox vaxt ayırması və beləliklə də öz düşüncələrinə və düşüncələrinə daha çox diqqət yetirməyi bacarmasıdır. münasibətlər. Onların inandıqları ilə əlaqəli hərəkət edib-etmədiklərini və onlar üçün nəyin vacib olduğunu şübhə altına ala bilmək.

Yuxunun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

İnsanların düşüncələrini sakitləşdirməyə və diqqətinizi nəfəs almağınıza yönəltməklə. , meditasiya istirahət vəziyyətinə gətirib çıxarır. Bununla da stress və narahatlıq səviyyələri azalaraq, yuxunun keyfiyyətinin də yaxşılaşmasına səbəb olur.

Beləliklə, insanlar narahatlıqlardan daha asan qurtulmaqla yanaşı, mənfi düşüncələr olmadan yatağa gedə bilirlər. . Beləliklə, onlar daha asan yuxuya gedə bilirlərtam istirahət ilə dinc bir gecə.

Nəfəs üçün faydaları

Meditasiya zamanı fəaliyyətlərdən biri zehinlilikdir, yəni nəfəsin müşahidəsidir, bu şəkildə öz yolunuz nəfəs alması dəyişir. Bu fəaliyyət praktikantı diafraqma vasitəsilə nəfəs almağı öyrənməyə vadar edir, artıq ağciyərləri hava ilə doldurmaq üçün döş qəfəsini hərəkət etdirmir.

Nəticədə, istirahətdə nəfəs alma ritmi şüurlu şəkildə azalır. Hətta bu texnikanın təcrübəçiləri daha yavaş, daha dərin nəfəs almanın fizioloji reaksiyaları ardıcıl olaraq buraxdığını bildirirlər. Bu, sizi daha tam istirahət səviyyəsinə çatdırır.

Ümumi sağlamlıq yaxşılaşır

Hər gün meditasiya edən insanlar zaman keçdikcə qan təzyiqinin normallaşmasına nail olurlar. Bu, təkcə məşq zamanı baş vermir, həm də gün ərzində uzanır ki, bu da çox müsbət bir şeydir.

Düşüncəlilik passiv müşahidəni, yəni tənəffüsün müşahidəsini ehtiva etdiyi üçün insanlar nəfəs alma üsullarını dəyişə bilirlər. Beləliklə, onlar bədəndə daha səmərəli oksigen axınına nail olurlar və bu, istirahətin faydasını gətirir.

Daha effektiv nəfəs alma ilə praktikant daha çox rahatlaşır, bu da stress və narahatlıq səviyyələrini yaxşılaşdırır. Bununla o, daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə və nəticədə həyat keyfiyyətinə malikdir. Bu, meditasiya deməkdirpraktikantların sağlamlığının ümumi yaxşılaşmasına səbəb olur.

Meditasiyaya başlamaq üçün məsləhətlər

Yeni başlayanlar üçün meditasiyanı qısa müddət ərzində, 5 dəfə məşq etməklə etmək məsləhətdir. gündə. Bir neçə günlük bu girişdən sonra vaxt tədricən artır.

Məqalənin bu bölməsində meditasiya təcrübəsinə başlamaq istəyənlər üçün bəzi məsləhətlərə baxın. Bu kimi məlumatları oxuyun: ən yaxşı vaxt, yer seçimi, düzgün mövqe, məşq üçün geyim və daha çox.

Yaxşı vaxt təyin edin

Yeni başlayanlar üçün meditasiya etmək üçün ən yaxşı vaxt , elə vaxtdır ki, fasilələrin olmaması mümkün olur. İdeal, sakit şəkildə məşq etmək üçün günün 1 və ya 2 anını ayırmaqdır. Günə bir anlıq düşüncə ilə başlamaq daha sakit bir gün keçirməyə böyük kömək edir.

Meditasiya üçün digər çox əlverişli məqam yatmazdan əvvəl zehnin dinc yuxu üçün bir az sakitləşməsinə səbəb olan andır. . İdeal meditasiyanı 15-20 dəqiqə etməkdir, lakin məşqə başlayanlar üçün 5-i yerinə yetirmək və vaxtı tədricən artırmaq daha məqsədəuyğundur.

Sakit bir yer seçin

Sakit yer meditasiya, yataq otağı, bağ və ya otaq üçün idealdır, burada heç bir fasilə yoxdur. Ancaq gündəlik həyatda gərginlik anlarında bunu etmək də mümkündürofis kreslosunda oturmaq. Adrenalini aşağı salmaq üçün beş dəqiqə kifayət edəcək. Konsentrasiyanı asanlaşdıran, diqqəti yayındıranların mümkün qədər az olduğu, sakit bir yerdə olmaq tövsiyə olunur.

Rahat bir mövqe tapın

Ən ənənəvi mövqe, təcrübələrdən qaynaqlanır. Şərq, ayaqları çarpaz, ayaqları budlarda, dizlərin üstündə və onurğanın dik vəziyyətdə oturmasından ibarət olan lotus duruşudur. Bununla belə, bu duruşun yerinə yetirilməsi asan deyil, xüsusən yeni başlayanlar üçün meditasiya praktikası üçün bu, həm də məcburi deyil.

Meditasiyanı stulda və ya skamyada oturaraq da yerinə yetirmək mümkündür, çünki vacib olan budur. rahat olmaq, düz onurğa ilə, rahat və düzlənmiş boyun və çiyinlərlə. Əllər adətən dizlərdə və ya qucağında biri digərinin ovucunun üstündə dayanır. Ayaqları bağlı, lakin əzələlərinizi rahat saxlamaq lazımdır.

Rahat paltar geyinin

Meditasiya etmək üçün xüsusi geyimə ehtiyac yoxdur, lakin rahat paltar geyinmək vacibdir, ona görə də ki, diqqətinizi nəfəsinizdən ayırmayasınız. Məsələn, bədəninizi sıxan bir paltar diqqətinizi avtomatik olaraq ayıracaq.

Beləliklə, daha yüngül, daha boş paltar və elastik parçalar geyinməyə üstünlük verin, pambıq və ya mesh yaxşı seçimdir. Bir təklif şort və ya geniş şalvar, bluz geyinməkdirboş, istilənməyən yumşaq parçalardan hazırlanmış, dərinin nəfəs almasına imkan verir.

Nəfəs almağa konsentrə olun

Meditasiya nəfəsinizə daha çox diqqət yetirməyin vaxtıdır və beləliklə, ağciyərləri tamamilə istifadə edin. Sakit və diqqətli şəkildə dərindən nəfəs almalı, havanı qarnınıza çəkməli, sonra yavaş-yavaş və xoş bir şəkildə nəfəs almalısınız.

Nəfəs almağa başlayan biri üçün nəfəsinizi idarə etmək çətin görünə bilər. meditasiya, lakin rahat və əziyyətsiz olmalıdır. Nəfəs almağa kömək edən bir texnika nəfəs alarkən 4-ə qədər saymaq və nəfəs verərkən yenidən saymaqdır.

Rahatlaşdırıcı musiqiyə qulaq asın

Yumşaq, rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək meditasiya zamanı kömək edə bilər, xüsusən bu özünü tanıma prosesinə başlayır. Musiqi stressi azaltmağa kömək edən və zehni konsentrasiya anına hazırlamağa kömək edən alətdir.

Musiqi qədim dövrlərdən bəri öz ritmi vasitəsilə emosiyaları idarə etmək, şüur ​​vəziyyətini dəyişdirmək və sağalmanı təşviq etmək üçün istifadə edilmişdir. . Araşdırmalar göstərib ki, musiqi beyin dalğalarının ritmini, ürək döyüntüsünü, qan təzyiqini və tənəffüsü dəyişə bilir.

Meditasiyanı vərdiş halına salın

Meditasiyanı vərdiş halına gətirmək insanların zehni və fiziki sağlamlığına saysız-hesabsız faydalar gətirəcək. sağlamlıq. Fəaliyyətlər edin (müsbət)